วิธีดูแลปอด ให้ปอดแข็งแรงมีสุขภาพที่ดี

วธิ ดี แู ลปอด ใหปอด
แขง็ แรงมสี ุขภาพท่ีดี

ปอด เปนอวัยวะทมี ีความสําคญั ต่อรา่ งกายมาก ปอดมีหน้าที
หลกั ในการแลกเปลียนกา๊ ซออกซเิ จนจากอากาศเขา้ สู่ระบบ

เลอื ดในรา่ งกาย

หลกี เล่ยี งการสูดดมควัน

ไมว่ ่าจะเปนควนั บุหรี ควนั รถ ควันจากการเผาไหม้ และควันอนื ๆทกุ
ชนดิ เราควรหลกี เลยี งการสูดดม

หยดุ สบู บหุ ร่ี

การสูบบหุ รีจะทําใหป้ อดอ่อนแอจากการไดร้ ับสารเคมอี นั ตราย เชน่
นโิ คตนิ เมือเข้าสู่ร่างกายจะไปทําลายปอดผา่ นการรบั ควันติดต่อกนั เปน

เวลานาน

ออกกําลังกายเป็ นประจํา

การออกกาํ ลงั กายจะทําให้ระบบทางเดนิ หายใจแขง็ แรงและทํางานได้
อยา่ งมปี ระสิทธิภาพ

ฝึ กหายใจเขา -ออกลกึ ๆ

วธิ ีการหายใจลกึ ๆ ให้นอนหงายราบ แล้วใช้หมอนไวใ้ ต้เข่าและคอเพือ
ให้สบายตวั จากนนั ควําฝามือทังสองขา้ งลงบนทอ้ ง ดา้ นขวาใตซ้ ีโครง
และทํานวิ ใหต้ ิดกัน จากนนั หายใจเข้า-ออกลึกๆ ช้าๆดว้ ยการขยายหนา้

ท้อง

ปกป องตวั เองจากมลภาวะ

ควรใส่หนา้ กากอนามัยเมอื อย่ใู นพืนทีทมี มี ลภาวะทางอากาศในระดบั สูง
ถา้ จะให้ดคี วรเลอื กหน้ากากอนามยั ทีมีคาร์บอนหรือถา่ นเพือปองกนั จาก

การหายใจทีมีสารกอ่ ภูมแิ พ้ มลพิษ ควัน

ทานผกั และผลไมใ หมาก
ขึน้

ป องกันสารเคมีจากการ
ทํางาน

ผู้ทมี ีอาชพี อยา่ งชา่ งก่อสรา้ งหรอื ชา่ งทําผมทีต้องสูดดมฝนุ ละอองและ
สารเคมีตลอดเวลา ควรสวมถงุ มอื หรอื หน้ากากระหวา่ งทาํ งานทุกครงั

การฉีดวคั ซีนกส็ าํ คญั

เปล่ยี นไปกนิ อาหารแบบอ
อรแกนิ ค

เนื้อสัตวท ่คี วรทาน

แซลมอน ไกง่ วง

ด่มื นํ้าเยอะๆ

สังเกตอาการผิดปกติ

ควรสังเกตอาการผิดปกติกับร่างกาย เชน่ หายใจมเี สียง หายใจไม่
สะดวก ไอเรือรัง ไอมีเสมหะ ไอเปนเลือด เจ็บหนา้ อกโดยเฉพาะเวลา

หายใจหรือไอ หากมอี าการเหลา่ นนี านกวา่ หนึงเดอื นโดยไมท่ ราบ
สาเหตุควรปรกึ ษาแพทยท์ ันที

นางสาวสจุ ติ รา ตาคํา เลขท1ี 1
ปวส.2(ม.6) แผนก กจส.