Senaman Daya Tahan Kekuatan Otot

PJPK Tingkatan 1 KSSM PJ

z

UNIT 7
KECERGASAN

FIZIKAL

z

Senaman Daya
Tahan dan
Kekuatan Otot

 Daya tahan otot bermaksud
kemampuan otot untuk bekerja
dan melakukan aktiviti secara
berulang-ulang dan berterusan
tanpa berasa cepat letih dan lesu.

 Sebagai contoh, berenang adalah
aktiviti yang menggunakan otot
tertentu secara berulang-ulang.

 Daya tahan otot dapat
ditingkatkan melalui intensiti
latihan yang rendah pada ulangan
yang banyak.

z

Senaman Daya Tahan dan Kekuatan Otot

 Kekuatan otot pula
bermaksud kemampuan otot
atau sekumpulan otot
menghasilkan daya dengan
kuasa maksimum bagi
mengatasi rintangan.

 Rintangan wujud semasa
menarik, menolak atau
mengangkat sesuatu beban.

 Latihan untuk meningkatkan
kekuatan otot melibatkan
ulangan yang sedikit dengan
bebanan yang berat.

z

Otot Teras

 Otot teras adalah otot yang
terdapat pada bahagian tengah
badan.

 Otot teras yang kuat akan
melancarkan pergerakan
semasa melakukan aktiviti
selain memberi postur yang
baik.

 Contohnya otot teras adalah
rectus abdominis, internal
oblique, external oblique,
transverse abdominis, erector
spinae, dan multifidus.

z

z

Otot Teras