PENGHARGAAN Syukur Alhamdulillah dan setinggi-tinggi kesyukuran dipanjatkan kehadrat ilahi kerana dengan izin kurnia-Nya dapat kami menyempurnakan Buku Badminton ini dengan jayanya. Dengan kesempatan yang ada ini kami amat berbesar hati untuk menghadiahkan jutaan terima kasih kepada Jurulatih kami iaitu Encik Akmal Md Zain dari Universiti Malaya merangkap jurulatih yang telah membimbing kami kerana telah meletakkan sepenuh kepercayaan beliau kepada kami untuk melunaskan tugasan yang diberikan. Jutaan terima kasih ingin diucapkan kepada rakan-rakan sekelas yang tidak putus-putus dalam usaha membantu menyempurnakan tugasan ini disamping banyak menghulurkan bantuan dan kerjasama bagi merealisasikan usaha menyempurnakan tugasan buku ini dengan jayanya. Segala bantuan yang telah dihulurkan amatlah dihargai kerana tanpa bantuan dan sokongan daripada semua, tugasan ini mungkin tidak dapat dilaksanakan dengan baik.
SENARAI PELAJAR YANG TERLIBAT HAIKAL HATIM BIN MOHD HASAN MUHAMMAD FAQIH IRSYAD BIN TAJUL ARIFFIN SYAIFUL AFDHAL BIN NAJMUNUDDIN SOFIYAH ATHIRAH BINTI RUSHDAN NURUL ELIYANA AMIRA BINTI MOHD JOHARIS MOHAMMAD ALIFF ISMAIL BIN MOHD NOR MUHAMAD FIKRI BIN MOHD AZMAN FATIN ZUBAIDAH BINTI SALIM NUR FARHANIS BATRISYA BINTI NOR AZLI NUR AINA HAYATI BINTI ZULKIFLI NURSYAZWANI BINTI SHUKOR SITI NUR AISYAH BINTI EDDY MUZAFFAR NURIN AUNI BINTI SALIMMI NAILAH KHAN BINTI AFZAL AMAL AZAMI BIN CHE MOHAMAD ZAKI NUR SHAFIKAH BINTI FIRDAUS NUR ALISSHA BINTI ADNAN NUR MIA NADIRA BINTI MOHD ASRI NURUL FARHANA BINTI MOHAMAD FAIZAL NURIZZATI BINTI ABDUL MUTALIB ASMA' BINTI AHNAD FUAD MUHAMAD ASYRAF BIN MOHD YUSUF ADAM MUQRI BIN MOHD ZAMRI MUHAMMAD HAZIM BIN ZURAIMY 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24.
ISI KANDUNGAN BAB 1 LATAR BELAKANG SUKAN BADMINTON 1.1 Sejarah Dan Perkembangan 1.2 Peraturan Dan Undang-Undang 1.3 Peralatan Dan Pemakaian - Jenis Ketengangan Tali Raket - Bulu Tangkis 1.4 Sistem Pertandingan - Kiraan Mata Dan Borang Pengadil BAB 2 PERSEDIAAN DAN PERANCANGAN 2.1 Komponen Kecergasan Fizikal 2.2 Mobiliti Latihan Badminton Untuk Perempuan 2.3 Cooling Down Specific 2.4 Terraband Exercise For Badminton Player 2.5 Weight Training For Badminton Player 2.6 Jenis Kecederaan Dalam Badminton 2.7 Pergerakan Keseluruhan Badan BAB 3 PERKEMBANGAN KEMAHIRAN 3.1 Jenis-jenis Pukulan 3.2 Latihan Pukulan Smash 3.3 Pukulan Lob 3.4 Latihan Jaringan (Netting) 3.5 Latihan Kawalan Bulu Tangkis 3.6 Footwork (Gerakan Kaki) 3.7 Forehand
BAB 1 LATAR BELAKANG SUKAN BADMINTON
Permainan badminton telah diperkenalkan sejak zaman silam. Permainan badminton mula dimainkan di Yunani silam dan Mesir. Di Jepun, sukan yang berkaitan dengan badminton ialah Hanetsukite yang telah dimainkan seawal abad ke-16. Di barat pula, badminton muncul daripada sukan yang dinamakan Battledore and Shuttlecock, di mana dua atau lebih pemain memukul bola tangkis di udara menggunakan raket kecil. Di India, sukan ini dikenali sebagai 'Poona' semasa abad ke-18. Pada 1860an, pegawai tentera British telah mengaplikasikan sukan ini versi India semasa kembali ke England, di mana sukan ini dimainkan di rumah kediaman kebangsaan seperti kediaman kelas atasan. Pada 1860 juga, seorang penjual anak patung London yang bernama Isaac Spratt telah menerbitkan sebuah risalah iaitu, "Badminton Battledore - A New Game", tetapi malangnya tiada cetakan dilakukan. Pada 1873, sukan baru ini diperkenalkan di Badminton House, Gloucestershire yang dimilikki oleh Duke of Beaufort. Pada waktu itu, sukan itu merujuk kepada "The Game of Badminton", dan kemudian nama rasmi sukan ini menjadi Badminton. Sukan ini dimainkan di England di bawah peraturan yang terdapat di India sehingga tahun 1887. Bath Badminton Club telah mempiawaikan peraturan mengaplikasikan ini dalam versi Bahasa Inggeris. Undang-undang asas itu telah dicipta pada tahun 1887. Pada 1893, Badminton Association of England diterbitkan sebagai set peraturan pertama dan hampir sama dengan peraturan yang sedia ada ketika ini. Peraturan ini telah dilancarkan secara rasmi iaitu "Dunbar" di 6 Waverly Grove,Portsmouth,England pada 13 September 1893. Pada 1899, mereka juga mula menganjurkan Kejohanan Badminton Terbuka Seluruh England, kejohanan badminton pertama di dunia. Pada 1934, Pertubuhan Badminton Antarabangsa (IBF) ,yang kini dikenali sebagai Persekutuan Badminton Dunia dianggotai Kanada, Denmark, England, Perancis, Belanda, Ireland, New Zealand, Scotland dan Wales sebagai anggota pengasas. India menyertai pertubuhan ini pada 1936. Pertubuhan BWF kini merupakan sebuah badan badminton antarabangsa dan menguruskan sukan ini secara global. Meskipun asal-usul sukan terletak di England, Badminton di peringkat antarabangsa mempunyai rekod tradisi yang didominasi oleh beberapa negara Asia termasuk Denmark dari Eropah. China, Indonesia, Korea Selatan, dan Malaysia merupakan antara negara yang mempunyai pemain bertaraf dunia. China pula sering menjadi pendominasi pertandingan peringkat antarabangsa sejak kebelakangan ini. 1.1 SEJARAH DAN PERKEMBANGAN SUKAN BADMINTON
1.2 PERATURAN DAN UNDANG-UNDANG OLEH INTERNATIONAL BADMINTON FEDERATION (IBF) Sistem Kedudukan Pemain Badminton Dunia Sistem pengiraan mata pemain badminton bagi kedudukan dunia dibahagi kepada lima displin iaitu perseorangan lelaki, perseorangan wanita, beregu lelaki, beregu wanita dan beregu campuran. Status kedudukan pemain diperakui oleh Badminton of World Federation (BWF). Berikut adalah sistem pengiraan mata bagi pemain perseorangan dan beregu : • Berjaya mengutip mata bagi kedudukan dunia dalam kejohanan yang disertai • Kutipan mata bagi kedudukan dunia untuk setiap pemain akan bertambah apabila mereka menyertai dua atau lebih kejohanan dalam masa 12 bulan setahun • Menyertai setiap kejohanan dan menang dalam kejohanan yang disertai • Menyertai kejohanan dunia akan mendapat banyak mata sekiranya menang • Pemain pilihan dilihat melalui kedudukan dunia • Kelayakan untuk Sukan Olimpik dan kejohanan dunia juga dikira berpandukan kedudukan dunia. PERATURAN DAN UNDANG-UNDANG PERMAINAN ·Undang-Undang Asas Permainan badminton memerlukan gelanggang, raket dan bulu tangkis. Badminton boleh dimainkan dengan 2 orang atau 4 orang pemain. Semua lapisan peringkat umur sama ada lelaki atau perempuan boleh bermain badminton. Badminton juga boleh dimainkan secara suka-suka untuk mengisi masa lapang atau secara pertandingan. Terdapat acara berpasukan dan individu. Dalam acara individu iaitu perseorangan lelaki dan wanita, beregu lelaki dan wanita serta bergu campuran. Piala Thomas/Uber dan Piala Sudirman ialah acara berpasukan. ·Memulakan Permainan (A) Bagi memulakan satu permainan, undian dibuat terlebih dahulu. Bulu tangkis atau syilling boleh digunakan dalam undian. (B) Pemenang boleh memilih untuk memulakan servis, menerima servis atau memilih petak gelanggang. (C) Pihak yang kalah, akan menerima pilihan yang berikutnya. 3
• SISTEM PENGIRAAN MATA (A) Sistem kiraan mata dalam permainan biasa ialah 21 mata rali the best of three games. (B) Mata akan diberikan kepada mana-mana pemain yang memenangi rali. (C) Perbezaan 2 mata diperlukan untuk menang.Jika tidak, permainan diteruskan hingga 29-29. Pemain/pasangan pertama mencapai mata 30 dikira sebagai pemenang. (D) Dalam acara perseorangan jika pemain mendapat mata genap servis dilakukan di sebelah kanan gelanggang pemain dan sebaliknya. (E) Dalam acara beregu jika mata genap pemain sebelah kanan akan membuat servis dan sebaliknya. • MASA REHAT (A) Setelah mana-mana pemain atau pasangan mencapai mata 11, rehat selama 60 saat akan diberikan. (B) Rehat antara game selama dua minit diberikan apabila sesuatu game tamat. • SERVIS (A) Tidak boleh melengahkan servis selepas mengayun raket ke belakang. (B) Pemain yang membuat servis dan menerima servis tidak dibenarkan memijak garisan gelanggang. (C) Kedua-dua belah kaki sentiasa menyentuh lantai gelanggang dan dalam keadaan tetap. (D) Bahagian gabus bulu tangkis perlu disentuh dahulu semasa membuat servis. (E) Bulu tangkis mesti berada di bawah paras pinggang dan batang (shaft) mesti menghala ke bawah semasa melakukan servis. (F) Servis dilakukan setelah penerima telah bersedia. • SERVIS SEMULA ( LET ) (A) Penerima belum bersedia dan tidak mencuba. (B) Pembuat servis dan penerima melakukan kesalahan serentak. (C) Bulu tangkis melekat dijaring selepas melepasi jaring. (D) Semasa permainan, gabus pada bulu tangkis tercabut. (E) Pemain diganggu oleh jurulatih pihak lawan. (F) Pengadil tidak dapat membuat keputusan.
LARANGAN UNTUK PEMAIN (A) Jangan sengaja melambat-lambatkan permainan. (B) Jangan sengaja merosak atau mengubahsuai bulu tangkis untuk menukar kelajuan. (C) Tidak memijak garis semasa membuat servis, menyentuhi jaring atau pemain menyentuh papan iklan. (D) Tidak berkelakuan kasar. (E) Jangan meninggalkan gelanggang tanpa kebenaran pengadil. • BERLAKU BATAL SEKIRANYA (A) Menyentuh jaring atau tiang dengan anggota badan, raket atau pakaian. (B) Raket melepasi atas atau bawah jaring dan mengganggu pihak lawan. (C) Mengganggu pihak lawan dengan laungan kuat atau menggunakan isyarat tangan. • Perlawanan Perseorangan (A) Pemain akan membuat servis pertama dari petak servis kanannya. Mata genap di petak kanan dan kiri bagi mata bilangan ganjil. (B) Pembuat servis akan membuat servis secara melintang kepada pihak lawan. (C) Pemain yang menang dalam game pertama akan memulakan servis dalam game berikutnya. • PERLAWANAN BEREGU (A) Pada permulaannya, pembuat servis pertama akan membuat servis dari gelanggang servis kanan. (B) Pasangan bergu yang menang rali akan bertukar petak servis dan lawan kekal dalam petak servis masing-masing. (C) Jika pembuat servis itu kalah dalam rali, servis akan diberikan kepada pihak lawan. (D) Semasa membuat servis, rakan pembuat servis dan rakan penerima servis boleh berdiri di mana-mana tempat dalam petak tetapi tidak menghalang pandangan pembuat servis dan penerima servis. (E) Pasangan yang menang ‘game’ itu, akan ‘game’ berikutnya.
1.3 PERALATAN DAN PERMAINAN JENIS KETENGANGAN TALI RAKET Dalam badminton, ketegangan tali merujuk kepada ketat atau kaku tali dalam raket badminton. Ketegangan tali boleh memberikan kesan besar terhadap prestasi pemain. Pada amnya, terdapat tiga jenis utama ketegangan tali iaitu ketegangan rendah, ketegangan sederhana, dan ketegangan tinggi. Pada kebiasaanya, jenis ketegangan tali ini diguna oleh 3 kategori pemain iaitu Kategori pemain permulaan, pertengahan dan mahir. TAHAP PEMAIN PERMULAAN (Beginner) – KETEGANGAN RENDAH: Pemain pemula biasanya mendapat manfaat daripada menggunakan ketegangan tali yang lebih rendah, biasanya antara 18 hingga 20 paun (8 hingga 9 kilogram) untuk permainan tunggal dan bergu. Tali dengan ketegangan rendah menawarkan titik manis yang lebih besar dan memberikan lebih kuasa kepada pukulan. Ini memudahkan pemula untuk menghasilkan kuasa dan kawalan yang mencukupi, yang boleh mengatasi ketidakmahiran teknik mereka. Walau bagaimanapun, ketegangan tali yang rendah mungkin mengakibatkan kurang kejituan dan penempatan pukulan yang kurang tepat. Namun tidak mengapa, kerana perkara ini biasanya boleh diterima oleh pemain pemula yang memberi tumpuan kepada peningkatan asas permainan mereka. TAHAP PEMAIN PERTENGAHAN (Intermediate) – KETEGANGAN SEDERHANA: Pemain pertengahan biasanya memilih ketegangan tali antara 20 hingga 24 paun (9 hingga 11 kilogram). Julat ini memberikan keseimbangan antara kuasa dan kawalan. Pemain pada tahap ini telah mengembangkan teknik mereka dan boleh mula mendapat faedah daripada kawalan yang lebih baik ke atas pukulan mereka. Pemain pertengahan boleh menyesuaikan ketegangan tali berdasarkan gaya permainan mereka. Mereka yang mencari lebih kuasa mungkin memilih ketegangan yang lebih rendah dalam julat ini, manakala pemain yang memberi keutamaan kepada kawalan dan penempatan mungkin memilih ketegangan yang sedikit lebih tinggi.
TAHAP PEMAIN MAHIR (Advanced) – KETEGANGAN TINGGI: Pemain mahir biasanya memilih ketegangan tali antara 24 hingga 30 paun (11 hingga 13.5 kilogram). Ketegangan yang lebih tinggi ini memberikan kawalan dan kejituan yang cemerlang, membolehkan pemain mahir melaksanakan pukulan yang tepat dan memanfaatkan kelemahan lawan mereka. Ketegangan tali yang lebih tinggi mengurangkan kesan trampolin, memastikan bulu tangkis meninggalkan tali dengan cepat. Ini menghasilkan pukulan yang lebih cepat dan lebih tepat. Perkara ini adalah penting bagi pemain yang bergantung pada ketepatan dan pukulan yang melencong (kawalan). Selain daripada cadangan am yang disebutkan di atas, keutamaan individu juga memainkan peranan penting. Pemain boleh menyesuaikan ketegangan tali dalam julat tahap kemahiran masing-masing berdasarkan gaya permainan, kelebihan, dan kekurangan mereka. Perlu diingat bahawa pemilihan bahan dan jenama tali juga mempengaruhi prestasi. Tali campuran, yang menggabungkan bahan yang berbeza, boleh memberikan ciri-ciri unik yang memenuhi keperluan seorang pemain. Ringkasnya, ketegangan tali dalam badminton berbeza mengikut tahap kemahiran pemain dan gaya permainan. Pemain pemula cenderung menggunakan ketegangan yang lebih rendah untuk lebih kuasa, manakala pemain pertengahan dan mahir meningkatkan ketegangan untuk kawalan dan ketepatan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, keutamaan individu dan gaya permainan juga mempengaruhi pemilihan ketegangan tali. Justeru itu, penting bagi pemain untuk mencuba dan mencari ketegangan yang paling sesuai bagi mereka. Pilihan ketegangan tali adalah keutamaan peribadi dan juga boleh dipengaruhi oleh gaya permainan dan tahap kemahiran. Pemain yang lebih suka permainan kuasa mungkin memilih ketegangan rendah, manakala mereka yang bergantung kepada ketepatan dan kawalan mungkin memilih ketegangan tinggi. Penting untuk mencuba dan mencari ketegangan tali yang sesuai dengan gaya permainan dan tahap kepakaran pemain. Tambahan pula, jenis bahan tali dan jenama juga boleh mempengaruhi prestasi pemain.
Raket jenis ini memiliki bahagian pegangan yang lebih berat dibandingkan dengan bahagian kepala sehingga raket jenis ini sesuai digunakan untuk pemain yang memiliki gaya permainan menyerang dan cepat. 3. Raket Even-balance Jenis raket ini memiliki berat yang seimbang antara bahagian pegangan dan juga bahagian kepala sehingga raket ini menawarkan kekuatan yang seimbang antara pukulan dan juga kemampuan untuk menyerang pada saat bermain. Raket jenis ini sesuai untuk pemain yang memiliki gaya perrmainan lebih bertahan dan sesekali melancarkan serangan untuk mendapatkan mata. Ketegangan Tali Raket Badminton. Tali raket badminton terbahagi kepada 3 kategori iaitu: 1.Durability 2.Repulsion Power 3.Control Durability. Tali raket kategori durability adalah untuk ketahanan yang lama. Hal ini kerana tali ini mempunyai saiz ketebalan yang tebal. Tali raket ini hanya mempunyai kelebihan untuk ketahanan sahaja, akan tetapi dari segi untuk mengawal dan memberikan kekuatan untuk memukul bulu tangkis adalah kekurangan tali tersebut. Terdapat 3 jenis tali untuk kategori durability ini iaitu: Hard feeling [BG 65 Titanium]. Tali ini mempunyai saiz ketebalan 0.70 mm dan kebanyakkan digunakan oleh pemain profesional. Medium feeling [Nanogy 95]. Tali ini mempunyai saiz ketebalan 0.69 mm. Soft feeling [BG 65]. Tali ini mempunyai saiz ketebalan 0.70 mm dan sesuai digunakan untuk pemain beginner. JENIS-JENIS RAKET DAN KETEGANGAN TALI RAKET JENIS RAKET BADMINTON. Merujuk kepada laman rasmi Victor dijelaskan bahawa berdasarkan tingkat keseimbangannya raket dibahagi menjadi tiga, iaitu head-heavy, head-light, dan even-balance. 1. Raket Head-heavy Jenis raket badminton yang pertama adalah raket head-heavy di mana raket jenis ini memiliki bahagian kepala yang lebih berat dibandingkan bahagian lainnya. Jenis raket ini sesuai untuk pemain yang mempunyai kekuatan. Raket jenis ini sesuai untuk pemain yang memiliki kekuatan otot lengan dan pergelangan tangan yang baik kerana raket ini boleh membantu pukulan smash semakin keras. 2. Raket Head-light 1.
BG 80 Power - Tali ini mempunyai saiz ketebalan 0.68 mm dan ia sesuai digunakan untuk pemain hard-hitter. 2. Repulsion Power Untuk tali raket kategori repulsion power adalah untuk lantunan yang kuat. Hal ini kerana tali ini mempunyai saiz ketebalan yang nipis. Tali raket ini mempunyai kelebihan untuk memberi impak yang kuat apabila memukul bulu tangkis. Terdapat 2 jenis tali untuk kategori repulsion power ini iaitu: 1. Hard feeling BG 80 - Tali ini mempunyai saiz ketebalan 0.68 mm dan luaran tali ini lebih kasar berbanding BG 80 Power. 2. Medium feeling -BG 66 - Tali ini mempunyai saiz ketebalan 0.66 mm dan sangat popular di Malaysia kerana kebanyakkan pemain badminton sering menggunakan tali ini. -BG 66 Ultimax - Tali ini mempunyai saiz ketebalan 0.65 mm dan digunakan oleh pemain profesional. -Nanogy 98 - Tali ini mempunyai saiz ketebalan 0.66 mm dan mempunyai lapisan nano carbon di luarannya. Oleh itu, ia menjadikan tali ini lebih tahan dan lebih kuat. -BG 66 Force - Tali ini mempunyai saiz ketebalan 0.65 mm dan ia membantu menghasilkan pukulan smash yang kuat. -BG Aerosonic - Tali ini mempunyai saiz ketebalan 0.61 mm dan ia memberikan ayunan yang kuat. 3. Control Untuk tali raket kategori control pula adalah untuk mengawal bulu tangkis. Terdapat 2 jenis tali untuk kategori control ini iaitu: 1. Hard feeling -Aerobite Boost - Tali ini menggabungkan 2 saiz ketebalan. Untuk tali di bahagian menegak mempunyai ketebalan 0.70 mm dan melintang pula 0.61 mm. Oleh itu, ia mampu meningkatkan kelajuan dan memutarkan bulu tangkis. 2. Medium feeling -Nanogy 99 - Tali ini mempunyai saiz ketebalan 0.69 mm dan sesuai digunakan untuk pemain yang mempunyai teknikal dan kawalan dalam permainan. -Aerobite - Tali ini juga menggabungkan 2 saiz ketebalan. Untuk tali di bahagian menegak mempunyai ketebalan 0.67 mm dan melintang pula 0.61 mm. Oleh itu, ia memberikan daya tolakan yang cepat dan putaran bola yang tinggi.
BULU TANGKIS BADMINTON Bulu tangkis merupakan bola yang digunakan dalam permainan badminton.Bentuk bulu tangkis adalah seperti kerucut yang diperbuat daripada bulu pelepah atau plastic (atau alternatif sintetik),yang dicucuk pada tapak gabus (atau getah) bulat dan dilapik dengan kulit nipis. Suatu bulu tangkis mempunyai berat sekitar 4.75 hingga 5.50 gram (0.168 hingga 0.194 oz). Ia juga mempunyai 16 helai bulu, dengan setiap daripadanya berkepanjangan 62–70 milimeter (2.4–2.8 in) dengan garis pusat 25 hingga 28 milimeter (0.98 hingga 1.10 in). Diameter bulatan yang dibuat oleh bulu adalah sekitar 58–68 milimeter (2.3–2.7 in).Terdapat tiga jenis bulu tangkis yang digunakan dalam permainan badminton iaitu bulu tangkis dengan bulu pelepah, bulu tangkis plastik atau sintetik atau bulu tangkis sintetik. SHUTTLECOCK BULU: ·Biasanya digunakan oleh pemain peringkat pertengahan hingga profesional. ·Lebih mudah dikawal daripada ulang-alik nilon - putaran dan hirisan bersih juga boleh dicapai. ·Diperbuat daripada bulu itik atau angsa, dengan angsa yang digemari oleh pemain elit. ·Baik hingga penerbangan ulang-alik yang sangat baik. ·Tidak disyorkan untuk pemula kerana teknik dan pemasaan yang lemah boleh memecahkan bulu dengan cepat. ·Ketahanan yang rendah berbanding dengan pengangkutan nilon. ·Untuk membantu ketahanan, disyorkan agar ia disimpan dalam persekitaran yang umumnya lembap, supaya bulu tidak rapuh dan kering, yang membawa kepada pecah lebih cepat. SHUTTLECOCK PLASTIK: ·Digunakan terutamanya oleh pemain kelab pemula, rekreasi dan peringkat rendah. ·Shuttlecock plastik diperbuat daripada bahan nilon. ·Penerbangan pantas - pengangkutan ulang-alik plastik biasanya berkurangan lebih perlahan daripada bulu, biasanya menghasilkan permainan yang lebih pantas dengan kurang kawalan atau permainan sentuh. ·Ketahanan yang hebat. Pengangkutan plastik tahan lama, kadangkala sehingga 100 permainan sebelum haus. SHUTTLECOCK HIBRID: ·Gabungan plastik dan bulu. ·Sebagai perkembangan yang lebih baru, terdapat sangat sedikit yang tersedia di UK. Hibrid yang paling terkenal ialah Kawasaki King Kong 500 Hybrid. ·Bulu hujung adalah bulu itik/angsa, manakala bingkai ulang-alik adalah sintetik. ·Ketahanan lebih lama daripada bulu konvensional. ·Lebih murah daripada kebanyakan bulu tangkis penuh kerana kos pembuatan yang lebih rendah. ·Laluan dan kawalan penerbangan yang lebih rendah jika dibandingkan dengan bulu tangkis gred tinggi.
1.4 SISTEM PERTANDINGAN KIRAAN MATA DAN BORANG PENGADIL iii. Sistem Pengiraan Mata a. Sistem kiraan mata dalam permainan biasa ialah 21 mata rali (‘the best of three games’). b. Mata akan diberikan kepada mana-mana pemain yang memenangi rali. c. Perbezaan 2 mata diperlukan untuk menang.Jika tidak, permainan diteruskan hingga 29- 29. Pemain/pasangan pertama mencapai mata 30 dikira sebagai pemenang. d. Dalam acara perseorangan jika pemain mendapat mata genap servis dilakukan di sebelah kanan gelanggang pemain dan sebaliknya. e. Dalam acara beregu jika mata genap pemain sebelah kanan akan membuat servis dan sebaliknya Berikut didlampirkan Contoh Borang Pengadil bagi sukan Badminton :-
BAB 2 PERSEDIAAN DAN PERANCANGAN
2.1 KOMPONEN KECERGASAN BERKAITAN KEMAHIRAN FIZIKAL BADMINTON Badminton adalah satu sukan yang menuntut prestasi fizikal yang tinggi. Untuk bermain dengan baik dalam permainan badminton, pemain perlu mempunyai beberapa komponen kecekapan fizikal yang berkaitan dengan kemahiran dalam badminton. Berikut adalah beberapa komponen kecekapan fizikal yang penting untuk meningkatkan prestasi dalam badminton. 1. KECEKAPAN KEKUATAN Kecekapan kekuatan adalah salah satu komponen penting dalam badminton. Kekuatan badan dan kaki yang baik akan membantu pemain untuk melakukan lompatan tinggi, lari pantas, dan memainkan pukulan yang kuat. Latihan latihan seperti angkat berat, lompatan berulang, dan squats adalah beberapa cara untuk meningkatkan kecekapan kekuatan. 2. KECEKAPAN DAYA Tindakbalas Kecekapan daya tindakbalas berkaitan dengan kecepatan dan ketepatan gerakan badminton. Kemahiran ini penting dalam menangkap pukulan lawan, melakukan pukulan yang cepat, dan mengelak pukulan lawan. Latihan seperti latihan pelepasan, latihan memukul kotak dengan cepat, dan latihan tangkapan akan membantu meningkatkan kecekapan daya tindakbalas pemain. 3. KECEKAPAN KETEPATAN Kecekapan ketepatan adalah penting dalam badminton kerana setiap pukulan dan gerakan memerlukan ketepatan yang tinggi. Kemahiran ini membantu pemain memukul shuttlecock dengan arah dan jarak yang betul. Untuk meningkatkan kecekapan ketepatan, latihan seperti memukul bola berhenti pada sasaran tertentu dan latihan memukul kotak dengan tepat akan membantu pemain mencapai ketepatan yang lebih baik. 4. KECEKAPAN DAYA TAHAN Kecekapan daya tahan sangat penting dalam badminton kerana perlawanan biasanya berlangsung dalam jangka masa yang lama. Pemain yang memiliki kecekapan daya tahan yang baik akan dapat bermain dengan konsisten dan tidak mudah mengalami keletihan. Untuk meningkatkan kecekapan daya tahan, pemain perlu berlatih dengan melakukan larian jarak jauh, cardio seperti berlari dan berenang, serta berkongsi senaman tahan dgn skuad badminton. 5. KECEKAPAN KELENTURAN Kecekapan kelenturan penting dalam badminton kerana pemain perlu melakukan gerakan yang melibatkan regangan otot yang tinggi. Kemahiran ini membantu pemain untuk melakukan gerakan pengayun lengan yang luas serta membuat lompatan dan gerakan pantas. Latihan seperti senaman peregangan dan senaman yoga akan membantu meningkatkan kecekapan kelenturan. Dalam kesimpulannya, untuk menjadi pemain badminton yang berjaya, pemain perlu mempunyai kecekapan fizikal yang berkaitan dengan kemahiran badminton. Kecekapan kekuatan, daya tindakbalas, ketepatan, daya tahan, dan kelenturan adalah beberapa komponen penting yang perlu diberi perhatian. Dengan melatih dan meningkatkan komponen kecekapan fizikal ini, pemain akan dapat meningkatkan prestasi mereka dalam permainan badminton.
5 KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL 1. KECERGASAN KADIOVASKULAR ( CARDIOVASCULAR FITNESS) -Daya tahan kardiovaskular adalah keupayaan sistem kardiorespiratori untuk melakukan kerja bagi satu jangka masa yang lama dan berterusan dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana. ianya juga merupakan kemampuan jantung dan paru-paru untuk bekerjasama untuk menyediakan oksigen dan bahan bakar yang diperlukan kepada tubuh semasa beban kerja yang berterusan. Contohnya ialah berjoging, berbasikal dan berenang. Cooper Run antara cara atau method untuk menguji daya tahan kardiovaskular. 2.KEKUATAN OTOT ( MUSCLE STRENGTH) -Kekuatan otot adalah keupayaan otot untuk mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya (kerja). Contohnya ialah senaman bench press, leg press atau biceps curl . senaman push up merupakan senaman paling kerap digunakan untuk menguji kekuatan otot 3.DAYA TAHAN OTOT ( MUSCLE ENDURANCE) -Daya tahan otot adalah keupayaan otot untuk melakukan aktiviti fizikal yang berulang-ulang atau berterusan bagi satu jangkamasa yang lama dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana.b. Komponen kecergasan fizikal berdasarkan lakuan motor.Bagi membolehkan individu terlibat secara cekap dan berkesan dalam aktiviti sukan terutamanya sukan kompetetif, komponenkomponen kecergasan fizikal berdasarkan lakuan motor diperlukan. Komponen kecergasan fizikal berdasarkan lakuan motor adalah: ·Kelajuan (Speed) – keupayaan untuk melakukan pergerakan dalam masa yang singkat. Kelajuan dirujuk kepada jarak pergerakan yang dicapai dalam satu jangka masa yang diberi.
·Ketangkasan (Agility) – keupayaan untuk mengubah arah pergerakan atau kedudukan badan dengan pantas dan tepat. ·Kuasa (Power) – keupayaan untuk memindahkan tenaga kepada daya secara eksplosif.Kuasa dirujuk kepada gabungan kekuatan dan kelajuan pergerakan otot. ·Imbangan (Balance) – keupayaan untuk mengekalkan kedudukan badan dengan teguh samada semasa melakukan pergerakan (dinamik) atau semasa pegun (statik). ·Masa reaksi (Reaction Time) – masa yang diambil oleh seseorang untuk bertindak setelah menerima rangsangan untuk berbuat demikian. ·Koordinasi (Coordination) – kebolehan menyelaras dan menyeragamkan pergerakan anggota badan untuk menghasilkan sesuatu tindakan tertentu. 4.FLEKSIBILITI (FLEXIBILITY) -Fleksibiliti adalah kemampuan setiap sendi untuk bergerak melalui jarak gerakan yang tersedia untuk sendi tertentu. Contohnya ialah meregangkan otot individu atau keupayaan untuk melakukan pergerakan fungsional tertentu seperti terjun. Ujian sit dan reach paling digunakan untuk menguji kadar fleksibiliti seseorang. 5. KOMPOSISI BADAN (BODY COMPOSITION) -Komposisi badan adalah kadar relatif otot, lemak, tulang dan tisu-tisu lain yang membentuk tubuh. Individu yang cergas mempunyai peratus kandungan lemak yang rendah, berkadar dengan berat badan dan ketinggian. Ini dapat diukur dengan menggunakan penimbangan di bawah air, dan pembacaan Skinfold. Penting untuk mengekalkan peratusan lemak badan yang sihat kerana: ·Lemak badan yang berlebihan dapat menyumbang kepada masalah kesihatan yang serius seperti penyakit jantung dan diabetes ·Stress pada sendi, otot, dan tulang, meningkatkan risiko kecederaan
2.2 MOBILITI LATIHAN BADMINTON UNTUK PEREMPUAN Latihan asas yang mudah untuk kita lakukan setiap hari. Senaman juga merupakan perkara yang baik yang perlu kita lakukan untuk meningkatkan kesihatan kita atau melakukan pergerakan biasa tetapi ia adalah sesuatu yang sangat bermanfaat kepada kita. Postur anda menjadi lebih baik apabila anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel. Kebanyakan pose berdiri dan duduk menguatkan teras anda kerana anda memerlukan otot tersebut untuk menyokong dan mengekalkan setiap kedudukan. Anda lebih cenderung untuk duduk dan berdiri "tinggi" jika teras anda lebih kuat. Yoga membantu dalam membangunkan kesedaran tubuh. Ini memudahkan anda untuk mengenali apabila postur anda membongkok atau merosot dan membolehkan anda membetulkannya. Fleksibiliti tulang belakang adalah berkaitan dengan fleksibiliti keseluruhan badan. Individu yang fleksibel mempunyai kurang ketegangan, tekanan darah yang lebih rendah, dan batang yang lebih terbuka untuk bernafas. Fleksibiliti juga membayangkan bahawa seseorang melakukan senaman dan regangan. Semua ini berkaitan dengan kesihatan dan jangka hayat. Iliopsoas, yang terdiri daripada otot iliacus dan psoas, dan rektus femoris, salah satu daripada empat otot quadriceps, adalah fleksor pinggul utama. Bahagian hadapan pinggul dilintasi oleh ketiga-tiga otot, yang bergabung dengan bahagian atas dan bawah badan. Iliacus dan psoas ialah otot yang lebih dalam yang terdapat di bawah beberapa lapisan otot, manakala rektus femoris ialah otot cetek yang paling hampir dengan permukaan badan.
Menguatkan bahagian belakang dan kaki. membuka pinggul dan meregangkan bahagian dalam paha, hamstring, betis, tulang belakang, bahu, dan dada. meningkatkan tumpuan dan mengimbangi tenaga. Semua bentuk aktiviti fizikal lain boleh mendapat manfaat secara fizikal daripada senaman ini. Lizard Crawl menilai kawalan motor, kekuatan teras, kestabilan dan ketahanan, serta julat pergerakan dan kestabilan sendi, semuanya dalam satu sesi. Penghawa dingin mempunyai kesan yang menggalakkan juga Kesihatan umum anda bergantung pada postur badan yang baik, yang mempunyai banyak kelebihan seperti kurang ketidakselesaan belakang, lebih banyak tenaga dan lebih keyakinan diri. Mempunyai postur yang betul boleh membantu anda mengelakkan ketegangan otot, kesakitan, keletihan, dan banyak penyakit biasa dan keadaan perubatan lain, yang penting untuk kesihatan umum anda.
Yoga adalah tradisi lama dengan akar dalam beberapa tradisi rohani India. Yoga pose meregangkan dan menguatkan badan anda dengan memegangnya dalam kedudukan pelik untuk jangka masa yang lama. Postur ini, yang dikenali sebagai asana, sering menggabungkan pernafasan dan amalan meditasi dan cenderung menumpukan pada kawasan badan tertentu. Jangan takut dengan imej-imej para yogi dalam posisi berkontorsionis, walaupun beberapa regangan lanjutan boleh menakutkan. Dengan bantuan pengajar yoga yang berkelayakan, adalah mudah untuk menguasai sebahagian besar regangan yoga yang diamalkan secara meluas, yang berbeza dalam kesukaran dari awal hingga sederhana. Senaman yang menguatkan punggung bawah adalah strategi yang bagus untuk menghentikan ketidakselesaan punggung bawah daripada datang lagi. Fungsi yang lebih baik, kestabilan yang lebih baik, dan penurunan risiko kecederaan adalah semua faedah otot teras yang lebih kuat. Perubahan kepada rutin harian, seperti berdiri dan bukannya mencangkung untuk mengambil objek, juga boleh membantu mengurangkan sakit pinggang dan kekejangan otot Walaupun kecondongan pelvis posterior mempunyai kesan yang bertentangan, kecondongan pelvis anterior menguatkan lordosis lumbar. Senaman yang termasuk menyengetkan pelvis posterior sering digunakan dalam pemulihan.
Untuk mendapatkan fleksor pinggul yang ketat selepas sepanjang sesi latihan atau permainan yang mencabar. Selain itu, permainan badminton memerlukan fleksibiliti pinggul yang ketara. Anda boleh meregangkan otot psoas anda dan fleksor pinggul yang lain. Regangan lunge tipikal akan membantu anda melonggarkan otot pinggul yang ketat selepas sesi latihan atau perlawanan yang meletihkan. 2.3 COOLING DOWN SPECIFIC Menyejukkan badan ialah peralihan daripada aktiviti fizikal yang sengit kepada tahap aktiviti yang lebih tipikal. Bergantung pada intensiti senaman, menyejukkan badan selepas kaedah senaman. Menyejukkan badan membolehkan degupan jantung kembali ke kadar rehatnya. Menyejukkan badan juga boleh mentakrifkan tempoh senaman berimpak rendah atau perlahan berikutan senaman yang lebih sengit untuk membolehkan badan kembali secara beransur-ansur ke tahap psiologi normalnya. Terdapat beberapa contoh senaman menyejukkan badan. Antaranya ialah; Ia menjadi perlu untuk melakukan beberapa regangan quad yang baik selepas selepas perlawanan badminton yang melelahkan kerana anda boleh merasai sakit dan sakit dengan cepat kemudian. Terutamanya, jika anda melangkau regangan. Mungkin anda berasa sesak pada otot quad anda, mengabaikan yang hanya akan membawa anda kesakitan. REGANGAN LUNGE CONTOH SENAMAN MENYEJUKKAN: 1. 2. QUADS REGANGAN
Semasa bermain permainan badminton, anda menggunakan seluruh bahagian atas badan anda dan juga anda memberikan tekanan pada bahagian bawah belakang dan bahu. Regangan rama-rama diarahkan pada pinggul, paha dalam, buku lali dan punggung bawah anda. Ini membantu bahu anda boleh dilonggarkan, mengurangkan ketegangan yang terakru daripada pegangan badminton. Otot paha dalam membantu anda menarik kaki anda bersama-sama dan membantu anda mengekalkan dan kestabilan. Regangan rama-rama akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti otot addutor paha dalam. 3. REGANGAN RAMA-RAMA 4. KEPALA DAN LEHER 5. BAHU DAN LENGAN Sebenarnya, tekanan berulang pada bahu dan lengan anda, yang merupakan hasil pukulan atas kepala dan smesy, boleh menegangkan lengan dan bahu anda. Meregangkan mereka dengan betul selepas permainan, boleh mengurangkan kemungkinan sebarang otot, dan kecederaan atau kesakitan sendi timbul semasa permainan. Latihan bahu dan lengan membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan yang disebabkan oleh permainan. Semasa permainan badminton, tekanan yang paling banyak jatuh pada bahu pelancongan, jadi ia menjadi perlu untuk menjaga bahu anda selepas permainan. Anda banyak menggunakan otot leher. Penggunaan ini boleh mengakibatkan ketegangan pada otot leher dan sakit. Terdapat di mana senaman kepala dan leher masuk ke dalam gambar; regangan lembut boleh menghidupkan semula tekanan leher. Regangan ini juga boleh membantu dalam menghilangkan sebarang kesakitan yang mungkin anda rasai pada otot leher selepas bermain badminton
2.4 TERRABAND EXERCISE FOR BADMINTON PLAYER Sebelum kita melakukan apa-apa jenis sukan atau permainan, kita haruslah bersenam untuk memanaskan badan serta melancarkan peredaran darah. Tambahan pula, untuk pemain badminton, terdapat senaman yang boleh dilakukan yang melibatkan penggunaan band terra untuk membantu kekuatan otot dan toning. Malahan, ia mungkin boleh tingkatkan pergerakan tangan anda serta kekuatan bahu anda. Berikut adalah contoh senaman menggunakan terra band : LUNGES Jika anda melakukan ini bersama pasangan, minta pasangan anda mengetatkan ikatan di pinggang anda. Menggunakan kaedah ini dapat membantu anda untuk meningkatkan kuasa dan kelajuan letupan anda. Kaedah ini boleh digunakan pada kedua-dua bahagian forehand dan backhand. SHORT MOVEMENTS Senaman ini sangat bagus untuk berlatih dengan menggunakan kedua-dua belah kaki bagi meningkatkan kecekapan pergerakan anda. SHOULDER ACTIVATION Balut jalur kecil (small terra band) di sekeliling pergelangan tangan anda dan kemudian teruskan dengan gerakan lembut bermula rendah dan naik ke bahagian atas kepala anda. Senaman ini boleh membantu mengaktifkan dan menguatkan otot di dalam dan di sekeliling bahu anda.
HAMSTRING Pertama, kita perlu meregangkan hamstring menggunakan jalur panjang (long terra band). Anda peru baring dan luruskan tali di sekeliling kaki anda. Anda boleh menahannya selama kira-kira 30-40 saat, merengangkan mengikut keselesaan anda. QUADS Anda juga harus berbaring semula untuk melakukan quad ini. Anda perlahan-lahan menolak regangan dengan menekan pinggul anda ke lantai. Ikat pita di atas dada anda dan panjangkan lats anda.
2.5 WEIGHT TRAINING FOR BADMINTON PLAYER APA ITU BADMINTON WEIGHTS TRAINING? Kami berdua telah melakukan latihan bebanan dengan tujuan semata-mata untuk meningkatkan badminton kami selama kira-kira 10 tahun sekarang. Kami telah bekerjasama dengan banyak jurulatih Kekuatan dan Pengkondisian di Universiti Loughborough dan di Pusat Badminton Kebangsaan di Milton Keynes. Pada masa ini kami telah meluangkan banyak masa untuk menyesuaikan program kami untuk mencapai keputusan maksimum di gelanggang. Latihan bebanan harus mempunyai matlamat yang berbeza bergantung pada apa sebenarnya yang anda ingin capai. Biasanya, jika anda cuba meningkatkan kekuatan dan kuasa mentah anda, anda akan mengangkat beban yang lebih berat dan melakukan set yang lebih pendek. Jika anda cuba meningkatkan daya tahan kekuatan anda maka anda akan mengangkat beban yang lebih ringan dan melakukan set dan ulangan yang lebih lama. Secara amnya terdapat program yang berbeza untuk membantu anda membina tahap asas kekuatan asas. Anda kemudiannya akan melalui peringkat volum dan peringkat angkat yang lebih berat sebelum meruncing ke arah penghujung kitaran dan ke arah kejohanan atau perlawanan yang disasarkan. Semua latihan yang kami lakukan menyasarkan pergerakan utama yang dilakukan di gelanggang badminton. Mereka membantu membina kekuatan dan kuasa di kawasan ini serta otot 'kalis peluru' yang digunakan secara berterusan dalam permainan. Badminton adalah sukan yang kejam pada badan dan boleh menyebabkan banyak kecederaan jika anda gagal menjaga badan anda dengan baik. Ini hanyalah pengenalan ringkas tentang proses yang menarik di mana anda boleh mengubah badan anda untuk meningkatkan permainan badminton anda. Contoh Latihan Badminton Weights 1.Barbell Lunges Badminton memerlukan banyak lunges, jadi senaman ini bagus untuk meningkatkan kekuatan lunge dan glutes anda. Melakukan senaman ini dengan barbell berbanding dumbbell bermakna anda perlu melibatkan inti anda lebih banyak, seperti yang anda lakukan dalam badminton. Kawasan tumpuan utama adalah untuk memastikan lutut anda tidak runtuh semasa anda menerjang – anda harus memastikannya sejajar dengan kaki hadapan anda. Anda harus mengeluarkan kuasa dari lunge secara meletup, membantu mewujudkan tabiat pergerakan pantas.
Ubatan Bola Slam Terdapat 2 variasi ubat banting bola yang kami cadangkan. Slam atas kepala bermakna anda perlu menggunakan bahu dan teras anda untuk menjana kepada 'slam', yang membantu kami menjana kuasa di gelanggang. Slam sisi mencipta kuasa putaran, yang penting untuk mendapatkan smesy yang lebih besar! Anda harus memastikan pinggul anda menghadap ke hadapan dan putar teras dan bahu anda untuk menjana kelajuan dan kuasa putaran. Naik Dengan Tekan Atas Latihan ini menyasarkan kumpulan otot dan sendi utama yang digunakan sepanjang masa dalam badminton. Ia terutamanya memberi tumpuan kepada menguatkan rantai posterior dan menstabilkan badan anda dengan teras anda. Anda harus menggunakan kuasa kaki dan glute anda untuk naik ke atas kotak, memacu pinggul anda ke hadapan. Gunakan momentum ini untuk menekan berat di atas kepala anda dengan lengan bertentangan yang telah anda pijak ke kotak. Baris Dumbbell Lengan Tunggal Untuk latihan ini, anda mesti menggunakan belakang bahu anda untuk menaikkan berat badan, bukan bisep atau trisep anda. Ini menguatkan bahagian belakang bahu anda yang digunakan dalam nyahpecutan pukulan atas dan pukulan kilas anda.
2.6 JENIS KECEDERAAN DALAM BADMINTON Kecederaan Kaki: Kecederaan kaki adalah salah satu jenis yang paling lazim dalam badminton. Ia boleh melibatkan kecederaan pada pergelangan kaki, tendon Achiles, atau cedera otot. Pemain badminton sering melakukan gerakan melompat dan bergerak cepat, yang boleh menimbulkan tekanan tambahan pada kaki. Kecederaan Pinggul dan Punggung: Gerakan yang tiba-tiba dan sering melompat dalam permainan badminton boleh menyebabkan kecederaan pada pinggul dan punggung. Pemain mungkin mengalami kekejangan otot, cedera pada tulang belakang, atau kecederaan saraf. Kecederaan Lutut: Lutut adalah sendi yang paling senang tercedera dalam badminton. Tekanan yang dikenakan pada lutut semasa melompat atau menukar arah dengan cepat boleh menyebabkan ligamen atau tendon di sekitar lutut menjadi koyak atau terkehel. Kecederaan Tangan dan Lengan: Kecederaan pada tangan dan lengan boleh terjadi akibat pukulan shuttlecock yang kuat atau gerakan tangan yang tiba-tiba. Contohnya, cedera seperti tendonitis pada pergelangan tangan atau cot pada siku adalah jenis kecederaan yang mungkin berlaku. Kecederaan Sendi dan Otot: Badminton melibatkan banyak gerakan yang memerlukan kerjasama otot dan sendi. Oleh itu, kecederaan otot dan sendi seperti regangan otot, kejang otot, atau radang sendi boleh berlaku akibat penggunaan yang berlebihan atau teknik yang tidak betul. Cedera Mata: Walaupun jarang berlaku, cedera mata boleh terjadi dalam badminton akibat shuttlecock yang terkena mata. Kecederaan ini serius dan boleh menjejaskan penglihatan secara permanen. Cedera Bahu: Pemain badminton sering menggunakan bahagian atas badan untuk memukul shuttlecock. Penggunaan yang berulang dan kuat pada otot bahu boleh menyebabkan cedera seperti bahu beku, tendinitis, atau separa sendi bahu. Badminton adalah sukan yang memerlukan kecergasan fizikal yang tinggi, ketangkasan, dan kelajuan. Walaupun dianggap sebagai sukan yang kurang berisiko berbanding beberapa sukan lain, badminton tidak terlepas dari risiko kecederaan. Jenis kecederaan dalam badminton boleh melibatkan bahagian badan seperti kaki, pinggul, punggung, lengan, tangan, serta sendi dan otot. Dalam bahagian ini, kita akan meneliti pelbagai jenis kecederaan yang sering berlaku dalam badminton.
Cedera Lenguh Tangan (Tennis Elbow): Cedera ini melibatkan otot dan tendon di sekitar siku. Pemain badminton boleh mengalami cedera lenguh tangan akibat tekanan berterusan yang dikenakan pada tangan dan pergelangan semasa memegang raket. Cedera Tulang Belakang: Badminton melibatkan banyak gerakan melompat dan membongkok, yang boleh memberi tekanan tambahan kepada tulang belakang. Cedera seperti ketegangan otot belakang boleh berlaku akibat pergerakan yang melampau. Cedera Pergelangan Tangan: Teknik yang tidak tepat atau pukulan yang kuat boleh menyebabkan cedera pada pergelangan tangan. Pergelangan tangan yang lemah atau tidak cukup kukuh juga boleh meningkatkan risiko cedera. Cedera Tendinitis: Tendinitis adalah keradangan tendon yang disebabkan oleh tekanan berulang atau cedera mikro berterusan. Pemain badminton berisiko mengalami tendinitis pada pergelangan tangan, siku, bahu, atau lutut akibat gerakan dan pukulan yang berulang. Pemanasan dan Peregangan: Pemanasan sebelum permainan adalah penting untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangkan risiko cedera. Peregangan selepas permainan membantu mengurangkan kekejangan otot dan meningkatkan kelenturan. Teknik yang Betul: Pemain harus memastikan teknik pukulan yang betul untuk mengelakkan tekanan berlebihan pada otot dan sendi. Latihan dengan jurulatih yang berkelayakan dapat membantu membetulkan teknik yang salah. Kuasa dan Kekuatan Otot: Latihan kekuatan dan latihan peningkatan kuasa boleh membantu memperkuatkan otot-otot yang digunakan semasa bermain badminton, mengurangkan risiko cedera. Peralatan yang Betul: Pemilihan raket yang sesuai dengan gaya permainan dan keperluan fizikal adalah penting. Memastikan kasut yang sesuai dan dengan sokongan yang baik juga dapat membantu mengelakkan kecederaan. PENCEGAHAN KECEDERAAN:
Rehat yang Cukup: Pemain perlu memberi tubuh masa untuk pulih selepas latihan atau pertandingan. Rehat yang mencukupi penting untuk mengelakkan keletihan dan cedera berulang. Latihan Keseimbangan dan Koordinasi: Latihan untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kestabilan tubuh membantu mengurangkan risiko jatuh dan cedera semasa bermain badminton. Mengelakkan Overtraining: Memberi tubuh rehat yang mencukupi antara sesi latihan atau pertandingan adalah penting untuk mengelakkan overtraining yang boleh menyebabkan cedera. Pemeriksaan Kesihatan Berkala: Pemeriksaan kesihatan berkala oleh pakar perubatan atau jurulatih sukan boleh membantu mengesan dan mengatasi isu kesihatan sejak awal sebelum menjadi cedera yang serius. Pemantauan Latihan: Memantau dan menilai latihan dengan teliti di bawah bimbingan jurulatih dapat membantu mengenal pasti faktor-faktor yang mungkin menyebabkan kecederaan dan mengambil tindakan pencegahan yang sesuai. badminton adalah sukan yang memerlukan kepekaan dan latihan yang konsisten. Pemain perlu mengambil langkah yang berjaga-jaga untuk melindungi diri mereka daripada kecederaan yang boleh memberi kesan kepada prestasi mereka serta kualiti hidup mereka dalam jangka panjang.Justeru,dengan pemahaman yang lebih mendalam mengenai jenis kecederaan dalam badminton dan cara pencegahannya, pemain boleh memastikan keselamatan diri mereka dan mempertingkatkan prestasi permainan mereka. Melalui latihan yang berterusan, penggunaan peralatan yang betul, dan menjalani gaya hidup yang sihat, pemain badminton boleh menikmati permainan ini tanpa risiko kecederaan yang besar.
2.7 PERGERAKAN KESELURUHAN BADAN Pergerakan adalah faktor penting untuk mencegah kecederaan, dalam masa sama ianya juga untuk meningkatkan prestasi. Tetapi tidak setiap sendi memerlukan pergerakan. Terdapat beberapa sendi yang perlu distabilkan lebih dari sepatutnya. Tetapi perkara pertama yang kita perlu lihat tentang sendi adalah bahagian mana kita gunakan dan memerlukan pergerakan yang lebih. 1) Buku Lali - Walaupun buku lali juga mempunyai fungsi yang stabil (untuk mengelakkan terseliuh), tetapi ia dianggap sebagai sendi mudah alih dan bahagian penting di sini yang dikenali sebagai dorsiflexion. Anda boleh cuba dengan berdiri tegak dan tolak lutut kehadapan sehingga ke bawah. Semakin jauh anda dengan lutut, semakin mudah pergerakan anda di bahagian buku lali. 2) Pinggul - Lunge (menerjang) dalam badminton adalah contoh sempurna untuk maksud pergerakan pinggul. Hanya pinggul yang membolehkan anda melakukan lunge besar dengan tekanan apabila anda rendah. 3) Tulang belakang toraks - Bukan "sendi sebenar", seperti pinggul atau buku lali, tetapi tulang belakang juga membenarkan pergerakan ke pelbagai arah. Bahagian atas tulang belakang setinggi dada dipanggil tulang belakang toraks dan ini juga merupakan kawasan di mana anda ingin bergerak. Di satu pihak, anda sepatutnya boleh memusingkan bahu anda ke kedua-dua arah tetapi anda juga memerlukan pergerakan untuk membongkok ke sisi atau jika anda ingin meregangkan badan, contohnya untuk memukul ulang-alik dengan sangat tinggi. 4) Bahu - Akhir sekali, sendi yang sangat penting untuk badminton yang membolehkan banyak pergerakan, kerana soket sendi adalah sangat kecil, berbanding dengan kepala tulang, jadi sendi terutamanya dikawal oleh otot. Walaupun bahu membolehkan banyak mobiliti, ramai pemain badminton menghadapi masalah untuk bergerak dengan pelbagai gerakan, apa yang boleh memberi impak besar kepada teknik anda.
BAB 3 PERKEMBANGAN KEMAHIRAN
Pukulan belakang gelanggang (LOB) - Berdiri sisi dengan dengan bahu tanpa raket berdepan dengan jarring. - Pastikan siku dan bahagian lengan atas hampir selari dengan lantai dan kepala raket diatas kepala - Hayun raket ke bulu tangkis dan bawa siku rapat dan tinggi dengan kepala. - Ketika itu juga pinggang raket kedepan. - Pastikan bulu tangkis disentuh pada ketinggian yang maksima. - Ikut lajak dengan raket dan kaki raket. Seperti gambar rajah dibawah :- Pukulan Lob Kilas (Backhand Lob) -Membelakangan gelanggang pihak lawan dengan berat badan dikaki raket -Sentiasa melihat bulu tangkis. -Raket dipegang melintasi badan dengan genggaman kilas dan siku raket rendah sehingga bersedia untukmemukul -Sebelum memukul bulu tangkis, pemain akan menggerakkan raket melintangi badan dari rendah ke tinggiterhadap bulu tangkis. -Pukul bulu tangkis dengan aksi “whip” -Ikut lajak adalah pendek. -Cepat pusingkan badan balik kearah tuju bulu tangkis. Seperti gambar rajah dibawah :- 3.1 JENIS - JENIS PUKULAN
.Pukulan Junam (DROP) -Sebelum membuat sentuhan bulu tangkis, kurangkan kuasa dengan memeriksa kelajuan raket dan memastikan raket digengam dengan selesa. -Titik sentuhan dengan bulu tangkis adalah lebih ke depan sedikit dari pukulan “lob”. Seperti gambar rajah dibawah :- Pukulan Smash -Titik sentuhan bulu tangkis dengan raket dalam pukulan smash adlah jauh ke atas dari badan dan sedikit depan bahu raket. -Pemindahan berat badan ke atas bulu tangkis. -Gunakan pinggang raket, rotasi hadapan dan genggaman yang ketat pada Ketika menyentuh bulu tangkis menambahkan kuasa smash. -Hayunan ke depan raket yang laju dan eksplosif akan membantu dalam menghasilkan pukulan smash yang lebih berkuasa. -Jika pukulan smash diambil pada ketinggian yang maksima, sudut rejaman adalah lebih tajam dan ini akan menyebabkan pihak lawan sukar untuk balas balik pukulan tersebut.
3.2 LATIHAN PUKULAN SMASH Smash penuh adalah cara melakukan smash dengan mengayunkan pukulan-pukulan raket yang perkenaannya tegak lurus antara daun raket dengan datangnya suttlecock sehingga pukulan itu dilakukan dengan tenaga penuh. Smash penuh adalah juga cara melakukan smash yang pada umumnya harus dilakukan sepanjang garis tertuju penuh badan lawan. Posisi yang tepat akan menghasilkan smash yang kuat. Oleh kerana itu, pukulan ini harus dapat mematikan lawan. Smash potong adalah cara melakukan smash dengan pukulan pada saat impact atau perkenaannya antara ayunan raket dan penerbangan suttlecock. Dilakukan dengan cara dipotong atau diiris dengan kecepatan jalannya suttlecock agak kurang cepat tetapi daya luncurnya lebih tajam. Smash the head smash adalah cara melakukan smash dengan pukulan pada posisi tertentu lawan dapat mengembalikan smash dengan pukulan lob ke posisi backhand atau pengembalian servis ke arah bagian kiri lapangan. Gerakannya, miringkan badan ke kiri dan putarlah lengan di atas kepala untuk memukul suttlecock meluncur di sebelah kiri. Backhand smash adalah cara melakukan smash dengan dari sebelah kiri dan mengutamakan keterampilan pergelanggan tangan. Ini paling tepat untuk menyambar suttlecock yang meluncur tanggung di dekat net . Gerakan smash ini mudah dimatikan dengan cukup menggunakan keterampilan pergelangan tangan yang cepat dan tidak perlu memukulnya dengan sekuat tenaga. Smash adalah pukulan overhead yang di arahkan ke daerah lawan secara menukik dan dilakukan dengan kekuatan penuh. Jenis pukulan ini identik sebagai pukulan menyerang, karena bertujuan untuk mematikan lawan. Jenis pukulan ini memiliki karakteristik keras serta laju shuttlecock berjalan cepat. Jenis pukulan ini membutuhkan kekuatan pada otot tungkai, bahu, lengan dan fleksibilitas pergelangan tangan. Smash dapat dilakukan dengan posisi berdiri tegak maupun sambil melompat (jumping smash). Pukulan smash memiliki beberapa macam, yaitu smash penuh, smash potong, melingkar di atas kepala (around the head), dan smash backhand.
Gunakan otot peegelangan tangan. Kita harus melatih otot pergelangan tangan kita agar kuat baik dari segi pengecutan atau pelenturan(wrist flexion and wrist extension).Kita jangan pengang raket terlalu kuat,ia akan menghalang lengan kita untuk dihayun secara laju. Dengan itu juga kita digalakkan untuk melakukan senaman wrist curl agar otot pergelangan tangan lebih kuat . Latihan scissor jump. Ini sangat bagus untuk menguatkan smash lompatan(jumping smash)Apabila kita cuba untuk smash dari belakang gelanggang,maka smash lompatan merupakan satu pilihan tepat dan efektif untuk memperoleh mata. Bagaimana untuk melakukan scissor jump? Lakukan lunges Lompat Tukar posisi ulang Pastikan memegang raket dengan betul. Sekiranya kita smash untuk pukulan depan,maka gunakan grip sepetimana kita hendak salam tangan orang.Sekiranya kita hendak smash dengan pukulan kilas ,maka gunakan grip yang menggunakan ibu jari untuk menekan tempat pegang raket tersebut Perbanyakkan melakukan senaman plank. Senaman plank sangat bagus untuk engutakan teras badan kita.maka dengan itu,melakukan senaman plank ,ia akan meningkatkan kelajuan smash . Pergerakan smash merupakan pergerakan seluruh badan,maka teras badan merupakan satu unsur yang sangat penting dalam menjayakan pergerakan seluruh badan yang pantas dan kuat . TEKNIK TEKNIK SMASHH
3.3 Pukulan Lob Cara Melakukan Pukulan Lob dalam Bulu TangkisPosisikan badan menyamping atau vertikal dengan arah net, dengan posisi kaki kanan berada di belakang kaki kiri. Pada saat memukul shuttlecock, harus terjadi perpindahan beban badan dari kaki kanan ke kaki kiri. Gunakanlah teknik pegangan raket forehand. Peganglah raket dengan posisi di samping bahu. Baca juga: Pukulan Pembuka dalam Bulu Tangkis. Posisikanlah badan menyamping atau vertikal dengan arah net. Posisikanlah kaki kanan di belakang kaki kiri. Pada saat memukul bola atau shuttlecock, harus terjadi perpindahan beban badan dari kaki kanan ke kaki kiri. Ketika bola datang, pastikanlah posisi dalam keadaan siap memukul. Ayunkanlah raket. Pukullah shuttlecock seperti gerakan melempar yakni lecutkanlah pergelangan tangan pada saat raket mengenai shuttlecock. Ketika shuttlecock menyentuh raket, tangan harus lurus. Posisi akhir raket mengikuti arah bola. Biarkanlah ayunan raket ke arah bawah pinggang. Setelah memukul, kaki kiri mendarat lebih dulu dan badan harus condong ke depan. Cara Melakukan Pukulan Lob Bulu Tangkis Berikut adalah langkah-langkah melakukan pukulan lob dalam permainan bulu tangkis. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
3.4 LATIHAN JARINGAN (NETTING) Latihan Netting atau lebih dikenali sebagai pukulan netting ini merupakan pukulan yang dilakukan dekat pada net. Pukulan ini diarahkan sedekat mungkin ke net dan dipukul dengan sentuhan tenaga halus. Apabila bulu tangkis dipukul halus dan melintir tipis hamper sekali pada net, ia merupakan pukulan netting yang baik. Ciri teknik dasar ini adalah bulu tangkis akan jatuh sedekat mungkin dangan jaring di Kawasan pihak lawan. Antara factor penting bagi menjayakan pukulan ini adalah koordinasi gerak kaki, lengan, keseimbangan tubuh, posisi raket dan bulu tangkis serta daya konsentrasi . Perkara yang harus diperhatikan oleh pemain ialah raket harus dipegang dengan tenang, posisi kepala raket perlu sejajar dengan lantai pada saat terkenanya raket dan bulu tangkis. Selain itu, posisi kaki mestilah tetap kukuh menapak di lantai, lutut kanan juga perlu dibengkokkan bagi memastikan badan seimbang. Hal yang vital dalam pukulan ini antaranya ialah pengangan raket forehand untuk forehand net dan backhand untuk backhand samping net. Selain itu, siku agak bengkok dan pergelangan tangan diturunkan sedikit ke belakang. Keika memukul, kaki kanan berada di depan dan bulu tangkis dipukul pada posisi setinggi yang boleh. Sebelum bulu tangkis dipukul, lakukan tarikan kecil dan pergelangan tangan. Kemudian pukul bulu tangkis sehingga kepala raket menghadap atau selari dengan jaring. Cara latihan yang boleh diterapkan ialah pertama pemain perlu berdiri kira-kira dua langkah dari jaring sambal memegang raket. Jurulatih melemparkan kok berturut-turut ke kawasan jaring dan pemain perlu memukul bulu tangkis itu. Latihan ini harus dilakukan dari sisi kanan dan sisi kiri secara selang seli. Latihan ini boleh ditingkatkan peringkatnya dengan memukul sambal bergerak. Arah dan sasaran pukulan dapat berbentuk lurus, silang atau dengan cara mendorong bulu tangkis dari pelbagai arah.
Servis Tinggi: Servis tinggi menyebabkan bulu tangkis jatuh secara menegak di belakang gelanggang pihak lawan dan pihak lawan susah melakukan pukulan agresif. Servis Rendah: Tujuan servis ini memastikan bulu tangkis melepasi hampir jaring dan memasuki petak servis pihak lawan. Ini akan menyebabkan pihak lawan sukar untuk membuat pukulan yang mematikan bulu tangkis di depan jaring. Pukulan Asas: Latihan pukulan asas seperti forehand, backhand, servis, dan overhead clear secara berulang-ulang. Latihan ulang alik: Bermain ulang alik bulu tangkis dengan pasangan adalah cara yang terbaik untuk mengaplikasikan kemahiran yang anda pelajari. Jika tiada pasangan perlawanan bersama, boleh juga berlatih memukul bulu tangkis ke dinding sebagai pendekatan yang sekurangkurangnya dapat memastikan skill permainan anda kekal baik. Latihan Footwork: Perbaiki gerakan kaki dan postur tubuh badan dengan latihan footwork seperti ziz-zag, side-to-side dan front-to-back- drills. Latihan Ketangkasan: Gunakan latihan ketangkasan seperti sprint, shuttle runs atau pendekatan cepat untuk meningkatkan refleks dan kepantasan bergerak. Latihan Rutin: Praktikkan gabungan gerakan seperti drive, net shot, drop shot dan smash dalam latihan rutin. 3.5 LATIHAN KAWALAN BULU TANGKIS
3.6 FOOTWORK (GERAKAN KAKI) Mencegah kecederaan: menggunaan teknik yang betul dalam gerak kaki pemain dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan. Meningkatkan kepantasan: pemain dapat menutup gelanggang dengan lebih pantas, membolehkan pemain pulih lebih cepat dan menyediakan lebih banyak peluang untuk menentukan rentak kaki berbanding dengan kelajuan lawan pemain. Menjimatkan tenaga: bergerak dengan cekap di sekitar gelanggang membantu menjimatkan tenaga.ini membantu pemain bertahan lebih lama dalam perlawanan yang panjang dan tenaga tersedia apabila pemain benar-benar memerlukanya apabila berada dalam keadaan bertahan dan menyerang. Membantu menghasilkan strok yang lebih kuat: membantu meningkatkan kuasa dengan ketara dalam pukulan pemain. Mengekalkan pemain lebih seimbang: Gerak kaki yang baik dapat membantu menstabilkan pemain Semasa melakukan pergerakkan supaya pemain dapat menghasilkan pukulan yang lebih berkualiti. Membolehkan pemain mencapai pusat ulang-alik lebih awal: bukan sahaja mencapai ulang-alik lebih awal dan berkesan tetapi juga berada dalam kedudukan optimum untuk memainkan pukulan. Footwork adalah pergerakkan kaki semasa bermain. Kejayaan pemain badminton bergantung kepada kepantasan mereka, dan kepantasan bergantung kepada gerakkan kaki. Oleh itu, gerak kaki yang baik adalah elemen penting dalam badminton dan akan membantu pemain mengawal bahagian gelanggang mereka. Footwork juga digunakan untuk menyerang dan bertahan. Antara faedah footwork (gerak kaki): 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Mengerakkan kaki kanan satu langkah ke sudut kiri hadapan Mengerakkan kaki kanan satu langkah kehadapan Mengerakkan kaki kanan satu langkah ke sudut kanan hadapan Mengerakkan kaki kanan satu langkah ke kanan Mengerakkan kaki kanan satu langkah ke kiri Mengerakkan kaki kanan satu langkah ke sudut Kiri belakang Mengerakkan kaki kanan satu langkah ke belakang Mengerakkan kaki kanan satu langkah ke sudut kanan belakang Pemain perlu berada di tengah gelanggang untuk bersedia membuat pergerakkan dan kaki yang digunakan adalah mengikut tangan mana yang digunakan. Contohnya, kalau guna tangan kanan kena juga guna kaki kanan. Terdapat 8 pergerakkan dalam step. Terdapat dua step, iaitu: • One step (satu langkah) • Two step (dua langkah) ONE STEP (SATU LANGKAH) one step adalah pergerakan yang menggunakan satu kali Langkah mengikut arah seperti gambar terse but. Antara pergerakkannya ialah: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. STEP (LANGKAH)
STEP (LANGKAH) Mengerakkankaki kanan ke sudut Kiri hadapan 2 langkah dengan cara kaki Kiri membantu menolak kaki kanan untuk membuat langkah ke 2. megerakkan kaki kanan ke hadapan 2 langkah dengan cara kaki Kiri membantu menolak kaki kanan untuk membuat langkah ke 2. Mengerakkan kaki kanan ke sudut kanan hadapan 2 langkah dengan cara kaki Kiri membantu menolak kaki kanan untuk membuat langkah ke 2. Mengerakkan kaki kanan ke kanan 2 langkah dengan cara kaki Kiri membantu menolak kaki kanan untuk membuat langkah ke 2. Mengerakkan kaki kanan ke Kiri 2 langkah dengan cara kaki Kiri membantu menolak kaki kanan untuk membuat langkah ke 2. Mengerakkan kaki kanan ke sudut Kiri belakang 2 langkah dengan cara kaki Kiri membantu menolak kaki kanan untuk membuat langkah ke 2. Mengerakkan kaki kanan ke belakang 2 langkah dengan cara kaki Kiri membantu menolak kaki kanan untuk membuat langkah ke 2. Mengerakkan kaki kanan ke sudut kanan belakang 2 langkah dengan cara kaki Kiri membantu menolak kanan untuk membuat langkah ke 2. TWO STEP (DUA LANGKAH) Two step adalah pergerakkan yang menggunakan dua kali Langkah dan pergerakkan ini juga melibatkan kaki kiri. Pergerakkan untuk two step ini juga sama seperti one step perlu ikut arah seperti gambar tersebut. Antara pergerakkannya: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Secara ringkasnya setiap pergerakkan yang dibuat tersebut perlu balik semula ke tengah gelanggang untuk memudahkan pergerakkan seterusnya dibuat.
SHUTTLE RUN: Latihan ini melibatkan berlari bilak balik antara dua titik dengan menggunakan shuttlecock sebagai tolak ukur.Ini membantu meningkatkan kecepatan dan daya tahan. SIDE STEPS:Latihan ini focus kepada gerakan melintang lapangan dengan langkah – langkah samping.Ini membantu untuk mengembangkan dan menanmbah kelincahan di lapangan. CROSSOVER STEPS:Gerakkan ini melibatkan langkah silang di sekitar lapangan .Ini membantu pemain memposisikan diri dengan cepat dan efisien untuk menghadapi bola. JUMPING EXERCISE :Latihan melompat mambantu dalam menungkatkan kelincahan dan kecepatan reaksi.Pemain badminton seringkali haru melompat untuk mencapai shuttlecock ,oleh itu latihan ini sangat penting. AGILITY LADDER DRILLS:Menuggunakan tangga kecepatan untuk melatih koordinasi kaki dan meningkatkan kecepatan bergerak. SHADOW FOOTWORK:Berlatih gerakan-gerakan footwork tanpa shuttlecock untuk memperbaiki teknik dan memperkuatkan otot-otot yang diperlukan. MULTI-DIRECTIONALl DRILLS: Latihan ini melibatkan gerakan ke depan, ke belakang, ke kanan, dan ke kiri secara acak untuk meningkatkan ketepatan dan kecepatan reaksi. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan selalu mengikuti instruksi pelatih untuk memastikan teknik yang benar dan pencegahan cedera. JENIS LATIHAN FOOTWORK
Pada peringkat awal,penting bagi seseorang pemain itu mengetahui cara memmegang raket dengan betul, rasionalnya, permainan seseorang pemain itu bergantung kepada cara pegangan raket badminton. Cara pegangan raket yang salah akan menimbulkan kesan yang tidak baik kepada pemain seperti kecederaan pada pergelangan tangan. 1. FOREHAND GRIP Pegangan depan ialahmemegang raket pada tanganyang tidak bermain (tangan kiri jika anda menggunakan tangan kanan) pada bahagian tengah pemegangnya dengan bahagian kepala menegak dan pegang pada bahagian pemegang dengan tangan kanan seperti berjabat tangan. Jangan pegangterlalu erat padabahagian pemegangnya menggunakan jari dengan bahagian yang rata pada sisi pemegang raket selari dengan bentuk V antara ibu jari dengan jari telunjuk. Jari yang tidak memegang raketakan memberikan kekuatanpada pergelangan tangan bagi medapakan aksi pukulan yang baik serta kekuatan yang diperlukan. Jika raket dipegang dengan kuat, akan menghadkan pergerakan pada pergelangan tangan dan kekuatan berkurangan. Anda boleh perhatikan cara pegangan untuk forehand. Seolah-olah membentuk huruf V di tengah-tengah antara ibu jadi dan jari telunjuk. Pegangan haruslah selesa, tidak terlalu longgar dan tidak terlalu ketat supaya anda mudah untuk menukar cara grip. Cara untuk pengangan forehand adalah seperti anda ingin berjabat tangan dengan seseorang. 3.7 HANDGRIP
2. BACKHAND GRIP Perhatikan kedudukan ibu jari. Ibu jari berada kedudukan atas sedikit daripada jari telunjuk. Ada yang bertanya pada saya. Dekat bahagian mana nak pegang? hujung handle, tengah handle atau pangkal handle. Jawapan saya, pegang kat mana-mana pun boleh, nak pegang hujung, tengah or pangkal handle asalkan pegangan anda betul dan selesa. Ia digunakan untuk memberi pergerakan yang baik pada perrnukaan kilas raket serta memudahkan pergerakan raket pada sisi kilas pemain. Caranya, memusingkan sedikit raket di dalam jari mengikut arah putaran jam (jika anda pemain tangan kanan) untuk membawa ibu jari kepada bahagian rata pemegang raket. 3. FLAT GRIP Ia dilakukan dengan menegakkan raket di depan anda pada tangan yang tidak bermain dengan kepalanya berdepan dengan jaring. Letak tangan yang bermain ke depan dan pegang mengikut pegangan seperti dalam. Ramai pemain yang menggunakan pegangan ini bagi membolehkan meletak bulu tangkis ke bawah, berdekatan jaring serta dengan sedikit pukulan belakang. Bentukkan pegangan sendiri dan berlatih selalu kerana tujuannya untuk membolehkan anda memukul bulu tangkis dari mana-mana bahagian gelanggang anda dengan penuh kuasa. Kelebihan pegang di hujung handle anda akan dapat menghasilkan lebih power terutama untuk pukulan smash, lebih jangkauan untuk mencapai bulu tangkis/shuttle tetapi anda akan mengurangkan control atau kawalan raket anda dengan memegang di hujung pemegang. Dan selalunya pemain perseorangan menggunakan cara pengangan di hujung handle. Memegang dipangkal akan memberikan kawalan raket yang tinggi. Jika anda perhatikan pemain beregu selalu memegang di pangkal handle kerana acara beregu memerlukan pemain bergerak pantas dan kawalan raket yang baik.