KOMPOSISI BADAN TING 4

KECERGASAN
FIZIKAL

“KOMPOSISI BADAN”

OBJEKTIF

• Mengukur tahap kecergasan fizikal berdasarkan

kesihatan.

• Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab

kendiri semasa melakukan aktiviti.

KOMPOSISI BADAN

• Merujuk kepada peratus kandungan lemak dalam

tubuh berbanding otot, tulang dan air.

• Badan manusia terdiri daripada air, lemak, tulang

dan otot.

SAMBUNGAN…

• Individu yang mempunyai kandungan lemak yang

tinggi cenderung untuk mendapat penyakit
disebabkan oleh obesiti berbanding dengan individu
yang kurang lemak dalam badan.

• Kandungan lemak bagi lelaki dan wanita adalah

berbeza dimana wanita memerlukan lebih banyak
lemak berbanding lelaki.



LAPISAN LEMAK PADA BADAN
MANUSIA



PERALATAN MENGUKUR KOMPOSISI
BADAN.

• Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
• Skin Fold Caliper
• Digital Smart Body Scale
• Waist To Hip Ratio (WHR)

Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)

Analisis menggunakan BIA

Skin Fold Caliper

Accu-Measure

Harpenden Lange

Digital Smart Body
Scale

Waist To Hip Ratio (WHR)

• WHR merupakan satu kaedah nisbah lilitan pinggang ke

pinggul yang diambil bagi menentukan komposisi badan
berdasarkan carta norma.

• Ukuran : CM
• Lilitan pinggang ialah kaedah yang ringkas digunakan untuk

menggambarkan taburan lemak di bahagian perut.

• Kaedah ini dapat menentukan samada individu tersebut

mempunyai badan berbentuk epal atau pear.

Bentuk Buah Epal

• Lelaki lebih cenderung

mempunyai lemak yang
banyak di bahagian perut.

• Dikenali sebagai Visceral Fat.
• Dikenali juga sebagai obesity

pusat.

Bentuk Buah Pear

• Perempuan lebih cenderung

mempunyai lemak yang
banyak di bahagian punggung
berbanding perut.



NORMA WAIST TO HIP RATIO (WHR)

• Wanita dgn nisbah WHR 0.7 (ukur lilit pinggang 70% daripada ukurlilit

pinggul) dilihat lebih cantik dan menarik.

KELEBIHAN MEMPUNYAI KOMPOSISI
BADAN YANG BAIK

• Mengelak daripada mendapat penyakit kesan

daripada Obesiti seperti (Penyakit jantung,
Hipertensi, Diabetes & Strok)

• Memudahkan pergerakan untuk menyelesaikan

tugasan seharian.

• Tubuh badan kelihatan cantik dan sihat.

Jawab latihan dalam buku tulis pjpk. Jika tiada, gunakan
kertas kajang. Screenshot dan tugasan hendaklah di muatnaik

dalam Google Classroom.

• Pelajar dikehendaki mengambil ukuran lilitan pinggul dan

pinggang dengan menggunakan kaedah pengiraan WHR. Setelah
itu, nyatakan Nisbah ukur lilitan Pinggang dan Pinggul (WHR).

UKURAN PINGGANG (CM) UKURAN PINGGUL (CM) WHR KATEGORI

SAMBUNGAN..

• Apakah yang dimaksudkan dengan komposisi badan?
• Nyatakan 3 kelebihan mempunyai komposisi badan

yang baik?

• Bagaimana cara hendak mempunyai komposisi badan

yang baik?

• Namakan secara spesifik nama otot yang terdapat

pada bahagian pinggang dan punggung?

SAMBUNGAN…

• Apakah maksud Waist To Hip Ratio?
• Nyatakan unit yang terlibat untuk pengukuran

WHR?

• Apakah yang berlaku jika lemak berlebihan pada

bahagian Viseral Fat?

TERIMA KASIH

• SEMOGA ILMU INI BERMANAFAAT

UNTUK SEMUA PELAJAR AGAR
KEKAL SIHAT DAN CERGAS.

DISEDIAKAN OLEH : CHEKGU AIEN