HR_Magazine_Runway แห่งความสุข โดย กมลพร และ วชิรยา RMBA86_181121

RUNWAY

แ ห่ ง ค ว า ม สุ ข

THE HAPPY SECRET TO BETTER WORK
เ ค ล็ ด ลั บ ข อ ง ค ว า ม สุ ข สู่ ก า ร ทำ ง า น ที่ ดี ขึ้ น

โ ด ย ก ม ล พ ร บั ณ ณ สิ ท ธิ์ รั ต น์
แ ล ะ ว ชิ ร ย า ธ ร ร ม สุ รั ก ษ์



Success

Fake Happiness
(Ghost)

Real Happiness

หน้า 5 สารบัญ

ทำไมคนเราจึงไม่มี หน้า 3
ความสุขกับชีวิต
ความสุขคืออะไร
หน้า 7
หน้า 6
Happiness
Flowchart ทำความรู้จัก
สารเคมีแห่งความสุข
หน้า 10
หน้า 8
เคล็ดลับของความสุขสู่
การทำงานที่ดีขึ้น ข้อคิดสร้างความสุข
เปลี่ยนชีวิต
หน้า 13
หน้า 12
เคล็ดลับความสุข
8 ประการ คิดบวกปลุกพลังไอเดีย
(Positive
จากหนังสือ 8 เล่ม Intelligence)

หน้า 15 หน้า 14

การเห็นคุณค่าในตนเอง ทำไมเราควร
(Self- Esteem)
ปฐมพยาบาลอารมณ์

(Emotional
First Aid)
หน้า 17
หน้า 16
ดอกบัว 4 เหล่า
Endownment Effect

หน้า 18 References (END)

WE ARE LOOKING
FOR HAPPINESS

นิยาม "ความสุข"

การประเมินของแต่ละคนว่าชื่นชอบชีวิตโดยรวม
ของตนเองมากแค่ไหน
การที่เราบอกว่าเรามีความสุข หมายถึง
เรารู้สึกชอบหรือพึงพอใจกับชีวิตเรา
คนที่มีความสุข แทบจะไม่รู้สึกวิตกกังวลกับชีวิต
ตนเอง ชอบความสนุกสนาน อยู่กับเพื่อนฝูง
และชอบประสบการณ์ใหม่ ๆ มีอารมณ์มั่นคง
ไม่เปลี่ยนแปลงขึ้นลงง่าย และมักจะหวังว่า
ตนจะพบเจอสิ่งดี ๆ ในอนาคต
คนที่ไม่มีความสุข มักจะรู้สึกว่าชีวิตตัวเองย่ำแย่
ไม่สนใจความรู้สึกของคนอื่น หรือถึงขนาดคิดฆ่าตัว
ตายก็มี เพราะฉะนั้นความสุขจึงเหมือนสิ่งหล่อเลี้ยง
ชีวิตเรา

นักจิตวิทยาชื่อ วีนโฮเฟ่น (1997)

วันนี้ความรู้สึกของคุณ
เป็นสีอะไร?

โซน โซน
สีฟ้า สีเขียว

เศร้า สงบ
เหนื่อย มีความสุข
ไม่สบาย มีความมุ่งมั่น
รู้สึกสบายดี
เบื่อ ควบคุมได้
รู้สึกเฉื่อยชา

โซน โซน
สีเหลือง สีแดง

ตื่นเต้น โกรธ
กระวนกระวาย กลัว
ตื่นตกใจ
ตื่นตระหนก ฉันอยากตะโกน
อารมณ์เสีย ควบคุมไม่ได้

สับสน

ทำ ไ ม ค น เ ร า
จึ ง ไ ม่ มี ค ว า ม สุ ข กั บ ชี วิ ต

1 คุณยึดความสุขในแบบของคนอื่น
ทางแก้ คือ เลิกยึดถือเอาบรรทัดฐานความสุขของคนอื่นมาเป็นของตน
คุณจะไม่มีวันมีความสุขเลยถ้าแต่ไขว่คว้าจากข้างนอก แต่ลืมมองสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว

2 คุณกำลังทำเหมือนว่าตัวเองยังไม่โต
ทางแก้ คือ เลิกปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เลิกอิจฉาริษยา เลิกคิดถึงแต่ตัวเอง
และหันมาให้อะไรต่อคนที่เรารักและสังคมบ้าง
3 คุณไม่รู้จักการเข้าถึงคนอื่น
ทางแก้ คือ แลกเปลี่ยนความคิดเห็น แบ่งปันความรู้สึกนึกคิดกับผู้อื่น
ลองหัดพบปะ ทำความรู้จักคนอื่นโดยไม่อคติ พวกเขาอาจกลายเป็นเพื่อนแท้ที่ดีที่สุด
ปีศาจร้ายตัวเก่าในตัวคุณกำลังขับเคลื่อนคุณอยู่

4 ทางแก้ คือ ไม่จำเป็นต้องใช้ทั้งชีวิตพิสูจน์ตัวเองเพื่อให้คนอื่นยอมรับ
เพราะต่อให้คุณประสบความสำเร็จ ก็มีคนที่ไม่ยอมรับตัวตนของคุณอยู่ดี
ทางที่ดีคือ ทำเท่าที่เรามีความสุข เพราะทุกคนมีคุณค่าอยู่ในตัวเองอยู่แล้ว
5 คุณติดอยู่ในคุกแห่งอารมณ์
ทางแก้ คือ ถ้าคุณมีปัญหาบางอย่างที่ต้องการความช่วยเหลือ อย่าอายที่จะบอกกล่าว
คนอื่น เช่น ปัญหาชีวิต ปัญหาด้านสุขภาพ ปัญหาด้านอารมณ์ โรคซึมเศร้า

6 อาการเสพติดบางอย่างทำให้คุณไม่มีความสุข เช่น การทำงาน การพนัน การดื่ม
การเสพติดความสมบูรณ์แบบเกินไป (Perfectionist) เพราะถ้ามากไปทำให้เกิดโทษได้
ทางแก้ คือ ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญและวางแผนชีวิตให้สมดุล

7 คุณให้คำนิยามความสุขแบบผิดๆ
ทางแก้ คือ สร้างเป้าหมายในชีวิต แต่อย่าเอาความสุขไปผูกไว้กับเป้าหมายนั้น
ลองถามตัวเองว่ามีเหตุการณ์ใดในอดีตที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุข และลงมือแก้ไข

8 คุณไม่สามารถรักตัวเองได้อย่างไม่มีเงื่อนไข
ทางแก้ คือ ปล่อยวางอดีตให้หมด ให้อภัยตัวเองและคนอื่น รักตัวเองอย่างแท้จริง
ไม่ทำร้ายตัวเราเองด้วยความคิดลบ ๆ และไม่ทำร้ายร่างกายตัวเอง

NEUROTRANSMITTER

ในสมองของมนุษย์ทุกคนมีสารสื่อประสาท
ที่เมื่อหลั่งออกมาแล้วจะทำให้รู้สึก
"มีความสุข"

Dopamine

เมื่อเราได้รับในสิ่งที่ต้องการ

Oxytocin

เมื่อเรามีความรัก
ทำให้เรารู้สึกสบายใจ

Serotonin

เมื่อเรารู้สึกสงบ
สบาย ผ่อนคลาย

Endorphine

ตอนที่กำลังออกกำลังกาย
หัวเราะ หรือยิ้ม

ARE YOU
HAPPY?

NO

YES

Change Do you
something want to

be happy?

YES

Keep doing NO
what you
are doing

เปิดกล่องความสุข ข้อคิดสร้างความสุข เปลี่ยนชีวิต

อย่าคาดหวังว่าความสุขเรื่อง ท้าทายตัวเองเสมอ
หนึ่งจะตอบโจทย์กับทุกคน
ในหลาย ๆ ครั้งของการใช้ชีวิตที่เรา
คเรวาาเสมมสุอขไขปองวคลีนOอn่ืนeไ-มS่ใชiz่คeว-าFมitสุsข-ขAอllง จะรู้สึกเคยชิน หรือวนเวียนจนเกิด
เป็นสิ่งที่ทำให้หลาย ๆ คน มักติดกับ ความรู้สึกจำเจ บ้างก็รู้สึกว่าตัวเอง
ซึ่งในความเป็นจริงแล้วมันไม่ใช่อย่าง ไม่มีจุดหมาย ไม่ไปไหน สิ่งเหล่านี้
นั้นเพราะแต่ละคนล้วนมีปัจจัยพื้นฐาน มันอธิบายได้ว่ามันคือภาวะที่มัน
และบริบทที่แตกต่างกันไป การที่คนอื่น สามารถแก้ไขได้ด้วยการทำอะไรที่
มองว่าเรื่องนี้มีความสุข มันก็ไม่ใช่ว่า แปลกใหม่หรือสร้างสรรค์กว่าเดิม
คุณจะต้องมีความสุขไปกับมันแต่อย่าง และนั่นทำให้คุณหายจากความเบื่อ
ใด และในทางกลับกัน สิ่งที่คุณมีความ หน่ายและรู้สึกว่าไม่มีอะไรในชีวิตที่ดี
สุขมันอาจจะไม่ได้ทำให้คนอื่ นมีความสุข ขึ้นนั่นเอง
ด้วยเช่นกัน
ชื่นชมสิ่งต่างๆ
อย่าหวังแต่วิ่งไล่ตาม
ความสำเร็จ ชื่อเสียง และเงิน เรามักจะบอกว่าความสุขจะทำให้เรา
ชื่นชมสิ่งต่าง ๆ ได้มากขึ้น แต่ใน
จริงอยู่ว่าความสำเร็จ ชื่อเสียง หรือเงิน ความจริงแล้วการที่เราเริ่มชื่นชม
ทอง น่าจะเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนต้องการ และยินดีกับสิ่งต่าง ๆ เสียก่อน
หรือไม่ก็พยายามไขว่คว้าหามัน แต่สิ่ง ต่างหากที่จะทำให้เรามีความสุข
เหล่านั้นอาจจะไม่ใช่ความสุขจริงๆ ของ นักพูดหลาย ๆ คนมักจะบอกเสมอ
คุณก็ได้ ฉะนั้นอย่าได้คาดหวังมากว่าสิ่ง ว่าจริงๆ แล้ว เรามีเรื่องราวดี ๆ
เหล่านี้จะทำให้คุณมีความสุขเพิ่มขึ้น ให้รู้สึกดีอยู่เสมอ ในชีวิตของเรามี
หลาย ๆ คน ก็ไม่ได้มีความสุขมากขึ้น อะไรหลาย ๆ อย่างที่ให้เราประทับใจ
หลังจากโด่งดังหรือร่ำรวย และอิ่มเอิบได้เพียงแค่เรามองและ
พินิจมันดี ๆ เท่านั้นเอง
ใจกว้างกับคนอื่ นๆ
ฝึกจิตใจของคุณ
แม้ว่าความสุขส่วนใหญ่มักพูดถึงตัวคุณเอง อยู่เสมอ
แต่การที่คุณเมตตาและเอื้อเฟื้ อเผื่อแผ่กับ
คนอื่น จะทำให้คุณเห็นโลกนี้มากกว่าตัวคุณ หลายคนคงคุ้นเคยกับคำว่าสุขหรือ
เอง เช่นเดียวกับการที่ทำให้คุณสามารถเข้า ทุกข์อยู่ที่จิตใจกำหนด มันเลยเป็น
ถึงคนอื่นๆ รอบตัวคุณด้วย มันเลยไม่แปลก ที่มาว่าทำไมหลายๆ คนที่จิตใจเข้ม
หากหลาย ๆ คนที่มักทำบุญหรือใจกว้างนั้น แข็งหรือฝึกตัวเอง (เช่น การทำ
มักจะมีความสุข ทั้งนี้เพราะมันไม่เพียงแต่ สมาธิ) จะทำให้พวกเขารู้สึกดีอยู่เส
ทำให้คนอื่น ๆ มีความสุขแต่ตัวคุณเองก็จะมี มอๆ แม้ในสถานการณ์ที่บางคน
ความสุขไปด้วย อาจจะไม่ได้รู้สึกดีก็ตาม

ยิ้มเข้าไว้ พูดความจริง

เป็นเรื่องง่ายที่สุดที่เราสามารถทำได้ เพราะ “ความจริงเป็นสิ่งไม่ตาย”
และงานวิจัยก็พบว่าถ้าคุณยิ้ม คุณจะมี การเก็บซ่อนความจริงไว้มีแต่จะทำให้
สุขภาพที่แข็งแรงกว่า มีชีวิต และความ คบุาณงออึดย่อาังดเใอจาเไหว้มื(อลนอกงับนึตก้อตงอถนือที่แคุบณกตอ้อะไงร
สัมพันธ์ที่ดีกว่าเดิม โกหกดูสิ) และวิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อทำให้
คุณโล่งอกก็คือ การพูดความจริงหรือ
สิ่งที่คุณต้องการออกมานั่นแหละ

Good quotes
about happiness

Kapook พระมหาไพรวัลย์
ชีวิตคนเรามั้นสั้นจงทำ
ในสิ่งที่ชอบ และรับผิด ชีวิตอยู่ได้ด้วยความจริง
ชอบในสิ่งที่ทำ ดีกว่าอยู่ได้ด้วยความ
เชื่อ
ThaiMentalHealth
พระมหาไพรวัลย์
ความสุขคือการอยู่กับ
ปัจจุบันและทำมันให้ดี ลมอะไรก็ไม่หนักเท่า
ที่สุด ลมปากคนอื่ น

ImageMagazine พระมหาไพรวัลย์
ปริมาณของความสุข
ไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวน ใจกว้าง ขยายพื้นที่
ของสิ่งดี ๆ ที่เราได้รับ ของหัวใจให้มากขึ้น
แต่อยู่ที่มุมมองของเราที่ เพื่อรองรับความทุกข์
มีต่อสิ่งเหล่านั้น และปัญหาต่าง ๆ
และจะได้มีพื้นที่ความสุข
StoryLog เพิ่มมากขึ้น
ยิ่งกำแน่นยิ่งทุกข์
อยากมีความสุข พระมหาไพรวัลย์
ต้องปล่อยวาง
ทุกข์ใด ๆ ก็ไม่ทุกข์เท่า
เราเก็บมาคิดเอง

สรุปประเด็นสำคัญ 5.
ที่ได้จากบทความ
มุมมองของเรามีผลกับความเก่ง
1. ของเราได้ พบว่า 25 % ของคนที่
ประสบความสำเร็จในการทำงาน
ควรสนใจและเก็บข้อมูล คือคนไอคิวสูง ส่วนอีก 75 % คือ
Positive Outlier เพื่อนำมา คนที่มองโลกในแง่บวก โดย
ศึกษาเชิงลึก มากกว่าสนใจ สมองที่ Positive จะมีความ
ข้อมูลค่าเฉลี่ยทางสถิติ ฉลาดและมีความคิดสร้างสรรค์
เพิ่มขึ้น
2.
6.
คำปลอบใจธรรมดา ๆ ที่เรา
ได้ยินประจำ เช่น "จะสุขหรือทุกข์ มนุษย์มัวแต่โฟกัสการทำให้ดีขึ้น
ขึ้นอยู่กับความคิดของเรา" ใน แล้วคิดว่าถ้าทำสำเร็จจะมีความ
ทางวิทยาศาสตร์แล้ว หลักคิดนี้ สุข แต่อย่าลืมว่า คนเราไม่มีทาง
เป็นความจริง และช่วยเปลี่ยน พอ จึงทำให้ไม่มีความสุข อย่าง
ชีวิตของเราได้มากกว่าที่หลาย เช่น เทอมนี้เรียนได้เกรด 3.5
คนคิด เทอมหน้าต้องได้เกรด 4.00

3. 7.

กลไกสมองที่เรียกว่า “จิตวิทยา การมีความสุขทำให้เราเก่งขึ้น
เชิงบวก” คือการศึกษาว่า และประสบความสำเร็จ
อารมณ์ ความรู้สึก และมุมมอง
ของคน มีผลต่อชีวิตของคนใน 8.
เชิงบวก
คนเราสามารถฝึกสมองให้ Positive
4. มากขึ้น และเปลี่ยนกลไกสมอง ใช้เวลา
เพียงวันละ 2 นาที ต่อเนื่อง 21 วันติด
ชอว์น พบว่า " ถ้าเราเปลี่ยน กัน โดยปฏิบัติ 4 อย่างนี้
เลนส์ที่มองโลกได้ จะมีความสุข
มากขึ้น และสามารถเปลี่ยน 1. นั่งสมาธิ
ผลลัพธ์ของการศึกษาหรือการ 2. จดบันทึก 3 สิ่งใหม่ที่ทำให้
ทำธุรกิจได้ด้วย"
มีความสุขในแต่ละวัน
3. ทำสิ่งดี ๆ โดยไม่กำหนดล่วงหน้า
4. เขียน Email ชื่นชม

หรือขอบคุณใครสักคน

การพัฒนานิสัยใหม่ "Positive Intelligence"

การฝึกสมองให้คิดบวกนั้นไม่ได้แตกต่างจากการฝึกกล้ามเนื้อที่ยิมมากนัก การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับ

neuroplasticity ความยืดหยุ่นของสมอง นั่นคือ “ความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงแม้ในวัย

ผู้ใหญ่” เผยให้เห็นว่าเมื่อคุณพัฒนานิสัยใหม่ ๆ คุณจะสร้างสมองใหม่ ซึ่งการวิจัยแนะนำว่าการออกกำลัง

กายในเชิงบวกสั้น ๆ ทุกวันเป็นเวลาเพียงสามสัปดาห์สามารถสร้างผลกระทบที่ยั่งยืนได้ โดยมีการทดสอบ

ดังนี้ ในเดือนธันวาคม 2008 ชอว์นได้ทำงานที่ KPMG ในนิวยอร์กและนิวเจอร์ซีย์ ร่วมกับผู้จัดการด้าน

ภาษี จึงอยากช่วยให้พวกเขามีความสุข โดยให้ผู้จัดการด้านภาษีเลือกหนึ่งในห้ากิจกรรมที่สัมพันธ์กับ

การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก เพื่อทดสอบว่าสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้พวกเขามีความสุขมากขึ้นได้ไหม

1. จดบันทึก 3 สิ่งใหม่ที่รู้สึกมีความสุขในแต่ละวัน

2. เขียน Email เชิงบวกถึงใครบางคน

3. นั่งสมาธิที่โต๊ะทำงานเป็นเวลา 2 นาที

4. ออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาที

5. ใช้เวลา 2 นาทีบรรยายประสบการณ์ที่มีความหมายมากที่สุดในช่วง 24 ชั่วโมงที่ผ่านมาลงในไดอารี่

ผู้จัดการด้านภาษีได้เลือก “การออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาที” โดยทดสอบพบว่า การออกกำลัง

กายอย่างรวดเร็วเพียงวันละครั้ง ช่วยให้มนุษย์มีความสุขมากขึ้นเป็นเวลาหลายเดือนหลังจากโปรแกรม

การฝึกอบรมสิ้นสุดลง ความสุขกลายเป็นนิสัย

เปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับความเครียด
ความเครียดเป็นอีกหนึ่งปั จจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความสุขของผู้คนในที่ทำงาน หลายบริษัทเสนอ

การฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีบรรเทาความเครียด โดยเน้นที่ผลกระทบด้านสุขภาพเชิงลบ ปั ญหาคือ
ผู้คนมักเครียดกับการถูกกดดัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเครียดนั้นมีข้อดี เมื่อ ชอว์น ทำงานกับ
Pfizer ในเดือนกุมภาพันธ์ 2011 เขาได้ขอให้ผู้จัดการอาวุโสเขียนประสบการณ์ 5 ประการที่หล่อหลอม
พวกเขามากที่สุดในปั จจุบัน ประสบการณ์เกือบทั้งหมดที่พวกเขาเขียนลงไปนั้นเกี่ยวข้องกับความเครียด
อย่างมาก ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงอุปสรรคต่อการเติบโต มันสามารถเป็นเชื้อเพลิงด้วยตัวมันเองได้

ทัศนคติของคุณที่มีต่อความเครียดสามารถเปลี่ยนแปลงผลกระทบที่มีต่อคุณได้อย่างมาก
ในการศึกษา Alia Crum, Peter Salovey และชอว์น ได้ดำเนินการที่ UBS ท่ามกลางวิกฤตการธนาคาร
และการปรับโครงสร้างครั้งใหญ่ เราขอให้ผู้จัดการดูวิดีโอหนึ่งในสองวิดีโอ อันแรกแสดงถึงความเครียด
ที่บั่นทอนประสิทธิภาพการทำงาน และอันที่สองให้รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการที่ความเครียดจะช่วยทำให้
สมองและร่างกายของมนุษย์ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อเราประเมินพนักงานในหกสัปดาห์ต่อมา
เราพบว่า ผู้ที่ดูวิดีโอ "วิธีการที่ความเครียดจะช่วยทำให้สมองและร่างกายของมนุษย์ทำงานได้มี
ประสิทธิภาพมากขึ้น" ได้คะแนนสูงกว่าใน Stress Mindset Scale กล่าวคือ พวกเขาเห็นว่าความเครียด
ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมองมากกว่าการทำให้สมองแย่ลง และผู้เข้าร่วมเหล่านั้นประสบปั ญหาสุขภาพ
ลดลงอย่างมีนัยสำคัญและความสุขในที่ทำงานเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหนักใจ
ให้ลองเขียนรายการความเครียดที่คุณมี โดยจัดแบ่งเป็นสองกลุ่ม ดังนี้
1) กลุ่มที่คุณควบคุมได้ [เช่น โปรเจค จำนวนอีเมลในกล่องข้อความ]
2) กลุ่มที่คุณควบคุมไม่ได้ [เช่น ตลาดหุ้น ราคาบ้าน]
โดยเลือกความเครียด 1 อย่างที่คุณควบคุมได้ และสร้างขั้นตอนเล็ก ๆ ที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถทำได้
เพื่อลดความเครียด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเขยิบสมองของคุณกลับไปสู่ทัศนคติเชิงบวกและประสิทธิผล
เห็นได้ชัดว่าการเพิ่มความสุขจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ การพัฒนานิสัยใหม่ หล่อเลี้ยง
เพื่อนร่วมงาน และการคิดในแง่บวกเกี่ยวกับความเครียดเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น

เคล็ดลับความสุข 8 ประการ
จากหนังสือ 8 เล่ม

1. Personal Finance for Dummies โดย Eric Tyson, MBA :
มีเป้าหมายในชีวิตที่สำคัญกว่าที่จะทำให้คุณมีความสุขมากกว่าการแสวงหาเงิน
2. เรียนรู้การมองโลกในแง่ดีโดย Martin EP Seligman, Ph.D. : เมื่อเทียบกับการเรียนรู้ที่ทำอะไรไม่ถูก
การมองโลกในแง่ดีที่ได้เรียนรู้สามารถทำให้คุณมีความสุขได้ เกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณกำหนดกรอบความล้มเหลว
และความสำเร็จของคุณไม่ว่าจะเป็นการทำให้เป็นภายในหรือภายนอกหรือรู้สึกว่าสิ่งเหล่านี้ถาวรหรือชั่วคราว
3. จุดประกายโดย John J. Ratey, MD ร่วมกับ Eric Hagerman : ออกกำลังกายให้ได้ 65–75% ของ
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ( อายุ 220 ปี ) เป็นเวลา 45–60 นาทีอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และกด
2 ครั้งให้สั้นลง 30–45 วันที่มีคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง (75–90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)
และการฝึกด้วยแรงต้านเพื่อส่งผลดีอย่างไม่น่าเชื่อต่อระบบประสาทและจิตวิทยาของคุณเพิ่มความจำ
และอารมณ์ดีขึ้น สามารถทำให้หลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลและเสพติดได้หากทำอย่างนั้นต่อไป
แม้แต่การเดินดูคลิปก็เป็นการเริ่มต้นได้ดี ฟิตร่างกายแล้วคุณจะมีความสุขมากกว่าการอยู่ประจำ
4. ความสุขที่แท้จริงโดย Martin EP Seligman, Ph.D. : ความสุขที่แท้จริงคือสิ่งที่คุณจะได้รับเมื่อคุณ
สัมผัสกับ“ จุดแข็งอันเป็นเอกลักษณ์” ของคุณในสิ่งที่คุณเลือกที่จะทำ คุณสามารถใช้สถาบัน VIA ในการตอบ
คำถามของตัวละครที่จะหาจุดแข็งลายเซ็นของคุณที่นี่
5. สุขภาพดีมีความสุขเซ็กซี่โดย Katie Silcox : ประเพณีอายุรเวทสามารถช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับสุขภาพ
ภายในความสุขและเรื่องเพศของคุณ เมื่อเราติดตามและบรรลุเป้าหมายในชีวิตด้วยกามารมณ์ (ความสุข)
อารธา (ความเจริญรุ่งเรือง) ธรรมะ (จุดมุ่งหมาย) และโมคชา (เสรีภาพ) เราก็มีความสุข
6. The How of Happiness โดย Sonja Lyubomirsky : 40% ของความสุขของคุณถูกกำหนดโดย
การกระทำโดยเจตนาของคุณ 10% โดยสถานการณ์และ 50% โดยพื้นฐานของคุณ (น. 39) เพื่อสร้างความสุข
ให้เป็นนิสัยให้ทำกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติสนุกสนานและมีคุณค่ามากกว่ากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึก
ผิดหรือรู้สึกกดดันเมื่อคุณไม่ได้ทำ ต่อไปนี้เป็นกิจกรรม 10 อย่างที่อาจเพิ่มความสุข:“ การแสดงความขอบคุณ
การปลูกฝั งการมองโลกในแง่ดีหลีกเลี่ยงการคิดมากและการเปรียบเทียบทางสังคมฝึกการแสดงความเมตตา
การดูแลความสัมพันธ์การพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือการเรียนรู้ที่จะให้อภัยทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณ
มีส่วนร่วมอย่างแท้จริงสัมผัสความสุขในชีวิต โดยการเอาใจใส่อย่างใกล้ชิดและมีความสุขกับความสุข
และความมหัศจรรย์ชั่วขณะของชีวิตมุ่งมั่นในเป้าหมายฝึกฝนศาสนาและจิตวิญญาณและดูแลร่างกาย
ของคุณ” (น. 75–76)
7. เราเลือกที่จะมีความสุขได้อย่างไรโดย Rick Foster & Greg Hicks : เมื่อมีทางแยกบนท้องถนนและ
คุณถูกปลดออกจากงานด้วยแพ็คเกจค่าชดเชยคุณสามารถเลือกที่จะวางแผนงานใหม่ได้ทันทีหรือเลือกที่จะทำ
แต่ละอย่าง วันที่มีความสุขที่สุดเท่าที่คุณเคยสัมผัสมาเช่นการใช้ความเสี่ยงนั้นเพื่อทำสิ่งที่คุณอยากทำ แต่เลิก
งาน ออกไปข้างนอกติดต่อกับคนที่คุณรักและอย่ารับข้อเสนอใด ๆ เว้นแต่จะทำให้คุณมีความสุข
8. Beyond Revenge โดย Michael E. McCullough : การให้อภัยเป็นสัญชาตญาณแห่งวิวัฒนาการที่
ทำให้เราเชื่อมต่อกับสังคมและมีความสุข นอกจากนี้ยังกล่าวถึงเป็นหนึ่งในนิสัยแห่งความสุขในThe How of
Happiness (No.7, เรียนรู้ที่จะให้อภัย)

EMOTIONAL FIRST AID

ทำไมเราควรปฐมพยาบาลอารมณ์

Why we all need to practice Emotional First Aid

EMOTIONAL PAIN

เราทุกคนรู้ว่าความเจ็บปวดทางร่างกายมีจริงและความเจ็บปวดทางใจก็มีจริง
พวกเรามักไม่ให้ความสำคัญกับการเจ็บป่วยทางจิตใจที่ส่งผลต่ออารมณ์ ทั้งๆ ที่
มันส่งผลต่อการใช้ชีวิตได้เหมือนกับความเจ็บป่วยทางร่างกายที่ผ่านมานั้น เราให้
ความสำคัญกับร่างกายที่แข็งแรง แต่กลับละเลยการสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่น
ทางอารมณ์ให้กับตัวเอง และไม่ให้ความสำคัญกับการจัดการอารมณ์ที่เหมาะสม
เพื่อป้องกันความป่วยไข้ของมันเลย

เกิดขึ้นได้อย่างไร

ตัวกระตุ้นอย่าง ความผิดหวังในชีวิต(failure) การถูกปฏิเสธ(rejection)
และความเหงา (loneliness) ทำให้ความคิดความรู้สึกที่มีต่อตัวเองเปลี่ยนไป
ซึ่งไปทำให้พฤติกรรม และการตัดสินใจทำอะไรของเราไม่เหมือนเดิม กล่าวคือ
มันทำให้ความนับถือตนเอง หรือ Self-esteem สั่นไหวถึงขั้นถูกบั่นทอน

จะทำอย่างไรเพื่อปกป้อง SELF-ESTEEM

สิ่งสำคัญในการสร้างความแข็งแกร่งให้กับอารมณ์ และจิตใจ คือ
การต้องต่อสู้กับความคิดลบอย่างจริงจัง เพื่อปกป้อง self-esteem ของตัวเอง
เองเอาไว้ให้ได้ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นอย่ายอมปราณีให้มันเข้ามาครอบงำเราเด็ดขาด
ไม่ว่าจะต้องทำมันบ่อยแค่ไหนเราก็จำเป็นต้องทำ เราต้องเปลี่ยนวิธีคิดของตัวเอง
ทันที ไม่งอแง แค่เปลี่ยนความคิด ชีวิตก็จะเปลี่ยนไปโดยอัตโนมัติ อย่ากลัวที่จะคิดดี

Self-Esteem

การเห็นคุณค่าในตนเอง

คนที่มี Self-esteem สูง จะเป็นคนที่มีความกระตือรือร้น เชื่อมั่นในตัวเอง
พอใจในตัวเอง รักตัวเอง ไม่รู้สึกด้อยค่า เคารพตนเอง มองโลกในแง่ดีคิดในด้านบวก
และตระหนักถึงความรับผิดชอบทั้งต่อตัวเองและต่อคนอื่น พวกเขาจะมีความสามารถ
ในการสร้างสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่น กล้าคิดกล้าทำ กล้าเผชิญปัญหา และมองปัญหาที่เจอว่า
เป็นเรื่องที่ท้าทายคนที่เห็นคุณค่าในตัวเอง จะไม่ย่อท้อต่ออุปสรรค มีความสุขและใช้ชีวิต
อย่างมีประสิทธิภาพ (By Coopersmith)

Endowment
Effect

$ 80

BIN

$ 20

V not Mine
A
L
U
E

Mine

ด4อเกหบลั่วา

พวกที่มีสติปัญญาฉลาดเฉลียว Behavior
เป็นสัมมาทิฏฐิ เมื่อได้ฟังธรรม พ้นน้ำ
ก็สามารถรู้ และเข้าใจในเวลาอันรวดเร็ว
เมื่อต้องแสงอาทิตย์ก็เบ่งบานทันที

พวกที่มีสติปัญญาปานกลาง เป็นสัมมาทิฏฐิ Attitudes
เมื่อได้ฟังธรรมแล้วพิจารณาตามและได้รับการ ปริ่มน้ำ
อบรมฝึกฝนเพิ่มเติม จะสามารถรู้และเข้าใจได้

ในเวลาอันไม่ช้า ซึ่งจะบานในวันถัดไป

พวกที่มีสติปัญญาน้อย แต่เป็นสัมมาทิฏฐิ เมื่อได้ฟังธรรม

Valuesแล้วพิจารณาตามและได้รับการอบรมฝึกฝนเพิ่มอยู่เสมอ

มีความขยันหมั่นเพียรไม่ย่อท้อ มีสติมั่นประกอยด้วยศรัทธา

ปสาทะ ในที่สุดก็สามารถรู้และเข้าใจได้ในวันหนึ่งข้างหน้า

ใต้น้ำซึ่งจะค่อยๆ โผล่ขึ้นเบ่งบานได้ในวันหนึ่ง

พวกที่ไร้สติปัญญา และยังเป็นมิจฉาทิฏฐิ Beliefs

แม้ได้ฟังธรรมก็ไม่อาจเข้าใจความหมายหรือรู้ตามได้ จม
ไร้ซึ่งความเพียร อักทั้งยังตกเป็นอาหารของเต่า, ปลา โคลนตม

ไม่มีโอกาสโผล่ขึ้นพ้นน้ำเพื่อเบ่งบาน

References

Main Article

1. Shawn Achor. The happy secret to better work. (ออนไลน์). 2554. แหล่งที่มา:
https://www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work
(สืบค้นเมื่อ 11 กันยายน 2564)

Supporting Articles

1. Shawn Achor. Positive Intelligence. (ออนไลน์). 2555. แหล่งที่มา:
https://hbr.org/2012/01/positive-intelligence (สืบค้นเมื่อ 11 กันยายน 2564)
2. Ichi.pro. เคล็ดลับความสุข 8 ประการจากหนังสือ 8 เล่ม. (ออนไลน์). (ม.ป.ป.). แหล่งที่มา:
https://ichi.pro/th/kheld-lab-khwam-sukh-8-prakar-cak-hnangsux-8-lem-
138305616222194 (สืบค้นเมื่อ 11 กันยายน 2564)
3. Guy Winch. Why We All Need to Practice Emotional First Aid. (ออนไลน์). 2557.
แหล่งที่มา: https://www.ted.com/talks/guy_winch_why_we_all_need_to_
practice_emotional_first_aid (สืบค้นเมื่อ 11 กันยายน 2564)
4. มณีวรรณ ฉัตรอุทัย. Organizational Behavior & Human Resource Management.
(หนังสือ) กรุงเทพฯ: สถาบันบัณฑิตพัฒนบริหารศาสตร์, 2564

Additional References

1. Smarter life by psychology. ความสุขคืออะไร. (ออนไลน์). 2560. แหล่งที่มา:
https://smarterlifebypsychology.com/2017/09/27/%E0%B8%84%E0%B8%A7
%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%84
%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3
/ (สืบค้นเมื่อ 11 กันยายน 2564)

2. สสส. 8 ข้อคิดเรื่องความสุขที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้. (ออนไลน์). (ม.ป.ป.). แหล่งที่มา:
https://www.thaihealth.or.th/sook/info-mind-detail.php?id=94
(สืบค้นเมื่อ 11 กันยายน 2564)

3. พระมหาไพรวัลย์ วรวณฺโณ. เพจ พระมหาไพรวัลย์ วรวณฺโณ. (เฟซบุ๊ก). 2564. แหล่ง
ที่มา: https://www.facebook.com/paivan01 (สืบค้นเมื่อ 24 กันยายน 2564)

ทีมงานผู้จัดทำ

น.ส. กมลพร
บัณณสิทธิ์รัตน์



(6310211012)

น.ส. วชิรยา
ธรรมสุรักษ์



(6310211021)