48 Seorang perenang di saat perlombaan: Meski berada di dalam air dengan kebisingan dan tekanan kompetisi, perenang tersebut mampu tetap fokus pada teknik gerakannya, ritme pernapasannya, dan strategi balapannya, tidak terpengaruh oleh perenang lain atau lingkungan luar. Atlet tenis saat bertanding: Konsentrasi ditunjukkan dengan kemampuan mereka untuk tetap fokus pada bola dan pergerakan lawan, memprediksi pukulan balik, sambil menyesuaikan strategi permainan sesuai dengan situasi pertandingan yang dinamis. Dalam semua contoh ini, atlet tidak hanya menggunakan kemampuan fisik mereka, tetapi juga konsentrasi mental yang tajam untuk mencapai performa terbaik. Konsentrasi membantu mereka meminimalkan pengaruh gangguan eksternal dan internal, sehingga bisa berprestasi di puncak kemampuan. Dan sangat penting konsentrasi akan menhindari atlit dari cedera! Kenapa penting seorang atlet perlu memiliki kemampuan secara konsisten menjaga konsentrasi selama pertandingan? Meningkatkan Kesadaran Situasional: Saat atlet berkonsentrasi, mereka lebih menyadari situasi sekitar, seperti posisi lawan dan rekan satu tim. Ini membantu dalam pengambilan keputusan yang cepat dan tepat.
49 Pengendalian Emosi: Konsentrasi membantu mengelola emosi dan stres. Atlet yang terkonsentrasi mampu mengabaikan gangguan dan tetap tenang di bawah tekanan. Efisiensi Gerakan: Konsentrasi yang baik memungkinkan otak untuk mengkoordinasikan gerakan tubuh dengan lebih efisien, meningkatkan akurasi dan kecepatan. Apa Manfaat Melatih Konsentrasi ? Performa Optimal: Dengan konsentrasi yang baik, atlet dapat menampilkan kemampuan terbaik mereka. Kemampuan Antisipasi yang Lebih Baik: Kemampuan untuk memprediksi dan bereaksi terhadap gerakan lawan lebih cepat. Kemampuan Adaptasi: Atlet yang berkonsentrasi penuh bisa lebih cepat beradaptasi dengan kondisi pertandingan yang berubah-ubah.
49 Bagaimana Cara Melatih Menjaga Konsentrasi ? Latihan Mindfulness: Melatih kesadaran saat ini (mindfulness) bisa membantu atlet tetap fokus. Teknik seperti meditasi atau pernapasan dalam bisa berguna. Latihan Visualisasi: Membayangkan skenario pertandingan dan tindakan yang akan diambil dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan kesiapan mental. Goal Setting Spesifik: Memiliki tujuan spesifik selama pertandingan membantu atlet untuk fokus pada tugas yang ada dan menghindari distraksi. Latihan Rutin: Rutin berlatih dalam kondisi yang menyerupai kondisi pertandingan akan membiasakan atlet dengan tekanan dan membantu mereka tetap fokus. Salah satu teknik melatih konsentrasi dalam metode NLP Sport Performance adalah dengan teknik Mental Rehearsal, yaitu simulasi dalam pikiran melakukan kegiatan yang mirip dengan situasi pertandingan nyata. Visualisasi dan merasakan bagaimana menggunakan potensi teknik yang sudah dipersiapkan dalam latihan, bagaimana mengendalikan emosi untuk menghadapi tekanan yang mereka akan alami di lapang pertandingan, dan mengatisipasi tantangantantangan lainnya yang perlu dihadapi.
50 Dalam sesi berlatih konsentrasi, terlampir adalah panduan bagaimana seorang atlet berlatih keterampilan konsentrasi menggunakan salah satu teknik andalan NLP yaitu, Imagery Walking Time Line. Berlatih imagery walking timeline adalah melakukan simulasi bertanding dengan teknik visualisasi berjalan di garis waktu, berjalan mulai dari Present State Performance menuju sampai ke Desired State Performance, dengan melewati langkah- langkah : 1. Kapabilitas, 2. Formulasi, 3. Konsentrasi, 4. Optimalisasi, 5. Mastery, 6. Kompetisi. Tahap-tahap latihan lebih rinci dijelaskan dalam frame work Imagery Walking Time Line terlampir : Praktek & Berlatih Langkah-langkah latihan simulasi Imagery walking time line, silahkan menggunakan worksheet imagery walking time line terlampir .
51
52
Tip & Trik Sebelum melakukan simulasi latihan imagery time line, lakukan self coaching menggunakan worksheet walking time line terlampir. Jawaban pada coaching questioner bisa dicatat di kertas berbeda Dapat dilakukan dengan buka mata atau tutup mata Lakukan dalam kondisi mindfulness dan akses kondisi nyaman Untuk mengontrol kualitas imageri, pandu langkah- langkahnya menggunakan worksheet Sub-Modilities cek list 53 “Confidence comes not from always being right but from not fearing to be wrong“ Peter T. McIntyre (Footballer)
M E N T A L G A M E C O A C H DONNY HERDIANTO Sebagai Mental Game Coach, saya bermitra dengan klien baik perorangan atau kelompok untuk membantu klien menemukan potensi versi terbaik dirinya atau kelompoknya dalam mencapai Tujuan. Berpengalaman bermitra dengan klien dari berbagai profesi sebagai; Pengusaha, Pejabat Pemerintah, Diplomat, Guru, Mahasiswa, Keluarga, Atlet dan profesi lainnya. Salah satu cara saya yang sederhana dan praktis namun signifikan membantu klien, saya menerbitkan buku “Mental Arena Play Book” 54
Education : Padjadjaran University Communication Science Professional & Experienced : 30 years experienced in marketing & communications industries • Last position as Business Director in HAVAS EURO RSCG Certification : Licensed NLP Master Practitioner by NLP Society Certified NLP & Sports Psychology by AB NLP United Kingdom Certified NLP Sports Performance by NF NLP Certified Erickson Professional Coach by Erickson International Certified Leadership Coach by Neuro Semantic Certified Accessing Personal Genius by Neuro Semantic Licensed Time Line Therapy by NLP Expert Ted James Certified NLP International Trainer by NF NLP Certified Life Coaching Essential by Loop Institute ICF Accompanying Team As a Mental Coach : PELATNAS Indonesian Golf Team to SEA GAMES Singapore 2015 PELATNAS Indonesian Gymnastics Team to Junior World Championship Jakarta 2017 PELATNAS Indonesian Gymnastics Team to ASEAN GAMES Jakarta 2018 PELATNAS Indonesian Gymnastics Team to SEA GAMES Philippine 2019 PELATNAS Indonesian Gymnastics Team to SEA GAMES Vietnam 2021 PELATNAS Indonesian Gymnastics Team to SEA GAMES Cambodia 2023 PELATDA Kontingen Jawa Barat to PON XXI SUMUT-Aceh Dian Gymnastics Club Mental Physical Synergy Academy 55
As a Professional Mental Coach : Individual clients (more than 1000 coaching hours) Institutional clients (more than 1000 coaching hours) Organization: BINPRES PB PERSANI BINPRES PB PERGATSI LIGA Baseball & Softball Indonesia Sports & Club : Member of Gorgeous Soft ball & Base ball Bandung Former athlete soft ball Jawa Barat to PON X & PON XI Jakarta Former athlete Gate ball Indonesia to Asia Pacific Championship Korea 2018 56 By changing your thinking, you change your beliefs When you change your beliefs you change your expectations When you change your expectations, you change your capability When you change your capability, you change your behavior When you change your behavior, you change your performance When your change your performance, you change your Life...
Penutup Para pembaca yang saya hormati, Terimakasih sudah belajar dan menjelajah "Mental Arena Play Book". Semoga buku ini memberi manfaat buat ngasah mental kamu di lapangan. Ada yang perlu saya sarankan, skill mental itu seperti otot, butuh latihan terus menerus biar semakin kuat. Ilmu yang udah kamu dapet dari buku ini, itu baru langkah awal. Supaya ilmu itu berubah jadi skill beneran, kamu harus praktek, latihan, dan latihan lagi. Ingat, di dalam diri kamu itu sudah ada potensi yang gak terhingga. Dan kunci buat menggali potensi itu adalah latihan yang konsisten. Jangan biarkan apa yang udah kamu pelajari cuma jadi tumpukan pengetahuan doang. Jadikan itu senjata kamu buat meraih prestasi. Latihan mental itu bukan cuma buat jadi percaya diri pas pertandingan, tapi juga buat bangun ketahanan mental yang nemenin kamu di setiap tantangan, baik di olahraga maupun di kehidupan sehari-hari. Jadilah pelatih diri sendiri yang rajin dan penuh komitmen. Perjalanan ke puncak itu emang gak mudah, tapi percaya deh, dengan mental yang terlatih, gak ada yang gak mungkin. Mari kita latihan bukan hanya jadi atlet yang jago skill fisik, tapi juga jadi atlet yang lebih lengkap jago skill mental juga. Salam NLP Sport Donny Herdianto Mental Game Coach 57