4ท่าเด็ด พิชิตปวด

ทา่ เด็ด

4พิชิตปวด

สลกั เพชร

Piriformis muscle

คืออะไร ?

Piriformis กลา้ มเนื้อ Piriformis

(หรือเรียกวา่ จุดสลักเพชร)

กดทับ

เส้นประสาท Sciatic

อาการ

Sciatic ปวดสะโพก ชารา้ วลงขา

สาเหตกุ ารปวด

• น่ังนานเกินไป • ขบั รถระยะทางไกล
• นั่งไขว้หา้ ง • ขาดการวอรม์ กอ่ น

ออกกาลงั กาย

ทา่ ที่

ยืนตรงขา้ งโต๊ะ จากนนั้ งอเข่าขวาวางไวบ้ นโต๊ะ มือ
ทั้งสองข้างจับทขี่ อบโตะ๊ แลว้ ยดื กล้ามเนื้อกน้ โดย

เอนตัวไปด้านหน้า เพื่อเพ่มิ องศาการยืด

(ทาค้างไว้ 20 วินาที ทาซา้ 3 เซท็ แล้วสลบั ข้างเปน็ ข้างตรงขา้ ม)

ทา่ ท่ี

นอนหงาย งอเข่าซ้ายไขวไ้ ปขา้ งขวา ขาขวา
เหยยี ดตรง ใชม้ ือขวาจับเขา่ ซา้ ย แลว้ ดงึ ยดื

กล้ามเน้ือขาไปดา้ นขวา

(ทาค้างไว้ 10 วนิ าที ทาซ้า 3 เซท็ แล้วสลบั เปน็ ขา้ งตรงขา้ ม)

ทา่ ท่ี

นอนตะแคงขา้ ง จากนัน้ กางขาขวาขนึ้ ใหป้ ลายเทา้ ชี้
ไปดา้ นหนา้ จากนน้ั ยกขาข้ึน

(ทาค้างไว้ 10 วินาที ทาซา้ 3 เซ็ท แล้วสลับเปน็ ข้างตรงขา้ ม)

ทา่ ท่ี

นวดบริเวณจดุ สลกั เพชร (Piriformis Muscle)
นาลกู เทนนิสวางบริเวณแก้มกน้ จากนน้ั นงั่ ทบั

แลว้ คลงึ ไปมาเบาๆ

(ทา 10 ครัง้ เพอื่ นวดคลายกลา้ มเน้ือก้น)

จดั ทำโดย
นำยสุทธิชัย เมอื งก้อน
รหัสนกั ศกึ ษำ 62224780009
สำขำสำธำรณสขุ ศำสตร์ คณะสำธำรณสขุ ศำสตร์

เสนอโดย
อำจำรย์ เฟ่ืองฟ้ำ รตั นำคณหตุ ำนนท์
รำยวิชำกำรสื่อสำรและกำรประชำสมั พนั ธ์ทำงสำธำรณสขุ

รหสั วชิ ำ SPH306
มหำวิทยำลยั รำชภฏั วไลยอลงกรณ์ ในพระบรมรำชปู ถัมภ์

ภำคเรยี นท่ี 3 ปกี ำรศกึ ษำ 2564