STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI
MATERIAL INFORMATIV PENTRU CADRELE DIDACTICE
PROF. CONSILIER DOINA LILIANA GLIGOR
Definirea termenului
Reziliența este :
● tăria psihică de a face față unor situații dificile, de a trece peste probleme și a avea puterea
să te adaptezi.
● recuperarea rapidă și eficientă după o traumă.
● capacitatea unei persoane de a se adapta rapid, prin învățare, și cu puțin stres unui
eveniment tragic, unor probleme sau eșecuri.
● o abilitate ce poate fi dezvoltată prin educație.
CARACTERISTICILE PERSOANELOR REZILIENTE
Oamenii rezilienți:
● au capacitatea de a-și păstra sănătatea și energia când se află sub presiune
constantă;
● răspund eficient și echilibrat în fața factorilor stresanți;
● au abilitatea de a-și utiliza experiența dobândită în trecut pentru a trece cu bine peste
șocul produs de evenimente deosebite, cum ar fi: situații de criză, pierderea slujbei,
decesul unei rude apropiate, probleme financiare etc .
● au capacitatea de a-și reveni rapid după eșecuri;
● au puterea de a se reinventa atunci când ceva în viața lor nu mai funcționează.
9 STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI
1. Păsrază-ți calmul( chiar dacă în jur este haos) !
● Siguranța - este principala grijă a oamenilor în această perioadă! Întreabă-te ”Ce mă face să mă
simt în siguranță?” - și include acele lucruri în rutina zilnică!
● Schimbă-ți modul de gândire - Gândește-te la ce poți controla și acordă atenție acestor domenii; să
fii proactiv poate ajuta în această perioadă!
● Fii plin de compasiune - față de tine - Dă-ți voie să spui ”Nu” și stabilește noi limite pe care să ți le
impui ție și celorlalți!
9 STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI
2. Informează-te !
● Exersează urmărirea știrilor într-un mod conștient - în loc să te concentrezi pe identificarea știrilor
credibile sau necredibile, încearcă să identifici cum îți influențează acestea emoțiile și starea de
bine!
3. Ai grijă de tine!
● Cheia este conectarea - căută suport social și emoțional în familie, la prieteni, colegi, etc. O poți face
și în online, dacă nu este posibil fizic!
● Timp pentru tine - un moment de solitudine, o plimbare în natură, o activitate preferată pot să te
revigoreze!
● Fă exerciții fizice - o plimbare, alergare ușoară, mersul cu bicicleta -10 minute/zi!
● Trage un pui de somn - somnul ne dă energie, ne limpezește gândurile și ne face mai binedispuși și
răbdători cu cei din jur!
9 STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI
4. Fă-ți un plan de acțiune !
● Trăiește în prezent, acționează în domeniile pe care le poți controla !
● Programează-ți rutina zilnică - aceasta îți va da un sentiment de organizare, te va focusa pe ce ai de
făcut, va elimina distractorii și îți va oferi predictibilitate pe parcursul zilei!
● Reatașează-te, detașează- te, repetă - începeți ziua reflectând și stabilind scopurile zilei ( aceasta te
va energiza, îți va crește motivația și productitatea ); detașează-te la sfârșitul zilei de scopurile
profesionale, pentru a te putea relaxa!
9 STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI
5. Păstrează echilibrul!
● Identifică ce te copleșește - Ce te face să te simți copleșit? Este ceva ce poți face pentru a
îmbunătăți situația? Poți cere ajutor ? Poți renunța la ceva ?
● Ia o pauză - te poate face mai productiv/ creativ; pentru fiecare oră de muncă o pauză de 5 min poate
face minuni pentru starea ta de bine!
● Evitați multitasking-ul - creierul nu este făcut pentru astfel de sarcini și este suprasolicitat!
● Limitează timpul în fața ecranelor - pe cât se poate în această perioadă de școală online! În
week-end puteți stabili în familie o zi fără ecrane!
● Întreabă-te atunci când faci un lucru : ”Acesta aduce valoare vieții mele?” - poți alege ce să faci cu
timpul tău!
9 STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI
6. Păstrează-ți motivația!
● Creșteți motivația intrinsecă - visează, proiectează-te în viitor; urmărește-ți scopurile; investește în
pasiunile tale.
● Evită procrastinarea - ea nu are de-a face cu managementul timpului ci cu cel al emoțiilor (
anxietatea, teama, frustrarea, nesiguranța, neîncrederea - sunt de înțeles având în vedere
circumstanțele în care ne aflăm).
● Practică autocompasiunea - dăți voie să te acomodezi cu noua situație în care te afli, să nu fii la fel
de productiv ca de obicei.
● Modificăți obiectivele - adaptează- te!
● Treci la acțiune !
9 STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI
7. Gândește pozitiv!
● Folosește mesaje pozitive - ”Schimbă-ți gândurile și îți vei schimba lumea” - Norman Vincent Peale
sau ””Astăzi sunt recunoscător pentru….”.
● ”Anulează”-ți gândurile negative - de câte ori ai un gând negativ ”anulează”-l cu unul pozitiv; prea
multe gânduri negative te pot duce la tristețe, disperare sau depresie.
● Practică recunoștința - în loc să te gândești la lucrurile care te îngrijorează, gândește-te la lucrurile
din viața ta pentru care ești recunoscător.
9 STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI
8. Fii deschis la schimbare!
● Gândește-te că schimbarea nu este întotdeauna un lucru rău.
● Îțelege și acceptă ce poți și ce nu poți schimba.
● Adoptă o mentalitate orientată spre creștere- acceptă provocările, învață din critici, învață din
lecțiile pe care ți le dă viața!
● Invață să reflectezi și să prioritizezi - reflectează la modul de gândire care ți se activează în anumite
situații, prioritizează obiectivele pe care ți le stabilești în funcție de situație.
9 STRATEGII PENTRU CEȘTEREA REZILIENȚEI
CADRELOR DIDACTICE în PERIOADA PANDEMIEI
9. Mergi înainte!
● A progresa înseamnă a face un pas înainte, în afara zonei tale de comfort.
● Zona de comfort este un spațiu neutru, lipsit de anxietate, fără stres sau riscuri, în care o persoană
se simte fericită, liniștită, în siguranță. Imediat în afara acestei zone este zona de anxietate optimă
de unde o persoană poate să crescă.
● Pentru a te dezvolta trebuie să începi să încerci sarcini noi, să faci lucruri diferit și să îți asumi
riscuri calculate.
Într-o lume atât de schimbătoare ca cea de astăzi,
ar fi bine să cultivăm reziliența zi de zi.
Bibliografie:
https://mindeducation.ro
https://www.psychologies.ro
https://ancatirca.blogspot.com
https://resilienteducator.com