MINDA SIHAT - 7 Emosi Asas

7 Jenis Emosi Asas

Pendahuluan :

• Emosi memainkan peranan penting ketika anda berfikir dan bertindak.
• Emosi dirasakan setiap waktu dapat :
• i) mempengaruhi seseorang untuk mengambil keputusan dan bertindak,
• ii) membantu anda untuk bertahan,
• iii) menghindari bahaya, serta
• iv) memahami diri sendiri dan orang lain.
Jadi, kita perlu benar-benar memahami emosi, jenis emosi, dan fungsinya
bagi kehidupan anda.

1. Kebahagiaan

Dari semua jenis emosi, kebahagiaan adalah emosi yang paling
diinginkan dan dicari oleh semua orang. Emosi ini diertikan sebagai
keadaan emosi yang menyenangkan, seperti perasaan puas, gembira,
dan sejahtera. Kebahagiaan dapat diekspresikan dengan banyak cara,
seperti melalui:
1. Ekspresi wajah tersenyum
2. Nada suara ceria yang menyenangkan
3. Bahasa tubuh yang terlihat santai atau bersemangat
Perasaan bahagia mengarahkan seseorang untuk bersyukur serta
memahami diri sendiri dan orang lain lebih baik lagi. Kebahagiaan
merupakan salah satu contoh emosi positif yang memainkan peranan
penting dalam kesihatan fizikal dan mental. Salah satunya adalah
memperpanjang usia.
Sebaliknya, jika anda tidak merasa bahagia, seperti kecemasan, stres,
depresi, dan kesepian membawa kesan buruk bagi kesihatan dan
menurunkan tahap kualiti hidup.

2. Kesedihan

• Sebalik dari rasa bahagia, banyak orang yang tidak menginginkan
kesedihan. Emosi ini ditandai dengan perasaan kecewa, putus asa,
tidak tertarik, dan suasana hati yang buruk. Seperti emosi lainnya,
kesedihan biasa datang tiba-tiba saja dan dialami oleh semua
orang dari waktu ke waktu.

• Pada beberapa masa, orang yang merasakan kesedihan
berkepanjangan dan boleh berubah menjadi depresi. Kesedihan
dapat diungkapkan dengan beberapa cara termasuk:

1. Suasana hati yang muram
2. Diam
3. Lesu dan tidak bersemangat
4. Menarik diri dari orang lain
5. Menangis
• Tahap kesedihan yang dirasakan oleh setiap orang berbeza dan

tergantung kepada penyebab dan bagaimana cara orang tersebut
mengatasi kesedihannya.
• Namun, merasakan kesedihan tidak sepenuhnya buruk. Emosi ini
biasanya membantu anda untuk memahami dan tahu caranya
untuk bangkit, mengubati diri sendiri, dan merenungkan kembali
untuk tidak lagi sedih atau kecewa di kemudian hari.

3. Ketakutan

• Ketakutan adalah emosi kuat yang memain peranan
penting bagi anda untuk bertahan hidup. Ketika anda
merasakan emosi ini, otot menjadi tegang, jantung
berdegut lebih cepat, dan fikiran jadi lebih waspada.

• Misalnya, ketika dalam keadaan bahaya, rasa takut akan
muncul dan menimbulkan respon untuk mempertahankan
diri, seperti lari atau meminta bantuan orang lain. Maka
itu, setiap orang dibekali jenis emosi ini supaya dapat
merespon ketika berada dalam bahaya.

• Ketakutan dapat meliputi berbagai ekspresi, seperti:

1. Ekspresi wajah yang takut; melebarkan mata dan
menundukkan kepala

2. Berusaha untuk sembunyi, menghindar, atau berani
menghadapi ancaman
3. Tubuh berpeluh, degut jantung dan nafas jadi cepat.
• Ketakutan biasanya muncul ketika ancaman terjadi secara

langsung. Emosi ini akan menyuburkan dan memupuk rasa
berani, sehingga akan membuat anda lebih kuat ketika
mengalami keadaan yang sama.

4. Jijik

• Rasa jijik ditandai dengan rasa tidak suka, baik
melihat, mencium, merasakan, atau mendengar
sesuatu sehingga berusaha keras untuk
menghindarinya. Walaupun terdengar buruk,
emosi ini dapat membangun sikap diri untuk
menjaga kebersihan sehingga tubuh terhindar
dari penularan penyakit.

• Rasa jijik biasanya ditunjukkan dengan beberapa
cara, seperti:

• Berpaling menjauh dari objek yang dianggap
menjijikan

• Reaksi fizikal seperti mual dan ingin muntah

5. Marah

• Sama seperti ketakutan, perasaan marah juga diwujudkan
untuk melindungi diri dan bertindakbalas terhadap
ancaman. Emosi ini ditandai dengan rasa frustasi, merasa
tidak serasi dengan orang lain. Kemarahan sering
ditunjukkan dengan berbagai ekspresi, seperti:

• Nada suara yang kasar atau menjerit
• Badan berpeluh dan wajah berubah menjadi merah
• Perilaku jadi agresif, seperti memukul, menendang, atau

melempar benda
• Walaupun sering dianggap sebagai emosi negatif, marah

ternyata dapat penyelesaian terhadap berbagai hal yang
mengganggu anda.
• Kemarahan yang dianggap buruk adalah kemarahan yang
tidak terkendali, berlebihan, diekspresikan dengan cara
yang berbahaya bagi diri sendiri atau orang lain.
• Kemarahan tersebut membuat seseorang sulit untuk
membuat keputusan yang rasional dan memberi kesan
buruk pada kesihatan.

6. Terkejut

Terkejut dikategorikan sebagai emosi positif, emosi
negatif, dan juga neutral. Keadaan ini biasanya
terjadi sangat singkat akibat sesuatu hal yang tidak
terduga. Tanpa anda sedari, emosi ini ternyata
penting untuk bertindak seseorang. Kenapa?
• Sebab rasa terkejut dapat memotivasi seseorang

untuk bersikap lebih tenang dan belajar untuk
mengawal diri dan emosi. Beberapa cara untuk
mengekspresikan rasa terkejut, antara lain:
• Respon fizikal seperti lompat atau melangkah
mundur
• Mengeluarkan suara jeritan, menjerit,
• Respon lainnya, melawan atau berlari
• Ekpresi wajah menaikkan alis, melebarkan mata,
atau membuka mulut.

7. Emosi lainnya

• Emosi-emosi sebelumnya, lebih sering
terjadi pada anda dibandingkan dengan
beberapa emosi ini, seperti merasa
terhibur, malu, merasa bangga, merasa
bersalah, atau merasa terhina.

• Emosi-emosi ini biasa meniru emosi lainnya,
dan tidak semestinya digambarkan dengan
ekspresi yang sama. Misalnya, merasa malu
biasa ditunjukkan dengan wajah menunduk
seperti ketakutan, wajah berubah merah
seperti marah, dan memalingkan diri
seperti rasa jijik.

Apakah emosi anda
hari ini ?

Risau GEMBIRA TENANG Apakah
TAKUT MALU pilihan
RISAU anda?

Bermotivasi kerana Tidak bermotivasi Sukar bermotivasi
selaras dengan kerana tidak sedar kerana emosi yang
perasaan dan perasaan sebenar dan
matlamat diri tahap keseriusan rumit dan sukar
ditangani
situasi tersebut

Kesan Negetif Memendam Emosi

1. Meningkatkan risiko 2. Berisiko terhadap inflamasi
penyakit dan kematian (peradangan)

• Energi dari emosi yang ditekan boleh menjadi • Kajian menunjukkan bahawa memendam emosi akan
penyebab dari tumor atau kanser. mengakibatkan penyakit dalam tubuh. Zat penanda inflamasi
ditemui lebih tinggi pada orang-orang yang tidak biasa
• Penelitian yang diikuti selama 12 tahun menunjukkan mengekspresikan emosi mereka.
bahawa orang yang sering memendam perasaannya
memiliki kemungkinan mati muda setidaknya 3 kali • Inflamasi sendiri akan mengakibatkan pelbagai penyakit,
lebih besar dibandingkan dengan orang yang biasa seperti penyakit jantung, artritis, asma,
mengekspresikan perasaannya dementia, osteoporosis, irritable bowel syndrome (IBS), dan
beberapa jenis kanker.

• Oleh sebab itu, orang yang tidak biasa meluahkn fikiran dan
perasaannya dapat terserang pelbagai penyakit.

Bagaimana jika saya ingin berhentikan?

• Memendam emosi 1. Jujur pada diri sendiri. Bukan bererti anda harus mengekspresikan semua perasaan anda
bukanlah jalan keluar setiap waktu, tetapi dalam berbagai situasi, anda dapat mengatakan kepada diri sendiri apa
untuk masalah anda. yang sebenarnya anda rasakan. Jangan menyembunyikan dan mengelakkan perasaan anda

• Anda perlu sendiri.
mengeluarkan dan
mengekspresikannya 2. Ketahui apa yang sedang anda rasakan. Kadang-kadang anda tidak mengetahui apa yang
untuk mengurangi sedang rasakan. Kenali perasaan yang anda rasakan pada diri anda dan renungkan apakah
beban fikiran dan
mental anda. puncanya.

• Memendam emosi 3. Kongsikan perasaan anda dengan orang lain. Jika anda sedang emosional, kongsikan apa
dalam jangka waktu yang andafikir dan rasa dengan orang lain. Hal ini dapat membantu anda menjadi lebih tenang.
yang lama dapat
menyebabkan kesan 4. Jadilah pemerhati emosi diri anda. Anda harus mengetahui dan dapat meluahkan emosi
negatif pada anda. Anda perlu mengekspresikan emosi anda pada setiap waktu. Kadang-kadang anda
kesihatan fizikal dan harus mengawal dan meluahkan emosi pada masa yang sesuai. Jika anda tidak mampu
menahannya, tarik nafas dalam-dalam dan ubah posisi tubuh anda. Ini dapat membantu
mental anda. menenangkan anda.