SEFT

"TANPA IZIN ALLAH SUNGGUH MANUSIA ADALAH MAKHLUK YANG
SANGAT LEMAH TAK MEMILIKI DAYA DAN KEUATAN."

SEMBUHKAN DIRI DENGAN
SPIRITUAL EMOTIONAL
FREEDOM TECHNIQUE
(SEFT)

KEKUATAN TERBESAR BERASAL DARI DALAM
DIRI. YAKIN, IKHLAS DAN PASRAH
KUNCINNYA

NURINDA FITRIANA

PENGANTAR

bmaPernauydeaybaaanwrgadleb2ne0gr2ma0nu,cldaeupndaiaatrkdi eikWleeujbuhtihaknad,nardPier1on9vg0iannnseimgHeauwrabaedbiaanhyntaeynragitponkreei.muWmuadobinaainha
i(dnSiisAeRdbSiab-bCekroaiVn-n2oal)em. hPaSenecyvoeerbroeanrAaacvnuirptueesnRyedasikspietiraaisnteiortye2lSa0yh1n9mdreo(mmCbeOeVCrIioDkra-o1nn9ad)vaimryuapsna-2gk
dslueiaslseurlsuuerhuchuamrbaeastlaomhsaiaannl uddsuainnai.aePkienorinubobamaikhi.alPanannpgdoseluamnhgiivdmiuraupusypcauonnvgitddid-r1aa9kstybisaangdgiahntaetmrijbapadir-i
mtraibesanaKypeemacsneeuimmkaidabkasaunanantcdeyirmabi nadagnasynmpabakuednracaousdrleaabnbpegatragvsiaati.inrdiHamaaskali,isnsymipameerarmetkniialyciktee.ibmakabesksatienarpmtaunulanrcuvunilrntuuysak,
accdeeammlaaahss rakekosanpndoimnsiaaksdeaaupdatenifpg,aadnnipsemenetgelealamruhahphi aoanletdaheumkabicraehiknktiaebnreismrateikkmhiinrb.duKirveuidcku,eamhlinaagstgaanua
teperkorshstaeedsrnappalssikeyosaleonoggriasn,mgye.aKnityeuecbaeakmibbakasatanndatteruirnstitenubdtuaatknabnilfa,isstiiiktduaakasttiaeaurtkaoupnstkrikeoojlalaodkgiaainsn
umgnaentmugkgpueanmngeanrpugshaikitoapslooilgaiskp.eickBieramnmayasauakpnu,tnekspnaeilkarihlatkesuraastpuei nhtyineaglaghaadddaialkapehamt bSmapneirgnitkjauadanil
mdEimaeBnnoeggtigrookanneptanrloamFal adrnemaednpdemuongmemanneuTnresugcintahuktnaaaiqsnsiuitpeibnaeg(nSrkdbEaeatFmgTka)ieci.cSpceeEomrFvmaTidsa-tas1ena9lalsahiehncaitaenmrraabykuuaakmntgtuiemmmk.nauimnkcpinuuil
ttmeeerrduretaadmmapiaanki. ydaanrigmemweanbiamhbnuylakapnandkeemceicmCasoavnid-1b9agyiangnetraekkakunyjuanngg

ii

Daftar ISI

Daftar Isi……………….........................................................…..i
Pengantar………………...........................................................ii
Bagaimana dampak pandemi bagi manusia……....…..1
Bagaimana dampak pandemic bagi tubuh………......…1
Apa penyebab gangguan kecemasan………….......……..2
Apa gejala ganguan kecemasan…………………….........….2
Bagaiamana cara mengatasi kecemasan……….....…….3
Manfaat SEFT…………......................................................…..3
Ingat 3 kunci utama…………........................................…….4
3 langkah SEFT…………....................................................….5
Do’a Kepasrahan…………………...........................................6
Apa yang dilakukan setelah tapping…......................….7
Gamut sport lakuakan 9 prosedur gamut…...........….8
Titik-titik tapping…………...............................................…..9
Versi inti SEFT……………...........................................……..10
Versi lengkap SEFT….............................................………11
Video tutorial……………................................................….12
Daftar Pustaka………...............................................………13

i

Bagaimana dampak pandemi
bagi manusia?

Pandemi di Indonesia kian hari kian mengkat dan kondisi
tersebut sangat berdampak pada kehidupan manusia saat

ini baik secara langsung maupun tidak. Dapak pandemi
yang sering kita rasakan yaitu kecemasan. Kecemasan
sering sekali terjadi pada setiap individu yang merupakan
respon tubuh terhadap stimulus eksternal. Kecemasan
pada saat pandemi biasanya merupakan cemas akan
tertular virus, cemas terhadap kondisi perekonomia, dan
bahkan fenomena saat ini masyarakat dibuat cemas

dengan keterbatasan fasilitas kesehatan dan obat-
obatan.

Bagaimana dampak
kecemasan bagi tubuh?

Cemas merupakan emosi yang wajar yang dimiliki. Rasa
cemas muncul sebagai respons otak terhadap stres yang
memperingatkan akan adanya potensi bahaya. Namun

bila terus menerus merasa cemas, hal itu bisa jadi
pertanda gangguan kecemasan. Tidak hanya dapat
menyebabkan masalah dikehidupan sosial, kecemasan
yang berlebihan juga dapat berdampak buruk pada
kesehatan tubuh seperti sakit kepala, pusing, depresi,
gangguan kardiovaskuler, gangguan pencernaan,
gangguan pernafasan bahkan menurunkan sistem imunitas
tubuh yang digunakan untuk memproteksi tubuh dari virus.

1

Apa penyebab gangguan
kecemasan ?

Pengalaman negatif yang menyebabkan stres atau
trauma psikologis.
Keturunan.
Gangguan kepribadian.
Masalah hidup yang besar, misalnya quarter life crisis.
Efek samping obat atau zat tertentu, termasuk kafein
dan narkoba.
Penyakit tertentu, seperti gangguan irama jantung dan
penyakit tiroid.

Apa gejaal pada gangguan
kecemasan?

Berikut ini adalah beberapa gejala yang dapat dirasakan
oleh penderita gangguan kecemasan umum:

Gemetar dan keringat dingin
Otot tegang
Pusing dan sakit kepala
Mudah marah
Susah tidur
Dada berdebar-debar
Sering merasa lelah
Sesak napas
Merasa sering ingin berkemih
Tidak nafsu makan

2

Bagaimana cara mengatasi
kecemasan?

Terapi untuk mengatasi kecemasan dapat dilakukan
dengan terapi psikologis. Salah satu terapi psikologis
yang digunakan adalah spiritual emotional freedom
technique (SEFT). SEFT telah terbukti mampu mengontrol
dan menurunkan tingkat kecemasan secara umum.

SEFT atau Spiritual Emotional Freedom Technique (SEFT)
adalah suatu teknik terapi yang menggunakan energi
tubuh atau energy meridian yang dilakukan dengan
memberikan ketukan-ketukan ringan pada titik-titik
tertentu pada meridian tubuh(12 jalur energi tubuh),
sehingga dapat mengatasi masalah fisik serta emosi.

Manfaat SEFT

Dapat menyembuhkan berbagai penyakit baik fisik
maupun psikologi terutama yang disebabkan oleh emosi
misal marah, cemas, takut, depresi, kesepian, dan masih

banyak lagi. Selain itu terapi SEFT ini sangat efektif
menyembuhkan atau menghilangkan masalah psikomatis,

seperti merokok, phobia, traumatuk, latah, makan
berlebihan, kecanduan dan suka menunda pekerjaan

3

Ingat 3 Kunci Utama

Khusyu dilakukan pada saat SET-UP yaitu
dengan konsentrasi dan memusatkan pikiran
pada masalah yang akan di atasi disertai do’a

dengan kerendahan hati
Ikhlas atau menerima rasa sakit kita dnegan
sepenuh hati. Yang artinya kita tidak mnegeluh,

tidak complain atas musibah yang dialami
ataupun masalah yang sedang kita hadapi

Pasrah yang merupakan kondisi jiwa bahwa
kita menyerahkan diri kita kepada Allah SWT

ataupub tuhan, dengan dibarengi oleh
semangat juang dan usaha pantang menyerah.
Pasrah akam memberikan ketenangan jiwa dan

kedamaian pikiran karena kita yakin bahwa
segala permaslaahan kita ada dalam
genggaman-Nya.

4

3 langkah SEFT

The Set-Up

Tahap memusatkan energi terdirii dari 2
aktifitas yaitu pertama dengan

mengucapkan do'a kepasrahan kedua
dengan menekan pada sore spot atau
pada karate chop diiringi dengan do'a

kepasrahan

Tune in

Tahap ini merupakan tahap kita merasakan
permasalahan yang ingin di hilangkan
seperti memusatkan sakit kepala atau

membayangan situasi yang membangkitkan
emosi negatif (untuk permasalahan

psikologi) seperti rasa cemas di sertai
mengucapkan do'a Ya Allah saya ikhlas dan

saya pasrah serta diikuti oleh Tapping.

Tapping

Tahap Tapping merupakan tahap mengetuk
ringan dengan ujung jari pada titik-titik
tertentu ditubuh sambil terus Tune in.
Tapping ini terdiri dari 18 titik ada versi
ringkas dan ada versi lengkap

5

Do'a Kepasarahan

Ya Allah..... Walaupun
saya..... (isi dengan keluhan)

karena.....(isi dengan
penyebab), saya ikhlas

menerimanya, saya
pasrahkan kepada-Mu

Pada dasarnya doa dalam terapi SEFT itu
memenuhi tiga unsur yaitu yang pertama

adalah sebutkan sakitnya apa dan
penyebabnya karna apa setelah itu terima
rasa sakitnya dengan penuh keikhlasan dan

pasrahkan pada Allah SWT atas
kesembuhannya.

6

Apa yang di lakukan

setelah Tapping

Pada saat Tapping, ada 18 titik tapping yang
sering digunakan di garis meridian, ada versi
inti atau singkat disebut versi sortcut, versi
ini terbukti cukup efektif untuk kebanyakan
kasus, tetapi ada versi lengkap yang dilakukan
hanya apabila versi inti dirasa kurang tuntas

dalam menyelesaikan masalah kita, atau
masalah orang yang kita bantu

Untuk versi ringkas tapping hanya dilakukan
pada 9 titik pertama (gamut prosedure).
Sedangkan untuk versi lengkap setelah

menyelesaikan 9 gamut prosedure, langkah
terakhir adalah mengulang tapping dari titik
pertama hingga ke-18 (berakhir di karate chop)
dan diakhiri dengan mengambil nafas panjang

dan menghembuskan sambil mengucap
syukur (Alhamdulillah). Untuk permasalahan
Psikologi ata tambahan langkah yaitu dengan

Gamut Sport lakukan 9 Gamut Prosedure

7

Gamut Sport lakukan 9
Gamut Prosedure

1. Menutup mata
2. Membuka mata
3. Menggerakan mata dengan keras ke

kanan bawah
4. Menggerakan mata dengan keras ke

kiri bawah
5. Memutar bola mata searah jarum jam
6. Memutar bola mata berlawan arah

jarum jam
7. Bergumam dengan merirama selama

2 tetik
8. Menghitung 1-5

9. Bergumam dan bersenandung lagi
selama 2 detik

8

Titik-titik Tapping

1.Top of head (bagian atas kepala)
2.End of eyebrow (titik permulaan alis)
3.Side of eye (titik pertemuan alis)
4.Under eye (2 cm di bawah mata)
5.Under nose (di bawah hidung)
6.Chin (antara dagu dan bawah bibir)
7.Collarbone (pada ujung tempat bertemunya tulang dada

dan tulang rusuk pertama)
8.Under arm (di bawah ketiak sejajar putting susu untuk

laki-laki dan untuk perempuan berada antara tulang
dada dan bagian bawah payudara)
9.Bellow Nipple (2,5 cm dibawah putting susu untuk pria
atau pada perbatasan tulang dada dan bagian bawah
payudara untuk perempuan)
10.Inside hand (bagian dalam tangan perbatasan lengan
dengan tangan)
11.Outside hand (bagian luar tangan perbatasan lengan
dengan tangan )
12.Thumb (ibu jari samping luar bagian bawah kuku)
13.Index Fingger (jari telunjuk samping luar bagian bawah
kuku )
14.Middle Finger (jari tengah samping luar bagian bawah
kuku )
15.Ring Finger (jari manis samping luar bagian bawah kuku )
16.Baby Finger (jari kelingking samping luar bagian bawah
kuku )
17.Karate poin (disamping telapak tangan)
18.Gamut (dibagian perpanjangan tulang jari manis dan
tulang jari kelingking)

9

Versi inti adalah melakukan langkah pertama hingga
langkah ketiga, dengan tapping dimulai dari titik

pertama (The Crown) hingga titik ke-9 (Bellow Nipple).
Cukup sampai disitu dan diakhiri dengan tarik nafas

panjang dan hembuskan.

Sumber gambar: gustinerz.com

10

Versi lengkap adalah melakukan langkah pertama hingga langkah
ketiga, dengan tapping dimulai dari titik pertama (The Crown) hingga

titik ke-18 (Gamut). Cukup sampai disitu dan diakhiri dengan tarik
nafas panjang dan hembuskan jika permasalahan fisik yang diatasi.

Jika untuk permasalahan Psikologis sebelum hembusan nafas
lakukan 9 gamut prosedur.

Sumber gambar: gustinerz.com

11

Video Tutorial

Klik disini untuk
dapatkan linknya

12

Daftar Pustaka

Dewi I.P & Fauziah. D. (2017). Pengaruh Terapi SEFT
Terhadap Penurunan Tingkat Kecemasan Pada
Para Pengguna Napza. Jurnal Keperawatan
Muhammadiyah. Vol 2. Hal 21-32.

Muthmainnah. (2013). Terapi Spritual Emotional
Freedom Tehnique untuk menurunkan tingkat
stres akademik pada siswa menengah atas di
pondok pesantren. Jurnal Sain Med. Vol 5(2). Hal
66-71.

Putra, Ardlan Adi. (2015). Spiritual Emotional Freedom
Technique (SEFT) untuk mengurangi kecemasan
pada orang tua yang anaknya menjadi korban
pelecehan sexsual. Jurnal Intervensi Psikologi. Vol 7
(1)

Zainuddin, Ahmad Faiz. 2009. Spiritual Emotional
Freedom Technique (SEFT) Cara Tercepat dan
Termudah Mengatasi Berbagai Masalah Fisik dan
Emosi. tt. Jakarta: PT. Arga Publishing.

Zainuddin, A.F. (2006). SEFT (Spiritual Emotional
Freedom Technique), Jakarta: ARGA Publishing.
Zakiyyah,

13