umor

Како победити умор
и поспаност током учења?!

Тања Николић

Свако од нас је
више пута
током свог

школовања имао
проблема са
мањком

концентрације и
умором током

напорног учења!

Када дођу писмени задаци, Како се изборити
усмена испитивања свима је са умором и
потребна помоћ, ако не око мањком

учења, онда око остајања концетнрације?
будним и сконцентрисаним.
Учење траје сатима и дубоко у

ноћ, а спавање је луксуз.

Како се изборити Умор је честа појава поготово
са умором и код оних који не спавају
мањком
редовно, довољно или у право
концетнрације? време. Наравно, мождана

активност током учења може
да исцрпи цео организам.

Мањак концентрације је
најчешће повезан са

недостатком сна и умором, али
и са мањком мотивације или

лошом техником учења.

Спречавање умора Осим довољне количине
сна сваког дана (од

седам до девет сати сна
током ноћи), енергију
можемо повратити и

конзумирањем
одређених намирница,
као и здравим навикама

и физичком
активношћу.

Спречавање умора

Веома хранљив доручак један је од
предуслова за добро функционисање

организма током дана. Осим тога,
конзумирање зеленог чаја и

коштуњавог воћа помаже да се
енергија одржи на нивоу, а да
мождана активност буде у складу са

потребама.

Спречавање Ниво шећера у крви такође може да помогне
умора приликом учења, јер нам даје додатну

енергију. Међутим, слаткиши могу имати
контраефекат – иако нам се чини да смо
после поједене чоколадице пуни енергије,
она је кратког даха. Зато је боље шећер
потражити у здравијим намирницама, као
што је воће – поготово на пример сушено

воће – грожђе, смокве, брусница…

Спречавање Када након неког времена
умора проведеног у учењу концентрација

почне да опада – време је за неку
физичку активност. То може бити и
шетња од 10 минута или неколико

вежби истезања. Важно је да
натерате крв да проциркулише
телом и снабде мозак потребном

количином кисеоника.

Колико је концентрација Јачање
повезана са одморним телом, концентрације

толико је повезана и са
мотивацијом. Наравно,
концентрација је повезана и са
окружењем и условима за учење,
али и то је нешто на шта свако

може да утиче.

Јачање Често се за јачање концентрације
концентрације користе енергетска пића, али она
не побољшавају памћење, него нас
само на вештачки начин одржавају

будним и активним.

Осим енергиетских
пића, кафа је веома
популарно пиће у периодима
маратонског учења, као и
разни препарати за које се
мисли да побољшавају пажњу

и памћење.

Иако се најчешће користе
препарати који су на бази биљака, као
што су жен шен или гинко и они сигурно
нису штетни за здравље – али мала је
вероватноћа да заиста помажу приликом
памћења. Пре би се могло рећи да они
утичу на целокупно здравље организма
и да помажу имунитету, али не и лакшем

памћењу тешких
лекција и градива.

Као и ови препарати, тако
су и енергетска пића и
кафа лажни помоћници
приликом учења, а

уколико их конзумирамо у
великој мери могу бити
итекако штетни за
здравље.

Погледајте ове савете, које се надам
да ће вам користити и желим вам

срећно учење!
Хвала на пажњи!