BAB 5 OLAHRAGA ASAS-Lontar peluru

BAB 5 OLAHRAGA ASAS
– LONTAR PELURU

PJPK TINGKATAN 1 KSSM

Lontar Peluru Gaya
Parry O’Brien

Fasa Lontaran dalam
Lontar Peluru

Fasa Persediaan
Fasa Gelongsoran
Fasa Lontaran
Fasa Pemulihan

Fasa Persediaan

 Murid membelakangkan kawasan
balingan.

 Siku kanan difleksi dan diangkat
90 darjah daripada badan.

 Bongkokkan badan. Tangan
kanan memegang peluru rapat
menyentuh leher di bawah telinga.

 Rendahkan dan seimbangkan
badan menggunakan kaki kanan.

 Pusat graviti tertumpu pada kaki
kanan.

Fasa Gelongsoran

 Kaki kiri ditolak ke belakang untuk memindahkan
daya ke bahagian tengah badan. Fasa Lontaran

 Apabila kaki kiri mencecah pada permukaan,
kaki kanan digelongsorkan ke belakang untuk
mengumpul daya.

 Pada ketika ini, bebola dan lutut kaki kanan
berkedudukan selari dengan kedudukan kuasa
(power position).

 Tangan sokongan kiri dinaikkan separas bahu
untuk mengumpul daya.

Fasa Lontaran

 Peluru dilontar serentak dengan lutut diekstensi
dan pinggang dikilas.

 Tegakkan badan ke hadapan dan lontar peluru
ke arah sektor lontaran. Pastikan tangan kanan
diekstensi pada sudut pelepasan 45 darjah

 Tangan kiri digerakkan untuk mengimbangi
badan.

 Berat badan dipindahkan pada kaki kanan.

Fasa Pemulihan

 Berat badan dipindahkan serta merta.
 Turunkan tangan dan rendahkan badan.
 Fleksi kaki dengan membengkokkan lutut.
 Rendahkan badan.
 Ayun kaki kiri ke belakang.