Ruang lingkup materi mata pelajaran PJOK untuk SD/MI terdiri atas : No Lingkup Pembelajaran Materi 1 Gerak dasar lokomotor, non-lokomotor, dan manipulatif Gerak dasar (Jalan, lari, lompat, lempar, menekuk, mengayun, memilin, meregang, melempar, menangkap, memantul, menendang) dalam bentuk permainan 2 Aktivitas permainan bola besar dan bola kecil Gerak dasar dalam berbagai permainan bola besar dan bola kecil (Sepak bola, bola voli, bola basket, kasti, rounders, permainan sederhana dan /atau permainan tradisional lainnya) 3 Aktivitas atletik Lari jarak pendek, jalan berbagai jarak dan waktu, lempar dengan berbagai cara dan alat, tolak dengan berbagai cara dan alat, lompat dengan berbagai arah, jarak, dan ketinggian. 4 Aktivitas seni beladiri Pencak silat 5 Aktivitas pengembangan kebugaran jasmani Kelentukan, kekuatan, kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan daya tahan. 6 Aktivitas senam Pola gerak dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah/lokomotor, tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat) 7 Aktivitas gerak berirama Variasi gerak dasar langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik variasi gerak dasar langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik 8 Aktivitas air dan Keterampilan salah satu gaya renang dan
No Lingkup Pembelajaran Materi keselamatan diri dasar-dasar penyelamatan diri 9 Kesehatan • Bagian-bagian tubuh, bagian tubuh yang boleh dan tidak boleh disentuh orang lain, cara menjaga kebersihannya, dan kebersihan pakaian • Cara menjaga kebersihan lingkungan (tempat tidur, rumah, kelas, lingkungan sekolah, dan lain-lain) • Perlunya memilih makanan bergizi dan jajanan sehat untuk menjaga kesehatan tubuh • Perilaku terpuji dalam pergaulan sehari-hari (antar teman sebaya, orang yang lebih tua, dan orang yang lebih muda). • Bahaya merokok, minuman keras, dan narkotika, zat-zat aditif (NAPZA) dan obat berbahaya lainnya terhadap kesehatan tubuh • Konsep pemeliharaan diri dan orang lain dari penyakit menular dan tidak menular
Materi 1 Mempraktikan variasi dan kombinasi berbagai pola gerak dasar dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah teempat/lokomotor, tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat) dalam aktivitas senam lantai. ================================================================ Materi : Senam lantai adalah salah satu bagian dari rumpun senam., sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani.Rangkaian senam pada dasarnya merupakan gabungan gerakan guling, head stand, lompat, loncat, berputar, dan sebagainya. 1. Rangkaian Head Stand dan Guling Depan Rangkaian gerakan ini dapat dilakukan dengan cara: Lakukan gerakan head stand dengan benar. Tahan posisimu agak lama, turunkan kakimu ke belakang sambil menekuk lehermu ke dalam, sehingga tubuh melengkung. Jatuhkan pinggul ke matras sambil menekuk kedua lutut. Dagu rapat dengan dada.Angkat kepala sampai posisi badan jongkok, sikap akhir berdiri, lakukan latihan ini hingga kalian kuasai. Gambar : Rangkaian Head Stand dan Guling Depan
2. Memutar Tubuh Saat Meloncat Gerakan ini berguna untuk melatih keseimbangan pada saat melayang Gambar : melncat dan berputar 3. Gerakan Merangkak Gerakan merangkak adalah gerakan berjalan dengan menggunakan kedua lengandan kaki. Setiap orang pasti pernah melakukan gerakan merangkak, yaitu pada masabayi. Gambar : gerakan merangkak
Evaluasi 1 Tugas 1 Mari lakukan latihan berikut bersama temanmu Lakukan rangkaian gerak senam berikut ! 1. Head stand dilanjutkan dengan guling depan. 2. Guling ke depan dilanjutkan guling ke belakang. 3. Meloncat berputar 90’, 180’, dan 360”. Tugas 2 1. Buatlah rintangan dari tambang dengan tinggi sekitar 80 cm. Kemudian buat perlombaan merangkak di bawah rintangan tambang. Saat merangkak, badan tidak boleh menyentuh tambang. Siapa yang tercepat, dia pemenangnya. 2. Buat perlombaan merayap di bawah rintangan tambang setinggi 50 cm. Saat merangkak, badan tidak boleh menyentuh tambang. Siapa yang tercepat, dia pemenangnya. Gambar : permainan merangkak
Materi 2 Mempraktikkan variasi gerak dasar langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/ dengan musik dalam aktivitas gerak berirama. ================================================================ Materi :Senam Irama Senam SKJ (Senam Kesegaran Jasmani) senam yang dilakukan bersama-sama teman sangat menyenangkan. Terlebih dilakukan dengan irama musik. Gerakan senam SKJ dapat dilakukan dengan mudah dalam waktu yang relatif singkat. Adapun gerakannya dikelompokkan menjadi tiga, yaitu gerakan pemanasan, gerakan inti, dan gerakan pendinginan Gambar : rangkaian gerakan senam irama Lakukan rangkaian gerak senam SKJ 2008 bersama teman sekelasmu. Hafalkan rangkaian geraknya dengan berlatih berulang-ulang. Jika sudah hafal, bentuklah kelompok yang terdiri atas 8–10 orang. Tiap-tiap kelompok mempertandingkan SKJ 2008. Pemenangnya adalah kelompok yang paling kompak dan benar gerakannya.
Evaluasi 2 Tugas 1 Setelah berlatih rangkaian SKJ 2008, Apa yang diperoleh dari latihan. 1. Apakah kalian sudah hafal gerakan-gerakan senam tersebut? 2. Sudahkah kalian melakukan senam secara rutin di sekolahmu? 3. Gerakan manakah yang kalian belum hafal? Tugas 2 Mari kerjakan soal-soal berikut pada buku tugasmu. 1. SKJ di sekolah dasar sering dilakukan bersama-sama. Senam yang dilakukan bersama sama disebut .... a. senam irama b. senam massal c. senam beregu d. senam kelompok 2. Sebelum melakukan olahraga sebaiknya kita melakukan .... a. pemanasan b. perlombaan c. pendinginan d. pelemasan 3. Pemanasan bertujuan untuk .... a. mengurangi cedera b. supaya otot tegang c. supaya sehat d. supaya segar 4. Senam aktivitas jasmani termasuk senam .... a. lantai c. alat b. dasar d. irama 5. Dalam keadaan sikap sempurna, posisi kedua kaki .... a. ditekuk c. dibuka selebar bahu b. rapat d. dibuka selebar-lebarnya 6. Senam aktivitas jasmani terdiri atas tiga kelompok gerakan, yaitu .... a. awal, tengah, dan akhir b. kelenturan, daya tahan, dan kekuatan c. kelenturan, inti, dan peregangan d. pemanasan, inti, dan pendinginan 7. Pada pemanasan SKJ 2008, peregangan leher dilakukan .... a. 1 × 8 hitungan c. 3 × 8 hitungan b. 2 × 8 hitungan d. 4 × 8 hitungan 8. Gerakan langkah segitiga dalam SKJ 2008 termasuk dalam gerakan .... a. pemanasan c. peregangan b. inti d. pendinginan 9. Untuk memulihkan kondisi tubuh saat senam dilakukan .... a. latihan inti b. peralihan c. pendinginan d. pemanasan 10. Gerakan awal pendinginan pada SKJ 2008 adalah .... a. peregangan tungkai, badan, dan bahu b. peregangan leher, bahu, dan tungkai c. peregangan tangan, badan, dan kaki d. peregangan leher dan tungkai
Materi 3 Mempraktikkan prosedur gerak dasar satu gaya renang. ============================================================== Materi : Belajar salah satu gaya dalam renang (Renang gaya Bebas) Renang banyak sekali manfaatnya bagi kita. Renang dapat menyehatkan badan dan untuk rekreasi. Jenis renang adalah gayapunggung, gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya bebas ➢ Renang gaya bebas 1. Gerak MeluncurLatihan meluncur dalam renang gaya bebas dilakukan dengan posisi badan tengkurap. Agar dapat meluncur, kaki dihentakkan terlebih dahulu pada dinding kolam. Gamar : gerak dasar meluncur 2. Gerakan kaki dan nafas Dalam renang gaya bebas, kedua kaki digerakkan naik dan turun secara bergantian. Gambar : latihan gerakan kaki dan nafas
3. Gerakan lengan Dalam renang gaya bebas, kedua tangan digerakkan memutar secara bergantian. Gerak memutarnya dari depan ke belakang melalui bawah, kemudian kembali lagi ke depan melalui atas. Gambar : gerakan lengan ➢ Etika di Kolam Renang Selama di kolam renang, kita harus menjaga sopan santun, kebersihan, dan keamanan. Hal ini dilakukan agar kolam tempat kita berenang aman dan nyaman. Ketika berenang, tata tertib yang harus diperhatikan adalah: 1. Berenang memakai pakaian renang yang sopan. Pakaian renang yang digunakan sebaiknya berwarna gelap. 2. Tidak boleh membuang sampah sembarangan. 3. Tidak boleh makan dan minum di kolam renang. 4. Tidak boleh kencing dan meludah di dalam kolam. 5. Di pinggir kolam renang tidak boleh berlarian, karena lantainya yang licin dapat membuatmu terpeleset. 6. Gunakan pelampung jika belum pandai berenang
Evaluasi 3 Tugas 1 Mari lakukan gerakan berikut ini di kolam renang. 1. Meluncur sambil menggerakkan kaki naik dan turun. 2. Meluncur sambil menggerakkan tangan dan mengambil napas. 3. Berenang gaya bebas dengan awalan meluncur. Tugas 2 Mari lakukan kegiatan berikut secara berkelompok. Pergilah ke kolam renang terdekat. Kemudian catatlah peraturan atau tata tertib yang berlaku di kolam renang tersebut. Apakah tujuan dari tiap-tiap poin dalam tata tertib tersebut?
Materi 4 Mempraktikkan berbagai aktivitas kebugaran jasmani melalui bentuk latihan; daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan kelincahan untuk mencapai berat badan ideal ================================================================ Materi :Latihan kebugaran Pengertian Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Komponen kebugaran yaitu : daya tahan, kekuatan, kelentukan, kecepatan 1. Melatih daya tahan dan kekuatan latihan menggendong teman dan loncat katak. Gambar : latihan mengendong teman Gambar : latihan loncat katak 2. Melatih Kelentukan Salah satu cara melatih kelentukan adalah dengan gerakan mencium lutut sambil duduk selonjor. Gerakan ini berguna untuk melatih kelentukan/merenggangkan otot kaki, pinggang, leher, dan perut.
Gambar : latihan mencium lutut 3. Latihan kecepatan Untuk melatih kecepatan gerak dapat dilakukan dengan berlari mengubah arah dan kecepatan. Latihan ini dilakukan dengan berlari tanpa henti. Gerakan ini berguna untuk melatih kecepatan dan kelincahan saat bergerak. Gunakan isyarat bunyi peluit sebagai tanda arah lari berubah. Gambar : lari merubah arah
Evaluasi 4 Tugas 1 Mari lakukan kegiatan permainan berikut bersama teman-temanmu.! Buatlah perlombaan jalan menggendong teman dan loncat katak. Siapa yang cepat, dia pemenangnya. Pada perlombaan jalan menggendong teman, kalian boleh melakukannya dengan berlari. Pada perlombaan loncat katak, kalian tidak boleh melangkahkan kaki., Siapa yang curang akan dianggap gugur. Tugas 2 Mari lakukan latihan berikut bersama-sama. Lakukan gerakan mencium lutut dengan posisi: 1. duduk solonjor, kaki diluruskan ke depan 2. duduk solonjor, kedua kaki terbuka lebar 3. berdiri tegak
Materi 5 Mendemonstrasikan cara penanggulangan jenis cidera secara sederhana saat melakukan aktivitas fisik dan dalam kehidupan sehari-hari. ================================================================ Materi : penanganan cidera . Cidera olahraga adalah cedera yang terjadi pada sistem otot dan rangka tubuh selama olahraga akibat suatu ketidaksengajaan (kecelakaan) maupun kesalahan yang sebenarnya dapat dihindari seperti kurang pemanasan, faktor motorik, Intensitas latihan yang terlalu berat, dan tingkat stress yang tinggi. Cedera olahraga yang paling sering terjadi yaitu keseleo, cedera lutut, otot bengkak, cedera tendon, fraktur dan disklokasi. 1. Penanganan cidera lepuh Melepuh adalah suatu kondisi di mana terdapat luka berisi cairan pada kulit Anda. Luka lepuh juga dapat diredakan dengan beberapa teknik berikut ini: Menerapkan obat yang mengandung alkohol yang dapat mempercepat penyembuhan, kain dalam air dingin dan kemudian menempelkannya pada luka. Ini dapat membantu meringankan gejala. Gambar : luka lepuh
2. Penanganan cidera memar Memar adalah suatu jenis cedera pada jaringan tubuh, yang menyebabkan aliran darah dari sistem kardiovaskular mengendap pada jaringan sekitarnya (hematoma) dan tidak disertai robeknya lapisan kulit. Luka memar umumnya disebabkan oleh benturan benda keras. Pertolongan pertama luka memar yang bisa dilakukan antara lain adalah memberi kompres dingin dan mengistirahatkan bagian tubuh yang memar, serta mengonsumsi obat pereda nyeri jika diperlukan. Gambar : luka memar Gambar : kompres es pada luka memar
Evaluasi 5 Tugas 1 Mari kerjakan tugas berikut secara perorangan! 1. Tuliskan cara menjaga keselamatan ketika berolahraga yang dapat kalian terapkan dalam kehidupan sehari-hari ! 2. Bagaimana cara menolong teman kamu, ketika berolahrga terjadi cidera lecet ?
LATIHAN SOAL I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a,b,atau c pada jawaban yang kamu anggap paling benar ! 1. Jumlah pemain dalam permainan sepak bola Futsal adalah ……. a. 10 b. 6 c. 11 d. 5 2. Setelah melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan …….. a. warning-up b. takeoff c. strectching d. cooling down 3. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit……… a. Jantung b. diare c. paru-paru d. ginjal 4. Berjalan menggendong teman melatih kekuatan otot .... a. kepala dan dada b. kaki dan tangan c. kaki dan lengan bahu d. leher dan lengan bahu 5. Gerakan latihan sit-up merupakan salah satu bentuk latihan kekutan otot ……. a. Kaki b. pinggang c. tangan d. perut 6. Lari sejauh 600 meter dapat meningkatkan ...... a. daya tahan tubuh b. kelenturan tubuh c. kelincahan d. kecepatan 7. Tumpuan tangan saat melakukan guling depan di atas .. .... a. papan
b. boks c. balok titian d. matras 8. Sikap kedua kaki ketika melakukan awalan guling depan (roll depan) adalah .... a. rapat b. dibuka selebar tangan c. rengggang d. dibuka selebar bahu 9. Sikap akhiran saat mendarat guling belakang adalah ...... a. jongkok b. berdiri condong ke depan c. berdiri tegak sikap sempurna d. berdiri condong ke belakang 10 Pada gambar diatas adalah salah satu gerakan dalam senam lantai, adalah …… a. guling kedepan b. hand stand c. berguling kebelakang d. meroda 10. Sikap akhiran saat mendarat guling kedepan adalah .... a. jongkok b. berdiri condong ke depan c. berdiri tegak sikap sempurna d. berdiri condong ke belakang 11. Latihan senam lantai dapat meningkatkan .... a. kecepatan b. keseimbangan c. daya tahan
d. ketangkasan 12. Salah satu gerakan senam irama yang mudah dipelajari yaitu… a. langkah ke samping b. langkah biasa c. jalan di tempat d. langkah panjang 13. Berikut ini yang bukan merupakan contoh irama yang mengiringi gerak ritmik yaitu ... a. hitungan b. musik c. ketukan d. joged 14. Gerakan mengayunkan lengan pada saat senam irama dapat melatih …………… a. kekuatan b. daya tahan c. kelenturan d. kesehatan 15. Pada senam irama mengutamakan ………… a. kecepatan b. kebugaran c. kekuatan d. keindahan 16. Senam irama adalah senam yang diiringi dengan ………… a. gamelan b. angklung c. irama d. daerah 17. Dalam berenang gerakan meluncur dilakukan di tempat .... a. dalam b. dangkal c. curam d. lebar 18. Gerakan kaki saat melakukan gerakan tungkai meluncur adalah .... a. searah b. bergantian c. bergantian
d. lurus ke belakang 19. Berikut ini adalah manfaat dari olaharaga renang, kecuali………. a. menambah tinggi badan b. menambah beban tubuh c. melatih pernafasan d. melatih otot 20. Gaya dada disebut juga dengan gaya…… a. gaya bebas b. gaya kupu-kupu c. gaya katak d. gaya punggung 21. Agar otot tidak kaku, sebelum berolah raga kita melakukan latihan ........... a. kelentukan b. lompat c. renang d. jogging 22. Kacamata renang digunakan dengan tujuan……… a. memaksimalkan gerakan tangan b. mencegah iritasi mata c. agar tidak silau d. mencegah alergi kulit 23.Salah satu manfaat melakukan pemanasan yaitu berguna untuk ................ a. ketangkasan b. menjaga kebugaran c. menghindari cidera d. kekuatan 24. Perhatikan gambar di bawah ini ! Gambar di atas adalah salah satu teknik gaya berenang ……….. a. gaya bebas
b. gaya punggung c. gaya dada d. gaya kupu-kupu 25. Upaya yang penting dan pertama kali dilakukan agar lingkungan tetap bersih adalah................. a. membuang sampah pada tempat yang telah disediakan b. melapor kepada dinas kebersihan c. menyuruh orang lain untuk membersihkan d. menimbun sampah 26. Berikut ini yang merupakan salah satu penyebab memar adalah .... a. tidur b. jatuh c. makan d. jalan 27. Berikut ini yang termasuk hal yang perlu dilakukan agar memar dapat segera sembuh adalah .... a. bagian yang memar segera dikompres dengan air dingin b. bagian yang memar segera ikat c. mengolesi bagian yang memar d. menaburkan bedak pada bagian yang memar 28. Salah satu cara menghindari cedera ketika berolah raga adalah dengan melakukan. a. penilaian b. pemanasan c. pendinginan d. angkat beban 29. Gejala memar biasanya ditandai dengan perubahan warna pada kulit dari kemerahan menjadi .... a. kuning b. biru c. putih d. merah 30. Membersihkan luka supaya bersih atau steril menggunakan .... a. obat antiseptik b. obat tetes mata c. obat anti jamur
d. balsam otot I. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan baik dana benar ! 1. Sebutkan 3 urutan yang benar saat melakukan gerakan berguling ke depan (roll depan ) ! 2. Jelaskan tahapan mengobati luka memar! 3. Sebutkan manfaat dalam senam irama atau senam ritmik bagi tubuh ! 4. Sebutkan berbagi macam gaya dalam renang ! 5. Berilah 3 (tiga) contoh gerakan yang mengandung unsur kekuatan !