เคล็ดลับ การนอน เพิมความสูง
เห็นความสําคัญของการเจริญเติบโตของเด็กๆทุกคน และมุ่งมันในการพัฒนาความสูงด้วยหลักการแพทย์และ วิทยาศาสตร์เพื อให้เด็กๆสามารถพัฒนาความสูงได้ อย่างเต็มศักยภาพ HiCare ศูนย์ความสูง เราพบว่าป จจัยในการเพิมศักยภาพความสูง ของเด็ก นอกจากการออกกําลังกาย และการ ได้รับโภชนาการที ดีแล้ว การนอนหลับพักผ่อน อย่างเพียงพอในแต่ละวัน เป นหนึ งในป จจัย สําคัญในการเพิมความสูงให้กับเด็กๆ เด็กในวัยเจริญเติบโต ควรจะมี เวลานอนเต็มที ประมาณ 9 - 13 ชวโมงต่อวัน ั เพื อให้สามารถเพิม ความสูง ได้อย่างเต็มที นันเป น เพราะ ในชวงเวลากลางคืนช ่ วงที ่ ร ่างกายได้นอนหลับสนิท ร ่างกาย จะหลังโกรท ฮอร์โมน หรือ ฮอร์โมนที ชวยในการเจริญเติบโต ่ ออกมาเพื อชวยการเจริญเติบโต ่ Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
สารบัญ : เวลากล่อมนอน ค่อยๆย่องออกจากห้องนอน แจกรางวัลให้กับเด็กที เข้านอนได้ดี สร้างการมีส่วนร ่วมเชงบวกกับเด็กๆ ิ ก่อนนอน 2. 6. 9. 4. 1. 5. 8. 3. 7. 10. เข้านอนให้เป นกิจวัตร อุปกรณ์ชวยผ่อนคลายก่อนนอน ่ ปรับเวลานอนให้ชาลง ้ บรรยากาศในห้องนอน ปรับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ นกว่าปกติ ลดระยะเวลานอนกลางวัน ป ญหาการนอนของเด็กวัยเจริญเติบโต อาจเกิดขึ นได้จากหลายสาเหตุทังจาก โรคภัยไข้เจ็บ หรือ จากพฤติกรรมและ กิจวัตรประจําวันเด็กที มีป ญหาเรื องการ นอน ในกรณีของการนอนหลับยาก อาจ ส่งผลให้เด็กเกิดพฤติกรรมต่างๆ เชน ่ ปฏิเสธการเข้านอน นอนหลับยาก ตื นกลางดึก ไม่อยากนอนคนเดียว ตื นเชาเกินไป ้ Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
1 เข้านอนให้เป น กิจวัตร Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
หากเราสามารถกําหนดเวลาเข้านอนในแต่ละวันของเด็กๆ ให้เป นหนึ งในกิจวัตรประจําวัน ที มีตารางเวลาเข้านอนตรงกันทุกวัน มีกิจกรรมก่อนนอนเหมือนกัน จะชวยให้การนอน ่ เป นเรื องที ง่ายมากขึ นสําหรับเด็กๆ ป ดโทรทัศน์และอุปกรณ์การสื อสารอื นๆให้หมดก่อนเข้านอน ชวนเด็กๆทํากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เชน ่ ระบายสีป นดินนํ ามัน เล่นตุ๊กตา ลองดูตัวอย่าง เชน ่ 1. 2. Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
ชวนดื มนมอุ่นๆ หรืออาหารว่างเบาๆก่อนเข้านอน ชวนทําความสะอาดร ่างกายและแปรงฟ นก่อนเข้านอน ชวนอ่านนิทาน ฟ งเพลงบรรเลง หรือนวดผ่อนคลายก่อนนอน 3. 4. 5. Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
แนะนําให้เลือกกิจกรรมที เด็กๆแต่ละคนชนชอบ ื ระยะเวลาของแต่ละกิจกรรมไม่ควรเกิน 30 นาที สิงท ี ควรคํานึงถึง หากเห็นว่าเด็กๆ เริมง่วงนอนแล้ว ก็สามารถหยุดกิจกรรม เพื อเข้านอนได้ คุณพ่อ คุณแม่ควรเลือกใชเสียงที เบาๆ ้ ในการพูดคุยกับเด็กๆ เลือกใชแสงไฟที เป นแสงนุ่มนวล ้ Warm Light ที ไม่สว่างมากจนเกินไป หลีกเลี ยงการโต้เถียงกับเด็กๆในชวงการทํากิจกรรม ่ Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
2 เวลากล่อมนอน Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
เด็กๆบางคนอาจมีความรู้สึกตื นเต้นหรือยังคงมีอารมณ์สนุกสนาน ในชวงใกล้เวลานอน ่ ควรเลือกให้เด็กๆ ทํากิจกรรมเบาๆ เพื อปรับ อารมณ์ให้เด็กๆรู้สึกผ่อนคลาย และสงบ ก่อนเข้านอน ปรับแสงสว่างในห้องนอนให้เป นแสงไฟนุ่มนวล สลัวๆ เพื อชวยกระตุ้นให้ ่ สารเมลาโทนิน Melatonin ทํางานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพในชวงเวลา ่ เข้านอน รวมถึงกระตุ้นการหลังของโกรทฮอร์โมน คุณพ่อ คุณแม่ อาจ จะระวังไม่ให้มีแสงไฟจากนอกห้องนอนเข้ามารบกวนบรรยากาศการนอน การปรับม่าน หรือป ดม่านในห้องอาจชวยป ่ องกันแสงสว่างจากภายนอก จัดตารางกิจกรรมก่อนนอนให้คล้ายคลึงกันในทุกๆวัน เพื อชวยให้เด็กๆ ่ มีอารมณ์สงบและผ่อนคลายก่อนนอน การที เด็กๆเรียนรู้ว่า เขาจะต้อง เจอกับกิจกรรมอะไรก่อนนอนในทุกๆวันจะชวยให้เด็กๆสามารถเตรียม ่ พร้อมตัวเองเพื อที จะเข้านอนได้อย่างง่าย Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
เคล็ดลับชวยให้ผ่อนคลาย ่ อาบนํ าอุ่นก่อนเข้านอน อ่านนิทานก่อนเข้านอน ฟ งเพลงกล่อมนอน Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
นอนบนเตียงนอนสบายๆของตัวเอง นอนห่มผ้าห่มผืนโปรดของตัวเอง เล่นกับตุ๊กตาตัวโปรด มีการเคลื อนไหวซํ าๆ เชน ่ นวดผ่อนคลาย ลูบศีรษะ ตบก้นเบาๆ Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
3 บรรยากาศในห้องนอน Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
บรรยากาศหรือสภาพแวดล้อมในห้องนอน มีส่วนสําคัญอย่างมากที จะชวยให้เด็กๆ ่ นอนหลับได้เร็วขึ น และยังชวยให้เด็กๆนอนหลับได้ยาวตลอดทั ่ งคืน เคล็ดลับการสร้างบรรยากาศแวดล้อมในห้องนอนที เหมาะสม ทําให้ห้องนอนอยู่ในความมืด ใชแสงไฟสลัว ้ หรือไฟโทนอุ่น Warm Light แต่ถ้าเด็กๆคนไหนกลัวความมืด อาจจะเป ด ไฟสว่างจากภายนอก เพื อเพิมแสงไฟ และใชม่านบังตา ้ หรือ ม่านในการชวยลดทอนความสว่างของแสงไฟในห้อง ่ กําจัดสิงกระตุ้นหรือสิ งเร้าที เป นอุปสรรคต่อการนอน เชน ่ อย่าวางตุ๊กตาจํานวนมากเกินไปบนเตียงนอนของเด็กและ หลีกเลี ยงการเป ดโทรทัศน์หรือเป ดอุปกรณ์สื อสารอื นๆ เชน ่ โทรศัพท์มือถือ หรือ Ipad ที จะรบกวนการนอน ใน ชวงเวลาก่อนนอน ่ Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
จัดพื นที บนเตียงให้ตรงกับความชอบของเด็กแต่ละคนที มี ความชอบแตกต่างกัน เชน ่ เด็กๆอาจจะมีหมอน ผ้าห่ม หรือตุ๊กตาตัวโปรด บนเตียง ควบคุมอุณหภูมิภายในห้องนอนให้เป นอุณหภูมิที สบาย สําหรับเด็ก ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป กําจัดเสียงรบกวน ซึ งจะแตกต่างออกไปแล้วแต่ความคุ้น เคยของเด็กแต่ละคน เชน ่ เด็กบางคนอาจจะชอบความ เงียบสนิท เด็กบางคนอาจจะต้องการให้เป ดเพลงเบาๆ คลอไปในระหว่างนอนหลับ ระมัดระวังเรื องเสียงรบกวน จากภายนอก ที จะทําให้เด็กตกใจตื นในตอนกลางคืน เคล็ดลับการสร้างบรรยากาศแวดล้อมในห้องนอนที เหมาะสม Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
ข้อเสนอแนะ การเลือกใชสีของห้องนอน ้ ก็มีผลต่อการสร้างบรรยากาศที ดีได้ สีที นิยมและชวยให้ผ่อนคลาย ่ คือ สีฟา สีเขียว และสีเทาอ่อน อาจ เลือกทาสีหรือเลือกใชเฟอร์นิเจออร์ ้ เชน ่ เตียง โต๊ะ ผ้าปู ปลอกหมอน หรือผ้าห่ม ในโทนสีเหล่านี หลีกเลี ยงการติดภาพที มีสีสันฉูดฉาดบนผนังห้อง หลีกเลี ยงการจัดวางเฟอร์นิเจอร์ภายในห้อง ที อาจจะเกิดแสงเงา ที ทําให้เด็กๆจินตนาการไปถึงสิงที น่ากลัว Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
4 สร้างการมส่วนร่วมเช ี งบวก ิ กับเด็กๆก่อนเข้านอน สร้างการมส่วนร่วมเช ี งบวก ิ กับเด็กๆก่อนเข้านอน Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
การเลือกกิจกรรมก่อนนอน ที ชวยทําให้เด็กๆผ่อนคลาย ่ มีส่วนสําคัญในการชวยทําให้เด็กๆนอนหลับง่ายขึ น ่ เด็กแต่ละคน อาจมีความชอบให้ถูกกล่อมนอนในรูปแบบที แตกต่างกัน เชน ่ เด็ก บางคนอาจจะชอบให้เป ดเพลงบรรเลงก่อนนอนจนกว่าจะหลับ เด็กบางคนชอบให้ โยกตัวไปเรื อยๆ หรือชอบให้ลูบไล้ตามร ่างกายจนกว่าจะหลับ ลองสังเกตุความ ชอบของเด็กๆแต่ละคนและนํามาปรับใช้ วงรอบการนอนหลับในตอนกลางคืน ใน 1 รอบ จะใชเวลาประมาณ ้ 60-90 นาทีใน 1 คืน จะมีวงรอบการนอนประมาณ 5-6 รอบ เด็กบางคนอาจสะดุ้งตื นขึ นมาระหว่างรอบการ นอน จะต้องคอยดูให้เด็กๆนอนหลับต่อได้อย่างง่ายดายในบรรยากาศเดิมๆที คุ้นเคย ควรหัดให้เด็กแต่ละคน สามารถนอนหลับได้ด้วยตัวเองตลอดทังคืน โดยไม่มี ผู้ปกครองอยู่ด้วย เพื อให้เด็กมีความกล้าและสามารถชวยเหลือตัวเองได้ ่ 1. 2. 3. ข้อเสนอแนะ หากพบว่าเด็กๆชอบฟ งเพลงบรรเลงก่อนนอน อาจเป ดเพลง บรรเลงให้เด็กๆสามารถปรับความดังค่อยของเสียงเพลง หรือ เลือกฟ งเพลงโปรดก่อนนอนด้วยตัวเอง Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
อุปกรณ์ชวยผ่อนคลาย ่ ก่อนนอน 5 Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
การเลือกสิงของหรือของเล่นที ช วยทําให้เด็กๆ ่ มีอารมณ์ที ผ่อนคลายก่อนนอน จะชวยให้เด็กๆ ่ นอนหลับได้ง่ายมากขึ น ซึ งเด็กแต่ละคนจะชอบ อุปกรณ์ชวยผ่อนคลายที แตกต่างกันไป ่ ลองสังเกตุและเลือกใชสิ ้ งของหรือของเล่น ที ชวยผ่อนคลายที ถูกต้องเหมาะสม ่ แล้ว ทดลองซํ าๆว่าได้ผลมากน้อยเพียงใด ลองสังเกตุว่าเด็กๆหยิบสิงของหรือของเล่นที เด็กๆชอบเล่น ในตอนกลางวัน เข้าไปในเล่นต่อในห้องนอนชวงเวลานอน ่ ตอนกลางคืน เคล็ดลับการเลือกสิงของหรือของเล่น ท ี ชวยให้เด็กๆ ่ ผ่อนคลายก่อนนอน Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
คุณพ่อ คุณแม่ อาจจะทดลองนําสิงของหรือของเล่นชนิดต่างๆมาให้ เด็กๆเลือกเล่นในชวงกลางวัน ่ สังเกตุว่า เด็กๆให้ความสนใจ หรือ เลือก เล่นอุปกรณ์ชนไหน ิ ในบางครัง การทดลองอาจต้องใชเวลานานเป น ้ สัปดาห์หรือเดือน กว่าจะทราบว่าเด็กๆชอบสิงไหน ลองนํา สิงของหรือของเล่นเหล่านั น มาใส่ไว้ในห้องนอนตอน กลางคืน และสังเกตุดูว่า เด็กๆหยิบมาเล่นในชวงก่อนนอนหรือไม่ ่ ถ้าพบว่า สิงของเหล่านั น ชวยทําให้เด็กๆผ่อนคลายในช ่ วง ่ ก่อนนอนได้ก็วางสิงของเหล่านั นไว้บริเวณที เด็กๆสามารถ หยิบได้ง่ายในห้องนอน หรือวางบนเตียงนอน Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
ข้อเสนอแนะ ในบางครัง ผ้าห่ม หมอน หรือตุ๊กตาตัวโปรด ของเด็กๆ ชวยให้เด็กๆผ่อนคลายและให้รู้สึก ่ เหมือนกับอยู่กับ คุณพ่อ คุณแม่ Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
ค่อยๆย่องออกจาก ห้องนอน 6 Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
เด็กๆบางคน อาจจะนอนอยู่ในห้องเดียวกับ คุณพ่อ และคุณแม่ หรือเด็กๆบางคนอาจจะมี ห้องนอนของตัวเอง เมื อเด็กๆหลับสนิทดีแล้ว คุณพ่อ คุณแม่ ควรจะหาระยะห่างที จะ ปล่อยให้เด็กๆได้นอนหลับคนเดียว เชน ่ เมื อเด็กหลับสนิท ให้คุณพ่อ คุณแม่ ค่อยๆย่อง ออกจากห้องนอน หรือ ค่อยๆปล่อยให้เด็กๆนอนแยกอยู่บนเตียงของเขาเอง หากเด็กๆ นอนในห้องนอนเดียวกับคุณพ่อ คุณแม่ ในชวงแรกๆ ่ ของการ ปล่อยให้เด็กๆนอนคนเดียว คุณพ่อ คุณแม่อาจจะเริม จากการนังเงียบๆ อยู่ที เก้าอี ข้างเตียง หรือ ที ปลาย เตียงของเด็กๆ จนกว่า เด็กๆจะหลับสนิท 1. Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
เมื อเด็กๆเริมคุ้นเคยกับการนอนหลับด้วยตัวเอง คุณพ่อ คุณแม่ อาจจะค่อยๆลองทิ ง ระยะห่างจากเตียงของเด็กๆ มากขึ น เชน ่ เขยิบ เก้าอี ออกห่างจากเตียงของเด็กๆ ไป เรื อยๆซึ งอาจจะต้องกินระยะเวลานานเป นสัปดาห์หรือเป นเดือน จนกว่าเด็กๆจะคุ้นเคย หากสังเกตุว่า เด็กๆ สามารถนอนหลับเองได้โดยไม่ต้องมีคุณพ่อ คุณแม่ นังอยู่ใกล้ๆ เมื อไร คุณพ่อ คุณแม่ ก็สามารถปล่อยให้เด็กๆ เข้านอนเองได้ ในชวงแรกๆ ่ อาจจะวางสิงของที แทนตัวคุณพ่อ คุณแม่ บนเตียงของเด็กๆ เชน ่ ผ้าห่ม หมอน หรือเสื อผ้าของคุณพ่อ คุณแม่ ที เด็กๆมีความคุ้นเคยก่อนแยกจากไป 2. 3. 4. Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
สิงท ี ควรระวัง ถ้าเด็กๆ คุ้นเคยกับการนอนบนเตียงร ่วมกับคุณพ่อ คุณแม่ หรือพี น้อง ควรจะต้องเริมจากการแยกที นอนของเด็กๆให้เป นที นอนส่วนตัว และ ค่อยๆ แยกระยะห่างของที นอนออกจากกันที ละน้อย จนเด็กๆสามารถ นอนได้บนเตียงของตัวเองคนเดียว Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
ปรับเวลาเข้านอน ให้เร็วขึ นกว่าปกติ 7 Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
สําหรับเด็กๆที มีป ญหาเรื องการเข้านอนแล้วนอนไม่หลับ คุณพ่อ คุณแม่ อาจจะลองปรับเวลา การเข้านอนให้เร็วขึ นกว่าเวลาปกติที เด็กๆเริมหลับ วิธีนี จะชวยเพิ ่ มช วโมงการนอนของเด็กๆ ั ให้มากขึ น โดยเผื อระยะเวลาในการปรับอารมณ์เพื อเตรียมพร้อมกับการนอน ตัวอย่างแนะนํา หากคุณพ่อ คุณแม่พาเด็กๆ เข้านอนตอน 2 ทุ่ม แต่ ส่วนใหญ่ เด็กๆจะหลับเวลา 4 ทุ่ม อาจจะลอง พาเด็กๆเข้านอน ก่อน 4 ทุ่ม ประมาณ 15 นาทีเพื อที เด็กๆจะเข้านอนแล้วหลับเลยทันทีและค่อยๆ ปรับลดเวลาการเข้านอนให้เร็วขึ นไปเรื อยๆ จนถึงเวลา 2 ทุ่ม ตรงเวลาที เด็กๆควรจะเข้านอน ลองปรับเวลาการเข้านอนของเด็กๆให้เร็วขึ นประมาณ 15 -30 นาที ชวนเด็กๆเข้าห้องนอนเพื อทํากิจกรรมก่อนนอนให้เร็วขึ น จะสามารถ เผื อระยะเวลาให้เด็กๆได้นอนหลับได้ในชวงเวลาที เหมาะสม ่ โดยการ ทดเวลาในการทํากิจกรรมที เสียไป การตังเวลาตื นในตอนเช า ้ ให้เป นเวลาเดียวในทุกๆวัน จะชวยให้เด็กๆ ่ สามารถปรับเวลาการนอนหลับพักผ่อนได้เร็วขึ นตามความเหมาะสม ของเวลาของร ่างกาย (Body Clock) Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
ปรับเวลาเข้านอน ให้ชาลง ้ 8 Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
ในกรณีที เด็กๆบางคนมีป ญหามากเรื องการนอนหลับ เชน ่ ไม่สามารถนอนหลับได้ ก่อนเที ยงคืน หรือเวลา ตี1 ตี2 ยังไม่ยอมเข้านอน คุณพ่อ คุณแม่ อาจจะต้อง คํานึงถึงระยะเวลาในการตื น ให้มีความสอดคล้องกัน โดยนับจํานวนเวลาที เด็กๆ ควรได้รับการพักผ่อนให้เหมาะสม เพียงพอในแต่ละวัน เด็กที มีป ญหาเรื องเวลาเข้านอนในลักษณะนี คุณพ่อ คุณแม่ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชยวชาญ ี เพื อที จะชวยแนะนําช ่ วงเวลาที ่ ดีที สุดในการเข้านอนอย่างมีคุณภาพสูงสุด 1. Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
แพทย์ผู้เชยวชาญอาจให้คําแนะนําในเรื องของการเพิ ี มยาหรืออาหารเสริมบางชนิด ที ชวยผ่อนคลายและทําให้เด็กๆสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ น ่ ลองให้เด็กๆได้ออกกําลังในชวงระหว่างวัน ่ เพื อให้เด็กๆ เกิดความเหนื อยล้า และต้องการพักผ่อนมากขึ น 2. 3. ตัวอย่างการปรับเวลานอน ให้เด็กๆมเวลานอนอย่างน้อย ี 9 ชวโมงต่อวัน ั วันที 1 : วันที 2 : วันที 3 : เข้านอน ตี 3 / ตื น เที ยง เข้านอน 6 โมงเชา ้ / ตื น บ่าย 3 โมง เข้านอน 9 โมงเชา ้ / ตื น 6 โมงเย็น Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
วันที 4 : วันที 5 : วันที 6 : วันที 7 : เข้านอน เที ยง / ตื น 3 ทุ่ม เข้านอน บ่าย 3 โมง / ตื น เที ยงคืน เข้านอน 6 โมงเย็น / ตื นตี 3 เข้านอน 3 ทุ่ม / ตื น 6 โมงเชา ้ Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
แจกรางวัลให้กับเด็กๆ ท ี เข้านอนได้ดี 9 Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
คุณพ่อ คุณแม่ อาจจะลองเลือกวิธีให้รางวัลกับเด็กๆ เพื อสร้างแรงกระตุ้นให้เด็กๆสามารถปรับเวลานอนได้ดีขึ น รางวัลที แนะนํามีหลายรูปแบบ คุณพ่อ คุณแม่ ลองพิจารณาเลือกรางวัลที เด็กๆชอบ อาจจะลองถามความคิดเห็น ของเด็กๆโดยตรง และทําข้อตกลงกัน รูปแบบของรางวัล อาจมีหลากหลาย เชน ่ สติกเกอร์เงินรางวัล ของเล่น เกมส์อุปกรณ์สื อสาร อาจเลือกรางวัลง่ายๆอาจจะเป นข้อตกลงว่า หากเด็กๆนอนเร็ว คุณแม่จะ นอนอยู่ด้วยกับเด็กๆจนถึงเชา ้ หากเด็กๆได้รับรางวัลจากการเข้านอนได้เร็วตามที ตกลงกัน ถึงแม้ว่า ต่อมาหากเด็กๆไม่ สามารถทําตามข้อตกลงเดิมได้คุณพ่อ คุณแม่ ไม่ควรริบของรางวัลที ให้กับเด็กๆคืนกลับมา เด็กๆบางคนอาจต้องการของรางวัลในทันทีคุณพ่อ คุณแม่ อาจจะต้องเตรียมของรางวัล มอบให้เด็กๆในตอนเชา ้ อย่าปล่อยเวลาให้เนินนานหรือไม่ทําตามสัญญา เพราะจะทําให้เด็กๆ ไม่เชอถือ ื และไม่ให้ความร ่วมมืออีกในอนาคต 1. 2. 3. 4. 5. Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
ลดระยะเวลา นอนกลางวัน 10 Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
ถ้าเด็กๆ มีเวลานอนตอนกลางวัน และส่งผลกระทบต่อเวลาเข้านอนตอนกลางคืน หรือตื นบ่อยในชวงเวลากลางคืน ่ อาจเป นเพราะว่า เด็กๆ นอนในเวลากลางวันมากเกินไป ถ้าเด็กๆเคยชนกับการนอนตอนกลางวันมาเป นระยะเวลานาน ิ ไม่ควรจะยกเลิกการนอนกลางวันของเด็กๆในทันที ควรเริมจากการลดระยะเวลาการนอนกลางวันของเด็กๆ เชน ่ ลดเวลาลง 5 นาทีเหลือ 15 นาทีจากเดิมที อาจจะนอนวันละ 20 นาที การลดระยะเวลานอนกลางวันของเด็ก อาจจะเริมจากลดเวลา เข้านอนกลางวันให้ชาลง ้ หรือ ปลุกเด็กๆให้ตื นเร็วขึ น Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
ควรกําหนดชวงเวลานอนกลางวันในเวลาเดียวกันทุกวัน ่ เชน ่ ให้เด็กนอนกลางวัน ในชวงเวลาบ่าย ่ 2 โมงของทุกวัน ไม่ใชบางวันนอนช ่ วงสาย ่ บางวันนอนชวงบ่าย ่ ถ้าเด็กๆไปโรงเรียน และนอนกลางวันที โรงเรียน คุณพ่อ คุณแม่ ควรแจ้งให้ครู ที โรงเรียนทราบ และให้ความร ่วมมือ ในการปรับลดระยะเวลาการนอน เคล็ดลับ คุณพ่อ คุณแม่ควรกําหนด ระยะเวลาเข้านอน ตอนกลางคืน และเวลาตื นนอนตอนเชา ้ เป น ชวงเวลาเดียวกันในทุกวัน ่ เพื อจะได้ควบคุม คุณภาพของการนอนโดยรวมของเด็กๆได้ Copyright by HiCare ศูนย์ความสูง
สอบถามข้อมูลเพิมเติม HiCare ศูนย์ความสูง สาขา คิสมอลล์กล้วยนํ าไท : ที ตัง 3803 อาคารคิสมอลล์ ตึก A2 ชน ั 5 ห้อง 501-502 ซอยรูเบีย ถนนพระรามที 4 แขวงพระโขนง เขตคลองเตย กรุงเทพมหานคร 10110 สาขา พระราม 9 : ที ตัง เลขที 33/4 อาคาร เดอะไนน์ทาวเวอร์ส แกรนด์พระรามเก้า ทาวเวอร์ A ห้องเลขที NS001A ชน ั 2 ถนนพระราม 9 แขวงห้วยขวาง เขตห้วยขวาง กทม 10310 Website : https://hicarecenter.com เบอร์โทร: 061-562-2496 Facebook : HiCare Center Instagram : hicare_center Line : @hicarecenter เบอร์โทร: 096-424-9625 Copyright by HiCare Center แหล่งข้อมูลอ้างอิงจาก Child Growth Foundation , UK
A member of : - Child Growth Foundation, UK Human Growth Foundation, USA HiCare Growth Research Center - Website : https://hicarecenter.com Tel : 061-562-2496 Tel : 096-424-9625