ผลไม้ทช่วยลด ี ่ น ้ ำหนัก ชื่อเด็กหญิงจิรนันท์บุญช่วย เลขที่16 ชั้นม.1/9 โรงเรียนสตูลวิทยา
ค าน า รายงานฉบับนี้จัดท าเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของวิชาหนังสือ อิเล็กทรอนิกส์เพื่อใหได้ศึกษาความรู้เรื่องผลไม้ที่ลด น ้าหนักและได้ศึกษาอย่างเข้าเพื่อเป็นประโยชน์กับการ เรียน ผู้จัดท าหวังว่า รายงานเล่มนี้จะเป็นประโยชน์แก่ผู้อ่าน หรือนักเรียนนักศึกษา ที่ก าลังหาข้อมูลเรื่องนี้อยู่ หากมี ข้อแนะน าหรือข้อผิดพลาดประกรใด ผู้จัดท าขอน้อมรับ และจะน าไปปรับปรุงในภายหลัง ขออภัย ณ ที่นี้ด้วย เด็กหญิง จิรนันท์ บุญช่วย ผู้จัดท า
สารบัญ เนื้อหา หน้า 1.แอปเปิ้ล 4 2.ฝรั่ง 5 3.กีวี่ 6 4. ส้มโอ 7 5.อะโวคาโด 8 6.แก้วมังกร 9
หากจะนึกถึง ผลไม้ลดน ้าหนัก แอปเปิ้ลมักจะถูกมาใช้เป็น ตัวเลือกแรก ๆ เนื่องจากเป็นผลไม้ลดความอ้วนที่มีแคลอรี่ต ่า อุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด เวลาทานแล้วจะท าให้รู้สึกอิ่ม นาน จึงท าให้คุณกินได้น้อยลง และแอปเปิ้ลยังสามารถช่วยลด ระดับน ้าตาลในเลือดได้อีกด้วย แอปเปิ้ล
ฝรั่ง เป็นผลไม้ลดความอ้วน ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินเอ โพแทสเซียม ธาตุเหล็กและใยอาหาร เป็นจ านวนมาก เป็นตัวช่วยส าหรับการลดระดับ น ้าตาลและไขมันในเลือด และยังเป็นผลไม้ที่กิน แล้วไม่อ้วนช่วยเพิ่มปริมาณไขมันดีในร่างกาย แถมยังแคลอรี่ต ่าอีกด้วย
กีวี่ ผลไม้ลดความอ้วน ที่มีวิตามินซีค่อนข้างสูง มีโฟ เลตและใยอาหารเป็นจ านวนมาก เราจึงขอยกให้กีวี เป็นผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน ช่วยลดน ้าตาลในเลือด ได้ เนื่องจากดัชนีน ้าตาลต ่า สามารถช่วยเผาผลาญ และเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ จึงเป็นอีกผลไม้ที่ เหมาะส าหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน
ส้มโอ เพราะส้มโอมีไฟเบอร์ และโปรตีนมาก จึงท าให้ ทุกครั้งที่ทานจะรู้สึกอิ่มนาน แถมยังมีสารต้าน อนุมูลอิสระ เป็นผลไม้ลดความอ้วน ที่สามารถ ลดระดับคอเลสเตอรอลได้และในส้มโอ 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 41 กิโลแคลอรี เท่า นั้นเอง
อะโวคาโด้ เป็นผลไม้ลดความอ้วน ที่ขึ้นชื่อเรื่องไขมันดี เป็น ไขมันอิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยสลายไขมันท าให้ คุณอิ่มนาน ซึ่งไขมันในอะโวคาโดยังช่วย ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ท าให้ไขมันในร่าง แลดูลดลง แถมในอะโวคาโด ยังเป็นผลไม้ที่กิน แล้วไม่อ้วน อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ ธาตุ เหมาะอย่างยิ่งส าหรับลดน ้าหนัก
แก้วมังกร 1. เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ 2. ช่วยต่อสู้กับโรคเรื้อรัง 3. ไฟเบอร์สูง 4. เสริมล าไส้ให้แข็งแรง 5. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง 6.อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ 7. บ ารุงหัวใจ 8. บ ารุงผิวสุขภาพดี