The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.

พื้นฐานทางเวชศาสตร์การกีฬา

Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search
Published by รัฐศาสตร์, 2022-04-07 23:29:11

พื้นฐานทางเวชศาสตร์การกีฬา

พื้นฐานทางเวชศาสตร์การกีฬา

พืน้ ฐานทางเวชศาสตร์การกีฬา

Fundamentals of Sports Medicine

ธรี ภทั ร์ โกมลวภิ าศ



คานา

หนังสืออเิ ลก็ ทรอนิกส์ (E-book) เกิดจากความก้าวหน้าของเทคโนโลยใี นปัจจุบัน มีการพฒั นา
หนังสือใหอ้ ย่ใู นรปู แบบของสื่ออิเลก็ ทรอนกิ ส์ ซึง่ จดั เป็นอีกรูปแบบหน่งึ ส่ือการเรียนการ สอนท่ที ั้ง
ผู้สอนและผเู้ รียนสามารถใช้ไดอ้ ยา่ งสะดวก รวดเร็ว ตามความตอ้ งการของผูใ้ ช้ หนังสือ
อิเลก็ ทรอนิกส์สามารถปรับปรุง และแกไ้ ขขอ้ มลู ให้ทันสมยั ขนึ้ ได้ตลอดเวลา เปน็ อีกคุณสมบัตหิ น่งึ
ท่ไี ม่ มีในหนงั สอื ธรรมดาทั่วไป จึงทาใหห้ นังสอื อิเลก็ ทรอนิกส์เป็นอีกหนงึ่ นวัตกรรมทจ่ี ะทาให้ผใู้ ช้
ได้เรียนรู้ อยา่ งกว้างขวาง
หนังสอื อิเล็กทรอนิกส์ (E-book) เลม่ นี้เป็นส่วนหนงึ่ ของรายวิชา พืน้ ฐานศลิ ปะ และ การ
ออกแบบกราฟกิ รหสั วชิ า 355120 หนังสืออิเล็กทรอนิกส์เลม่ นี้จะอธบิ ายเกย่ี วกบั พื้นฐานทางเวช
ศาสตรก์ ารกีฬาในการเลน่ ฟตุ บอล ประกอบไปดว้ ยเน้ือหาเก่ียวกบั การฝึกซอ้ มและปัจจยั ท่ี
เกยี่ วข้องกบั สมรรถภาพ

ผู้จดั ทาหวงั อย่างย่ิงวา่ หนังสืออิเล็กทรอนิกส์เล่มน้ีจะเปน็ ประโยชน์กบั ผอู้ ่าน หรือนักเรยี น
นักศกึ ษา ทก่ี าลังหาขอ้ มูลเกี่ยวกบั เรื่องน้อี ยู่ หากมีข้อแนะนาหรอื ข้อผิดพลาดประการใด ผู้จัดทา
ขอนอ้ มรับไว้และขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วย

ผจู้ ัดทา
ธรี ภัทร์ โกมลวภิ าศ

สารบญั

ผลของการฝกึ ซ้อม
ปัจจยั ในตวั ผูร้ บั การฝกึ เอง…………………………………………………………………………………………..1
ก.อายุ…………………………………………………………………………………………………………………………1-2
ข.เพศ…………………………………………………………………………………………………………………………2-3
ค.สภาพร่างกาย จิตใจ และพรสวรรค์……………………………………………………………………………..3-4
ปัจจยั ภายนอก………………………………………………………………………………………………………….4
อาหาร………………………………………………………………………………………………………………………….4-5
ภูมอิ ากาศ (อณุ หภูมิ ความชืน้ ความกดอากาศ)……………………………………………………………….5-6
เครอ่ื งแตง่ กาย…………………………………………………………………………………………………………………7
การใชย้ ากระต้นุ …………………………………………………………………………………………………………..8-9
การพกั ผอ่ นและนันทนาการ……………………………………………………………………………………………..10
การซ้อม………………………………………………………………………………………………………………….11-12

ผลของการฝกึ ซ้อมขึน้ อยูก่ บั
1. คุณภาพของการฝกึ
2. ปริมาณของการฝึก
3. ปจั จัยจากภายในทางร่างกาย (ปัจจยั ในตัวผู้รับการฝึกเอง)
4. ปัจจัยจากภายนอกรา่ งกาย

ปัจจัยท่ีเก่ียวข้องกบั สมรรถภาพ แยกเปน็ ปจั จัยในตัวผู้รับการฝึกเอง และปัจจยั ภายนอกรา่ งกาย

1

1. ปจั จยั ในตวั ผรู้ ับการฝึกเอง
ก.อายุ

1.1ภาพแสดงชว่ งอายุ

วัยต่างๆ มีความเหมาะสมกับประเภทกีฬาไมเ่ หมือนกัน เด็กทีก่ าลงั เติบโตร่างกายยงั มคี วาม

ทนทานน้อยกว่าผู้ใหญก่ ารออกกาลังกายจึงตอ้ งไมห่ กั โหมและเลือกทาเด็กต่ากว่า 8ขวบ
สมรรถภาพในการประสานงานของกล้ามเนื้อยงั ต่าการเล่นต่างๆจึงตอ้ งเป็นเรื่องง่ายๆการเล่นท่ี
ยากและต้องการการประสานงานของกล้ามเน้ือมาก ควรทาภายหลังอาย1ุ 0 ปีไปแล้ว ข้อสังเกต
ท่ัวไป คือ ไมค่ วรหดั เด็กใหเ้ ลน่ กฬี าอย่างเดียว เพราะจะทาใหร้ ่างกายเจรญิ เฉพาะส่วน เกิดการผดิ
รูปหรือพกิ ารกฬี าที่ต้องใชเ้ ทคนิคมากเช่นกีฬาที่ตอ้ งเลน่ กบั ลูกบอลต่างๆอาจเริ่มฝกึ เทคนคิ ได้
ตัง้ แต่อายุนอ้ ยแต่ไม่ใหฝ้ ึกความอดทนอยา่ งเคร่งเครียด จนกวา่ จะเตบิ โตเตม็ ที่ในผู้ใหญ่
ความสามารถในการรบั การฝึกขน้ึ กบั วัยสมรรถภาพทางกายดา้ นความแข็งแรงของกลา้ มเน้ือ
ความเร็วและความคลอ่ งแคลว่ ว่องไว จะฝึกได้ดีเมอ่ื อายไุ ม่เกนิ 25-30 ปสี ว่ นความอดทนอาจฝึก
ให้ถึงขีดสูงสดุ ได้แมอ้ ายุจะเลย 30 ปีไปแลว้ อย่างไรก็ตามเมือ่ อายเุ กิน 35-40 ปไี ปแลว้
ความสามารถในการบั การฝึกสมรรถภาพทางกายทกุ อยา่ งจะลดต่าลงเปน็ ลาดบั

2

ในวัยชรา การฝึกกฬี าไม่ใชข่ ้อห้ามตรงกนั ข้ามการเลน่ กฬี าช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสดชนื่ ใจคอ
สบายอยู่เปน็ เวลานาน ข้อสาคญั คือต้องระวังเลอื กประเภทกฬี าและกาหนดความหนักใหเ้ หมาะสม
แกส่ ภาพของบคุ คล หลกั ท่ัวไปของประเภทกีฬาที่เหมาะสมกบั คนสงู อายุคือไมห่ นกั มาก ไม่เรว็
มาก ไม่มีการแบ่งกาลังกลนั้ หายใจเหว่ยี งกระแทกถา้ เล่นต้องมีพักเปน็ ระยะและควรเป็นการเล่น
เพ่ือออกกาลงั กายและสนุกสนานมากกว่าแขง็ ขันกันอยา่ งเอาจริงเอาจงั

ข.เพศ

1.2 ภาพแสดงเรอ่ื งเพศ
ถ้าเปรียบเทยี บหญงิ กับชาย จะพบความแตกต่างของสมรรถภาพทางกายทง้ั
ประเภททง้ั โดยแท(้ สมรรถภาพทีแ่ สดงออกจริง) และโดยเทียบสว่ น (เทียบกับน้าหนักตัวตอ่ กก.)
ขอ้ ท่เี ห็นไดช้ ัดเจน คอื รูปร่างของหญิงดอ้ ยกว่าชาย น้าหนักเฉล่ยี นอ้ ยกวา่ และส่วนของนา้ หนกั ตวั
ทีเ่ ปน็ กลา้ มเนื้อเมือ่ เทียบแลว้ น้อยกว่าดว้ ยเหตุน้ีจึงไม่อาจฝึกหญิงให้เลน่ กฬี าเกง่ เท่าชายได้การมี
ประจาเดอื นกับการเลน่ กีฬา

3

หญงิ สว่ นมากมกั รสู้ ึกตัวว่าสมรรถภาพต่าลงไปในระหวา่ งมีประจาเดอื น ขอ้ น้เี ปน็ ผลทางจิตใจ
มากกว่า ความจรงิ การวจิ ัยในหญงิ จานวนมาก พบวา่ ระหว่างมีประจาเดือนสมรรถภาพทางกีฬา
อาจปกติเลวลง หรือดีกวา่ ปกติกไ็ ด้(หญิงหลายคนทาสถิติท่ดี ีทส่ี ุดในระหว่างมีประจาเดือน)
อย่างไรกต็ ามมขี ้อเตือนในกฬี าทต่ี ้องมีการกระโดดขน้ึ ลงบอ่ ยครั้ง เนอ่ื งจากในระหว่างมี
ประจาเดอื น มดลกู จะมีเลือดคั่งอยู่มาทาให้มีนา้ หนกั มากขนึ้ การกระเทอื นในแนวดงิ่ อาจเป็นเหตุ
ให้ตกเลอื ดมากกวา่ ปกตหิ รอื อาจเกิดการอักเสบของมดลูกไดง้ ่าย

ค. สภาพร่างกาย จิตใจ และพรสวรรค์

1.3 สภาพรา่ งกาย จิตใจ และพรสวรรค์
เป็นเร่ืองของตวั บคุ คล ซ่ึงเปน็ ผลมาจากกรรมพนั ธ์ุและอิทธพิ ลของส่ิงแวดล้อม จริงอยกู่ าร
ฝึกสามารถทาให้คนเก่งข้ึนไดท้ ุกคน แต่ลกั ษณะทางกาย จิตใจ และพรสวรรคข์ องผ้รู บั การฝึกจะ
เป็นตัวกาจดั ขดี สูงสดุ ของสมรรถภาพ สงิ่ ทเี่ หน็ ได้ชัดคอื รปู ร่างของนกั กฬี าหลายประเภทซงึ่ มี
ลักษณะจาเพาะสาหรบั กีฬาน้ันๆเชน่ บาสเกตบอลและวอลเลย์บอลจะตอ้ งตัวสูง นักว่ิงระยะไกล
ลักษณะผอมบาง นกั มวยปล้า ยกนา้ หนัก เป็นพวกล่าสัน เปน็ ตน้

4

ความมีใจรักในประเภทกฬี าทเ่ี ล่น ความตัง้ ใจจริงและมีสมาธิในการฝึกซ้อมและ
แข่งขนั เป็นสว่ นประกอบท่สี าคัญท่ีทาให้การฝึกซอ้ มและแขง่ ขนั ได้ผลดเี ต็มที่
พรสวรรค์เปน็ เรือ่ งอธิบายยาก แต่ความจริงที่เห็นกันอยู่คอื ความสามารถในการรบั การฝึก
(เฉพาะอย่างยิ่งการฝกึ เทคนิค)ของคนต่างกัน คนบางคนใหป้ ฏบิ ัตเิ พยี ง 2-3ครงั้ ก็สามารถทาได้ดี
แม้บางคนจะให้ทาเปน็ รอ้ ยคร้ังพนั คร้ังก็ยงั ไม่สามารถทาได้

2. ปจั จยั ภายนอก
อาหาร

2.1 ภาพแสดงอาหารท่เี หมาะสมครบ5หมู่
เป็นปจั จยั ภายนอกทม่ี ีอทิ ธิตอ้ งการฝึกซ้อมและสมรรถภาพทางกายท่ีสาคัญยิง่ ขอ้
หน่ึง เก่ียวกบั ความตอ้ งการอาหารประเภทต่างๆในนักกีฬา มีรายละเอยี ดอยูใ่ นเร่ือง“อาหาร
สาหรบั นักกีฬา”ข้อทคี่ วรสังเกตอย่างย่งิ คือการกินอาหารโปรตนี มากๆ ไม่ไดท้ าให้กาลังและความ
อดทนดขี น้ึ ตรงกนั ขา้ มอาจเปน็ ผลเสียดว้ ยอาหารทใ่ี ห้พลังงานโดยตรงคอื พวกคาร์โบไฮเดรต
นกั กีฬาทีใ่ ช้ความอดทนจาเป็นต้องได้รับประทานอาหารประเภทน้ีเพ่ิมเปน็ พิเศษเกย่ี วกับอาหาร
ก่อนการฝกึ ซ้อมหรอื แขง่ ขัน : กอ่ นการฝึกซอ้ มหรือแขง่ ขนั ไม่ควรกินอาหารหนักอาหารหนกั มือ้
สดุ ทา้ ยควรเป็นอาหารท่ียอ่ ยงา่ ยและกนิ อย่างน้อย3-4ช่วั โมงกอ่ นการฝกึ ซอ้ มหรือแขง่ ขันการกิน

5

อาหารหนกั กอ่ นลงเล่นทาให้เลอื ดไหลเวียนถกู แบง่ ไปใชใ้ นการทางานของระบบย่อยอาหารอีก
ประการหน่งึ มวลของอาหารในกระเพาะและลาไส้เปน็ ตัวขดั ขวางการทางานของกล้ามเนอ้ื กระบัง
ลมซึง่ ต้องทางานเพ่ิมขึ้น (การหายใจเพิ่มขึ้นในระหว่างการฝกึ ซ้อมหรอื แข่งขันท่หี นกั และยืดเยอื้
ติดตอ่ กนั เป็นเวลาหลายๆ ชว่ั โมง อาจจาเปน็ ต้องเตมิ อาหารนา้ และเกลอื บ้าง อาหารท่ีเหมาะคือ
พวกคาร์โบไฮเดรตสภาพท่ีเปน็ ของเหลวและมกี ากน้อย การใช้กลูโคสละลายนา้ เปน็ การใหอ้ าหาร
ระหว่างออกกาลังกายทด่ี แี ละสะดวก แตจ่ ะมปี ระโยชนไ์ ด้เฉพาะในการออกกาลังกายที่หนกั และ
นานเป็นช่วั โมงๆ เท่าน้นั นา้ ตาลธรรมดา (น้าตาลทราย) อาจให้ผลเหมือนกันและราคาถูกกวา่

ภมู อิ ากาศ (อณุ หภูมิ ความชน้ื ความกดอากาศ)

2.2 ภาพแสดงถงึ ภูมอิ ากาศ
ภูมอิ ากาศมอี ิทธติ ่อสมรรถภาพ ในการออกกาลงั กายและผลของการฝกึ ซ้อมมาก
ความรอ้ นทาให้ความอดทนลดลง เพราะทาให้การระบายความร้อนที่เกิดจากการทางานของ
กลา้ มเนือ้ ไดย้ ากข้นึ สถติ ิของการวง่ิ ระยะไกลในนักกฬี าคนเดียวกันในอณุ หภมู ิ26องศาฯจะดีกว่า
ในอณุ หภูม3ิ 5องศาฯไม่ต่ากว่า 5% แตใ่ นการออกกาลงั กายระยะส้นั อากาศร้อนอาจทาให้ผล
ดีกว่า เพราะทาใหก้ ารอบอุน่ รา่ งกาย(warm up) ดาเนนิ ไปเร็ว อันตรายซ่งึ เกิดจากทกี่ ลา้ มเนื้อ
อบอนุ่ ไมพ่ อ เชน่ กล้ามเนอ้ื ฉกี ข้อแพลง จะมีนอ้ ยกวา่ ความเข้าใจทว่ี ่าควรฝึกความอดทนในท่ี

6

รอ้ น เพราะเมอื งไทยเป็นเมืองร้อน การแข่งขันทาในท่รี อ้ นร่างกายจะได้ทนทานกับความร้อนเป็น
ความเข้าใจทีผ่ ิด การฝึกความอดทนในท่ีรอ้ นทาให้ไดป้ ริมาณการฝกึ ซ้อมน้อยกวา่ ในท่ีเยน็ ถ้าฝึกจน
เหนื่อยเท่ากัน ดงั นนั้ ผลเพม่ิ ของสมรรถภาพจึงน้อยกว่าด้วยจรงิ อยู่เราไม่อาจเลอื กสถานทีฝ่ กึ ซอ้ ม
ท่ีเยน็ หรอื รอ้ นได้ตามความตอ้ งการเสมอไป แต่การเลือกเวลาฝกึ ทุกคนอาจทาได้เวลาเช้าตรู่
อากาศเยน็ กว่ากลางวัน จึงเหมาะสาหรับการฝึกความอดทน สว่ นความเร็วและความไวอาจฝกึ
เวลาบ่ายก็ได้

ความชื้นอากาศเกีย่ วข้องกับการระบายความร้อนของรา่ งกายในระหวา่ งออกกาลังกายถ้าอากาศ

ช้นื มากการระเหยของนา้ ทีผ่ ิวกายเพอ่ื ระบายความร้อนออกไปจากตวั จะยาก ทาให้ต้องมีการหลงั่
เหงอื่ มากกวา่ ปกตจิ ึงทาให้ความอดทนลดลงแตก่ ารออกกาลังกายในที่อากาศแห้ง(ความชื้นน้อย)
อาจทาใหเ้ กิดผลเสยี ได้เหมือนกนั โดยเฉพาะกบั นักกฬี าทค่ี ุ้นเคยกบั อากาศช้นื เพราะอาจทาใหร้ สู้ ึก
เหนื่อยเรว็ คอแหง้ หายใจไม่ทัน (ปัญหานีน้ ักกฬี าไทยประสบเสมอเมอ่ื ไปแข่งขนั ในตา่ งประเทศ)

ความกดอากาศ ท่ีระดับนา้ ทะเลความกดอากาศแปรเปล่ียนไมม่ าก นักกีฬา
ส่วนมากจะไม่รู้สึกกระทบกระเทือนจากการเปลี่ยนความกดอากาศ แต่ถ้าเป็นการออกกาลงั กายใน
ท่สี ูง (ตั้งแต1่ ,000เมตรเหนอื ระดับนา้ ทะเลขน้ึ ไป) สมรรถภาพด้านความอดทนจะต่าลงเนื่องจาก
ความหนาแนน่ ของบรรยากาศน้อยกว่า (การหายใจด้วยปริมาณอากาศเท่ากนั จะไดป้ รมิ าณ
ออกซิเจนน้อยกว่า)ถา้ นักกฬี าไปฝกึ ซ้อมอยบู่ นทส่ี ูงระยะหน่ึงรา่ งกายจะปรับตัวไดโ้ ดยเฉพาะระบบ
การหายใจและการไหลเวียนเลอื ดจะปรบั ตัวให้สามารถรับออกซิเจนจากอากาศได้มากข้ึน จงึ เชื่อ
ไดว้ ่าจะทาให้ผลเพิ่มของความอดทนมากกวา่ การฝึกในปรมิ าณเท่ากนั ท่รี ะดบั น้าทะเล

7

เครอื่ งแตง่ กาย

2.3 ภาพแสดงการแต่งกาย

มีผลต่อสมรรถภาพทางกายทั้งในแงค่ วามคลอ่ งตัวและในแง่ความอดทน เฉพาะใน
แง่ความอดทนเกย่ี วขอ้ งกับการระบายความร้อนจากในร่างกาย ขอ้ ทต่ี อ้ งคานึงถงึ คอื เสอื้ แขนยาว,
ผ้าใยเทียม ทาใหก้ ารระบายความรอ้ นยากขนึ้ เพราะน้าจะระเหยออกไดย้ าก ทาใหห้ ล่ังเหงอื่ มาก
ขึ้น ผา้ สีทึบดูดความรอ้ นไดม้ ากกวา่ ผ้าสีออ่ น จึงไม่เหมาะสมกับการออกกาลงั กาย กลางแดด
ข้อสงั เกตอนั หน่งึ คือนักกฬี าในประเทศไทยนิยมใสช่ ดุ วอร์ม ประโยชนท์ ่แี ทจ้ รงิ เก่ยี วกบั การใสช่ ดุ
วอร์มน้ันจะทาให้สมรรถภาพในการเลน่ กฬี าดีข้ึนยงั ไม่มใี ครพสิ จู น์ไดถ้ า้ มีประโยชน์ทางด้านจิตใจ
มากกว่า แตข่ ้อเสียทเี่ ห็นได้คอื สนิ้ เปลืองและถา้ สวมขณะฝกึ ซอ้ มความอดทนจะทาให้หมดแรงเร็ว
ขน้ึ

8

การใช้ยากระตุ้น (Doping)

2.4 ภาพแสดงการใช้ยาในการเลน่ กฬี า

คือการใช้ยาหรือสารท่ไี ม่ใช่อาหารตามปกติเพ่อื หวงั ผลใหส้ มรรถภาพการแข่งขนั้
เพม่ิ ข้ึน การใชย้ ากระตุ้นเปน็ ส่ิงตอ้ งห้ามในการแข่งขนั กฬี าทกุ ประเภท แตก่ ็ยังมผี ู้ใชก้ นั อยูโ่ ดยบ้าง
คร้ังผู้ควบคมุ หรือผูฝ้ ึกสอนแม้แตแ่ พทย์ประจาทีมเองเป็นผู้นามาให้นกั กฬี า เหตุผลสาคัญท่ี
ต้องห้ามการใช้ยากระตุ้นคอื เปน็ การพยายามเอาเปรียบคูแ่ ข่งขนั และผู้ใช้อาจเกิดอันตรายถึงชีวิต
ได้ โดยแทจ้ รงิ แล้วนักกฬี าทฝี่ ึกซอ้ มมาจนสมบรู ณเ์ ต็มทท่ี ั้งร่างกายและจิตใจแลว้ ยากระตุ้นไม่
สามารถทาให้เก่งขนึ้ ไปได้อีกและนกั กีฬาที่ไม่สมบูรณถ์ ึงแม้จะใชย้ ากกระตนุ้ ทีด่ เี ลศิ เพียงใดกไ็ ม่
อาจเอาชนะนักกีฬาทส่ี มบูรณ์เต็มท่ไี ด้แอลกอฮอล์ มีผลต่อสมรรถภาพทางกายโดยตรง ใน
ระยะแรกที่เรมิ่ มีแอลกอฮอล์ในร่างกายอาจทาให้ผดู้ ่ืมรู้สึกอบอนุ่ ขึ้น คึกคักขน้ึ หรือชว่ ยระงับความ
ตน่ื เต้นได้(จึงถอื เป็นยากระตุ้น Dopingอยา่ งหนง่ึ ) เน่อื งจากแอลกอฮอล์ไปทาใหก้ ารไหลเวียน
เลือดดขี ้นึ และกดสมองสว่ นทีเ่ ก่ยี วกบั บคุ ลิกภาพและลักษณะเฉพาะของตน แตต่ ่อมาเม่ือมี
แอลกอฮอล์ในเลอื ดมากขนึ้ จะกดสมองส่วนอืน่ เฉพาะอย่างย่ิงที่เกย่ี วกับการควบคมุ การ
เคลอื่ นไหวและการเหน็ ภาพ ทาใหก้ ารประสานงานของกล่มุ กล้ามเน้อื และการเห็นภาพเลวลง
สมรรถภาพทางกายจะต่าลงในปรมิ าณทีม่ ากขึ้นไปอกี จะกดสมองสว่ นรบั ความร้สู กึ และศนู ย์

9

ควบคุมการทางานของระบบต่างๆในรา่ งกาย อาทิการหายใจ, การไหลเวียนเลือด จนทาใหห้ มดสติ
หรืออาจเสียชวี ิตได้

เนอ่ื งจากแอลกอฮอล์เปน็ สารเคมอี ยา่ งแรงการใช้ในระยะยาวติดตอ่ กนั จะทาให้เน้ือเย่ือในรา่ งกาย
หลายส่วนถูกทาลาย เชน่ เยือ่ บทุ างเดินอาหาร. หลอดเลือด, ตับ เป็นผลใหเ้ กิดโรคได้หลายอย่าง
เชน่ แผลในกระเพาะอาหาร, โรคทพุ โภชนาการ, ความดันเลอื ดสูง เส้นเลอื ดเปราะ ตับแข็ง เป็นต้น

บหุ ร่ี มีผลตอ่ สมรรถภาพของนักกฬี าทง้ั ในระยะส้ันและในระยะยาวในควนั บุหรม่ี ีสารหลายชนดิ ที่
เปน็ พิษต่อรา่ งกาย นโิ คตินทาให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หลอดเลือดสว่ นปลายกดตัวและความดนั เลอื ด
สงู ขนึ้ สารพวกน้ามนั ดิบ (Tar) ในควันบุหรจ่ี ะเคลือบผนงั ถงุ ลมของปวด ทาให้การแลกเปลย่ี นแกส๊
ในถงุ ลมยากขึ้น ยิ่งไปกว่าน้ันคารบ์ อนไดออกไซด์ยงั ไปขัดขวางการจับออกซิเจนของฮโี มโกลบนิ
ผลดังกล่าวทาให้สมรรถภาพสารองของระบบหายใจและการไหลเวียนเลือดลดลง การรบั
ออกซิเจนของรา่ งกายต่าลง ในระยะยาวบุหรีใ่ หโ้ ทษต่อหลอดลม ปอด หลอดเลือด หัวใจระบบ
ประสาทและอวัยวะภายในอื่นๆเปน็ เหตุสง่ เสรมิ ใหเ้ กิดโรคหลายอยา่ งเฉพาะอย่างย่ิงมะเร็งของ
หลอดลมและปอดและโรคหัวใจเสอ่ื มสภาพมีตัวอย่างที่ไม่ดคี อื นักกีฬาบางคนติดบหุ รีแ่ ต่สามารถ
เล่นกีฬาไดเ้ กง่ ว่าคนอนื่ น้นั ไมใ่ ชข่ อ้ ยกเว้นวา่ นกั กีฬาจะสูบบหุ รีไ่ ด้เพราะหากนักกฬี าผนู้ ั้นไม่สบู
บหุ ร่ีเขาอาจจะเก่งขนึ้ ไปอกี ผู้ฝกึ สอนจาเป็นต้องชี้แจงให้นักกีฬาเข้าใจโทษของบุหรีแ่ ละสง่ั ให้
หลีกเลย่ี ง (ขอ้ นถ้ี า้ ผู้ฝึกสอนเองติดบุหรี่ยอ่ มทาไดย้ ากกว่า)

10

การพักผ่อนและนันทนาการ

2.5 ภาพการพักผอ่ นและนันทนาการ

เป็นสง่ิ จาเปน็ สาหรับนักกีฬาและต้องให้มเี ปน็ ประจา (และบงั คับให้กระทา)
เฉพาะอยา่ งยิ่งในระหว่างการฝึกซ้อมใหญๆ่ การพักผอ่ นช่วยใหร้ า่ งกายได้ซ่อมแซมสว่ นทสี่ กึ หรอท่ี
เกดิ ระหว่างออกกาลังกายสร้างกล้ามเนอื้ ข้ึนใหม่ในกรณีทก่ี ารฝกึ เกยี่ วกบั การสร้างกลา้ มเนื้อสว่ น
นนั ทนาการเป็นการพักผ่อนและช่วยฟืน้ สภาพทางใจ ทาให้คลายความต่นื เตน้ และความตึงเครยี ด
ทางประสาท การพกั ผ่อนควรมกี าหนดแนน่ อน เชน่ หลังอาหารกลางวนั ทกุ คนตอ้ งเข้าท่นี อนและ
สงบเป็นเวลาสองหรือสามชว่ั โมงการนอนกลางคืนต้องตรงต่อเวลาและมีเวลาอย่างนอ้ ย8ชั่วโมง
ตดิ ต่อกนั นนั ทนาการอาจจะเป็นในรูปการเล่นกฬี าในรม่ การอา่ นหนงั สอื ดภู าพยนตรโ์ ทรทัศน์
ฯลฯ

11

การซอ้ ม (Over-training)

2.6 ภาพการฝึกซ้อม

หมายถึงการทีน่ กั กฬี าทาการฝึกซอ้ มโดยหนกั หนว่ งเกนิ ไปจนเกิดผลรา้ ยแทนที่จะ
เปน็ ผลดคี อื ทาให้สมรรถภาพเส่อื มแทนที่จะดขี ึ้น อาการแยกไดเ้ ป็น 2 พวกคือ อาการแจง้ กบั
อาการแสดงอาการแจง้ ไดแ้ กค่ วามเบ่อื หน่าย หงดุ หงดิ เหงาซึม นอนไมห่ ลบั เบือ่ อาหาร ปวด
เมอ่ื ย หายเหนื่อยช้า ฯลฯ

อาการแสดง ได้แก่สมรรถภาพลดลง นา้ หนกั ตัวลดชีพจรและความดนั เลอื ดสูงขึ้นผู้ฝึกสอน
กีฬาจาเปน็ ตอ้ งสังเกตให้ได้แต่เน่นิ ๆเพื่อทจ่ี ะแกไ้ ขไดท้ ันทว่ งทีนอกจากสงั เกต ลักษณะอาการของ
นักกฬี าแล้ว สง่ิ ท่บี อกไดช้ ัดเจนคือการสังเกตน้าหนักตวั และชพี จรวนั ตอ่ วัน การชั่งน้าหนักตวั ทุก
เชา้ ในเวลาเดยี วกัน คือหลงั ตื่นนอน และถา่ ยปสั สาวะแลว้ กอ่ นรบั ประทานอาหารจะแสดงภาพ
ของนักกฬี าไดก้ ลา่ ว คือถ้าระยะใดนา้ หนักตัวลดลงเรือ่ ยๆ ตอ้ งสงสัยทันทวี า่ เกดิ การซ้อมเกินแลว้
ธรรมดานกั กฬี าระหวา่ งฝกึ ซอ้ มหนักนา้ หนักตัวระหวา่ งวนั อาจเปล่ียนแปลงไดเ้ ลก็ นอ้ ย แตไ่ ม่ควร

12

ถึง 1 กก. ต้องสงสยั ไว้กอ่ น ผู้ฝกึ สอนอาจให้ลงซอ้ มต่อไปอกี 1 วนั ถา้ น้าหนกั ไมก่ ลับคนื ดังเดมิ
หรอื ลดต่อไปอกี ต้องถือวา่ ซอ้ มเกินแลว้ ชีพจรในตอนตน่ื นอนเชา้ กช็ ่วยบอกภาวะซ้อมเกนิ ได้ดกี าร
จับชพี จรทาบนเตียงนอนกอ่ นจะลกุ ขึน้ หลงั จากตน่ื นอน โดยปกตชิ ีพจรวันตอ่ วันจะคอ่ ยๆลดตา่ ลง
เม่ือการฝกึ ซอ้ มทาให้สมรรถภาพเพิม่ ขึน้ และจะคงท่ีเม่ือการฝึกได้ผลเต็มท่ีแล้ว (วันตอ่ วันตา่ งกนั
ไม่เกิน 4 ครง้ั /นาที) ชพี จรสงู ข้ึนกว่านน้ั ต้องสงสยั ทันทีและถา้ ไม่ลดลงหรือเพ่มิ ขึน้ อกี ในวนั ตอ่ ไป
แสดงวา่ นักกีฬานั้นมีการซ้อมเกินหรอื เกดิ ความเจ็บป่วยข้นึ แล้วเมือ่ ปรากฏอาการซ้อมเกดิ ขึน้ ผู้
ฝึกสอนต้องสงั่ งดซ้อมชัว่ คราว ถา้ อาการน้อยอาจลดความหนักของการฝกึ ซอ้ มลงและเพ่ิมการ
พกั ผ่อนและนันทนาการแตถ่ า้ มีอาการมากอาจให้หยดุ ฝึกซ้อมชัว่ ระยะหนึง่ สังเกตว่านกั กฬี าสดชื่น
กระปรก้ี ระเปร่าแล้ว จึงให้กลบั ฝึกซ้อมใหม่โดยค่อยๆ เพม่ิ ความหนักขึ้นช้าๆการเก็บตวั เกิน คือ
การเอานักกฬี ามาอยู่ประจาคา่ ยฝกึ ซ้อมเปน็ เวลานานเกินสมควร ทาใหเ้ กิดผลเสยี ทางจิตใจและ
อาจแสดงออกมาเป็นการเสอื่ มสมรรถภาพ จากการปฏิบัตขิ องการกีฬาในประเทศตะวนั ตก
โดยมากเขาไมเ่ กบ็ ตวั นกั กีฬาไว้ฝึกซ้อมนานกวา่ 3สปั ดาห์ถึงแม้วา่ จะมกี ารแข่งขันที่สาคัญมาก
เพียงไรก็ตามถา้ มีเหตุผลพิเศษกจ็ ะต้องให้นักกีฬาอยใู่ นคา่ ยนานกว่านนั้ เขาใชว้ ิธีแบ่งเป็นวาระคอื
อย่ใู นค่ายวาระหนึ่งๆ10-14วัน แลว้ ใหห้ ยดุ พักไปบา้ นไดป้ ระมาณ 7วันจึงกลับมาใหมร่ ะหวา่ งอยู่
ในคา่ ยต้องจดั ให้มนี ันทนาการต่างๆ ท่ีไม่จาเปน็ เพอื่ ไมใ่ หเ้ กิดความเบือ่ หนา่ ย เพราะสภาพการกิน
อยแู่ ละการฝกึ ซ้าซาก ขอ้ สาคญั คือจะต้องทาใหน้ ักกฬี ารู้ตัวว่าไดร้ ับประโยชนจ์ รงิ จงั จากการเขา้
ค่ายมกี ารวางแผนการฝกึ ซ้อมทีส่ มา่ เสมอและพอเหมาะมีการเอาใจใส่สภาพความเป็นอยูแ่ ละ
ความกา้ วหนา้ ของการฝึก อยา่ ใหร้ ูส้ กึ ว่าถูกกักขงั


Click to View FlipBook Version