123 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia OLAHRAGA 100 meter 200 meter {400 meter Pecut Acara Balapan (Track) 800 meter 1500 meter Jarak Sederhana { Jarak Jauh 3000 meter 5000 meter 10,000 meter Lari Bergantiganti 4x100 meter 4x200 meter 4x400 meter Lari Berpagar 100 meter 110 meter 400 meter 3000 meter Lari Berhalangan Acara Padang (Field) Lompatan Lompatan Jauh Lompatan Kijang Lompatan Tinggi {Lompatan Bergalah { { { { Acara Khas (Special Event) Heptathlon – 7 acara (wanita) Hari Pertama { Hari kedua Lompat Jauh Merejam Lembing {800 m Pecut Pentathlon – 5 acara (lelaki) Lompat Jauh { Dekathlon 10 acara Lelaki 100 m Pecut Lompat Jauh Melontar Peluru Lompat Tinggi 400 m 110 m Lompat Pagar Lempar Cakera Lompat Bergalah Rejam Lembing 1,500 m Olahraga adalah acara pertandingan berbentuk aktiviti fizikal berasaskan pergerakan-pergerakan semula jadi seperti larian, lompatan dan balingan. Pada zaman klasik olimpik kuno, acara olahraga agak keras, lebih mencabar dan tidak tersusun. Lama kelamaan ia menjadi teratur sehinggalah pada tahun 1896 apabila bermulanya Sukan Olimpik Moden pertama di Athens dan diikuti dengan tertubuhnya Pertubuhan Olahraga Amatur Antarabangsa atau IAAF pada tahun 1912. Setelah itu, sukan olahraga telah diubahsuai dan diperkembangkan secara lebih sistematik sehingga kini. Olahraga terbahagi kepada 3 kategori iaitu Balapan (Track), Padang (Field) dan Acara Khas (Special Event) 100 m Lompat Pagar Lompat Tinggi Melontar Peluru Pecut 200 m Merejam Lembing 200 m Pecut Melempar Cakera 1500 m SEJARAH DAN PERKEMBANGANNYA
124 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Maraton – Jarak 42,195 m Lumba Jalan Kaki 5 km 10 km 20 km 50 km Merentas Desa – Bebas Dekathlon – 10 Acara (Wanita) Hari Pertama 100 m Pecut Lempar Cekra Lompat Bergalah rejam Lembing {400 m Pecut Hari Kedua 100 m Berpagar Lompat Jauh Lontar Peluru Lompat tinggi {1500 M Kasut berpaku enam KEPERLUAN DAN PERALATAN garisan mula 200 m mula pada 100 m garis penamat untuk semua larian garis mula untuk 400 m arah larian lurus 84.39m 36.50m lengkungan Trek dan Lorong 400 m 800m 4 x 100m 4 x 200m 4 x 400m 10 000 m (25 pusingan) Trek dan permulaan acara-acara olahraga Trek 400 meter 110 m berpagar 100 m 100 m berpagar 5000 m (12 pusingan) 200 m Garisan penamat 1500 m
125 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Gelanggang Lompat Jauh papan lonjak 20 cm 1.21 m – 1.22 m 10 cm 2.75 m – 3.00 m 9 m 1 m kawasan mendarat 40 – 45 m landasan larian Cara Mengukur Jarak Lompat Jauh pita ukur papan lonjak kawasan mendarat jarak lompatan Tiang dan Tilam Lompat Tinggi Lompat Tinggi kawasan terjunan 4.02 m 5 m Tiang dan Pengukur Lompat Tiang dan Pengukur Lompat Tinggi 1 cm 3 cm palang penyokong 6 cm Pagar Lompatan 0.838 m (Acara 100 m) 1.067 m (Acara 110 m) 0.914 m (Acara 400 m) 0.7 m 70 cm 7 cm 1 – 2.5 cm 1.20 m 22.5 cm Cakra (Discus) 219 – 221 mm 44 – 46 mm Lelaki Wanita 37 - 39 mm 180 – 182 mm Ukuran Lilit 110 – 130 mm Blok Berlepas 95 – 110 mm 260 – 270 cm Lembing (Lelaki) 25 – 33 cm logam 15 – 16 cm tempat pegang Lembing (Wanita) Lembing (Wanita) 25 – 33 cm logam 14 – 15 cm tempat pegang Peluru Ukur Lilit Peluru Ukur Lilit Lelaki Wanita Baton Lari Berganti-ganti Baton Lari Berganti-ganti 23 – 30 cm 1.2 cm
126 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TEKNIK DAN KEMAHIRAN Lari Pecut / Sederhana / Jarak Jauh Bersedia gaya berdiri kedudukan tangan arah larian garis mula blok mulaan Gaya Peluru Gaya Sederhana Gaya Panjang Teknik berlepas menggunakan blok berlepas 2 tapak kaki 1 tapak kaki 2 tapak kaki 3 tapak kaki Berlepas dari blok Kedudukan kepala, tangan dan kaki semasa bersedia Gerakan mula berlepas Teknik di garisan penamat
127 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Lari Berpagar Pergerakan Secara Turutan Larian Berpagar Bersedia untuk berlepas Larian mula dan lompatan pertama Teknik lompatan pagar Teknik pendaratan kaki dan persediaan untuk lompatan seterusnya
128 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Lari Berganti-ganti Cara memegang baton dan kedudukan mula Teknik memegang batonpandangan dari depan Teknik menghulur dan menerima baton atas bawah Teknik menghulur dan menerima – kiri – kanan Menghulur dan menerima baton di zon pertukaran Menghulur dan menerima baton secara turutan di zon pertukaran Teknik menghulur dan menerima baton yang popular Tanda zon pecutan zon pertukaran baton
129 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Lompat Tinggi Lompatan Gaya Gunting Lompatan Gaya Fosbury Flop Bacaan ukuran di atas palang Palang Pita bersudut tepat Gaya Putaran Fosbury Pergerakan Secara Turutan Gaya Fosbury permulaan sebelah kiri 3 – 4.5m (10 – 15 kaki) Anggaran lajakan untuk membuat lompatan sama ada dari kiri atau kanan 6 – 9 m (20 – 30 kaki) 4 langkah titik permulaan lonjakan permulaan sebelah kanan lengkungan transisi fasa 1 titik permulaan
130 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Lompatan Gaya Layar Gaya Gantung Mendarat Selepas Lompatan Gaya Tendang Kayuh Cadangan Latihan Lompat Jauh Melonjak dengan kaki tinggi Melompat tempat tinggi Melompat melepasi sesuatu halangan Melonjak dan menanduk bola Melompat tanpa mengambil langkah lonjakan terus Lompat Jauh
131 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Lompat Kijang penujuan loncat langkah lompat mendarat mula 12 – 16 langkah kiri kiri kanan Lompat kijang dilakukan dalam 4 fasa 1. Fasa Penujuan (Striding) 2. Fasa Meloncat (Hop) 3. Fasa Melangkah (Step) 4. Fasa Melompat (Jump) 5. Fasa Pendaratan (Landing) Meloncat (hop) – Melonjak dengan sebelah kaki, bergerak di udara dan mendarat dengan kaki yang sama Melangkah – Melonjak dengan kaki yang mendarat, bergerak di udara dan mendarat dengan kaki yang lain Melompat – Melonjak dengan kaki yang mendarat, bergerak di udara dan mendarat di kawasan pendaratan (pit) dengan kedua belah kaki tinggi rendah tertinggi loncat (hop) melangkah (step) melompat (jump) 1. Latihan melangkah berhalangan 2. Latihan dan mendarat dekat 3. Melompat dengan kedua-dua belah kaki dari setempat CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN
132 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Meluncur / Merejam Lembing Teknik Memegang Lembing Cara Amerika – Lembing dipegang di antara ibu jari dengan jari telunjuk Cara Finnish – Lembing dipegang di antara ibu jari dengan jari tengah Cara ‘U’ – Lembing dipegang di antara jari telunjuk dengan jari tengah Pergerakan Secara Turutan Merejam Lembing kedudukan sedia larian landas penarikan lembing ke belakang langkah bersilang merejam pulihan (bertukar langkah) Latihan membaling sambil duduk menggunakan bola Latihan balingan menggunakan bola CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN
133 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Melompat dan membaling Angkat, pusing dan baling Merejam bola ke sasaran Latihan membaling dalam posisi berdiri Merejam bola ke sasaran Latihan melontar kayu, batang rotan dan sebagainya
134 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Ukuran Gelanggang Rejam Lembing Ukuran Lengkap Gelanggang Rejam pusat lingkungan 5 cm 75 cm 7 cm 5 cm 20 m 7 cm 4.0 m 40 m 8.0 m Mengukur Jarak Rejaman Pita ukur Pusat lingkungan Bahagian dalam garisan lingkungan Titik rejaman PERATURAN 1. Lembing mesti dipegang dengan cara menggenggamnya. 2. Lembing mesti direjam melalui atas bahu. 3. Perejam tidak boleh membelakang tempat rejaman sehingga lembing direjam. 4. Pembatalan berlaku dalam keadaan berikut: (a) Selepas rejam, menyentuh kawasan di luar landasan lari termasuk garisan (b) Rejaman di luar sektor dan terkena pada garisan sektor. (c) Keluar melalui bahagian hadapan landasan lari selepas lembing jatuh (d) Lembing tercacak belakang dahulu. 5. Lembing yang semasa rejaman dibuat atau lembing berada di udara, rejaman adalah dikira sah. 6. Pemakaian sarung tangan adalah tidak dibenarkan. Sektor
135 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Melontar Peluru Teknik Memegang Peluru Gelanggang Lontar Peluru garisan putih 5 cm 2, 135 m 5 mm 900 1.21 – 1.23 m 400 5 cm 75 cm min Peluru Lelaki Min 110 – 130 mm Berat 7.26 kg Min 95 – 110 mm Berat 4.00 kg Cara Mengukur Jarak pita ukur pusat bulatan jarak dicapai titik lontaran Pergerakan Secara Turutan Lontaran Peluru - Cara Memusing Badan
136 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Fasa permulaan lontaran Imbangan kaki ditetapkan Fasa lonjak lontaran dengan bantuan badan dan kaki Cara lontaran tanpa memusing badan Lontaran bola ke dinding Melontar bola ke titik tinggi CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN
137 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Latihan lontaran bersama rakan dengan bola 20 m Latihan imbangan bersama rakan Latihan lontaran pusing badan PERATURAN 1. Peluru dilontar dari bahu dengan satu tangan sahaja. 2. Kedudukan tangan yang melontar peluru tidak boleh rendah daripada kedudukan tangan semasa memegang. 3. Lontaran dibuat dari dalam bulatan. 4. Pembatalan berlaku; (a) Jika pelontar menyentuh mana-mana kawasan di luar bulatan. (b) Jika pelontar keluar dari bahagian hadapan bulatan selepas melontar (c) Bila pelontar menyentuh bahagian atas penyendal di hadapan bulatan. (d) Pelepasan peluru yang tidak betul: i. Semasa melontar kedudukan tangan lebih rendah daripada tangan sebelum lontaran dibuat ii. Jika tidak dibawa ke belakang bahu, tangan yang melontar (e) Bila pelontar melebihi masa 1 minit yang dibenarkan 5. Jika pelontar perlu melakukan lontaran dua kali berturut-turut, maka masa 2 minit dibenarkan di antara dua lontaran tersebut. 6. Bendera kuning diangkat 15 saat sebelum tempoh yang dibenarkan tamat. 7. Hakim berkuasa menukar tempat pertandingan tetapi ini mesti dilakukan selepas satu pusingan lontaran dibuat.
138 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Melempar Cakera a b c Cara Memegang Cakera Pergerakan secara turutan lemparan dari arah arah sisi Pergerakan secara turutan lemparan dari arah belakang Spesifikasi Ukuran Cakera J = 6 mm min 12 min 50 – 57 mm lelaki 219 – 221 mm wanita 180 – 182 mm lelaki 44 – 46 mm wanita 37 – 39 mm Bulatan lemparan cakera dan kawasan lemparan bahagian hadapan bulatan bahagian belakang bulatan 75 cm min 2.5 cm = 5 mm 900 5 cm garisan putih 400 5 cm
139 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Cara mengukur jarak lemparan pita ukur pusat bulatan jarak dicapai • Jarak diukur sehingga bahagian dalam bendul bulatan. Pita mesti melalui pusat bulatan. • Jarak direkod 0.01 m terhampir, di bawah jarak diukur. titik lemparan Melempar Cakera secara berdiri Melempar dengan melangkah ke belakang Melempar secara duduk Melambung cakera Mengguling cakera Melempar secara berturut Melempar gelung getah secara berdiri CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN
140 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN JENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSM Acara 100 m 200 m 400 m 800 m 1500 m 2000 m berhalang 3000 m berhalang 3000 m 5000 m 3 km lumba jln kaki 5 km lumba jln kaki 10 km lumba jln kaki 80 m L/Berpagar 100 m L/Berpagar 110 m L/Berpagar 200 m L/Berpagar 400 m L/Berpagar 4 x 100 m 4 x 200 m 4 x 400 m L/Tinggi L/Jauh L/Kijang L/Bergalah Lontar Peluru Lempar Cakera Merejam Lembing Tukul Besi Heptathlon Pentathlon Jumlah Acara Kelas Kelas 1 > 18 th kelas 2 > 15 th Kelas 3 > 12 th Kelas 1 > 18 th Lelaki Perempuan kelas 2 > 15 th Kelas 3 > 12 th X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Terbuka Terbuka Terbuka Terbuka Terbuka Terbuka Terbuka Terbuka (0.992m) (0.914m) (0.84m) (0.914m) (5.45 kg) (4.55 kg) (1.5 kg) (1 kg) (700g) (600g) (5.45 kg) (0.762 m) (0.84 m) (0.762 m) (0.762 m) (0.762 m) (0.762 m) (2.72 kg) (2.72 kg) (600g) (600g) (1 kg) (1 kg) (4 kg) (4 kg) (4 kg) 21 21 8 8 20 Sumber : Peraturan-peraturan Pertandingan Permainan, Majlis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia. 20