Fuss Velünk! - 2018. tavasz

2018. OKTÓBER 7., VASÁRNAP – AZ IGAZI HŐSÖKNEK!
Ezen a napon a maratoni hősök a főszereplők, de váltóban, 30 és
10 kilométeres távokon is csatlakozhatsz a maratoni útvonalhoz.

Távok:
• SPAR Budapest Maraton® (egyéni) 42 195 m
• Maratonstaféta (4 fős váltó)
• SPAR Maraton párban
• SPAR 30 KM
Rajt: a maratoni útvonal 12195. méterénél
• SPAR 10 KM (egyéni)

AMnaeravteoznéskiadfíujétróti apasmztoaumgtpjbaóailtópitaMémisnuiétmrpmaórelóattt, oaknavpéánsltaók.

A vasárnapi tétárekvcehozknéitskekalojirepseóígtlóoy”jieandeiéksérasezimkeesirseemsjécánérl!yba
emblémázott

BUDAPEST MARATON JUBILEUMI FUTÓK KLUBJA

A BSI 2010-ben megalapította a Budapest Maraton Jubileumi Futók Klubját.
Ennek az elitnek tagja lehet mindenki, aki legalább 15 alkalommal célba ért az
eseményen. A címmel járó ajándékokat, kedvezményeket, a klubtagok és az
aspiránsok listáját megtalálod a www.futanet.hu oldalon.

Az esemény a Fut a cég Ha a BSI Október 6-án
extra versenysorozat tapasztalt vagy 7-én van a
állomása! edzőivel készülsz, szülinapod?
garantáltan célba Ünnepeld egy 33. SPAR
érsz! Iratkozz fel a Budapest Maraton®
maratoni e-edzés- Fesztivál nevezéssel
hírlevelünkre! a nagy napot, és a mi
ajándékunk a nevezési díj
50%-a lesz!

51

AKI MARATONT FUT, AZÉ A VILÁG!

42 év – 42 km – Nagy Balázs ajánlásával

AZ ÉLETÜK ELSŐ
MARATONJÁT ÉPPEN
42 ÉVESEN LEFUTÓK
TAVALYI TÁBORA ÚGY

ALAKULT, HOGY –
KOVÁCS „KOKÓ ISTVÁN,

CSŐRE GÁBOR, RIPPEL
FERENC, KOVÁCS ÁRON

ÉS LÉVAY VIKTÓRIA
SZÍNÉSZNŐ PÉLDÁJA

NYOMÁN – NAGY
BALÁZS IS TÚLJUTOTT

A NEGYVENKETTŐN
– ÉLETKORBAN ÉS
KILOMÉTERBEN IS.

Szerepek Színházban két darabban az életében, általános
A Győri Nemzeti Színház is játszott (Szerelmes iskolás kora óta futott,
és a Madách Színház Shakespeare, Meseautó). de sokáig csak a rövidebb
színésze, Nagy Balázs, A kitűnő színész négy távok érdekelték, majd a
élete első maratonját éve kezdett komolyabban komolyabb kihívás miatt
a 32. SPAR Budapest foglalkozni a futással. Ez áttért a hosszabb távú
Maraton® Fesztivál második a sport mindig is jelen volt futásokra.
napján, 2017. október
15-én teljesítette. Már
évek óta foglalkoztatta
a maraton, neki is látott
a felkészülésnek, de a
rengeteg elfoglaltsága
mellett egyre csúszott
a kivitelezés. Az elmúlt
tíz évben eljátszotta
szinte minden Győrben
bemutatott zenés darab
főszerepét a West Side
Storytól a Hairig. A Madách

52

Felkészülés – a próbák A maraton – az előadás az egész, hogy megvan,
Nagy Balázs a felkészülésére Balázs az elmúlt három hogy megcsináltam! Azt
gondolom, hogy aki itt
komoly figyelmet évben már több félmaratont elindult és célba ért, minden
dicséretet megérdemel, le a
fordított és minden is teljesített, melyeken kalappal! Nagyon szeretek
futni, ha nem is mindig
lehetséges információt más, csak célba érni, de hosszú távokat, de két próba
vagy két előadás között
begyűjtött, hogy minél az idő múlásával már nagyon jól kikapcsolja az
embert, ki tudja törölni az
eredményesebben essen át tervezni is kezdett, hogy agyát, jó kondíciót ad, és
amikor az ember tud egy
élete első maratonján. Ezt milyen időeredménnyel is ekkora távot teljesíteni,
lenne elégedett. – Sajnos a akkor övé a világ!
mi sem bizonyítja jobban, maratoni felkészülésemet
egy komolyabb sérülés D.D.
mint az, hogy az egyik hátráltatta ugyan, ami
miatt a 3 óra környéki
tanácsadója nem más, célidőmet fel kellett
adnom, de nem érdekelt,
mint a SPAR Budapest mert akkora élmény volt

Maraton hatszoros győztese, Idén 42 éves leszel?
egykori olimpikonunk. – Van
egy nagyon kedves győri Nem futottál még maratont? Itt a remek alkalom!
ismerősöm, Földingné Ha egyébként is foglalkoztat, hogy lefusd a klas�-
Nagy Judit, aki a mai szikus távot, akkor ennél jobb időpont és motivá-
napig a Budapest Maraton ció már nem lesz! Iratkozz fel a maratoni e-edzés-
csúcstartója. Nos, az ő hírlevelünkre! Ha a BSI tapasztalt edzőivel készülsz,
segítségével készítettem el és szorgalmasan edzel, garantáltan célba érsz!
az edzéstervemet – mesélte

Balázs. Futásainak színterei

rendkívül változatosak, mivel

Győrben és Budapesten is

sokat tartózkodik, így szinte

minden futását máshol
tartotta. – A Normafától
a Margitszigetig sokfelé
felbukkantam, így a győri
Püspökerdőben, de még
Kőbányán is, a forgatásaim
helyszínén is sokat futottam.
A színész próbálja a sűrű
napirendjében megtalálni
az alkalmat az edzésekre.
Győrben 8 kilométerre lakik a
Győri Nemzeti Színháztól, így
oda gyakran futva tette meg
a távot, illetve, ha máshogy
nem jut rá ideje, estébe
nyúlóan edzett, hogy kellően
felkészült legyen a „nagy"
maratonra.

53

Az év legfittebb napja!

13. DECATHLON FITTARÉNA

2018. október 20. facebook.com/fittarena

Helyszín: Budapest, BOK (volt SYMA) csarnok

• Főszerepben a mozgás!
• 13 000 m2-en több mint 150 óra és stílus
• 20 színpad, több mint 200 fellépő
• 4000 m2 Fineszpark!

www.fittarena.hu

A BSI a helyszín és a időpontváltozás jogát fenntartja!

TEDD EGYEDIVÉ BEFUTÓÉRMED!

NE ÁLLJ SORBA A GRAVÍROZÁSÉRT,

RENDELD MEG KÉNYELMESEN
OTTHONRÓL

A NEVEDDEL ÉS BEFUTÓIDŐDDEL
GRAVÍROZOTT ÉREMBETÉTET!

Egy kisméretű, öntapadós műanyag táblára gravírozzuk
a nevedet és a befutóidődet. A táblácska pont beleillik az
érem hátulján kialakított mélyedésbe.
A betét megrendelhető online a nevezes.futanet.hu
oldalon vagy az eseményen, az információs sátorban.
A betét ára postázási költséggel együtt (csak magyar-
országi címre) 1500 Ft, Spuri Aranykártyával 1300 Ft.

11. INTERSPORT TÚRANAP
ÉS TEREPFUTÁS

A FŐVÁROS MELLETT, A PILISI ERDŐK KÜLÖNLEGES 2018. október 27.

LÁTNIVALÓIVAL VÁR A 11. INTERSPORT TÚRANAP ÉS Helyszín, rajt és cél:
TEREPFUTÁS. IDEÁLIS ŐSZI CSALÁDI PROGRAM, MELYNEK
HÁROM TÁVJÁN GYALOGOLHATSZ, FUTHATSZ KEDVED Budapest, III. kerület,
Csillaghegyi Ált. Iskola
SZERINT. AZ ÚT SORÁN MEGCSODÁLHATÓ A TEVE-SZIKLA,

A KŐ-HEGYI BÁNYA, A MACKÓ BARLANG. A LEGENDÁS EGRI
CSILLAGOK CÍMŰ FILM FORGATÁSÁHOZ ÉPÍTETT „ÁL-EGRI TEREPFUTÁS

VÁRNÁL” PEDIG LÁTVÁNYOS LOVAGI TORNÁT LÁTHATSZ. Ne küldd még
A rajt közelebb van, mint gondolnád! A Batthyányi térről novemberben téli
induló HÉV-vel 18 perc a csillaghegyi megálló. Innen 8 perc álomra a futócipőidet! –
séta a versenyközpont, mely egyben a rajthelyszín is. a 21 és a 32 kilométeres
távot futva is
Távok és rajtok teljesítheted.
A terepfutók 8.00
• Rövidtáv: 10 km 8.05 és 12.00 óra között folyamatosan órakor, a túrázók előtt
• Középtáv: kb. 21 km/733m D+ (pozitív szintemelkedés) rajtolhatnak.
Az útvonalon
8.05 és 11.00 óra között folyamatosan frissítőket biztosítunk,

• Hosszútáv: kb. 32 km/ /1054 D+ (pozitív szintemelkedés)

8.05 és 10 óra között folyamatosan

A nevezési díjért a terepfutók technikai a pályán töltött idődet
pólót és a célban befutóérmet kapnak! chippel mérjük.

A túrázók kitu”zo”t, oklevelet kapnak! Október 27-én van
a szülinapod?
Ünnepeld egy 11. Intersport
Túranap és Terepfutás
Terepen is teljesítheted a Félmaraton- nevezéssel a nagy napot,
Mánia őszi állomását. 2018-ban a és mi megajándékozunk a
középtáv a FélmaratonMánia sorozat nevezési díj 50%-ával!
egyik állomása.

56

SZEREZD BE
A FELKÉSZÜLÉSHEZ
SZÜKSÉGES ENERGIÁT!

*Kapható a nagyobb boltokban és áruházakban

Meríts belőlünk energiát!

Ugye milyen kellemetlen,
ha tönkremegy a futócipőd!

És mi a helyzet, ha ugyanez
az autóddal történik?

Helyszíni hibaelhárítás, autómentés éjjel-nappal, az ország
bármely pontján, klubtagoknak akár díjmentesen!*

A Magyar Autóklub szolgáltatásai-
nem csak klubtagoknak:

- Műszaki vizsga - Utazás szervezés
- Eredetiségvizsgálat - Biztosítás kötés
- Szerviz - Autósélet magazin
- Segélyszolgálat - Felnőtt- és diákoktatás
- Jogi tanácsadás - Muzeális minősítés

A megérkezés biztonságáért:

 188

*A tájékoztatás nem teljes körű, részletek:

www.autoklub.hu

facebook.com/balatonmaraton

2018. november 24-25.

15. BALATON MARATON ÉS
FÉLMARATON
A BALATON GYÖNYÖRŰ, Helyszín: Siófok, Aranypart
A TÁRSASÁG
Távok:
ELSŐ OSZTÁLYÚ, • 42 km egyéniben
A FUTÓKÍNÁLAT
PEDIG ÓRIÁSI: A 2 nap alatt 3 részletben
HÁROMSZAKASZOS 2 nap alatt 2 részletben
MARATONTÓL KEZDVE 1 nap alatt 3 részletben
A HATODMARATONIG • 42 km párban
ITT MINDENKI TALÁL
KEDVÉRE VALÓ 2 nap alatt 3 részletben
MEGMÉRETTETÉST. ÉVEK
ÓTA MINDKÉT NAPON Szombaton: Vasárnap
LEHET FÉLMARATONT • 21 km egyéniben • 21 km egyéniben
TELJESÍTENI, ÍGY EZ LEHET • 21 km 2 részletben • 21 km párban
A FÉLMARATONMÁNIA • 1/3 maraton egyéniben
TÉLI ESEMÉNYE. • 1/3 maraton párban
• 1/6 maraton egyéniben

Ez az utolsó esélyed, hogy 2018-ban BSI-félmaratont fuss!
Búcsúztasd egy 21-essel a futóévet és fejezd be vagy kezdd el a
FélmaratonMánia sorozatot. Az esemény egyéni félmaratoni távja
a BSI FélmaratonMánia sorozatának téli állomása.

November 24-én vagy 25-én van Minden célba érkezo”
egyedi érmet kap!
a születésnapod?
Ünnepeld Siófokon, a 15. K&H mozdulj! 59
Balaton maraton és félmaratonon a nagy
napot, mi pedig megajándékozunk a
nevezési díj 50%-ával!

MINDEN 5. NYER!

SZALADJ ÉS VÁLTSD BE EGY
ÚJABB MOMENTSRE!

1. Vásárolj promóciós matricával ellátott
Moments ostyát.

Ha Terméket nyertél! feliratot
találsz a csomagolásban, váltsd be

2.egy újabb Momentsre a kijelölt
beváltóhelyek egyikén*.

3. Gyűjts össze 150db Sajnos nem nyertél!
feliratot tartalmazó csomagolást, és küldd el
nekünk postán, hogy Tiéd legyen a garantált
mini karton Moments!
A nyertes szeletek eloszlása nem egyenletes.
*Részletek, beváltóhelyek:
W W W.M O M E N T S O S T YA.H U

Pro6m0 óciós és beváltási időszak: 2018.02.20-05.20.



Vigyázz, kész, Mikulás! facebook.com/amikulasfutas

2018. december 2.

5. ROSSMANN MIKULÁSFUTÁS

• A táv alig 2 km és 700 méteren
Családi Futás is lesz!

Helyszín: Budapest, Sóház utca
(a Budapesti Corvinus Egyetem
és a Központi Vásárcsarnok között)

Ajándék Mikulásjelmez! December 2-án van Legyél Te is Mikulás!
A nevezési díj Csatlakozz jótékonysági
tartalmazza a teljes a születésnapod? akciónkhoz, és hozz
Mikulás-ruhát, Ünnepeld az 5. Rossmann egy cipősdoboznyi
méghozzá több Mikulásfutáson a meglepetést az ÁGOTA
méretben! nagy napot, mi pedig Alapítványnak!
megajándékozunk a
nevezési díj 50%-ával!

www.futanet.hu, facebook.com/amikulasfutas

62

TÖLTSD FEL

MAGAD!
BIO

Komplett termékcsalád,
kifejezetten állóképességi
sportot űzők igényeire szabva.

BioTech USA HU biotechusa biotechusa

A termékek csomagolásukban, színükben és
méretükben a fotón látottaktól eltérhetnek.

BSI ESEMÉNYNAPTÁR

2018

• április 14-15. – 33. Telekom Vivicittá Városvédő Futás
• április 22. – Telekom Vivicittá Városvédő Futás, Győr
• május 5. – 11. Intersport Tour de Tisza-tó
• május 5. – Intersport Tisza-tavi Bringatlon
• május 6. – Telekom Vivicittá Városvédő Futás, Miskolc
• május 12. –Telekom Vivicittá Városvédő Futás, Pécs
• május 12. – Telekom Vivicittá - Misina Csúcstámadás
• május 13. – Telekom Vivicittá Városvédő Futás, Szeged
• május 27. – 23. ALDI Női Futógála
• június 2. – 21. Kékes Csúcsfutás
• június 3. – 7. K&H mozdulj! kerékpáros nap, Gárdony
• június 10. – 25. K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltó
• június 16. – Brutálfutás 7.0
• június 30. – 36. Lidl Balaton-átúszás
• augusztus 4. – 9. velencei tóúszás és velencei-tavi túratriatlon
• szeptember 9. – 33. Wizz Air Budapest Félmaraton
• szeptember 22. – 7. kerületi Futó- és Gyaloglónap
• október 6-7. – 33. SPAR Budapest Maraton® Fesztivál
• október 20. – 13. DECATHLON FittAréna
• október 27. – 11. Intersport Túranap és Terepfutás
• november 24-25. – 15. Balaton Maraton és Félmaraton
• december 2. – 5. Rossmann Mikulásfutás

64

2019 A BSI a helyszín-, időpont- és programváltozás jogát fenntartja!

• 4. Zúzmara Félmaraton és Futófesztivál – január 13.
• 12. Balaton és FélBalaton Szupermaraton – március 21-24.
• 34. Vivicittá Városvédő Futás – április 13-14.
• 24. ALDI Női Futógála – május 19.
• 22. Kékes Csúcsfutás – június 1.
• 26. Maraton- és Félmaratonváltó – június 16.
• Brutálfutás 8.0  - június 22.
• 37. Lidl Balaton-átúszás – június 29.
• 34. Budapest Félmaraton – szeptember 8.
• 34. Budapest Maraton® Fesztivál – szeptember 28-29.
• 14. DECATHLON FittAréna – november 16.
• 16. Balaton Maraton és Félmaraton – november 23-24.

65

A (SPORT)TÁPLÁLKOZÁS ALAPJAI

A RENDSZERESEN,
HETENTE TÖBBSZÖR
TESTEDZÉST VÉGZŐ
SZABADIDŐ-SPORTOLÓ

TÁPLÁLKOZÁSA
ALAPVETŐEN NEM TÉR

EL AZ EGÉSZSÉGES
TÁPLÁLKOZÁSTÓL,
KÜLÖNBSÉG FŐKÉNT A
NAGYOBB FOLYADÉK- ÉS
ENERGIAIGÉNYBEN VAN.

Az energia-, fehérje-, Az egészséges táplálkozás zsírszegény joghurt vagy az
szénhidrát-, folyadék-, ásványi ajánlásai: olajos magvak, míg érdemes
anyag- és vitaminpótlás kerülni a túlzott só vagy
kérdéséről általánosságban Nincsenek tiltott cukorbevitelt.
azt mondhatjuk, hogy a táplálékok, csak
szükségletek a fizikailag kerülendő mennyiségek! A változatosság
inaktív vagy kevéssé aktív Az egészséges táplálkozás gyönyörködtet!
személyekéhez képest egyetlen étel vagy élelmiszer A változatos, sokféle
bizonyos mértékig nőnek. tilalmát sem jelenti. Nincs nyersanyagból kialakított
Több szénhidrátra és fehérjére rossz étel, csak rosszul étrend minden fontos
van szükségünk, nő az ásványi összeállított étrend. tápanyagot megfelelő
anyag- és vitaminigény Bármilyen táplálék része arányban nyújt a szervezet
is, de ezt a megfelelően lehet a helyes étrendnek, számára, és emellett
összeállított étrend általában ha a mértékletességet örömforrás is. A megszokott
fedezi. A sportoló szervezete betartva, azokat megfelelő ételek, ízek helyett új
több folyadékot veszít, jobban mennyiségben, gyakorisággal alapanyagok felhasználása,
igénybe vannak véve izmai, és arányban fogyasztjuk. más készítési módok,
ízületei, keringése, légzése Vannak azonban olyan ízesítési formák kipróbálása is
egyaránt. A mind mennyiségi, élelmiszerek, amelyeket változatosságot jelent.
mind minőségi szempontok előnyben kell részesíteni,
alapján kialakított míg másokat csak ritkábban A zsiradékok
étkezés nagymértékben szabad fogyasztani. mennyiségére és
befolyásolhatja az edzés, Rendszeres sportolásnál minőségére is ügyelni kell!
a verseny hatásfokát, jelenjen meg gyakrabban az Étrendünkben zsírszegényebb
eredményét, a regenerálódás étrendben például a hal, a élelmiszerek szerepelje-
időszakát. Alapvetően az
egészséges táplálkozás
ajánlásainak követése
javasolt, a módosult
igényeknek megfelelően
változtatva az étrenden.

66

nek, beleértve a soványabb Teljes értékű gabonafélék szerepeljen az étrendben,
húsféléket, tejtermékeket. alkossák az étrend alapját! mert ezek jó forrásai
Érdemes a kevesebb zsiradék A teljes értékű gabonaféléket értékes fehérjéknek, egyes
felhasználását igénylő ételké- naponta szükséges vitaminoknak és ásványi
szítési módokat és eszközö- fogyasztanunk. Ilyenek anyagoknak. A tejtermékek
ket választani. Főzéshez-sü- például a teljes őrlésű közül válasszuk az
téshez hasz-náljunk növényi lisztből készült korpás, alacsonyabb zsírtartalmúakat.
zsira-dékot, azon belül is esetleg magokkal dúsított
felváltva, többfélét. A növényi kenyérfélék, pékáruk; A sovány húsok,
és állati eredetű zsiradékok a teljes gabonaszemet húskészítmények,
energiatartalma megegyezik tartalmazó őrlemények, halak és a tojás fontos
ugyan, de a növényi olajok a natúr gabonapelyhek, a alkotóelemei az
– összetételüket tekintve – müzlik, a zabkorpa; a hajdina, étrendnek!
értékesebbek. a köles stb. A teljes értékű Ajánlott naponta fogyasztani
gabonafélék és termékeik húsfélét, nagy biológiai
Az édességek, desszertek táplálkozás-élettani értékű fehérje-, valamint
fogyasztása csak mérték- szempontból a zöldségfélék – a szervezet számára
kel javasolt! mellett a legfontosabb nélkülözhetetlen – vitamin-
Édesség, desszert csak élelmirost-forrásaink. és ásványianyag-tartalma
az étkezések befejező miatt. A halak, különösen az
fogásaként, mértéktartóan Zöldséget és gyümölcsöt értékes zsírsav-összetételű
szerepeljen az étrendben, naponta többször is kell tengeri halak rendszeres
hetente legfeljebb egy-három enni! fogyasztása hetente egyszer–
alkalommal. A desszertek Zöldségfélét és gyümölcsöt kétszer ajánlott. Tojásból
helyes kiválasztásánál fontos idénynek megfelelően hetente három–négy darabot,
szempont, hogy kevesebb frissen vagy fagyasztva, májat havonta két–három
energiát, zsírt, ugyanakkor esetleg savanyúság, befőtt alkalommal tartalmazzon
több értékes tápanyagot formájában bőségesen étrendünk.
tartalmazzon, lehetőleg tej- ajánlott fogyasztani,
vagy gyümölcsalapú legyen. napi legalább 50-70 dkg A szomjúság legjobban az
Az ételek és italok édesítésére mennyiségben. Gazdag ivóvízzel oltható!
kevés cukrot vagy mézet forrásai az élelmi rostoknak, A napi kb. kétliternyi
használjunk. egyes vitaminoknak és folyadékigényt főként
ásványi anyagoknak illetve vízzel, ásványvízzel, rostos
Legyen szívügyünk a egyéb egészségvédő hatású, gyümölcs- és zöldséglével,
sófogyasztás mérséklése! biológiailag aktív anyagoknak. gyümölcsteával, tejjel lehet
A sófelvétel mérsékelhető Többségük energiaszegény, fedezni, de az elfogyasztott
az utólagos sózás és a nagy nagy víztartalmú. A gyümölcs, leves, kefir, és joghurt is
sótartalmú élelmiszerek az aszalt gyümölcs is kiváló része a folyadékfelvételnek.
mellőzésével. Ezen kívül desszert. A kávé, a fekete tea, a
főzéskor ajánlatos a koffeintartalmú üdítő- és
megszokottnál kevesebb só Tej, tejtermék naponta energiaitalok fogyasztását
hozzáadásával kihasználni fogyasszunk! mérsékeljük.
a zöldségfélék, gyümölcsök Fél liter sovány tej vagy
természetes ízesítő azzal egyenértékű kefir, Fekete Krisztina
hatását, illetve a zöld- és joghurt, zsírszegény sajt dietetikus, maratonista
szárazfűszerek választékát. illetve tehéntúró mindennap

67

4. ZÚZMARA FÉLMARATON ÉS FUTÓFESZTIVÁL

EGY KÜLÖNLEGES ESEMÉNY KÜLÖNLEGES 2019. január 13.
HELYSZÍNEN! EZ NEM EGY SZOKVÁNYOS
UTCAI FUTÁS, NEM IS TEREPVERSENY, Helyszín: HUNGEXPO G pavilon és Kincsem Park
HANEM MINDENBŐL EGY KICSI! LEHET Távok:
HIDEG, HÓ, JÉG, SÁR - A RAJT ÉS A
CÉLTERÜLET BIZTOS: A BUDAPESTI • félmaraton, 10 km és 5 km
VÁSÁRVÁROS G PAVILONJÁBÓL, FEDETT útvonalak:
HELYRŐL INDUL, ÉS ODA IS ÉRKEZIK
VISSZA MINDHÁROM TÁV MEZŐNYE! • a HUNGEXPO és a Kincsem Park területén

Legyél már januárban félmaratonista!
Az esemény félmaratoni távja a BSI FélmaratonMánia-sorozatának téli állomása.
Ezzel a teljesítéssel kipipálhatod a FélmaratonMánia téli kihívását!

Csatlakozz hozzánk a Facebookon!
Join us on Facebook!

facebook.com/bsimozogjvelunk – a BSI központi Facebook-
oldala közel 38.000 követővel. Velük együtt értesülj te is
az elsők között újdonságainkról, híreinkről, a futóvilág
érdekességeiről!

facebook.com/budapestmaraton – a SPAR Budapest Maraton®
Fesztivál Facebook-oldala 15.000 követővel. Itt értesülhetsz
mindenről, amit a futás hétvégéjéről tudni érdemes.

facebook.com/runinbudapest – never miss an update about
the Budapest Marathon and other running events in Hungary,
68 follow us on facebook!

12. BALATON
SZUPERMARATON

futás 2019. március 21-24.
barátság
buli Évek óta kacérkodsz, hogy
csoda körbefutod a Balatont? Ez többféle
módon is lehetséges: teljesítsd
nap a közel 200 km-es ultratávot
4 nap alatt egyéniben! Egyéni
FUTHATSZ teljesítőként részt vehetsz akár
egy csapat életében is, és kezdő
• Egy teljes kört 4 nap alatt egyéniben/párban/3 emberként segítheted őket.
A napi szakaszokat tetszőlegesen
vagy 4 fős csapatban oszthatják fel egymás között a
váltótagok, így egy 4 fős csapat
• Félkört 2 nap alatt egyéniben/párban/3 fős esetében akár már napi 15 kilométer
teljesítésével ti is célba érhettek
csapatban márciusban a Balaton körül.

• Maratonnál hosszabb távot a Maraton+-hoz

csatlakozva bármelyik napon egyéniben

• Maraton a szombati MaratonFüreden
• Félmaraton a pénteki Öböl Félmaratonon

FUMTINÁDSEEGNHY, OAHMEZLIYAKENE!LL

ONLINE
KUPONKÓD:

FUTO20

VÁSÁROLD MEG ONLINE FUTÓ SZETTED 20%-OS KEDVEZMÉNNYEL!*

*A kuponkód 2018. 03. 08-08. 31-ig érvényes a Hervis webshopjában található futóruházatra és
futófelszerelésre. A kedvezmény nem érvényes a MegaCountdown vagy az online sales termékek esetén.

9 LÉPÉS, HOGY MENTÁLISAN
ERŐSEBBÉ VÁLJ
KEVÉS EMBER VAN MEGÁLDVA OLYAN
VILLÁMSEBESSÉGŰ MUNKÁRA KÉPES
IZOMROSTOKKAL, MINT USAIN BOLT,

DE AZ OLYAN ERÉNYEK, MINT A
MAGABIZTOSSÁG, KONCENTRÁCIÓ,
ELKÖTELEZETTSÉG, BENNED IS OTT

REJLENEK. FEL KELL ISMERNED A
BENNED REJLŐ LEHETŐSÉGEKET. AZOK
A MENTÁLIS STRATÉGIÁK, AMELYEKRŐL

LEJJEBB OLVASHATSZ, KLASSZIKUS
TANULMÁNYOKON ALAPULNAK,

VALAMINT A TELJESÍTMÉNYPSZICHOLÓGIA
LEGFRISSEBB KUTATÁSAIN. EZEK A

TIPPEK SEGÍTENI FOGNAK ABBAN, HOGY
MEGTANULD, MIKÉPP GONDOLKOZZ,
ÉREZZ ÉS CSELEKEDJ ÚGY, MINT EGY
BAJNOK. ENNEK KÖVETKEZTÉBEN
FEJLŐDNI FOG A SZELLEMI
BEÁLLÍTOTTSÁGOD, ÉS KÉPES LESZEL

TELJES MÉRTÉKBEN KIAKNÁZNI A BENNED
REJLŐ ATLÉTIKAI KÉPESSÉGEKET.

1Lásd a sikert! kijelentésekkel. Amikor Scott, hatszoros Ironman
Amikor vizualizálod az egy negatív érzés kerít világbajnok ezt ismételgeti
ideális versenyt, képzeld hatalmába, akkor állítsd magának verseny közben:
el annak körülményeit is, meg már a fellépése során. „Azt teszem, amit meg tudok
mint például a látványt, a Például: „Olyan gyengén tenni ebben a pillanatban.”
hangokat és az érzéseket. teljesítek!” Állj meg, végy egy Hozd ki magadból a legjobbat
Törekedj arra, hogy mindezt mély lélegzetet: „A következő az adott pillanatban, és állj
a saját nézőpontodból kilométeremet frissen ellen a kísértésnek, hogy a
tedd! Milyen érzés a rajtnál és magabiztosan fogom jövőbeli teljesítmények miatt
várakozni. Nyugodtság és teljesíteni.” aggódj.
összeszedettség érzése.
Milyen érzés célba érkezni? 3Légy jelen! 4Törj át a
Az erő és a boldogság érzése. Koncentráld minden nehézségeken!
energiádat a kivitelezésre, A mentális edzettség
2Maradj pozitív! és ne az önelemzésre. Ne
Ismerd fel a saját magad minősítsd a teljesítményedet abból épül fel, hogy valami
ellen irányuló gondolatokat, addig, amíg az még
és győzd le őket bátorító folyamatban van. Pl. Dave nehezet csinálsz újra és újra,

különösen, amikor azt érzed,

hogy nem akarod csinálni.

71

Az a kellemetlenség, amit során mentális erejük csúcsán részei az egész testemnek,
akkor érzel, amikor egy vannak. Amikor legközelebb amelyek nem fájnak, amikor
kihívásokkal teli edzést futsz, tedd fel magadnak a 400 métereken futok.” Egy
hajtasz végre, nagyon kérdést, hogy az intenzitásod másik atléta a mosolyt
fontos része a megerősödési szintje túl alacsony, esetleg hívja segítségül, amikor a
folyamatnak. Győzd le magad túl magas vagy épp a legnehezebben szakaszt
azokon a napokon, amikor megfelelő. Dinamikus teljesíti egy adott tavon.
úgy érzed, hogy mélyen nyújtások és lépések jó Számára a mosoly segít a
vagy, nem vagy a legjobb előkészítői az edzésednek fájdalom leküzdésében és a
formádban (kivéve persze, (alacsony intenzitás esetén); továbbhaladásban.
ha betegség vagy sérülés áll vagy éppen nyugodtan,
fent). csendben ülni és közben 9Értékeld a fejlődést!
átgondolni a verseny- Alaposan és rendszeresen
5Ne pánikolj! stratégiádat segítenek, vizsgáld meg a fontos
A legtöbb profi atléta hogy lazítani tudj (magas edzéseket és versenyeket.
is szorong verseny előtt és intenzitás esetén). Kérdezd meg önmagadtól:
közben, de elfogadják ezt, • Jól teljesítettem?
és pozitívan hasznosítják 7Project-magabiztosság • Mi az, amin javítanom
fokozottabb koncentrációjuk A verseny napján mit
érdekében. Ha idegesnek mond a testbeszéded? Állad kellene?
érzed magad, mindig jusson fent, vállaid hátul, mellkasod • Mi az, amin változtatnom
eszedbe, hogy egy bizonyos kint? Kutatás támasztja
szintű szorongás szükséges alá, hogy akár pár perces kellene, hogy a lehető
az optimális teljesítmény magabiztos testtartás esetén legjobbat hozzam ki
érdekében. a tesztoszteron szintje magamból?
megemelkedik, csökken a Ez a folyamat segítséget
6Urald a zónádat! stresszért felelős (cortisol) nyújt abban, hogy elismerd
Nagyon szoros kapcsolat hormon szintje, erősebbnek azt, ami elismerést érdemel,
van a teljesítmény minősége érezzük magunkat, valamint valamint abban is, hogy tanulj
és annak intenzitása között: jobban toleráljuk a rizikós a hibáidból. Fejleszd ki a
a teljesítményed lehet helyzeteket. szelektív memóriát.
gyengébb, ha az intenzitásod A topfutók a sikert a hosszú
szintje túl alacsony (például 8A kellemetlenségek távú memóriájukban, a
ha fáradtnak érzed magad) kezelése kudarcot pedig a rövid
vagy lehet túl magas (mert Mennyivel jobb érzés a távúban raktározzák. Minden
esetleg nagyon izgatott vagy). mozgás örömére koncentrálni, atléta szembesül kudarccal,
Hogy a zónába kerülj, meg figyelni a megfelelő légzésre, de a legsikeresebbek nem
kell tanulnod lassítani és mintsem az égő és szúró siránkoznak túl sokat
gyorsítani annak érdekében, érzésre a lábaidban. Van olyan veszteségeiken. Inkább a
hogy elérd a megfelelő professzionális futó, aki 400 pozitív kimenetelű edzéseket
intenzitást. Elfordulhat, hogy méteres ismétlések esetén a és versenyeket helyezik a
az atléták nem olyan aktívak szemhéjaira koncentrál. Hogy gondolataik homlokterébe, és
edzés során, ám a verseny miért? „Azok az egyedüli így magabiztosan haladnak
előre.

-Noa-

72

A BSI 2018.évi újdonsága:

SPURI HOSSZÚTÁVFUTÓ KUPA

A szabadidős futóeseményeken mindenki győztes, aki RÉSZTVEVŐK,
célba ér, de az „amatőr” futók is szeretnek versenyezni, KORCSOPORTOK
nemcsak magukkal, hanem a többi futóval is. A saját A Spuri Hosszútávfutó
határaik feszegetése mellett azt is szeretik tudni, Kupában való részvételhez
hogy állnak edzettségben a hasonló korú sporttársak külön nevezni vagy
között. Ehhez nyújtunk segítséget az idén útjára induló jelentkezni nem szükséges,
Spuri Hosszútávfutó Kupával, mely a BSI hosszú távú abban automatikusan részt
futóesemények, mely a BSI hosszútávú futóeseményein vesz minden olyan magyar
részt vevő futóknak kínál. futó, aki a lenti korcsoportok
valamelyikébe tartozik, és
A KUPA CÉLJA a kupába tartozó versenyek
Célunk egy olyan versenysorozat létrehozása, amelyben közül legalább hármat
összehasonlíthatóak a 10 km és maratoni táv közötti teljesít. A korcsoportok
aszfaltos BSI-eseményeken részt vevő futók eredményei. a következők:
Egy kiugró eredménnyel bárki lehetne első, ezt
elkerülendő ez egy egész éven átívelő sorozat, ahol Életkor Férfi Női
a résztvevő versenyeken elért eredmények közül a 19 F10 N10
három legjobb teljesítés pontszáma számít bele a Kupa 20-24 F20 N20
eredménylistájába. 25-29 F25 N25

A PONTSZÁMÍTÁS 30-34 F30 N30
35-39 F35 N35
Az eltérő távok időeredménye alapján kalkulált, 40-44 F40 N40
egymással összehasonlítható pontokat egy nemzetközi 45-49 F45 N45
tapasztalatokon alapuló képlet biztosítja, mely a 50-54 F50 N50
versenytávhoz, a nettó befutóidőhöz és a futó neméhez 55-59 F55 N55
1 és 1000 közötti pontot rendel. A minimális pontszám 60-64 F60 N60
a szintidő környéki teljesítést, a maximum az országos 65-69 F65 N65
csúcsot jelenti. 70-74 F70 N70
75-79 F75 N75
AZ EREDMÉNYLISTA 80- F80 N80
A 3 legjobb eredmény összesített pontszáma alapján
összeáll egy abszolút és egy korcsoportonkénti
eredménylista, de akár lakhely alapján is kereshetők
az eredmények. A ranglista az év során, a sorozatban
résztvevő események után rendszeresen frissül.

A kupában szereplő események/versenyszámok és a részletes kiírás a
www.futanet.hu/cikk/spuri-hosszutavfuto-kupa-kiiras oldalon található!

73

Nevezz olcsóbban a BSI versenyeire!

Vegyél részt 2018-ban legalább 5 BSI eseményen, vagy
gyűjts össze legalább 75 futókilométert a BSI rendez-
vényein, és 2019-ben te is Spuri Aranykártyás leszel.

A Spuri Aranykártyával:
• 20% kedvezménnyel nevezhetsz az összes BSI rendezvényre;
• 6%-kal olcsóbban vásárolhatsz a Spuri Futóbolt üzleteiben;
• 10-40%-os kedvezményekkel nevezhetsz a Spuri Aranykártya
partnerversenyekre;
• 10-40% kedvezményt vehetsz igénybe a Spuri Aranykártyás
szolgáltatópartnereknél;
• a rajtszámodon Spuri Aranykártyás megjelölést kapsz;

Gyűjtsd futással, túrázással, kerékpározással, úszással vagy akár
fitnesszel a kilométereket! A kilométer-számlás szabályait és a
szolgáltatók részletes listáját a www.futanet.hu oldalon találod.