Topik 3 Berapa Banyak Air Yang Sepatut Kita Minum Setiap

Topik Sihat Hari Ini

Berapa Banyak Air Yang
Sepatut Kita Minum
Setiap Hari?



Berapa Banyak Air Yang Sepatut Kita Minum
Setiap Hari?

• Setiap hari kita kehilangan air melalui nafas, peluh, air kencing dan pergerakan
usus. Untuk membolehkan badan kita terus berfungsi dengan betul, kita perlu
mengimbangkan bekalan air kita dengan memakan makanan dan minuman yang
mengandungi air. Dr Robert Young, seorang pengarang buku-buku perubatan
alternatif yang menggalakkan pemakanan alkali, mencadangkan bahawa kita
harus minum 1 liter air untuk setiap berat badan 50lb atau 22.7kg. Beliau
mengukhususkan bahawa air di sini tidak termasuk kopi atau minuman ringan.

• Andaikan berat badan saya 55kg (atau 120 paun), saya perlu mengambil kira-kira
2.4 liter air, setiap hari.

• Dan jika kita mengukur 2.4 liter dalam cawan 250ml, maka saya akan perlu
minum sekurang-kurangnya 10 cawan air dalam satu hari.

• Jadi, bagaimana pula dengan kawan saya yang seberat 100kg (atau 220paun)?
Dia kena minum 4.4 liter air!

• WOW! Banyaknya air perlu diminum sehari.

Jadikan dahaga sebagai petunjuk terbaik untuk anda

• Antara nasihat doktor yang biasa kita dengar
tentang pengambilan air masak secukupnya ialah
dengan “mendengar” badan kita.

• Ada yang mengatakan “Jadi, jangan risau. cara
mudah nak tahu badan kita perlukan air ialah
dengan check kondisi badan kita sendiri”. Jika kita
jarang berasa dahaga dan warna air kencing anda
berwarna kuning muda atau tidak berwarna,
pengambilan cecair anda mungkin mencukupi.

• Kata-kata dari salah seorang pakar pemakanan,
Ann Grandjean, “Jika anda terpaksa pergi ke bilik
air begitu banyak kali sehingga tidak dapat
melakukan kerja-kerja lain dengan sempurna, ini
adalah satu petanda bahawa anda telah minum
terlalu banyak. Sebaliknya, jika anda membuang air
kecil kurang daripada empat kali sehari, anda
mungkin minum terlalu sedikit. “

• Jadi bila anda terasa dahaga itu adalah tanda yang
paling senang bahawa badan anda memerlukan air
pada waktu itu.



Tips Pengambilan Air Harian 2L di tempat kerja

• 3 sebab utama ramai orang sukar minum 8 gelas • Secara purata kita habiskan 8 jam sehari di ofis di
air (2L air) sehari di tempat kerja ialah: mana 4 jam pertama kerja, lunch break, dan di
sambung 4 jam kedua kerja sebelum pulang ke
• (1) Malas nak ke pantry, yang mungkin jauh rumah. Jadi, set kan untuk habiskan sebotol air
daripada meja kerja. Jadi, nak ulang alik ke pantry kosong sebelum rehat tengah hari. Manakala,
sebanyak 8 kali demi 8 gelas air kosong adalah sebotol air kosong lagi di habiskan sebelum pulang
sesuatu yang memenatkan. Tambahan bila anyak ke rumah di waktu petang.
kerja, rasa macam buang masa sahaja asyik nak
ke pantry. • Dengan teknik ini, anda boleh mencapai target 2L
pengambilan air harian setiap hari tanpa culas.
• (2) Tiada counter khas untuk buat kiraan gelas Tambahan pula, trip ke pantry ofis hanya 2 kali
dengan betul. Asyik ulang alik sahaja, sampai lupa sehari, berbanding 8 kali sehari jika anda hanya
dah berapa kiraan. Jadi, agak-agak ajelah macam minum menggunakan cawan atau gelas. Masa
dah cukup 8 gelas air kosong sehari. Hehe.. kerja dapat di optimumkan, dan anda dapat fokus
bekerja dengan penuh efisyen. Apabila “tangki”
• (3) Malas nak ke tandas. Tak suka asyik rasa nak sudah penuh, tiada alasan lagi untuk tidak mahu ke
buang air kecil sahaja. tandas.

• Jika salah satu dari sebab di atas merupakan
cabaran anda untuk tidak mematuhi jumlah
pengambilan air harian di ofis dengan betul, cuba
sediakan botol air bersukat sebagai penanda.
Cadangan kami, gunakan botol air 1L.

Sedikit info yang
mungkin kita tidak
tahu .

Coach Maijepp

• FB Page : Coach Jepp & Mai
• FB Page : Nutrislimnc