פציעות בספורט - סופי

? טרופסב תועיצפלו םיבאכל ןיעה ןיב רשקה המ זא


Dip. Ac , M.T דרא ןתנוי

די תטשוה , ותסיפתו רודכ תקירז , תוגרדמב היילעו הדירי , הציפק , הכילה , הדימע
הכורא המישרמ קלח קר ןה ולא לכ ; ףאב וא ןזואב דוריג , ותרזחה וא ץפח תחיקלל

תיברמ לצא . םיימוימויה ונייח תא תוולמה , תוטושפו תובכרומ , תולועפ לש דואמ
ןמז תושרוד אל רשא ," תויטמוטוא " תולועפ םג ןה ולא תולועפ , הייסולכואה
, בחרמב עעונתהל ונל רשפאמ המ ? הרוק הז ךיא . ןעצבל וא ןננכתל תנמ לע היגרנאו

? שבתשמ והשמשכ הרוק המו ? העונתו העונת לכ לע בושחל ךרוצ אלל

, השיחה תוכרעמ 2 לש רשקהו דוקפתה ךותב אוצמל לכ ונ , ולא תולאשל תובושתה תא
תוינבת רוציל ונחומ לש תלוכיהו ,) תינוציחהו תימינפה השיחה תוכרעמ ( וניפוגב תומייקה

,) תבכרומ וא הטושפ ( הלועפ לכ , ולא תולוכיו השיחה תוכרעמ אלל . תובכרומו תוטושפ העונת
. עוציבל תירשפא יתלב דע רתוי הברה תרגתאמכ הלגתמ התייה

ךרטצנ , טרופס תועיצפלו באכל רשקה תאו תוכרעמה ןיב רשקה תא ןיבהל לכונש תנמ לע

. תולעופה תושפנה תא יסיסבו יחטיש יד ןפואב םא םג ריכהל

םינשייחמ תובכרומ ןה . םיבצעה תכרעמל תוכיושמ השיחה תוכרעמ , ןיינעה תא טשפל םא
, דוביע לש תולועפ תועצבתמ םש , ונחו מל התוא םיריבעמו היצמרופניא םיטלוק רשא , םינוש
ךא , םינשייחהמ עדימה רבעומ וב םג רשא , ףסונ לולסמ ונשי . הבוגת ךרוצה הרקמבו הנבה

עדימה רבוע םש , דבלב הרדשה טוחל דע עיגמ אלא , חומה לא עיגמ וניא עדימה הז לולסמב
רכומה המשב וא תינוצר אל העונתכ יוטיב ידיל האבה , הבוגת תארוה תחלשנ דימו קזב דוביע
שמשל ודיקפתו ) Reflex Arc ( " סקלפרה תשק " םשב םג רכומ הז לולסמ ." סקלפר " ונל

. תידיימו הרומח הנכס ןמזב הנגה תכרעמכ

השיחה תוכרעמו תוינוציחה השיחה תוכרעמ : תוירקיע תוכרעמ 2 ל תוקלחתמ השיחה תוכרעמ
. תוימינפה

לא ונתוא בבוסה םלועהמ היצמרופניא הריבעמו תלבקמ : תינוציחה השיחה תכרעמ ❖

תכרעמ י . ע " הבוגתו " המנפה / הנבה " ךשמהבו דוביע תרבוע היצמרופניאה םש , חומה
, םיעבצ ( םיינוציח םייוריגמ תונהל , תונכס תוהזל , בחרמב אצמתהל םילוכי ונא , וז
שוח : םיכיושמ וז תכרעמל . תינוצר העונת לש תידיתע ןונכת תלוכיו ) תוחירו םימעט

. שושימה שוחמ קלחו םעטה שוח , חירה שוח , העימשה שוח ה , יארה
םשל חומה לא היצמרופניא תוריבעמ ולא תוכרעמ םג : תימינפה השיחה תוכרעמ ❖
. ונפוג ךותב םישחרתמה םייוריגמ תלבקתמ וז היצמרופניא ךא , ודוביע
ומ צע ינפב להנתהל ונלש ףוגל רשפאל תנמ לע הרקיעב הדעונ תימינפה השיחה

עדימהמ קלחב . םינפבמ םיעיגמה םילשכו םינוכיס דגנכ הנגה ןונגנמכ שמשל ליבשבו
. הביבסל סחיבו ומצעל סחיב ףוגה לש תיבחרמה הסיפתה תורטמל םג חומה שמתשי

יתשל קר סחייתנ ונתרטמל ךא , וז תכרעמל תוכיושמה םיבצע תוכרעמ רפסמ ןנשי

: דבלב תוכרעמ

יוויש תכרעמ " כ םג תרכומה ( , Vestibular system ( תירלוביטסווה תכרעמה ❖
תולעת 3 הכותב הליכמ תכרעמה . תימינפה ןזואה רוזאב תמקוממה ," לקשמה

, ןיקתה בצמב . םינוש םירושימב תוטונ רשא , לזונב תואלמה ה צחמל תולוגע
, ףוגה לש םימיוסמ םירושימב תועונת וא / ו שארה לש העונת הנשי רשאכ

. יוריג רוצייו והבוג תא הנשי , העונתה ןוויכל תיטנוולרה הלעתב , לזונה
העונתה םויק לע היצמרופניאה תא חומל ריבעת , העונתה תא ההזתש תכרעמה
. לקשמה יוויש לע רומשל תנמ לע םאתהב ביגהל לכוי חומה ךכ , הנוויכו
ל ע םג חוודל ועדיי רשא םינשייח רפסמ דוע םנשי תירלוביטסווה תכרעמב

. הצאה שוחלו יקפואהו יכנאה רושימב ףוגה תעונת
תיביטפסואירפורפה תכרעמה איה סחייתנ הילא הינשה תכרעמה ❖
רשא םיבר םינשייח הכותב הליכמ וז תכרעמ , (Proprioceptive system)
רשאכ ,)' וכו םידיג , תופטעמ , םירירש , םיקרפמ ( העונתה תכרעמב םימקוממ

: םה , םהבש םימסרופמה
ןיב , םישמשמו רירש - דיגה ירוביחב םיאצמנ רשא , Golgi tendon organ
ןטבב אצמנ רשא , Muscle spindle . ו - דיגב העיגפ ינפב הנגה ןונגנמכ , רתיה

. רירשב העיגפ ינפמ הנגה ןונגנמכ םג שמשמו רירשה
סחיבו ומצעל סחיב רביא לכ אצמנ ןכיה תעדל ונחומל תרשפאמ וז תכרעמ

, היצמרופניאה תא חומל ריבעהלו תוהזל עדת םג תכרעמ . ה םירחא םירביאל
. םהילע לעפומ סמוע המכו העונתה תוריהמו ןוויכ , העונתב םירביאה רשאכ
תנמ לע , תוינוצר תועונת לעופל איצוהלו ןנכתל חומה לוכי , הז עדימ פ , ע " ךכ

. תומישמ עצבל

םנשי , לעופב ךא , יאמצע ןפואב ןדיקפת תא עצבל תועדוי השיחה תוכרעמ יכ ןייצל בושח
תובלצההו םירשקהה . הרקבו בושמ םשל םינושה השיחה ינונגנמ ןיב עדימ תובלצהו םירוביח

ןיב יתכרעמ - ןיב רשק שי : אמגודל . המצע ינפב תכרעמ לכב םגו תונושה תוכרעמה ןיב םג ויהי
תכרעמל תכיושמה ( תירלוביטסוה תכרעמלו ) תינוציחה השיחה תכרעמל תכיושמה ( ןיעה
היהת הבוגתה בורל , הלא תוכרעמ יתשמ רתוס עדימ חומל עיגמ רשאכ .) תימינפה השיחה

." וגיטרו " וא " ו / םי תלחמ " לש םיבצמב ומכ , תוליחבו תורוחרחס

. תיביטפסואירפורפה תכרעמל תירלוביטסווה תכרעמה ןיב אצמנ , יתכרעמ ךות רשקל אמגוד
" תוחונ יא " : היהת תיטמוטפמיסה הבוגתה , תוכרעמה יתשמ רתוס עדימ לבקי חומה וב בצמב

. דועו שאר יבאכ , לקשמ יוויש רסוח , תורוחרחס , תיתביצי

? העונתה תכרעמל ונל רשקתמ הז לכ ךיא זא

, תינוצר העונת תריציב םא ןיב , העונתה תכרעמ תברועמ הב הלועפ לכב יכ , יטירק אוה רשקה

, הנוכנ הרוצב םייקתהל לכות הלועפה , לקשמה יוויש לע הרימש וא הנוכנ הביצי לע הרימש

העיגפ ןיאש החנהב ןבומכ תאזו ( קיודמו יתימא עדימ וריבעי תוכרעמהמ 2 תוחפלו הדימב קר

.) תיבצעה הכלוהב וא היצמרופניאה דוביע תלוכיב

קובקב םירהלו די חולשל לכונש תנמ לע : תומישמ עוציבל תוינוצר תועונת תריצי ❖
היארה תכרעמ םהב םירקמב , שו שימה שוח וא ( ונלש היארה תכרעמ , ןחלושהמ

. ותרוצו ולדוג תא , קובקבה לש קיודמה ומוקימ תא חומל ריבעהל ךרטצת ) תלרטונמ
עורזה לש קיודמה םוקימה יבגל חומל עדימ ונלש תימינפה תכרעמה ריבעת , ליבקמב
בושח עדימ ריבעת םג תימינפה תכרעמה . המצעל סחיב םגו ףוגל סחיב םג , ונלש
לע , דבוכה זכרמב םייונישהו העונתה תוריהמ יבגל העונתה עוציב לכ ךרואל קיודמו
תוחוכה ייונישל םאתהב לקשמה יוויש לע רומשל לגוסמ היהי ונלש ףוגהש תנמ

. וילע םילעפומה
, םינותנה דוביע בלשב הלקת היהת וא יוגש עדימ לבקתי תוכרעמהמ תחאמו הדימב

. לשכת קובקבה תחיקל לש " הטושפ " ה הלועפה





עדימה
דוביע


עדימ תרבעה עדימ תרבעה הלועפ תאצו הו
תכרעמ תכרעמ
תינוציח תימינפ תינוצר








עדימל הבושח תועמשמ שי , וז תלוכי תניחבמ םג : הנוכנ הביצי לע הרימשה תלוכי ❖
רשקה ךא , חומב םינותנה דוביע תלוכילו תוינוציחהו תוימינפה תוכרעמהמ לבקתמה

. העונתה תריצי לש הזמ הנוש טעמ אוה

חנמו רחא רביאל סחיב רביאה רמולכ , ומצעל סחיב ףוגה םוקימ לש איה תוסחייתהה , הביציב

, הממיב עגרו עגר לכ ךלהמב , הארמ לומ םיאצמנ אל ונתיברמש הדבועה ללגב . םיקרפמה
תכרעממ עיגי רשא עדימה וניה , וילע ךמתסהל ונחומל רתונש דיח יה ףאו ירקיעה עדימה
ירירשה חוכה , ןזואמ ןפואבו ולש ימוטנאה חנמב אצמנ םדא רשאכ . ונלש תימינפה םישוחה
. ונחומ ףאוש תאזל , ןכלו ילמינימה וניה הדיבכה חוכ םע דדומתהל תנמ לע סייגל ךירצש
םימקוממ רשא תימינפה השיחה תוכרע מל םיכיושמה םינשייחה , הז חנממ הייטס שי רשאכ

והזי ,) תירלוביטסו תכרעמ , רוע , היישאפ תומקר , םיקרפמ , תועוצר , םידיג , םירירש ( ונפוג לכב
. םימגפ רפסמ םג םנשי וז תכרעמב ךא . םאתהב ביגי הזש תנמ לע חומל וחוודי דימו תאז

תכרעמה , הישאפה ןוזיא רסוח וא / ו ירירש ןוזיא רסוח לש םיבצמ םנשי רשאכ , םיבר םירקמב
." ןוכנ " ה בצמכ ותוא רמשתו ןוזיאהמ ואצי רשא םיקרפמהמ חרכהב אל , יתביצי יוציפ רוצית

םורגי ךא ," תנזואמהו תינוכסח " ה תוביציה לש השוחתה תא ונחומל ריזחי םנמא הז יוציפ

. באכו תועיצפל ךשמהבו העונתה תכרעמב םילשכל

היארה תכרעמל שי ןיידע , תינוציחה השיחה תוכרע מ לע תכמתסמ תוחפ ונלש הביציהש ףא לע
תרקבב יוטיב ידיל אובת היארה תכרעמ . הביציה לע הרימשו הריציב בושח דיקפת ונלש

: םינפוא ינשב הביציה

העיגמ רשא הביבסהמ היצמרופניא תטלוק איה . המלצמ תשדע ןיעמכ תשמשמ ןיעה 1 - ןפוא
. דוביע יכרוצל חומל עיגמ רשא למשח ת ותואל םינשייח תרזעב ןתוא הריממו רוא ינרקכ
לש תיתייווח תילאוזיו הנומת תריצי ךרוצל ןבומכ םג איה , חומל העיגמה היצמרופניאה

רשאכ , קבדיפ לבקלו ןזואמ ןפואב ונשאר תא םקמל חומה לש תלוכיה ךרוצל םג ךא , הביבסה
. העונתב ףוגה וא שארה יכ תוהזמ תימינפה השיחה תוכרעמ

: םידדמ ינשל סחייתמ אוה , ןוזיאה תרקב םשל ןיעב רזעהל חומה לש תלוכיה ךרוצל

איה ךכל הביסה . ןיעה זכרמב םקוממ היהי ןושיאהש ךכל ףאוש חומה - ןושיאה םוקימ 1 . דדמ

ןוזיא רסוחל םורגי , יתביצי לשכ לע ןיעה ךרד יוציפ לכש םושמ םג ךא , תיטפוא הביס םג
, שאר יבאכ לש םימוטפמיס םג ךשמהבו ןיע ה לגלג לש העונתה ירירש תששמ דחאב ירירש

. המצע הייארב העיגפ ףאו םייניעב תופייע

תולועפה תא ועצב , הז רמאמ םיארוקו בשחמה לומ םיבשוי םתא רשאכ תעכ - השחמהל יוסינ
: תואבה

םייניעה הבוגב ךסמה תא ומקמ *


ךכבו תירא ווצה הזודרולה תא םילטבמ ונא , וז הלועפ י . ע " הזחה תיבל רטנסה תא ודימצה *
. יתביצי לשכ םירצוי


. תוינש 15 - 20 ךשמל ךסמב וטיבה , הזחה תיבל דומצ רטנסה לע םירמוש םתאש ךות , תעכ *
. הלעמ ןיעה תא לגלגל םיצלאנ םתא , ךסמב טיבהל תנמ לע יכ , בל ומיש

? שיגרה הז ךיא *

םא םגו ךכל םיעדומ אל ונא םא םג - בחורו ךרוא יווקל תילאוזיוה הנומתה תקולח 2 - דדמ
יווקלו ךרוא יווקל תקלוחמ , םיטיבמ ונאש ןמזב תרצונה הנומת לכ , תאז םיאור אל ונחנא

הביבסה םאהו הביבסל סחיב םינזואמ ונא םאה תוהזל לוכי ונלש חומה םצעב ךכ , בחור
םג ןזואמ אל והשמ רשאכ ןיחבהל חומל תרשפאמ , וז הקולחב שומישה . ונילא סחיב תנזואמ

, ריקה לע היולתה , הדדוב הנומת לע לכתסנ םא : אמגודל . תינוציח תוסחייתה תדוקנ ול ןיאשכ
שקבנ םא , ףסונב . האוושהל הדוקנ ונל ןיאשכ םג אל וא םוקע היולת איה םאה תעדל לכונ
תא הטי םדאה םג םייוסמ בלשב יכ ןיחבנ , הנימי הייטנ םע היולתה הנומתב דקמתהל םדאמ
. ונלש הקולחה יווקל הנומתה יווק ןיב ןזא ל הצור חומהש םושמ תאז , הנימי שארה


ןוזיא רסוח רצווי , יתביצי לשכ םירצוי ונא רשאכ . םייתביצי לשכ יבצמ לע רבודמשכ םג ךכ
עצבי חומה , הזכ בצמב . ונלומש תילאוטריווה הנומתה ןיבל בחורהו ךרואה יווק תקולח ןיב

אלה קרפמהמ עצבתי חרכהב אל ןוזיאה , ןאכ םג ךא , ןוזיאה תא ריזחהל ידכ יתביצי יוציפ

. ךשמהב באכו תועיצפ , םייתעונת םילשכל םורגיש המ , ןזואמ




שארהו םייניעה A - הנומת
ךרואה יווק םע םינזואמ
.בחורהו
לשכ תובקעב B - הנומת
הזחה תיב הבוגב יתביצי
שארה , דצל ףוגה תייטנו
םע םינזואמ אל רבכ םייניעהו
. בחורהו ךרואה יווק
תא ןזאל תנמ לע C - הנומת
יוציפ רצונ , םייניעהו שארה
תעכו ראווצה ךרד יתביצי
. םייתביצי םילשכ 2 םנשי

ומצע לע טיבי םדאהש ךכ ידי לע טושפ , הביציה בצמ לע בושמה תא לבקי חומה 2 - ןפוא
, תטרופמ רתויה היצמרופניאה תא לבקי םג חומה , הז הרקמב . הארמ ךרד וא רישי ןפואב
. הייטסה המכ , דידמ ןפואב וליפאו " ןוזיאה רסוח תא שי םיקרפמ וליאב "

השוחתה ךא , ךורא חווטל רמשי אל הז םנמא , הארמה לומ הביצי " ןוקית " ךורענ רשאכ , ףסונב

. הנוכנו תיעבט רתוי הברה היהת

:) רחא םדא לע וא םכמצע לע תאז תוסנל ןתינ ( השחמהל יוסינ

' א בלש


םדא לומ םירצק םייסנכמבו הצלוח אלל / היפוגב דומענ ❖
םידמוע ונא יכ שיגרנש דע ףוגה תא הפרנ . רחא
. םינזואמו םיררחושמ
םהב תומוקמה תא תוהזל , ונלומש םדאהמ שקבנ , וישכע ❖

ראווצב תאז הארנ בורל , םינזואמ אל םיארנ ונא
לכב עיפוהל לוכי ןוזיאה רסוח , ןבומכ ךא , םייפתכבו

. ףוג ב םוקמ
תא יביספ ןפואב ןקתל ונלומש םדאהמ שקבנ , וישכע ❖
ויניעב הארינש ךכ ונלש חנמה תא תונשל רמולכ . וב ןיחבה אוהש ןוזיאה רסוח

. םינזואמ
" םוקע שיגרמ ינא " ויה ונלביקש תובושתה םירקמה תיברמב ? םישיגרמ םתא ךיא תעכ ❖
אלה בצמב ריכה חומהש , איה ךכל הביסהו " רזומ שיגרמ הז " " חונ אל שיגרמ הז "
תומקרב םוקימהו חתמה , יביספה ןוקיתה עצוב רשאכו " ןזואמ " ה בצמכ ןזואמ

. יתביצי ןוזיא רסוחכ תאז שרפמ חומהו הנתשה םיקרפמבו


: יוסינה לש ' ב בלש

ינפל יעבטה חנמל ףוגה תא ריזחהל איה הרטמה , ףוגה תא ופרהו רדחב בוביס ושע ❖

. יביספה יונישה
לא ( . םינזואמ שיגרהל םכמצעל ונתו ףוגה תא וררחש , םדוקה יוסינב ומכו , ודמיע תעכ ❖

)! םדוקה יוסינ ב םתישעש יפ כ יביטקא ןפואב הביציה תא ןקתל וסנת
תא תוהזל וליחתהו תוינש רפסמ וניתמה , הלודג הארמ לומ ודמיעו ובבותסה , תעכ ❖
. ןוזיאה רסוח תודוקנ
ושיגרי םישנאה בור , ךכמ רתוי ךא , ןוזיאה רסוח תודוקנ תא והזת דימש , חינהל ריבס ❖
רחאלש , אוה וילא בל םישל יאדכש ףסונ רבד . יטמוטוא ןפואב תויטסה תא ןקתל ךרוצ

רחאל , םתשגרהש יפכ ," םקועה " וא תוחונ יאה תשוחת היהת אל , ןוזיאה רסוח ןוקית
בושמ לביק חומהש םושמ תאז . יוסינה לש ןושארה בלשב יביספה ןוקיתה

. םינזואמ םתא תעכ ש , היארה תכרעממ " יביטקייבוא "
תכרעמל הביציה ןיב רשקה תא תוארל םילוכי ונא , םייוסינ ןווגמ דועו הז יוסינ י ע "
. תינוציחה השיחה תכרעמל תכיושמה , היארה תכרעמו הביציה ןיבו תימינפה השיחה


לקשמה יוויש לע הרימש תלוכי ❖
, השיחה טנמלא תא םג וכותב בלשמה בצמכ לקשמה יווישל סחייתמ ינא , ילש היארב
. העונתה יכילהתב םייק ה השיחה טנמלא תא םג ךא , הביציל ךיושמה

העונתב םג , ללכב תיקרפמה תוביציהו לקשמה יוויש לע רומשל תנמ לעש םושמ תאזו
תוחוכ יגוס ינש םע דדומתהל ךירצ ונלש חומה ,) יטטס בצמ ( הדימע ב םגו ,) ימניד בצמ (
םירגתאמ רשא םירחא םיינוציח תוחוכו הטמ ונתוא ךשומה הדיבכה חוכ : םיינוציח
םילבכה וא םידדצה דחאמ ונילא העיגמה חור : אמגודל . םירושימה ראש לכב ונתוא

. הזחה יליגרתב רוחאל ונתוא םיכשומה " לבכ סורק - " ה רישכמב
: השחמהל יוסינ


' א בלש
. תוחוקפ םייניעה רשאכ , ריקה לומ תחא לגר לע ודמיעו , םיילענ וצליח ❖
. םידדצלו הרוחא , המידק ריוואבש לגרה תא עינהל טאל וליחתה , םיביצי םתאו הדימב ❖
יוויש לע רומשל םכל לק המכו םיביצי םתא המכ שוחל יביטקייבוא ןפואב וסנ ❖

. לקשמה
העונתה יפלכ וא רשוכה רדחב םתאו הדימב ( רדחבש םישנאה ןוויכל ובבותסה , תעכ ❖

.) בוחרב םתאו הדימב
וישכעש קר . םינוויכה לכל בוש ועינה ריוואבש לגרה תאו , תחא לגר לע בוש ודמיע ❖
ויהי אל לגרה תעונתו םישנאה תעונתש ודיפקה ( רדחב םיבבוסה רחא םכיניע םע ובקע
.) ןוויכה ותואל

? ןושארה בלשב רשאמ םי נוש ישוקהו השוחתה המב ❖

' ב בלש
וליחתה , םיביצי םתאו הדימבו תחא לגר לע בוש ודמיעו םכיניע תא ומצע , וישכע ❖
. ןכל םדוק םתישעש יפכ םינוויכה לכל לגרה תא עינהל

? םימדוקה םירקמה ינשל סחיב םכל שיגרמ וישכע ךיא ❖

: טושפ דואמ אוה רבסהה ןאכ םג
ףוגה תא םירגתאמ ונא , םינוש םינוויכל לגרה תא םיעינמו תחא לגר לע םידמוע ונא רשאכ

. לקשמה יוויש לע רומשל ונלש
" עצמאה " תאיצמ תלוכי , תחא תיטטס הדוקנב ונזכרתהו ריקה לומ לא ונדמע רשאכ ❖
לע םגו היארה תכרעממ עיגהש עדימה לע םג , עדימ תורוקמ ינש לע הססבתה ונלש

. תימינפה השיחה תכרעממ עיגהש עדימה
ללגב ךא , השיחה תוכרעמ יתשמ עיגה םנמא , חומב לבקתהש עדימה , ינשה בלשב ❖
חומב לבקתהש עדימה , בחרמב תדגונמו הנתשמ תוית עונת רחא הבקע היארה תכרעמש
ףוגה לש ךרוצה לומ לא , בחרמב םייונישל ביגהל ףוגה לש ךרוצה ןיב רתוס עדימ היה

רומשל רתוי רגתאמ היה ןכלו . תימינפה השיחה תכרעממ ולבקתהש םייונישל ביגהל
. לקשמה יוויש לע
לע חומב לבקתהש עדי מהש ךכל המרג םייניעה תא ונמצעש הדבועה , ישילשה בלשב ❖

היה ןאכ םג ןכלו , תימינפה השיחה תכרעממ קר עיגה , לקשמה יוויש לע רומשל תנמ
. לקשמה יוויש לע רומשל רתוי רגתאמ


? באכלו העונתה תכרעמב תועיצפל ןיעה ןיב רשקל ונל רשקתמ הז לכ ךיאו

ףוגה תלוכיל השיחה תוכרעמ ןיב רשקה תא , יחטש ןפואב םא םג , ונבהש רחאל זא

. ונתוא שגופ הז הפיא ןחבנ , לקשמה יוויש לע רומשלו הביצי לע רומשל , העונת רצייל
קט ייה תורבח תמגודל ," תינפוג תוליעפ רסוח " לש םלועב אקווד , ינוריא יד ןפואב
, תיתביבסה הימונוגראה תשיג לכ הבוט יד הרוצב תמשוימ , תידרשמ הדובע ללכבו
בצמב דקפתל תורשפאה תא ונלש ףוגלו חומל תתל הביבסה תא רישכהל האבש

. תוריקה עבצ וליפאו אסיכה תכימת , בשחמה םוקימ ידי לע הז םא , ילאמיטפואה
אלו םעפ אל יתלקתנ , ףוגה תואירב ביבס בבוס רשא םלועב אקווד , תאז תמועל
ירדחב רקיעב אצמנ ךכל תואמגוד . קזנל ונל םורגל םי לולע רשא םיבצמב םיימעפ

. רשוכ

: ןושאר בצמ


. םסרופמה " BENCH PRESS - " ה ליגרתב יבקע יד ןפואב לקתנ ינא הז בצמב
: םיבלש - 3 ל הלועפה תא קלחל ןתינ , ליגרתה תא םיעצבמ ונא רשאכ

רישכמה תובשות לע אצמנ ןיידע טומהו הפסה לע םיבכוש ונא רשאכ 1 - בלש
ןזואמה חנמב ונמצע תא םימקממ ונא הז בלשב .) A הנומת - אבה דומעב ואר (

. טומל סחיב ףוגה םוקימ תניחבמ םגו , הפסהו ףוגה םוקימ תניחבמ םג , רתויב
. הרקתל סחיב םינזואמ טומהו הפסה םאה ןיחבהל לכונ רבכ הז בלשב
םיקפרמה רשאכ ) B הנומת ואר ( ןוילעה העונתה חווט הצקב טומה 2 - בלש

עובקל לוכי ונלש חומה ןכל , ונלש הייארה חווט ךותב אצמנ תעכ טומה . םירשי
םגו תימינפה השיחה תכרעמ םג , עדימ תורוקמ 2 פ ע " " םינזואמ ונחנא םאה "
יווק יפ לע , טומה תא ןזאמ אוהש ךכ י " ע השוע אוה תאז . היארה תכרעמ

.)' וכו םיגרדמ , תורוניצ ( הרקתב םירשיה ראתמה
אל רבכ טו מה ,) C הנומת ואר ( הזחה ןוויכל טומה תא דירונ ונא רשאכ 3 - בלש
ןיא רבכ ןיעל הז בלשב . הרקתה םע םיירפב היהי אלו היארה חווטב היהי

" םינזואמ ונא םאה " עובקל לכוי ונלש חומה ןכלו הביבסה םע האוושה תודוקנ
. תימינפה השיחה תכרעממ עיגיש עדימ פ " ע קר


? היעבה הפיא זא

הלע מ טיבנ רשאכו לספסה לע םיבכוש ונא וב בצמב ונמצע תא אצמנ םעפ אל
1 ) בלש ( . הרקתה לש ראתמה יווק םע " רשוימ " אל טומה יכ ןיחבנ
עתפל 2 , בלש רמולכ , יתלחתהה בצמל טומה תא םירנו דובעל ליחתנ רשאכ

תאז . הרקתבש ראתמה יווק םע רשוימ תעכ ונלש טומה , אלפ חרואב יכ ןיחבנ
ביגה דימו " ןוזיא רסוח " כ םדוקה בצמה תא שריפ ונלש חומהש םושמ
ףוגל טומה ןיב ןוזיא רסוח חרכהב רצי הז " ןוקית " ש , איה היעבה ךא ." ןוקית ב "

B ) הנומת ( . ומצעל ףוגה ןיבו

הזחה ןוויכל טומה תא דירוהל ליחתנ , םינזואמ אל םיאצמנ ונא וב בצממ , תעכ
השיחה תכרעממ עדימה תא לבקמ חומה , םדוק ונבהש יפכ , הז בלשב ,) 3 בלש (

סחיב ןזואמ ףוגה םגו ףוגל סחיב ןזואמ אוהשכ הזחל עיגי טומה ןכל , תימינפה
C ) הנומת ( . תנזואמו הניקת הביצי לעב ןמאתמהש החנהב תאז , ומצעל

היהת הדובעה תעונתש םוקמב , האלמו הפיצר הרוצב ליגרתה תא עצבנ רשאכ

. תיבוביס יצח העונת וא " הגרבה " תעונת ונל רצווית , תנזואמו הרשי
םירירשה לע םינזואמ אלו םינוכנ אל םיסמועל םורגת וז הדובע תרוצ
םג הלא םיסמוע . םירירשה לש הנוכנ אל תוחתפתהל םורגיש רבד , םיקרפמהו

ראשו בגב , ראווצ , ב םייפתכ ב תועיצפו םיבאכ ורציש םייתעונת םילשכל ומרג י
. ולדגי ו וכליש םייתעונת םייוציפ תובקעב ףוגה

A - תונומתב
סחיב ןזואמ טומה
הרקתל סחיב םוקע ךא , ףוגל

B - תונומת
ןזואמ ךא , ףוגל סחיב םוקע טומה
הרקתל סחיב






? ןורתיפה המ זא

. טושפ דואמ דואמ ןורתפה

םע םירשוימ לספסהו טומהשכ דובעל ודיפקה , ןורחאה דעו ןושארהמ , טס לכב ❖

. ותוא רשיילו לצעתהל אל , םוקע לספסהו הדימב . הרקתבש ראתמה יווק
הווש היהי םיידיל טומה זכרממ קחרמהש - טומה לש תנזואמ הזיחא לע ורמיש ❖

. םידדצה ינשב


) םירישכמב וא תוישפוח תולוקשמב םא ןיב ( הארמה לומ ןומיא : ינש בצמ

תולוקשמה רוזאב רשוכ רדח לכב םקוממה , ךוראה תוארמה ריק תא ריכמ אל ונתיאמ ימ

חומה ךכ ידי לע , ךרובמ ןויער אוה הארמה לומ ןמאתהל לש ןויערה זא ." יפ לס " הו תוישפוחה
, הנוכנ הביצי לע רומשל לוכי העונתה תכרעמ תועצמאבו , השיחה תוכרעמ יתשמ עדימ לבקמ
תולוכי תוארמהש ומכ ךא . האירב תיתעונת תינבת םג עבקל ךשמהבו , הנוכנ העונת רצייל

הניא ריקה לעש הארמה , בל םישנ םא . לקלקל טלחהב םג תולוכי ןה , ונתבוטל רזע ילכ תויהל
ןיחבנ זא , בל הפיט דוע םישנ םאו . תונוש תוארמ רפסממ תבכרומ אלא תחא הארמכ תבכרומ
תמועל םיאלמ רתוי הארינ תחא הארמב יכ ןכתיי . הנוש טעמ תופקתשה תנתונ הארמ לכ יכ

. םיבוטחו םיזר רתוי הארינ הב הדיל הארמה

? היעבה הפיא זא

. היעב היהת אל תמאב זא , דרפנב הארמ לכ לומ ןמאתנו הדימב

ילבמ םיתיעל ( תוארמה ןיב רוביחה םוקמב רצונה רפתה וקב םידמוע ונמצע אצמנו הדימב ךא
תיטפואה תועטה תא תוהזל ןיעל םורגנ ונא ,) הנוכמה םוקימ ללגב , חרכהמ םיתיעלו בל םישל

הביצי הנומתל ףאוש רשא , חומה . תנזואמ הנני א הביציהש ךכ לע , חומל העטומ עדימ ריבעהלו
םייוציפ . תנזואמו הביצי הנומת ןיעב לבקתת רשא דע הביציב םייוציפ עצבל ליחתי , תנזואמו
תרמחהל וא שדח יתביצי ןוזיא רסוח תריציל חרכהב וליבוי , העטומ עדימ לע םיססובמה , הלא

ומשלש ליגרתה תא עצבל ליח תנ םג םא . ןכל םדוק הזכ היהו הדימב , יתביצי ןוזיא רסוח
םורגת , תודגנתה ךות יוריג תריצי ןאכ םג . ןזואמ אל בצמב ליגרתה תא עצבנ םצעב ונא , ונעגה

, םייתעונת םילשכ תריציל םורגל לולעש המ . םיקרפמהו םירירשה לע םינזואמ אל םיסמועל
. באכו תועיצפ



תדוקנב רצונה תוויעה תשחמהל הנומת
לוכי תוויעה . תוארמ יתש ןיב רוביחה
רתוי הובג היהי דחא קלחש ךכב אטבתהל

רתוי בורק הארי דחא קלחש וא ,ינשהמ
)סיזוילוקס יומד( ינשהמ
















? ןורתפה המ זא

לומ םיאצמנ אל םתא יכ ואדו , הארמ לומ םינמאתמ םתא רשאכ . שקבתמו טושפ דואמ ןורתפה

המלש איה הארמב תפקתשמ ש ףוגה תנומת יכ ואדו . תוארמה יתש ןיב רצונש רפתה וק
דחא דצב דקמתהל אלו תומדה זכרמל לכתסהל ודיפקה , הדובעה ןמזב , ףסונ רבד . הדיחאו
. דצל לכתסהלו הארמל ליפורפב דומעל אל חטבו

: תורעה יתש ❖
תחקל ןתינ ךא , תמיוסמ תויתייעב תגצהל תוצופנ תואמגודב יתשמתשה ❖

םימוחת דוע לע ללכבו םיליגרת דוע לע םתוא םשיילו תונורקעה תא
. םייחב
, תועיצפל םורגל םילולעש תונורקעה תא תחקל ןתינ וליפאו

. םוקישב אקווד םהב שמתשהלו
וא הביציה ילשכב תולודג אל תויטס לע רבודמ םירקמה תיברמב , ןוכנ ❖
אלה םיחווטב , ךחוגמו ילוש הארנ הזש המכ ךא , םייתעונתה םילשכב
םג םתיאו רתוי םילודג םילשכ םירצוי םינט קה םילשכה םג םיכורא

העונתה תכרעמב תויגולותפ ףאו תונוכנ אל העונת תוינבת תריצי
. באכו




. םירושע ינשכ הזמ באכו יתעונת םוקישב קסוע , M.T Dip.Ac דרא ןתנוי , רמאמה בתוכ

[email protected] : רשק תריציל