เนื้อหาระบบย่อยอาหาร ป.5

ระบบย่อยอาหาปร. 5
Digestive system
By ครูเอิร์ท

อวยั วะท่เี กี่ยวขอ้ งกบั ระบบยอ่ ยอาหาร

ที่มา : https://www.animatestation.com/sanookschool/play/026.html

1. ปาก

เป็นอวัยวะแรกของระบบย่อยอาหาร
ภายในปากจะมฟี ัน ล้นิ ต่อมนาํ้ ลายซงึ่ สรา้ งนาํ้ ลาย

ซง่ึ นา้ํ ลายจะมีเอนไซม์ชว่ ยย่อยอาหารจําพวกแป้ง

มีการย่อย 2 ลักษณะ

1. การย่อยเชิงกล คอื ฟนั ช่วยบดเคยี้ วใหอ้ าหารมี
ขนาดเลก็ ลง

2. การย่อยเชงิ เคมี คอื ตอ่ มนํ้าลายจะสรา้ งนา้ํ ลาย
ย่อยแปง้ เป็นนํา้ ตาล
ท่มี า : https://www.animatestation.com/sanookschool/play/026.html

2. หลอดอาหาร

เป็นทางผา่ นของอาหารท่ถี กู บดเคยี้ วแลว้ กลนื ลง
กระเพาะอาหาร หลอดอาหารมคี วามยาวประมาณ 25
เซนติเมตร

มีการยอ่ ยเชงิ กล คอื การหดและการคลายตัวของกลา้ มเน้อื หลอดอาหาร
ซง่ึ จะหดและคลายตัวเป็นจังหวะ ๆ ต่อเน่ืองกนั เพ่อื ให้อาหารเคลอ่ื นที่
ผ่านหลอดอาหารไปยงั กระเพาะอาหาร

ทมี่ า : https://www.animatestation.com/sanookschool/play/026.html

3. ตบั

ทาํ หน้าที่ผลติ น้ําดีไปเกบ็ ไว้ในถุงนา้ํ ดี
เม่ือจะใช้กส็ ง่ ไปที่ลําไสเ้ ล็ก เพอ่ื ช่วยย่อยไขมนั ให้แตกตวั เปน็ เม็ดเล็ก ๆ
จนรา่ งกายสามารถดูดซึมและนําไปใชไ้ ด้

ไม่มกี ารย่อยใด ๆ ในอวัยวะส่วนนี้

ทมี่ า : https://www.animatestation.com/sanookschool/play/026.html

4. กระเพาะอาหาร

มีลกั ษณะเปน็ ถุงพองรปู คล้ายอกั ษรตัว J มตี อ่ มสร้างน้ํายอ่ ย
และยงั สร้างกรดสารถกําจัดเช้ือโรคที่ปนเป้อื นมากบั อาหารได้

1. การยอ่ ยเชิงกล คอื การบีบรดั ของกระเพาะอาหาร
2. การย่อเชิงเคมี คือ จะมกี ารยอ่ ยโปรตีน

ทีม่ า : https://www.animatestation.com/sanookschool/play/026.html

5. ลําไส้เล็ก ลําไส้เลก็ เป็นอวยั วะทมี่ กี ารย่อยเชิงเคมี
และมีการดดู ซมึ

มีลักษณะเปน็ ทอ่ ทขี่ ดม้วน
การยอ่ ยอาหารและดูดซึมสารอาหารส่วนใหญ่จะเกิดขนึ้ ทล่ี ําไสเ้ ล็ก

สรา้ งนํา้ ยอ่ ยและได้รบั นา้ํ ยอ่ ยมาจากตบั อ่อนและน้าํ ดจี ากถุงนาํ้ ดี

มขี นาดใหญก่ ว่าลําไส้เลก็ แต่สัน้ กวา่ มาก
ลาํ ไสใ้ หญไ่ ม่ไดท้ ําหนา้ ทยี่ อ่ ยอาหารแต่จะทาํ หนา้ ท่ดี ูดนา้ํ จากอาหารกลับเขา้ สรู่ ่างกาย
ส่วนอาหารท่ีเหลือทีน่ อกเหนอื จากสารอาหารจะกลายเป็นอุจจาระ

ลําไสใ้ หญ่จะไมม่ กี ารย่อย 6. ลาํ ไส้ใหญ่
แต่จะเปน็ สว่ นของการดดู ซึมนํ้า

ที่มา : https://www.animatestation.com/sanookschool/play/026.html

7. ทวารหนัก

ทวารหนัก

เปน็ ทางผ่านของอจุ จาระ
มีหรู ูด 2 ชัน้ คือ

1. หูรูดทวารหนักชัน้ ในอย่นู อกอํานาจจติ ใจ
2. หูรูดทวารหนักช้นั นอกอยใู่ ต้อาํ นาจจติ ใจ

ที่มา : https://www.animatestation.com/sanookschool/play/026.html

อาหารที่ดตี อ่ ระบบยอ่ ยอาหาร

อาหารที่ดตี อ่ ระบบยอ่ ยอาหาร

ทีม่ า : https://www.vogue.co.th/beauty/jennie-blackpink-diet-tips

อาหารท่ดี ตี ่อระบบยอ่ ยอาหาร

ขา้ วกลอ้ ง เมลด็ ธญั พืช
ขา้ วกล้องเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนท่ไี มผ่ ่านการแปรรูป จงึ อุดมไปดว้ ยเสน้ ใย ภายในเมลด็ ธญั พืชมีไขมันไมอ่ ม่ิ ตัวทรี่ า่ งกายไม่สามารถผลิตเองได้ มีความสําคญั
ต่อกระเพาะอาหารโดยตรง เพราะช่วยกระตนุ้ การทาํ งานของระบบเผาผลาญใน
ซึ่งเปน็ ประโยชน์ตอ่ ระบบย่อยอาหาร เพราะใช้เวลาในการยอ่ ยนอ้ ยมาก
(หากปรุงใหส้ ุกและกินให้พอดี ถ่ัวและพืชชนดิ ตา่ ง ๆ จะใชเ้ วลาในการย่อย ร่างกาย ซง่ึ รวมถึงระบบในกระเพาะอาหารด้วย

ประมาณ 80-90 นาทีเทา่ นน้ั ท่ีมา : https://www.vogue.co.th/beauty/jennie-blackpink-diet-tips

อาหารที่ดีตอ่ ระบบยอ่ ยอาหาร

ปลา ผกั ใบเขียว
ปลาเปน็ โปรตนี ท่ยี อ่ ยงา่ ยมาก เมือ่ เทยี บกับโปรตีนชนดิ อื่น ผักใบเขยี วมวี ิตามินเคสูง ช่วยให้แผลในกระเพาะหายเร็วข้ึน
ซ่งึ นอกจากจะช่วยให้ผนังกระเพาะอาหารดดู ซมึ ไดเ้ ร็วข้ึน ปอ้ งกนั เลอื ดออกในกระเพาะ และชว่ ยเพ่มิ การดูดซมึ อีกด้วย
แลว้ ในปลายังมกี รดอะมโิ นที่จําเป็นทชี่ ว่ ยให้ร่างกายแข็งแรงขนึ้
เชน่ คะนา้ ปวยเลง้ ผักโขม เปน็ ต้น

ท่ีมา : https://www.vogue.co.th/beauty/jennie-blackpink-diet-tips

อาหารทดี่ ตี อ่ ระบบยอ่ ยอาหาร

ฟักทอง นํ้ามนั ตับปลา
ในเนื้อของฟกั ทองอุดมไปดว้ ยฟอสฟอรัส วิตามนิ ซี และมีกากใยสูง มักจะอยใู่ นรปู แบบของน้ําหรอื แคปซลู ซึ่งสกดั มาจากตบั ของปลาทะเล
แถมมีเบตาแคโรทีนสงู สามารถป้องกนั การติดเชอื้ ในกระเพาะอาหารได้ อุดมไปดว้ ยวิตามนิ เอและวิตามินดี ช่วยระบบย่อยอาหารใหท้ าํ งานได้อย่าง

มปี ระสิทธภิ าพ ดูดซมึ ง่ายขึน้

ท่มี า : https://www.vogue.co.th/beauty/jennie-blackpink-diet-tips

อาหารท่ดี ีต่อระบบยอ่ ยอาหาร

แคนตาลปู กลว้ ย
เปน็ ผลไมท้ ่ีอุดมไปด้วยวติ ามินเอและวิตามนิ ซี การรบั ประทานกล้วยจะช่วยฟน้ื ฟปู ระจุไฟฟ้าและโพแทสเซยี มในรา่ งกาย
และยงั มีเอนไซม์ที่ช่วยการย่อยอาหาร ช่วยต้านมะเร็งในลาํ ไส้
และช่วยบรรเทาอาการกระวนกระวาย นอนไม่หลับได้อีกด้วย และยงั มกี ากใยอาหารทีช่ ว่ ยการยอ่ ยอาหารด้วย

ที่มา : https://www.vogue.co.th/beauty/jennie-blackpink-diet-tips

อาหารทดี่ ตี อ่ ระบบย่อยอาหาร

มะละกอ มะเขอื เทศ
มะละกอมสี ารปาปาอินทีช่ ่วยย่อยโปรตีนและดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขน้ึ มวี ิตามนิ อี วิตามนิ ซี โพทสั เซียม ชว่ ยใหแ้ ผลในกระเพาะอาหารหายเร็วขน้ึ
และยังเหมาะสําหรบั ผ้ทู ีม่ ีอาการท้องเสีย เพราะช่วยลดอาการอักเสบ
ชว่ ยในเรือ่ งของระบบขบั ถ่ายให้ทํางานเป็นปกติ
ช่วยละลายไขมัน และช่วยบรรเทาอาการแพ้อาหารอกี ด้วย
ท่มี า : https://www.vogue.co.th/beauty/jennie-blackpink-diet-tips

เทคนคิ การกินช่วย
ระบบย่อยอาหาร

1. 2.
เคี้ยวอาหารใหล้ ะเอยี ด รับประทานอาหาร

ใหต้ รงเวลา

เทคนิคการกนิ 3.
ช่วยระบบยอ่ ยอาหาร ดืม่ น้าํ ใหเ้ พยี งพอ

5. 4.
หลีกเลยี่ งการรบั ประทาน การออกกาํ ลังกาย

อาหารทมี่ ีไขมนั สูง

เทคนคิ การกนิ ชว่ ยระบบยอ่ ยอาหาร

1. เคยี้ วอาหารใหล้ ะเอยี ด การเคย้ี วอาหารใหล้ ะเอยี ดช่วยใหก้ ระเพาะอาหารไม่ตอ้ งทาํ งานหนกั
เพราะถา้ กระเพาะตอ้ งยอ่ ยมาก การหลั่งกรดในกระเพาะ และการบีบตัวของกระเพาะจะมากขน้ึ

2. รบั ประทานอาหารใหต้ รงเวลา ควรรับประทานอาหารเช้า กลางวนั เยน็ ในเวลาท่เี หมาะสม
และรบั ประทานอาหารแต่ละมือ้ ในเวลาเดยี วกนั ทกุ วนั

3. ด่ืมน้ําให้เพียงพอ ควรดมื่ น้าํ 2 ลิตรต่อวัน เพราะนํ้าทาํ หน้าที่ช่วยย่อยอาหารไดส้ ะดวก จะเหน็ วา่ ถ้าด่มื นา้ํ นอ้ ย
มักมีอาการท้องผูก และระบบยอ่ ยอาหารทาํ งานยาก

4. การออกกาํ ลงั กาย ควรออกกาํ ลังกายเป็นประจาํ วนั ละ 20-30 นาที จะชว่ ยใหร้ ะบบยอ่ ยอาหารทํางานดขี ึ้น
และการขบั ของเสยี ออกจากร่างกายก็จะเปน็ ไปโดยธรรมชาติ

5. หลกี เลย่ี งการรบั ประทานอาหารทีม่ ไี ขมันสงู ควรหนั มาเลอื กรับประทานอาหารท่มี ีไขมันนอ้ ย
เชน่ เน้ือสัตวไ์ ม่ติดมัน ปลา เปน็ ต้น

โรคระบบทางเดนิ อาหาร

โรคระบบทางเดนิ อาหาร

ทอ้ งเสีย/อุจจาระรว่ ง โรคกระเพาะอาหาร
โรคกรดไหลย้อน ภาวะลําไส้แปรปรวน

ไวรัสตบั อกั เสบบี

โรคระบบทางเดนิ อาหาร

ท้องเสยี /อจุ จาระรว่ ง คือการถา่ ยอุจจาระเหลว หรอื เป็นนาํ้ มากกว่า 3 คร้ังต่อวัน หรอื ถ่ายเหลวมีเลือดปน
โรคกระเพาะอาหาร เพยี ง 1 คร้ังใน 24 ช่วั โมง โดยท่ัวไปอาการท้องร่วงมักหายไดเ้ องใน 2-3 วนั โดยท่ี
ไมต่ ้องรกั ษา หากเปน็ นานกว่าน้ันควรมาพบแพทย์ ผูป้ ่วยโรคท้องรว่ งจะมอี าการ
แนน่ ทอ้ ง ปวดทอ้ ง คลืน่ ไส้ อาเจยี น และถ่ายบ่อย โรคท้องร่วงถ้าเป็นนานกว่า
3 สปั ดาห์เรียกวา่ เร้อื รงั ถ้าหายภายใน 3 สปั ดาหเ์ รยี กท้องรว่ งเฉียบพลนั โดยมากเกดิ
จากเชอ้ื แบคทีเรีย และเชอ้ื ไวรสั

จะมีอาการแสดงออกมาในลักษณะของ การปวดจกุ แน่นใต้ล้นิ ปี่ เหนือสะดือ
ปวดใต้ชายโครงซา้ ย ปวดแนน่ ถึงหน้าอก อาการมักเป็นๆ หายๆ และสมั พันธ์กับมือ้ อาหาร
อาจปวดก่อนทานอาหารในเวลาหวิ หรือปวดหลงั อาหารเวลาอม่ิ อาการเหล่านี้จะดขี ึ้นไดเ้ มื่อรบั ประทาน
อาหาร
หากโรคนีร้ นุ แรงขนึ้ อาจมีอาเจียนเป็นเลอื ด ถ่ายอุจจาระเป็นสีดํา หรอื เบือ่ อาหาร นา้ํ หนักลด

โรคระบบทางเดินอาหาร

เปน็ ภาวะท่มี ีความผดิ ปกติในการบีบตวั ของลําไสใ้ หญ่มากเกนิ ไป ส่งผลให้มีอาการปวดทอ้ ง ถา่ ยบอ่ ย จะมอี าการปวดท้อง ภาวะลําไส้แปรปรวน
ร่วมกบั มกี ารขบั ถ่ายทผี่ ดิ ปกติ มีอาการทอ้ งผูก ทอ้ งเสีย หรอื ท้องผูกสลบั กับทอ้ งเสยี อาการสําคญั ของลาํ ไส้แปรปรวน
คือปวดทอ้ งหรอื แนน่ ท้อง ร่วมกบั การเปลย่ี นแปลงของการขบั ถา่ ย อาการปวดท้องมักจะเรม่ิ เม่ือมกี ารขบั ถ่ายบอ่ ยมากขึน้
ขบั ถา่ ยน้อยลง หรอื เมอื่ มีท้องผกู หรือถา่ ยเหลว และอาการปวดจะดีขึ้นเมือ่ หยดุ ถา่ ย

โรคกรดไหลย้อน ภาวะท่กี รดหรือน้ําย่อยในกระเพาะอาหารไหลยอ้ นมาในหลอดอาหาร ทาํ ให้เกดิ การอกั เสบของหลอดอาหาร
จะมอี าการปวดแสบร้อนบริเวณหน้าอก และลนิ้ ป่ี ท่เี รียกว่า Heart Burn บางครัง้ อาจจะรา้ วไปที่คอ รูส้ กึ วา่ มีก้อนอยู่ในคอ
กลืนลําบากหรือกลนื แลว้ เจบ็ มีอาการเจบ็ คอ หรอื แสบลิ้นเรื้อรงั โดยเฉพาะในตอนเช้าร้สู กึ เหมอื นมีรสขมของน้ําดี
หรอื มรี สเปรีย้ วของกรดในคอ หรือปาก มีเสมหะอยู่ในคอ หรอื ระคายคอตลอดเวลา เรอบอ่ ย คลื่นไส้
และร้สู ึกจุกแน่นอยใู่ นหนา้ อก คล้ายอาหารไม่ยอ่ ย หากอาการรุนแรงอาจส่งผลให้เสียงแหบเรือ้ รัง

ภาวะตบั อกั เสบบี จะไม่แสดงอาการชัดเจน อาการที่พบ เชน่ มไี ข้ตาํ่ ๆ คล่นื ไส้ อาเจียน อ่อนเพลีย ตามมา ไวรสั ตับอกั เสบบี
ดว้ ยตวั เหลือง ตาเหลือง เม่อื เกดิ อาการท่แี สดงชัด หรอื ตรวจแลว้ เจอก้อน
ส่วนใหญ่จะอยู่ในระยะสุดทา้ ย ดังนั้นควรตรวจเชค็ หากมีปจั จัยเสี่ยง เชน่ ภายในเครือญาติพบผูป้ ่วยโรคตบั
อักเสบ หรอื มะเรง็ ตับ ควรหมั่นดแู ลสุขภาพรา่ งกาย งดเครือ่ งดื่มแอลกอฮอล์ หลกี เลย่ี งสารเคมแี ละสารพิษ
ต่าง ๆ ควบคุมนา้ํ หนกั รับประทานอาหารที่ดีต่อสขุ ภาพ ออกกําลงั กาย และพักผอ่ นให้เพียงพอ

วธิ กี ารดแู ลระบบยอ่ ยอาหาร

วิธีการดแู ลระบบย่อยอาหาร (ตอ่ )

1.รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ควรทานอาหารให้ครบทง้ั 3 มอ้ื และทาน

อาหารในปรมิ าณทไ่ี ม่มากจนเกินไป

ควรรับประทานอาหารอยา่ งเหมาะสมกบั ระดบั การเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

โดยคาํ นวณปริมาณสารอาหารและแคลอร่ีของอาหารแตล่ ะชนดิ กอ่ นรบั ประทาน

ควรรับประทานอาหารเชา้ กลางวนั เยน็ ในเวลาท่เี หมาะสม โดยพยายามรบั ประทานอาหาร

แตล่ ะมือ้ ในเวลาเดียวกันทกุ วนั 2. เค้ยี วอาหารใหล้ ะเอยี ดกอ่ นกลนื

ทาํ ให้อาหารมคี วามละเอียดขน้ึ ทําให้กระเพาะไม่ตอ้ งทาํ งานหนักเกินไป

ช่วยให้สารอาหารถกู ดดู ซมึ เขา้ สสู่ ว่ นตา่ ง ๆ ของร่างกายได้งา่ ยขน้ึ และยงั ทาํ ให้

3. รบั ประทานอาหารให้หลากหลายและเหมาะสมตามวยั มีระบบย่อยอาหารทํางานไดด้ เี ปน็ ปกติ ซงึ่ เปน็ จดุ เร่ิมตน้ ของการมสี ขุ ภาพทีด่ ี
แตถ่ า้ หากเราเคีย้ วอาหารไม่ละเอยี ดพอ กระเพาะของเราจะต้องรับภาระในการย่อยอาหารมากข้นึ
การรับประทานอาหารใหห้ ลากหลายจะชว่ ยให้ระบบย่อยอาหารทาํ งานไดด้ ขี นึ้

เพราะอวยั วะต่าง ๆ ในระบบยอ่ ยอาหารมีหน้าทีใ่ นการย่อยอาหารแตล่ ะประเภทแต่ต่างกันไป

เชน่ กระเพราะอาหารจะทาํ การยอ่ ยโปรตีน ส่วนลาํ ไส้เล็กจะทําการยอ่ ยน้าํ ตาล เปน็ ตน้

ดงั นัน้ การรับประทานอาหารที่หลากหลาย จะช่วยให้อวยั วะต่าง ๆ ได้ทาํ หนา้ ทีข่ องตัวเองซ่งึ จะทํา

ใหร้ ะบบทาํ งานได้อยา่ งเป็นปกติ

4. หลกี เลีย่ งการรับประทานอาหารทีม่ รี สจดั

เพราะหากเรารับประทานอาหารทม่ี ีรสจดั จะส่งผลเสยี ตอ่ ระบบย่อยอาหารและส่งผลเสีย
ต่อสุขภาพ

วิธีการดแู ลระบบย่อยอาหาร (ตอ่ )

5. รับประทานอาหารทีป่ รุงสุก สะอาด

อาหารท่ีปรงุ ไม่สกุ หากทง้ิ ไว้ขา้ งนอกนาน ๆ เชื้อโรคก็จะเจริญเตบิ โต
นอกจากเชือ้ แบคทเี รียและไวรัสทมี่ ากบั อาหารทีป่ รุงไม่สกุ แล้ว ยังมพี ยาธิ
ท่ีอาจติดมากับเน้อื สัตว์และผัก สว่ นอาหารท่ีสกุ สะอาดจะเป็นประโยชน์ตอ่ ร่างกาย

6. ออกกําลังกายอยา่ งสม่ําเสมอ

ควรออกกาํ ลงั กายอยา่ งนอ้ ยวันละ 30 นาที เพอ่ื ช่วยกระตนุ้ การบบี ตัวของอวยั วะต่าง ๆ
ในระบบยอ่ ยอาหาร ทําใหอ้ าหารถูกยอ่ ยเรว็ ข้ึน ลาํ ไสใ้ หญด่ ดู ซมึ นาํ้ ในกากอาหารไดน้ อ้ ยลง
สง่ ผลให้อจุ จาระไม่แหง้ และแข็ง

7. รักษาทาํ ความสะอาหารในชอ่ งปากและดูแลฟนั ใหแ้ ขง็ แรง

ดูแลรักษาความสะอาดของชอ่ งปากและฟัน โดยการแปรงฟนั ใหถ้ ูกวธิ ี
เพราะถา้ ฟันแข็งแรงจะชว่ ยบดเคีย้ วอาหารให้ละเอยี ดก่อนกลนื การเคี้ยวอาหารไมล่ ะเอียด
ทําให้กระเพาะอาหารทํางานหนักมากข้นึ

8. ดืม่ น้ําสะอาดใหเ้ พยี งพอตอ่ ร่างกาย

ด่ืมน้ําใหเ้ พยี งพอ ควรดื่มน้ํา 2 ลติ รต่อวนั เพราะนาํ้ ทําหน้าทีช่ ว่ ยยอ่ ยอาหารได้
สะดวก จะเหน็ ว่าถา้ ดม่ื นาํ้ น้อย มักมอี าการทอ้ งผกู และระบบย่อยอาหารทาํ งานยาก

วธิ กี ารดแู ลระบบขับถา่ ย

วิธีการดแู ลระบบยอ่ ยอาหาร (ต่อ)

1.หลีกเล่ียงการรบั ประทานอาหารรสจดั

หากเรารบั ประทานอาหารทมี่ ีรสจัดมาก ๆ จะส่งผลใหเ้ ราแสบทอ้ ง

และแสบทวารหนักเมื่อเราขับถ่ายออกมา และทร่ี ุนแรงท่ีสดุ กค็ อื จะสง่ ผลให้เกิด
โรคทส่ี ่งผลเสยี ให้กับร่างกายได้อีกด้วย

2. รบั ประทานอาหารท่ีปรงุ สุกสะอาด

เพราะอาหารที่สุกและสะอาดจะลดความเสี่ยงตอ่ ร่างกาย
หากเราไม่รบั ประทานอาหารทส่ี ุกอาดจะทาํ ให้มเี ช้ือพวกแบคทีเรยี หรือไวรสั
หากเปน็ พวกพยาธสิ ว่ นใหญจ่ ะเข้าไปอยใู่ นตวั จนกระทัง่ แพรก่ ระจาย
จะรบกวนการ ทาํ งานของร่างกาย พยาธติ วั กลมมกั จะเขา้ ไปอาศยั อยู่ในลาํ ไส้
ทาํ ให้เป็นโรคขาดสารอาหาร เป็นโรคท้องเสียเร้ือรังได้

3. รบั ประทานอาหารท่มี ีเสน้ ใยอาหารสงู เช่น ผัก ผลไม้

อาหารทม่ี เี สน้ ใยสูงสง่ ผลใหร้ ะบบการยอ่ ยทํางานอยา่ งมปี ระสิทธภิ าพ
ท้งั ยังช่วยปอ้ งกนั และรักษาโรคเก่ยี วกบั ระบบทางเดินอาหารหลายชนิด
เชน่ โรคถุงผนงั ลาํ ไส้ใหญ่อกั เสบ โรครดิ สีดวงทวาร และโรคลาํ ไส้แปรปรวน

วิธีการดแู ลระบบยอ่ ยอาหาร (ตอ่ )

4.ด่มื นํา้ อยา่ งนอ้ ยวนั ละ 8 แก้ว

ควรดืม่ นา้ํ ประมาณ 8 แก้ว หรอื 2 ลิตรตอ่ วนั นา้ํ จะชว่ ยพาของเสยี ไหล
ผา่ นระบบยอ่ ยอาหารและทาํ ให้อุจจาระนิม่ ขึ้น นอกจากนี้ เสน้ ใยอาหารยงั ต้อง
ดดู ซมึ นา้ํ จงึ จะมคี ุณสมบตั ปิ อ้ งกันอาการทอ้ งผูกได้

5. ขบั ถ่ายตรงเวลา

ขบั ถา่ ยอุจจาระใหเ้ ปน็ เวลา เพือ่ ไม่ให้กากอาหารตกคา้ งและมแี กส๊ ในลําไส้
และท้องผูกหรือขบั ถา่ ยยาก

6. ลา้ งมือหลังขับถา่ ยทุกคร้งั

เพราะหลังจากขับถา่ ยอาจจะมีเช้อื โรคตดิ มากับมอื ไดแ้ ละเมื่อเราใช้มอื หยิบ
จบั อาหารแล้วนาํ เข้าปากอาจจะนําเอาเช้ือโรคเข้ารา่ งกายได้ ดังนน้ั ควรล้างมือหลงั
ขับถ่ายเพื่อสขุ อนามยั ของตนเอง

ขอบคณุ ครับ
THANK YOU

นายอาทติ ย์ แยม้ แก้ว ชอ่ื เล่น เอิรท์

FACEBOOK : Arthit Yaemkaeo
ID LINE : Earth00za
Gmail : [email protected]
0983791418