LIVRO -Jeito de Ser Feliz

- Resumo -
Elaborado por
Ana Bondioli e Simone Vianna

LEIA E DESCUBRA

O nosso jeito de ser feliz

UMA LEITURA DO LIVRO "O JEITO HARVARD DE
SER FELIZ" DE SHAWN ACHOR

O mundo dita o tempo inteiro que ser feliz é consequência do
sucesso que você alcança em sua vida.

Se a felicidade vem do sucesso, porque ainda há tantas
pessoas infelizes, independente do que já conquistaram?

Você já parou para pensar sobre isso?

E é aí que entra a grande questão, trazida por Shawn no livro
O jeito HARVARD de ser feliz (2012)

Ao contrário do que muitos
imaginam, a felicidade

precede (e é crucial para) o
sucesso, e não o contrário;
A felicidade (ou positividade)

também é importante para
aumentar sua capacidade de

raciocínio, entender melhor
como aproveitar as

oportunidades que aparecem,
melhorar sua produtividade
nos estudos e trabalho,
aprender a adquirir hábitos
positivos para superar
obstáculos, e alcançar o
sucesso.

Shawn Achor é um autor, pesquisador e palestrante defensor da psicologia positiva para a transformação da produtividade e
sucesso de indivíduos e empresas. O autor passou mais de 12 anos, entre sua graduação e estudos subsequentes, dentro
da faculdade de Harvard. Foi nesse período que ele fez pesquisas e desenvolveu o método que consiste em 7 princípios
para adquirir hábitos positivos e transformar sua produtividade através da felicidade.

O Bem-estar Físico e Mental
abrange as condições do corpo

no tocante a doenças, vigor
físico, assim como a qualidade

de vida emocional e
cognitiva de um indivíduo.

O livro “O Jeito Harvard de Ser Feliz”,(The Hapiness
Advantage, de Shawn Achor), traz diversas informações sobre
os benefícios de ser feliz nos dias atuais. Para além do bem-

estar físico e mental, o sentimento de felicidade e todas as
outras sensações positivas vindas dela são cruciais para
aumentar a produtividade, lidar melhor com as oportunidades e
construir uma carreira de sucesso. O autor definiu 7 princípios
fundamentais para ter uma vida mais positiva e alcançar todos

esses benefícios.

E que o que
não for leve,
a vida leve. 

Na prática...

...o autor nos mostra que alimentar pensamentos positivos não é
uma maneira de “se iludir” ou se transformar em um “otimista cego”.
Olhar a vida de maneira otimista é uma forma de tornar a vivência do

hoje mais tranquila, além de nos dar o benefício da felicidade.

O benefício da felicidade nada mais é do que uma série de
vantagens que seu corpo e mente alcançam por causa da felicidade.

E isso vai muito além do que você imagina: a felicidade, ou os
pensamentos positivos, mudam as conexões químicas de seu
cérebro e permitem que você combata o estresse. Além disso, te
torna uma pessoa muito mais focada e produtiva. Potencializando
suas conquistas Em outras palavras, trabalhar a felicidade e

pensamentos positivos vai ajudar você a potencializar suas
conquistas, tanto no curto quanto no longo prazo. Através de
técnicas específicas, desejo de mudança e insistência, você
consegue transformar o potencial de sua mente e aproveitar todas as

oportunidades que a vida disponibiliza.

Shawn Achor pontua 7 Princípios para uma vida Positiva:

1.O benefício da felicidade;
2. O ponto de apoio e alavanca;

3. O efeito Tetris;
4. Encontrar oportunidade na adversidade;

5. O círculo de Zorro;
6. A regra dos 20 segundos;

7. O Investimento social.

1. Benefício da Felicidade

Definição de felicidade

Nem mesmo o Google pode dar a você uma
definição fixa, mas, cientistas definem FELICIDADE

como um conjunto de sentimentos positivos, um
bem-estar geral. Quando dentro desse estado de

humor, você está satisfeito com o agora e tem
muita esperança de estar ainda melhor no futuro.

Pesquisas indicam que a
felicidade melhora nossa
saúde e enche nosso cérebro
de dopamina e serotonina,
hormônios fundamentais que
potencializam o poder de
aprendizado do seu cérebro e
também tornam você uma
pessoa muito mais disposta. O
resultado disso é um aumento
de desempenho no trabalho.
Achor cita pesquisas que
indicam que a cada interação
negativa no ambiente de
trabalho, é necessário pelo
menos 3 positivas para
compensar e gerar bem-estar
na equipe. O ideal para dobrar
a produtividade é proporcionar
6 interações positivas a cada 1

negativa.

Dicas para ser mais FELIZ

Medite todos os dias;
Faça um pequeno ato de bondade, ou um

comentário positivo para alguém;
Exercite-se regularmente;

Gaste dinheiro com experiências, não com
coisas;

Tenha hobbies e desenvolva seus talentos.

2. O ponto de apoio e alavanca

Alimentar pensamentos positivos
não vai mudar o mundo, mas vai
ajudar você a processá-lo de um
modo diferente. Isso vai ajudar
você a continuar motivado,
independente do que aconteça.

Achor coloca que existem 2 coisas
que formam o ponto de apoio
necessário para você alavancar
seu potencial:

O comprimento da alavanca:
isso é o quanto de potencial
você realmente acredita ter;

O ponto de apoio da alavanca:
as atitudes que você escolhe ter
diante de uma situação, e que
pode induzir à mudanças.

Você já deve ter ouvido falar no efeito placebo. Remédios
placebo, cientificamente falando, possuem uma eficácia
entre 50% e 60% idêntica a dos medicamentos normais. E
isso acontece por causa de algo que os cientistas chamam
de Teoria das Expectativas. Ou seja, as expectativas que
geramos criam padrões em nossos cérebros que podem
ser tão eficientes quanto aqueles criados por situações

reais.

Dicas para alavancar todo seu
potencial

Pense em seu trabalho como uma missão de
vida, e enxergue a sua importância nele;

Estimule as pessoas ao seu redor a crescerem
com você;

Acredite no seu potencial, mas também não
duvide do potencial dos outros;

Tenha cuidado com as expectativas muito fora
da realidade.

Acredite em si mesmo, mas reconheça seus
limites.

3. Efeito Tetris

Não é a toa que o Jogo Tetris é tão popular!
Muitos jogadores passam tanto tempo diante desse jogo, que
passam a enxergar peças e encaixes no cotidiano, em uma
simples compra no supermercado. E é exatamente isso que
define o que o autor chama de efeito Tetris: é o processo em que
você condiciona seu cérebro a pensar de uma determinada
maneira, até que ele se torne viciado nisso e fique preso nesse
padrão de pensamento. Igualzinho a quando você passa horas

aprendendo a jogar um videogame novo.

Quando você se condiciona a apenas pensar no lado negativo
das coisas e alimenta uma visão pessimista, mesmo o melhor

dos cenários vai parecer péssimo para você. O que gera
infelicidade, insatisfação e, em consequência, o próprio
fracasso. Mas você pode reverter esse padrão treinando
novamente seu cérebro, ensinando a ele a enxergar o lado

positivo das situações.

Pense Positivo!

4. Encontrar Oportunidade na
Adversidade

Ao invés de enxergar os problemas e erros como algo
abominável, use-os para ganhar ainda mais impulso em sua

subida para o sucesso.
Em outras palavras, transforme qualquer situação em uma

oportunidade de aprendizado. Aprenda a mapear o
caminho do sucesso

O tempo inteiro, seu cérebro está traçando um mapa de
caminhos possíveis para toda decisão que você toma. O
problema é que diante de situações de estresse extremo e
crise, muitas pessoas perdem parte da sua capacidade de
realizar esse mapeamento e deixam de lado caminhos

cheios de oportunidade.
Nesses casos, as pessoas enxergam apenas os caminhos
negativos diante daquele novo contexto, e desistem de fazer

qualquer coisa.

Dicas para encontrar
oportunidades na adversidade

Transforme o fracasso em base para o sucesso;
Não pare de buscar novos caminhos e soluções,

independente da situação;
Como líder, transforme a crise em oportunidade de
mudar os processos da empresa de forma criativa;
Escolha contar as experiências, mesmo as negativas,

enxergando os pontos positivos.

5. O Círculo do Zorro

Lembra do Zorro?
Se você tem uma grande missão pela frente, ou
metas grandes, é comum que se desespere e sinta

que está perdendo o controle da situação.
Para retomar esse controle, proponha metas

pequenas e tangíveis.
Com um passo de cada vez, transforme essas
metas pequenas naquilo que você quer alcançar a

longo prazo.
Torne-se a pessoa com controle em mãos!

Trabalhe sua Autoconsciência

Identifique se a sua reação à situação está sendo
pessimista/otimista (isso está impedindo que você
avance?)
Identifique pontos da situação que você pode
controlar;
Proponha metas iniciais fáceis de alcançar. Isso gera
motivação;
Ao invés de encarar uma pilha de trabalho de vez,
separe em pequenas tarefas.

6. A regra dos 20 segundos

A parte mais difícil de mudar um hábito está relacionado ao
esforço que você precisa fazer para alcançar a mudança.

A solução para isso? Aplicar a regra de 20 segundos,
deixando o necessário para mudar o hábito o mais acessível

possível para você.

Se você quer aprender a tocar violão, ao invés de deixá-lo
fechado em um armário, deixe-o visível e logo ao alcance de

suas mãos. Para tornar todo esse processo ainda mais
eficiente, dificulte o acesso ao hábito ruim. Se você sente
que perde muito tempo assistindo televisão, por exemplo, e
quer começar um hábito de ler 1h por dia, tire as pilhas do
controle da televisão (dificultando, assim, que você ligue ela)

e deixe o livro na mesa do lado do sofá da sala.

7. O Investimento Social

Quando nos deparamos com situações estressantes e que
demandam muita atenção nossa, é normal entrar em um
processo em que nos afastamos dos amigos e dedicamos
todo nosso tempo disponível ao problema. O problema é
que ao invés disso ajudar, isso só torna você ainda mais

improdutivo, impaciente e impulsivo. Uma péssima
combinação a curto e longo prazo.

Que tal investir?

Saia com os amigos
Conviva com a família
Mantenha uma boa relação com seus colegas de

trabalho

Benefícios do investimento social

Ter uma rede social de apoio alivia os sintomas do
estresse e reduzem a ansiedade;

Aumenta sua saúde física e expectativa de vida;
No trabalho, uma rede de apoio alimenta a

criatividade e produtividade de toda a equipe.

No livro Mindset da psicóloga Carol S. Dweck, é debatido como
nossas crenças moldam nosso comportamento e nosso crescimento.
Enquanto mindsets produzem visões de mundo definitivas, pessoas
podem mudar ao aprender novas habilidades. Seres humanos podem
ser ensinados a reagir de diferentes formas, como enfrentar desafios

e pensar de outra maneira.

O que os outros autores dizem a
respeito?

Já na obra Felicidade dá Lucro, Márcio Fernandes deixa claro que
não há separação entre vida pessoal e profissional. Nós somos a
mesma pessoa, tanto dentro de casa quanto no ambiente de trabalho.
Quando nos transformamos em líderes mais eficientes, nos tornamos
também melhores como amigos, pais, companheiros, filhos, vizinhos,

clientes, cidadãos… e vice-versa.

O que os outros autores dizem a
respeito?

Para Marcus Buckingham e Donald Clifton, autores do livro Descubra
Seus Pontos Fortes, para aumentar a produtividade da empresa, o
segredo é focar nos pontos fortes dos funcionários ao invés de viver
tentando melhorar os pontos fracos.

O que os outros autores dizem a
respeito?

E você? O que pensa sobre isso?

Dicas para aplicar o jeito de ser feliz na vida

Substitua hábitos negativos
por hábitos positivos;
Crie um contexto de

aprendizado, mesmo nos
momentos de crise.

Trabalhe a sua forma de
pensar e falar sobre as coisas
que acontecem ao seu redor:

Se proponha a um
pensamento muito mais

positivo sobre tudo;
Não esqueça de criar a sua
própria rede de apoio, formada
por amigos, família e colegas

de trabalho.

Não importa a cor
do céu, quem faz o
dia bonito é você!