חוברת קורס אונליין 2020

‫טיפול תזונתי אישי במרכז מירי חדד לירידה במשקל‬

‫תכנית התזונה האישית במרכז מירי חדד מספקת מעטפת מקצועית ובית חם ותומך לאנשים שבריאותם חשובה‬
‫להם ומעוניינים להשיג הרזיה אסתטית והרזיה לצורך שיפור מדדי בדיקות דם ובריאות‪.‬‬

‫אנו מאמינים שחשוב להעניק תשומת לב אישית לאורך התהליך ולפיכך עבור כל מטרה נפגשים לפגישה ראשונה‬
‫נעימה אשר כוללת שני שלבים‪ .1 :‬אבחון ובדיקת הרכב גוף ‪ .2‬בניית תכנית תזונה אישית‬

‫שלב האבחון כולל‪:‬‬
‫הכרות אישית‬

‫תשאול מקיף על הרגלי האכילה ואורח חיים‬
‫בדיקת מדדי בדיקות דם והיסטוריה רפואית‬

‫בדיקת הרכב גוף‬

‫שלב בניית תכנית התזונה כולל‪:‬‬
‫התאמת תפריט אישי ע»פ הרצונות האישיים‪ ,‬הרכב הגוף‪ ,‬הרגלי האכילה והעדפות‬
‫בניית תהליך ליווי מקצועי אשר מותאם למטרות וליעדים אשר נקבעו עם הדיאטנית‬

‫תהליך הליווי והתמיכה כוללים‪:‬‬
‫‪ .1‬פגישות מעקב בקליניקה אשר בודקות את הצלחת התהליך‬

‫‪ .2‬עדכון התפריט בהתאם לצורך ולהישגים‬
‫‪ .3‬חוברת הדרכה ומידע‬

‫‪ .4‬קבוצת פייסבוק סגורה לשיתוף מתכונים וטיפים‬
‫‪ .5‬תמיכת ווטס אפ עם הדיאטנית האישית‬

‫‪ .6‬מידע תזונתי חשוב להצלחת התהליך אשר נשלח למייל ולנייד‬

‫המעטפת המקצועית שלנו כוללת ליווי מקצועי ע»י דיאטניות קליניות‬
‫מאושרות משרד הבריאות‪ ,‬תמיכה ומתן מוטיבציה במסע האישי‪ ,‬עדכונים‬

‫חמים בתזונה מקדמת בריאות‬

‫‪51‬‬

‫טיפול תזונתי אישי במרכז מירי חדד לספורטאים ומתאמנים‬

‫שלב בניית תכנית התזונה כולל‪:‬‬ ‫תכנית התזונה האישית במרכז מירי חדד מספקת‬
‫התאמת תפריט אישי ע"פ הרצונות האישיים‪ ,‬הרכב‬ ‫מעטפת מקצועית ובית חם ותומך לאנשים שבריאותם‬
‫חשובה להם ומעוניינים להשיג שיפור בהרכב גוף‪,‬‬
‫הגוף‪ ,‬הרגלי האכילה והעדפות‪.‬‬ ‫ירידה באחוזי שומן‪ ,‬עליה במסת השריר והתאמת‬
‫הסבר על תזמון האכילה סביב אימוני הכושר‪ :‬לפני‬ ‫התזונה לאימוני הכושר לצורך התאוששות ושיפור‬

‫ואחרי אימון‬ ‫הישגים‪.‬‬
‫בניית תהליך ליווי מקצועי אשר מותאם למטרות‬
‫אנו מאמינים שחשוב להעניק תשומת לב אישית‬
‫וליעדים אשר נקבעו עם הדיאטנית‬ ‫לאורך התהליך ולפיכך עבור כל מטרה נפגשים‬

‫תהליך הליווי והתמיכה כוללים‪:‬‬ ‫לפגישה ראשונה נעימה אשר כוללת שני שלבים‪:‬‬
‫‪ .1‬פגישות מעקב בקליניקה אשר בודקות את הצלחת התהליך‬ ‫‪ .1‬אבחון ובדיקת הרכב גוף‬

‫‪ .2‬בניית תשתית תזונתית איכותית ע"פ עומס האימונים‬ ‫‪ .2‬בניית תכנית תזונה אישית‬
‫‪ .3‬מתן דגשים תזונתיים לתחרות‪ ,‬מרוצי ריצה‪ ,‬רכיבות‬
‫שלב האבחון כולל‪:‬‬
‫אופניים ואימונים ארוכים‬ ‫הכרות אישית‬
‫‪ .4‬יעוץ בתוספי תזונה מעולם הספורט ורכיבי מזון מנצחים‬
‫תשאול מקיף על הרגלי האכילה ואורח חיים‬
‫לספורטאים‬ ‫תשאול מקיף על תכנית האימונים השבועית וחישוב‬
‫‪ .5‬עדכון התפריט בהתאם לצורך ולהישגים‬
‫ההוצאה הקלורית בכל אימון כושר‬
‫‪ .6‬חוברת הדרכה ומידע‬ ‫בדיקת מדדי בדיקות דם והיסטוריה רפואית‬
‫‪ .7‬קבוצת פייסבוק סגורה לשיתוף מתכונים וטיפים‬
‫בדיקת הרכב גוף‬
‫‪ .8‬תמיכת ווטס אפ עם הדיאטנית האישית‬
‫‪ .9‬מידע תזונתי חשוב להצלחת התהליך אשר נשלח‬

‫למייל ולנייד‬

‫המעטפת המקצועית שלנו כוללת ליווי מקצועי ע"י דיאטניות קליניות‬
‫מאושרות משרד הבריאות‪ ,‬תמיכה ומתן מוטיבציה במסע האישי‪,‬‬
‫עדכונים חמים בתזונה מקדמת בריאות‬

‫‪52‬‬

‫תמיכת תזונה און ליין‬

‫תכנית התזונה האישית במרכז מירי חדד מספקת מעטפת מקצועית ובית חם ותומך לאנשים שבריאותם חשובה‬
‫להם ומעוניינים להשיג הרזיה‪ ,‬תזונה מותאמת אישית ותמיכה בתזונה מותאמת לאימוני הכושר השונים‪.‬‬

‫כדי להקל על ההגעה למרכז ולחסוך זמן‪ ,‬הקמנו במרכז תכנית תזונה אישית נוספת ‪ -‬תכנית תזונה און ליין אשר‬
‫איננה דורשת הגעה לקליניקה ומבוצעת דרך שיחות רגילות או סקייפ עם צוות הדיאטניות שלנו‪.‬‬
‫תכנית האון ליין כוללת‪:‬‬
‫שאלון סקרינינג תזונתי בריאותי‬
‫בניית תפריט תזונה אישי המותאם להעדפות האישיות‬
‫מפגשי און ליין למעקב והתקדמות בתהליך האישי‬
‫תמיכת ווטס אפ ומענה לשאלות בנוגע לתפריט היומי‬

‫גישה לקבוצת הפייסבוק הסגורה שלנו הכוללת מענה לשאלות אישיות ותכנים מעולם התזונה והכושר‬
‫קבלת חוברת הדרכה ומידע‬

‫מידע תזונתי חשוב להצלחת התהליך אשר נשלח למייל ולנייד‬

‫המעטפת המקצועית שלנו כוללת ליווי מקצועי ע»י דיאטניות‬
‫קליניות מאושרות משרד הבריאות‪ ,‬תמיכה ומתן מוטיבציה במסע‬

‫האישי‪ ,‬עדכונים חמים בתזונה מקדמת בריאות‬

‫‪53‬‬

‫הרצאות מבית מירי חדד‬

‫למה קשה לרזות?‬

‫הרבה מנסים אבל רק מעט מצליחים‪ ,‬מדוע רוב‬
‫הדיאטות נכשלות ומה הסודות של המצליחנים‬

‫אשר שומרים על המשקל לאורך זמן‪.‬‬

‫מה אוכלים הספורטאים?‬

‫דגשים תזונתיים לאימוני כושר שונים בחדר הכושר‪,‬‬
‫בסטודיו ובפארק‪ ,‬תזמון האכילה סביב אימוני הכושר‪,‬‬

‫התאמת פחמימות וחלבונים לתפריט‪.‬‬

‫אתלטיקה ותזונה‬

‫כיצד לשפר ביצועים ולאכול נכון כאשר‬
‫מתאמנים לחצי מרתון‪ ,‬מרתון‪ ,‬טריאתלון‬

‫ותחרות איש ברזל‪.‬‬

‫מקסימום תזונה למקסימום תוצאות‬

‫כיצד להתאים בין סוגי אימונים שונים‪,‬‬
‫ההוצאה הקלורית באימון גודל המנה בצלחת‪.‬‬

‫‪54‬‬

‫יושבים ומרזים‬

‫חברת השפע של ימנו מאופיינת בחיים נוחים אשר כוללים מזון נגיש‬
‫אשר מכיל שפע של קלוריות יחד עם מעט תנועה לאורך היום‪ .‬כיצד‬
‫לנצח את היושבנות ולא לעלות ‪ 10‬ק»ג בעשור‪ ,‬טיפים מנצחים מעולם‬

‫התזונה והכושר‪.‬‬

‫התוספת שלא תופסת‬

‫האם ספורטאים חייבים לקחת תוספים? איזה תוספים‬
‫בטוחים לשימוש? כיצד אפשר לדעת מי זקוק לתוסף‬
‫ומי יכול להסתפק במזון בלבד?‬

‫טרנדים בתזונה‬
‫אמת מדעית או שקר חברתי?‬

‫יש הרבה גישות וטרנדים בתזונה‪ ,‬אך רק מעט גישות‬
‫מבוססות מדעית ומומלצות‪ ,‬כיצד ניתן לדעת מהי‬
‫הגישה אשר מתאימה אישית עבור כל אדם?‬

‫חיטוב הגוף‬
‫כיצד עושים זאת נכון?‬

‫מה חשוב לאכול כאשר מעוניינים להוריד אחוזי שומן‪,‬‬
‫כיצד לנהל את התפריט היומי ומהו אימון הכושר הכי‬

‫אפקטיבי לחיטוב הגוף‪.‬‬

‫‪55‬‬

‫קורסי העשרה והרצאות בתזונה ותזונת ספורט‬

‫במרכז מירי חדד מתקיימים כנסים‪ ,‬השתלמויות מקצועיות‪ ,‬הרצאות וקורסי העשרה בתזונה מקדמת‬
‫בריאות ותזונה מותאמת לספורטאים‪.‬‬

‫מטרת ההרצאות היא לעדכן במידע המדעי והעדכני ביותר בתחום התזונה הקלינית ותזונה מותאמת‬
‫לספורטאים ומתאמנים‪.‬‬

‫תכני הקורס הינם‬
‫מאמץ גופני ומסלולי האנרגיה השונים‬
‫אבות המזון החיוניים לתזונת ספורט‪ :‬פחמימות‪ ,‬חלבונים‬

‫תזונה מותאמת לפעילות ארובית‬
‫תזונה מותאמת לאימוני כוח וסטודיו‬

‫תזמון אכילה לפני ואחרי האימון‬
‫דגשים תזונתיים ע״פ סוג האימון‬

‫דיאטות ומאזן האנרגיה בגוף‬
‫גישות מובילות בתזונה ‪ -‬עדכונים מהמדע‬
‫מה אוכלים? דגשים חשובים לניהול תכנית האכילה היומית‬

‫תוספי תזונת ספורט‬

‫לחברות וארגונים תכני ההרצאות הינם ע»פ דרישה‬
‫מרכז מירי חדד מקיים ‪ 6‬קורסים מקצועיים בשנה המותאמים לקהל‬
‫מקצועי‪ :‬מאמני כושר ואנשי בריאות‪ ,‬דיאטניות קליניות וקהל רחב שוחר‬

‫תזונה ופעילות גופנית‪.‬‬

‫‪56‬‬

‫במשרלחכזדמיהרשית!זחונדדה‬

‫בדיקת חילוף חומרים לבניית תפריט אישי‬

‫אשר תומך בביצוע אופטימאלי של אימוני הכושר‬ ‫הצרכים האנרגטיים של גופנו מורכבים‬
‫• כאשר מעוניינים לדעת מהי כמות הקלוריות‬ ‫משלושה חלקים‬

‫האישית המומלצת לאכילה ביום‬ ‫‪ .1‬חילוף חומרים בסיסי לכל הפעילות המטבולית‬
‫שלנו בגוף‪ ,‬חלק זה מהווה כ‪ 65%-‬מהצרכים שלנו‪.‬‬
‫בדיקת המעבדה במכשיר ה‪ Fitmate-‬בודקת את‬
‫חילוף החומרים הבסיסי ומסייעת לנו לדייק את‬ ‫‪ .2‬אנרגיה לפירוק‪ ,‬עיכול ואחסון המזון שאנו אוכלים‪,‬‬
‫חלק זה מהווה כ‪ 10%-‬מהצרכים שלנו‪.‬‬
‫תכנית התזונה האישית!‬
‫התנאים ומשך הבדיקה‪:‬‬ ‫‪ .3‬אנרגיה לפעילות גופנית יומיומית ומאמץ גופני‪,‬‬
‫הבדיקה היא בדיקת נשיפה אשר בודקת את תצרוכת‬ ‫חלק זה מהווה כ‪ 25%-‬מהצרכים שלנו‪.‬‬
‫החמצן ובכך את ניצול השומן בגוף‪ .‬ניצול הפחמימות‬
‫הינו מקדם קבוע במכשיר‪ .‬התוצאה בבדיקה נותנת‬ ‫אומדן מדויק של חילוף החומרים בגופינו יוכל לסייע‬
‫לנו חיזוי של כמות הקלוריות הבסיסית המומלצת‬ ‫לנו בבניית תפריט תזונה אישי למטרות של שמירה‬

‫לאכילה ביום‪.‬‬ ‫או ירידה במשקל‪.‬‬
‫הבדיקה אורכת כחצי שעה‪ .‬יש להגיע לבדיקה בצום‬
‫(ניתן לשתות מים)‪ ,‬ללא פעילות גופנית מאומצת‬ ‫מתי מומלץ לבצע את הבדיקה?‬
‫למשך ‪ 24‬שעות טרם הבדיקה וללא עישון סיגריות‪.‬‬ ‫• כאשר מנסים לרזות ולא מצליחים‬
‫• כאשר מקפידים על תכנית התזונה האישית ולא‬

‫רואים תוצאות‬
‫• כאשר מתאמנים ומעוניינים לבנות תפריט תזונה‬

‫‪57‬‬

050-3082424
[email protected]
www.mirihadad.com
‫מרכז התזונה של מירי חדד‬