จุลสารสหเวชศาสตร์ ฉบับที่ 45

คณะสหเวชศาสตร

21 กมุ ภาพนั ธ 2563
วันคลายวันสถาปนา

คณะสหเวชศาสตร ครบรอบ 24 ป

จล� สารคณะสหเวชศาสตร มหาวท� ยาลยั ธรรมศาสตร ปท ่ี 11 ฉบบั ท่ี 45 เดอื น มกราคม - เมษายน 2563 : AHS Newsletter http://allied.tu.ac.th

2 คอลมั น์ แสดงความยนิ ดี AHS

คณะสหเวชศาสตร์ ขอแสดงความยนิ ดกี บั นกั ศกึ ษาสาขาวชิ าวทิ ยาศาสตร์
การกีฬาและการพัฒนากีฬาที่ได้สร้างช่ือเสียงให้กับคณะสหเวชศาสตร์ และ
มหาวทิ ยาลยั ธรรมศาสตร์ ในการแขง่ ขนั กฬี ามหาวทิ ยาลยั แหง่ ประเทศไทย ครง้ั ท่ี 47
“THE SUN GAMES 2020” จากจำ� นวนทั้งหมด 43 ชนิดกฬี า ควา้ เหรียญมาได้
ถงึ 17 ชนิดกฬี า​ณ มหาวิทยาลัยรงั สติ ระหว่างวนั ที่​10-19​มกราคม​2563

11 20 28 59

1. กฬี าขมี่ ้า (2 เหรยี ญทองแดง) 2. กีฬาเทเบลิ เทนนสิ (2 เหรียญเงนิ /2 เหรยี ญทองแดง) 3. กีฬาว่ายน�้ำ (3 เหรยี ญทองแดง)
4. กีฬายิงปนื (1 เหรยี ญทอง /1 เหรียญเงิน /1 เหรียญทองแดง) 5. กฬี าคาราเต้ - โด (1 เหรยี ญเงนิ /1 ทองแดง)
6. กีฬาฟุตซอล (1 เหรียญทอง) 7. กฬี าลลี าศ (4 เหรยี ญแดง) 8. กีฬาปนี หนา้ ผา (2 เหรยี ญเงนิ ) 9. กีฬากอลฟ์ (1 เหรียญทอง /1 เหรยี ญเงนิ )
10. กีฬาปันจักสลี ตั (1 เหรียญเงนิ ) 11. กีฬาหมากกระดาน (2 เหรยี ญทองแดง) 12. กฬี าเทควนั โด (3 เหรียญทอง /3 เหรียญเงิน /2 เหรียญทองแดง)
13. กีฬายูยติ สู (4 เหรยี ญทอง /5 เหรียญเงิน /5 เหรียญทองแดง) 14. กีฬารักบฟี้ ุตบอล (2 เหรยี ญทองแดง)
15. กรฑี า (1 เหรียญ /3 เหรยี ญเงิน /2 เหรยี ญทองแดง) 16. กีฬาเซปักตะกร้อ (1 เหรยี ญเงิน) 17. กฬี าเทนนสิ (2 เหรียญทองแดง)

คณะสหเวชศาสตรข์ อแสดงความยนิ ดกี บั ศ.พเิ ศษ พลตรหี ญงิ
ดร.ออ้ ยทิพย์ ณ ถลาง, อาจารย์ ดร.กมั พล อนิ ทรนชุ และ
นางสาวนภิ าพรรณ ลต้ี ระกลู ทไ่ี ดร้ บั รางวลั จากสภาวจิ ยั แหง่ ชาติ
รางวัลผลงานวิจัยร ะดับดี ประจ�ำปีงบประมาณ 2563 จาก
ส�ำนักงานการวิจยั แห่งชาติ (วช.) เมือ่ วันที่ 2 กมุ ภาพนั ธ์ 2563

ขอแสดงความยินดีกับ นส.พุทธิดา ฤกษ์ปฐมศักดิ์ และ
นส.ปณั วรรธน์ จนั ทร นกั ศกึ ษาภาควชิ าเทคนคิ การแพทย์ ​ชน้ั ปี 4

ภายใตก้ ารดแู ลของ ผศ.ดร.สริ นิ ารถ
ชูเมียน และ ผศ.ดร.ฌลณต เกษตร
ทไ่ี ดร้ บั รางวลั ชมเช ย ปร ะเภท Inno-
vative Products ในง านปร ะกวดส่ิง
ประดิษฐ​์และนวตั กรรมพระจอมเกลา้
พระนคร​เหนอื ​ ประจำ� ปี 2563 เมื่อ
วนั ท่ี 1 กมุ ภาพันธ์​2563

คอลัมน์ แสดงความยนิ ดี 3
ค ณ ะ ส ห เ ว ช ศ า ส ต ร ์ ข อ แ ส ด ง ค ว า ม ยิ น ดี กั บ

ทา่ นผอู้ ำ� นวยการบณั ฑติ ศกึ ษา ศาสตราจารยพ์ เิ ศษ พลตรี
หญงิ ดร.ออ้ ยทพิ ย์ ณ ถลาง ทไี่ ด้รบั รางวัลคนดศี รแี พทย์
ทหาร จากสมาคมแพทย์ทหารแห่งประเทศไทย ในการประชุม
วชิ าการและการประชมุ ใหญส่ ามญั ประจำ� ปี ครง้ั ท่ี 62 สมาคม
แพทย์ทหารแหง่ ประเ ทศไทย ในพระบรมราชปู ถัมภ์ เมอ่ื วันที่
27 กุมภาพันธ์ 2563
ขอแสดงความยนิ ดกี บั นกั ศกึ ษา​ชน้ั ป​ที ี่ 4
ภาควิชาเทคนคิ การแพทย์
1. นางสาวพทุ ธดิ า ฤกษป​์ ฐมศกั ด์ิ และ นางสาวปณั วรรธน์ จนั ทร
จากผลงานชดุ ตรวจหมเู่ ลอื ดโดยอาศยั อนภุ าคทองคาํ ระดบั นาโน
2. นางสาวระฮม์ าวาตี สา และ นางสาวอัยลดา และไหม และ นาย
มานิต หนูสา จากผลง านเรื่องอีซ่ีวิวส�ำหรับดูและถ่ายรูปแถบดี
เอนเอและอารเ์ อนเอ โดยทง้ั สองผลงานอย่ภู ายใตก้ ารดแู ลของ
ผศ.ดร สริ นิ าถ ชเู มยี น และ ผศ.ดร ฌลณต เกษตร ทไี่ ดร้ บั รางวลั
เหรียญทอง กลุม่ อดุ มศึกษา ในโครงการ Thailand New Gen
Inventors Award (I - New Gen Award 2020) ในงาน “วนั
นักประดษิ ฐ”์ ประจำ� ปี 2563 ระหว่างวันที่ 2-6 กุมภาพนั ธ์ 2563

ขอแสดงความยินดีกั บนักศึกษาและอาจารย์สาขาวิชาวิทยาศาสตร์การ
กฬี าและการพฒั นากฬี า ชน้ั ปที ่ี 4 ในการประกวด นวตั กรรมทางวทิ ยาศาสตร์
การกฬี า ทงี่ านวนั วชิ าการ คณะพลศกึ ษา มหาวทิ ยาลยั ศรนี ครนิ ทรว์ โิ รฒ ครงั้
ท่ี 2 ผลงาน “Platesistance 3L” ไดร้ ับรางวัลรองชนะเลศิ อันดับ 2 เมื่อวันที่
27 กมุ ภาพนั ธ์ 2563 โดยงานนวตั กรรมนไ้ี ดพ้ ฒั นามาจากการเรยี นการสอน
รายวชิ า วฬ.451 เทคโนโลยีการกีฬา โดยมอี าจารย์สุตมิ า สวุ รรณกาล เป็น
อาจารยผ์ สู้ อนและประสานรายวชิ า

4 คอลัมน์ กิจกรรมดา้ นวชิ าการ วจิ ัย และบริการวิชาการ

เนอ่ื งในวนั คลา้ ยวนั สถาปนาคณะสหเวชศาสตร์ ครบรอบ 24 ปี
ในช่วงเช้าทางคณะได้จัดพิธีท�ำบุญตักรบาตร ร่วมกับคณะทันต
แพทยศาสตร์ โดยมตี วั แทนคณะต่างๆ เขา้ ร่วมแสดงความยินดี

สามารถชมภาพ
บรรยากาศเพม่ิ เตมิ ไดท้ ี่

สแกน QR code น้ี

คอลมั น์ กจิ กรรมด้านวชิ าการ วิจยั และบริการวิชาการ 5

และได้รับเกียรติจากท่านอธิการบดี รศ.เกศินี วิฑูรชาติ เป็นประธานในพิธีเปิดการประชุมวิชาการ เนื่องในวันคล้ายวันสถาปนา
คณะสหเวชฯ และ ได้รับเกียรติจาก ผศ.ดร.ปริญญา เทวานฤมิตรกุล รองอธิการบดี ฝ่ายความย่ังยืนและบริหาร ศูนย์รังสิต
เป็นผู้ให้ความรู้และเสวนาเร่ือง Green Campus

พร้อมท้ังมีพิธีมอบทุนการศึกษาให้กับนักศึกษาคณะสห
เวชศาสตร์ จ�ำนวน 9 ทุนการศึกษา และพิธีมอบรางวัล
AHS Health Zone สงั คมสุขภาพดีที่คณะสหเวชศาสตร์

6 คอลมั น์ กิจกรรมด้านวชิ าการ วจิ ยั และบรกิ ารวิชาการ

คณาจารย์ เจา้ หนา้ ทแี่ ละนกั ศกึ ษาสาขาวชิ าวทิ ยาศาสตรก์ ารกฬี า
และการพัฒนากีฬา ได้จัดโครงการส่งเสริมสุขภาพทางการกีฬาใน
ชุมชน มัสยิดนรู ลุ้ ยากีน เม่ือวนั ท่ี 2 กุมภาพนั ธ์ 2563

การบรรยายพิเศษหัวข้อ “สหเวชฯ อูฮ่ นั่ เฟยเอย๋ี นเจ้ิง ไคว้ซจู่ อ้ื
มธ. รู้ทันโรคอุบัติใหม่ COVID-19” เหลียวจว๋ นห่าว เจยี โหยว๋!
โดย ศาสตราจารย์ นพ.ยง ภวู่ รวรรณ โรคปอดอกั เสบอู่ฮ่นั
ณ หอ้ งบรรยาย 252 อาคารปยิ ชาติ (โรคไวรัสอู่ฮั่น)
มหาวทิ ยาลยั ธรรมศาสตร์ ศูนย์รังสิต ขอให้รกั ษาหาย
โดยได้รับการสนับสนุนจาก บริษัท MP ไวๆ ส้ๆู
Group (ประเทศไทย) จ�ำกัด จัดข้ึนเมื่อ
วันท่ี 10 มีนาคม 2563

คอลมั น์ การสบื สานแลกเปล่ยี นศิลปวฒั นธรรม 7

ภาควิชาเทคนิคการแพทย์ น�ำโดยนักศึกษาเทคนิคการแพทย์
ช้ันปีที่ 3 ได้จัดโครงการ “พิธีสวมเส้ือกาวน์แก่นักศึกษาเทคนิค
การแพทย์” ประจ�ำปกี ารศกึ ษา 2562 ณ อาคารปิยชาติ เมือ่ วันที่
14 มกราคม 2563

ฝ่ายกิจการนักศึกษาร่วมกับสาขาวิทยาศาสตร์การ
กีฬาและการพัฒนากีฬา จัดพิธีปฏิญาณตนมอบธง
คณะฯ และรับโอวาท ของนักศึกษาสาขาวิทยาศาสตร์
การกีฬาและการพัฒนากีฬา เพ่ือเป็นการสร้างขวัญ
และก�ำลังใจ ให้กับนักศึกษา ในโอกาสเข้าร่วมการแข่งขัน
กฬี า โครงการเครอื ขา่ ยวทิ ยาศาสตรก์ ารกฬี าสมั พนั ธ์ ณ
มหาวิทยาลัยแมฟ่ ้าหลวง จ.เชียงราย โดยไดร้ บั เกยี ตจิ าก
รศ.ดร.ไพลวรรณ สทั ธานนท์ คณบดคี ณะสหเวชศาสตร์
เปน็ ประธานและมอบโอวาท เม่อื วนั ท่ี 4 กมุ ภาพันธ์ 2563

8 คอลมั น์ การสร้างความรว่ มมอื และเครอื ข่ายทางวชิ าการและการวิจยั

คณะสหเวชศาสตร์มีการจัดโครงการ
แลกเปลี่ยนนักศึกษา โดยให้การต้อนรับ
อาจารย์และนักศึกษาจากภาควิชาเทคนิค
การแพทย์ คณะเภสชั ศาสตร์ มหาวทิ ยาลยั
Santo Tomas ประเทศฟิลิปปินส์ เข้าร่วม
โครงการ ระหว่างวันที่ 2-28 กุมภาพันธ์
2563

คอลัมน์ การพัฒนานักศกึ ษา

อาจารย​์ นกั กายภาพบำ� บดั ​และนกั ศกึ ษากายภาพบำ� บดั ​
ออกหน่วย ตรวจรักษาทางกายภา พบ�ำบัด ให้กับ
นกั กฬี าม หาวทิ ยาลยั ​ธรรมศา สตร​์ ในการแข่งขนั กีฬา
มหาวทิ ยาลยั ​แห่ง​ประเทศไทย​ ครง้ั ท​ี่ 47​ ระหว่างวนั ท​ี่
10-19​มกราคม​2563

นกั ศกึ ษากายภาพบ�ำบดั ได้ไปเขา้ รว่ มกจิ กรรม “กายภาพบำ� บัด นสิ ิตนกั ศกึ ษากายภาพบ�ำบัดจะไดร้ บั ความรู้ ความเข้าใจทถี่ กู
สมั พนั ธค์ รงั้ ท่ี 27” ซง่ึ เปน็ การจดั กจิ กรรมกลมุ่ สมั พนั ธร์ ะหวา่ งนสิ ติ ต้องเก่ียวกับงานด้านกายภาพบำ� บัด การสรา้ งเครอื ข่ายทาง
นกั ศกึ ษาผ้เู ข้าร่วมงานจากสถาบนั ต่าง ๆ ทัว่ ประเทศทั้งกจิ กรรม วิชาชี พร่วมกัน ก า รส ร้างทัศนคติที่ดีต่อวิชาชีพอันเป็นพลัง
นันทนา กา ร กิ จก ร ร มก าร แสดง กิจกรรมกฬี า เพือ่ เชอ่ื มความ ส�ำคญั ท่ีจะนำ� ไปส่กู ารพัฒนาวิชาชพี ณ มหาวิทยาลัยหวั เฉยี ว
สัมพัน ธ์ และกิจ ก ร รม เชิงวิชาการ โดยหลังจากเสร็จส้ินกิจกรรม เฉลมิ พระเกยี รติ ระหว่างวนั ท่ี 18-19 มกราคม พ.ศ. 2563

คอลมั น์ การพัฒนานักศกึ ษา 9

ภาควชิ ากายภาพบำ� บดั ไดจ้ ดั โครงการพฒั นาศกั ยภาพ​นกั ศกึ ษา​
เรอ่ื ง จติ ปญั ญากบั กายภาพบำ� บดั ​ ณ​ อาคารปยิ ชาติ เมอื่ วนั
อาทติ ยท์ ี่ 19​มกราคม พ.ศ. 2563​ทผ่ี า่ นมา

ภาควิชาเทคนิคการแพทย์ ได้จัด MTTU STAR ภาควิชาเทคนิคการแพทย์ ได้จัด
กจิ กรรมเพอื่ การพฒั นาทกั ษะดา้ นการ กิ จ ก ร ร ม ศึ ก ษ า ดู ง า น ห ้ อ ง ป ฏิ บั ติ
วิจัยส�ำหรับนักศึกษาเทคนิคการแพทย์ ภาควิชาเทคนิคการแพทย์ ได้จัด การเทคนิคการแพทย์ท่ีศูนย์บริการ
ช้ันปีท่ี 2 ทเี่ ขา้ ร่วมโครงการ MTTU STAR กิจกรรมเพื่อการพัฒนาทักษะการ สุขภาพ คณะสหเวชศาสตร์ รวมทั้ง
in research โดยนกั ศกึ ษาไดเ้ รยี นรแู้ ละฝกึ เป็นผู้ประกอบการส�ำหรับนักศึกษา งานห้องปฏิบัติการเทคนิคการแพทย์
ทกั ษะเกยี่ วกบั งานวจิ ยั ดา้ น Cell biology เทคนิคการแพทย์ ชั้นปีท่ี 2 ท่ีเข้าร่วม งานธนาคารเลอื ด และหน่วยจลุ ชวี วทิ ยา
Biochemistry technique Molecular โครงการ MTTU STAR in Entrepreneur ของ รพ.ธรรมศาสตร์เฉลิมพระเกียรติ
technique และ Immunological โดยคณุ จริ ายทุ ธ ปติ านนท์ เป็นวิทยากร โดยกิจกรรมน้ีเป็นส่วนหนึ่งของการ
technique ณ ห้องปฏิบัติการวิจัย ภาค บรรยาย ณ อาคารปิยชาติ 2 เมอ่ื วนั ท่ี พฒั นาทกั ษะการเปน็ นกั เทคนคิ การแพทย์
วชิ าเทคนคิ การแพทย์ อาคารปยิ ชาติ เมอื่ 24-25 มกราคม 2563 สำ� หรบั นกั ศกึ ษาเทคนคิ การแพทย์ ชน้ั ปที ี่
วันที่ 17 และ 24 มกราคม 2563 1 ท่เี ขา้ รว่ มโครงการ MTTU STAR รุน่ ท่ี 2
เมอ่ื วนั ท่ี 11, 18 และ 25 กมุ ภาพนั ธ์ 2563

ภาควิชาเทคนิคการแพทย์ ได้จัดกิจกรรมเพ่ือการพัฒนา
ทกั ษะการเปน็ นกั วจิ ยั สำ� หรบั นกั ศกึ ษาเทคนคิ การแพทย์ ชน้ั ปี
ที่ 1 (รนุ่ ที่ 2) ท่เี ขา้ ร่วมในโครงการ MTTU STAR in Research
โดยไดร้ บั เกยี รตจิ าก ดร.วริ ลั ดา ภตู ะคาม หวั หนา้ หอ้ งปฏบิ ตั กิ าร
วจิ ยั จโี นม ศูนย์พนั ธุวิศวกรรมและเทคโนโลยีแห่งชาติ (BIOTEC)
มาบรรยายในหวั ข้อ “Why do we become a researcher”
ณ อาคารปิยชาติ เมอื่ วนั ที่ 13 กุมภาพันธ์ 2563

10 คอลมั น์ การพัฒนานกั ศึกษา

อาจารย์และนักศึกษา ภาควิชากายภาพบ�ำบัด
และวิทยาศาสตร์การกีฬา ภูมิใจในทีมอาจารย์และ
นักศึกษา ร่วมกิจกรรมดูแลนักกีฬาในงานฟุตบอล
ประเพณจี ฬุ า-ธรรมศาสตร์ ครง้ั ที่ 74 ปี 2563

ภาพบรรยากาศงานวิทยาศาสตร์การกีฬาสัมพันธ์ “นักกฬี าคนพกิ ารในงานฟตุ บอลประเพณ”ี
ครงั้ ที่ 21 “ประดแู่ ดงเกมส”์ ณ มหาวทิ ยาลยั แมฟ่ า้ “นอ้ งโอม” พชร สงิ หม์ านนท์
หลวง ระหวา่ งวนั ที่ 22-24 กมุ ภาพนั ธ์ 2563 นกั ศกึ ษาชน้ั ปที ่ี 1 คณะสหเวชศาสตร์
สาขาการจัดการกีฬา มธ. ซง่ึ เปน็
นักกีฬาว่ายน�้ำคนพิการทีมชาติไทย
และเป็นนักกีฬาคนพิการคนแรก
ที่เข้าไปมีส่วนร่วมในงานฟุตบอล
ประเพณี จุฬาฯ-ธรรมศาสตร์ เมื่อ
วันที่ 8 กุมภาพนั ธ์ 2563 ที่ผ่านมา

ท้ังน้ี การมีส่วนร่วมในงาน
ฟุตบอลประเพณีของ “น้องโอม” ก็
เพอ่ื ใหเ้ ยาวชนคนรนุ่ ใหมต่ ระหนกั ถงึ
ความเท่าเทียมของผู้พิการในสังคม
ไทย ที่สามารถใชช้ ีวิต ทำ� งาน รวม
ถึงเรียนหนังสือได้อย่างคนปกติ
ส�ำหรบั “นอ้ งโอม” เคยคว้าเหรยี ญ
ทองว่ายน้�ำ กีฬาคนพิการทางกาย
ชงิ แชมปโ์ ลก และเคยแข่งขนั กฬี าว่าย
นำ�้ คนพกิ ารในศกึ เอเชย่ี นพาราเกมส์
2018 ที่ประเทศอินโดนีเซยี

BU คอลมั น์ ศูนย์บรกิ ารสุขภาพคณะสหเวชศาสตร์ 11

ศนู ยบ์ รกิ ารสขุ ภาพคณะสหเวชศาสตร์
มธ. ให้บริการตรวจสุขภาพประจ�ำ
ป ี แ ก ่ พ นั ก ง า น ก ร ม ส ร ร พ า ก ร พ้ื น ท่ี
สมทุ รปราการ 1 จ�ำนวน 130 ท่าน เม่ือ
วันท่ี 19 กุมภาพนั ธ์ 2563

ศูนย์บริการสุขภาพคณะสหเวชศาสตร์จัดประชุม
การทบทวนการท�ำงาน โดยฝา่ ยบริหาร (management review) ตามระบบบริหาร
คุณภาพ ISO15189:2012 และ ISO15190:2003 เมื่อวนั ที่ 2 มีนาคม 2563
ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพสหเวชศาสตร์
คณะสหเวชศาสตร์ มหาวิทยาลัย
ธรรมศาสตร์ ร่วมสนับสนุนการ
ท�ำงานของโรงพยาบาลธรรมศาสตร์
เฉลิมพระเกียรติ และโรงพยาบาลอ่ืนๆ
ได้เปิดรับตรวจวินิจฉัยโรค COVID-19
โดยใช้ห้องปฏิบัติการของศูนย์ตรวจ
วินิจฉัยระดับโมเลกุล ท่ีได้รับการรับรอง
ความช�ำนาญทางห้องปฏิบัติการ จาก
กรมวิทยาศาสตร์การแพทย์ กระทรวง
สาธารณสุข เพื่อตรวจวินิจฉัยเช้ือ
COVID-19 ที่สามารถตรวจยืนยันผลใน
ห้องปฏิบัติการได้ภายใน 6-12 ช่ัวโมง
ทั้งน้ี จะรับสิ่งส่งตรวจจากโรงพยาบาล
หรือสถานพยาบาลที่ได้รับการรับรอง
และยงั ไมม่ บี รกิ ารตรวจเชอื้ ใหก้ บั ประชาชน
เปน็ รายบคุ คล โดยเรม่ิ รบั ตรวจตง้ั แตว่ นั ที่
18 มนี าคม 2563 เป็นตน้ ไป

12 คอลัมน์ ขา่ วสารอืน่ ๆ AHS

โครงการ AHS Health Zone คณะสหเวชศาสตร์ ขอชน่ื ชมผู้เข้ารว่ ม Health Zone
คลาสออกก�ำลังกายมากท่ีสุดของเดือนธันวาคม 2562 ได้แก่
คณุ วภิ าวรรณ ชวรางพงษ,์ คณุ ลดั ดา วนั ม,ี คณุ ศริ ริ ตั น์ ศรปี ระวชิ กร, คณะสหเวชศาสตร์
ผศ.ดร.ศรนี วล สมรปู และผทู้ ี่ใหเ้ วลากบั การออกกำ� ลงั กายมากทสี่ ดุ ไดแ้ ก่ ภาพบรรยากาศการบรรยายใหค้ วามร้ใู นงาน AHS
คณุ ภาราดา บรู ณะสมบัติ Health Zone Talk “Core ดี ไมม่ ีปวด” “Prevent
pain by Core Stabilization” ซ่ึงได้รับเกียรติ
บรรยาย โดย ผศ.ดร.สันทณี เครอื ขอน อาจารย์
ประจ�ำภาควิชากายภาพบ�ำบัด คณะสหเวชศาสตร์
ณ อาคารปิยชาติ เมื่อ
วนั ท่ี 28 มกราคม 2563

ภาพบรรยากาศการประเมนิ ภาวะสขุ ภาพบคุ ลากร คณะสหเวชศาสตร์
หลงั เขา้ รว่ มโครงการ AHS Health Zone เมอื่ วนั ที่ 4 กมุ ภาพนั ธ์ 2563

โครงการ AHS Health Zone ขอช่นื ชม
ผู้เข้าร่วมคลาสออกก�ำลังกายมากท่ีสุด
ของเดือนมกราคม 2563 ได้แก่ ผศ.ดร.
จิราภรณ์ คุ้ยทรัพย์, ผศ.ดร.ปิยาภา แก้ว
อุทาน, คุณวิภาวรรณ ชวรางพงษ์, คุณ
ลัดดา วันมี และผู้ท่ีให้เวลากับการออก
ก�ำลังกายมากที่สุด ได้แก่ คุณภาราดา
บรู ณะสมบตั ิ

คอลมั น์ ข่าวสารอื่นๆ 13

รศ.เกศนิ ี วฑิ ูรชาติ อธิการบดี และคณะ
ผบู้ รหิ าร มหาวทิ ยาลยั ธรรมศาสตร์ เขา้
พบปะ เย่ียมชมคณะสหเวชศาสตร์ เพือ่
รับฟังความคิดเห็น และแนวทางในการ
พฒั นาคณะ และมหาวทิ ยาลยั สร้างวิสัย
ทัศน์ให้ไปในทิศทางเดียวกัน เม่ือวันที่ 5
กมุ ภาพันธ์ 2563

คณะสหเวชศาสตร์ มหาวิทยาลัย ภาพบรรยากาศคณะสหเวชศาสตร์ ได้
ธ ร ร ม ศ า ส ต ร ์ ข อ ข อ บ คุ ณ ก ลุ ่ ม มกี ารจดั ประชมุ ประชาคม เรอ่ื งการแจง้
คนรักปทุม และกลุ่มพัฒนาท่าโขลง มาตรการและแนวทางรบั มอื เพอื่ เตรยี ม
และ สท.ประวิทย์ พวงปทุม ที่ให้ความ ความพร้อมในการปฏิบัติงาน และการ
อนุเคราะห์ น�ำน�้ำยาฉีดพ่นฆ่าเชื้อโรค ซึ่ง จดั การเรยี นการสอนผา่ นระบบออนไลน์
ท�ำจากผลิตภัณฑ์ออแกนิค สารสกัด รองรบั สถานการณ์โรค COVID-19 และ
ธรรมชาติจากพืช มาบริการฉีดพ่น ใน แนวทางการเฝ้าระวัง คัดกรองส�ำหรับ
พื้นท่ีคณะสหเวชาสตร์ เมื่อวันท่ี 20 นักศึกษาและบุคลากร มหาวิทยาลัย
มนี าคม 2563 ธรรมศาสตร์ เมอื่ วันท่ี 16 มีนาคม 2563

อาจารย์ ดร.กฤษฎา ปาณะเสรี ได้น�ำ
ตวั แทนนกั กฬี า คณาจารยแ์ ละเจา้ หนา้ ท่ี
สาขาวชิ าวทิ ยาศาสตรก์ ารกฬี าและการ
พฒั นากฬี า เขา้ พบคณบดี เพอ่ื รายงาน
ผลการเข้าร่วมเครือข่ายวิทยาศาสตร์
การกีฬาสัมพันธ์ ครั้งที่ 21 ประดู่แดง
เกมส์ ทจี่ ดั ขน้ึ เมอื่ วนั ท่ี 21-22 กมุ ภาพนั ธ์
2563 ณ มหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง
เม่อื วนั ท่ี 24 กมุ ภาพนั ธ์ 2563

14 คอลัมน์ บทความ / เกร็ดความรู้

COVID-19 : STAY HOME STAY SAFE STAY HEALTHY

เรยี บเรยี งโดย อาจารย์ ดร.พชั รมน รกั ษพลเดช, อาจารย์ ดร.สายรกั สอาดไพร, อาจารย์ ภาคย์ พนั ธมุ ะบำ� รงุ

HIITไวรสั โคโรนา คืออะไร?
ไวรัสโคโรนาเปน็ กลุ่มของเชื้อไวรสั ที่สามารถกอ่ ใหเ้ กดิ โรคทางเดินหายใจ High Intensity Interval Training
ในคน ปัจจบุ ันมกี ารค้นพบไวรัสสายพนั ธน์ุ ี้แลว้ ทัง้ หมด 6 สายพนั ธ์ุ ซึง่ ไวรัส
ที่อยู่ในกลุ่มนี้มีหลายสายพันธุ์ส่วนใหญ่ท�ำให้เกิดอาการไม่รุนแรง คือ เป็น ไม่เสี่ยงโควดิ !
ไข้หวัดธรรมดา ในขณะที่บางสายพันธุ์อาจก่อให้เกิดอาการรุนแรงเป็นปอด
อักเสบได้ เชน่ โรคติดเชือ้ ไวรสั ทางเดินหายใจตะวนั ออกกลาง (เมอรส์ ) หรือ แรบ่าบงกHายIIแTข็งTแRรAงดIN้วยINกาGรออกก�ำลังกาย
โรคซาร์ (SARS) ไวรสั โคโรนาสายพนั ธ์ุใหม่ หรือไวรสั โควิด-19
เดิมทีถูกค้นพบจากสัตว์ก่อน โดยเป็นสัตว์ทะเลที่มีการติดเชื้อไวรัสนี้
แล้วคนที่อยู่ใกล้ คลุกคลีกับสัตว์เหล่าน้ีก็ติดเช้ือไวรัสมาอีกที โดยเร่ิมจาก ถงึ ตอ้ งเกบ็ ตัวอยู่บา้ นเพื่อลดความเสย่ี งจาก
เมอื งอฮู่ นั่ ประเทศจีน โดยมีข้อสงสยั ว่ามาจากตลาดทค่ี ้าขายสตั วท์ ะเล จงึ ไวรัสโควิด ก็สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของ
กลายมาเป็นสายพันธุ์ท่ี 7 จึงถูกเรียกว่าเป็น “ไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่” รา่ งกายไดด้ ว้ ยเวลาสั้นๆ เพยี ง 15-30 นาที เพราะ
และในภายหลังถูกต้ังช่ืออย่างเป็นทางการว่า “โควิด-19” (COVID-19) เรามีเทคนิคการออกก�ำลังกายมาแนะน�ำ ท่ีท�ำเอง
น่ันเอง ดังน้ัน ไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ และ ได้ท่ีบ้าน แถมช่วยเพ่ิมความแข็งแกร่งของร่างกาย
ไวรัสโควิด-19 จึงหมายถึงไวรัสชนิดเดียวกัน เทคนคิ การออกกำ� ลังกายน้เี รียกสน้ั ๆ ว่า HIIT ซง่ึ
อาการเมื่อติดเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ ยอ่ มากจาก high-intensity interval training
หรอื ไวรัสโควิด-19
มีอาการผิดปกติที่ระบบทางเดินหายใจ
มีไข้มากกว่า 37.5 องศาเซลเซียส มีอาการ
ไอแห้ง มีน�้ำมูก เจ็บคอ หอบเหนื่อย ปอด
อกั เสบอย่างไมท่ ราบสาเหตุ

HIIT คอื อะไร? กเ็ ปน็ การออกกำ� ลงั กายแบบคารด์ โิ อดว้ ยเชน่ กนั ดงั นน้ั HIIT จงึ ไดท้ งั้ คารด์ โิ อ
และเพมิ่ ความแขง็ แรงของกล้ามเนอื้ เพื่อปัน้ หนุ่ สวยไปพรอ้ มๆ กัน
HIIT เป็นการออกก�ำลังกายท่ีออกแบบมา
ส�ำหรับผู้มีเวลาน้อย แต่ต้องการออกก�ำลังกาย
เพื่อเพิ่ม Heart Rate เบิร์นไขมันขั้นสูง พัฒนา
ระบบการเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น รวมทั้งเพ่ิม
ความแข็งแรงของร่างกาย โดยไม่ต้องไปฟิตเนส
และไม่จ�ำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ แค่พื้นท่ีเล็กๆ ที่
บ้านก็สามารถออกก�ำลังกายแบบ HIIT ได้แลว้ ไม่
ต้องเส่ียงติดโรคเพราะต้องใช้อุปกรณ์ร่วมกับใคร
โดยการออกก�ำลังกายแบบน้ีจะเป็นการออกก�ำลัง
กายแบบหนักสลับเบาหรือหนักสลับการหยุดพัก
และท�ำเป็นเซ็ทๆ เช่น ออกก�ำลังกายแบบหนัก 30
วินาที พัก 10 วินาที ตอ่ เน่อื งเป็นเวลา 20 นาที
หรือออกก�ำลังกายแบบหนัก 45 วินาที สลับกับ
การออกกำ� ลงั กายแบบเบา 45 วนิ าที HIIT สามารถ
ทำ� ไดห้ ลายรปู แบบ โดยเปน็ การออกกำ� ลงั กายที่ใช้
กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน หลายคนมักเข้าใจ
ผิดวา่ การออกกำ� ลงั กายแบบคารด์ โิ อจะตอ้ งเปน็ การวง่ิ
ปั่นจักรยานหรือว่ายน�้ำเท่าน้ัน แต่จริงๆ แล้วการ
ออกก�ำลังกายแบบอื่นๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อพร้อมกัน
หลายสว่ น เชน่ การวดิ พน้ื การสควอท การแพลงก์

คอลมั น์ บทความ / เกรด็ ความรู้ 15

ตวั อยา่ งการออกกำ� ลงั กายแบบ HIIT ที่ท�ำเองได้โดยเรม่ิ จากง่ายไปยาก

1. เดินสลับวงิ่ เร็ว (Walk and Sprint)
เหมาะส�ำหรับมือใหม่ วธิ ีการคอื เดนิ 30 วนิ าที สลบั กับวง่ิ เร็ว 30
วนิ าที ท�ำซำ้� 10 รอบ

2. วงิ่ เหยาะๆ สลับวิง่ เรว็ (Jog and Sprint)
หนกั ขน้ึ มาอีกระดบั วธิ กี ารวิ่งเหยาะๆ 30 วินาที สลบั กับวิง่ เร็ว
30 วนิ าที ทำ� ซำ้� 10 รอบ

3. กระโดดตบมือ (Jumping Jacks) 5. สควอท (Squat)
วธิ กี ารคือ กระโดดตบ 50 คร้ัง แล้วพกั 1 นาที ทำ� ซำ้� อีก 5 รอบ การสควอทท่ีถูกต้องเข่าต้องกว้างระดับเดียวกับสะโพก
หรือมากกว่าตามความแข็งแรงของร่างกาย สามารถเพ่ิมความ น้ิวเท้าเฉียงออกด้านข้างเล็กน้อย เวลาย่อลงเข่าไม่เลย
หนกั โดยการกระโดดเขย่งปลายเท้า ปลายเทา้ เหมอื นกำ� ลงั จะนัง่ เก้าอี้ หลงั ตรง นำ้� หนกั ลงท่ี
4. วดิ พ้ืน (Push Ups) ส้นเท้าท้ังสองข้างเท่ากัน มองตรงไปข้างหน้า ไม่ก้มหน้า
วดิ พน้ื เปน็ การออกกำ� ลงั กายทดี่ ที ส่ี ดุ อยา่ งหนง่ึ เพราะใชก้ ลา้ มเนอ้ื ในจงั หวะทีย่ ืนขนึ้ เกร็งกล้ามเน้ือสะโพก วธิ ีการสควอท 10
ทกุ ส่วน การวดิ พืน้ ให้วางฝ่ามือกวา้ งกวา่ หวั ไหล่เล็กนอ้ ย ขณะท่ี ครั้ง พกั 20 วินาที ทำ� ซ้�ำ 10 เซ็ท
วิดพ้ืนพยายามอยา่ ให้ขอ้ ศอกกางออก ใหข้ อ้ ศอกอยู่ใกล้เอวให้ 6. วิดพนื้ และ สควอท (Push Up and Squat)
มากทสี่ ดุ ใครไมส่ ามารถวดิ พน้ื เตม็ ตวั ไดส้ ามารถวดิ พนื้ โดยงอเขา่ วธิ กี ารวิดพ้นื 10 ครง้ั แล้วตามด้วยสวอท 10 ครั้ง แล้ว
ติดพ้ืน วธิ กี ารวิดพื้น 10 คร้ัง สลับกับพัก 30 วินาที ทำ� ซ�ำ้ 10 พกั 30 วินาที แต่ถา้ ตอ้ งการให้หนกั ขน้ึ ใหว้ ิดพ้นื หนึ่งครั้ง
เซ็ท รวมกันคุณจะวดิ พน้ื ท้ังหมด 100 ครัง้ สลับกบั สวอทหนึง่ ครง้ั สลับกันจนครบ 10 คร้งั แลว้ พัก
30 วนิ าที ทำ� ซ�้ำ 5-10 เซ็ท

7. เบอรพ์ ี (Burpees)
เปน็ อกี ทา่ ทเ่ี หนอื่ ยและหนกั แตไ่ ดผ้ ลในการเพม่ิ heart rate ไดด้ มี าก วธิ กี ารเลน่ ทา่ นี้
คือยืนตรงแลว้ ย่อขาลงในท่าสวอท เอามอื เตาะพืน้ แขนตรงกว้างระดบั ไหลแ่ ลว้ กระ
โดดให้ขาตรงไปดา้ นหลังในทา่ แพลงกเ์ สร็จแล้วกระโดดกลบั มาทท่ี ่าสวอท
แลว้ กระโดดข้ึนตรงๆ ในอากาศพร้อมชแู ขนข้นึ วธิ กี ารทำ� 10 ครงั้
แล้วพกั 60 วินาที ท�ำซ้ำ� 5-10 เซท็

8. ซทิ อัพ และกระโดด (Sit up and Jump)
วธิ ีการคือซทิ อพั 10 ครง้ั ตามด้วยกระโดดตรงๆ ขนึ้ บนฟา้
โดยยกแขนใหต้ งึ เหนอื ศรษี ะดว้ ยในขณะทกี่ ระโดด กระโดดใหส้ งู ทส่ี ดุ เทา่ ทจี่ ะทำ� ได้ วธิ กี ารทำ� 10 ครง้ั แลว้ พกั 30 วนิ าที ทำ� ซำ�้ 5-10 เซท็
9. วง่ิ เรว็ วดิ พนื้ สวอท (Sprint, Push Up and Squat)
เซท็ นค้ี ่อนขา้ งหนกั มากเพราะรวม 3 ท่าไวด้ ้วยกัน วิธีการเร่ิมทว่ี ่ิงเร็ว (ว่งิ อย่กู บั ท่ีกไ็ ด้) 15 วินาที เสร็จแลว้ วดิ พ้นื 10 ครั้ง แล้วต่อ
ดว้ ยสควอท 10 คร้ัง แล้วพัก 60 วินาที ทำ� ซ้�ำ 5–10 เซท็
ทกุ ทา่ นไมต่ อ้ งออกไปยมิ แคเ่ กบ็ ตวั อยกู่ บั บา้ นกร็ า่ งกายแขง็ แรงเพอ่ื ตอ่ สู้ไวรสั ได้ ใหเ้ รมิ่ ทำ� จากทา่ งา่ ยไปกอ่ นสกั พกั รา่ งกายจะคอ่ ยๆ
ปรบั ตัวและแขง็ แรงขึ้นเรื่อยๆ เอง ทา่ ท่ดี เู หมือนยากกจ็ ะไมเ่ กินความสามารถ ตอ้ งทอ่ งเอาไว้วา่ การอออกก�ำลงั กายให้ไดผ้ ลน้ันต้อง
ใช้ความสม่�ำเสมอและมวี นิ ยั คอ่ ยเปน็ คอ่ ยไปกบั ร่างกายแตส่ ม่�ำเสมอแล้วจะเหน็ ผลลพั ธท์ ด่ี ีแนน่ อน
อ้างอิง https://facty.com/lifestyle/fitness/10-tips-for-hiit-training/