การออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกาย

วัตถปุ ระสงคข์ องการออกแบบโปรแกรมการออกกาลงั กาย

1. เพื่อส่งเสริมให้มสี ุขภาพทส่ี มบูรณแ์ ข็งแรงมากขน้ึ
2. เพอ่ื ลดอตั ราการเจ็บป่วย และการเกิดโรค
3. เพื่อมีการทากจิ กรรม มีการใช้เวลาวา่ งให้เกิดประโยชน์
4. เพื่อเป็นการลดนา้ หนกั และไขมันส่วนเกนิ ในรา่ งกาย

สรปุ ผลการออกกาลงั กายตามโปรแกรมการออกกาลังกาย

การออกกาลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมีหลายประการ เช่น ทาให้สุขภาพแข็งแรง ป้องกันดรคภัยไข้เจ็บ ช่วยในการผ่อนคลายค วามเครียด ทาให้นอนหลับ
สบาย มีสุขภาพท่ีดีข้ึน ยังช่วยชะลอความแก่ ดังน้ันการออกกาลังกายหรือการเล่นกีฬาวันละอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยให้สมรรถภาพร่างกายแข็งแรง สมบูรณ์ ยังช่วย
ลดปยั จยั ความเสย่ี งต่อการที่จะเป็นโรค เชน่ โรคหวั ใจ โรคเบาหวาน โรคความดนั โลหิตสงู และไขมนั ในเลือดสูง เปน็ ตน้

การออกกาลงั กาย ทาใหอ้ ตั ราการเตน้ ของหวั ใจทางานเพ่มิ ข้นึ มเี หงอ่ื ออกตามรา่ งกายมาก เป็นการบริหารปอด หวั ใจ กลา้ มเนอื้ และข้อต่อให้มีความแข็งแรง ทา
ให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง มีความผ่อนคลายจากความเครียด จากการออกกาลังกายตามโปรแกรมทาให้รูปร่างสัดส่วน มีความสมส่วนกัน รูปร่างมีความกระชับมากขึ้น
กล้ามเน้อื แข็งแรง และยังลดไขมนั ที่สะสมตามส่วนตา่ ง ๆ ของร่างกาย ช่วยลดนา้ หนกั

ปัญหาและอปุ สรรค

การออกกาลังกาย ส่ิงที่ตนเองทาคือมีการออกกาลังกายบ้างและไม่ออกกาลังกายบางวัน เพราะเนื่องจาก บางวันนั้นมีสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง เช่น มีฝนตก
จงึ ทาให้ไม่สามารถออกกาลังกายได้ตามโปรแกรมการออกกาลังกายได้ และอีกหน่ึงสาเหตเุ ป็นชว่ งทีต่ ้องไปฉดี วัคซีนโควดิ จงึ ไมส่ ามารถออกกาลงั กายไดเ้ ชน่ เดยี วกัน

ข้อเสนอแนะ

1. ควรมีการออกกาลงั กายอย่างตอ่ เนื่อง
2. มีสมาธิในการออกกาลังกาย
3. เลือกการออกกาลังกายทเ่ี หมาะสมกับตนเอง