M-Ceria

M-CERIA

Apa itu JUN 2022
gaya hidup
Aplikasi
sihat gaya hidup

5 Kepentingan sihat
amalan gaya
hidup sihat

Amalan hidup 4 Kesan tidak
sihat jamin mengamalkan gaya
kesihatan kita
hidup sihat

3 Cara Piramid
makanan
Mengamalkan gaya

hidup sihat

Kekal Sihat

Kandungan

Tinta Editor 04
05
Apa itu gaya hidup sihat 07

Kepentingan amalan
gaya hidup sihat

Pantun hidup sihat 13

Aplikasi gaya hidup sihat 14

Amalan hidup sihat 15
jamin kesihatan kita

Cara mengamalkan 08
gaya hidup sihat 10

Kesan-kesan tidak 12
mengamalkan gaya
hidup sihat

Piramid makanan

Sidang Editor

PANG HUI ROU KHOR XUE JING
270620 270408

Ketua Pengarang Pengarang 1
.



TAN CHING CHING
270664

Pengarang 2




WONG JIA QI
271844

Pengarang 3




NURHALIESA BINTI

ABDUL HALIM
271969

Pengarang 4




03

TINTA 04

EDITOR

Salam Sejahtera,

Terlebih dahulu saya ingin mengucapkan tahniah dan terima
kasih kepada rakan-rakan yang terlibat dalam e-majalah ini
walaupun berdepan dengan pelbagai masalah semasa
penghasilan dengan memberi bantuan dan kerjasama yang
baik. Selain itu, setinggi-tinggi penghargaan dan terima kasih
diucapkan kepada pensyarah kami, Dr. Zamimah Binti Osman
yang sentiasa membimbing serta membantu kami sehingga
menyiapkan e-majalah tersebut.

M-Ceria merupakan nama e-majalah tersebut. Kata “M”
bermaksud majalah, manakala kata “ceria” bermaksud gaya
hidup yang sihat dapat menghasilkan kehidupan harian yang
ceria. M-Ceria merupakan satu e-majalah yang berbahasa
Melayu dan diterbitkan secara bulanan. E-majalah M-Ceria
akan menyampaikan tentang apa itu gaya hidup sihat,
kepentingan amalan gaya hidup sihat, cara mengamalkan
gaya hidup sihat, dan kesan tidak mengamalkan gaya hidup
sihat kepada semua pembaca terutama warga UUM.

Akhir kata, pihak M-Ceria ingin mengucapkan selama maju
jaya dan semoga e-majalah M-Ceria membawa kegembiraan
kepada para pembaca.

Sekian, terima kasih.

Disediakan Oleh:
Tan Ching Ching

Apa itu
gaya hidup
sihat?

A dakah anda bersenam seminggu beberapa kali?
dakah anda sentiasa makan makanan ringan?
Kita hendaklah menjaga tubuh badan kita dengan baik. Tiada
tubuh sihat yang baik, kita tidak boleh membuat perkara atau
menguruskan kehidupan kita dengan baik. Gaya hidup sihat
bermaksud gaya hidup yang boleh meningkatkan kualiti
kesihatan kita dengan mempunyai tabiat yang memudaratkan
kesihatan.

Gaya hidup sihat juga bermakna kita mengutamakan amalan
sihat dan mengelakkan diri daripada dijangkiti penyakit. Gaya
hidup sihat dikategorikan kepada dua iaitu:

Fizikal Mental

Kita akan menjaga Kita akan mengawalkan
kebersihan dan juga tekanan dan ketegangan kita
kesihatan tubuh badan kita, yang melibatkan pelbagai segi
persekitaran dan alam seperti pemikiran, perasaan,
sekitar. atau ketenangan jiwa.

Objektif gaya hidup sihat boleh diklasifikasikan sebagai objektif Disediakan Oleh: 05
umum. Hal ini demikian kerana objektif ini boleh membentuk Tan Ching Ching
tubuh badan yang sihat dari segi rohani dan mental, jasmani
dan bebaskan diri daripada penyakit yang berbahaya.

"Hanya 40% rakyat Malaysia
telah mengamalkan gaya
hidup sihat"

Menurut Khairy Jamaluddin Abu Bakar, Menteri
Kesihatan Malaysia, berkata Malaysia telah

dikategorikan sebagai negara yang tidak sihat
disebabkan oleh kesedaran rakyat Malaysia terhadap

gaya hidup sihat adalah rendah. Ini juga telah
menyebabkan kadar kematian akibat COVID-19 yang

tinggi kerana mangsa-mangsa majoriti menghidap
penyakit kronik.

Tambahan pula, penyakit jantung merupakan kematian utama oleh rakyat Malaysia. Tan Sri Dr Noor
Hisham Abdullah, ketua pengarah kesihatan Malaysia juga berkata pada tahun 2019, terdapat 15%

daripada 109,164 kematian disebabkan oleh penyakit jantung.

Kempen

FitMalaysia

Kempen FitMalaysia ialah satu kempen

yang menarik minat penduduk Malaysia

untuk melakukan aktiviti sukan. Kempen ini

dilakukan di seluruh negara Malaysia.

Tujuan kempen tersebut ialah

memperkukuhkan perpaduan rakyat

Malaysia, dan meningkatkan tahap

kesihatan rakyat Malaysia. Kempen

FitMalaysia dikategorikan kepada empat

kumpulan iaitu berlari, berbasikal, seni

mempertahankan diri dan aktiviti

kecergasan.

Program KBS

Fit& Active #2

Kementerian Belia dan Sukan Malaysia mengadakan

program KBS Fit & Active#2 untuk mewujudkan masyarakat

yang sihat sejahtera. Dengan ini, Malaysia akan menjadi

sebuah Negara Sukan. Objektif bagi program ini ialah

mengajar dan menggalakkan masyarakat tentang cara

serta menyediakan pemakanan yang sihat, dan

menggunakan masa lapang dengan membuat aktiviti yang

berfaedah. 06

KEPENTINGAN
Disediakan oleh:
AMALAN GAYA HIDUP
Khor Xue Jing

SIHAT 1. PENGEKALAN KETAHANAN FIZIKAL

Apabila kita melakukan aktiviti fizikal
seperti berjoging, berenang, berbasikal
dan sebagainya secara kerap, kita dapat
mengekalkan ketahanan fizikal kita. Hal
ini kerana apabila kita melakukan aktiviti
fizikal yang kerap, otot kita akan menjadi
lebih kuat. Seterusnya, badan kita akan
sentiasa sihat dan bertenaga untuk
menjalankan sebarang aktiviti.

2. PENINGKATAN PRESTASI PELAJAR

Jika pelajar sentiasa melakukan aktiviti

fizikal, mereka boleh memberi

GAYA HIDUP SIHAT tumpuan perhatian dan lebih fokus

kepada apa yang diajar oleh guru atau

pensyarah semasa waktu

pembelajaran. Hal ini demikian kerana

otak akan lebih aktif, kesannya

memudahkan untuk memberi

perhatian. Jadi, pelajar boleh

meningkatkan prestasinya dalam

akademik dan kokurikulum.

3. PENINGKATAN KEYAKINAN DIRI

Amalan gaya hidup sihat boleh

meningkatkan keyakinan diri seseorang.

5. PENGEKALAN
4. PENCEGAHAN
Kesihatan yang baik akan memberi
KECERGASAN OTAK SERANGAN PENYAKIT
keyakinan untuk berhadapan dengan

orang ramai dan keberanian untuk

Gaya hidup sihat yang diamalkan Pengambilan pemakanan memberikan pendapat atau pandangan.

dalam penyertaan aktiviti berdasarkan piramid makanan Selain itu, kesihatan fizikal yang baik

rekreasi dan pengambilan boleh membantu tubuh badan akan meningkatkan keupayaan kita

makanan seimbang mempunyai kita melawan penyakit kerana ia untuk berkomunikasi dengan orang lain.

kesan positif pada otak dan membekalkan nutrien dan Jika kita memerhatikan orang yang

meningkatkan perkembangan vitamin yang mencukupi. Sebagai menyalahgunakan dadah, kita mendapati

otak kita. Apabila otak kita contoh, seseorang mengambil bahawa mereka tidak dapat

sentiasa berfungsi, kita boleh makanan seimbang yang terdiri berkomunikasi dengan orang lain dengan

menyerap dan menerima daripada daging, telur, buah- baik.

maklumat dengan pantas. buahan dan sayur-sayuran

dalam kehidupan seharian akan

meningkatkan daya tahan 07

tubuhnya terhadap penyakit.

CARA MENGAMALKAN GAYA HIDUP
SIHAT

Disediakan oleh:
NurHaliesa

1. Mengawal Pemakanan

Masyarakat hendaklah mengawal pemakanan harian
mereka bagi mengelakkan penyakit pada tubuh badan.
Pengambilan makanan yang terlalu sedikit akan
menyebabkan seseorang itu kekurangan zat-zat yang
diperlukan oleh badan kita. Manakala, pengambilan makanan
yang berlebihan tanpa kawalan akan menjadi punca kepada
penyakit obesiti, kolesterol dan lain lain. Oleh yang demikian,
kita perlulah belajar untuk mengawal pemakanan mulai dari
hari ini. Sebagai contoh, kita boleh mengikut konsep Pinggan
Sihat Malaysia yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan
Malaysia.

2. Melakukan Aktiviti Fizikal

Seperti yang kita ketahui, aktiviti fizikal banyak
memberi manfaat kepada manusia. Contohnya, regangan
badan, berjogging, dan banyak lagi. Senaman bukan
sahaja dapat mengurangkan penyakit dan menurunkan
berat badan malah, dengan melakukan senaman, kita
dapat meningkatkan lagi tenaga serta dapat
merembeskan hormon adrenaline dengan banyak. Antara
aktiviti fizikal yang boleh kita lakukan ialah berjalan kaki,
menggunakan tangga berbanding lif dan regangan badan
selama 10 minit sebelum memulakan pekerjaan.

3. Tidur yang mencukupi

Dalam kehidupan seharian, tidur merupakan satu aktiviti yang

penting untuk diri kita terutamanya tidur yang mencukupi. Hal ini

kerana, apabila kita mendapat tidur dan rehat yang cukup, ianya

akan menyebabkan kita menjadi lebih fokus untuk melakukan

sesuatu urusan. Manakala, tidur yang tidak mencukupi akan

mengakibatkan kita selalu merasa mengantuk dan sukar untuk

fokus. Hal ini akan menganggu produktiviti kita pada hari tersebut.

Cara paling tepat untuk mendapatkan tidur yang cukup adalah tidur

selama 6-8 jam sehari. 08

Sushi Pisang

Bahan-bahan:

1 keping roti gandum penuh
1 biji pisang

1 sudu teh mentega kacang

Cara-cara:

Leperkan roti
Sapukan mentega kacang
Masukkan pisang, gulung & potong

Maklumat Pemakanan: 09

1 hidangan: 150 g
Kalori: 232.5 kcal

Protein: 7g
Karbohidrat: 44g

Lemak: 4.5 g
Serat: 7g

Disediakan oleh:
Pang Hui Rou

Pada era pasca modenisasi ini, kita sering sibuk dengan pekerjaan ataupun akademik
masing-masing sehingga telah mengabaikan untuk mengamalkan gaya hidup yang
sihat. Keburukan-keburukan tidak mengamalkan gaya hidup sihat sering dikatakan tetapi
masih terdapat banyak rakyat Malaysia yang tidak sedar akan akibat buruknya. Gaya
hidup yang tidak sihat akan mengancam kesihatan kita dan lebih mudah menghadapi
penyakit kronik. Antara kesan tidak mengamalkan gaya hidup sihat termasuk obesiti,
peningkatan tekanan, tinggi kolesterol dan masalah sindrom metabolic.

Obesiti

Menurut Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) yang mengadakan setiap empat tahun,
telah mendapati 50.1 peratus rakyat Malaysia mencatatkan berat badan berlebihan dan 19.7 peratus
daripada mereka menghadapi masalah obesiti pada 2019. Tambahan pula, terdapat 30 peratus
daripada kanak-kanak yang berumur 5 hingga 13 tahun juga menghadapi masalah obesiti. Hal ini
disebabkan, kebanyakan rakyat Malaysia tidak mengamalkan budaya pemakanan yang seimbang dan
gemar minum minuman yang manis. Bukan begitu sahaja, kekurangan senaman juga merupakan
salah satu punca menyebabkan masalah obesiti. Obesiti akan menyebabkan peningkatan risiko
menghidapi penyakit jantung, kencing manis serta sukar bernafas semasa menjalankan aktiviti dan
selainnya.

Tekanan tinggi

Seterusnya, gaya hidup yang tidak sihat juga akan mengakibatkan tekanan seseorang individu

meningkat. Sekiranya mengalami tekanan yang tinggi, individu tersebut akan mudah merasa sedih,

penat, kurang minat dalam menyertai aktiviti harian, tidak dapat tidur dan akan putus harapan.

Masalah-masalah ini yang berterusan turut akan mengganggu rutin harian dan menyebabkan kesan

negatif seperti mengancam kesihatan serta risiko penyakit. Dengan ini, kita harus membuat senaman

secara bergala kerana pelbagai hormon baik untuk kesihatan kita dapat dihasilkan semasa kita
10
bersenam.

Kolesterol tinggi

Di samping itu, gaya hidup yang tidak
sihat akan meningkatkan kolesterol.
Kolesterol merupakan lemak dalam
badan kita dan ia mempunyai
manfaat dan keburukannya sendiri.
Tubuh badan kita perlu sedikit
kolesterol demi memproseskan
vitamin D, hormon, serta menolong
mencernakan makanan. Namun
begitu, kalau terdapat kolesterol
dalam darah, ia akan membentuk
plak yang melekat pada dinding arteri
dan mengakibatkan penyakit arteri
koronari. Faktor yang menyebabkan
kalori yang tinggi termasuk
kekurangan menjalankan aktiviti
fizikal, tabiat pemakanan tidak
seimbang dan sentiasa merokok.

Sindrom metabolic 11

Selain itu, akibat tidak mengamalkan gaya
hidup sihat juga akan menyebabkan sindrom
metabolic. Ia merupakan kumpulan punca
risiko penyakit seperti jantung, darah tinggi dan
kencing manis jenis dua. Biasanya, seseorang
yang menghadapi masalah sindrom metabolik
mempunyai dua jenis penyakit terbabit. Oleh
hal yang demikian, kita haruslah menjaga
pengambilan makan harian kita dan sentiasa
mengamalkan gaya hidup yang sihat dan aktif
untuk mengelakkan diri menghidapi penyakit-
penyakit kronik tersebut.

Pendek kata, kita wajarlah menjalankan
gaya hidup yang sihat supaya sentiasa
bersemangat dan tidak mudah bersakit. Badan
yang cergas dapat melahirkan otak cerdas.
Marilah kita bersama-sama mengamalkan
gaya hidup yang sihat dari sekarang.

MPAI RKAAMN IADN

Aras 4
Hadkan
pengambilan
lemak, minyak,
gula dan garam

Aras 3
Sumber Protein

1-2 sajian

Aras 2
Karbohidrat

3-5 sajian

Aras 1 Buah-buahan Sayur-sayuran
2 sajian Lebih 3 sajian

12

PANTSUIHNAHTIDUP

Pantun 1

Gulai kari berulam peria,
Kacang kelisa cicahnya budu,
Sambut hari kesihatan sedunia,
Rakyat sihat negara maju




Pantun 2

Cantik barangan dari Palembang,
Kali pertama membeli intan,
Rancang pemakanan biar seimbang,
Kunci utama jaga kesihatan.




Pantun 3

Ladang Tembusu penduduknya ramah,
Kaya dengan budi bahasa,
Sihatkan badan satu amanah,
Supaya senang kita beribadah.

13

APLIKASI AMALAN

GAYA HIDUP SIHAT

01 02 03
MyFitnessPal Sleep Cycle
Kita dapat mengetahui corak
8 Fit Workouts &

Mengira kalori kita sehari. ketiduran kita dan kualiti tidur

Meal Planner

Merancang program


kita dalam aplikasi ini.. senaman dan program


pengambilan makanan


seimbang yang sesuai


untuk kita.

04 05 14

Pacer Pedometer Step
Lumosity: Brain

& Weight Training

Jejaki langkah, jarak & kalori
Program untuk melatih otak kita.

seharian kita untuk membantu

Kita dapat meningkatkan

kita dengan menurunkan

berat badan & membantu
pemikiran kritis, ingatan dan


badan kita kekal sihat. kemahiran menyelesaikan


masalah melalui program ini.

Berita Semasa

Amalan hidup sihat
jamin kesihatan
kita

Disediakan oleh: Wong Jia Qi

Kesihatan adalah penting bagi kita kerana tanpanya kita tidak dapat melakukan apa yang kita mahu lakukan.
Oleh itu, semua orang dari kanak-kanak hingga orang tua harus mengamalkan gaya hidup sihat. Kita boleh
mengamalkan hidup sihat melalui senaman. Senaman dilihat oleh ramai pakar kesihatan sebagai cara yang
paling berkesan untuk merawat dan mengurus penyakit. Oleh itu, apabila ia dianggap sebagai cara yang paling
berkesan, kita harus bersenam sekerap mungkin, sebaik-baiknya setiap hari, bukan sekali sekala. Pakar
kesihatan mengesyorkan agar kita melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya tiga puluh minit setiap
hari.

Senaman untuk orang dewasa Senaman untuk kanak-kanak
dan remaja
Senaman aerobik yang boleh dilakukan oleh orang dewasa
termasuk berlari, mendaki bukit, berbasikal, berjalan pantas, Pakar kesihatan mengesyorkan
berenang atau bermain badminton. Tiga puluh minit adalah masa bahawa kanak-kanak dan remaja
senaman harian untuk orang dewasa. Mereka tidak perlu mendapat enam puluh minit senaman
melakukan senaman selama tiga puluh minit pada satu masa, aerobik intensiti sederhana sehari.
mereka boleh membahagikan kepada dua atau tiga tempoh masa Aktiviti yang boleh mereka lakukan
bergantung pada ruang dan keselesaan. Contohnya, bersenam termasuk lompat tali, menari, berlari,
selama lima belas minit setiap pagi sebelum bekerja, kemudian bermain di taman permainan, berjalan
teruskan bersenam selama lima belas minit lagi pada waktu malam. pantas dan berbasikal. Senaman untuk
Mereka tidak perlu pergi ke gim atau mengikuti kelas senaman, kanak-kanak dan remaja juga boleh
mereka boleh bersenam di rumah atau di taman. Mereka juga dibahagikan kepada dua atau tiga
boleh memuat turun video kelas senaman dalaman dari Internet tempoh masa berdasarkan kesesuaian
dan bersenam di rumah. Jika berasa bosan, mereka boleh mencari jadual harian. Selain itu, sebagai
rakan untuk bersenam bersama-sama. tambahan kepada senaman aerobik,
mereka harus cuba melakukan
Senaman untuk warga emas, wanita hamil dan orang senaman aerobik yang kuat untuk
menguatkan otot dan tulang. Aktiviti
yang mempunyai masalah kesihatan yang boleh mereka lakukan ialah tekan
tubi, berenang, berlari, angkat berat
Warga emas, wanita hamil dan orang yang mempunyai masalah dan lompat pantas.

kesihatan boleh bertanya kepada doktor jenis senaman yang sesuai 15

untuk mereka. Ini kerana jika mereka melakukan sukan yang tidak

sesuai boleh mendatangkan kemudaratan kepada tubuh badan

mereka. Walau bagaimanapun, senaman ringan seperti berjalan di

rumah masih boleh dilakukan. Jika mereka ingin meningkatkan

skop pergerakan, mereka boleh berjalan di sekitar kawasan

perumahan setiap pagi. Berjalan adalah senaman yang mudah,

selamat dan mempunyai banyak faedah. Selain itu, mereka boleh

menyertai kumpulan "Tai Chi", satu latihan yang kelihatan mudah

tetapi meBnycaCblaaur.diIaa Ablvoelesh membina kestabilan, kekuatan dan
wfleakrsgiabileitmi Pmahseolataoklugainrappmehregenerjraadkiaknanya"nTagi perlahan dan terkawal. Ramai
Chi" sebagai senaman harian

mereka. Namun begitu, mereka tetap perlu bersenam mengikut

keadaan fizikal mereka supaya tidak mencederakan diri sendiri.

Tidak kira apa senaman yang mereka lakukan, perkara yang paling

penting ialah lakukan setiap hari. Senaman sedikit setiap hari

adalah lebih baik daripada tidak bersenam langsung.

16

17

M-Ceria

M-Ceria
M-Ceria
M-Ceria
[email protected]