KEMAHIRAN DAYA TINDAK

SMK SENAI

#STAYATHOME
#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

SMK SENAI

(COPING SKILLS)

Definisi:

Cara anda bertindak balas terhadap
situasi yang menyebabkan gangguan
emosi, supaya emosi anda reda dan
kembali tenang.

Sumber: Brief Cognitive Behaviour
Therapy by Bernie Curwen et al

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF
Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

SMK SENAI

YANG SIHAT

Membantu menenangkan emosi

Tidak mendatangkan masalah tambahan
kepada anda.

Dapat mengalihkan tumpuan anda
sementara

Membantu mencegah daripada melakukan perkara
atau aktiviti yang mungkin anda kesali kemudian

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF
Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

Spiritual

Distraction Humor

Sokongan Pelan Krisis
Emosi
#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF
Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

Menggunakan ritual atau aktiviti
keagamaan

Menggunakan aktiviti seronok atau menghiburkan
untuk mengalihkan perhatian sebentar dari
gangguan emosi

Meluahkan perasaan kepada orang yang memahami
dan mendapatkan sokongan daripada orang-orang
terdekat

1. Membayangkan keadaan krisis tersebut terlebih dahulu.
2. Kenal pasti perkara yang membuatkan anda risau/takut.
3. Lakukan teknik relaksasi untuk bantu diri anda bertenang
4. Membayangkan/merancang cara penyelesaian krisis itu.

1. Cuba mencari sudut kelakar mengenai situasi itu.
2. Membuat jenaka mengenai situasi itu.
3. Mencari hiburan berbentuk jenaka.

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

STRATEGI DAYA TINDAK YANG
BERFOKUS KEPADA EMOSI

DEFINISI:

Strategi ini digunakan ketika anda perlu mengawal emosi dan
tidak memilih sebarang inisiatif untuk mengubah situasi yang
berlaku, atau sekiranya kejadian yang telah berlaku berada di
luar kawalan anda.
Contoh daya tindak yang berfokus kepada emosi adalah seperti
menangis ketika kehilangan orang yang tersayang. Situasi yang
telah berlaku adalah sebuah situasi yang tidak dapat diubah.
Oleh itu, emosi disalurkan melalui tangisan untuk meredakan
perasaan yang sedih.
Terdapat pelbagai strategi daya tindak yang berfokus kepada
emosi seperti:

Menulis jurnal Memasak Mengemas rumah

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

STRATEGI DAYA TINDAK YANG
BERFOKUS KEPADA MASALAH

DEFINISI:

Strategi ini amat membantu sekiranya anda perlu mengubah
sesutau situasi dengan berfokus kepada masalah yang dihadapi
dengan cara mengenalpasti faktor yang menyebabkan anda
merasa tertekan dan membuangnya dari kehidupan untuk
mengurangkan tekanan yang dialami (remove the stressor)
Antara situasi yang sering menggunakan strategi daya tindak
yang berfokus kepada masalah adalah pertukaran tempat
duduk di dalam kelas untuk mengurangkan tekanan yang
dihadapi ketika duduk bersama rakan sekelas yang bermasalah
Strategi lain juga boleh digunakan bersesuaian dengan situasi
dan keadaan

Lakukan Mengurus masa Meminta bantuan
senarai tugasan dengan baik dan rakan atau individu

sistematik yang lebih profesional

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

Fokus kepada Fokus dan
kekuatan diri tumpukan
pada kejayaan
Beri tumpuan
pada Bina jati diri

kehendak dan Pamerkan
kemahuan. kehebatan dan
keistimewaan
Dapatkan
bahan bacaan diri
yang positif
atau membina #KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

Memperkecilkan Tidak dapat
diri sendiri menguruskan masa
di hadapan
rakan-rakan dan kemudahan
yang ada dengan
Tidak
mengendahkan baik
keperluan fizikal,
Merasakan diri
mental dan tidak diperlukan
rohani. dan terpinggir
serta hina dalam
Sering
memperkecilkan masyarakat

kebolehan diri
sendiri

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia