Booklet Health & Wellness

UPH COLLEGE: HEALTH AND WELLNESS BOOKLET

H&W

FRANSISKA, DARREN, FLAVIA, EUGENE, FEBE - S211



DAFTAR

ISI 4 Goal Setting
8 Peer Tutoring

10 Tugas: Aerobic & Anaerobic 1

12 Home Workout #1

Hai semua!! 14 Tugas: Poster
aku akan memandu kalian 16 Tugas: Games 1 & 2
melihat booklet kami nih! 18 Home Workout 2
AYO BERSENANG-SENANG! 20 Tugas: Aerobic & Anaerobic 2

22 Tugas: Mindmap

24 Tugas: Crossword

26 TTS dan Games Lainnya

29 Kunci Jawaban + Refrensi

TUGAS

GOAL PENJELASAN
SET-
TING Goal Setting adalah sebuah tujuan atau ketetapan atau goal yang
ditetapkan oleh para murid. Goal yang ditetapkan kemudian
Wah! kepo nih sama goal dijabarkan dalam kata-kata serta diyakinkan dengan beberapa
setting temen-temen! Ayo komitmen. Komtimen diantaranya adalah jadwal olahraga, pola
langsung kita lihat saja! makan, dan pola tidur. Setiap murid memiliki Goal Setting yang
berbeda sesuai dengan tujuan masing-masing.
Hal. 4

DARREN
EUGENE

FEBE

*update

FLAVIA

Ups! Ternyata ada punyaku
Aduh malu hihihi

FRANS

Nah! Sekarang kita lanjut nih!
Ayo Kita ke halaman berikutnya untuk
lihat kegiatan apa lagi yaa sekarang

TUGAS

PROGRAM PENJELASAN
PEER
TUTORING Peer Tutoring adalah program untuk mendukung goal
setting siswa. Setiap minggunya, siswa bersama
15/08/2020 kelompoknya akan mengadakan evaluasi bersama
mengenai sejauh mana goal setting tersebut sudah
tercapai. Evaluasi tersebut dapat dilakukan dengan cara
mengirim video, foto, atau mengadakan meeting bersama.

Hal. 8 Hm.. kalo ada program ini
berarti gaboleh males nih
untuk mencapai goal setting!

Kelompok kami
melakukannya dengan
postingan di notes setiap

minggunya!

TUGAS

AEROBIC + PENJELASAN
ANAEROBIC Tugas ini merupakan tugas menulis sebuah essay. Pada
EXERCISE tugas kali ini, kami disuruh menjawab 3 pertanyaan yaitu...
1. Apa perbedaan antara aerobik exercise dan anerobik
11/08/2020 exercise?
2. Persamaan antara aerobik exercise dan anaerobik
Ini awal mulanya kita exercise.
belajar materi kelas 11 nih!
3. Manfaat dari aerobik exercise dan anaerobik exercise.
Yuk liat jawabannya!

Hal. 10

Wah! Jawabannya mirip
semua ternyata!

Nah! Itu
perkenalan materi
kelas 11 kita nih!
Di kelas 11 ini kita

akan belajar
mengenai olahraga

aerobik dan
anaerobik
Yuk liat kelanjutan
pembelajarannya!

TUGAS

HOME PENJELASAN
WORKOUT:
PERTAMA Home Workout Exercise adalah kegiatan dimana murid
melakukan gerakan workout dan direkam dengan angle
19/08/2020 kamera yang mencakup keseluruhan badan. Home
Workout ini ditujukan untuk melihat form dan
Walau online school perkebangan murid. Home Workout pertama kami
tubuh kita gaboleh lemah! melakukan 5 gerakn berbeda yaitu Squat side, In out
push up, Lungees, Plank touch, dan Crunches 60.
Ayo olahraga!

Hal. 12



TUGAS

POSTER PENJELASAN
AEROBIC +
ANAEROBIC Poster kali ini kami disuruh memilih salah satu diantara aerobik
atau anaaerobik untuk menjadi topik utama penjelasan.
03/09/2020 Setelah itu kami akan menjelaskan definisi, kelebihan, jenis-
jenisnya, contoh, dan fun fact. Tapi untuk isi posternya boleh
Hm... Poster temen-temen memilih 3 hal yang ingin dijelaskan saja tidak perlu semuanya.
gimana ya... Poster ini ditujukan untuk melihat kemampuan kami dalam
memahami olahraga aerobik dan anaerobik.

Hal. 14

Astaga!
Posternya ada tulisan!

/hehe

TUGAS

GAMES: PENJELASAN
AEROBIC +
ANAEROBIC Games drag the words dan crossword melatih murid untuk
mengingat nama-nama dari materi aerobik dan anaerobik.
25/08/2020 Games ini terdapat di moodle dan bisa diulang berkali-kali

Hal. 16 Yeyyy! Akhirnya ada
games juga bisa rilex

dulu deh!



TUGAS

HOME PENJELASAN
WORKOUT:
KEDUA Workout kedua fokus kepada olahraga sesuai dengan materi.
Kami disuruh untuk memilih 6 jenis olahraga anaerobik dan 1
20/09/2020 jenis olahraga aerobik. 3 jenis olahraga anaerobik diantaranya
wajib menggunakan sarana kursi sebagai bantuan. Gerakan
Wah! Ayo tunjukin aerobik dilakukan 30 detik, sedangkan gerakan anaerobik
kemampuan praktekmu! dilakukan 12 rep per gerakannya, kedua jenis olahraga
dilakukan 2 set.

Hal. 18

Ternyata prakteknya
leWbaihh! cAayopetunhjuukhinu...

kemampuan praktekmu!

TUGAS

KERKEL PENJELASAN
AEROBIC +
ANAEROBIC Tugas kali ini, kami disuruh membuat sebuah essay mengenai
olahraga aerobik dan anaerobik. Pada tugas kali ini, kami
25/08/2020 disuruh memperdalam penjelasan mengenai aerobik dan
aaerobik berdasarkan sumber-sumber yang valid dilengkapi
Hm... susah juga ya dengan contoh-contoh dari jenis olahraga tersebut.
essay. Ayo kita lihat

hasilnya!

Hal. 20

Eh selesai juga
ternyata hehehe!

TUGAS

MIND PENJELASAN
MAP
Mind Map dikerjakan setelah menonton sebuah video
08/10/2020
mengenai tidur. Dalam video tersebut dijelaskan mengenai
Hm... Masa sih tidur ada
ngaruh sama otot..? pentingnya tidur untuk pertumbuhan otot. Selain itu ada juga

Hal. 22 penyakit-penyakit yang berhubungan dengan pola tidur kita.

Oh gitu gais ternyata!

AWyaoh!tAidyuortubnjiaukringa jadi
kemmaamtpauapnapnrdaaktejkumgua! hihi!

TUGAS

CROSS PENJELASAN
WORD
Crossword ini juga merupakan lanjutan pengerjaan tugas dari
08/10/2020 video yang pernah diberikan. Pertanyaan untuk mengisi
crossword ini membahas mengenai tidur dan segala komponen
Ngisi TTS asik nih! Walau yang berhubungan dengan kualitas tidur yang benar sampai ke
ngerjain tugas kita juga gangguan tidur.

harus hepi dong!!

Hal. 24

Wah ada yang ga muat!
Siapa yang bener
jawabannya ya...

GAMES

TEKA Selesai guys!!!
TEKI
SILANG Nah! Dari tadi
kan udah cape
TANGGAL ngeliatin booklet

Hal. 26 tuh! Yuk
refreshing
dengan main
games berikut ini!

8.

AEROBIK &
ANAEROBIK

1. 5.

7.

2. 6.

3.
9.

4.

MENURUN MENDATAR 1. _________ adalah jenis olahraga yang merangsang denyut jantung dan laju pernapasan .
2. Bahan utama yang digunakan untuk menghasilkan energi ketika melakukan olahraga anaerobik
adalah ____
3. ______adalah olaharaga tubuh yang tidak menggunakan oksigen dalam proses pembentukan energi
.
4.Cabang olahraga yang menggunakan kekuatan tubuh seperti lari, lompat adalah _____

3. Olahraga aerobik yang berasal dari kolumbia adalah _____
5. Aerobik adalah olahraga yang membutuhkan _____untuk dikirim ke bagian otot yang bekerja.
6. Olahraga anaerobik bertujuan untuk menguatkan bagian ____tertentu
7. ______ adalah kondisi kronis akibat penumpukan lemak dalam tubuh yang sangat tinggi.
8. Olahraga aerobic kardiovaskular medium yang menggunakan media air adalah ______
9. Nama cabang olahraga air adalah ______

IMPORTANCE 7
OF SLEEP

Answer the questions and fill in the 6
crossword with the correct answers. 4

1 sleep can ...... our mental health

2 sleep cane make us more ...... at school
3 How many hours does human needs to

sleep?

1
8

5 9

3 4 lack of sleep can .....en your life?
2
5 Lack of sleep puts a ...... at your medical
condition

6 kekurangan tidur bisa membikin kita
naik berat badan yang disebut?

7 lack of sleep could get a disease
that could cause infection which

is called?

8 sleep could increase our...........

9 Lack off sleep can cause ..... attack

10

1. -, J., By, -, & Bayu, J. (2019, February 04). Olahraga Aerobik VS Olahraga Anaerobik, Cocokan Yang

Mana? Retrieved August 10, 2020, from http://senisehat.com/2019/02/04/olahraga-aerobik-vs-

olahraga-anaerobik-cocokan-yang-mana/

2. 5 ways aerobic and anaerobic exercises are different, and why you need both. (2019, May 02).

Retrieved August 10, 2020, from https://www.chiropractic.ca/blog/5-ways-aerobic-and-anaerobic-

REFERENSI exercises-are-different-and-why-you-need-both/

3. Azizah, M., Flora, R., & Theodoru, T. (2015). Pengaruh Aktivitas Fisik Anaerobik Tiap Hari Terhadap

Kadar Heat Shock Protein (Hsp)70 Otot Jantung Tikus Wistar. Indonesian Journal of Applied Sciences,

5(1). doi:10.24198/ijas.v5i1.16650

4. Darsi, H. (2018). Pengaruh Senam Aerobic Low Impact terhadap Peningkatan V02max. Gelanggang

Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga (JPJO), 1(2), 42-51. doi:10.31539/jpjo.v1i2.134

5.Upahita - Dokter Umum, D., & Andini, W. (2019, January 10). Mengenal Olahraga Aerobik dan

Manfaatnya untuk Kesehatan. Retrieved August 06, 2020, from https://hellosehat.com/hidup-

sehat/kebugaran/olahraga-aerobik-adalah/

6.Adrian, K. (2017). Jika Tubuh Kelebihan Asam Laktat. Retrieved from https://www.alodokter.com/jika-

tubuh-kelebihan-asam-laktat

7.Chertoff, J. (2018). What’s the Difference Between Aerobic and Anaerobic? Retrieved from

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/difference-between-aerobic-and-anaerobic

8.Setiawan, A. W. (2020). Olahraga Aerobik vs Anaerobik, Mana Yang Lebih Baik?. Retrieved from

https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/olahraga-aerobik-dan-anaerobik-maMarza, A.

(2018). Ingat! Terlalu Sering Aerobik Ternyata Bisa Berdampak Buruk. Retrieved August 25, 2020,

from https://www.cakapcakap.com/ingat-terlalu-sering-aerobik-ternyata bisa-berdampak-

buruk/na-yang-lebih-baik/#gref

9.Prawira, A. (2019, September 25). Dampak Melakukan Aerobik Secara Berlebihan. Retrieved August

25, 2020, from https://www.liputan6.com/health/read/2281397/dampak-melakukan aerobik-

secara-berlebihan

10.Marza, A. (2018). Ingat! Terlalu Sering Aerobik Ternyata Bisa Berdampak Buruk. Retrieved from

https://www.cakapcakap.com/ingat-terlalu-sering-aerobik-ternyata-bisa-berdampak-buruk/

11. https://womantalk.com/health/articles/jenis-latihan-aerobik-yang-paling-cepat-membakar-lemak-

AZZVd

MENDATAR MENURUN AEROBIK & KUNCI JAWABAN
ANAEROBIK
1. Aerobik 3. Abmuz
2. Glikogen 5. Oksigen
3. Anaerobik 6. Otot
4. Atletik 7. Obesitas
9. Berenang
10. Olop

IMPORTANCE MENDATAR MENURUN
OF SLEEP
2. Focus 1. Improve
3. Eight 4. Short
5. Risk 7. Diabetes
6.Obese 9. Heart
8. Immunesystem

Hal. 29

10