Panduan Belajar PJOK di Rumah Kelas 2 Sd KD.3.4-4.8

TIM PENYUSUN PJJ PJOK
KOTA BANDUNG

SEMESTER 2 2020-2021

Helmi Ramlan, S.Pd.,M.Pd
Drs. Entis Sutisna

Unen Iskandar, S.Pd.,M.Pd
Tisna Sutisna, S.Pd.,M.Pd
Muhamad Nasrul, S.Pd.,Gr

Ansori, S.Pd
Wiwi Widaryati, S.Pd

Agus Supraya, S.Pd
Iis Kuraesin, S.Pd.,M.Pd

Agus Kartana, S.Pd
Entin Supartini, S.Pd
Gungun Gunawan, S.Pd

Romario, S.Pd.,Gr
Gilang Arismoyo, S.Pd.,Gr

Yanyan Sofyan, S.Pd
Hadi Heryanto, S.Pd
Ahmad Zulfikar, S.Pd
Ilham Rizkia, S.Pd.,M.MPd
Ahmad Nur Rohman, S.Pd
Nugraha D Hadidarsono, S.Pd

FKKG PJOK KOTA BANDUNG

PANDUAN BELAJAR

PEMBELAJARAN JARAK JAUH

PJOK KELAS 2 SD

KD. 3.8 - 4.8 Pertemuan 1

Gerak Pemanasan

TUJUAN NILAI KARAKTER

Peserta didik dapat menjelaskan manfaat gerakan Mandiri
pemanasan dalam aktivitas pemanasan statis dan Tanggung Jawab
dinamisi sesuai dengan urutan yang benar. Disiplin
Peserta didik dapat mempraktikkan gerakan pemanasan
dalam aktivitas pemanasan statis dan dinamisi sesuai
dengan urutan yang benar.

LITRASI MATERI

Pemanasan adalah suatu sesi kegiatan sebelum beraktivitas, yang berfungsi untuk
menyiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik. Sesuai dengan namanya, pemanasan
bertujuan meningkatkan suhu tubuh sebelum berolahraga, sehingga tubuh akan mulai
beradaptasi dengan peningkatan intensitas gerakan fisik yang akan dilakukan.
Adapun beberapa manfaat pemanasan diantaranya adalah :

1.Meningkatkan aliran darah sehingga menaikkan suhu otot yang membuat serat
kolagen menjadi lebih elastis.

2.Meningkatkan detak jantung.
3.Melepaskan adrenalin.
4.Memungkinkan sendi bekerja lebih efisien.
5.Memungkinkan oksigen dalam darah beredar lebih cepat dengan volume lebih tinggi.
6.Memicu aktivitas enzim sekaligus menghilangkan asam laktat.
7.Meningkatkan metabolisme otot.
8.Memecah glikogen sehingga menghasilkan energi.
9.Meningkatkan elastisitas pada serat otot.Meningkatkan kekuatan dan kecepatan

kontraksi.Meningkatkan konduksi impuls saraf.

PANDUAN BELAJAR
PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PJOK KELAS 2 SD

KD. 3.8 - 4.8 Pertemuan 1

Gerak Pemanasan

PERSIAPAN

- Anak-anak ayo awali kegiatan hari ini dengan berdoa.
- Jangan lupa gunakan pakaian dan sepatu olahraga.

PELAKSANAAN

Pemanasan Statis dan DInamiBs ELAJAR GERAK

Anak - anak pada pertemuan hari ini kita akan melakukan Pemanasan Statis dan
Dinamis

Gerakan Pemanasan Statis dan Dinamis bisa kalian lakukan kreasinya dari gambar

yang telah tersedia.

Panduan Gerakan

Pemanasan Statis Pemanasan DInamis

PENUTUP

- Setelah belajar gerak hari ini , kita lakukan pendinginan dari tangan hingga kaki.
- Bereskan kembali peralatan belajar gerak kalian.
- Jangan lupa cuci tangan, ganti baju jika berkeringat, dan menggunakan masker.

Lembar Kerja Peserta Didik

PJOK KELAS 2 SD

KD. 3.8 - 4.8 Pertemuan 1

Nama : .............................................. PETUNJUK PENGISIAN
Kelas : ..............................................
Sekolah : .............................................. Lakukan aktivitas belajar gerak yang
diinstruksikan pada LKPD ini.
beri tanda atau isi kolom ........ setelah
kamu melakukan aktivitas belajar gerak

TUNJUKKAN KEMAMPUAN TERBAIKMU

PETUNJUK PENGISISAN LKPD

Beri tanda ceklis apabila kalian melakukan
gerakan Pemanasan Statis dan Pemanasan

Dinamis

PENGUMPULAN TUGAS

Kirimkan dokumentasi aktivitas Apabila kamu tidak bisa
gerak sesuai LKPD dalam bentuk mengirimkan dokumentasi
video berdurasi maksimal kegiatan, lengkapi isian LKPD
satu menit ini dan kumpulkan kepada
Guru PJOK

PANDUAN BELAJAR

PEMBELAJARAN JARAK JAUH

PJOK KELAS 2 SD

KD. 3.8 - 4.8 Pertemuan 2

Gerak Pendinginan

TUJUAN NILAI KARAKTER

1.Peserta didik dapat menjelaskan manfaat gerakan Mandiri
pendinginan dalam aktivitas pemanasan statis dan Tanggung Jawab
dinamisi sesuai dengan urutan yang benar. Disiplin

2.Peserta didik dapat mempraktikkan gerakan
pendinginan dalam aktivitas pemanasan statis dan
dinamisi sesuai dengan urutan yang benar.

LITRASI MATERI

Pendinginan merupakan fase dalam berolahraga yang bertujuan mengembalikan kondisi
tubuh dan detak jantung kembali ke normal secara perlahan.
Adapun beberapa manfaat pendinginan diantaranya adalah :

1.Membuat Otot Rileks
2.Mengurangi Ketegangan Sendi
3.Mengurangi Risiko Kram
4.Tubuh dan Pikiran Menjadi Lebih Rileks
5.Menormalkan detak jantung
6.Menghindari pusing atau pingsan
7.Mengontrol pernapasan
8.Mencegah Stres pada Tubuh
9.Mengurangi Risiko Kram Otot
10.Mengembalikan Detak Jantung ke Kondisi Norma
11.Mengatur Laju Pernapasan
12.Mengurangi Tekanan pada Sendi Tubuh

PANDUAN BELAJAR
PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PJOK KELAS 2 SD

KD. 3.8 - 4.8 Pertemuan 2

Gerak Pendinginan

PERSIAPAN

- Anak-anak ayo awali kegiatan hari ini dengan berdoa.
- Jangan lupa gunakan pakaian dan sepatu olahraga.

PELAKSANAAN

Pendinginan Statis dan DInamis
Anak - anak pada pertemuan hari ini kita akan melakukan Pendinginan Statis dan
Dinamis

Gerakan Pendinginan Statis dan Dinamis bisa kalian lakukan kreasinya dari gambar
yang telah tersedia.

Pendinginan Statis Panduan Gerakan
Pendinginan DInamis

PENUTUP

- Bereskan kembali peralatan belajar gerak kalian.
- Jangan lupa cuci tangan, ganti baju jika berkeringat, dan menggunakan masker.

Lembar Kerja Peserta Didik

PJOK KELAS 2 SD

KD. 3.8 - 4.8 Pertemuan 2

Nama : .............................................. PETUNJUK PENGISIAN
Kelas : ..............................................
Sekolah : .............................................. Lakukan aktivitas belajar gerak yang
diinstruksikan pada LKPD ini.
beri tanda atau isi kolom ........ setelah
kamu melakukan aktivitas belajar gerak

TUNJUKKAN KEMAMPUAN TERBAIKMU

PETUNJUK PENGISISAN LKPD

Beri tanda ceklis apabila kalian melakukan
gerakan Pendinginan Statis dan Pemanasan

Dinamis

PENGUMPULAN TUGAS

Kirimkan dokumentasi aktivitas Apabila kamu tidak bisa
gerak sesuai LKPD dalam bentuk mengirimkan dokumentasi
video berdurasi maksimal kegiatan, lengkapi isian LKPD
satu menit ini dan kumpulkan kepada
Guru PJOK

PANDUAN BELAJAR

PEMBELAJARAN JARAK JAUH

PJOK KELAS 2 SD

KD. 3.8 - 4.8 Pertemuan 3

Anjuran Dalam Beraktivitas

TUJUAN NILAI KARAKTER

Peserta didik dapat menjelaskan anjuran yang harus Mandiri
dilakukan sebelem melaksanakan aktivitas fisik sesuai Tanggung Jawab
dengan urutan yang benar. Disiplin
Peserta didik dapat menjelaskan anjuran yang harus
dilakukan selama melaksanakan aktivitas fisik sesuai
dengan urutan yang benar.
Peserta didik dapat menjelaskan anjuran yang harus
dilakukan sesudah melaksanakan aktivitas fisik sesuai
dengan urutan yang benar.

LITRASI MATERI

Aktivitas fisik merupakan sebuah aktivitas yang memiliki banyak manfaat seperti
meningkatkan kesehatan, memperlancar aliran darah serta meningkatkan kebugaran
tubuh. Aktivitas fisik juga dapat memicu tubuh untuk mengeluarkan hormone dan enzim
yang merangsang jantung dan otot bekerja lebih baik.

Aktivitaas fisik seperti lari pagi sangat baik untuk membakar kalori. Berlari dengan
kecepatan 8 km/jam akan membakar sekitar 295 kalori. Sementara berjalan dengan
kecepatan sekitar 5,5 km/jam mampu membakar 140 kalori.

Melakukan aktivitas fisik dapat membantu upaya penurunan berat badan dengan
setidaknya dilakukan 3 kali seminggu dengan total waktu sekitar 60-90 menit. Bagi kalian
yang baru mau mencoba aktivitas fisik berupa olahraga lari dapat mulai dilakukan dengan
durasi sekitar 10 menit per hari. Kemudian di tingkatkan secara bertahap.

Untuk mengoptimalkan manfaat dari aktivitas fisik dan menghindari dari cedera atau hal
yang buruk yang tidak di inginkan . Dalam melakukan aktivitas fisik , ada hal penting yang
harus kita persiapkan baik sebelum beraktivitas , saat beraktivitas dan sesudah
beraktivitas.

Sumber : https://www.merdeka.com/sehat/7-tips-penting-yang-
harus-dilakukan-sebelum-olahraga-lari-kln.html

PANDUAN BELAJAR
PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PJOK KELAS 2 SD

KD. 3.8 - 4.8 Pertemuan 3

Anjuran Dalam Beraktivitas

PERSIAPAN

- Anak-anak ayo awali kegiatan hari ini dengan berdoa.
- Anak -anak berikut merupakan materi berupa anjuran yang harus kalian lakukan saat
melakukan aktivitas fisik
- Anjuran tersebut berisi tentang kegiatan yang harus kalian lakukan dari sebelum
beraktivitas , selama beraktivitas dan sesudah beraktivitas.

PELAKSANAAN

ANJURAN DALAM AKTIVITAS FISIK

Dalam melakukan aktivitas fisik , ada hal penting yang harus kita persiapkan baik sebelum
beraktivitas , saat beraktivitas dan sesudah beraktivitas, berikut beberapa anjuran yang
harus kalian persiapkan dalam melakukan aktivitas fisik:
Anak - anak pada pandemi Covid 19 masih melanda Negara kita, untuk menjaga
imunitas kita , ayo awali kegiatan hari ini dengan aktivitas pemanasan statis dan
dinamis . Gerakan Pemanasan Statis dan Dinamis bisa kalian lakukan kreasinya dari
gambar yang telah tersedia.

PENUTUP

Anak-anak setelah membaca materi anjuran yang harus kalian lakukan saat melakukan
aktivitas fisik ini , semoga kalian lebih paham akan pentingnya materi tersebut. Selain itu
semoga materi ini memberikan motivasi dan keberanian kalian dalam melakukan
aktivitas fisik.

Lembar Kerja Peserta Didik

PJOK KELAS 2 SD

KD. 3.8- 4.8 Pertemuan 3

Nama : .............................................. PETUNJUK PENGISIAN
Kelas : ..............................................
Sekolah : .............................................. Lakukan aktivitas belajar gerak yang
diinstruksikan pada LKPD ini.
beri tanda atau isi kolom ........ setelah
kamu melakukan aktivitas belajar gerak

TUNJUKKAN KEMAMPUAN TERBAIKMU

PETUNJUK PENGISISAN LKPD

Jawablah pertanyaan berikut ini , hafalkan

kemudian kirim dalam bentuk rekaman suara
atau rekaman vidio.!

Anjuran dalam Melakukan Aktivitas Fisik

Sebelum Aktifitas Selama Aktifitas Sesudah Aktifitas

PENGUMPULAN TUGAS

Kirimkan dokumentasi aktivitas Apabila kamu tidak bisa
gerak sesuai LKPD dalam bentuk mengirimkan dokumentasi
video berdurasi maksimal kegiatan, lengkapi isian LKPD
satu menit ini dan kumpulkan kepada
Guru PJOK