MIND MAPPING KELOMPOK 1 PUTRII TUGAS PJOK ANGGOTA : - Anindita (05) - Saffara (18) - Nona (19) - Anindita (05) - Saffara (18) - Nona (19) - Sabrina (23) - Abel (29) - Yashila (30) - Sabrina (23) - Abel (29) - Yashila (30) Kamis-13-Maret-2025
Manfaat Mengukur MIND MAPPING K eb u garan Jasmani Unsur Komponen kemampuan tubuh melakukan aktivitas tanpa kelelahan berlebihan melibatkan daya tahan, kekuatan, kelincahan, keseimbangan dll. Pengertian Unsur Kekuatan Daya tahan Kelincahan Keseimbangan Fleksibilitas Koordinasi Reaksi Latihan Kekuatan Latihan Daya Tahan Latihan Kecepatan Latihan Kelincahan Latihan Keseimbangan Latihan Fleksibilitas Meningkatkan daya tahan tubuh Mencegah Penyakit Memperbaiki postur tubuh Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas Mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental Cara Test Kekuatan Test Daya Tahan Test Kecepatan Test kelincahan Test Fleksibilitas
Pemain Strategi Pemain MIND MAPPING T enis Meja Dasar Permainan Bet Bola Meja Net Peralatan Teknik Aturan Grip Stroke Servis Push Drive Chop Smash Sistem Poin (11 Poin, Best of 5 atau 7 Set) Servis (Setiap 2 Poin Berganti, Setelah 10-10 Berganti Setiap Poin) Area Permainan (Satu Pantulan di Meja Lawan) Let (Servis Ulang Jika Bola Mengenai Net dan Masuk) Offensif (Menyerang dengan Smash dan Looping) Defensif (Blok, Chop, dan Counter Attack) Placement (Menargetkan Titik Lemah Lawan) Variasi Spin (Topspin, Backspin, Sidespin) Jenis Attacker (Penyerang, Fokus Smash dan Topspin) Defender (Bertahan, Fokus Chop dan Block) Al l-round (Seimbang Antara Serangan dan Pertahanan)
dan Lapangan Posisi Pemain MIND MAPPING B ola Vol l y Dasar Dasar Diciptakan oleh William G. Morgan (1895) Awalnya bernama Mintonette Berkembang menjadi olahraga internasional FIVB (Federation Internationale de Volleyball) sebagai organisasi dunia dan Perkembangan Sejarah Peraturan Teknik Jumlah pemain: 6 orang per tim Sistem skor: Rally point system hingga 25 poin (3 set kemenangan) Bola hanya boleh dipukul, tidak boleh ditangkap Rotasi pemain searah jarum jam Sentuhan maksimal 3 kali per tim sebelum dikembalikan ke lawan Servis: Atas, bawah, jump serve Passing: Bawah (forearm pass), atas (overhand pass) Smash: Open smash, quick smash, back attack Block: Single block, double block Dig (pukulan penyelamatan) Setter (pengumpan) Spiker/Attacker (penyerang) Libero (bertahan, tidak boleh smash) Blocker (menghadang serangan lawan) Defender (bertahan di garis belakang) Peralatan Bola voli: Ukuran standar FIVB Lapangan: 9m x 18m Net: 2,43m (pria), 2,24m (wanita) Sepatu dan seragam khusus voli
dan Legenda Formasi Team MIND MAPPING S epak B ola Pemain Dasar Durasi pertandingan (2 x 45 menit + tambahan waktu) Jumlah pemain (11 per tim) Offside Pelanggaran dan hukuman (kartu kuning & merah) Tendangan bebas, penalti, dan lemparan ke dalam Dasar Posisi Teknik Aturan Penjaga Gawang (Kiper): Menjaga gawang agar tidak kebobolan Bek: Pemain bertahan (center-back, full-back) Gelandang: Pemain tengah (defensif, menyerang, playmaker) Penyerang: Striker dan winger yang bertugas mencetak gol Mengoper (passing) Menendang (shooting) Menggiring bola (dribbling) Mengontrol bola (ball control) Menyundul bola (heading) 4-4-2 (klasik) 4-3-3 (menyerang) 3-5-2 (bertahan & menyerang) 5-3-2 (bertahan) Sejarah Asal-usul sepak bola Pemain legendaris (Pelé, Maradona, Messi, Ronaldo) Perkembangan teknologi dalam sepak bola (VAR, Goal-line Technology)
PemainLegendaris Strategi dan Taktik MIND MAPPING B ola B asket Pemain Dasar Jumlah Pemain: 5 orang per tim di lapangan Durasi Pertandingan: 4 kuarter (10 atau 12 menit per kuarter) Skor: 2 poin (tembakan biasa), 3 poin (di luar garis tiga poin), 1 poin (free throw) Pelanggaran: Traveling, double dribble, personal foul, technical foul Dasar Aturan Posisi Teknik Point Guard (PG): Playmaker, mengatur serangan Shooting Guard (SG): Pencetak poin, penembak jitu Small Forward (SF): Pemain serba bisa, baik menyerang maupun bertahan Power Forward (PF): Kuat dalam rebound dan tembakan jarak menengah Center (C): Pemain tertinggi, berperan dalam pertahanan dan rebound Dribbling: Menggiring bola dengan kontrol baik Passing: Memberikan umpan (chest pass, bounce pass, overhead pass) Shooting: Teknik menembak (lay-up, jump shot, three-point shot) Rebounding: Mengambil bola pantul dari ring Defense: Man-to-man defense, zone defense S e r a n g a n : F a s t b r e a k , p i c k a n d r o l l , i s o l a t i o n p l a y P e r t a h a n a n : Z o n e d e f e n s e , f u l l - c o u r t p r e s s , s w i t c h i n g d e f e n s e Sejarah & A s a l - u s u l : D i c i p t a k a n o l e h J a m e s N a i s m i t h ( 1 8 9 1 ) L e g e n d a : M i c h a e l J o r d a n , K o b e B r y a n t , L e B r o n J a m e s , S h a q u i l l e O ' N e a l P e r k e m b a n g a n T e k n o l o g i : I n s t a n t r e p l a y , s h o t c l o c k , s t a t i s t i k d i g i t a l
Manfaat Hindaran dalam pencak silat MIND MAPPING Pencak S i lat Tujuan Dasar Unsur olahraga Unsur pendidikan mental kerohanian Unsur persaudaraan menuju persatuan unsur-unsur Teknik Tempat menyalurkan bakat dan minat bagi generasi yang memiliki hobi olahraga, khususnya bela diri. Membentuk sikap ksatria pada masyarakat dan mendidik mereka untuk berani membela kebenaran dan keadilan Membentuk masyarakat berjiwa sehat, berpikir cerdas, kreatif S i k a p K u d a - k u d a S i k a p P a s a n g S i k a p T a n g k i s a n P u k u l a n T e n d a n g a n Malatih mental Melatih konsentrasi Melatih kedisiplinan Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar Menambah daya tahan tubuh
Peraturan Teknik Melayang Peralatan MIND MAPPING Lompat Ja u h Dasar Penting Olahraga atletik yang bertujuan mencapai lompatan terjauh dari titik tolakan. Menggabungkan kecepatan, kekuatan, dan teknik. Pengertian Teknik Faktor Awalan: Sprint menuju papan tolakan dengan kecepatan optimal. Tolakan: Menggunakan satu kaki untuk melompat setinggi dan sejauh mungkin Melayang: Menjaga keseimbangan di udara dengan teknik tertentu (hang, sail, hitch-kick). Pendaratan: Mendarat dengan kaki terlebih dahulu, menjaga keseimbangan agar tidak jatuh ke belakang. Kecepatan Lari Awala Kekuatan Kaki Koordinasi Tubuh Teknik yang Benar Tidak boleh melewati garis tolakan. Lompatan diukur dari papan tolakan hingga titik terdekat pendaratan. Setiap atlet diberi beberapa kesempatan lompatan terbaik. Jenis S ai l ( G a y a Mengambang) H ang ( G a y a Menggant u ng) H itch- K ick ( G a y a B erjalan di U dara) P apan tolakan Lintasan awalan B ak pasir u nt u k pendaratan S epat u kh u s u s lompat ja u h
Manfaat Peralatan MIND MAPPING S enam Lantai Unsur Macam Cabang senam yang dilakukan di atas lantai atau matras. Mengutamakan kelenturan, keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi tubuh. Pengertian Unsur Macam Keseimbangan (misalnya handstand, headstand) Kelenturan (misalnya split, kayang) Kekuatan (misalnya push-up, plank) Koordinasi (menggabungkan gerakan secara harmonis) a. Gerakan Dasar Guling depan (forward roll) Guling belakang (backward roll) Kayang (bridge) Sikap lilin b. Gerakan Lanjutan Handstand Headstand Split Salto Meningkatkan kelenturan tubuh Menguatkan otot Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Melatih keberanian dan disiplin Lantai beralas khusus Alat bantu seperti blok atau busa
Mencegah Kecelakaan Penyebab Pemerintah MIND MAPPING Keselamatan di Jalan Raya Keselamatan di Jalan Raya yang Mempengaruhi Aturan Upaya untuk mencegah kecelakaan dan menjaga keamanan pengguna jalan. Melibatkan pejalan kaki, pengendara kendaraan bermotor, dan pengguna transportasi umum. Pengertian Faktor Faktor Manusia: Kesadaran, kepatuhan terhadap aturan, konsentrasi, dan kondisi fisik pengendara. Faktor Kendaraan: Kelengkapan kendaraan, kondisi rem, lampu, dan ban. Faktor Lingkungan: Kondisi jalan, rambu lalu lintas, dan cuaca. M engg u nakan hel m bagi pengendara m otor. M e m akai sab u k penga m an saat m enge m u di m obi l . T idak m engg u nakan ponsel saat berkendara. M e m at u hi ra m b u lal u l intas dan m arka jalan. M en y eberang di zebra cross ata u je m batan pen y eberangan. Mengemudi dalam keadaan mengantuk atau mabuk. Melanggar batas kecepatan. Kurangnya kesadaran terhadap rambu lalu lintas. Kendaraan dalam kondisi tidak layak jalan. Cara Selalu fokus saat berkendara. Mengecek kondisi kendaraan sebelum perjalanan. Menghormati pengguna jalan lain. Mengikuti aturan lalu lintas. Menyediakan rambu dan marka jalan yang jelas. Meningkatkan kualitas jalan raya. Mengadakan kampanye keselamatan berkendara. Menegakkan hukum bagi pelanggar lalu lintas. Peran
MATERI PJOK SEMESTER 2SEPAK BOLA football BOLA BASKET basketball BOLA VOLI volleyball TENIS MEJA table tennis PENCAK SILAT martial arts LOMPAT JAUH long jump SENAM LANTAI gymnastics KEBUGARAN JASMANI DAN KETERAMPILAN KESELAMATAN DI JALAN RAYA Sepak bola adalah olahraga yang dimainkan oleh dua tim berlawanan dengan menggunakan bola sepak. Tujuannya adalah mencetak gol ke gawang lawan. Sepak bola dimainkan di lapangan luas dengan dua gawang di kedua ujungnya. Setiap tim terdiri dari 11 pemain inti dan beberapa pemain cadangan Gerak dasar dalam permainan Sepak Bola : Posisi pemain dalam sepak bola : 1. Penjaga gawang (GK), bertugas menjaga gawang dan mencegah bola masuk ke gawang. 2. Bek (DF), bertugas untuk membantu Kiper menjaga gawang dan mencegah lawan mencetak gol. Bek terdiri dari bek kiri (LB), bek tengah (CB) dan, bek kanan (RB). 3. Gelandang (MF), bertanggung jawab untuk mengontrol permainan, membantu bek, dan memberikan umpan kepada penyerang. Terdiri dari gelandang bertahan (DM), gelandang tengah (CM), dan gelandang sayap (WM). 4. Penyerang (FW), bertanggung jawab untuk mencetak gol. Terdiri dari penyerang tengah (ST), penyerang sayap (WG), penyerang kedua (SS). Permainan bola basket adalah permainan yang menggunakan bola besar dan dimainkan secara berkelompok dan terdiri atas 2 tim beranggotakan 5 orang yang saling bertanding untuk mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Teknik dasar Bola Basket Posisi pemain-pemain dalam permainan Bola Basket : 1. Point Guard, membawa bola dan memberikan passing ke temannya. Disebut juga playmaker. 2. Shooting Guard, mempunyai tugas menembak bola dari jarak yg cukup jauh, 3. Small Forward, mempunyai tugas untuk mencetak angka. 4. Power Forward, tugasnya yaitu me-rebound bola 5. Center, tugasnya di daerah pertahanan dan penyerangan. Center juga harus kuat beradu fisik dengan musuh untuk mencetak angka di bawah ring. Voli diciptakan oleh William G. Morgan pada tahun 1895 di Amerika Serikat. Awalnya disebut "Mintonette" dan diubah menjadi "Volleyball". Voli berkembang pesat dan menjadi olahraga populer di seluruh dunia. Teknik dasar Bola Voli : Aturan Permainan Bola Voli : Permainan Voli dimainkan oleh 2 tim yg masing-masing beranggotakan 6 pemain, tujuan permainan ini adalah untuk mencetak poin dengan memukul bola melewati net dan mendarat di lapangan lawan. Pemain tidak boleh menyetuh bola 2x secara berturut-turut, pemain tidak boleh melewati net, poin diberikan saat tim lawan gagal memukul bola/bola mendarat diluar lapangan. Teknik dasar tenis meja : Teknik dasar dalam Pencak Silat : — Sikap kuda-kuda, sikap dasar/awal pencak silat. — Sikap pasang. — Sikap tangkisan, untuk menahan/menghindari serangan dari lawan. — Hindaran, menghindari serangan lawan. — Pukulan. — Tendangan. Manfaat Pencak Silat Dalam pencak silat, terdapat variasi serta gabungan teknik yang dapat digunakan. Misalnya variasi pencak silat pada persiapan, pelaksanaan, dan pengayaan. Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik yang melibatkan lompatan horizontal. Tujuan dari lompat jauh adalah untuk mencapai jarak terjauh dari titik awal lompatan. Faktor yang memengaruhi kinerja dalam lompat jauh diantaranya yaitu kecepatan, kekuatan, Tahapan teknik lompat jauh : Perlengkapan yang dibutuhkan untuk lompat jauh : - Sepatu lompat - Landasan lompat - Pasir Manfaat lompat jauh : 1. Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot 2. Meningkatkan kecepatan dan ketangkasan 3. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Senam lantai adalah cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai yang dilapisi matras/permadani. Senam lantai membutuhkan kekuatan, kecepatan, ketahanan, fleksibilitas, dan koordinasi yang baik. Tujuan senam lantai adalah untuk meningkatkan kebugaran jasmani, keterampilan motorik, dan ekspresi artistik. Senam lantai dapat membantu meningkatkan konsentrasi, disiplin, dan kepercayaan diri. Contoh gerakan senam lantai yaitu roll depan dan roll belakang. Roll depan adalah gerakan mengelinding ke arah depan dengan cara tubuh dibuat membentuk bulatan. Roll depan dapat dilakukan 2 cara yaitu, roll depan dengan awalan jongkok dan roll depan dengan awalan berdiri. Roll belakang adalah gerakan menggulingkan badan ke belakang di mana posisi badan harus tetap membulat, kaki dilipat, lutut melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Roll belakang dapat dilakukan 2 cara, yaitu roll belakang dengan awalan jongkok dan roll belakang dengan awalan berdiri. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dengan efisien dan efektif. Kelincahan (Agility), yaitu kemampuan untuk mengubah arah/posisi tubuh denagn cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan. Kecepatan (Speed), yaitu kemampuan untuk bergerak dari satu tempat ke tempat yang lain dengan waktu yang singkat. Contoh gerakan Kelincahan dan Kecepatan : Manfaat kelincahan dan kecepatan dalam kebugaran dan keterampilan : a. Meningkatkan refleks dalam aktivitas fisik. b. Membantu tubub merespons situasi tak teruga. c. Mendukung performa olahraga dan mencegah cedera. Keselamatan di jalan raya adalah suatu kondisi di mana pengguna jalan raya dapat menggunakannya dengan aman dan nyaman tanpa ada risiko kecelakaan/cedera. Tips mematuhi peraturan di jalan raya/lalu lintas : Faktor yang memengaruhi keselamatan di jalan raya : - Kondisi jalan - Kondisi kendaraan - Pengemudi - Cuaca - Pengguna jalan raya 1. Dribbling (menggiring bola), dengan kaki untuk mengontrol laju bola. 2. Kicking (menendang bola), dengan kaki bagian dalam, punggung kaki, atau luar untuk mencetak gol. 3. Stopping (menghentikan bola), gerakan untuk mengontrol bola dan menghentikan bola dengan kaki dalam maupun luar. 4. Passing (mengoper bola) 5. Tackling (merampas bola), dilakukan untuk merebut bola dari lawan. 6. Catching (menangkap bola) 7. Heading (menyundul bola), gerakan menggunakan kepala untuk mengoper, membuang bola, mematahkan serangan lawan, hingga mencetak gol. 8. Throw in/lemparan ke dalam gawang. Menangkap bola, terdapat 2 jenis yaitu menangkap bola di atas kepala dan di depan dada. Menggiring bola, dan Mengoper bola, terdapat 3 jenis yaitu melempar dari atas kepala, depan dada (chest pass), dan memantul ke lantai (bounce pass). Pivot, teknik menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, dan kaki satunya dapat berputar 360°. Shooting, teknik memasukkan bola kedalam ring lawan untuk meraih poin Lay up (tembakan melayang), teknik memasukkan bola ke ring dengan 2 langkah dan meloncat agar meraih poin 1. Serving, teknik dasar untuk memulai permainan dengan memukul bola melewati net ke lapangan lawan. 2. Passing, untuk mengoper bola kepada rekan satu tim. 3. Blocking, teknik untuk menghalangi bola lawan dengan tangan. 4. Spiking, teknik untuk memukul bola dengan keras dan cepat ke lapangan lawan. 5. Setting, teknik untuk mengumpan bola ke spiker menggunakan jari-jari tangan. Tenis meja adalah olahraga yang dimainkan dengan menggunakan raket dan bola, di atas meja yang memiliki jaring di tengahnya. Tujuan dari permainan ini adalah untuk memukul bola sehingga lawan tidak dapat mengembalikannya. 1. Grip, cara memegang raket yang sesuai dengan peraturan. 2. Stance, posisi tubuh yang sesuai dengan peraturan 3. Forehand, teknik memukul bola menggunakan bagian depan raket. 4. Backhand, teknik memukul bola menggunakan bagian belakang raket. 5. Smash, teknik memukul bola dengan kekuatan penuh. 1. Melatih kesabaran 2. Melatih mental 3. Melatih konsentrasi 4. Melatih kewaspadaan 5. Melatih kedisiplinan 6. Melatih kontrol 1. Awalan (Run-Up), atlet berlari menuju titik awal lompatan dengan kecepatan tinggi. 2. Take-off, atlet melompat dari tanah menggunakan 1 kaki 3. Lompatan (Flight), atlet melakukan lompatan horizontal 4. Pendaratan (Landing), atlet mendarat di pasir/ permukaan lain yang empuk a. Latihan Kelincahan : Shuttle run, lateral shuffle, cone drill b. Latihan Kecepatan : Sprint 30m, high knees, bounding c. Tips melakukan latihan dengan aman dan efektif : - Lakukan pemanasan sebelum latihan - Mulai dengan intensitas rendah - Gunakan alas kaki yg sesuai Bagi pengendara : 1. Mematuhi rambu lalu lintas. 2. Menggunakan helm saat berkendara. 3. Membawa surat kelengkapan berkendara. 4. Jalan sesuai arah (tidak melawan arus). Bagi pejalan kaki : 1. Berjalan di trotoar jika ada. 2. Tidak berhenti di tengah jalan saat sedang menyebrang . 3. Tidak menggunakan hp saat sedang berjalan. Peraturan dasar dalam tenis meja : 1. Meja, tenis meja memiliki ukuran 2,74 x 1,52 meter dan memiliki jaring di tengahnya. 2. Bola, tenis meja terbuat dari plastik dan memiliki diameter 40 mm. 3. Raket, tenis meja terbuat dari bahan yang ringan dan memiliki ukuran yang sesuai dengan peraturan 4. Poin diberikan kepada pemain yang berhasil memukul bola sehingga lawan tidak dapat mengembalikannya. 5. Permainan, tenis meja dimainkan dengan sistem ganda atau tunggal. 3
sepak bola teknik pengertian sepak bola tujuan aturan sepak bola menendang bola (shooting) mengontrol bola menggiring bola (dribbling) menyudul bola merebut bola lemparan ke dalam menangkap bola sepak bola adalah olahraga yang dilakukan secara berkelompok dan dimainkan oleh dua regu yang berlawanan tiap masing-masing regu memiliki 11 pemain memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya dan mempertahankan gawang sendiri agar tidak kebobolan waktu bermain jumlah pemain gol pelanggaran kick-off offside tendangan bebas tendangan penalti lemparan sudut dan tendangan gawang waktu tambahan (extra time dan injury time) menendang dengan kaki bagian dalam menendang dengan punggung kaki menendang dengan kaki bagian luar mengontrol dengan telapak kaki mengontrol dengan punggung kaki mengontrol dengan dada menggiring dengan kaki bagian dalam menggiring dengan kaki bagian luar menggiring dengan punggung kaki pertandingan sepak bola berlangsung selama dua babak, masing-masing 45 menit ada jeda istirahat 10-15 menit di antara kedua babak diakhir pertandingan, wasit berhak memberikan perpanjangan waktu yang hilang masing-masing tim terdiri dari 11 pemain, termasuk penjaga gawang jika suatu tim memiliki kurang dari 7 pemain, pertandingan harus di hentikan gol dinyatakan sah jika seluruh bola melewati garis gawang gol dapat dicetak dengan bagian tubuh apapun kecuali tangan atau lengan, kecuali penjaga gawang di dalam kotak penalti pelanggaran dapat berupa mendorong,menjegal,memukul,atau menampar pemain lawan kartu kuning diberikan sebagai peringatan untuk pelanggaran ringan, sementara kartu merah untuk pelanggaran serius atau mendapatkan dua kartu kuning pertandingan dimulai dengan kick-off, dimana pemain dari suatu tim menendang bola ke arah pemain dari tim lain kick-off dilakukan secara bergantian pada awal babak dan kedua pemain berada dalam posisi offside jika ia berada di belakang bek terakhir, dan bola diberikan kepadanya oleh rekan satu tim peraturan ini tidak berlaku untuk tendang sudut, tendangan ke arah gawang, dan throw-in tendangan bebas diberikan kepada tim yang melakukan pelanggaran, tetapi tidak di dalam kotak penalti tendangan bebas terbagi menjadi dua jenis: langsung dan tidak langsung tenadangan penalti diberikan jika pelanggaran terjadi didalam kotak penati lawan pemain yang menendang penalti harus berada di luar kotak penalti, kecuali untuk melakukan tendangan lemparan sudut diberikan kepada tim yang tidak melakukan pelanggaran, jika bola melewati garis gawang dan menyentuh pemain yang bertahan tendangan gawang diberikan kepada tim yang melakukan pelanggaran, jika bola melewati garis gawang jika pertandingan berakhir dengan skor imbang, dapat diadakan babak tambahan (extra time) yang terdiri dari dua babak, masing-masing 15 menit jika skor masih imbang setelah extra time, maka akan dilanjutkan ke babak adu penalti wasit dapat menambahkan waktu di akhir babak (injury time) untuk mengkompensasi waktu yang terbuang selama pertandingan
BOLA BASKET 1 PENGERTIAN Bola basket ada olahraga yang dimainkan secara berkelompok oleh dua tim dengan masing-masing tim terdiri dari 5 pemain. 3 TUJUAN Mencetak poin lebih banyak daripada tim lawan 2 TEKNIK DASAR Dribbling Shooting passing Defense Rebounding Lay up Footwork 4 POSISI PEMAIN Center (5 - C), Power forward (4 - PF), Small forward (3 - SF), Shooting guard (2 - SG), Point guard (1 - PG).
BOLA VOLI TEKNIK DASAR PASSING ATAS PASSING BAWAH SPIKE Passing atas Passing bawah Spike Teknik passing atas dilakukan dengan kedua tangan terbuka di atas kepala. Passing atas biasanya digunakan untuk memberikan umpan kepada spiker atau smasher. Passing atas juga disebut set up. Passing bawah dilakukan dengan menggunakan tangan sisi lengan bawah. Passing bawah digunakan untuk menerima bola rendah yang datang dari arah lawan. Passing bawah merupakan awal dari sebuah penyerangan dalam bola voli. Spike atau smash adalah teknik dasar dalam bola voli yang dilakukan dengan memukul bola dengan keras dan tajam ke area lawan.
SENLANSENLANPengertian Tata cara sebelum melakukan senam lantai Unsur olahraga senam yang dilakukan di atas lantai dengan menggunakan matras. Unsur-unsur yang terkandung dalam senam lantai adalah: 1. Kekuatan 2. Keseimbangan 3. Keluwesan 4. Kelenturan 5. Keberanian 6. Keindahan Melakukan pemanasan menyiapakan alat alat yang digunakan seperti matras dan lain sebagainya dan menggunakan pakaian yang adem agar tidak mudah berkeringat
NAM NTAI NAM NTAI Manfaat Jenis - Jenis Tujuan meningkatkan kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan daya tahan tubuh Sikap Kayang Sikap Lilin Handstand Headstand Roll Depan Roll Belakang Meroda Salto Lompat Harimau Lompat Jongkok Lompat Kangkang Lompat Lenting Lompat Ikan Lompat Tangan Kesehatan tubuh terjaga Memperbaiki bentuk tubuh Mengurangi berat badan Tubuh menjadi lentur
KESEHATATubuh tTidakOrgandeMemilcubeUNSUR-UNSUR CARA MEPENGERTIAN CIRKesehatan jasmani adalah kondisi fisik yang normal dan sehat, sehingga tubuh dapat berfungsi dengan baik dan melakukan berbagai aktivitas tanpa merasa lelah. Komposisi tubuh, Kelenturan, Kekuatan otot, Daya tahan jantung dan paru-paru. Melakukan asetiap hari mmemilih mengfisik seperti bersepeda sasetiap hari menerapkan sehat yang b
MANFAAT N JASMANI tercukupi nutrisi k sedang sakit tubuh bekerja engan baik liki energi yang ukup untuk eraktivitas LAKUKAN CARA MENJAGA RI-CIRI ktivitas fisik minimal 30 menit ggunakan tenaga berjalan dan aat kesekolah makan dan pola ergizi Memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, Menjaga kesehatan mental, Memperbanyak kegiatan fisik dan olahraga. Memperkuat tulang dan otot Mengurangi risiko penyakit berbahaya seperti stroke Meningkatkan kekuatan fisik Meningkatkan daya tahan tubuh
KESELAMATAN JALAN RAYA Tetap jaga jarak Anda. Patuhi tanda lalu lintas. Kencangkan. Hindari alkohol. Patuhi batas kecepatan. Lakukan jaga jarak aman dengan memberikan dua detik antara mobil Anda dan mobil di depan Anda. Bersiap untuk berhenti saat lampu kuning dan berhentilah saat lampu merah. Gunakan sabuk pengaman Anda setiap saat. Hal tersebut melindungi Anda. Alkohol mengganggu kemampuan mengemudi Anda. Jangan mengemudi saat mabuk. Hal ini memudahkan Anda menghentikan kendaraan saat diperlukan dan memberi Anda cukup waktu untuk bereaksi.
Pencak Pengertian Gerakan dasar Tujuan Teknik dasar Pencak Silat adalah seni bela diri tradisional Indonesia yang kaya akan budaya dan mengandung unsur seni, olahraga, bela diri, serta spiritual, dengan gerakan yang indah dan efisien, dikembangkan dari nenek moyang untuk pertahanan diri dan ketahanan bangsa. Berbaring miring Berbaring telentang Berbaring telungkup Tendangan melingkar Pola langkah lurus Pola langkah segi empat tujuan utama melatih kemampuan pertahanan diri dan meningkatkan kesehatan jasmani serta rohani. Kuda-kuda, Sikap pasang, Pukulan dasar, Pukulan bandul, Pukulan tampar, Tangkisan, Guntingan, Tendangan depan, Langkah maju, Langkah mundur. Silat
PJOK Nice Mind Map PC version , please click the link SEPAK BOLA BOLA BASKET BOLA VOLLY TENIS MEJA PENCAK SILAT LOMPAT JAUH SENAM LANTAI KEBUGA RAN JASMAN I KJR Tips keselamatan di jalan raya DRIBBLE SHOO TING PASSING DEFENSE REBOUND SPIKE PASING ATAS PASING BAWAH SERVIS TEKNIK MEMEGANG RAKET POSISI TUBUH GERAKAN KAKI TEKNIK PUKULAN POSISI BERDIRI ( SIKAP) LANGKAH MAJU LANGKAH MUNDUR PUKULAN LURUS TENDANGAN LURUS BELADIRI TANGAN GERAKAN KAKI GERAKAN TANGAN AWALAN (APPROACH) TOLAKAN (TAKE OFF) SIKAP UDARA (FLIGHT) PENDARATAN (LANDING) MENGGULING (ROLLING ) MELOMPAT (JUMPING) MENGANGKAT (LIFTING) MENEKUK (BENDING) MEREGANG (STRETCHING) BERGULING (CARTWHEL) BERDIRI DENGAN TANGAN (HANDSTAND) BERPUTAR (ROTASI) KEKUATAN (STRENGTH) KETAHANAN (ENDURANCE) KECEPATAN (SPEED) KELENTURAN (FLEXIBILITY) KESEIMBANGAN (BALANCE) KORDINASI (COORDINATION) patuhi peraturan lalu lintas jangan mengemudi di bawah pengaruh gunakan sabuk pengaman jaga jarak aman dengan Kendaraan lain perhatikan lingkungan sekitar periksa kondisi kendaraan hindari berkendara saat lelah jangan makan atau minum saat berkendara Hati-hati dan lihat keadaan sekitar sebelum menyalip kendaraan lain Bawa dan miliki SIM, STNK, dan surat-surat lainnya yang penting Aturan keselamatan di jalan raya telah tertuang pada beberapa Undang-Undang yang telah ditetapkan Jika melanggar aturan, pengendara akan dikenakan sanksi sesuai dengan pelanggaran yang dilakukan aturan keselamatan di jalan raya MENENDANG BOLA MENGIRINGI BOLA MENGOPER BOLA MENYUNDUL BOLA MEMBAWA BOLA DENGAN SATU TANGAN MEMANTULKAN BOLA KE LANTAI PEGANG BOLA DENGAN KEDUA TANGAN ARAHKAN BOLA KE KERANJANG MELEPASKAN BOLA DENGAN KEKUATAN YANG TEPAT KE KERANJANG PEGANG BOLA DENGAN KEDUA TANGAN CARI REKAN TIM YANG TERBUKA OPER BOLA DENGAN KECEPATAN YANG TEPAT BERDIRI DENGAN KAKI YANG KUAT HADAPI LAWAN DENGAN MATA YANG KUAT GUNAKAN TANGAN UNTUK MEMBLOKIR BOLA BERDIRI DENGAN KAKI YANG KUAT HADAPI KERANJANG DENGAN MATA YANG TAJAM REBUT BOLA DENGAN TANGAN YANG KUAT MELOMPAT MEMUKUL TANGAN DIATAS BADAN CONDONG KEDEPAN TANGAN DIBAWAH BADAN CONDONG KEDEPAN MENGARAHKAN BOLA MEMUKUL BOLA BEBAS SHAKEHAND GRIB PENHOLD GRIB SEEMILLER GRIB CONDONG KEDEPAN JAGA JARAK ANTARA MEJA DAN TUBU GERAKAN KAKI SATU LANGKAH (FOOTWORK ONE STEP) GERAKAN KAKI DUA LANGKAH (FOOTWORK TWO STEP) GERAKAN KAKI TIGA LANGKAH (FOOTWORK THREE STEP) FOREHEND BACKHAND DRIVE SPIN BERDIRI DENGAN KAKI YANG KUAT DAN SEIMBANG BERAT BADAN TERDISTRIBUSI SECARA MERATA LANGKAH KAKI KANAN KE DEPAN BERAT BADAN BERGESER KE KAKI KANAN LANGKAH KAKI KIRI KE BELAKANG BERAT BADAN BERGESER KE KAKI KIRI ANGKAT TANGAN KANAN KE DEPAN PUKUL LAWAN DENGAN TELAPAK TANGAN ANGKAT KAKI KANAN KE DEPAN TENDANG LAWAN DENGAN UJUNG KAKI ANGKAT TANGAN KANAN KE ATAS LINDUNGI WAJAH DARI SERANGAN LAWAN LANGKAH MAJU DAN MUNDUR PUTAR KAKI KE KIRI DAN KE KANAN PUKULAN LURUS DAN MELENGKUNG BELADIRI TANGAN DAN KAKI BERDIRI DENGAN KAKI YANG KUAT MULAI BERLARI DENGAN KECEPATAN YANG KONSTAN PASTIKAN LANGKAH LANGKAH NYA PANJANG DAN KUAT SAAT MENCAPI TITIK TOLAKAN, TEKUK LUTUT DAN CONDOGKAN TUBUH KE DEPAN GUNAKAN KAKI YANG KUAT UNTUK MENOLAK TANAH PASTIKAN TOLAKAN KUAT DAN EFEKTIF SETELAH MENOLAK TANAH, ANGKAT KAKI DAN TUBUH KE ATAS PASTIKAN POSISI TUBUH LURUS DAN SEIMBANG GUNAKAN LENGAN UNTUK MEMBANTU KESEIMBANGAN SAAT MENDARAT, TEKUK LUTUT DAN CONDOGKAN TUBUH KE DEPAN PASTIKAN PENDARATAN SEIMBANG DAN KUAT GUNAKAN KAKI YANG KUAT UNTUK MENYERAP DAMPAK PENDARATAN MENGGULING KE DEPAN MAUPUN KE BELAKANG BAIK MENGGUNAKAN BAGIAN ATAS TUBUH MAUPUN BAGIAN BAWAH TUBUH MELOMPAT KE ATAS DAN KE SAMPING BAIK MENGGUNAKAN SATU KAKI MAUPUN DUA KAKI MENGANGGAP TANGAN,KAKI,ATAU TUBUH KE ATAS BAIK MENGGUNAKAN OTOT OTOT TUNGKAI MAUPUN OTOT OTOT LENGAN MENEKUK TUBUH KE DEPAN,KE BELAKANG MAUPUN KE SAMPING BAIK MENGGUNAKAN OTOT OTOT TUNGKAI MAUPUN OTOT OTOT LENGAN MEREGANGKAN OTOT OTOT TUBUH BAIK MENGGUNAKAN STATIS MAUPUN DINAMIS BERGULING KE DEPAN MENGGUNAKAN TANGAN DAN KAKI BERDIRI DENGAN TANGAN DAN MEMPERTAHANKAN KESEIMBANGAN TUBUH BERPUTAR KE KIRI DAN KE KANAN BAIK DENGAN MENGGUNAKAN GERAKAN STATIS MAUPUN DINAMIS KEMAMPUAN OTOT UNTUK MENGHASILKAN GAYA YANG CUKUP UNTUK MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK KEMAMPUAN TUBUH UNTUK MELAKUKAN AKTIVIS WAKTU DALAM JANGKA WAKTU YANG LAMA KEMAMPUAN TUBUH UNTUK MELAKUKAN GERAKAN YANG LUAS DAN FLEKSIBEL KEMAMPUAN TUBUH UNTUK MEMPERTAHANKAN KESEIMBANGAN DAN STABILITAS KEMAMPUAN TUBUH UNTUK MENGOORDINASIKAN GERAKAN AKTIVITAS FISIK Keselamatan di jalan raya sangat penting untuk menjaga diri sendiri dan orang lain Dengan mengutamakan keamanan lalu lintas, kita dapat meminimalkan risiko kecelakaan dan menyelamatkan nyawa pentingnya keselamatan di jalan raya MENENDANG DEGAN KAKI BAGIAN DALAM MENENDANG DENGAN KAKI BAGIAN LUAR MENENDANG DENGAN BAGIAN PUNGGUNG KAKI MEMBAWA BOLA UNTUK MENYERANG MEMBAWA BOLA UNTUK MELEWATI TIM LAWAN MENGARAHKAN BOLA KE REKAN SATU TIM GUNAKAN SISI DALAM SEPATU UNTUK TENDANGAN YANG LEBIH AKURAT MENGGUNAKAN DAHI SAAT MENYUNDUL MENCONDONGKAN TUBUH BAGIAN ATAS SEDIKIT KE DEPAN KEMAMPUAN TUBUH UNTUK MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK DENGAN CEPAT