ACRPT final ไม่รวมปก

Army Combat Readiness Physical Test : 51

ACRPT

วตั ถปุ ระสงค์ : พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเน้อื แขน ไหล่และหนา้ อก
อปุ กรณ์ : บารต์ รงไร้แผน่ น�ำ้ หนกั (ประมาณ 20 กก.) แผ่นน้ำ� หนกั ม้านง่ั ท่ีล็อคแผ่นน�ำ้ หนัก และครูฝกึ
ท่าเรม่ิ ต้น : ให้นั่งโดยเท้าท้งั สองข้างอย่บู นพืน้ อยา่ งม่ันคงปรบั เอนม้านง่ั ใหอ้ ยู่ในระดบั ทีแ่ นวแขนของ
ผู้ปฏิบัติเกิดการตั้งฉาก 90 องศา ระหว่างแขนส่วนบนและส่วนล่างโดยต�ำแหน่งของไหล่จะอยู่ใต้มือ
ที่จับบาร์ตรง สะโพก หลงั ส่วนล่าง ไหล่ และศรี ษะจะอยตู่ ิดกบั ม้าน่ังโดยทส่ี ายตามองตรงไปขา้ งหน้า
ดา้ นหลงั สว่ นลา่ งจะปลอ่ ยใหโ้ คง้ ตามธรรมชาติ เลอื กนำ�้ หนกั ทเี่ หมาะสมและใชต้ วั ลอ็ ค ลอ็ คแผน่ นำ�้ หนกั
กับบาร์ให้เรยี บร้อย
การปฏบิ ตั ิ : จับบาร์ตรง ใหก้ ระชับและใหเ้ หมาะสมกบั ความกวา้ งของไหล่ ยกบารต์ รงลงจากชั้นวาง
อยา่ งม่ันคง จนกระทัง่ แขนทอ่ นบนขนานกบั พืน้ หรอื ให้บาร์ตรงสัมผัสเบา ๆ ท่ีหน้าอก จากน้นั ให้ผลัก/
ดนั บารต์ รงขนึ้ ด้านบนอยา่ งรวดเรว็ ก่อนกลบั ไปสู่ทา่ เร่ิมต้นโดยการยืดแขนใหส้ ุดในขณะท่ีศีรษะน้ันติด
กบั มา้ นง่ั ควรให้ครฝู ึกเสรมิ สรา้ งสมรรถภาพรา่ งกาย ช่วยดูการยกบาร์ตรงลงจากชั้นวาง และยกกลบั
ไปที่ชนั้ วางเพ่อื ความปลอดภยั

รูปท่ี 3 - 9 ท่าดันน�้ำหนักบนมา้ นงั่ เฉียง

จ�ำนวนคร้งั : 3 ชดุ ชดุ ละ 8 - 10 ครง้ั โดยใชน้ �้ำหนักที่ 60 - 70% ของน�ำ้ หนกั ท่สี ามารถยกไดส้ ูงสุด
1 คร้ัง (1 RM)
ขอ้ ควรปฏบิ ัติ :

• เท้าอยู่บนพื้น ในขณะที่สะโพก หลัง ไหล่ และศรี ษะเอนบนม้านง่ั อย่างม่ันคง
• ไมค่ วรปลอ่ ยบาร์ตรง ลงบนหนา้ อกหากหมดแรง
• ใหศ้ รี ษะและคออยู่ในแนวเดียวกบั กระดูกสนั หลงั และสายตามองไปขา้ งหนา้

ทา่ ฝกึ ฝนที่ 4 : ท่ายดื แขนสลับขา (Quadraplex)
แนวทางป้องกันเพ่ือไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ : ผู้ปฏิบัติจะต้องท�ำการอบอุ่นร่างกายด้วย
ท่าเคล่ือนไหวก่อนเร่ิมปฏิบัติการฝึกฝน ท่าน้ีครูฝึกเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกาย จะสามารถให้
ความช่วยเหลือในการพัฒนาท่าทางที่เหมาะสมได้ ในข้ันต้นผู้ปฏิบัติควรเร่ิมจาก 3 คร้ัง ซึ่งใช้เวลา
ประมาณ 20 - 30 วินาที ต่อการปฏิบัติ หลังจากน้ันควรเพ่ิมจ�ำนวนครั้งโดยใช้เทคนิคท่ีถูกต้อง
และปฏิบตั อิ ยา่ งถกู ต้องโดยค่อยเปน็ คอ่ ยไป และเพมิ่ เวลาเปน็ 30 - 60 วินาที ในการปฏบิ ัตแิ ตล่ ะครั้ง
ในหว้ งระยะเวลา 2 - 4 สปั ดาห์แรก
วัตถุประสงค์ : ชว่ ยพัฒนาความแข็งแกร่งและความทนทานของลำ� ตวั
อุปกรณ์ : พื้นราบ

รปู ที่ 3 - 10 ทา่ ยืดแขนสลบั ขา
ท่าเร่ิมต้น : คุกเข่าบนพ้ืนและวางมือท้ังสองข้างลงบนพื้นในระดับเดียวกับไหล่ ใช้มือและเข่าในการ
รบั น�้ำหนกั ลำ� ตัว หลังตรง
การปฏบิ ตั ิ : ใหผ้ ปู้ ฏบิ ตั เิ กรง็ กลา้ มเนอื้ หนา้ ทอ้ งโดยไมต่ อ้ งหมนุ ลำ� ตวั หรอื หยอ่ นหรอื โกง่ กระดกู สนั หลงั
เหยียดขาซ้ายไปทางด้านหลังและยืดแขนขวาไปด้านหน้า เป้าหมาย คือ ให้ร่างกายอยู่ในท่ายืดแขน
สลับขา (Quadraplex) เปน็ เวลา 60 วนิ าที ในแตล่ ะข้าง สลับการเคล่อื นไหวของแขนและขาขา้ งใน
1 นาทีถดั มา สิ่งส�ำคัญในท่านี้ คือ การควบคมุ จงั หวะการหย่อนแขนสู่การยกแขนและขาขา้ งตรงขา้ ม
ในขณะท่ีรักษาส่วนทเี่ หลือของร่างกายให้ตรงและมนั่ คง
จำ� นวนคร้ัง : 3 ครง้ั โดยใช้เวลา 30 - 60 วนิ าทีต่อข้าง
ขอ้ ควรปฏบิ ัติ :

• ศรี ษะและลำ� คออยูใ่ นแนวเดยี วกนั
• เกร็งกลา้ มเนือ้ หนา้ ทอ้ งก่อนทจ่ี ะยกแขนและขา
• รักษาทา่ ทางให้หลังเหยยี ดตรงและหลีกเลยี่ งการหมนุ ลำ� ตัว/สะโพก

52

การทดสอบรา่ งกายเพื่อความพร้อมรบ (ทบ.)

สถานที ี่ 4 Army Combat Readiness Physical Test : 53

ACRPT

ทา่ วง่ิ -ลาก-ยก
(Sprint, Drag, Carry - SDC)

ท่าฝกึ ฝนทแี่ นะนำ� ส�ำหรับทา่ วิง่ -ลาก-ยก จ�ำนวน 3 ทา่

ทา่ ฝึกฝนท่ี 1 : วิง่ ไปกลบั ระยะทาง 300 ม.
แนวทางป้องกันเพ่ือไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ : ผู้ปฏิบัติจะต้องท�ำการอบอุ่นร่างกายด้วย

ท่าเคลื่อนไหวก่อนเร่ิมปฏิบัติการฝึกฝน ท่าน้ี ครูฝึกเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกาย จะสามารถให้
ความชว่ ยเหลือในการพฒั นาท่าทางที่เหมาะสมได้ ในขั้นตน้ ผ้ปู ฏบิ ตั ิควรเริ่มจาก 5 คร้ัง โดยทำ� แบบ
ค่อยเป็นค่อยไป (ช้าๆ) หลังจากนั้นควรเพ่ิมจ�ำนวนเป็น 10 คร้ัง โดยใช้เทคนิคท่ีถูกต้อง ในห้วง
ระยะเวลา 2 - 4 สัปดาหแ์ รก
วัตถุประสงค์ : ท�ำให้ร่างกายมีความคุ้นเคยกับการว่ิงด้วยความเร็วสูงซ้�ำๆ หลังจากเปลี่ยนทิศทาง
การวิง่ ทา่ นีจ้ ะเปน็ ตวั ช้วี ัดถงึ ความทนทาน ความเร็ว และความวอ่ งไวของผู้ปฏิบัติ
อุปกรณ์ : พื้นราบกบั ช่องการทดสอบระยะทาง 25 ม.
ทา่ เรม่ิ ตน้ : ท่ายนื ขาใดขาหนง่ึ วางอยู่ด้านหนา้

รูปท่ี 3 - 11 วง่ิ ไปกลบั ระยะทาง 300 ม.

การปฏิบัติ : ท่านี้สามารถท�ำแบบเดียวหรือแบบหลายคนก็ได้ โดยให้จัดแถวตอนแบบเปิดระยะสองช่วง
แขน ในค�ำส่ัง “เตรียมปฏิบัติ” ผู้ปฏิบัติในแต่ละแถวจะเดินไปที่เส้นเร่ิมต้นและเข้าประจ�ำท่ีในต�ำแหน่ง
ขาใดขาหนึ่งวางอยูด่ า้ นหนา้ หลงั จากค�ำส่งั “เรม่ิ ปฏบิ ัติ” ผู้เข้ารบั การทดสอบจะวงิ่ อยา่ งรวดเร็วไปยังเสน้
ระยะทาง 25 ม. เม่อื ถึงเสน้ ระยะทาง 25 ม. แล้วกลบั ตวั และย่อตวั ลงเพอ่ื แตะทเี่ ส้นหรอื ให้เลยเส้นนนั้
ด้วยมอื ซา้ ย หลงั จากนั้นใหว้ งิ่ กลับไปแตะเส้นเริม่ ตน้ /เสน้ ชัยดว้ ยมือขวา จากนัน้ ให้นับหน่ึง ผปู้ ฏบิ ตั ิจะต้อง
ท�ำ 6 ครั้งโดยให้สลับมือเวลาแตะเส้น ในการท�ำคร้ังสุดท้ายหรือรอบท่ีหกให้ผู้ปฏิบัติวิ่งผ่านเส้นเร่ิมต้น/
เส้นชยั โดยไม่ต้องย่อตวั ลงแตะเสน้

•ข้อควรปฏิบตั ิ
ผู้เข้ารับการทดสอบควรท่ีจะชะลอตัวก่อนที่จะถึงเส้นระยะทาง 25 ม./เส้นเร่ิมต้นเพื่อเปล่ียน

•ทิศทาง
ผปู้ ฏบิ ตั คิ วรกม้ และปฏบิ ตั ใิ นทา่ ยอ่ ตวั ลงเออ้ื มมอื ไปแตะพน้ื ขณะทเ่ี ปลย่ี นทศิ ทาง (นเี่ ปน็ สง่ิ สำ� คญั

••อยา่ งยงิ่ เมอื่ ยกลกู ตุม้ ข้ึนในท่าว่งิ ถอื ลูกตมุ้ ของสถานีวิง่ -ลาก-ยก)
ผปู้ ฏบิ ตั ติ อ้ งแตะพนื้ ดว้ ยมอื ซา้ ยรอบแรกและดว้ ยมอื ขวาในรอบทสี่ อง ใหส้ ลบั ขา้ งกนั แตล่ ะรอบ
ผู้เข้ารับการทดสอบต้องมองไปข้างหน้าขณะวิ่งเพื่อคอยดูผู้เข้ารับการทดสอบคนอ่ืน ๆ ที่อาจ
วง่ิ ในทศิ ทางตรงกันขา้ ม

ทา่ ฝกึ ฝนท่ี 2 : ท่าแอ่นหลงั ยกลกู ตุ้ม (Bent Over Row)
แนวทางป้องกันเพ่ือไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ : ผู้ปฏิบัติควรเริ่มฝึกด้วยบาร์ตรง หรือบาร์/คาน
หกเหล่ียม ไร้แผ่นน�้ำหนัก ทอ่ พวี ีซี หรือทอ่ นไมเ้ พือ่ ฝึกปฏิบตั ทิ ่าอย่างถูกต้อง ครูฝึกเสริมสรา้ งสมรรถภาพ
รา่ งกาย จะสามารถใหค้ วามชว่ ยเหลอื ในการพฒั นาทา่ ทางทเ่ี หมาะสมได้ ในขนั้ ตน้ ผปู้ ฏบิ ตั คิ วรเรมิ่ ทนี่ ำ�้ หนกั
10 - 25% ของนำ�้ หนกั รา่ งกาย (เช่น น้ำ� หนกั ตวั 77 กก. น�ำ้ หนกั ยกประมาณ 7 - 19 กก.) หรือ 25 - 50%
ของน�ำ้ หนักท่สี ามารถยกได้สงู สดุ 1 ครัง้ เป็นระยะเวลา 2 - 4 สัปดาห์ หลังจากนนั้ ควรรักษาน้�ำหนกั ไว้คงที่
และเพิม่ จ�ำนวนครั้งโดยปฏบิ ตั ติ ามเทคนิคท่ถี กู ตอ้ ง ทไี่ ดร้ บั การฝึกในห้วง 2 - 4 สปั ดาหแ์ รก
วตั ถปุ ระสงค์ : ชว่ ยพฒั นาความแข็งแกร่ง ความทนทาน และความคล่องตัวของลำ� ตัว กลา้ มเน้ือสว่ นล่าง
และความแข็งแกรง่ ในการยดึ จับ
อุปกรณ์ : ลูกต้มุ น�ำ้ หนัก บารต์ รงไรแ้ ผน่ น้�ำหนัก (20 กก.) แผ่นน�ำ้ หนกั ตัวล็อคบาร์ตรงไรแ้ ผ่นน้�ำหนัก
ควรเลือกนำ�้ หนกั ที่เหมาะสมและตรวจสอบใหแ้ น่ใจวา่ ตวั ลอ็ ค ยดึ แผน่ นำ้� หนกั กบั บาร์ให้เรยี บรอ้ ย
ทา่ เรม่ิ ต้น : หลงั จากยกน้ำ� หนกั ข้ึนจากพน้ื แล้ว ให้แอ่นหลัง/เอนตัวไปข้างหน้าในขณะที่ถือลูกตมุ้ ไว้ขนาน
กบั หนา้ ขาโดยใช้การจับแบบฝ่ามือหันฝา่ มือไปทต่ี ้นขา เลือกน้ำ� หนักทเ่ี หมาะสม ใส่ตัวลอ็ คบารต์ รงยึดแผ่น
น�้ำหนกั กับบารใ์ ห้เรียบร้อยก่อนทีจ่ ะปฏิบตั ิ

54

การทดสอบร่างกายเพ่อื ความพร้อมรบ (ทบ.)

Army Combat Readiness Physical Test : 55

ACRPT

รปู ที่ 3 - 12 ทา่ แอน่ หลงั ยกลกู ตมุ้

การปฏิบัติ : ในขณะที่ถือลูกตุ้มอย่างม่ันคง ให้บีบสะบักไหล่เข้าด้วยกันขณะท่ีเข่าท้ังสองข้างอยู่ใน
ท่างอเล็กน้อย ดึงน้�ำหนักขึ้นไปที่หน้าอกและไหล่ในขณะที่รักษาระดับล�ำตัวให้ม่ันคง
และกระดูกสันหลงั ตรง หลงั จากนัน้ ปลอ่ ยลูกตมุ้ กลับไปท่ที ่าเรม่ิ ต้นก่อนทำ� ซ้�ำ
จำ� นวนคร้งั : 3 ชดุ ชุดละ 8 - 10 ครั้ง โดยใช้น�้ำหนกั ที่ 60 - 70% ของนำ�้ หนกั ทสี่ ามารถยกได้สูงสุด
1 ครัง้ (1 RM)
ข้อควรปฏบิ ตั ิ :

• เท้าทั้งสองข้างวางราบไปกบั พน้ื เพ่อื ความม่ันคงในการปฏบิ ัติ
• ล�ำตัวตง้ั ตรงและหลังเป็นแนวตรง
• รักษาศรี ษะและคอในตำ� แหน่งที่ปกติ มองตรงไปข้างหนา้ หรือมองตำ�่ ลงเล็กน้อย

ท่าฝึกฝนที่ 3 : ท่ายกนำ�้ หนักขาตรง (Straight-leg Deadlift)
แนวทางปอ้ งกนั เพอื่ ไมใ่ หเ้ กดิ การบาดเจบ็ : ผปู้ ฏบิ ตั คิ วรเรม่ิ ฝกึ ดว้ ยบารต์ รง หรอื บาร/์ คานหกเหลยี่ ม
ไร้แผน่ น�้ำหนัก ทอ่ พีวีซี หรอื ท่อนไม้เพ่อื ฝกึ ปฏิบัติทา่ อยา่ งถูกตอ้ ง ครูฝึกเสรมิ สรา้ งสมรรถภาพรา่ งกาย
จะสามารถให้ความช่วยเหลือในการพัฒนาท่าทางที่เหมาะสมได้ ในข้ันต้นผู้ปฏิบัติควรเริ่มที่น�้ำหนัก
10 - 25% ของนำ้� หนักร่างกาย (เช่น น้�ำหนักตัว 77 กก. นำ�้ หนกั ยกประมาณ 7 - 19 กก. หรอื 25 - 50%
ของน้ำ� หนักทีส่ ามารถยกได้สูงสดุ 1 ครั้ง เป็นระยะเวลา 2 - 4 สัปดาห์ หลงั จากนน้ั ควรรกั ษาน้�ำหนักไว้
คงที่ และเพมิ่ จ�ำนวนครัง้ โดยปฏิบตั ิตามเทคนิคที่ถูกต้อง ทีไ่ ดร้ บั การฝกึ ในหว้ ง 2 - 4 สปั ดาหแ์ รก
วัตถปุ ระสงค์ : ช่วยพัฒนาความแข็งแกรง่ ทนทาน ความคล่องตัวของลำ� ตวั กลา้ มเน้ือสว่ นลา่ ง และ
ความแขง็ แกรง่ ในการจับยดึ
อปุ กรณ์ : ลูกตุม้ น�ำ้ หนกั บาร์ตรงไรแ้ ผน่ น้ำ� หนัก (20 กก.) แผน่ นำ้� หนกั ตวั ล็อคบาร์ตรงไรแ้ ผน่ นำ้� หนัก
ควรเลือกนำ้� หนักทเ่ี หมาะสมและตรวจสอบใหแ้ น่ใจว่าตวั ล็อคยึดแผ่นน้ำ� หนกั กับบาร์ใหเ้ รียบรอ้ ย

รูปที่ 3 - 13 ท่ายกนำ้� หนักขาตรง

ท่าเรม่ิ ตน้ : หลังจากยกบาร์ตรงข้นึ จากพื้นแล้ว ให้เอนตวั ไปข้างหน้าในขณะทถี่ อื น�ำ้ หนักไวข้ นานกับ
หน้าขาโดยใช้การจับแบบ ฝ่ามือหันไปที่ต้นขา เลือกน้�ำหนักที่เหมาะสมและตรวจสอบให้แน่ใจว่า
ตัวล็อค ยึดแผ่นน้ำ� หนกั กับบารใ์ หเ้ รียบร้อย
การด�ำเนินการ : ในขณะที่ถือบาร์ตรงอย่างมั่นคง ให้บีบสะบักไหล่เข้าด้วยกันขณะที่เข่าท้ังสองข้าง
อยู่ในท่างอเล็กน้อย ให้เกร็งบริเวณสะโพกเพ่ือลดบาร์ตรงลงบนพื้น ในขณะที่กระดูกสันหลังตรง
ใหศ้ รี ษะอยู่ในแนวระนาบเดยี วกับกระดกู สนั หลัง
จ�ำนวนคร้ัง : 3 ชดุ ชดุ ละ 8 - 10 ครง้ั โดยใชน้ ้ำ� หนักที่ 60 - 70% ของนำ้� หนกั ท่ีสามารถยกไดส้ ูงสดุ
1 ครง้ั (1 RM)
ขอ้ ควรปฏิบตั ิ :

• ระยะห่างระหว่างเท้าท้งั สองข้างอยหู่ า่ งประมาณความกวา้ งของไหล่
• เขา่ ชีไ้ ปในแนวเดียวกับนิ้วเทา้ และสน้ เท้าติดพนื้
• ศรี ษะและคออยใู่ นต�ำแหน่งปกติ โดยให้มองไปข้างหนา้
• หลกี เลี่ยงการงอกระดูกสนั หลังและยุบ/แบะหวั เข่าเขา้ มาด้านใน (knock-knee)

56

การทดสอบรา่ งกายเพ่อื ความพรอ้ มรบ (ทบ.)

สถานที ี่ 5 Army Combat Readiness Physical Test : 57

ทา่ โหนยกเขา่ แตะศอก ACRPT
(Leg Tuck - LTK)

ทา่ ฝกึ ฝนทแี่ นะนำ� สำ� หรบั ทา่ โหนยกเขา่ แตะศอก จำ� นวน 3 ทา่

ท่าฝึกฝนท่ี 1 : ท่ายกขางอ (Bent-Leg Raise)
แนวทางป้องกันเพ่ือไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ : ผู้ปฏิบัติจะต้องท�ำการอบอุ่นร่างกายด้วย
ท่าเคล่ือนไหวก่อนเริ่มปฏิบัติการฝึกฝน ท่านี้ครูฝึกเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกาย จะสามารถให้
ความช่วยเหลอื ในการพัฒนาท่าทางท่เี หมาะสมได้ ในขนั้ ต้นผ้ปู ฏิบตั ิควรเริ่มจากการปฏบิ ัตซิ �้ำเป็นเวลา
20 วนิ าที และเคลือ่ นไหวรา่ งกายท่ไี มม่ ากเกนิ ไป ผู้ปฏบิ ัติควรเพม่ิ จ�ำนวนคร้งั ท่ีเหมาะสมจาก 20 ถึง
60 วินาที ในหว้ งระยะเวลา 2 – 4 สปั ดาหแ์ รก
วัตถปุ ระสงค์ : ช่วยพฒั นาความแข็งแกรง่ ความทนทานและความคลอ่ งตวั ของลำ� ตัว
อปุ กรณ์ : พื้นทรี่ าบ
ทา่ เรม่ิ ตน้ : เรมิ่ ตน้ จากทา่ นอนอยใู่ นลกั ษณะทา่ เตรยี มของทา่ ลกุ นงั่ วางมอื ทง้ั สองขา้ งไวข้ า้ งใตแ้ ผน่ หลงั
วธิ ีการปฏิบตั ิ : ยกเทา้ ขน้ึ จากพื้นให้สะโพกและเข่าทำ� มมุ 90 องศา ยกศรี ษะขึ้นประมาณ 5 - 7.5 ซม./
2 - 3 น้วิ จากพ้ืน เกรง็ บริเวณหน้าท้องในขณะท่ีคำ� นึงถงึ ปริมาณของแรงกดทม่ี อื ทีเ่ กดิ ข้ึนโดยการเกร็ง
หน้าทอ้ ง รกั ษาระดบั ของแรงดันในขณะทยี่ ืดขาออกอย่างชา้ ๆ และค้างไว้ระยะหน่ึง
ข้อควรปฏิบัติ :

• ศรี ษะอยูห่ า่ งจากพน้ื 5 - 7.5 ซม./2 - 3 น้ิว
• เกรง็ หน้าท้องกอ่ นทีจ่ ะยกขา
• รักษาแรงกดทีน่ ้ิวตลอดการปฏิบตั ิ

รปู ท่ี 3 - 14 ทา่ ยกขางอ

ท่าฝึกฝนที่ 2 : ท่านัง่ ยกเข่าและบิดล�ำตัว (Leg Tuck and Twist)
แนวทางป้องกันเพ่ือไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ : ผู้ปฏิบัติจะต้องท�ำการอบอุ่นร่างกาย
ด้วยท่าเคล่ือนไหวก่อนเร่ิมปฏิบัติการฝึกฝน ท่านี้ครูฝึกเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายจะสามารถให้
ความชว่ ยเหลอื ในการพฒั นาทา่ ทางทเ่ี หมาะสมได้ ในขน้ั ตน้ ผปู้ ฏบิ ตั คิ วรเรม่ิ จาก 5 ครงั้ และฝกึ การปฏบิ ตั ิ
ในลักษณะค่อยเปน็ คอ่ ยไป และคอ่ ย ๆ เพม่ิ จ�ำนวนครง้ั อย่างเหมาะสม จาก 5 คร้งั ถึงไปจนถึง 10 ครง้ั
ในหว้ งระยะเวลา 2 – 4 สปั ดาหแ์ รก
วตั ถุประสงค์ : พฒั นาความแขง็ แรงของลำ� ตวั และความคลอ่ งตวั ในขณะเสรมิ สรา้ งความสมดลุ
อุปกรณ์ : พ้นื ท่ีราบและนุ่ม
ท่าเร่มิ ตน้ : อย่ใู นทา่ นั่งลำ� ตัวตั้งตรง เอนหลงั 45 องศา แขนเหยียดตรงเฉียงไปทางด้านหลงั 45 องศา
ฝา่ มือวางคว�่ำลงบนพ้ืนดนิ ขายืดตรงออกไปขา้ งหนา้ และยกขาสงู ขนึ้ ประมาณ 8 - 12 นิว้ ห่างจากพ้นื
วิธีการปฏิบัติ : ในขณะท่ียังยกขา หมุนสะโพกไปทางด้านซ้ายพร้อมท้ังหมุนเข่าไปทางไหล่ซ้าย
กลับไปท่ีทา่ เริ่มต้น และปฏบิ ัตซิ ้ำ� ไปทางดา้ นขวา

รูปที่ 3 - 15 ท่านงั่ ยกเขา่ และบิดลำ�ตัว
จ�ำนวนคร้ัง : 2 ชุด ชดุ ละ 5 - 10 ครัง้
ข้อควรปฏบิ ัติ :

• หนีบขาและหวั เขา่ ไว้ด้วยกัน
• ศรี ษะและล�ำตัวอยู่กบั ทีใ่ นขณะท่ีขยับทอ่ นขา
• งอขาทัง้ สองขา้ งเข้าหาลำ� ตวั ในลักษณะทเ่ี ฉยี งกบั ลำ� ตัว
• เพื่อปอ้ งกนั สว่ นหลงั ให้หลกี เล่ยี งการกระตกุ ขาและล�ำตัวเพอ่ื ให้อยใู่ นต�ำแหน่งทถี่ กู ตอ้ ง

58

การทดสอบรา่ งกายเพ่อื ความพร้อมรบ (ทบ.)

Army Combat Readiness Physical Test : 59

ACRPT

ท่าฝึกฝนท่ี 3 : ท่าดงึ ขอ้ แบบจับสลบั (Alternating Grip Pull-up)
แนวทางป้องกันเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ : ผู้เข้ารับการฝึกควรเริ่มปฏิบัติกับครูฝึก
เสรมิ สรา้ งสมรรถภาพรา่ งกาย มา้ นงั่ ชว่ ยหรอื สายยดื เพอื่ ชว่ ยใหอ้ อกแรงดงึ ไดอ้ ยา่ งถกู วธิ ี ครฝู กึ เสรมิ สรา้ ง
สมรรถภาพร่างกาย จะสามารถให้ความช่วยเหลือในการพฒั นาทา่ ทางท่เี หมาะสมได้ ในขน้ั ตน้ ผู้ปฏบิ ัติ
ควรมีผู้ช่วย และหมน่ั ออกกำ� ลงั กายเสรมิ ดว้ ยอปุ กรณส์ �ำหรับการฝกึ ฝน เชน่ straight arm pull หรือ
เครอ่ื งออกกำ� ลังกายกล้ามเน้ือส่วนหลัง (Lat pull down machine) ด้วยนำ�้ หนักเรม่ิ ตน้ ท่ี 50% ของ
น�้ำหนกั ตวั (เช่น น�ำ้ หนักตัว 77 กก. น�ำ้ หนักยกประมาณ 7 - 19 กก.) หรือ 25 - 50% ของน้�ำหนักท่ี
สามารถยกได้สูงสุด 1 ครั้ง ผู้ฝึกในข้ันเริ่มต้นควรรักษาน�้ำหนักให้คงท่ีและเพิ่มจ�ำนวนครั้งอย่าง
เหมาะสม ในหว้ งระยะเวลา 2 - 4 สปั ดาหแ์ รก
วัตถุประสงค์ : พฒั นากลา้ มเนอื้ ทีใ่ ชใ้ นการดงึ ลำ� ตัวขึน้ โดยการจับสลับ
ทา่ เรม่ิ ต้น : โหนราวดงึ ขอ้ ดว้ ยลำ� แขนตรง โดยใชก้ ารจับสลับ ซา้ ยหรือขวา
อปุ กรณ์ : ราวสำ� หรบั ปนี ราวดงึ ขอ้ เชอื กออกกำ� ลงั กาย (suspension trainer) หรอื เครอื่ งออกกำ� ลงั กาย
กลา้ มเน้อื ส่วนหลงั (Lat pull down machine)
วิธกี ารปฏิบตั ิ : ล�ำตวั ตัง้ ตรง ดึงตวั ขึ้น ปล่อยให้ศรี ษะเอนไปทางด้านซ้ายหรอื ขวาของคาน และสมั ผัส
ไหลซ่ า้ ยหรอื ขวาเขา้ กบั คาน กลบั ไปทท่ี า่ เรม่ิ ตน้ ผปู้ ฏบิ ตั คิ วรจบั คกู่ บั เพอื่ นเพอื่ ชว่ ยพยงุ ผปู้ ฏบิ ตั ใิ นขณะ
ปลอ่ ยตวั ลงหรอื เมอื่ เกดิ อาการเหนอ่ื ยลา้ จากการปฏบิ ตั ิ เพอื่ นสามารถชว่ ยเหลอื ผปู้ ฏบิ ตั ใิ หด้ งึ ตวั ขนึ้ ไป
จนสดุ เพื่อใหผ้ ปู้ ฏิบัติค่อย ๆ ยืดแขนลงมาได้อยา่ งเต็มที่
จำ� นวนครัง้ : 1 ชุด ชุดละ 5 - 10 ครั้ง

•วธิ กี ารปฏบิ ัติ :
เมอื่ ใชม้ อื จบั ดา้ นซา้ ย ใหน้ ำ� ไหลซ่ า้ ยไปสมั ผสั ทร่ี าวดงึ ขอ้ หากใชม้ อื จบั ดา้ นขวาใหน้ ำ� ไหลข่ วา

••ข้ึนมาสมั ผัสราวดึงขอ้
แขนเหยยี ดตรงในท่าเริ่มต้น
เทา้ ท้ังสองชิดตดิ กันและไม่ไขว้กันตลอดระยะเวลาการปฏบิ ัติ

รปู ที่ 3 - 16 ทา่ ดงึ ขอ้ แบบจบั สลบั

60

การทดสอบรา่ งกายเพอื่ ความพรอ้ มรบ (ทบ.)

Army Combat Readiness Physical Test : 61

ACRPT

สถานที ่ี 6
การวงิ่ 2 กโิ ลเมตร
(2K Run - 2 KR)
ท2่ากฝิโลึกเฝมนตทรีแ่ จนำ� ะนนวำ� นส�ำ3หทรบั่าการวิ่งระยะทาง

ท่าฝกึ ฝนที่ 1 : ท่าว่งิ จับเวลา (Sprint Interval)
แนวทางป้องกันเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ : ผู้ปฏิบัติจะต้องท�ำการอบอุ่นร่างกายด้วย
ทา่ เคลื่อนไหวกอ่ นเรม่ิ ปฏิบตั ิการฝึกฝน ท่าน้ีครูฝกึ เสริมสรา้ งสมรรถภาพรา่ งกาย จะสามารถใหค้ วาม
ช่วยเหลอื ในการพัฒนาท่าทางทเ่ี หมาะสมได้ ในขั้นตน้ ผ้ปู ฏิบัตคิ วรเริม่ ปฏบิ ตั ิ 4 คร้งั ครัง้ ละ 30 วินาที
โดยมคี วามพยายามในการว่งิ อยู่ท่ี 50 - 60% ตามดว้ ยการพกั 60 วนิ าที (30 : 60 วนิ าท)ี ผปู้ ฏบิ ัติ
ควรเพม่ิ จำ� นวนการปฏบิ ตั ิ (6 - 8 ครง้ั ) รกั ษาเทคนคิ การวงิ่ ทเ่ี หมาะสมในระยะเวลา 30 วนิ าที ความพยายาม
อย่ทู ่ี 50 - 60% ในหว้ งระยะเวลา 2 - 4 สัปดาหแ์ รก
วตั ถปุ ระสงค์ : ชว่ ยเพม่ิ แรงทนทานตอ่ ความเหนอ่ื ยลา้ ของกลา้ มเนอื้ โดยการใชก้ ลา้ มเนอ้ื ทม่ี ปี ระสทิ ธภิ าพ
สูงสุด ผู้ปฏิบัติจะสามารถรักษาประสิทธิภาพของการปฏิบัติหน้าที่ ที่ต้องใช้สมรรถนะทางร่างกาย
ในระดบั ทสี่ งู ข้ึนและระยะเวลานาน
อปุ กรณ์ : พน้ื ราบ ลู่วิง่ หรอื พ้นื ผิวเรยี บสำ� หรับการวิ่ง
วธิ กี ารปฏบิ ตั ิ : ปฏบิ ตั ติ ามขนั้ ตอนการเตรยี มพรอ้ มรา่ งกาย จากนนั้ วง่ิ ใหใ้ กลค้ วามพยายามสงู สดุ เปน็ เวลา
30 วินาที ตามดว้ ยพัก 60 วนิ าที
จ�ำนวนครั้ง : 1 คร้ังตอ่ สัปดาห์ ปฏิบัติซ�ำ้ 4 - 10 ครั้ง ตามดว้ ยการคลายกล้ามเนื้อ หลงั จากปฏิบัติได้
10 ครง้ั ครง้ั ละ 30 วนิ าที พกั 60 วนิ าทคี รบแลว้ ใหเ้ ปลยี่ นเปน็ การฝกึ ดว้ ยการวง่ิ 5 ครง้ั ครงั้ ละ 60 วนิ าที
และพกั 120 วนิ าที ทกุ สปั ดาห์ และเพ่มิ จ�ำนวนครง้ั ไปจนถึง 10 คร้ัง ของการวิง่ ครง้ั ละ 60 วนิ าที พัก
120 วนิ าที ในหว้ งระยะเวลา 2 - 4 สปั ดาห์แรก
ข้อควรปฏิบัติ :

• ต้องทำ� การอบอ่นุ ร่างกายด้วยทา่ เคลอื่ นไหวกอ่ นการวิ่ง 30 วนิ าที พกั 60 วนิ าที
• ปฏิบัติตามอตั ราส่วน 1 : 2 ของการว่ิงและการพัก
• คลายกลา้ มเนอื้ ทกุ ครง้ั หลงั การปฏิบัติ
• หลีกเลยี่ งการวง่ิ ติดตอ่ กันหลายวัน

รูปท่ี 3 - 17 ท่าวิ่งจับเวลา
ทา่ ฝกึ ฝนท่ี 2 : วง่ิ รักษาความเร็ว (Release Run)
แนวทางปอ้ งกนั เพอื่ ไมใ่ หเ้ กดิ การบาดเจบ็ : ผปู้ ฏบิ ตั จิ ะตอ้ งทำ� การอบอนุ่ รา่ งกายดว้ ยทา่ เคลอ่ื นไหว
ก่อนเริ่มปฏิบัติการฝึกฝน ท่านี้ ครูฝึกเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกาย จะสามารถให้ความช่วยเหลือ
ในการพัฒนาท่าทางท่ีเหมาะสมได้ ในข้ันต้นผู้ปฏิบัติควรเร่ิมวิ่งจากความเร็วคงที่อย่างเหมาะสม
เปน็ เวลา 5 – 10 นาที และคอ่ ย ๆ เพม่ิ เวลาขึน้ เปน็ 10 - 15 นาที ในห้วงระยะเวลา 2 - 4 สปั ดาห์แรก
วตั ถุประสงค์ : มีวัตถปุ ระสงค์เดยี วกบั การวงิ่ จับเวลา แต่ความเข้มขน้ นอ้ ยกวา่ และระยะเวลานานข้ึน
อุปกรณ์ : พ้ืนสนาม ลวู่ ่ิง หรือพนื้ ผิวเรียบสำ� หรบั การวง่ิ
วธิ กี ารปฏบิ ตั ิ : ปฏบิ ตั ติ ามขน้ั ตอนการเตรยี มพรอ้ มรา่ งกาย ระดบั ความพยายามในการวงิ่ ควรอยใู่ นชว่ ง
“หนกั แต่ยงั ไปได้” ผู้ปฏบิ ัติควรรกั ษาความเร็วใหค้ งที่ อย่ทู ร่ี ะยะเวลาประมาณ 5 - 6 นาทีในกลุ่มก่อน
ท่ีจะปล่อยให้แยกว่ิงตามความเร็ว หรือตามเป้าหมายของตนเอง ระยะเวลาในการว่ิงควรเพ่ิมข้ึนเป็น
15 - 25 นาที
จำ� นวนครงั้ : ในหว้ งสปั ดาหแ์ รกใหว้ งิ่ ดว้ ยความเรว็ คงท่ี โดยใชเ้ วลาประมาณ 5 - 6 นาที และเพมิ่ ขนึ้ เปน็
15 - 25 นาทตี ามล�ำดบั

••ข้อควรปฏิบตั ิ :
ต้องทำ� การอบอ่นุ รา่ งกายด้วยทา่ เคลือ่ นไหวก่อนการว่ิง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเร็วในการวิ่งนั้น “หนักแต่ยังไปได้” ในขณะที่รักษาความเร็ว

•••การวงิ่ คงท่ีไว้ประมาณ 5 - 6 นาที ช่วงระยะเร่มิ แรก
เป้าหมายคือเพ่อื ให้สามารถพัฒนาไปสู่ระยะเวลา 15 - 25 นาที ดว้ ยความเรว็ เดียวกนั
คลายกลา้ มเนอื้ ทกุ คร้ังหลังการปฏบิ ตั ิ
หลกี เลีย่ งการวงิ่ ตดิ ตอ่ กันหลายวัน

62

การทดสอบร่างกายเพือ่ ความพร้อมรบ (ทบ.)

Army Combat Readiness Physical Test : 63

ACRPT

ทา่ ฝกึ ฝนท่ี 3 : ว่งิ ทำ�ระยะทาง (Hill Repeats)
แนวทางป้องกันเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ : ผู้ปฏิบัติจะต้องทำ�การอบอุ่นร่างกายด้วย
ท่าเคลื่อนไหวก่อนเริ่มปฏิบัติการฝึกฝน ท่าน้ีครูฝึกเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกาย จะสามารถให้
ความชว่ ยเหลอื ในการพฒั นาทา่ ทางทเี่ หมาะสมได้ ในขน้ั ตน้ ผปู้ ฏบิ ตั คิ วรเรมิ่ จากการวงิ่ ในระดบั ชา้ แตต่ อ่ เนอ่ื ง
ประมาณ 10 - 15 นาที ผ้ปู ฏิบัตคิ วรเพ่มิ เวลาเปน็ 15 - 20 นาที ในห้วงระยะเวลา 2 - 4 สัปดาหแ์ รก
วัตถุประสงค์ : พัฒนาสมรรถภาพด้านการหายใจและความทนทานของกล้ามเน้ือโดยใช้การว่ิง
ในความเร็วทีช่ ้าและมีระยะเวลาในการว่ิงต่อเนื่องที่นานขน้ึ
อุปกรณ : พนื้ ทีร่ าบ ลู่ว่งิ หรอื พนื้ ผิวเรยี บสำ�หรบั การว่งิ
วธิ ีการปฏบิ ัติ : ปฏบิ ตั ติ ามข้นั ตอนการอบอุ่นร่างกาย ความเร็วในการวิ่งควรชา้ พอที่จะทำ�การสนทนา
ได้โดยไมร่ ูส้ กึ วา่ หายใจไมท่ นั ใชร้ ะยะเวลาวิ่งประมาณ 20 - 30 นาที ผปู้ ฏบิ ัติควรเพ่มิ ระยะเวลาของ
การปฏบิ ตั ิ และระยะทางอยา่ งชา้ ๆ ไมเ่ กนิ รอ้ ยละ 10 ตอ่ สปั ดาห์ แตผ่ ปู้ ฏบิ ตั ไิ มค่ วรเพม่ิ ความเรว็ ในการวง่ิ
จำ�นวนคร้งั : 6 - 10 คร้ังใน 1 สปั ดาห์

ขอ้ ควรปฏิบตั ิ :
• ต้องทำ�การอบอุน่ รา่ งกายดว้ ยท่าเคล่ือนไหวกอ่ นการวงิ่
• รักษาความเรว็ ในการวงิ่ ใหค้ งทที่ ุกการปฏิบัติ
• คลายกลา้ มเนอื้ ทุกครัง้ หลังการปฏบิ ตั ิ
• หลกี เลยี่ งการวิง่ ตดิ ตอ่ กนั หลายวนั

ภาคผนวก

Army Combat Readiness Physical Test : 65

ACRPT

ผนวก ก

คา� แนะนา� ในการทดสอบรา่ งกาย
เพอ่ื ความพร้อมรบ (ทบ.)/ACRPT สา� หรบั ก�าลังพล

กำ� ลงั พลทกุ นำยตอ้ งอำ่ นขนั้ ตอนกำรปฏบิ ตั ดิ งั ตอ่ ไปนอี้ ยำ่ งนอ้ ย 48 ชม. กอ่ นเขำ้ รบั กำรทดสอบรำ่ งกำยเพอ่ื ควำม
พรอ้ มรบตำมเกณฑข์ อง ทบ. โดยกำ� ลงั พลทกุ นำยสำมำรถสอบถำมขอ้ มลู วธิ กี ำรทดสอบจำกผบู้ งั คบั บญั ชำกอ่ นถงึ วนั ทดสอบ
ซงึ่ ในวนั ทดสอบจรงิ จะไมอ่ นญุ ำตใหซ้ กั ถำมหรอื อธบิ ำยใดๆ เพมิ่ เตมิ แตผ่ เู้ ขำ้ รบั กำรทดสอบจะไดร้ บั แจกเอกสำรเพอ่ื ทบทวน
กำรปฏบิ ตั อิ กี ครง้ั ระเบยี บปฏบิ ตั ใิ นกำรทดสอบควำมสำมำรถควำมพรอ้ มรบตำมเกณฑข์ อง ทบ. ดงั น้ี

การทดสอบร่างกายเพื่อความพร้อมรบของก�าลังพลตามเกณฑ์ของ ทบ. เป็นการทดสอบความพร้อมรบของ
กา� ลงั พลทผ่ี ลการทดสอบนน้ี อกจากจะชว่ ยใหผ้ บู้ งั คบั บญั ชาทราบถงึ ระดบั ความพรอ้ มของสมรรถภาพรา่ งกายของกา� ลงั พลแลว้
ยงั สามารถเปน็ ตวั บง่ ชถี้ งึ สมรรถภาพรา่ งกายทคี่ วรปรบั ปรงุ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบสามารถพกั ในทกุ สถานที ดสอบระหวา่ งที่
ผรู้ บั การทดสอบคนอนื่ ทา� การทดสอบอยู่ ขอใหผ้ เู้ ขา้ รบั การทดสอบตง้ั ใจและทา� ใหด้ ที สี่ ดุ ในทกุ สถานี ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบ
จา� เปน็ ตอ้ งอา่ นและทา� ความเขา้ ใจขนั้ ตอนการปฏบิ ตั ิ ซงึ่ ขนั้ ตอนเหลา่ นเี้ ผยแพรใ่ หก้ บั ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบทกุ นายเพอ่ื อา่ นทบทวน
ในสนามทดสอบ กอ่ นวนั ทดสอบจรงิ กา� ลงั พลทกุ นายสามารถสอบถามผบู้ งั คบั บญั ชาไดห้ ากมขี อ้ สงสยั /กงั วล ซง่ึ ขนั้ ตอน
ดงั กลา่ วนจ้ี ะไมถ่ กู อธบิ ายหรอื อา่ นใหฟ้ ง ในวนั ทดสอบจรงิ กอ่ นเรม่ิ ทา� การทดสอบ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบจะมเี วลา 10 นาที
ในการอบอนุ่ รา่ งกายเพอื่ เตรยี มรา่ งกายใหพ้ รอ้ มสา� หรบั การทดสอบโดยครฝู กึ จะเปน็ ผนู้ า� ในการปฏบิ ตั ิ หลงั จากทไ่ี ดท้ า� ปฏบิ ตั ิ
แลว้ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบจะมเี วลา 10 นาที ในการเตรยี มตวั อบอนุ่ รา่ งกายอกี 10 นาที สา� หรบั ทา่ ยกนา�้ หนกั 3 ครง้ั ผเู้ ขา้ รบั
การทดสอบควรเรม่ิ ตน้ ทน่ี า�้ หนกั เบาจากนนั้ ใหเ้ พม่ิ นา�้ หนกั ถงึ ประมาณ 50% ของนา�้ หนกั ทห่ี นกั ทส่ี ดุ ทผี่ เู้ ขา้ รบั การทดสอบ
สามารถยกได้
การทดสอบรา่ งกายเพอ่ื พรอ้ มรบ สถานที ี่ 1 : ทา่ ยกนา้� หนกั 3 ครงั้ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบจะทา� การตอ่ แถวหลงั บาร/์ คาน
หกเหลย่ี ม พรอ้ มกบั นา�้ หนกั สงู สดุ ทผี่ เู้ ขา้ รบั การทดสอบคาดวา่ ตนเองสามารถยกได้ นา�้ หนกั โดยรวมจะถกู กา� หนดไว้ และ
ขอใหผ้ เู้ ขา้ รบั การทดสอบเขา้ ใหถ้ กู ชอ่ งทดสอบ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบตอ้ งแจง้ นา้� หนกั ทผี่ เู้ ขา้ รบั การทดสอบสามารถยกไดใ้ นชว่ ง
การฝกึ เตรยี มความพรอ้ ม เมอื่ กรรมการทรี่ บั ผดิ ชอบสถานเี รมิ่ การทดสอบ ใหไ้ ปทชี่ อ่ งการทดสอบพรอ้ มกบั นา�้ หนกั สงู สดุ ท่ี
ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบสามารถยกได้ เมอ่ื กรรมการเรยี กใหม้ าประจา� ท่ี ใหย้ น่ื ใบบนั ทกึ ผลคะแนนใหก้ บั กรรมการและกา้ วเขา้ ไป
ยนื ในบาร/์ คานหกเหลย่ี ม ขาหา่ งเทา่ กบั ความกวา้ งไหลแ่ ละหากง่ึ กลางของทจี่ บั ของบาร/์ คานหกเหลยี่ ม เมอื่ ไดร้ บั คา� สงั่
“เตรยี มปฏบิ ตั ”ิ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบตอ้ งยอ่ เขา่ และเอว จบั จดุ กงึ่ กลางของทจ่ี บั บาร/์ คานหกเหลย่ี ม เหยยี ดแขนใหต้ รง
หลงั ตรง ศรี ษะเป็นแนวเดยี วกับกระดกู สันหลงั หรือยน่ื ออกได้พอประมาณ ใบหน้าและสายตาตรงไปขา้ งหนา้ หรือหนั
และมองไปขา้ งบนพอประมาณ สน้ เทา้ ชดิ ตดิ พนื้ การยกในแตล่ ะครงั้ จะเรม่ิ ตน้ เมอื่ ไดร้ บั คา� สง่ั “เรมิ่ ปฏบิ ตั ”ิ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบ
ตอ้ งยนื ตรงขน้ึ และยกบารด์ ว้ ยการเหยยี ดเขา่ และเอวใหต้ รง (ยกดว้ ยกา� ลงั ขา) เอวของผเู้ ขา้ รบั การทดสอบตอ้ งมคี วามสงู ไมเ่ กนิ
ระดบั ไหล่ หลงั ตรงไมค่ ดงอหรอื ยนื่ ออก เมอื่ เอวและเขา่ เหยยี ดตรง ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบตอ้ งยนื ตวั ตรงไว้ หลงั จากยกขนึ้ แลว้
ใหค้ อ่ ยๆ ลดบารล์ งไปทพ่ี น้ื ดว้ ยการลดเอวและเขา่ ลง หลงั ยงั ตงั้ ตรง อยา่ ปลอ่ ยหรอื ทงิ้ บารจ์ ากมอื แผน่ นา�้ หนกั

สมั ผสั พนื้ ทกุ ครง้ั กอ่ นเรม่ิ การยกนำ้� หนกั รอบตอ่ ไป โดยตอ้ งประคองไมใ่ หแ้ ผน่ นำ้� หนกั กระเดง้ ขน้ึ ปฏบิ ตั ใิ หค้ รบ 3 ครงั้
กรรมการจะยตุ กิ ารทดสอบหากมกี ารปฏบิ ตั ทิ อี่ าจกอ่ ใหเ้ กดิ อนั ตราย (เขา่ งอเขา้ ดา้ นในจนผดิ ธรรมชาติ หลงั หรอื ไหลค่ ดงอ
สะโพกอยสู่ งู เลยระดบั ไหล่ เสยี การทรงตวั หรอื ปลอ่ ยมอื จากบาร)์ ซง่ึ จะไมน่ บั ครง้ั หากผเู้ ขา้ รบั การทดสอบไมส่ ามารถปฏบิ ตั ิ
ครบสามรอบได้ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบสามารถลองใหมไ่ ดอ้ กี ครง้ั โดยสามารถเลอื กนำ�้ หนกั ทเี่ บากวา่ ได้ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบ
สามารถพกั ได้ 2 นาที ระหวา่ งรอบ หากผเู้ ขา้ รบั การทดสอบสามารถยกไดส้ ามรอบตดิ ตอ่ กนั ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบสามารถ
เพมิ่ นำ�้ หนกั 1 ครง้ั ซง่ึ การยกครง้ั นจ้ี ะเลอื กทจี่ ะปฏบิ ตั หิ รอื ไมก่ ไ็ ด้ คะแนนสำ� หรบั สถานนี ้ี คอื นำ�้ หนกั สงู สดุ ทผ่ี เู้ ขา้ รบั
การทดสอบสามารถยกไดต้ อ่ เนอื่ งตดิ ตอ่ กนั 3 ครง้ั หลงั จากยกไดส้ ามรอบตดิ ตอ่ กนั แลว้ กรรมการจะคนื ใบบนั ทกึ ผลคะแนนให้
กบั ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบ จากนนั้ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบจะเคลอื่ นทไี่ ปยงั สถานที า่ โยนลกู บอลนำ้� หนกั ซง่ึ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบ
จะจบั กลมุ่ 2 - 4 คน โดยกลมุ่ นจี้ ะอยดู่ ว้ ยกนั จากสถานที ่ี 2 ถงึ 5 (สถานที า่ โยนลกู บอลนำ้� หนกั สถานที า่ ดนั พนื้ ละมอื สถานที า่
วง่ิ -ลาก-ยก สถานที า่ โหนยกเขา่ แตะศอก) การทดสอบจะยตุ หิ ากผเู้ ขา้ รบั การทดสอบปลอ่ ยหรอื ทำ� ใหบ้ าร/์ คานหกเหลย่ี ม
กระเดง้ ลงบนพนื้ หรอื พกั ในระหวา่ งทบี่ าร/์ คานหกเหลย่ี มอยบู่ นพน้ื การพกั คอื การทไี่ มพ่ ยายามปฏบิ ตั อิ ยา่ งตอ่ เนอ่ื ง
การทดสอบร่างกายเพ่ือพร้อมรบ สถานีที่ 2 : ท่าโยนลูกบอลน�้ำหนัก เม่ือถูกเรียกโดยกรรมการประจ�ำสถานี
ใหย้ นื่ ใบบนั ทกึ ผลคะแนนกบั กรรมการ หนั หลงั ใหก้ บั เสน้ เรมิ่ ตน้ ยกลกู บอลนำ�้ หนกั ขนาด 4.5 กก./10 ปอนด์ ขนึ้ ยนื ดว้ ยสน้ เทา้
ทเ่ี สน้ เรม่ิ ตน้ โดยไมเ่ หยยี บหรอื ลำ้� เสน้ โอบลกู บอลนำ�้ หนกั ใหแ้ นน่ เพอื่ ไมใ่ หล้ กู บอลนำ�้ หนกั ลนื่ หลดุ มอื ผา้ ขนหนจู ะถกู จดั
ไวส้ ำ� หรบั เชด็ ลกู บอลใหแ้ หง้ ตลอดเวลา เมอื่ ไดย้ นิ คำ� สง่ั “เรม่ิ ปฏบิ ตั ”ิ ใหท้ ำ� การโยนครง้ั ท่ี 1 (การโยนครง้ั ฝกึ ซอ้ ม) ใหใ้ ชพ้ ลงั
นอ้ ยกวา่ การโยนปกตเิ พอ่ื ถนอมแรงไวใ้ นการโยนจรงิ ในขณะปฏบิ ตั สิ ามารถเตรยี มพรอ้ มดว้ ยการงอตวั เขา่ และสะโพกขณะ
ทลี่ ดลกู บอลลงไปจนเกอื บถงึ พนื้ เมอ่ื มคี ำ� สง่ั “เรม่ิ ปฏบิ ตั ”ิ อกี ครง้ั ใหเ้ รมิ่ การโยนเพอื่ เกบ็ คะแนน เมอื่ มคี ำ� สงั่ “เรมิ่ ปฏบิ ตั ”ิ
ครง้ั สดุ ทา้ ย ใหเ้ รม่ิ การโยนเพอ่ื เกบ็ คะแนนครง้ั ที่ 2 ในการทดสอบ การโยนจรงิ ใหโ้ ยนบอลขา้ มศรี ษะใหไ้ กลทส่ี ดุ เทา่ ที่
จะทำ� ได้ เทา้ ของผเู้ ขา้ รบั การทดสอบสามารถลอยขน้ึ จากพน้ื หรอื ขยบั ไปดา้ นหนา้ หรอื ดา้ นหลงั ไดเ้ พอ่ื เพมิ่ แรงสง่ ในการโยน
แตห่ า้ มเลยเสน้ เรมิ่ ตน้ ในขณะทที่ ำ� การทดสอบ หากเทา้ เหยยี บหรอื ลำ�้ เสน้ เรม่ิ ตน้ ขน้ึ การทดสอบจะถอื เปน็ โมฆะและตอ้ งเรม่ิ
การทดสอบอกี ครง้ั หากผดิ พลาด 2 ครง้ั จะถกู นบั เปน็ การทดสอบ 1 ครง้ั ทนั ที โดยการทดสอบครงั้ นนั้ จะถกู นบั เปน็ 0 คะแนน
กรรมการจะใหค้ ะแนนสำ� หรบั การทดสอบทงั้ 2 รอบ อยา่ งไรกต็ าม การโยนในระยะทไี่ กลทสี่ ดุ จาก 2 ครงั้ เทา่ นน้ั ทถ่ี กู นำ� มา
ใช้เป็นคะแนนส�ำหรับการทดสอบท่าโยนลูกบอลน้�ำหนักหลังจบการทดสอบ กรรมการจะคืนใบบันทึกผลคะแนนให้
และผเู้ ขา้ รบั การทดสอบกลบั ไปทชี่ อ่ งการทดสอบเพอ่ื ไปเอาลกู บอลทโี่ ยนไปกลบั มาใหก้ บั ผทู้ ดสอบคนตอ่ ไปในกลมุ่
การทดสอบร่างกายเพ่ือพร้อมรบ สถานีที่ 3 : ท่าดันพื้นละมือ เมื่อถูกเรียกโดยกรรมการประจ�ำสถานี ให้ย่ืนใบ
บนั ทกึ ผลคะแนนใหก้ บั กรรมการ และเขา้ ประจำ� ทใี่ นทา่ นอนราบโดยทม่ี อื ทงั้ สองขา้ งวางแนบชดิ ลงไปกบั พน้ื นวิ้ ชอ้ี ยภู่ ายใน
ระยะความกวา้ งของหวั ไหลท่ งั้ สองขา้ ง หนา้ อกและดา้ นหนา้ ของเอวและตน้ ขาแนบชดิ ตดิ พนื้ นว้ิ เทา้ สมั ผสั พน้ื นว้ิ เทา้ แนบ
ชดิ กนั หรอื แยกออกในระยะ 1 ชว่ งรองเทา้ เกรง็ ขอ้ เทา้ ศรี ษะไมจ่ ำ� เปน็ ตอ้ งสมั ผสั พนื้ เมอื่ มอื แนบกบั พน้ื นว้ิ ชที้ งั้ สองขา้ งอยู่
หา่ งไมเ่ กนิ ชว่ งหวั ไหล่ เทา้ ของผเู้ ขา้ รบั การทดสอบตอ้ งสมั ผสั พน้ื ตลอดเวลา เมอ่ื ไดย้ นิ คำ� สง่ั “เรม่ิ ปฏบิ ตั ”ิ ใหด้ นั ตวั ขนึ้ จาก
พน้ื โดยยดื ศอกใหส้ ดุ แขน ทา่ นเี้ รยี กวา่ ทา่ พกั แบบเอนตวั ขา้ งหนา้ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบตอ้ งรกั ษาแนวลำ� ตวั ใหต้ รงตงั้ แตไ่ หล่
ไปยงั ขอ้ เทา้ หากไมส่ ามารถรกั ษาแนวลำ� ตวั ใหต้ รงไดข้ ณะปฏบิ ตั จิ ะทำ� ใหก้ ารนบั เปน็ โมฆะ ทา่ พกั ทส่ี ามารถทำ� ไดท้ า่ เดยี ว คอื
ท่าพักแบบเอนตัวข้างหน้า ผู้เข้ารับการทดสอบต้องรักษาแนวล�ำตัวให้ตรงต้ังแต่ไหล่ไปยังข้อเท้า หากมีการงอข้อเท้า

66

การทดสอบรา่ งกายเพ่ือความพรอ้ มรบ (ทบ.)

Army Combat Readiness Physical Test : 67

ACRPT

เอว หรอื ลำ� ตวั ในขณะอยใู่ นทา่ พกั ใหร้ บี ปรบั ปรงุ ใหก้ ลบั มาอยใู่ นทา่ ทถ่ี กู ตอ้ งทนั ทเี มอ่ื กรรมการบอก ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบ
จงึ จะสามารถทำ� การทดสอบตอ่ ไปได้ แตก่ ารปฏบิ ตั ใิ นครง้ั นนั้ จะถอื วา่ เปน็ โมฆะ หลงั จากทไ่ี ดเ้ หยยี ดแขนจนสดุ ใหล้ ดตวั ลง
ไปทพ่ี น้ื โดยการงอขอ้ ศอก หนา้ อก เอว และตน้ ขาของผเู้ ขา้ รบั การทดสอบตอ้ งสมั ผสั พน้ื แตศ่ รี ษะและใบหนา้ นนั้ ไมจ่ ำ� เปน็
จะตอ้ งสมั ผสั พน้ื หลงั จากทล่ี ดตวั ลงถงึ พน้ื แลว้ ใหผ้ เู้ ขา้ รบั การทดสอบเหยยี ดมอื ทง้ั สองออกจากลำ� ตวั แขนยดื ออกตงั้ ฉาก
90 องศา ระหว่างแขนและล�ำตัวด้านข้าง มือไม่จ�ำเป็นต้องสัมผัสพ้ืน หลังจากน้ันให้หุบข้อศอกกลับเข้าต�ำแหน่งเดิม
จงึ นบั เปน็ การปฏบิ ตั ทิ ถี่ กู ตอ้ ง 1 ครงั้ ในขณะทผ่ี เู้ ขา้ รบั การทดสอบเหยยี ดแขนสดุ จะตอ้ งอยใู่ นทา่ พกั แบบเอนตวั ขา้ งหนา้ เสมอ
หา้ มยกมอื หรอื เทา้ ขน้ึ หรอื หยอ่ นเขา่ ลงพนื้ เพราะจะถอื วา่ การปฏบิ ตั นิ นั้ จะถอื เปน็ โมฆะ หา้ มพกั บนพน้ื โดยตอ้ งปฏบิ ตั ทิ า่
ดนั พน้ื อยา่ งตอ่ เนอื่ ง หากกรรมการตดั สนิ วา่ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบไดพ้ กั บนพน้ื หลงั จากทไี่ ดแ้ จง้ เตอื นแลว้ การทดสอบจะสนิ้
สดุ ทนั ที คะแนนดบิ ของผเู้ ขา้ รบั การทดสอบคอื จำ� นวนครงั้ ทปี่ ฏบิ ตั ไิ ดอ้ ยา่ งถกู ตอ้ งใน 2 นาที หรอื จนกระทงั่ ถกู ยตุ กิ ารทดสอบ
การทดสอบรา่ งกายเพอื่ พรอ้ มรบ สถานที ี่ 4 : ทา่ วงิ่ -ลาก-ยก เมอื่ ถกู เรยี กโดยกรรมการประจำ� สถานี ใหย้ น่ื ใบบนั ทกึ ผล
คะแนนใหก้ บั กรรมการ และเขา้ ประจำ� ทใ่ี นทา่ นอนราบโดยทด่ี า้ นบนของศรี ษะอยหู่ ลงั จดุ เรมิ่ ตน้ การทดสอบทา่ วงิ่ -ลาก-ยก
นน้ั ประกอบไปดว้ ย การวง่ิ ไปกลบั ในระยะทาง 5 x 50 ม. โดยในการวงิ่ รอบแรกนน้ั เมอ่ื ไดย้ นิ คำ� สง่ั “เรมิ่ ปฏบิ ตั ”ิ ใหล้ กุ ขนึ้
และวงิ่ อยา่ งรวดเรว็ ระยะทาง 25 ม. แตะเสน้ เลยี้ วระยะทาง 25 ม. ดว้ ยมอื และเทา้ กลบั ตวั และวงิ่ กลบั มาทจ่ี ดุ เรม่ิ ตน้ ในการ
วง่ิ รอบทส่ี องนนั้ ใหจ้ บั สายลากและลากแผน่ นำ�้ หนกั แบบกลบั หลงั ไปทเ่ี สน้ ระยะทาง 25 ม. เมอ่ื แผน่ เลอ่ื นขา้ มเสน้ เลย้ี วระยะ
ทาง 25 ม. กลบั ตวั และลากเลอื่ นกลบั ไปยงั จดุ เรม่ิ ตน้ ในการวง่ิ รอบทสี่ ามนนั้ ใหผ้ เู้ ขา้ รบั การทดสอบวง่ิ สไลดด์ า้ นขา้ งในขณะ
ทมี่ อื ทงั้ สองขา้ งขนานไหลร่ ะยะทาง 25 ม. แตะเสน้ ระยะทาง 25 ม. ดว้ ยมอื และเทา้ วง่ิ ดา้ นเดยี วกนั กลบั มาทจี่ ดุ เรม่ิ ตน้ โดย
ใชข้ าขา้ งหนงึ่ นำ� ตอนขาไป และขาอกี ขา้ งนำ� ตอนขากลบั ในการวง่ิ รอบท่ี 4 นนั้ จบั หว่ งจบั ของลกู ตมุ้ นำ้� หนกั ขนาด 18 กก./
40 ปอนด์ และวง่ิ ระยะทาง 25 ม. แตะเสน้ ดว้ ยเทา้ เทา่ นนั้ กลบั หลงั และวง่ิ กลบั มาทจี่ ดุ เรมิ่ ตน้ วางลกู ตมุ้ นำ�้ หนกั ทพี่ นื้ โดย
หา้ มปลอ่ ยหรอื โยนลกู ตมุ้ นำ้� หนกั ลงบนพนื้ ในการวงิ่ รอบท่ี 5 นนั้ วง่ิ ไปในระยะทาง 25 ม. แตะเสน้ ระยะทาง 25 ม. ดว้ ยมอื
และเทา้ กลบั ตวั และวง่ิ กลบั มาทจ่ี ดุ เรม่ิ ตน้ เปน็ อนั จบการทดสอบการพจิ ารณาการปฏบิ ตั กิ ารทดสอบวง่ิ -ลาก-ยก ในขณะท่ี
ปฏบิ ตั กิ ารวง่ิ ดา้ นขา้ ง เทา้ สามารถแตะเสน้ ไดแ้ ตห่ า้ มกา้ วไขวก้ นั เดด็ ขาด หากไมส่ ามารถแตะเสน้ ดว้ ยมอื หรอื เทา้ ในการวง่ิ รอบ
ที่ 1, 3 และ 5 หรอื ไมส่ ามารถลากแผน่ นำ้� หนกั ขา้ มเสน้ ในรอบที่ 2 หรอื ใชเ้ ทา้ แตะในรอบที่ 4 กรรมการจะเรยี กผเู้ ขา้ รบั การ
ทดสอบใหก้ ลบั ไปทำ� ใหมใ่ หถ้ กู ตอ้ งกอ่ นจะทำ� ทา่ ตอ่ ไป หา้ มโยนหรอื ขวา้ งลกู ตมุ้ นำ้� หนกั หากผเู้ ขา้ รบั การทดสอบทำ� ผดิ กฎ
โดยการไม่แตะเส้น ก้าวข้ามเส้น หรือขว้างปาอุปกรณ์ จะถูกเรียกกลับไปยังจุดเริ่มต้นเพ่ือแก้ไขข้อผิดพลาดดังกล่าว
นอกจากนจ้ี ะตรวจสอบวา่ เลอ่ื นนำ�้ หนกั และลกู ตมุ้ นำ้� หนกั ถกู วางในลกั ษณะทถ่ี กู ตอ้ งเชน่ เดยี วกบั กอ่ นเรมิ่ การวง่ิ -ลาก-ยก

การทดสอบรา่ งกายเพอ่ื พรอ้ มรบ สถานที ่ี 5 : ทา่ โหนยกเขา่ แตะศอก เมอื่ ถกู เรยี กโดยกรรมการประจำ� สถานี ใหย้ น่ื ใบบนั ทกึ
ผลคะแนนใหก้ บั กรรมการ เมอ่ื ไดย้ นิ คำ� สงั่ “เตรยี มปฏบิ ตั ”ิ ใหผ้ เู้ ขา้ รบั การทดสอบโหนตวั กบั ราวดงึ ขอ้ (ผทู้ ร่ี อการทดสอบหรอื
กรรมการสามารถชว่ ยพยงุ ตวั ขนึ้ ได)้ และใหอ้ ยใู่ นทา่ โหนตวั ตรง มอื จบั แบบสลบั หนั ฝา่ มอื เขา้ หากนั และใหเ้ อามอื ขา้ งทถี่ นดั
อยใู่ กลต้ วั ลำ� ตวั ตง้ั ฉากกบั ราวดงึ ขอ้ ขอ้ ศอก ลำ� ตวั เอว ตง้ั ตรง เทา้ หา้ มสมั ผสั พน้ื เขา่ สามารถงอไดแ้ ตห่ า้ มไขวข้ าเขา้ ดว้ ยกนั
เมอื่ ไดย้ นิ คำ� สง่ั “เรมิ่ ปฏบิ ตั ”ิ ใหง้ อขอ้ ศอก เขา่ สะโพก และเอวขน้ึ เพอื่ ยกเขา่ หรอื ตน้ ขาไปหาขอ้ ศอก ขอ้ ศอกของผเู้ ขา้ รบั การ
ทดสอบตอ้ งงอตลอดการปฏบิ ตั ใิ นขนั้ ตอนนี้ เขา่ ทง้ั สองขา้ ง (หรอื ตน้ ขา) ตอ้ งสมั ผสั เขา้ กบั ขอ้ ศอก กรรมการควรจะสามารถ
สงั เกตเหน็ ถงึ การสมั ผสั เขา้ หากนั ของเขา่ กบั ขอ้ ศอก หลงั จากนนั้ ใหก้ ลบั สทู่ า่ โหนตวั ตรง หากการปฏบิ ตั ไิ มไ่ ดเ้ รม่ิ ตน้ โดยทา่
โหนตวั ตรง (เชน่ งอขอ้ ศอก) การปฏบิ ตั คิ รงั้ นนั้ จะเปน็ โมฆะ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบไมจ่ ำ� เปน็ ทต่ี อ้ งอยนู่ ง่ิ ในทา่ แขนตรง แตก่ าร
แกวง่ ตวั หรอื บดิ ลำ� ตวั เพอ่ื สง่ ตวั ขน้ึ นน้ั ไมส่ ามารถทำ� ไดแ้ ละการปฏบิ ตั จิ ะถอื เปน็ โมฆะ กรรมการอาจจบั ตวั ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบ
ใหน้ ง่ิ เพอ่ื ควบคมุ การโหนตวั ทมี่ ากเกนิ ไป การขยบั ตวั เลก็ นอ้ ยนน้ั สามารถทำ� ได้ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบตอ้ งไมส่ มั ผสั กบั เสา คาน
หรอื พนื้ ในขณะทที่ ำ� การทดสอบ การสมั ผสั พนื้ เสา หรอื คานโดยไมไ่ ดต้ งั้ ใจ จะไมถ่ กู ลงโทษ หากกรรมการเหน็ วา่ ผไู้ ดร้ บั การ
ทดสอบไมไ่ ดป้ ระโยชนจ์ ากการกระทำ� ในครง้ั นนั้ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบสามารถพกั ในทา่ โหนแขนตรงได้ การทดสอบจะยตุ ลิ ง
หากผเู้ ขา้ รบั การทดสอบปลอ่ ยตวั จากราวดงึ ขอ้ ลงสพู่ นื้ หรอื เมอ่ื ครบเวลา 2 นาที มเี วลาพกั ให้ 5 นาที ระหวา่ งการทดสอบ
ทา่ โหนยกเขา่ แตะศอกและการวงิ่ ระยะทาง 2 กม.
การทดสอบรา่ งกายเพอ่ื พรอ้ มรบ สถานที ่ี 6 : วงิ่ ระยะทาง 2 กม. เมอื่ ถกู เรยี กโดยกรรมการประจำ� สถานี ใหย้ นื่ ใบ
บนั ทกึ คะแนนใหก้ บั กรรมการ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบจะไดร้ บั เอกสารอธบิ ายขน้ั ตอนการวง่ิ ระยะทาง 2 กม. ซง่ึ รวมถงึ จดุ เรม่ิ
และจดุ สนิ้ สดุ จดุ เลยี้ วและจดุ กลบั ตวั จำ� นวนรอบ กอ่ นทจ่ี ะทำ� การทดสอบ กรรมการอาจเปน็ ทา่ นอนื่ ทม่ี ใิ ชก่ รรมการใน 5 สถานี
ท่ผี า่ นมา เมอื่ ไดย้ ินค�ำส่งั “เริ่มปฏบิ ตั ”ิ กรรมการจะเร่ิมท�ำการจบั เวลา ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบวงิ่ ในความเรว็ ของตนเอง
และตอ้ งไมไ่ ดร้ บั การชว่ ยเหลอื ใดๆ ในการวง่ิ ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบสามารถหยดุ พกั หรอื เดนิ ได้ แตไ่ มส่ ามารถถกู อมุ้ ดงึ หรอื ดนั
ในลกั ษณะใด ๆ กต็ าม ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบสามารถแซงหรอื ถกู นำ� โดยผเู้ ขา้ รบั การทดสอบทา่ นอน่ื ได้ การใหก้ ำ� ลงั ใจกนั ขณะวง่ิ
นนั้ สามารถทำ� ได้ การเดนิ ออกจากลวู่ งิ่ ไมว่ า่ จะในเวลาใด หรอื จดุ ใด จะถอื วา่ การทดสอบสนิ้ สดุ ลง สถติ ขิ องผเู้ ขา้ รบั การทดสอบ
จะถกู บนั ทกึ เมอ่ื ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบวงิ่ ขา้ มเสน้ ชยั สนิ้ สดุ ระยะทาง 2 กม. หลงั จากเสรจ็ สนิ้ การทดสอบทงั้ 6 สถานี แลว้
ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบสามารถทบทวนและลงชอื่ บนใบบนั ทกึ ผลคะแนนของตนเอง หากมคี วามผดิ พลาดหรอื คลาดเคลอ่ื นใด ๆ
ใหท้ ำ� การแกไ้ ขใหถ้ กู ตอ้ งกอ่ นออกจากสนามทดสอบ การรอ้ งขอใหพ้ จิ ารณาอกี ครงั้ ไมส่ ามารถทำ� ไดห้ ากใบบนั ทกึ ผลคะแนน
ถกู ลงชอื่ และสง่ ใหก้ บั กรรมการทคี่ วบคมุ การทดสอบแลว้

68

การทดสอบร่างกายเพ่อื ความพรอ้ มรบ (ทบ.)

Army Combat Readiness Physical Test : 69

ACRPT

ผนวก ข

ตัวอย่างใบบันทกึ ผลคะแนน
การทดสอบรา่ งกายเพอื่ ความพรอ้ มรบ (ทบ.)/ACRPT

ตวั อยำ่ งดำ้ นลำ่ งน้ี คอื ใบบนั ทกึ ผลคะแนนกำรทดสอบควำมพรอ้ มรบของกำ� ลงั พล ตำมเกณฑ์ ทบ. ซงึ่ ผบู้ งั คบั บญั ชำ
ใชใ้ นกำรทดสอบเพอื่ เกบ็ รวบรวมสถติ ขิ องผเู้ ขำ้ รบั กำรทดสอบแตล่ ะนำย คะแนนดบิ ทงั้ หมดจะถกู บนั ทกึ ลงไปในระบบดจิ ทิ ลั
ภำยใน 7 วนั หลงั ทำ� กำรทดสอบ

กรณุ าเขยี นตัวบรรจง

ใบบนั ทกึ คะแนนการทดสอบรา่ งกายเพื่อความพร้อมรบ

ยศ - ช่ือ - สกุล หญิง หนว่ ย/สงั กดั
เพศ ชาย
อายุ
วนั ที่
ส่วนสูง (ซม.) น้าหนกั (กก.) สัดสว่ นรา่ งกาย : ระบุเพศและอายุ
ผา่ น ไม่ผา่ น สัดส่วนไขมนั

ผ่าน ไมผ่ ่าน

นา้ หนักทีย่ กได้ ๓ ครงั้ (นา้ หนกั ทีย่ กได้ – เลือกคะแนนสูงสดุ ) คะแนน

ยกครัง้ ที่ ๑ (คะแนนดิบ) ยกครง้ั ท่ี ๒ (คะแนนดิบ) ลงชื่อ

โยนลกู บอลนา้ หนกั (ระยะที่โยน – เลอื กคะแนนสงู สดุ )

โยนคร้งั ท่ี ๑ (คะแนนดิบ) โยนครั้งท่ี ๒ (คะแนนดิบ) คะแนน ลงช่ือ

ดนั พ้ืนละมอื (จานวนครั้งท่ีทาไดอ้ ย่างถกู ต้อง) คะแนน ลงชื่อ
คะแนน ลงชื่อ
คะแนนดิบ คะแนน ลงชื่อ
คะแนน ลงชื่อ
วิ่ง – ลาก - ยก : เวลาท่ใี ช้ทัง้ หมด (นาท:ี วนิ าที)

คะแนนดิบ

โหนยกเข่าแตะศอก (จานวนครง้ั ที่ทาได้อยา่ งถกู ตอ้ ง)

คะแนนดิบ

ว่งิ ระยะทาง 2 กโิ ลเมตร : เวลาท่ใี ชท้ ้งั หมด (นาท:ี วินาที)

คะแนนดิบ

ลายเซ็นผู้เขา้ ทาการทดสอบ ใช่ ไม่ใช่
น:ายทหารผู้คุมการทดสอบ : เห็นชอบ

ยศ – ชือ่ – สกลุ ลายเซ็น ชัน้ ยศ หนว่ ย

ผนวก ค

รายการอปุ กรณส์ �ำหรบั การทดสอบร่างกาย
เพือ่ ความพร้อมรบ (ทบ.)/ACRPT ตอ่ 1 ชอ่ งทดสอบ

รายละเอยี ดอปุ กรณท์ จี่ ำ� เปน็ ตอ้ งใชใ้ นการทดสอบรา่ งกายเพอ่ื ความพรอ้ มรบ (ทบ.)/ACRPT ตอ่ หนง่ึ ชอ่ งทดสอบ
โดยกรมยทุ ธการทหารบก แนะนำ� ใหม้ อี ยา่ งนอ้ ย 16 ชอ่ งการทดสอบตอ่ 1 กองพนั
ชอื่ อปุ กรณ์ : บาร/์ คานหกเหลย่ี ม (hexagon barbell/hexagon bar/trap-bar)

รปู ที่ ค-1 : 1 ชนิ้ ตอ่ ชอ่ งทดสอบ องคป์ ระกอบของอปุ กรณเ์ ออ้ื ตอ่ การบรหิ ารชว่ งลำ� ตวั ของผเู้ ขา้ รบั การทดสอบใหต้ ง้ั ตรง
มากขน้ึ วธิ กี ารคอื ใหผ้ เู้ ขา้ รบั การทดสอบเขา้ ไปยนื อยใู่ นคานหกเหลย่ี ม จากนนั้ งอเขา่ ลง และนำ� มอื จบั คานทง้ั สองขา้ ง
อยใู่ นลกั ษณะทา่ นงั่ ยกคานขน้ึ ในทา่ ตรง ทา่ นเี้ ปน็ ทา่ ทนี่ บั วา่ งา่ ยและปลอดภยั กวา่ การยกนำ�้ หนกั คานตรงแบบดงั้ เดมิ
เปน็ ทา่ สำ� หรบั บรหิ ารกลา้ มเนอื้ บา่ กลา้ มเนอ้ื หลงั ตอนลา่ ง สะโพก ขาสว่ นบน แขนและไหลท่ ดี่ เี ยย่ี ม

••รายละเอยี ดอปุ กรณ์ :
บาร/์ คานหกเหลยี่ ม (ไมม่ มี อื จบั รปู ตวั D)
ขนาดมาตรฐานทใ่ี ชใ้ นการแขง่ ขนั กฬี าโอลมิ ปกิ คานนำ้� หนกั 27 กก./60 ปอนด์ (ไมร่ วมนำ�้ หนกั แผน่ นำ้� หนกั )

••นำ้� หนกั คลาดเคลอื่ นได้ +/-0.5–1 กก./1-2 ปอนด์
โครงเหลก็ รปู ทรงหกเหลย่ี มทม่ี คี วามทนทาน เชอื่ มจากทอ่ เหลก็ ขนาด 4 ซม./1.5 นว้ิ (ความหนาของทอ่ SCH 80)
ความยาวของคานใสแ่ ผน่ นำ้� หนกั ขา้ งละ 42 ซม./16.4 นว้ิ (เพอ่ื รองรบั นำ้� หนกั แผน่ นำ้� หนกั 4 x 45 ปอนด)์

70

การทดสอบร่างกายเพื่อความพร้อมรบ (ทบ.)

Army Combat Readiness Physical Test : 71

ACRPT

•• มอื จบั เสน้ ผา่ ศนู ยก์ ลางขา้ งละ 3.5 ซม./1.34 นวิ้ และมอื จบั ทง้ั สองขา้ งขนานกนั ระยะหา่ งกนั 64 ซม./25 นวิ้
บาร/์ คานหกเหลยี่ มตอ้ งทำ� จากวสั ดปุ ลอดสนมิ หรอื ปอ้ งกนั สนมิ ยกตวั อยา่ งเชน่ เหลก็ ออกไซดส์ ดี ำ� สงั กะสี

••เคลอื บปอ้ งกนั สนมิ เคลอื บสงั กะสสี ดี ำ� นกิ เกลิ ชบุ ดว้ ยสงั กะสี หรอื ทารองพน้ื และทาสเี คลอื บ
มอื จบั จำ� เปน็ ตอ้ งเปน็ เหลก็ ตนั
สอี ปุ กรณ์ ไมร่ ะบุ

ชอ่ื อปุ กรณ์ : แผน่ นำ้� หนกั แบบมรี องกนั กระแทก (249 กก./550 ปอนด)์ (Single Hi-Temp Bumper Plates)

รปู ท่ี ค - 2 : แผน่ นำ�้ หนกั แบบมรี องกนั กระแทกควรมสี ว่ นประกอบของยางวลั กาไนซแ์ ละมแี กนกลางทำ� จากเหลก็ ไรส้ นมิ หนา
5 ซม./2 นว้ิ อยา่ งไรกต็ าม ไมแ่ นะนำ� ใหใ้ ชแ้ ผน่ รองทท่ี ำ� จากเหลก็ อยา่ งเดยี ว เวน้ แตห่ นว่ ยจดั หามากอ่ นหนา้ นแี้ ลว้ ตวั ลอ็ ค
แผน่ นำ�้ หนกั ควรใสเ่ ขา้ ไปในแนวระนาบของแผน่ นำ้� หนกั เพอ่ื การปอ้ งกนั การกระแทกกนั ระหวา่ งแผน่ นำ�้ หนกั ทหี่ า่ งกนั บน
บาร/์ คานและเพอ่ื ลดความเสย่ี งของแผน่ นำ้� หนกั ทจ่ี ะเลอื่ นหลดุ ออกมา
รายละเอยี ดอปุ กรณ์ :

• ขนาดเสน้ ผา่ นศนู ยก์ ลางมาตรฐาน 450 มม.
• แผน่ รองยางทมี่ คี วามแขง็ ผลติ จากยางบรสิ ทุ ธ์ิ หรอื ยางรไี ซเคลิ คณุ ภาพสงู
• ความหนาของตวั ลอ็ คแผน่ นำ้� หนกั : 50.4 มม.
• ประเภทของแกนกลาง : เหลก็ ไรส้ นมิ ทม่ี คี วามแกรง่ สงู
• คา่ ความคลาดเคลอ่ื นของความหนาของแผน่ นำ้� หนกั แบบมรี องกนั กระแทก : 0.3 ซม. หรอื 1/8 นวิ้
• คา่ ความคลาดเคลอ่ื นของนำ้� หนกั ทร่ี บั ได้ : +/- 1 % ของนำ้� หนกั รวม
• สอี ปุ กรณ์ ไมร่ ะบุ

ชอ่ื อุปกรณ์ : ตวั ลอ็ คบาร/์ คานยกน้าํ หนัก (Barbell Collar/Spring)

รปู ท่ี ค - 3 : 2 ชิน้ (1 ค)ู่ ตอ่ ชอ่ งทดสอบตวั ลอ็ คบาร์ ถูกออกแบบเพ่ือประกอบการใชก้ ับคานใส่แผ่นน้�ำหนักทั้ง 2 ขา้ ง
ตามมาตรฐานโอลิมปกิ วตั ถทุ ีผ่ ลติ จากยางที่มีความทนทานจะช่วยปกปอ้ งคานยกน้ำ� หนกั และชว่ ยเพิ่มความกระชบั มาก
ขน้ึ ตวั ล็อคอปุ กรณ์ตามภาพท�ำใหเ้ กิดความรวดเร็วและความง่ายในการยดึ แผ่นน�้ำหนักและง่ายตอ่ การถอดเขา้ /ออก
รายละเอยี ดอุปกรณ์ :

• ตัวลอ็ คคานยกน้ำ� หนกั ผลติ จากพลาสติกหรือเหลก็ ขนาด 5 ซม./2 นิ้ว x 5 ซม./2 น้ิว
• น�้ำหนัก : 0.5 – 1 กก./1 – 2 ปอนด์ ตอ่ 1 คู่
• ต้องตรวจสอบให้แน่นอนว่าขนาดของตัวล็อคกับขนาดของคานยกน้�ำหนักที่เลือกใช้นั้นมีขนาดพอดีกัน

ไม่ใชต่ ัวล็อคทุกชนิดจะเขา้ ไดพ้ อดีกบั คานยกน้�ำหนักทกุ ประเภท

72

การทดสอบร่างกายเพ่ือความพร้อมรบ (ทบ.)

Army Combat Readiness Physical Test : 73

ACRPT

ช่ืออปุ กรณ์ : เลอ่ื นลากสายคล้องไนลอน (พรอ้ มสายรดั ดึง) (Nylon Sled with pull strap)

รปู ท่ี ค - 4 : 1 ชน้ิ ตอ่ ชอ่ งทดสอบ เล่ือนลากสายคลอ้ งไนลอน สามารถใชใ้ นการดงึ ได้บนหลากหลายสภาพพ้ืนผิว (บนพน้ื
หญา้ แทแ้ ละเทียม) เลอื่ นลากสามารถรองรับแผ่นน�้ำหนกั ขนาด 20 กก./45 ปอนด์ ไดถ้ ึง 4 แผน่ เล่อื นลากไนลอนจะมี
นำ�้ หนักทเี่ บากว่าเลื่อนลากเหลก็ แบบเดมิ เล่อื นลากไม่ควรใชบ้ นพ้ืนผิวคอนกรีต ยางมะตอย หรือพ้นื ผิวทมี่ ีความหยาบ
เพราะพืน้ ผวิ ในลักษณะดงั กล่าวท�ำให้เล่อื นลากช�ำรดุ ไดง้ ่าย สายคลอ้ งรดั ดงึ ไนลอน สามารถทจี่ ะมว้ นเก็บได้
รายละเอียดอุปกรณ์ :

• เลอื่ นลาก ผลติ จากไนลอนท่มี คี วามหนา
• ขนาดมาตรฐาน 56 ซม./22 นิ้ว (ยาว) และ 50 ซม./19.5 นิ้ว (กว้าง)
• เลื่อนลากและสายคล้องรัดดงึ สามารถรองรบั แผ่นน�้ำหนกั ขนาด 20 กก./45 ปอนด์ ไดถ้ ึง 4 แผน่ นำ้� หนัก
••มาตรฐานโดยรวม อยู่ที่ประมาณ 40 กก./90 ปอนด์ (แผ่นนำ้� หนกั 20 กก./45 ปอนด์ 2 แผ่น)

ลากเลอื่ นประกอบเขา้ กับสายรัดดึง ความยาว 2.34 ม./92 น้วิ พรอ้ มมือจับทปี่ ลายสายท้งั สองข้าง
สขี องอุปกรณ์ ไมร่ ะบุ เลื่อนและสายรัด น้�ำหนักรวม 3 กก./5 ปอนด์ (+/- 200 ก.)

ช่ืออุปกรณ์ : ลูกบอลน�ำ้ หนัก 4.5 กก./10 ปอนด์ (Rubber Medicine Ball)

รปู ที่ ค - 5 : 1 ชนิ้ ต่อชอ่ งทดสอบ ลูกบอลน�ำ้ หนัก (หรอื ทีร่ ู้จักในอีกชือ่ หนง่ึ วา่ ลกู บอลยางสำ� หรับการออกกำ� ลังกาย)
เป็นลูกบอลท่ีมีน�้ำหนัก (ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 23 ซม./9 น้ิว) มักใช้ในการบ�ำบัดฟื้นฟูสมรรถภาพ
และความแข็งแรงของร่างกาย

••รายละเอียดอปุ กรณ์ :
ลูกบอลนำ้� หนักควรผลิตจากยางที่มีความหนาและแขง็
ลกู บอลน้ำ� หนกั ไม่ควรฟบี แบนง่าย ตอ้ งมีน้ำ� หนัก มีความแขง็ ลกั ษณะจะไมเ่ หมือนลูกบอลนำ�้ หนกั สำ� หรบั โยน

•ควรมพี ้ืนผิวท่ีง่ายตอ่ การควบคมุ ลูกบอลในมือ
ลูกบอลน�้ำหนกั ไม่ควรเปล่ียนรูปร่าง และควรผลิตห่อหมุ้ ดว้ ยยางที่มนี �้ำหนักทนทาน และควรถูกออกแบบมา

•เพ่ือทนทานตอ่ แรงกระแทก
จุดศนู ย์ถ่วงของน�้ำหนักของลกู บอลนำ้� หนกั ต้องไมเ่ ปลี่ยนแปลง และไม่ควรเป็นประเภททีต่ อ้ งเตมิ ทรายหรือ

••วสั ดุอืน่ ๆ ที่คล้ายกนั เข้าไปภายในเพ่ือเพมิ่ น�ำ้ หนกั ได้
ลูกบอลน้�ำหนักตอ้ งใชง้ านได้ในทกุ สภาพอากาศ
สขี องอุปกรณ์ ไมร่ ะบุ

74

การทดสอบรา่ งกายเพ่ือความพรอ้ มรบ (ทบ.)

Army Combat Readiness Physical Test : 75

ACRPT

ช่ืออุปกรณ์ : ลกู ตมุ้ นำ้� หนัก 18 กก./40 ปอนด์ (Kettlebell)

รปู ที่ ค - 6 : 2 ชน้ิ ต่อชอ่ งทดสอบ ลกู ตุ้มนำ�้ หนัก คอื ลกู เหลก็ หล่อ หรือลูกเหล็กท่ีมีลกั ษณะทรงกลม (คลา้ ยลูกกระสนุ
ปนื ใหญแ่ บบมีหูหว้ิ ) มไี วเ้ พอ่ื การออกกำ� ลงั กายในหลายรปู แบบ การออกกำ� ลงั กายดว้ ยการเหวย่ี งแขนขาทส่ี ง่ ผลตอ่ ระบบ
ไหลเวยี นโลหติ ความแขง็ แรง และการฝกึ ความยดื หยนุ่ ของรา่ งกาย ควรทำ� ดว้ ยพน้ื ผวิ ทล่ี น่ื อยา่ งเปน็ ธรรมชาตแิ ละไรร้ อยตอ่
รายละเอยี ดอปุ กรณ์ :

• ลูกตุ้มนำ้� หนกั ควรผลติ ดว้ ยพืน้ ผิวทีล่ น่ื อย่างเปน็ ธรรมชาติและไรร้ อยตอ่
• นำ้� หนกั ประมาณ 18 กก./40 ปอนด์ +/- 1 เปอร์เซน็ ต์
• ด้านในเปน็ ลกู เหลก็ หลอ่ หรือผลิตดว้ ยเหล็ก
• ความสูงประมาณ : 28 ซม./11 นว้ิ มีเสน้ ผ่านศูนย์กลางประมาณ : 20 ซม./8 นว้ิ
• เออื้ ต่อการจบั ถอื โดยมอื หลายขนาดและเป็นชนิ้ เดียว
• ฐานของลกู ตุ้มน�้ำหนกั ควรจะเรียบแบน
• สขี องอปุ กรณ์ ไม่ระบุ

ช่ืออุปกรณ์ : เทปวัดระยะทาง (เมตร) (Measuring Tape)

รูปที่ ค - 7 : 1 ช้ิน ต่อช่องทดสอบ เทปวัดระยะทาง ต้องสามารถวัดระยะทางด้วยหน่วยเป็นเมตร มีความทนทาน
เปน็ เทปไฟเบอร์กลาสเคลอื บไวนลิ กนั รอยขีดข่วน เทปสามารถมว้ นปดิ มีที่จับทีพ่ ับเก็บไดส้ ะดวก
รายละเอยี ดอปุ กรณ์ :

• เทปยาว 30 ม./100 ฟตุ พรอ้ มหนว่ ยมาตราวดั เป็น เมตร
• เทปมคี วามยาวอยา่ งนอ้ ย 30 ม.
• สีของอปุ กรณ์ ไม่ระบุ

76

การทดสอบร่างกายเพือ่ ความพรอ้ มรบ (ทบ.)

Army Combat Readiness Physical Test : 77

ACRPT

ชื่ออปุ กรณ์ : แท่นฝกึ ลุกน่งั แบบเคลือ่ นยา้ ยไดพ้ ร้อมราวดึงขอ้ (Portable Squat Stand with pull-up bar)

รปู ที่ ค - 9 : 1 ชิ้น ตอ่ ช่องทดสอบ แท่นลกุ นง่ั ความสงู 2.3 ม./92 นวิ้ เหมาะกับการเป็นแทน่ จบั ราวดึงข้อภายใตเ้ พดานสูง
2.4 ม./ 8 ฟุต ไดด้ ว้ ย นอกจากนฐ้ี านทีม่ ีขนาดกะทัดรัด 20 ซม./8 นิ้ว x 1.2 ม./48 น้วิ ท�ำใหส้ ามารถเคล่ือนย้ายได้สะดวก
รายละเอยี ดอุปกรณ์ :

• เสน้ ผ่านศูนยก์ ลางขอบนอกของราว 4 ซม./1.5 นิ้ว (+/- 0.6 ซม./0.25 นว้ิ )
• ผิวราวมีความราบเรยี บ ไม่ทาสี ทำ� จากเหล็กชบุ สงั กะสี ผิวราวมลี ายกนั ลื่นสามารถใชไ้ ด้
• นำ้� หนกั อปุ กรณ์ : 66 กก./146 ปอนด์
• ความสูง : อย่างนอ้ ย 2.2 ม./86 นวิ้
• เหลก็ ท่ีใช้ท�ำราวมีขนาดเส้นผา่ นศูนย์กลาง 5 ซม./2 x 7.5 ซม./3 น้ิว
• รายละเอียดอุปกรณ์อน่ื ๆ : สามารถรบั นำ้� หนักในการทดสอบได้ 450 กก./1,000 ปอนด์
• สขี องอุปกรณ์ ไมร่ ะบุ

ตารางที ่ ง-1 รายการอุปกรณเ์ สริมสา� หรับการทดสอบรา่ งกายเพ่ือความพรอ้ มรบ (ทบ.)/ACRPT

ชอื่ อปุ กรณ์ ค�าอธิบาย รายละเอียดอุปกรณ์
พื้นหญำ้ เทยี ม พื้นหญำ้ เทยี มม้วนเกบ็ ได้ ซ่ึงใช้ไดด้ ีส�ำหรับ มว้ นหนึง่ ควรมคี วำมยำว 2.5 ม./8 ฟุต กว้ำง 15 ม./50 ฟุต
แนวยำว กำรฝกึ ควำมแขง็ แรงบนพนื้ รำบ กำรใชส้ นำม จำ� นวน 2 ม้วน ควรรักษำควำมสะอำดและควำมเขยี วแม้ใช้
ส�ำหรับเลื่อนลำก หญ้ำเทียมในสนำมกฬี ำเป็นกำรใช้พืน้ ผวิ งำนหนกั พน้ื ผวิ สังเครำะหส์ ำมำรถทำ� จำกไนลอน หญำ้ เทยี ม
กรวยสนำม สงั เครำะห์ทีป่ ระหยัดค่ำใช้จำ่ ยทำงหน่งึ เมื่อ ประดิษฐ์ เคลอื บโฟมโพลียูรเี ทน ควำมหนำ 5 มม.
เทยี บกบั หญำ้ จรงิ - อุปกรณม์ คี วำมยดื หย่นุ และวำงซอ้ นกันได้
ล้อวดั ระยะ กรวยสนำมไม่ระบุรปู แบบ สี ลำยเสน้ หรอื - พฒั นำกำรฝึกด้วยกรวยน�้ำหนักเบำและพกพำสะดวก
วัสดุ แบบใดกไ็ ดท้ ่ีประหยัดคำ่ ใชจ้ ่ำยและ
จัดหำง่ำย บำงควำมจะจดั หำแบบมสี สี นั เพ่อื น�้ำหนักเบำและทนทำนอยำ่ งมำก
ใหง้ ำ่ ยต่อกำรก�ำหนดจุด - สำมำรถวดั ระยะได้ไกลถงึ 3 กม./10,000 ฟตุ
ล้อจะช่วยใหส้ ำมำรถวัดระยะไดง้ ำ่ ยขึ้นและ - มือจบั สำมำรถพบั เก็บไดเ้ พือ่ ควำมสะดวกในกำรเก็บรักษำ
ยังช่วยลำกแนวเสน้ บนสนำมได้
อยำ่ งดี หำกไม่มี สำมำรถใชเ้ ทปวดั ระยะ
ขนำด 30 ม.

กล่องลำ� โพงและ PYLE ควำมถ่สี งู มำก 200 วัตต์ ไร้สำย - ต้องจดั หำแบตเตอรแ่ี บบชำรจ์ ไฟได้
ไมโครโฟนพกพำ - ไมโครโฟนไร้สำย พรอ้ มสวติ ช์ไฟ 3 ต�ำแหน่ง และไฟ LED
อปุ กรณ์ท�ำ - แบตเตอรีส่ ำมำรถใชง้ ำนได้ 5 ชม.ตอ่ คร้ัง
เครอื่ งหมำยชจ้ี ดุ - 110/220 โวลต์ สลับได้
นำิกำสนำม
สำมำรถใช้บ่งช้ีจุดตกท่ีแม่นย�ำ อุปกรณ์ท�ำ
นำกิ ำจับเวลำ เคร่ืองหมำยชจี้ ดุ รปู แบบอืน่ ๆ สำมำรถใชแ้ ทน
ได้ ควรมกี ำรทดสอบก่อนใช้
หมายเหต ุ ท่อพีวีซสี ีขำว ควำมยำว 3 ม./10
ฟุต สำมำรถใช้ท�ำอุปกรณ์ท�ำเคร่ืองหมำยชจ้ี ุด
ขนำด 1.5 ม./5 ฟตุ ได้ 2 อัน

ตวั เลขทีป่ ระกอบจำกไฟ LED สีแดง - ควรมโี หมดจัดเวลำ
ท่ีมองเหน็ ไดช้ ดั ในแสงสว่ำงจำ้ - สำมำรถก�ำหนดหมดเวลำ หรือ หยดุ เวลำได้
- ก�ำหนดเวลำ 5 หลัก - มโี หมดเวลำปกติ
- ควรมขี ำต้ังและกล่องใส่ - มผี ู้ควบคมุ เวลำ
- มกี ำรกำ� หนดควำมเร็ว ต่อ กม./ไมล์
- สำมำรถคำดกำรณเ์ วลำเขำ้ เสน้ ได้
- สำมำรถทำ� งำนไดห้ ลำยโหมด

นำิกำจับเวลำด้วยมอื หรอื จอสัมผัส สำมำรถ - กันนำ�้
กำ� หนดกำรเรม่ิ ต้นและสนิ้ สดุ ได้ตำมตอ้ งกำร - 1/100 วนิ ำที

- รองรับแรงกระแทกได้

78

การทดสอบรา่ งกายเพอ่ื ความพรอ้ มรบ (ทบ.)

คณะผ้จู ดั ทำ�

คณะทำ�งานเรยี บเรยี ง
พล.ท. ชนาวุธ บุตรกนิ รี
พล.ต. อกุ ฤษฎ์ บุญตานนท์
พ.อ. ชัชช์ มนตรีมุข
พ.อ. ยทุ ธภมู ิ เด่ือดิน
พ.อ. นคร สวุ รรณธนาสาร
พ.อ. ณพล ทุมวงศ์
ร.อ. กมั ปนาท อมิ่ สมบตั ิ

คณะทำ�งานแปล

พ.อ. นคร สุวรรณธนาสาร
พ.อ. ณพล ทุมวงศ์
ร.อ.หญิง จริ ัชญา สิชฌนกุ ฤษฏ์
ร.ท.หญิง ศศิภา บุญยรตั กลิน
ร.ท. รชั ชยั อคั รวงษ ์
ร.ท.หญงิ ธนาภา บัวขาว
ร.ต. ณัฐกิตต์ิ กอสวสั ด์พิ ฒั น์
พลทหาร ธาริน เมอื งกระจ่าง
พลทหาร กริชกานต์ จิระสานต์

คณะทำ�งานภาพประกอบ/กราฟกิ

พ.อ.หญงิ นุสรา วรภัทราทร
ร.ท. บรรลุ ฉลาดปรุ
ร.ท. วรวุฒิ เจอื ไทย
วา่ ที่ ร.ต. นราวิชญ์ จิตรบรรจง
ส.ท. ดนัย เภสชั ชา
ส.ท. โสรจั จ์ ปั่นเจริญ
น.ส. พจิ ติ รา วงศด์ ียงิ่

A.C.R.P.Tการทดสอบร่างกายเพื่อความพร้อมรบ

ARMY COMBAT READINESS PHYSICAL TEST

A.C.R.P.Tการทดสอบร่างกายเพ่ือความพร้อมรบ

ARMY COMBAT READINESS PHYSICAL TEST

พิมพท์ ี่ บริษัท ธนอรุณกำรพิมพ์ จำ� กดั
๔๕๗/๖-๗ ถนนพระสเุ มรุ แขวงบวรนิเวศ เขตพระนคร
กรุงเทพฯ ๑๐๒๐๐ โทร. ๐-๒๒๘๒-๖๐๓๓-๔
โทรสำร ๐-๒๒๘๐-๒๑๘๗-๘
E-mail: [email protected]