43 • Elevation (meninggikan) Elevation meletakkan bahagian yang cedera tinggi sedikit dari paras jantung bagi mengurangkan bengkak dan kesakitan dengan menggunakan objek atau bantal sebagai sokongan. 7.3 LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN • Pakaian mestilah selesa. Hal ini untuk mengelakkan kesusahan melakukan pergerakan semasa senamrobik berlangsung. • Mulakan aktiviti senaman dengan sesi memanaskan badan dan regangan. • Pastikan teknik yang digunakan betul. • Pastikan postur badan yang betul. • Lakukan mengikut kemampuan diri. • Tingkatkan tahap senaman secara ansur maju. • Jika rasa sakit, berhenti melakukan aktiviti tersebut. • Akhiri setiap sesi senaman dengan fasa menyejukkan badan dan regangan. • Jika latihan melibatkan penggunaan alatan, praktikkan prosedur yang betul. • Pastikan aktiviti dilakukan di tempat yang selamat dan sesuai. • Jangan melakukan senaman, jika berasa tidak sihat. 7.4 KESIMPULAN Klinik Penggalakan Sukan Senamrobik 2023 adalah program julung kalinya diadakan bagi menggalakkan penglibatan murid dalam aktiviti sukan di peringkat sekolah. Tanpa perlu peralatan serta aktiviti ini dapat dilakukan di mana-mana tempat maka, diharapkan aktiviti sukan senamrobik ini dapat berkembang menjadi salah satu aktiviti sukan pilihan utama murid di sekolah.
44 BAB 8 PROSES KERJA 8.1 PERANCANGAN P D C A PERANCANGAN PELAKSANAAN PEMERIKSAAN TINDAKAN 4W1H • Terima peruntukan • Kenal pasti kumpulan sasaran • Tentatif program (Tarikh, masa, lokasi) • Pelantikan JK Kerja & JK • Teknikal • Mesyuarat JK Kerja • Mesyuarat JK Teknikal • Memastikan; • Pendaftaran • Peralatan • Makan minum • Fasilitator • Peserta • Dokumentasi • Pemantauan • Melaksanakan; • Mesyuarat Post Mortem • Analisis - Penyertaan - Penguasaan kemahiran asas senamrobik • Maklum balas - Peserta - Fasilitator • Penyediaan; • Laporan keseluruhan • Kunci masuk data ke dalam dashboard Penggalakan Sukan • Way forward 8.1.1 Peruntukan Kewangan Asas Pengiraan Bil Amaun (RM) Hari Jumlah (RM) Semenanjung & Labuan Makan & Minum Peserta & Pegawai 160 orang 15.00 1 2,400.00 Sijil 300.00 Pentadbiran Program 500.00 Jumlah 3200.00
45 Jumlah 14 JPN 44800.00 Sarawak & Sabah Makan & Minum Peserta & Pegawai 160 orang 20.00 1 3200.00 Sijil 350.00 Pentadbiran Program 800.00 Pengangkutan Dalaman 1200.00 Jumlah 5550.00 Jumlah 2 JPN 11100.00 Jumlah 16 JPN 55 900.00 8.1.2 Kumpulan Sasaran a) Sekurang-kurangnya 4 daerah di peringkat negeri. b) 160 orang peserta terdiri daripada murid, guru, fasilitator dan pegawai. Catatan: i. Selepas menghadiri klinik, guru dan murid yang terlibat DIWAJIBKAN untuk melaksanakan klinik di peringkat sekolah. ii. Pelaksanaan di sekolah perlu didokumentasikan dalam bentuk laporan dan dihantar kepada PPD/JPN. iii. Memastikan program yang dilaksanakan sentiasa mematuhi Kod Sukan Selamat. 8.1.3 Tentatif Program Tarikh pelaksanaan : Ogos hingga Oktober 2023 Masa : Mengikut ketetapan JPN masing-masing Lokasi : Mengikut ketetapan JPN masing-masing (berdasarkan objektif program)
46 8.1.4 Pelantikan Jawatankuasa Kerja & Jawatankuasa Teknikal Jawatankuasa Induk Pengerusi : Naib Pengerusi: Setiausaha : Bendahari : Jawatankuasa Pelaksana Jawatankuasa Persediaan Tempat/ Kebersihan/ Program Jawatankuasa Pendaftaran Peserta Jawatankuasa Siaraya/ Publisiti Jawatankuasa Dokumentasi/ Laporan Jawatankuasa Makan Minum Peserta/ Fasilitator Jawatankuasa Sijil/ Cenderahati Jawatankuasa Teknikal Pengerusi Teknikal / Jurulatih Utama: Pegawai Teknik Daerah : Jawatankuasa Penghakiman :
47 8.2 PENGISIAN PROGRAM TARIKH MASA KLINIK SENAMROBIK 2023 SLOT 1 Minum Pagi SLOT 2 Makan Tengahari SLOT 3 Minum Petang SLOT 4 Pendaftaran dan sarapan PENGENALAN SENAMROBIK ➢ Dasar 1M1S ➢ Sejarah senamrobik ➢ Muzik ➢ Teori pergerakan asas senamrobik ➢ Praktikal senamrobik SESI PRAKTIKAL SENAMROBIK ➢ Latihan ‘Mini Fit Jam’ ‘MINI FIT JAM’ MAJLIS PENUTUP
48 Kertas Konsep Klinik Sukan Senamrobik Sekolah Rendah 1Murid 1Sukan Peringkat Kebangsaan PLGDP Temerloh, Pahang (12 – 15 Jun 2023) telah disediakan oleh; Tun Mohamed Shahriman bin Mohammad Suhaimi UPS, BSKK KPM Ruziah binti Md. Sumairi Pengerusi Teknik & Penggalakan Sukan 1Murid 1Sukan (Senamrobik) Kebangsaan Wan Suhaila binti Wan Hamzah Fasilitator / JU Kebangsaan Zam Zuriana binti Mohamad Fasilitator / JU Negeri Pahang Haryati binti Mohd Khonopiah JU Negeri Pahang Amelia Baizatul Raiha binti Baharuddin JU Negeri Perak Vinortheni a/p Supramaniam JU Negeri Pulau Pinang Fatin Hazirah binti Ahmad Hanit JU Wilayah Persekutuan Putrajaya Julia Tan Wei Wei JU Negeri Sarawak M. Safwan Helmi bin Ja’afar JU Negeri Selangor Ezlinirdayu binti Jailani JU Negeri Sembilan Saflina binti Sepian JU Negeri Kedah Norzaitie Ayu binti Zaimi JU Negeri Melaka Puteri Binti Laupe JU Negeri Sabah Syaza Zahidah binti Safidin JU Negeri Johor Rashidatul Nazifah binti Ab. Rahim JU Wilayah Kuala Lumpur Wan Nurlyda binti Wan Ahmad JU Negeri Kelantan
LAMPIRAN i CONTOH SIJIL
LAMPIRAN ii
ii CONTOH
LAMPIRAN ii BANNER