The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.

ปรับปรุงเรื่องการนอนไม่เป็นเวลา

Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search
Published by nipit.nipit2545, 2021-11-08 08:07:11

my sleep diary

ปรับปรุงเรื่องการนอนไม่เป็นเวลา

in 30 day

my sleep diary

6452500015 นิพิฐพนธ์ พุ่มเฉิดฉัน

คณะวิศวกรรมศาสตร์ วิศวกรรมหุ่นยนต์และระบบอัตโนมัติ



[จุดมุ่งหมาย]

ปรับปรุงเรื่องการนอนไม่เป็นเวลา

My Sleep Diary

สำหรับไดอารี่ 30 วัน เล่มนี้นับได้ว่าเป็นครั้งเเรกที่ผมได้บันทึกเรื่องราวของตัวเเบบจริงๆ
จังๆ ทำให้ผมได้เห็นพัฒนาการของตนเองทั้งความเป็นไปด้านอารมณ์จิตใจความรู้สึกที่พัฒนาการ
อย่างเห็นได้ชัดตลอดเวลาที่ผ่านมา ซึ่งเห็นได้ผ่านเรื่องราวตลอดเวลา 30 วันที่กำลังจะได้อ่าน
เนื่องจากตอนที่ผมได้เขียนไดอารี่เล่มนี้ผมได้ขึ้นมอยู่หอพักใกล้มหาลัยเเล้ว ทำให้ในเเต่ละวันเเทบ
จะไม่ได้มีเหตุการณ์พิเศษหรือสำคัญอะไรมากโดยส่วนสำคัญที่กล่าวถึงในไดอารี่จะเป็น เวลานอน
เเละเวลาตื่นนอน เนื่องจากจุดมุ่งหมายในการเขียนไดอารี่นี้ผมต้องการบันทึกความเป็นไปของเป้า
หมายในการ "ปรับเวลานอน"

โดยเหตุผลที่ผมต้องการปรับเวลานอนนั้นเนื่องจากในการเรียนปรกติผมเริ่มรู้สึกว่าคิด
ตามเนื้อหาการเรียนเเละความเข้าใจในการเรียนลดลงเป็นอย่างมากผมจึงกลับมาวิเคราะห์กิจวัตร
ประจำวันของตัวเองทำให้เห็นว่า ในกิจวัตรประจำวันของผมนั้นยังมีจุดที่ต้องเเก้ไขคือการนอนใน
ปรกติ เวลาการนอนของผมจะอยู่ที่ ตี2-ตี3 ตื่นนอนตอน 7 โมงเช้าในวันที่มีเรียน หรือตื่น 12.00-
13.00 น. ในวันปรกติซึ่งเเทบจะไม่ได้ใช้เวลาในช่วงกลางวันมากนักทำให้ผมต้องการปรับเวลาการ
นอนอย่างจริงจัง

โดยจากการหาข้อมูลนั้นทำให้ทราบว่าเมื่อการนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้สมอง
ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้มีสมาธิมากขึ้น จดจำรายละเอียดต่าง ๆ ได้ดีขึ้น และยังมี
งานวิจัยที่พบว่าคุณภาพการนอนที่ดีอาจช่วยให้มีทักษะการแก้ปัญหาสูงขึ้นด้วย อีกทั้งยังช่วยให้
อารมณ์ดี การนอนหลับมีความสัมพันธ์กับอารมณ์และสุขภาพจิตมากกว่าที่หลายคนคิด โดยการ
นอนหลับที่เต็มอิ่มและเพียงพออาจช่วยให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดีขึ้นได้ ในขณะที่
มีงานวิจัยบางส่วนพบว่าการนอนไม่พออาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคซึมเศร้าและปัญหาทาง
สุขภาพจิตชนิดอื่น ๆ มากกว่าปกติ

ด้วยประโยชน์ที่กล่าวมาทั้งหมดทำให้ผมต้องการปรับเวลานอนอย่างจริงจังโดยเเนวทางที่
ผมปรับนั้นผมเลือกที่จะปรับด้วยการไม่นอน 1 วันเต็มเพื่อทำให้ร่างกายง่วงจนถึงขีดสุดเพื่อนอน
ในเวลา 3 ทุ่มเพื่อให้ร่างกายนับเวลาการนอนใหม่ เเต่วิธีการนี้อันตรายเป็นอย่างมากเนื่องจาก
เป็นการฝืนขีดจำกัดร่างกาย ด้วยในช่วงเเรกนั้น ร่างกายของผมยังจำเวลาการตื่นนอนหรือเวลา
การทำกิจกรรมในช่วงตี1-3 อยู่ทำให้ใน 3 วันเเรกมีปัญหา สดุ้งตื่นในตอนกลางคืนเเละไม่สามารถ
นอนได้ช่วงนี้นับได้ว่าเป็นช่วงที่มีอาการต่างๆเกิดขึ้นกับร่างกายไม่ว่าจะเป็น ปวดหัว ปวดตา -
เบื่ออาหาร อีกทั้งมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายอีกด้วยเเต่หลังจากผ่านช่วงสัปดาห์เเรกไป
ร่างกายจึงเริ่มชิน นอนช่วง 21.00 - 22.00 น. เเละตื่นในช่วง 6.00 - 8.00 น.เป็นส่วนใหญ่

25 สรุปเป็นกราฟได้ดังนี้

นอนหลับ

20

15 เวลา

10

5 ตื่นนอน

0 วัน

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

โดยจากกราฟเห็นได้ว่าใช่ช่วงสัปดาห์เเรกนั้นความคงที่ของเวลาไม่คงที่เเต่หลังจาก
สัปดาห์เเรกกราฟเวลาเริ่มคงที่โดยจะมีบางวันที่ต้องนอนดึกเนื่องจากการทำการบ้านหรือบางทีมี
การสอบจึงต้องตื่นขึ้นมาอ่านหนังสือในช่วงเช้า

สังเกตได้ว่าเวลาที่นอนในเเต่ละวันจะตกเฉลี่ยอยู่ที่ 8.34 ชั่วโมงต่อวัน โดยอ้างอิงข้อมูล
จาก Dibukhospital กล่าวว่า"หลายๆคนคงคิดว่าคนเราต้องนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ
แต่จริงๆแล้วตัวเลข 8 ชั่วโมง เป็นแค่ค่าเฉลี่ยเท่านั้น การนอนให้เพียงพอคือการนอนจนรู้สึกตัว
ตื่นขึ้นมาเอง และสามารถอยู่ได้จนไม่เพลียตลอดทั้งวัน ค่าเฉลี่ยการนอนแตกต่างกันไปตามช่วง
อายุอีกด้วย
ในเด็กเล็กที่แรกเกิด วงจรการนอนจะนอนเป็นช่วง ๆ รวม ๆ แล้ว 16-18 ชม. ต่อวัน

1 ขวบ 13-15 ชม.
2 ขวบ 12-14 ชม.
การนอนจะนอนเป็นช่วง ๆ จะคงอยู่จนถึงอายุ 5-7 ขวบ ดังนั้นในรร. อนุบาลเลยมีการนอนกลาง
วันของเด็ก ๆ 5-7 ขวบ 9-12 ชม. และอยู่ได้โดยที่ไม่ต้องการนอนกลางวันแล้ว
13-20 ปี 8-9 ชม.*******
20-65 ปี 7-8 ชม.
มากกว่า 65 ปี น้อยกว่า 7 ชม."
******************************************************************

จากเวลาเฉลี่ยที่นอนได้อยู่ที่ 8.34 เทียบกับอายุช่วงอายุซึ่งควรนอนวันล่ะ 8-9 ชั่วโมง
จึงสรุปได้ว่า การปรับการนอน30วันประสบความสำเร็จ

************************************************************

สรุปบุคลิกภาพที่เปลี่ยนไปหลังจากปรับเวลานอน 30 วัน

การพูดอาการติดอ่างน้อยลง พูดได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น
น้ำเสียงใสขึ้นน่าฟัง ระบบการคิดดีขึ้นทำให้เรียนเข้าใจในเนื้อหามากขึ้น

เเละทัศนคติเชิงบวกดีขึ้น คิดบวกเเละมีความเป็นมิตรมากขึ้น
สามารถความคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น หงุดหงิดน้อยลง
---------//---------

day 0

[16/09/64]

สวัสดี 3.00 น. วันพรุ่งนี้เเล้วที่กำลังจะเริ่มปรับเวลานอนเเบบจริงจัง เอาตามตรงอยากไม่อยากปรับเลยเเต่ดันใกล้ถึง
ช่วงสอบเก็บคะเเนนวิชาสถิติกับเขียนโปรเเกรมถ้ายังนอนดึกเเบบนี้เรียนไม่รู้เรื่องเเน่ อีกอย่างเพื่อนมีนเล่นยืนคำขาดให้เริ่มทำ

ไดอารี่ 30 วัน วิชาบุคลิกได้เเล้ว เอาละพอดีเลยงั้น พรุ่งนี้เป็นต้นไปจะเริ่มนอนในครบ 8 ชั่วโมง
เเต่ตอนนี้ต้องทำให้ตัวเองตื่นทั้งวันนี้ให้ได้ไม่อย่างนั้นคืนนี้ต้องนอนดึกเหมือนเดิมเเน่ๆ
วันนี้เป็นวันพฤ เรียนสถิติช่วงเช้า บ่ายเรียนนวัต.... เลือกวันได้ดีไอลูกพลับเอ้ย
เอาเป็นว่าต้องผ่านช่วง 3.00-7.00 น. ให้ได้ก่อน

7.40 น. ผมเพลองีบไปเฉยเลยเอาเป็นว่า ช่วงหลังจากตี 3 ก็ซีรีย์ยาวๆไป เเต่น่าจะมางีบช่วง 6 โมงเช้ามั้ง...
ตอนนี้ปวดหัวมากเเต่ต้องอาบน้ำ กินข้าวเตรียมเรียนเเล้ว นี้สินะชีวิตวิศวะ

21.00 น. ง่วงมากกกกกก เอาเป็นว่าวันนี้ทั้งวันเเทบไม่มีอะไรเข้าสมองนอกจากกระเเทกกาเเฟเข้าปาก
เห็นเเก่เวลาอันสมควร นอน!#

day 1

[17/09/64]

3.23 น. สวัสดีเช้าวันสดใส...กับผีสิให้ตาย กลายเป็นว่าร่างกายผมน่าจะชินกับการใช่ชีวิตช่วงตี 3 ไปเเล้ว
ตอนนี้ต้องข่มตานอนให้ได้เท่านั้น 4.00 น. เอาละนอนไม่หลับ วันนี้คงนอนได้ 6 ชั่วโมงจริงๆ อ่านหนังสือคอยเช้าเลยละกัน
20.00 น.ชีวิตวันนี้ไม่มีอะไรมาก เรียน กิน เรียน เเต่ยังปวดหัวเหมือนเดิมร่างกายน่าจะยังไม่ชินจริงๆคงต้องดูไปเรื่อยๆ
โดนวันนี้ผมมีเรียนวิชา สถิติ โดยเนื้อหายังหน้าปวดหัวเหมือนเคยผมเเทบเรียนไม่รู้เรื่องเลย จากนั้นช่วงบ่ายจึงได้กินยา

เเละนอนพัก21.20 น.เพิ่งทำการบ้านเสร็จ ฝันดีครับ.#



day 2
[18/09/64]

2.00 น. ข้างห้องเสียงดังมากอย่าง กับจัดคอนเสิร์ต ที่เเน่ๆตื่นมาเเล้ว นอนไม่หลับเเล้วเเน่ๆ...อ่านหนังสือยันเช้าครับ
6.00 น. วันนี้กินข้าวไม่ลงเฉยเลยไม่รู้ว่ามาจากกันที่ปรับเวลานอนหรือป่าว เเต่การที่เด็กอ้วนกินข้าวไม่ลงนี้น่าเป็นห่วงมาก

เเต่สารภาพเลยรู้สึกว่าสมองโล่งมาก ไม่ค่อยปวดหัวเเล้ว
15.00 น. ง่วงมากๆ อาจจะงีบซัก 30 นาที ,18.40 น. เพิ่งตื่นครับหลับยาวคืนนี้จะนอนหลับมั้ย TT

22.00 น. ยังไม่ง่วงเเต่ต้องข่มตา, 23.40 น. ฝันดีครับ.#

day 3

[19/09/64]

4.50น. วันนี้อาจารย์จะขึ้นบทเรียนใหม่ผมเลยลุกขึ้นมาเตรียมตัวอ่านหนังสือก่อน
จากที่เขียนไดอารี่มาตลอด 3 วัน

ผมดูเเล้วว่าถ้าเขียนเเต่เรื่องการปรับเวลานอน คงจะสั้นมากๆ ผมเลยอยากเพิ่มเรื่องประจำวันของผมไป
ด้วยเหมือนที่เขียนไปเมื่อวันที่ 2 วันนี้ตื่นมาผมก็หิวเเต่เช้าเลย
เช้านี้ผมมีเรียนวิชาบุคลิกภาพ วันนี้เรียนสนุกมากเหมือนเคย
12.43 น.วันนี้การบ้านชิ้นใหญ่เลยไม่รู้ว่าจะนอนดึกมั้ยคืนนี้

17.40 น.ตอนนี้ผมเรียนเสร็จเเล้ว คงจะรีบหาอะไรกินเเล้วเคลีร์ยการบ้านเลย
ยาวไปครับ

day 4

[20/09/64]

1.50 น.ใช่ครับการบ้านเพิ่งเสร็จ ฝันดีครับ.#
7.00 น. วันนี้ผมมีเรียนวิชาบุคลิกภาพ เมื่อคืนผมดันต้องนอนดึกอีกเเล้วเอาเป็นว่า

จะพยายามนอนดึกในน้อยที่สุดเเล้วกัน ;-;
วันนี้สำหรับตัวผมก็เเทบจะวนลูปชีวิตเด็กหอ อาบน้ำ กินข้าว เรียน อ่านหนังสือ ดูหนัง

กินข้าวเเทบไม่มีอะไรน่าสนใจ เเต่เพิ่มเติมคือ ไม่ค่อยปวดหัว วันนี้ผมโทรคุยกันเเม่
เเม่ยังทักเลยว่าน้ำเสียงดูสดใสขึ้นมาก
21.00 น.ฝันดีครับ.#

day 5

[21/09/64]

5.40น. วันนี้เวลาตื่นดีมาก เเต่ยังกินอะไรไม่ค่อยลงอยู่ดี

7.00 น. อยู่ดีๆก็โดนยกคลาสวันนี้เลยว่าจะลองไปนั้งรถไฟจากหลักสี่ไปเล่นที่ลาดกระบังดู

วันนี้ก็ไม่มีอะไรมากนั้งรถไฟไปลงหัวลำโพงเเล้วต่อไปลงลาดกระบัง เเต่วันนี้เเฟนผมเรียนช่วงเช้า เลยได้เที่ยวจริงๆก็

ช่วงบ่าย

หลังจากนั้นช่วงเย็นผมจึงเดินทางกลับ

18.00 น.ผมถึงที่พักเเล้วตอนนี้ เย็นนี้ผมไม่มีเเรงพอจะทำกับข้าวเเล้วผมจึงลงไปหาซื้อของกินล่างหอ

21.39 น.ตอนนี้ผมทำการบ้านเสร็จเเล้ว

day 6 22.00 ฝันดีครับ.#



[22/09/64]

วันนี้ตื่นตอน 7.23 น. อยู่ดีๆก็กลับมาปวดหัว วันนี้ดันมีเรียนด้วยผมจึงรีบไปอาบน้ำเเล้วทานข้าว
วันนี้เป็นวันเรียนวิชานวัตกรรม ผมชอบวิชานี้มากเนื่องจากเนื้อหาสนุก เเละอาจารย์สอนเข้าใจ
หลังจากเรียนเสร็จในช่วงเช้า ผมจึงรีบไปหาข้าวทานเพราะวันนี้มีประชุมงานกลุ่ม
หลังจากทานข้าวเสร็จผมจึงรีบเข้า ประชุมโดยทันที ตอนประชุมก็ไม่มีเรื่องอะไร ทุกอย่างลงตัวดี

จากนั้นผมจึงดูหนังเเละเล่นเกมจนถึง 17.00 น. ผมจึงไปออกกำลังกายเเล้วกลับมาทำอาหารที่หอ
เหมือนเดิน;-;

22.00 เพิ่งทำการบ้านวันนี้เสร็จ ฝันดีครับ.#

day 7

[23/09/64]

วันนี้ตื่นตอน 7.00 น. เช้าวันนี้ช่างดูมืดไปด้วยเมฆฝน ซึ่งมันทำให้ขี้เกียจในการลุกขึ้นนอนเป็นอย่างมาก
เเละด้วยวันนี้ที่ผมไม่มีเรียนในช่วงเช้าผมจึงคิดว่าจะหลับต่อมีประมาณชั่งโมงนึง เเต่เหตุไม่คาดฝันก็เกิด
ขึ้น ผมหลับนานเกินไป ตอนนี้เป็นช่วงบ่ายซึ่งผมมีเรียน ผมจึงรีบลุกขึ้นจากเตียง อาบน้ำ ล้างหน้า

เเปรงฟันในเเบบที่รีบเป็นอย่างมาก จากนั้นผมจากนั้นผมก็เข้าเรียนจนถึง 17.00 น. เเละกินข้าวเย็น
เวลาผ่านไปจนถึง 22.00 ผมง่วงเเล้ว ฝันดีครับ.#

day 8

[24/09/64]

สวัสดีไดอารี่หน้าที่ 3 เเล้ววันที่ 24 เวลา 7.54 น. วันนี้มาเเปลกพอดีไปเห็นในซี่รีย์เขียนเเบบนี้เลยลอง
เขียนตามดู ลองเขียนเเบบนี้ซัก 2-3 วันน่าจะดี ในช่วงเช้าวันนี้ผมไม่มีเรียนเเต่อยากไปเที่ยว

จึงเลือกที่จะไปเยาวราช ผมทำการอาบน้ำเเล้วเเต่งตัวจากนั้นเวลา 9 โมงผมจึงไปคอยรถเมย์สาย 52
ผมไปถึง MRT ม.เกษตรตอน 10 โมง ผมจึงต่อไปลงที่สายที่ใกล้เยาวราชที่สุดผมอยู่ที่เยาวราชจนถึง
บ่ายโมงครึ่ง ผมใช้เวลาที่เหลือในการเดินทางกลับ ผมถึงหอพักเวลา 19.14 น. จึงอาบน้ำเเล้วเข้านอน

ตอน 20.53 วันนี้ผมเพลียมากเลยนอนเร็วหน่อย ฝันดีครับ.#

day 9

[25/09/64]

สวัสดีไดอารี่วันที่ 9 วันที่ 25 เวลา 8.54 น. วันนี้ก็ยังไม่มีเรียนผมจึงอยากทำความสะอาดห้อง ก่อนอื่นผม
ได้อาบน้ำ ล้างหน้าเเปลงฟัน จากนั้นจึงมาทำความสะอาดห้อง กวาดห้อง ถูพื้น ล้างตู้เย็น

จากนั้นผมนำปลอกหมอนเเละผ้าปูที่นอนไปซัก นำไปตาก เเล้วเอาตุ้กตาเเละหมอนไปจากเเดด
จนถึงช่วงเที่ยงผมลงไปหาข้าวทานที่ล่างหอ จากนั้นทั้งบ่ายผมจึงนั้งเล่นเกมในคอมพิวเตอร์
จนถึงช่วงเย็นผมจึงลุกไปออกกำลังกาย ด้วยการวิ่งเเล้วกลับมาอาบน้ำเเละลงไปหาของทานที่ล่างหอ

เหมือนปรกติ จากนั้นจึงเข้านอนในเวลา 21.30 น. ฝันดีครับ.#

day 10
[26/09/64]

7.30 น. เป็นเวลาที่ผมตื่นนอนในวันนี้ ซื่งวันนี้ผมตื่นเช้ามาก ผมเลยออกกำลังกายที่ห้องสักเล็กน้อย
เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นผมก็พัก 15 นาที แล้วไปอาบน้ำ และลงไปซื้อข้าวกิน
ช่วงเช้าผมเรียนวิชา บุคลิกภาพวันนี้ผมมึนหัวอยู่พอประมาณ
ในช่วงบ่ายของวันนี้ผมก็มีการอ่านหนังสือเพื่อทบทวนบทเรียน หลังจากนั้นผมก็ไป

ซื้อของกับเพื่อนต่อในตอนเย็น แล้วผมกับเพื่อนก็มาช่วยกันทำอาหารกินกันในตอนเย็น
หลังจากนั้นผมก็ได้นั่งฟังเพลง ดูการ์ตูน และไปอาบน้ำ
และผมก็เข้านอนในเวลา 22.00 น. ฝันดีครับ.#

day 11

[27/09/64]

วันนี้ผมตื่นนอนเวลา 6.00น. วันนี้เป็นเช้าที่ดีอีกวันนึง ผมรีบลุกจากเตียงเเล้วตรงดิ่งไปที่ห้องน้ำเพื่อ
อาบน้ำ ล้างหน้า เเปรงฟัน วันนี้เป็นวันที่ผมนัดทำงานกลุ่มกับเพื่อน งานกลุ่มเป็นไปอย่างราบรื่น ในช่วง
มื้อเที่ยงผมลังเลเป็นอย่างมากในการกินอาหาร เเต่การที่ไม่ได้กินอาหารเข้าผมจึงไม่คิดอะไรมากในการ
กินอาหาร ขณะนี้เวลาล่วงเลยมาถึงช่วงเย็น ผมได้ทำงานมาเรื่อยๆจนไม่ได้ดูเวลา หลังจากนั้นผมก็ไป ทำ

อาหารเเละได้กลับมาทำงานต่อ เวลาผ่านไปเรื่อยๆ ตอนนี้ 23.00 ผมรู้สึกง่วงมากเเล้ว ฝันดีครับ.#

day 12

[28/09/64]

วันนี้ผมตื่นนอนเวลา 6.45น. วันนี้เป็นเช้าที่ดีอีกวันนึง ผมรีบลุกจากเตียงเเล้วตรงดิ่งไปที่ห้องน้ำเพื่อ
อาบน้ำ ล้างหน้า เเปรงฟัน หลังจากนั้นก็ไปซื้ออาหารมากิน วันนี้ผมคิดว่าผมมีเรียนวิชาบุคลิกภาพ เมื่อ
เรียนดสร็จผมจึงรีบทำงานที่อาจารย์ให้ทำเเล้วรีบส่ง เมื่อเวลาผ่านไปผมก็ได้สั่งอาหารมากิน หลังจากนั้น
ผมก็กลับมาดูหนังเหมือนเดิม หลังจากนั้นผมก็ทำอาหารสำหรับมื้อเย็น ผมปล่อยให้เวลาผ่านไปเรื่อยๆ

จนตอนนี้เวลา 21.30 ตอนนี้ผมเริ่มง่วงเเล้ว ฝันดีครับ.#

day 13

[29/09/64]

วันนี้ผมตื่นนอนตอนเวลา 8.00 น. หลังจากนั้นจึงไปออกกำลังการเเล้วกลับมาทำข้าวเช้าทาน
วันนี้ผมมีเรียนช่วงเช้าจึงลุกขึ้นมาเตรียมเรียน เช้านี้ผมเรียนวิชาการเขีบนโปรเเกรม บอกเลยว่าโดนหนัก

วันนี้เนื้อหาค่อนข้างหนักหน่วง บวกกับที่มีควิซ 2 รอบทั้งเเบบธรรมดาเเละสปีดควิซ
จากนั้นช่วงบ่ายผมจึงมีเรียนวิชา สถิติ วันนี้ก็ไม่ต่างกันเท่าไหร่เนื้อหาอยากมากผมจึงต้องทำความเข้าใจ

หลังเรียนอีกรอบหลังเรียนโดนทันที
หลังจากเรียนเสร็จผมจึงไปออกกำลังกายจากนั้นจึงกลับมาทำข้าวเย็น เเล้วอ่านหนังสือีกรอบก่อนนอน

20.57 น. วันนี้เพลียมาก ฝันดีครับ.#

day 14
[30/09/64]

วันนี้ผมตื่นนอนเวลา 7.30น. วันนี้เป็นวันที่วุ่นวายอีกวัน ผมรีบลุกจากเตียงเเล้วไปที่ห้องน้ำเพื่อ อาบน้ำ
ล้างหน้า เเปรงฟันอย่างเร่งรีบ เนื่องจากวันนี้ผมมีเรียนวิชาเขียนโปรเเกรมเเละนวัตกรรมจึงนับว่าเป็นวัน
ที่หนักอีกวันนึง จนถึงช่วงเที่ยง หลังจากนั้นผมก็ได้ไปหาข้าวกิน หลังจากนั้นผมก็กลับห้อง เมื่อผมถึง
ห้องผมเริ่มรู้สึกว่าห้องผมรก ผมจึงเริ่งทำความสะอาดห้อง หลังจากนั้นผมก็ทำอาหารสำหรับมื้อเย็น วันนี้

เป็นวันที่ผมเหนื่อยมากผมจึงรีบเข้านอนเวลา 20.30 ตอนนี้ผมเริ่มง่วงเเล้ว ฝันดีครับ.#

day 15

[01/10/64]

สวัสดีตอนเช้า วันนี้ผมตื่นนอนด้วยอารมณ์ที่สดใสมากเพราะวันนี้ไม่มีเรียน ผมตื่นนอนเวลา 7.34 น.
นับได้ว่าเช้าพอควรกับวันที่ไม่มีเรียน ผมออกกำลังกายเเล้วจึงลงไปเดินหาของทานในซอยใกล้หอพัก

จากนั้นผมจึงกลับมาอาบน้ำ เเล้วนำผ้าไปซัก ทั้งช่วงเช้าผมจึงนั้งอ่านหนังสือกาตูนจนผ้าซักเสร็จ
เเล้วตากผ้า จนถึงเวลาทานข้าวเที่ยง รอบนี้ผมเลือกที่จะอาหารทานเองโดยวันนี้ผมทำข้าวผัดกุ้ง

ตามด้วยน้ำเเตงโมปั่ น ส่วนในช่วงบ่ายนั้นผมใช่เวลาไปกับการทบทวนบทเรียน
ตามด้วยอ่านหนังสือจนถึงเย็น

ในตอนเย็นผมได้ไปวิ่งออกกำลังกายเเล้วจึงกลับมาอาบน้ำทานข้าวเย็น
21.23 น. ตอนนี้ง่วงตาจะปิดเเล้ว ฝันดีครับ.#

day 16

[02/10/64]

สวัสดีเช้าที่สดใสอีกวันวันนี้ผมไม่เรียนเเละยังไม่เเพลนจะทำงานอะไร ผมตื่นเวลา 8.40
ผมนอนเล่นโทรศัพมือถืออยู่บนเตียงจนถึงเวลา 10.00 น. เเล้วจึงลุกขึ้นไปห้องน้ำอาบน้ำ
ล้างหน้าเเปรงฟัน วันนี้ผมยังไม่มีท่าทีว่าจะหิวข้าวเท่าไหร่ ผมจึงกลับมานั้งเล่นคอยจนถึงเวลาเที่ยงจึงลง
ไปหาข้าวทานที่ล่างหอวันนี้ผมได้ข้าวผัดหมูกับไข่เจียวเป็นอาหารเที่ยงจากนั้นในช่วงบ่ายผมได้กลับมา
นั้งอ่านหนังสือ จนถึงเวลาออกกำลังกายในช่วงเย็น หลังออกกำลังกายเสร็จผมกลับมานอนเล่นอาบน้ำ

หาอะไรทานเเล้วจึงกลับลงไปหาข้าวทาน เเล้วเข้านอนในเวลา 21.45 น.ฝันดีครับ.#

day 17

[03/10/64]

วันนี้ผมตื่นนอนเวลา 6.00น. วันนี้เป็นเช้าที่ดีอีกวันนึง ผมรีบลุกจากเตียงเเล้วตรงดิ่งไปที่ห้องน้ำเพื่อ
อาบน้ำ ล้างหน้า เเปรงฟัน หลังจากนั้นก็ไปซื้ออาหารมากินช้วงเช้าผมมีเรียนวิชาบุคลิกภาพเมื่อเรียนเสร็จ

ในช่วงก่อนเที่ยงเป็นช่วงเวลาที่ผมไม่ชอบที่สุดคือเวลาที่ต้องทำงาน หลังจากนั้นก็สั่งอาหารสำหรับมื้อ
เที่ยง ช่วงบ่ายผมก็ได้กลับมาทำงานเหมือนเดิม หลังจากนั้นผมก็ทำอาหารสำหรับมื้อเย็น ผมปล่อยให้

เวลาผ่านไปเรื่อยๆ จนตอนนี้เวลา 21.30 ตอนนี้ผมเริ่มง่วงเเล้ว ฝันดีครับ.#

day 18 [04/10/64]

7.00 น. เป็นเวลาที่ผมตื่นในวันนี้ เนื่องจากวันนี้ผมก็มีเรียนเช้า ผมจึงรีบไปอาบน้ำ
และมากินข้าวเผื่อเตรียมตัวเข้าเรียน เมื่อผมเรียนวิชาเขียนโปรเเกรมเสร็จผมก็ได้โทรไปคุยกับเพื่อน

ถึงวิชานวัตกรรมที่จะเรียนในช่วงบ่าย และหลังจากนั้นผมก็ไปกินข้าว แล้วก็มาเรียนต่อ
เพระวันนี้อาจารย์ไม่มีควิซ แต่ว่าอาจารย์ก็สั่งการบ้านพวกผมให้ลองไปทำดู

ซึ่งผมก็ได้ลองทำเลยหลังจากเรียนเสร็จ แล้วหลังจากนั้นผมก็ไปดูหนัง กินข้าว
และอาบน้ำเข้านอน 22.00 น.ผมเข้านอนแล้วนะครับ ฝันดีครับ#

day 19

[05/10/64]

วันนี้ผมตื่นมาตอน 4.30น. เพราะผมจะต้องมาอ่านหนังสือทบทวนเนื้อหาก่อนที่ผมจะสอบ
เพราะในวันนี้ผมมีสอบในช่วงเช้า แต่ในช่วง7โมงครึ่งถึง8โมงผมจะต้องติวเนื้อหาที่เรียนให้กับเพื่อน ๆ ใน

สาขาที่ยังไม่เข้าใจเนื้อหาที่เรียน เพื่อเตรียมตัวสอบอีกครั้ง
และแล้วก็ถึงเวลาสอบ อาจารย์มีเวลาให้ 4 ชั่วโมง และผมก็เสร็จทันเวลา
แต่ผมไม่อยากคิดมากเลยรีบไปอาบน้ำและเข้านอน 21.00 น. คือเวลาที่ผมเข้านอน ฝันดีนะครับ^^

day 20

[06/10/64]

วันนี้ผมตื่นนอน ตอน 8.20 น.เพราะไม่มีเรียน ตื่นมาก็เก็บที่นอน อาบน้ำ จากนั้นก็ทานข้าว
ผมใช้เวลาช่วงเช้าไปกับการอ่านหนังสือเเละเล่นคอมพิวเตอร์ จากนนั้นผมจึงโทรคุยกับเเม่
ส่วนในช่วงบ่ายผมได้ไปซื้อของที่ Big C เพราะตอนนี้วัตถุดิบในการทำกับข้าวของผมเริ่มหมดเเล้ว
จากนั้นผมจึงได้ไปลองกินผัดไทที่ผมอยากทานใกล้กับ Bic C ซึ่งอร่อยมาก เมื่อทานเสร็จจึงนั้งรถกลับมา

ที่หอพัก ผมถึงหอพักเวลา 19.30 น. ผมรีบอาบน้ำเเล้วอ่านหนังสือ
21.21 น.ตอนนี้ผมเริ่มง่วงเเล้ว ฝันดีครับ.#



day 21

[07/10/64]

7.30 น. วันนี้ตื่นแต่เช้าเพราะผมมีเรียนแต่เช้าตอนแปดโมง วันนี้ผมรู้สึกดีมาก ๆ
เพราะวันนี้เป็นวันที่ผมได้เรียนในวิชาที่คลายเครียด และเป็นวิชาที่มีความสุขมาก ๆ
หลังจากเรียนเสร็จผมก็ไปซื้อข้าวมากินที่ห้อง และทำงานต่อ และสักพักผมก็พักด้วย
การไปดูซีรีย์ 1 ตอน แล้วก็ไปหาอะไรกินในตอนเย็น แล้วผมก็ได้ไปทำงานต่อจนถึงสองทุ่มครึ่ง
ซึ่งงนที่ว่านั้นคือการบ้านนั้นเองนับได้ว่าการบ้านรอบนี้ยากพอควรเลยครับเเต่ก็ผ่านไปได้ด้วยดี

ผมก็ไปอาบน้ำ แล้วเข้านอนตอน 21.00 น.ฝันดีครับ.#

day 22
[08/10/64]

8.30น. เป็นเวลาที่ผมตื่นในวันนี้ ปกติในวันนี้ผมไม่มีเรียนในตารางของผม
แต่ผมมีเรียนเสริมวิชาคณิตศาสตร์ เนื่องจากผมได้ไปขอกับอาจารย์

เข้าไปนั่งฟังสอนด้วย เมื่อเรียนเสร็จแล้วผมก็ไปอาบน้ำแล้วหลังจากนั้นผมก็
ออกไปซื้อข้าวกินกับเพื่อนของผม ในช่วงบ่ายผมก็กลับมาทำงานต่อ
จนถึงหนึ่งทุ่ม แล้วผมก็มาพัก 15 นาที แล้วไปอาบน้ำเข้านอน
แล้วผมก็เข้านอนตอน 21.30 น.ฝันดีครับ#

day 23

[09/10/64]

8.00 น. เป็นเวลาที่ผมตื่นนอน ซึ่งในวันนี้ผมไม่มีเรียนแต่ผมก็ยังมีงาน
ที่ผมต้องทำต่อ แต่วันนี้ในครึ่งวันแรกผมจะพักผ่อนด้วยการดูหนัง ฟังเพลง

และออกไปเดินห้างสรรพสินค้าเพื่อไปซื้อของใช้ต่าง ๆ และไปกินข้าวที่นั้น
พอถึงช่วงบ่ายผมก็มาทำงานต่อ จนถึง5โมงเย็น แล้วผมก็ไปซื้อข้าวกิน

หลังจากนั้นผมกลับมานั่งเล่นที่ห้อง และก็ไปทำความสะอาดห้องต่อ
พอถึงสองทุ่มผมก็ไปอาบน้ำเตรียมตัวเข้านอน

และในวันนี้ผมก็เข้านอนตอน 21.00 น. ฝันดีครับ#

day 24

[10/10/64]

7.00 น. เป็นเวลาที่ผมตื่นในวันนี้ และวันนี้ผมก็มีเรียนเช้าด้วย ผมจึงรีบไปอาบน้ำ

และมากินข้าวเผื่อเตรียมตัวเข้าเรียน เช้านี้ผมเรียนบุคลิกภาพ

เมื่อผมเรียนวิชานี้เสร็จผมก็ได้โทรไปคุยกับเพื่อน

ถึงวิชาที่จะเรียนในช่วงบ่าย และหลังจากนั้นผมก็ไปกินข้าว แล้วก็มาเรียนต่อ

วันนี้อาจารย์ใจดีไม่ควิซพวกผมด้วย ผมดีใจมาก แต่ว่าอาจารย์ก็สั่งการบ้านพวกผมให้ลองไปทำดู

ซึ่งผมก็ได้ลองทำเลยหลังจากเรียนเสร็จ แล้วหลังจากนั้นผมก็ไปดูหนัง กินข้าว

และอาบน้ำเข้านอน…

day 25 22.00 น.ผมเข้านอนแล้วนะครับ ฝันดีครับ#

[11/10/64]

7.30 น. เป็นเวลาที่ผมตื่นนอนในวันนี้ ซื่งวันนี้ผมตื่นเช้ามาก
ผมเลยออกกำลังกายที่ห้องสักเล็กน้อย เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
หลังจากนั้นผมก็พัก 15 นาที แล้วไปอาบน้ำ และลงไปซื้อข้าวกิน
ในช่วงบ่ายของวันนี้ผมก็มีการอ่านหนังสือเพื่อทบทวนบทเรียน หลังจากนั้นผมก็ไป
ซื้อของกับเพื่อนต่อในตอนเย็น แล้วผมกับเพื่อนก็มาช่วยกันทำอาหารกินกันในตอนเย็น

หลังจากนั้นผมก็ได้นั่งฟังเพลง ดูการ์ตูน และไปอาบน้ำ
และผมก็เข้านอนในเวลา 21.00 น.

day 26
[12/10/64]

วันนี้ผมตื่นนอนตอน 8.00น. ซึ่งในวันนี้ผมมีเรียนวิชาโปรแกรมในตอนเช้า
ตอนแปดโมงครึ่งผมก็ได้ไปอาบน้ำแล้วไปกินข้าวเช้าเพื่อเตรียมตัวเรียน

ในระหว่างที่เรียนวันนี้อาจารย์ก็มีควิซให้ผมทำด้วย ซื่งให้เวลาทำ20นาที ผมก็ทำเสร็จทัน
หลังจากเรียนเสร็จผมก็ไปกินข้าวเที่ยงแล้วเตรียมตัวเรียนในช่วงบ่ายต่อ ซึ่งในช่วงบ่าย
ผมเรียนตั้งแต่บ่ายสองถึงหกโมงเย็นเลย และหลังจากเรียนเสร็จผมก็รีบไปซื้อข้าวกินเพื่อที่จะรีบกลับมา

ทำงานส่งอาจารย์ ผมกลัวมากว่าจะทำเสร็จไม่ทัน แต่สุดท้ายผมก็ทำเสร็จทัน
และในวันนี้ผมก็ได้เข้านอนในเวลา 21.45น. ฝันดีนะครับ#

day 27

[13/10/64]

วันนี้ผมตื่นมาตอน 6.45น. เพราะผมจะต้องมาอ่านหนังสือทบทวนเนื้อหา
ก่อนที่ผมจะสอบ เพราะในวันนี้ผมมีสอบในช่วงตอนเย็น

แต่ในช่วงเก้าโมงครึ่งถึงเที่ยงผมจะต้องติวเนื้อหาที่เรียนให้กับเพื่อน ๆ ในสาขาที่ยังไม่เข้าใจเนื้อหาที่เรียน
และในช่วงบ่ายผมก็ต้องไปทำธุระข้างนอกกับเพื่อน เมื่อทำธุระเสร็จผมก็กลับมาทบทวน

เพื่อเตรียมตัวสอบอีกครั้ง…และแล้วก็ถึงเวลาสอบ อาจารย์มีเวลาให้ 3 ชั่วโมง และผมก็เสร็จทันเวลา
แต่ผมไม่มั่นใจใน 2 ข้อที่ผมทำไป แต่ผมไม่อยากคิดมากเลยรีบไปอาบน้ำและเข้านอน
22.00 น. คือเวลาที่ผมเข้านอน ฝันดีนะครับ^^

day 28

[14/10/64]

สวัสดีวันที่ 28 วันนี้เป็น วันที่ 3 เเล้วก่อนที่จะหมดการทำไดอารี่ 30 วัน
วันนี้ผมตื่นอนตอน 7.20 น. ผมตื่นขึ้นมาทานข้าวเช้า ในวันนี้ผมไม่มีเรียน ช่วงเช้าผมได้ออกกำลังการ

จากนั้นผมจึงกลับมาอ่านหนังสือเเล้วนอนพักตอน 11.30 น.
12.00 น.ผมตื่นขึ้นมาทานข้าวเที่ยง จากนั้นจึงทำความสะอาดห้อง ทั้งกวาด เช็ด ถู เเละ ล้างห้องน้ำ

หลังจากทำความสะอาดเสร็จเวลาที่เหลือจึงหมดไปกับการ ดูซี่รีย์ MNA เเละ ฟังเพลง
18.00 น. ผมลงไปออกกำลังกายอีกครั้ง เเล้วจึงซื้อข้าวจากล่างหอขึ้นมาด้วย
21.32 น. ง่วงเเล้วว ฝันดีครับ.#

day 29

[15/10/64]

วันนี้ผมตื่นนอนเวลา 6.30น. วันนี้เป็นเช้าที่ดีอีกวันนึง ผมรีบลุกจากเตียงเเล้วตรงดิ่งไปที่ห้องน้ำเพื่อ
อาบน้ำ ล้างหน้า เเปรงฟัน หลังจากนั้นก็ไปซื้ออาหารมากิน ในช่วงก่อนเที่ยงเป็นช่วงเวลาที่ผมไม่ชอบที่สุด

คือเวลาที่ต้องทำงาน หลังจากนั้นก็สั่งอาหารสำหรับมื้อเที่ยง ช่วงบ่ายผมก็ได้กลับมาทำงานเหมือนเดิม
หลังจากนั้นผมก็ทำอาหารสำหรับมื้อเย็น ผมปล่อยให้เวลาผ่านไปเรื่อยๆ จนตอนนี้เวลา 22.30 ตอนนี้ผม

เริ่มง่วงเเล้ว ฝันดีครับ.#

day 30
[16/10/64]

สวัสดีวันสุดท้ายของไดอารี่นี้ วันนี้ก็ยังเป็นวันธรรมดาสำหรับผมเอาจริงๆ ปรับเวลานอนเเทบจะจบตั้งเเต่
สัปดาเเรกเเต่หลังๆมานี้ก็นับเป็นประสบการณ์ต่างๆที่ได้เจอมา
วันนี้ผมก็ตื่น 7 โมงตามปรกติ กินข้าวอาบน้ำเตรียมเรียน

วันนี้เป็นการเรียนชดของ วิชาสถิติ ทั้งวัน ช่วงเช้าผมยังพอรับมือกับเนื้อหาได้อย่างดี
เเต่หลังจากทานข้าวเที่ยง เนื้อหากลายเป็นหน้าเบื่อโดยทันทีเเต่ผมยังพยายามอยู่กับเนื้อหาให้นานที่สุด

17.00 น.เรียนเสร็จเเล้ว สมองเเทบไหลออกจากหู ตอนนี้ผมขอพักเล่นทศ.ซักชั่วโมง
18.30 ผมไปออกกำลังกายเเล้วซื้อข้าวขึ้นมาใว้ทาน จากนั้นผมจึงอาบน้ำเเล้วทานข้าว

ตามด้วยการทำการบ้าน
21.00 น. ผันดีครับ.#

End_Diary


Click to View FlipBook Version
Previous Book
Achievica Keto
Next Book
กลไกราคา