The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.

Strategii pentru creșterea rezilienței cadrelor didactice

Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search
Published by doina_gligor, 2020-12-12 04:16:39

Strategii pentru creșterea rezilienței cadrelor didactice

Strategii pentru creșterea rezilienței cadrelor didactice

STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI

MATERIAL INFORMATIV PENTRU CADRELE DIDACTICE
PROF. CONSILIER DOINA LILIANA GLIGOR

Definirea termenului

Reziliența este :

● tăria psihică de a face față unor situații dificile, de a trece peste probleme și a avea puterea
să te adaptezi.

● recuperarea rapidă și eficientă după o traumă.

● capacitatea unei persoane de a se adapta rapid, prin învățare, și cu puțin stres unui

eveniment tragic, unor probleme sau eșecuri.
● o abilitate ce poate fi dezvoltată prin educație.

CARACTERISTICILE PERSOANELOR REZILIENTE

Oamenii rezilienți:

● au capacitatea de a-și păstra sănătatea și energia când se află sub presiune
constantă;

● răspund eficient și echilibrat în fața factorilor stresanți;
● au abilitatea de a-și utiliza experiența dobândită în trecut pentru a trece cu bine peste

șocul produs de evenimente deosebite, cum ar fi: situații de criză, pierderea slujbei,
decesul unei rude apropiate, probleme financiare etc .
● au capacitatea de a-și reveni rapid după eșecuri;
● au puterea de a se reinventa atunci când ceva în viața lor nu mai funcționează.

9 STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI

1. Păsrază-ți calmul( chiar dacă în jur este haos) !

● Siguranța - este principala grijă a oamenilor în această perioadă! Întreabă-te ”Ce mă face să mă
simt în siguranță?” - și include acele lucruri în rutina zilnică!

● Schimbă-ți modul de gândire - Gândește-te la ce poți controla și acordă atenție acestor domenii; să
fii proactiv poate ajuta în această perioadă!

● Fii plin de compasiune - față de tine - Dă-ți voie să spui ”Nu” și stabilește noi limite pe care să ți le
impui ție și celorlalți!

9 STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI

2. Informează-te !

● Exersează urmărirea știrilor într-un mod conștient - în loc să te concentrezi pe identificarea știrilor

credibile sau necredibile, încearcă să identifici cum îți influențează acestea emoțiile și starea de
bine!

3. Ai grijă de tine!

● Cheia este conectarea - căută suport social și emoțional în familie, la prieteni, colegi, etc. O poți face
și în online, dacă nu este posibil fizic!

● Timp pentru tine - un moment de solitudine, o plimbare în natură, o activitate preferată pot să te
revigoreze!

● Fă exerciții fizice - o plimbare, alergare ușoară, mersul cu bicicleta -10 minute/zi!
● Trage un pui de somn - somnul ne dă energie, ne limpezește gândurile și ne face mai binedispuși și

răbdători cu cei din jur!

9 STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI

4. Fă-ți un plan de acțiune !

● Trăiește în prezent, acționează în domeniile pe care le poți controla !
● Programează-ți rutina zilnică - aceasta îți va da un sentiment de organizare, te va focusa pe ce ai de

făcut, va elimina distractorii și îți va oferi predictibilitate pe parcursul zilei!
● Reatașează-te, detașează- te, repetă - începeți ziua reflectând și stabilind scopurile zilei ( aceasta te

va energiza, îți va crește motivația și productitatea ); detașează-te la sfârșitul zilei de scopurile
profesionale, pentru a te putea relaxa!

9 STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI

5. Păstrează echilibrul!

● Identifică ce te copleșește - Ce te face să te simți copleșit? Este ceva ce poți face pentru a
îmbunătăți situația? Poți cere ajutor ? Poți renunța la ceva ?

● Ia o pauză - te poate face mai productiv/ creativ; pentru fiecare oră de muncă o pauză de 5 min poate
face minuni pentru starea ta de bine!

● Evitați multitasking-ul - creierul nu este făcut pentru astfel de sarcini și este suprasolicitat!

● Limitează timpul în fața ecranelor - pe cât se poate în această perioadă de școală online! În
week-end puteți stabili în familie o zi fără ecrane!

● Întreabă-te atunci când faci un lucru : ”Acesta aduce valoare vieții mele?” - poți alege ce să faci cu
timpul tău!

9 STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI

6. Păstrează-ți motivația!

● Creșteți motivația intrinsecă - visează, proiectează-te în viitor; urmărește-ți scopurile; investește în
pasiunile tale.

● Evită procrastinarea - ea nu are de-a face cu managementul timpului ci cu cel al emoțiilor (
anxietatea, teama, frustrarea, nesiguranța, neîncrederea - sunt de înțeles având în vedere
circumstanțele în care ne aflăm).

● Practică autocompasiunea - dăți voie să te acomodezi cu noua situație în care te afli, să nu fii la fel
de productiv ca de obicei.

● Modificăți obiectivele - adaptează- te!
● Treci la acțiune !

9 STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI

7. Gândește pozitiv!

● Folosește mesaje pozitive - ”Schimbă-ți gândurile și îți vei schimba lumea” - Norman Vincent Peale

sau ””Astăzi sunt recunoscător pentru….”.
● ”Anulează”-ți gândurile negative - de câte ori ai un gând negativ ”anulează”-l cu unul pozitiv; prea

multe gânduri negative te pot duce la tristețe, disperare sau depresie.
● Practică recunoștința - în loc să te gândești la lucrurile care te îngrijorează, gândește-te la lucrurile

din viața ta pentru care ești recunoscător.

9 STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI

8. Fii deschis la schimbare!

● Gândește-te că schimbarea nu este întotdeauna un lucru rău.
● Îțelege și acceptă ce poți și ce nu poți schimba.
● Adoptă o mentalitate orientată spre creștere- acceptă provocările, învață din critici, învață din

lecțiile pe care ți le dă viața!
● Invață să reflectezi și să prioritizezi - reflectează la modul de gândire care ți se activează în anumite

situații, prioritizează obiectivele pe care ți le stabilești în funcție de situație.

9 STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI

9. Mergi înainte!

● A progresa înseamnă a face un pas înainte, în afara zonei tale de comfort.
● Zona de comfort este un spațiu neutru, lipsit de anxietate, fără stres sau riscuri, în care o persoană

se simte fericită, liniștită, în siguranță. Imediat în afara acestei zone este zona de anxietate optimă
de unde o persoană poate să crescă.
● Pentru a te dezvolta trebuie să începi să încerci sarcini noi, să faci lucruri diferit și să îți asumi
riscuri calculate.

Într-o lume atât de schimbătoare ca cea de astăzi,
ar fi bine să cultivăm reziliența zi de zi.

Bibliografie:
https://mindeducation.ro
https://www.psychologies.ro
https://ancatirca.blogspot.com
https://resilienteducator.com


Click to View FlipBook Version