e-majalah kesihatan dan perpaduan

MY HEALTH

15November 2021

KESIHATAN
DAN
PERPADUAN

Kesihatan adalah
kekayaan terbesar

dalam hidup

SIDANG REDAKSI

NAMA: DR.HJ.ABD LATIF BIN AHMAD
JAWATAN: PENGARAH PTSB

NAMA: ZURAIHA BINTI MOHD ZAIN
JAWATAN: PENSYARAH ETIKA
PENGHAYATAN DAN PERADABAN

NAMA: AHMAD SYAMIL MUKRIM BIN
AHMADSUHAIMI
NO MATRIK:16DTP20F1013
JAWATAN: KETUA GRAFIK

NAMA: KHOR WEI CHONG m/s1
NO MATRIK:16DTP20F107
JAWATAN: KETUA EDITOR

NAMA: AZRIL IZAMIR BIN
KAMARUZAMAN
NO MATRIK:16DTP20F1016
JAWATAN: KETUA ARTIKEL

ISI kandungan
）1 SIDANG REDAKS
I
）2 ISI KANDANG m/s 1
m/s 2
3)IFITITAH
m/s 3
4)PENGENALAN
m/s 4

5) PIRAMID MAKANAN m/s 5

6) HIDUP AKTIL UNTUK m/s 6

SIHAT

7) BERUBAH UNTUK SIHAT m/s 7-8

DAN CANTIK

8) KEMPEN DERMA DARAH m/s 9-10

9) KESIHATAN DAN
m/s 11
PERPADUAN

10) KESIMPULAN m/s 12
11) TEKA-TEKI m/s 13
12)RUJUKAN m/s 15


m/s 2

IFTITAH

Assalamualaikum warahamatullahi wabarakatuh dan salam
sejahtera.

Terlebih dahulu tahniah diucapkan kepada sidang redaksi majalah
Penghayatan etika dan Peradaban atas kejayaan menerbitkan
majalah MY HEALTH yang istimewa ini. Terima kasih kerana
memberi kesempatan untuk kami mencoretkan sepatah dua
kata dalam majalah ini.

Amalan cara hidup sihat merupakan kunci untuk kita kekal sihat
dan menjadi cantik dalaman serta cantik luaran. Definisi cantik
bukan hanya bermaksud memiliki paras rupa yang menawan tetapi
kesihatan diri lebih diutamakan. Apabila tubuh badan dalam
keadaan sihat, otak akan merangsang untuk manjadi lebih proaktif
dalam melaksanakan kerja seharian.

Hindari daripada jalan pintas untuk cepat cantik tetapi kesihatan
utama diabaika. Jauhilah lambakan produk di pasaran yang banyak
mengandungi bahan terlarang (racun berjadual). Cantik tidak
semestinya sihat,tetapi SIHAT SEMESTINYA CANTIK.

Sekian, terima kasih.

m/s 3

PENGENALAN

Sejak akhir-akhir ini, isu yang berkaitan dengan kesihatan dan
perpaduan dalam masyarakat malaysia sering kali diuar-uarkan
dalam media arus perdana di Malaysia. Bagai cendawan tumbuh
selepas hujan, peribahasa ini sesuai dengan tajuk kesihatan dan
perpaduan kerana negara malaysia sedang membangun dengan
pesat dalam aspek teknologi. Hal ini demikian kerana masyarakat
sekarang lebih cenderung menggunakan gajet berbanding bersukan
mengakibatkan kesihatan terjejas dan menjejaskan perpaduan dalam
masyarakat malaysia. Oleh itu, kita dapat melihat bahawasanya
negara Malaysia dan rakyat Malaysia sedang membangun dan
mengikut sejajar dengan arus kemodenan.

Walau bagaimanapun, terdapat kesan baik dan juga buruk dalam
pembangunan teknologi kepada masyarakat. Contoh keburukan
kepada kesihatan ialah seseorang itu malas untuk melakukan
senaman dan aktiviti yang menyihatkan tubuh badan. Contoh kesan
buruk kepada perpaduan kaum adalah seseorang lebih cenderung
berinteraksi menggunaan gajet dan tidak tahu untuk berinteraksi
secara berdepan dengan orang sekeliling.

Oleh itu, isu ini perlu dibincangkan dengan lebih mendalam bagi
mengelakkan perkara ini terus berleluasa. Mari ikuti kami dalam
mengupas topik ini dengan lebih mendalam.

m/s 4

PIRAMID MAKANAN

Piramid Makanan merupakan satu panduan mudah bagi indivldu
mempelbagaikan makanan harian mengikut jumlah sajian yang
disarankan.Makananseimbang mengandungi kombinasi pelbagai jenis
makanan untuk memberi kita semua zat makanan yang diperlukan
oleh tubuh. Tiada satu pun makanan tunggal yang dapat
membekalkan kesemua zat yang diperlukan. Tubuh memerlukan
pelbagai jenis makanan dalam kuantiti yang berbeza untuk
memelihara kesihatan.Piramid Makanan mempunyai gabungan lima
(5) kumpulan makanan yang diletakkan pada empat (4) aras.

Selain daripada jenis kumpulan makanan, piramid makanan juga

menyatakan jumlah sajian yang disarankanuntuk diambil dalam sehari

bagi setiap kumpulan makanan.Bentuk piramid yang lebih besar di

bahagian bawah dan semakin mengecil ke atas menggambarkan

kepada individu perlu mengambil makanan yang lebih banyak pada

bahagian bawah (dasar) piramid dan makan sedikit makanan-makanan

pada aras paling atas (puncak) piramid. m/s 5

HIDUP AKTIL UNTUK SIHAT

Apa jua bentuk senaman yang dilakukan, ia memberi
kesan kepada kesihatan dan kesejateraan tubuh.
Berlari merupakan satu cara paling berkesan untuk
membakar kalori dan menbantu meningkatkan
kecergasan diri tanpa perlu menyekat diet harian. Andai
ada yang sudah memulakannya, ikuti tip di bawah.
Selamat Mencuba!

PERLAHANKAN RENTAK TIP buat KERJA RUMAH

Pastikan kadar larian dalam tempo yang 1) Lakukan lunges semasa
menonton televisyen
sama sekurang-kurangnya tiga bulan bagi


membangunkan asas lain. Rehat dan jalan 2) Berjalan sekurang-kurang
10,000 langkah ambil
perlahan-lahan apabila diperlukan.
melakukan kerja rumah
DITEMANI RAKAN


Berlari bersama rakan akan libih 3) Tanamkan dalam minda
dan katakan bahawa apa yang
menyemarakkan semangat dan
anda lakukan adalah
meningkatkan usaha untik berlatih dengan senaman.


baik.
4) Beli peralatan senaman
LARI SEKURANG- yang mudah diangkat serperti

KURANGNYA stepper atau tali skipping.

3 KALI SEMINGGU


Selitkan sekali jadual mngguan anda m/s 6
dengan aktiviti berlari. Anda boleh
berlari pada waktu pagi, petang atau
malam.

HIDRATKAN DIRI

Tingkatan pengambilan air kosong.
Berlari bukan saja membakar kalori,

malam air dalam tubuh dikumuh
menerusi peluh.

BERUBAH Ingin tampil cantik, menarik dan
sihat tanpa memerlikan
UNTUK SIHAT
perbelanjaan yang tiggi? Berita baik!
DAN CANTIK

Dengan sedikit perubahan dan
Anda boleh menbina keyakinan
diri menjadi sihat dan cantik pengorbanan terhadap tingkahlaku
dengan menikuti tip ini : dan corak hidup harian anda, anda
juga boleh tampil cantik, menarik

dan sihat secara pakej.

UBAH RUTIN HIDUP ANDA MAKAN SECARA SIHAI

Dengan sedikit perubahan kepada rutin Makanan yang sihat sangat penting untuk
harian anda, anda juga boleh kelihatan cantik
dan sihat Ubah hidup sedentari anda.Plih kesihatan tubuh badan. Ketahui pola
untuk aktif. Mulakan dengan langkah
mudah:lakukan senaman dengan konsisten, pemakanan anda dan belajar mengetahu
makan secara sihat, minum air kosong,tidak
merokok,guna krim pelembab, urus stres kalori pengambllan yang sesuai dengan diri
dengan bijak dan tidur secukupnya.
anda. Jangan gunakan rejim berlapar

ekstrem dan jangan ambil ubat-ubatan tidak

berdaftar untuk kurus.Buang tabiat makan

yang tidak baik dan pilih makanan dengan

SENAMAN SECARA KONSISTEN konsep Suku Suku Separuh.Makanan kaya

antioksidan juga baik untuk kesihatan.

Senaman bukan sahaja membantu anda MINUM AIR KOSONG

mengawal berat badan anda.Senaman juga MINUM DAN GUNAKAN

terbukti membantu anda menjadi individu PELEMBAB

yang lebih ceria dan merubah penampilan Elakkan kekeringan kulit dengan meminum air

kosong secukupnya. Kulit dan badan anda

anda.Senaman yang konsisten memerlukan air sekurang kurangnya 8 gelas

menambahbaik kadar peredaran darah ke sehari Anda boleh mula merekod jumlah air/gelas

jantung dan sel badan.Sel kulit turut yang anda minum atau sesuai dengan aktiviti

mendapat nutrien dan oksigen yang baik. harian anda. Letakkan botol air berdekatan anda

Hormon yang dikeluarkan oleh badan selepas bagi mengingatkan anda tentang minum ar.

Flakkan minuman bergula kerana gula boleh

senaman turut membantu menceriakan anda memusnahkan kolagen dan elastin,penyebab

dan secara tidak langsung, anda sihat dan kedutan pada wajah.

anda kelihatan menawan. Pilih senaman yang Lapisan nipis krim pelembab adalah bagus untuk

bersesuaian dengan keperluan anda dan mengawal hidrasi kulit dan membantu

lakukan secara konsisten Jangan lupa formula mengelakkan allergen dan iritasi. Gunakan

30 x5(30 minit 5 kal semingguk) krim pelindung sinaran matahari jika terdedah

kepada sinaran matahari m/s 7

TIDAK MEROKOK

Anda merokok? Kulit seorang perokok
akan kelihatan lebih tua berbanding
dengan bukan perokok Ini disebabkan
bahan kimia berbahaya yang diserap
dalam kulit disebabkan rokok Mula
berubah dengan memilih untuk berhenti
merokok.Dapatkan bantuan daripada
Perkhidmatan Klinik Berhenti Merokok di
talian Ouitline:03-8883 4400.

MENGURUS STRES DENGAN BIJAK

Stres yang tidak terkawal bolch memberi
kesan penampilan anda. Masalah kulit kering
dan kehilangan rambut boleh menjadi lebih
teruk. Jika anda belajar mengurus stres
dengan lebih baik penampilan anda akan
semakin terurus. Antara strategi pengurusan
stres adalah dengan melakukan senaman
yang anda sukai, banyak membaca
,meluangkan masa dengan rakan, membela
haiwan peliharaan dan meditasi.
Andainya anda rasakan strategi tersebut
telah cuba dilaksanakan tetapi masih tidak
berjaya mengurus stres anda, anda boleh
mendapatkan bantuan perubatan.

PASTIKAN TIDUR MENCUKUPI

Masalah tidur kronik boleh menyebabkan
badan mengeluarkan hormon yang
mengganggu pengeluaran kolagen.
Kolagen penting untuk kecantikan kulit
Jika anda sukar untuk tidur,cuba
wujudkan bedtime ritual dengan cara
mengelakkan gajet elektronik sejam
sebelum tidur,mandi air suam dan urutan
aromaterapi.

m/s 8

KEMPEN DERMA DARAH

perpaduan juga dapat diwujudkan ketika kita mendermakan darah.
Hal ini demikian kerana kita dapat melihat di sekeliling kita mengenai
proses kerjasama antara kaum sekaligus dapat mengeratkan lagi
hubungan silaturahim sesama kaum. Mari kita lihat bagaimanakah
kempen derma darah ini mampu mewujudkan perpaduan di Malaysia

Visi Pusat Darah Negara ialah sedia berkhidmat kepada masyarakat
dalam menyediakan darah yang mencukupi dan selamat serta
menjadi pusat rujukan yang cemerlang di bidang Transfusi
Perubatan.

m/s 9

Seperti yang kita sedia maklum, stok di bank darah semakin hari
semakin berkurangan. Tambahan pula berlakunya fenomena
pandemik Covid-19 ini menyebabkan pengurangan pendermaan
darah oleh masyarakat. Sehubungan itu, Datuk Seri Dr. Noor
Hisham Abdullah ketika sidang media di Putrajaya berkata :
“Stok bekalan darah di Pusat Darah Negara dan Tabung Darah di
seluruh negara semasa Perintah Kawalan Pergerakan (PKP)
mengalami penurunan sebanyak 40 peratus berbanding dengan
tahun sebelum ini.”




Bertetapan dengan syarat dan kelayakan yang telah ditetapkan

oleh Kementerian Kesihatan Malaysia dan Pusat Derma Darah

Negara, kita semua boleh mendermakan darah walaupun berbeza

kaum dan bangsa. Sehubungan dengan pengurangan stok di bank

darah Malaysia, kita sebagai rakyat Malaysia haruslah bersama-

sama membantu rakan-rakan kita yang memerlukan darah bagi


meneruskan kehidupan seperti kita. Dalam pada itu, kempen

derma darah ini juga dapat menjalinkan perpaduan tanpa kita

sedar. Perpaduan di sini bukan hanya terbentuk dari insan yang

mendermakan darah malahan insan yang membantu sepanjang

kempen juga bersatu padu bagi mencapai hasrat dan tujuan

kempen derma darah itu dijalankan. m/s 10

KESIHATAN DAN PERPADUAN

Program kesihatan berupaya menghimpunkan masyarakat sekali
gus memperkukuh perpaduan komuniti di sini. Pertama sekali
perkara yang boleh kita dapat daripada kesihatan dan perpaduan
ialah kita dapat menjalinkan Sesuatu hubungan antara
masyarakat satu sama lain. Hal ini dapat memupuk kekuatan
perpaduan dalam kalangan masyarakat walaupun berlainan
agama budaya dan asal usul. Sebagai contoh perkara yang boleh
menyebabkan kesihatan dan perpaduan itu terjalin bersama
adalah aktiviti gotong-royong.

Ketika aktiviti gotong royong
dilaksanakan sudah semestinya
badan kita akan mengeluarkan peluh
yang membolehkan tubuh badan kita
terus kekal cergas. Sudah semestinya
sikap tolong menolong akan hadir
sewaktu aktiviti gotong royong. Hal
ini dapat meningkatkan komunikasi
dalam sesebuah masyarakat maka
perpaduan akan terjalin.

Seterusnya, sudah semestinya kita dapat meningkatkan kesihatan
dan perpadauan dengan menyertai aktiviti yang dianjurkan oleh
pihak kerajaan kepada masyarakat Malaysia. Sebagai contoh
aktiviti yang boleh dianjurkan oleh kerajaan kepada masyarakat
adalah aktiviti sukan negara. Hari Sukan Negara merupakan hari
yang paling di tunggu tunggu oleh masyarakat Malaysia. Hal ini
dikatakan demikian kerana aktiviti yang diajurkan oleh kerajaan
sangat lah menyeronokkan dan bermanfaat.

m/s 11

KESIMPULAN

Kesimpulannya kesihatan amat penting dalam menjalani
kehidupan seharian. Jika tubuh tidak mempunyai tahap
kesihatan yang baik, nescaya segala kegiatan atau aktiviti
tidak dapat dilaksanakan dengan sempurna. Oleh itu bagi
menjamin kesejahteraan dan kesihatan, kita tidak perlu
megejar kekayaan dan mengabaikan aktiviti yang berfaedah
seperti bersukan dalam kegiatan seharian. Selain itu, kita
berada dalam era globalisasi dan liberalisasi. Perpaduan
kaum merupakan antara faktor terpenting dalam
mengekalkan keharmonian masyarakat berbilang kaum dan
agama. Pelbagai usaha dijalankan adalah demi menuju ke
arah membentuk sebuah masyarakat majmuk yang bersatu
padu. Walaupun terdapat beberapa cabaran, tetapi dengan
adanya perancangan yang teliti, usaha yang gigih dan strategi
yang lebih berkesan dan dilaksanakan bagi mengekalkan
perpaduan antara kaum dalam usaha untuk mencapai
matlamat ke arah status negara maju serta memastikan
pembangunan ekonomi negara yang stabil dan konsisten.

m/s 12

TEKA-TEKI

m/s 13

POLITEKNIK TUANKU SULTANAH BAHIYAH

PENGHAYATAN ETIKA DAN PERADABAN
MPU21032

NAMA AHLI KUMPUAN DAN NO MATRIKS
1) AZRIL IZAMIR BIN KAMARUZAMAN (16DTP20F1016)
2) AHMAD SYAMIL MUKRIM BIN AHMADSUHAIMI (16DTP20F1013)
3) KHOR WEI CHONG (16DTP20F1017)

PENSYARAH:
PUAN ZURAIHA BINTI MOHD ZAIN

m/s 14

RUJUKAN

）1 https://anyflip.com/ivlwe/etbi/basic
）2 https://anyflip.com/zptgj/zywm/basic
）3 https://haziqahhannis17.blogspot.com/

m/s 15