Infografik edit

Banyakkan Tahukah anda? Rata-rata orang dewasa
bergerak duduk selama sembilan jam sehari. Sudah
berbanding menjadi kebiasaan untuk menghabiskan
sebahagian besar hari anda dengan duduk.
duduk Anda akan duduk semasa perjalanan harian,
semasa anda makan dan semasa berada di
tempat kerja. Ini akan meningkatkan risiko
penyakit seperti sakit belakang yang kronik,
postur badan yang tidak bagus malahan

boleh menyebabkan penyakit seperti
diabetes, penyakit jantung serta obesiti.

Ini adalah 5 Cara Untuk Banyakkan Bergerak di Tempat Kerja

Gunakan Tangga Ganti waktu meja duduk setiap Berdiri Semasa Menggunakan
Berbanding Lif hari dengan berjalan atau Telefon Bimbit Atau Semasa
berdiri.
Menjawab Panggilan

Pilih pengangkutan aktif Berjalanlah untuk berbincang KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA
seperti berjalan kaki atau dengan rakan sekerja, JABATAN KESIHATAN NEGERI PAHANG
berbasikal untuk ke kawasan
menelefon atau menghantar KOI NAK SIHAT
sekitar pejabat. e-mel kepada mereka.

JABATAN KESIHATAN NEGERI PAHANG PROMOSI KESIHATAN JKNP

KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA
JABATAN KESIHATAN NEGERI PAHANG

1. Sentiasa Bersenam 3. Menjauhi Daripada Rokok

Setiap ahli keluarga perlu bersenam dan ia Keluarga yang tidak merokok akan menjadi
bukan sahaja khusus kepada ahli sukan. Anda lebih sihat. Setiap ahli keluarga berhak
akan mendapat faedah daripada aktiviti fizikal
menikmati udara yang bersih dan bebas dari
& senaman yang dilakukan.
asap rokok.
2. Amalkan Kesihatan Mental Yang Baik
4. Makan Secara Sihat
Ahli keluarga yang mempunyai kesihatan mental yang baik perlu
sentiasa menerima satu sama lain dengan saling hormat Setiap ahli keluarga perlu menggunakam garis panduan
makan secara sihat seperti mengikuti piramid makanan,
menghormati, mampu bertolak ansur dan juga perlu saling imbangkan pengambilan makanan dengan akitivi fizikal,
percaya mempercayai.
minum air sekurang – kurangnya 6 – 8 gelas sehari.

5. Amalkan Nilai Agama dan Moral

Keluarga sihat dibina atras asas dan amalan agama yang kukuh, kasih saying, hormat menghormati,
persefahaman, tolak ansur dan tanggungjawab. Nilai agama dan moral adalah penting untuk kehidupan

berkeluarga yang sejahtera.

Keluarga sihat adalah asas bagi pembentukan negara yang sihat. Sebuah keluarga yang sihat dapat memenuhi fungsi-fungsi dari
segi biologi, sosial dan psikologi secara optima, di samping mengutamakan kesihatan ahli-ahlinya dan masyarakat setempat.

JABATAN KESIHATAN NEGERI PAHANG PROMOSI KESIHATAN JKNP KOI NAK SIHAT

Kekal Aktif Walau Di Mana Sahaja Kita Berada!

Anda tidak perlu menjadi pelari jarak jauh untuk meningkatkan kesihatan anda. Yang paling penting
ialah anda tetap aktif.

Menjalani kehidupan yang aktif adalah penting untuk kekal sihat. Kekal aktif
membantu mengurangkan risiko keadaan seperti penyakit jantung, diabetes,

dan strok. Bersenam juga dapat meningkatkan kesihatan
fizikal dan mental setiap individu.

Tips Kekal Aktif Di Tempat Rumah

Lakukan Kerja Rumah Lakukan Senaman Ringan Banyakkan Berjalan Aktiviti Bersama Keluarga

Kekal aktif di rumah Lakukan senaman – Berjalan kaki adalah Lakukan aktiviti menarik
dengan melakukan kerja senaman ringan semasa kaedah terbaik untuk bersama – sama keluarga
melakukan aktiviti santai memastikan badan semasa berada di rumah
pembersihan rumah
seperti menyapu, seperti menonton sentiasa bergerak. seperti bersenam,
televisyen, mendengar Pastikan dapat mencapai bersukan, berbasikal
mengemop lantai atau 10,000 langkah sehari.
mencuci bilik air. lagu atau semasa dan berjalan kaki.
melayari internet.
Tips Kekal
Aktif Di Lakukan Senaman Regangan Seperti Banyakkan Berjalan Berbanding
Tempat Senaman X-Break Pada Setiap Hari Duduk Supaya Badan Sentiasa Aktif
Kerja
Gunakan Tangga Berbanding Lif atau KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA
Eskelator JABATAN KESIHATAN NEGERI PAHANG

JABATAN KESIHATAN NEGERI PAHANG PROMOSI KESIHATAN JKNP KOI NAK SIHAT

KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Berjalan kaki dapat
JABATAN KESIHATAN NEGERI PAHANG mengurangkan risiko
penyakit bahkan dapat
menyihatkan badan

Faedah Berjalan Kaki:

Fakta berjalan kaki yang BeKrjealelabinhaKnaki • Mengawal berat badan dan
harus anda tahu: membantu membentuk tubuh
Berjalan kaki adalah senaman yang tidak badan menjadi menarik dan
• Berjalan 10,000 langkah memerlukan banyak modal dan memberi sihat.
bersamaan 6.5 kilometer
membakar 300 hingga 380 manfaat kepada kesihatan anggota • Mengurangkan kadar stres
kalori. badan. kerana ketika berjalan badan
boleh menghasilkan hormon
• Purata berjalan untuk satu Badan akan Akan lebih endorfin dan membuatkan
kilometer bersamaan 1,200 menjadi lebih fokus dalam anda bersa lebih ceria serta
langkah manakala purata sihat dan cergas melaksanakan tugas sihat.
berjalan selama satu minit
bersamaan 100 langkah. • Mengurangkan risiko diabetes
dengan meningkatkan
• Berjalan dalam tempoh 60 keupayaan badan untuk
minit dengan jarak sejauh memproses gulla dengan lebih
4.8km akan membakar baik dan melancarkan aliran
sehingga 265 kalori iaitu darah.
bersamaan sekeping roti canai.
• Mengekalkan kekuatan otot di
bahagian kaki.

Tips Berjalan Kaki: Tahukah anda?

• Berjalan bermula dari tumit ke jari kaki. • Berjalan kaki 1 km = 1250 langkah.
• Tapak kaki selaras dengan tumit. • Oleh itu, 10,000 langkah bersamaan 7 hingga 8 km.
• Tegakkan kepala semasa berjalan. • Berjalan 10,000 langkah sama seperti:
• Berdiri tegak dan luruskan bahagian belakang badan.
• Hayun tangan mengikut keselesaan. Berenang tanpa henti selama 90 minit.
Berbasikal selama 70 minit.
Bermain bola sepak selama 90 minit.

JABATAN KESIHATAN NEGERI PAHANG PROMOSI KESIHATAN JKNP KOI NAK SIHAT

SAYANGI DIRI Senaman ialah aktiviti fizikal dengan intensiti yag tinggi KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA
DENGAN BERSENAM dan ia dapat memberi manfaat kesihatan baik dari segi JABATAN KESIHATAN NEGERI PAHANG

fizikal dan juga mental. Ini adalah 4 kesan positif
apabila melakukan aktiviti fizikal.

1 Mengurangkan Tekanan dan Stres Meningkatkan Keyakinan Diri 3

• Melakukan senaman dapat membantu untuk • Tanpa mengira jantina, umur, saiz dan berat, melakukan 4

mengawal tekanan mental dan fizikal. Ini kerana ia senaman dapat meningkatkan persepsi seseorang
pada tarikan dirinya sendiri, itulah yang dipanggil
boleh meningkatkan paras norepineferin, bahan kimia
keyakinan dan harga-diri.
atau hormon yang mengurangkan respon otak
kepada tekanan. Mengawal Kadar Ketagihan

2 Merangsang Hormon Gembira

• Senaman merangsang perembesan endorfin iaitu • Sebahagian individu mengalami ketagihan dopamine
bahan kimia atau hormon yang menghasilkan rasa
gembira dan juga boleh menyingkirkan simptom- iaitu hormon yang dilepaskan oleh otak sebagai respon
kepada apa sahaja bentuk kenikmatan seperti ketagihan
simptom kemurungan, yang merupakan salah satu
punca kepada terjadinya kesihatan mental. kepada rokok atau arak. Senaman dapat membantu
untuk memulihkan ketagihan.
JABATAN KESIHATAN NEGERI PAHANG
PROMOSI KESIHATAN JKNP KOI NAK SIHAT