Excercise for health โครงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

Exercise for Health 43






กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น


กีฬา (15 ลายเซ็น)
...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
.........................................
...................... ...........................

44 โครงการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ





กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น กิจกรรม วันที่ หน้าที่ ลายเซ็น
กีฬาสี
......................... .............................. .......................................
เครื่องออกก าลังกายกลางแจ้ง
(5 ลายเซ็น) ...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... .........................................
สาธิตปทุมวัน เดิน - วิ่ง การกุศล

......................... .............................. ........................................


กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น กีฬาสาธิตสามัคคี


แอโรบิค (5 ลายเซ็น) ......................... .............................. ........................................
...................... .........................................
......................

...................... ...................... ......................................... การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
การออกก าลังกาย
...................... ...................... ......................................... ......................... ............................... ........................................

...................... ...................... .........................................

...................... ...................... ......................................... กิจกรรมอื่นๆ (โปรดระบุ)

............................................... .......................... .............................. ....................................... ..

รวมทั งสิ น 40 ลายเซ็น นักเรียนปฏิบัติได้.........................ลายเซ็น คิดเป็น.................. คะแนน

Exercise for Health 45





กิจกรรม วันที่ หน้าที่ ลายเซ็น

กีฬาสี
......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................


สาธิตปทุมวัน เดิน - วิ่ง การกุศล

......................... .............................. ........................................




กีฬาสาธิตสามัคคี

......................... .............................. ........................................




การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

การออกก าลังกาย
......................... ............................... ........................................



กิจกรรมอื่นๆ (โปรดระบุ)

............................................... .......................... .............................. ....................................... ..

รวมทั งสิ น 40 ลายเซ็น นักเรียนปฏิบัติได้.........................ลายเซ็น คิดเป็น.................. คะแนน

46 โครงการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ





ตารางปฏิบัติกิจกรรมการออกก าลังกาย กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น
ภาคเรียนที่......2.....ปีการศึกษา......................ชั นมัธยมศึกษาปีที่..................ห้อง.................

กีฬา (15 ลายเซ็น)
กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น ...................... ........................... .........................................


เดิน - วิ่ง (15 ลายเซ็น) ...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................

Exercise for Health 47






กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น


กีฬา (15 ลายเซ็น)
...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
.........................................
...................... ...........................

48 โครงการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ






กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น กิจกรรม วันที่ หน้าที่ ลายเซ็น
กีฬาสี
......................... .............................. .......................................
เครื่องออกก าลังกายกลางแจ้ง
(5 ลายเซ็น) ...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... สาธิตปทุมวัน เดิน - วิ่ง การกุศล


......................... .............................. ........................................


กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น
กีฬาสาธิตสามัคคี


แอโรบิค (5 ลายเซ็น) ......................... .............................. ........................................
......................
...................... .........................................

...................... ...................... ......................................... การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
การออกก าลังกาย
...................... ...................... ......................................... ......................... ............................... ........................................

...................... ...................... .........................................

...................... ...................... ......................................... กิจกรรมอื่นๆ (โปรดระบุ)

............................................... .......................... .............................. ....................................... ..

รวมทั งสิ น 40 ลายเซ็น นักเรียนปฏิบัติได้.........................ลายเซ็น คิดเป็น.................. คะแนน

Exercise for Health 49





กิจกรรม วันที่ หน้าที่ ลายเซ็น

กีฬาสี
......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................


สาธิตปทุมวัน เดิน - วิ่ง การกุศล

......................... .............................. ........................................




กีฬาสาธิตสามัคคี

......................... .............................. ........................................




การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

การออกก าลังกาย
......................... ............................... ........................................



กิจกรรมอื่นๆ (โปรดระบุ)

............................................... .......................... .............................. ....................................... ..

รวมทั งสิ น 40 ลายเซ็น นักเรียนปฏิบัติได้.........................ลายเซ็น คิดเป็น.................. คะแนน

50 โครงการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ





ก าหนดการปฏิบัติกิจกรรมการออกก าลังกาย

ใบบันทึกสมรรถภาพทางกาย
ภาคเรียนที่................ปีการศึกษา..........................
การปฏิบัติกิจกรรมการออกก าลังกาย นักเรียนจะต้องปฏิบัติกิจกรรมทุกประเภท ชื่อ..............................................................ห้อง......................................เลขที่........................
ตามที่ก าหนด ซึ่งประกอบด้วยกิจกรรม ดังต่อไปนี้ ส่วนสูง..................................น าหนัก..................................ดัชนีมวลกาย..................................
- วิ่งหรือเดินรอบสนามกรีฑา
- เล่นกีฬาต่างๆ เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล ในช่วงเวลาเช้า/กลางวัน/เย็น รายการทดสอบ จ านวนครั้ง / เวลา เกณฑ์

- ออกก าลังกายบริเวณเครื่องออกก าลังกายกลางแจ้ง
- เข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิคที่โรงเรียนจัดขึ้น 1. นั่งงอตัวไปข้างหน้า เซนติเมตร
- เข้าร่วมกิจกรรมกีฬาสี 2. ยืนกระโดดไกล เซนติเมตร
- เข้าร่วมกิจกรรมการเต้นแอโรบิค ครั้ง
- เข้าร่วมกิจกรรมสาธิตปทุมวันเดิน-วิ่งการกุศล 3. ลุก-นั่ง 30 วินาที
- เข้าร่วมกิจกรรมการออกก าลังกายที่โรงเรียนจัดขึ้น 4. วิ่งเก็บของ วินาที
- นักกีฬาของโรงเรียน ประเภทกีฬา............................................. (โปรดระบุ) 5. วิ่งเร็ว 50 เมตร วินาที

ข้อก าหนด
1. นักเรียนจะต้องบันทึกข้อมูลสมรรถภาพทางกายของตนเองทุกปีการศึกษา
2. นักเรียนจะต้องปฏิบัติกิจกรรมให้ครบทุกประเภทตามจ านวนที่โรงเรียนก าหนด
จ านวน 40 ลายเซ็น / ภาคเรียน
3. หากนักเรียนเข้าร่วมกิจกรรมที่ทางโรงเรียนจัดขึ้น ได้แก่ กีฬาสี สาธิตปทุมวันเดิน-วิ่ง
การกุศล กีฬาสาธิตสามัคคี การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกก าลังกาย และกิจกรรมอื่นๆ ให้
นักเรียนบันทึกกิจกรรม และให้อาจารย์ที่ปรึกษาในแต่ละกิจกรรมเซ็นรับรองการท ากิจกรรม
ดังกล่าว

หมายเหตุ รายการในแต่ละภาคเรียน อาจมีการเปลี่ยนแปลงได้ตามความเหมาะสม


** นักเรียนจะต้องเขียนรายละเอียดที่ก าหนดในตารางให้ครบถ้วนทุกครั ง ก่อนน ามาให้อาจารย์เซ็นชื่อ**

Exercise for Health 51





ก าหนดการปฏิบัติกิจกรรมการออกก าลังกาย

ใบบันทึกสมรรถภาพทางกาย
ภาคเรียนที่................ปีการศึกษา..........................
การปฏิบัติกิจกรรมการออกก าลังกาย นักเรียนจะต้องปฏิบัติกิจกรรมทุกประเภท ชื่อ..............................................................ห้อง......................................เลขที่........................
ตามที่ก าหนด ซึ่งประกอบด้วยกิจกรรม ดังต่อไปนี้ ส่วนสูง..................................น าหนัก..................................ดัชนีมวลกาย..................................
- วิ่งหรือเดินรอบสนามกรีฑา
- เล่นกีฬาต่างๆ เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล ในช่วงเวลาเช้า/กลางวัน/เย็น รายการทดสอบ จ านวนครั้ง / เวลา เกณฑ์

- ออกก าลังกายบริเวณเครื่องออกก าลังกายกลางแจ้ง
- เข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิคที่โรงเรียนจัดขึ้น 1. นั่งงอตัวไปข้างหน้า เซนติเมตร
- เข้าร่วมกิจกรรมกีฬาสี 2. ยืนกระโดดไกล เซนติเมตร
- เข้าร่วมกิจกรรมการเต้นแอโรบิค ครั้ง
- เข้าร่วมกิจกรรมสาธิตปทุมวันเดิน-วิ่งการกุศล 3. ลุก-นั่ง 30 วินาที
- เข้าร่วมกิจกรรมการออกก าลังกายที่โรงเรียนจัดขึ้น 4. วิ่งเก็บของ วินาที
- นักกีฬาของโรงเรียน ประเภทกีฬา............................................. (โปรดระบุ) 5. วิ่งเร็ว 50 เมตร วินาที

ข้อก าหนด
1. นักเรียนจะต้องบันทึกข้อมูลสมรรถภาพทางกายของตนเองทุกปีการศึกษา
2. นักเรียนจะต้องปฏิบัติกิจกรรมให้ครบทุกประเภทตามจ านวนที่โรงเรียนก าหนด
จ านวน 40 ลายเซ็น / ภาคเรียน
3. หากนักเรียนเข้าร่วมกิจกรรมที่ทางโรงเรียนจัดขึ้น ได้แก่ กีฬาสี สาธิตปทุมวันเดิน-วิ่ง
การกุศล กีฬาสาธิตสามัคคี การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกก าลังกาย และกิจกรรมอื่นๆ ให้
นักเรียนบันทึกกิจกรรม และให้อาจารย์ที่ปรึกษาในแต่ละกิจกรรมเซ็นรับรองการท ากิจกรรม
ดังกล่าว

หมายเหตุ รายการในแต่ละภาคเรียน อาจมีการเปลี่ยนแปลงได้ตามความเหมาะสม


** นักเรียนจะต้องเขียนรายละเอียดที่ก าหนดในตารางให้ครบถ้วนทุกครั ง ก่อนน ามาให้อาจารย์เซ็นชื่อ**

52 โครงการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ





ตารางปฏิบัติกิจกรรมการออกก าลังกาย กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น
ภาคเรียนที่.....1......ปีการศึกษา......................ชั นมัธยมศึกษาปีที่..................ห้อง.................

กีฬา (15 ลายเซ็น)
กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น ...................... ........................... .........................................


เดิน - วิ่ง (15 ลายเซ็น) ...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................

Exercise for Health 53






กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น


กีฬา (15 ลายเซ็น)
...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
.........................................
...................... ...........................

54 โครงการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ






กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น กิจกรรม วันที่ หน้าที่ ลายเซ็น
กีฬาสี
......................... .............................. .......................................
เครื่องออกก าลังกายกลางแจ้ง
(5 ลายเซ็น) ...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... .........................................
สาธิตปทุมวัน เดิน - วิ่ง การกุศล

......................... .............................. ........................................


กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น
กีฬาสาธิตสามัคคี


แอโรบิค (5 ลายเซ็น) ......................... .............................. ........................................
......................
...................... .........................................

...................... ...................... ......................................... การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
การออกก าลังกาย
...................... ...................... ......................................... ......................... ............................... ........................................

...................... ...................... .........................................

...................... ...................... ......................................... กิจกรรมอื่นๆ (โปรดระบุ)

............................................... .......................... .............................. ....................................... ..

รวมทั งสิ น 40 ลายเซ็น นักเรียนปฏิบัติได้.........................ลายเซ็น คิดเป็น.................. คะแนน

Exercise for Health 55






กิจกรรม วันที่ หน้าที่ ลายเซ็น
กีฬาสี
......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................


สาธิตปทุมวัน เดิน - วิ่ง การกุศล

......................... .............................. ........................................




กีฬาสาธิตสามัคคี

......................... .............................. ........................................



การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

การออกก าลังกาย
......................... ............................... ........................................



กิจกรรมอื่นๆ (โปรดระบุ)

............................................... .......................... .............................. ....................................... ..

รวมทั งสิ น 40 ลายเซ็น นักเรียนปฏิบัติได้.........................ลายเซ็น คิดเป็น.................. คะแนน

56 โครงการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ





ตารางปฏิบัติกิจกรรมการออกก าลังกาย กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น
ภาคเรียนที่......2.....ปีการศึกษา......................ชั นมัธยมศึกษาปีที่..................ห้อง.................

กีฬา (15 ลายเซ็น)
กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น ...................... ........................... .........................................


เดิน - วิ่ง (15 ลายเซ็น) ...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................

Exercise for Health 57






กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น


กีฬา (15 ลายเซ็น)
...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
.........................................
...................... ...........................

58 โครงการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ






กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น กิจกรรม วันที่ หน้าที่ ลายเซ็น
กีฬาสี
......................... .............................. .......................................
เครื่องออกก าลังกายกลางแจ้ง
(5 ลายเซ็น) ...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... สาธิตปทุมวัน เดิน - วิ่ง การกุศล


......................... .............................. ........................................


กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น
กีฬาสาธิตสามัคคี


แอโรบิค (5 ลายเซ็น) ......................... .............................. ........................................
......................
...................... .........................................

...................... ...................... ......................................... การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
การออกก าลังกาย
...................... ...................... ......................................... ......................... ............................... ........................................

...................... ...................... .........................................

...................... ...................... ......................................... กิจกรรมอื่นๆ (โปรดระบุ)

............................................... .......................... .............................. ....................................... ..

รวมทั งสิ น 40 ลายเซ็น นักเรียนปฏิบัติได้.........................ลายเซ็น คิดเป็น.................. คะแนน

Exercise for Health 59





กิจกรรม วันที่ หน้าที่ ลายเซ็น

กีฬาสี
......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................


สาธิตปทุมวัน เดิน - วิ่ง การกุศล

......................... .............................. ........................................




กีฬาสาธิตสามัคคี

......................... .............................. ........................................




การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

การออกก าลังกาย
......................... ............................... ........................................



กิจกรรมอื่นๆ (โปรดระบุ)

............................................... .......................... .............................. ....................................... ..

รวมทั งสิ น 40 ลายเซ็น นักเรียนปฏิบัติได้.........................ลายเซ็น คิดเป็น.................. คะแนน

60 โครงการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ





ก าหนดการปฏิบัติกิจกรรมการออกก าลังกาย

ใบบันทึกสมรรถภาพทางกาย
ภาคเรียนที่................ปีการศึกษา..........................
การปฏิบัติกิจกรรมการออกก าลังกาย นักเรียนจะต้องปฏิบัติกิจกรรมทุกประเภท ชื่อ..............................................................ห้อง......................................เลขที่........................
ตามที่ก าหนด ซึ่งประกอบด้วยกิจกรรม ดังต่อไปนี้ ส่วนสูง..................................น าหนัก..................................ดัชนีมวลกาย..................................
- วิ่งหรือเดินรอบสนามกรีฑา
- เล่นกีฬาต่างๆ เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล ในช่วงเวลาเช้า/กลางวัน/เย็น รายการทดสอบ จ านวนครั้ง / เวลา เกณฑ์

- ออกก าลังกายบริเวณเครื่องออกก าลังกายกลางแจ้ง
- เข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิคที่โรงเรียนจัดขึ้น 1. นั่งงอตัวไปข้างหน้า เซนติเมตร
- เข้าร่วมกิจกรรมกีฬาสี 2. ยืนกระโดดไกล เซนติเมตร
- เข้าร่วมกิจกรรมการเต้นแอโรบิค ครั้ง
- เข้าร่วมกิจกรรมสาธิตปทุมวันเดิน-วิ่งการกุศล 3. ลุก-นั่ง 30 วินาที
- เข้าร่วมกิจกรรมการออกก าลังกายที่โรงเรียนจัดขึ้น 4. วิ่งเก็บของ วินาที

- นักกีฬาของโรงเรียน ประเภทกีฬา............................................. (โปรดระบุ) 5. วิ่งเร็ว 50 เมตร วินาที
ข้อก าหนด
1. นักเรียนจะต้องบันทึกข้อมูลสมรรถภาพทางกายของตนเองทุกปีการศึกษา
2. นักเรียนจะต้องปฏิบัติกิจกรรมให้ครบทุกประเภทตามจ านวนที่โรงเรียนก าหนด
จ านวน 40 ลายเซ็น / ภาคเรียน
3. หากนักเรียนเข้าร่วมกิจกรรมที่ทางโรงเรียนจัดขึ้น ได้แก่ กีฬาสี สาธิตปทุมวันเดิน-วิ่ง
การกุศล กีฬาสาธิตสามัคคี การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกก าลังกาย และกิจกรรมอื่นๆ ให้
นักเรียนบันทึกกิจกรรม และให้อาจารย์ที่ปรึกษาในแต่ละกิจกรรมเซ็นรับรองการท ากิจกรรม
ดังกล่าว

หมายเหตุ รายการในแต่ละภาคเรียน อาจมีการเปลี่ยนแปลงได้ตามความเหมาะสม


** นักเรียนจะต้องเขียนรายละเอียดที่ก าหนดในตารางให้ครบถ้วนทุกครั ง ก่อนน ามาให้อาจารย์เซ็นชื่อ**

Exercise for Health 61





ก าหนดการปฏิบัติกิจกรรมการออกก าลังกาย

ใบบันทึกสมรรถภาพทางกาย
ภาคเรียนที่................ปีการศึกษา..........................
การปฏิบัติกิจกรรมการออกก าลังกาย นักเรียนจะต้องปฏิบัติกิจกรรมทุกประเภท ชื่อ..............................................................ห้อง......................................เลขที่........................
ตามที่ก าหนด ซึ่งประกอบด้วยกิจกรรม ดังต่อไปนี้ ส่วนสูง..................................น าหนัก..................................ดัชนีมวลกาย..................................
- วิ่งหรือเดินรอบสนามกรีฑา
- เล่นกีฬาต่างๆ เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล ในช่วงเวลาเช้า/กลางวัน/เย็น รายการทดสอบ จ านวนครั้ง / เวลา เกณฑ์

- ออกก าลังกายบริเวณเครื่องออกก าลังกายกลางแจ้ง
- เข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิคที่โรงเรียนจัดขึ้น 1. นั่งงอตัวไปข้างหน้า เซนติเมตร
- เข้าร่วมกิจกรรมกีฬาสี 2. ยืนกระโดดไกล เซนติเมตร
- เข้าร่วมกิจกรรมการเต้นแอโรบิค ครั้ง
- เข้าร่วมกิจกรรมสาธิตปทุมวันเดิน-วิ่งการกุศล 3. ลุก-นั่ง 30 วินาที
- เข้าร่วมกิจกรรมการออกก าลังกายที่โรงเรียนจัดขึ้น 4. วิ่งเก็บของ วินาที

- นักกีฬาของโรงเรียน ประเภทกีฬา............................................. (โปรดระบุ) 5. วิ่งเร็ว 50 เมตร วินาที
ข้อก าหนด
1. นักเรียนจะต้องบันทึกข้อมูลสมรรถภาพทางกายของตนเองทุกปีการศึกษา
2. นักเรียนจะต้องปฏิบัติกิจกรรมให้ครบทุกประเภทตามจ านวนที่โรงเรียนก าหนด
จ านวน 40 ลายเซ็น / ภาคเรียน
3. หากนักเรียนเข้าร่วมกิจกรรมที่ทางโรงเรียนจัดขึ้น ได้แก่ กีฬาสี สาธิตปทุมวันเดิน-วิ่ง
การกุศล กีฬาสาธิตสามัคคี การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกก าลังกาย และกิจกรรมอื่นๆ ให้
นักเรียนบันทึกกิจกรรม และให้อาจารย์ที่ปรึกษาในแต่ละกิจกรรมเซ็นรับรองการท ากิจกรรม
ดังกล่าว

หมายเหตุ รายการในแต่ละภาคเรียน อาจมีการเปลี่ยนแปลงได้ตามความเหมาะสม


** นักเรียนจะต้องเขียนรายละเอียดที่ก าหนดในตารางให้ครบถ้วนทุกครั ง ก่อนน ามาให้อาจารย์เซ็นชื่อ**

62 โครงการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ





ตารางปฏิบัติกิจกรรมการออกก าลังกาย กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น
ภาคเรียนที่.....1......ปีการศึกษา......................ชั นมัธยมศึกษาปีที่..................ห้อง.................

กีฬา (15 ลายเซ็น)
กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น ...................... ........................... .........................................


เดิน - วิ่ง (15 ลายเซ็น) ...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................

Exercise for Health 63






กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น


กีฬา (15 ลายเซ็น)
...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
.........................................
...................... ...........................

64 โครงการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ






กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น กิจกรรม วันที่ หน้าที่ ลายเซ็น
กีฬาสี
......................... .............................. .......................................
เครื่องออกก าลังกายกลางแจ้ง
(5 ลายเซ็น) ...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... สาธิตปทุมวัน เดิน - วิ่ง การกุศล


......................... .............................. ........................................


กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น กีฬาสาธิตสามัคคี


แอโรบิค (5 ลายเซ็น) ......................... .............................. ........................................
...................... .........................................
......................

...................... ...................... ......................................... การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
การออกก าลังกาย
...................... ...................... ......................................... ......................... ............................... ........................................

...................... ...................... .........................................

...................... ...................... ......................................... กิจกรรมอื่นๆ (โปรดระบุ)

............................................... .......................... .............................. ....................................... ..

รวมทั งสิ น 40 ลายเซ็น นักเรียนปฏิบัติได้.........................ลายเซ็น คิดเป็น.................. คะแนน

Exercise for Health 65





กิจกรรม วันที่ หน้าที่ ลายเซ็น

กีฬาสี
......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................


สาธิตปทุมวัน เดิน - วิ่ง การกุศล

......................... .............................. ........................................




กีฬาสาธิตสามัคคี

......................... .............................. ........................................




การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

การออกก าลังกาย
......................... ............................... ........................................



กิจกรรมอื่นๆ (โปรดระบุ)

............................................... .......................... .............................. ....................................... ..

รวมทั งสิ น 40 ลายเซ็น นักเรียนปฏิบัติได้.........................ลายเซ็น คิดเป็น.................. คะแนน

66 โครงการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ





ตารางปฏิบัติกิจกรรมการออกก าลังกาย กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น
ภาคเรียนที่......2.....ปีการศึกษา......................ชั นมัธยมศึกษาปีที่..................ห้อง.................

กีฬา (15 ลายเซ็น)
กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น ...................... ........................... .........................................


เดิน - วิ่ง (15 ลายเซ็น) ...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................
...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................ ...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... ........................................

...................... ........................... ........................................

Exercise for Health 67





กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น


กีฬา (15 ลายเซ็น)
...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................

...................... ........................... .........................................
.........................................
...................... ...........................

68 โครงการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ






กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น กิจกรรม วันที่ หน้าที่ ลายเซ็น
กีฬาสี
......................... .............................. .......................................
เครื่องออกก าลังกายกลางแจ้ง
(5 ลายเซ็น) ...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... ......................... .............................. .......................................

...................... ...................... ......................................... สาธิตปทุมวัน เดิน - วิ่ง การกุศล


......................... .............................. ........................................


กิจกรรม วันที่ จ านวน / นาที ลายเซ็น กีฬาสาธิตสามัคคี


แอโรบิค (5 ลายเซ็น) ......................... .............................. ........................................
...................... .........................................
......................

...................... ...................... ......................................... การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
การออกก าลังกาย
...................... ...................... ......................................... ......................... ............................... ........................................

...................... ...................... .........................................

...................... ...................... ......................................... กิจกรรมอื่นๆ (โปรดระบุ)

............................................... .......................... .............................. ....................................... ..

รวมทั งสิ น 40 ลายเซ็น นักเรียน คิดเป็น.................. คะแนน
ปฏิบัติได้.........................ลายเซ็น

Exercise for Health 69





กิจกรรม วันที่ หน้าที่ ลายเซ็น

กีฬาสี
......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................

......................... .............................. .......................................


สาธิตปทุมวัน เดิน - วิ่ง การกุศล

......................... .............................. ........................................




กีฬาสาธิตสามัคคี

......................... .............................. ........................................




การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

การออกก าลังกาย
......................... ............................... ........................................



กิจกรรมอื่นๆ (โปรดระบุ)

............................................... .......................... .............................. ....................................... ..

รวมทั งสิ น 40 ลายเซ็น นักเรียน คิดเป็น.................. คะแนน
ปฏิบัติได้.........................ลายเซ็น

70 โครงการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ




บรรณานุกรม
บันทึก


โรงเรียนสาธิตมหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ปทุมวัน. (2554). การออกก าลังกายเพื่อสุขภาพ. กรุงเทพ: บัว
หลวงการพิมพ์.
โครงการต้นแบบไร้พุงสาธิตปทุมวัน. (2556). สมองสดใส...ร่างกายแข็งแรง. กรุงเทพ: บริษัทเพจเมคเกอร์.
...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................


...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................


...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................

Exercise for Health 71




บรรณานุกรม
บันทึก


โรงเรียนสาธิตมหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ปทุมวัน. (2554). การออกก าลังกายเพื่อสุขภาพ. กรุงเทพ: บัว
หลวงการพิมพ์.
โครงการต้นแบบไร้พุงสาธิตปทุมวัน. (2556). สมองสดใส...ร่างกายแข็งแรง. กรุงเทพ: บริษัทเพจเมคเกอร์.
...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................


...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................


...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................

72 โครงการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ





บันทึก บันทึก




................................................................................................................................................................................... ........................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................... ..........................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

................................................................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

Exercise for Health 73





บันทึก




...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

74 โครงการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ





บันทึก




...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................