Buku Kerja How Are You ?

HOW ARE YOU?

Buku Kerja Program Kesedaran Kesihatan Mental

www.aimanpsikologi.com

PROFAIL PENCERAMAH

Aiman Amri atau nama pena Aiman Psikologi ialah Mental Health Advocate yang
ak1f menyebarkan kesedaran kesihatan mental kepada rakyat Malaysia. Beliau ialah
seorang penceramah dan penulis buku yang mendidik masyarakat ilmu psikologi
melalui ceramah, media sosial dan penulisan di laman webnya, AimanPsikologi.com

Selepas menamatkan sarjana muda BSc in Psychology di University of No:ngham, United Kingdom,
beliau mengejar minatnya dengan berkhidmat di WeCare Allied Health Center, sebuah pusat psikologi
swasta untuk perkembangan kanak-kanak dan kesihatan mental dewasa di Kuala Lumpur, sebagai
Special Needs Educator merangkap Assistant Psychologist. Kini, beliau meneruskan impiannya untuk
menjadi psikologis klinikal dengan menyumbangkan kepakarannya di Pusat Pakar Psikologi Jiwadamai,
Shah Alam sebagai Pengurus Akademi dan teaching assistant untuk kelas intervensi awal.

Beliau telah menulis dua buku pada tahun 2019: “AuAsme: Unik/Pelik” sebuah diari yang memberi
panduan kepada ibu bapa dan guru untuk menyelami pemikiran kanak-kanak Au1sme. Buku
keduanya bertajuk “How Are You?” lebih berfokus kepada memahami perjuangan dalaman individu
yang mempunyai stres, kemurungan dan kegelisahan.

Aiman mempunyai pendedahan yang luas dalam menyebarkan kesedaran dalam bidang psikologi dan
1ngkah laku manusia. Beliau telah memberi ceramah dan la1han berfokuskan topik kesihatan mental
kepada lebih 100 insAtusi akademik, kerajaan dan korporat, dalam dan luar negara.

Sepanjang usahanya mendidik masyarakat, beliau telah muncul di pelbagai aliran media seper1
Mingguan Wanita, Pa&Ma, Kosmo!, Astro Awani, Bernama, TV Al Hijrah dan Malaysia Hari ini.
Setakat ini, pencapaian paling membanggakan ialah menjadi hos kepada rancangan televisyen
“Psikosis”, diterbitkan oleh RTM1. Dokumentari 13 episod ini berfokuskan untuk mendidik
masyarakat mengenai kepelbagaian jenis kecelaruan mental yang ada.

Dalam media sosial, Aiman dikenali kerap menyebarkan kesedaran isu kesihatan mental melalui akaun
Facebook, TwiTer dan Instagram beliau yang diiku1 oleh lebih 250,000 pengikut. Beliau merupakan
penyampai tetap kepada ML Studio, sebuah channel YouTube popular yang banyak berkongsi pelbagai
topik kepada lebih 900,000 subscribers mereka.

Aiman berinspirasi untuk menjadikan Psikologi sebagai topik yang menarik untuk dipelajari. Sehingga
kini, Aiman berinteraksi secara online dan offline dengan pendekatan yang kasual agar mudah
difahami oleh masyarakat tentang topik memahami pemikiran dan Angkah laku manusia secara
prakAkal tanpa mengurangi perspekAf sainAfik bidang tersebut.

“HOW ARE YOU” | www.aimanpsikologi.com 2

Emel: [email protected]

PENGENALAN

Depresi merupakan penyakit mental yang amat berbahaya dan bakal menjadi

penyebab utama masalah kesihatan menjelang tahun 2020. Kecelaruan mental

kemurungan ini akan menjadi punca kematian yang kedua dalam kalangan rakyat

berumur 15-29 tahun (World Health Organisation, 2017).

Depresi merupakan sebuah kecelaruan mental yang dihadapi secara senyap oleh
seseorang individu dan telah mendapat perhatian serius oleh WHO sehingga
menjadi tema World Health Day pada tahun 2017, dengan motto “Let’s Talk”.

“Tidak sempurna kesihatan seseorang tanpa kesihatan mentalnya.”

Kecelaruan mental ini bukan dibuat-buat, mencari perhatian atau kerana lemah
iman. Ia merupakan penyakit yang nyata dan memberi kesan kepada pemikiran,
emosi dan tingkahlaku seseorang sehingga hilang fungsi seharian mereka. Antara
simptom-simptom yang utama Depresi ini ialah:

Mood Yang Sedih/Murung Berterusan

Semua orang mempunyai perasaan sedih atau murung, tetapi Depresi ini
menyebabkan perasaan itu berpanjangan tanpa henti dan si pejuang itu
tak mampu untuk muncul rasa gembira.

Hilang Nikmat Terhadap Sesuatu Yang Pernah Disukai

Jika seseorang itu sangat minat menonton filem, apabila fasa Depresi
datang menerpa, ‘selera’ nya untuk melakukan aktiviti yang dahulunya
menyeronokkan jatuh mendadak dan mereka menjadi hilang tenaga.

Fungsi Hidup Seharian Terganggu

Ketika fasa Depresi, ‘fungsi’ seseorang (sebagai ibu, pelajar, pekerja dll)
akan terganggu dan menyebabkan mereka tidak lagi berupaya untuk
memainkan peranan asal mereka. Ini yang dinamakan sebagai ‘Disorder’.

Simptom ini mestilah berpanjangan sekurang-kurangnya 2 minggu berturut-turut

“HOW ARE YOU” | www.aimanpsikologi.com 3

Emel: [email protected]

PENGURUSAN TEKANAN

SENARAI SIMPTOM TEKANAN

EMOSI PEMIKIRAN FIZIKAL TINGKAHLAKU

Rasa bimbang Fikiran bercelaru Badan lesu Hilang rasa seronok

Sedih berterusan Rasa ingin lari Rasa hilang tenaga Mencederakan diri

Rendah diri Susah fokus kerja Cepat penat Suka asingkan diri

Gelisah dan resah Cepat lupa Sakit dada Menjerit

Tak ceria Mahu cederakan diri Lenguh belakang Tak siap tugasan

Sukar terhibur Sering salahkan diri Imunisasi rendah Lemah urus masa

Rasa kosong Fikir terlalu banyak Sakit kepala Elak daripada sosial

Tiada keinginan seks Rasa diri tak berguna Tidur malam berpeluh Selalu buat salah

Senang terganggu Selalu fikir masalah Nafas laju Makan berlebihan

Mudah marah Rasa tak puas hati Kekejangan perut Tidur terganggu

Putus asa Sukar buat keputusan Gastrik Agresif

Kecewa Penat berfikir Tekanan darah tinggi Merokok berlebihan

Muka terasa panas Hilang selera makan

1. Bulatkan semua simptom yang paling kerap anda rasai.
2. Senaraikan beberapa perkara atau mekanisme yang anda lakukan untuk

kurangkan simptom-simptom tekanan anda.

a. ______________________________________________________

b. ______________________________________________________

c. ______________________________________________________

d. ______________________________________________________

“HOW ARE YOU” | www.aimanpsikologi.com 4

Emel: [email protected]







FAKTOR RISIKO

FAKTOR RISIKO KEPADA DEPRESSION

TRIVIA MENGENAI DEPRESSION

1. Depression ialah sejenis Mental Illness dan bukan Mental Weakness.
2. Depression boleh dirawat dan bukan bermakna penghujung nyawa.
3. Sokongan keluarga dan kawan-kawan dapat membantu penyembuhan.
4. Kesabaran sangat penting dalam usaha rawatan Depression.
5. Stres boleh menyebabkan Depression menjadi semakin melarat.

“HOW ARE YOU” | www.aimanpsikologi.com 8

Emel: [email protected]

RAWATAN & SOKONGAN

RE LAT E

“HOW ARE YOU” | www.aimanpsikologi.com 9

Emel: [email protected]

COPING MECHANISM

………………………………………
………………………………………
………………………………………
………………………………………

………………………………………
………………………………………
………………………………………
………………………………………

ANTI STRESSOR ………………………………………
………………………………………
………………………………………
………………………………………

………………………………………
………………………………………
………………………………………
………………………………………

“HOW ARE YOU” | www.aimanpsikologi.com 10

Emel: [email protected]

SIMPTOM UTAMA

“HOW ARE YOU” | www.aimanpsikologi.com 11

Emel: [email protected]

SIMPTOM UTAMA (cont)

“HOW ARE YOU” | www.aimanpsikologi.com 12

Emel: [email protected]

TEKNIK KENDALI

1. Senaraikan semua cabaran yang anda lalui:

i. ………………………………… vi. …………………………………
ii. ………………………………… vii. …………………………………
iii. ………………………………… viii.…………………………………
iv. ………………………………… ix. …………………………………
v. ………………………………… x. …………………………………

2. Kenal pasA seAap satu itu terbahagi mana satu:

DALAMAN LUARAN

Dalam kawalan kita Luar kawalan kita
(boleh dan perlu diselesaikan) (tak perlu diselesaikan)

i. ………………………………… vi. …………………………………
ii. ………………………………… vii. …………………………………
iii. ………………………………… viii.…………………………………
iv. ………………………………… ix. …………………………………
v. ………………………………… x. …………………………………

“HOW ARE YOU” | www.aimanpsikologi.com 13

Emel: [email protected]

TEKNIK KENDALI (cont)

3. Bahagikan kesan cabaran tersebut mengikut kategorinya:

EMOSI PEMIKIRAN FIZIKAL TINGKAH LAKU

………………… ………………… ………………… …………………
………………… ………………… ………………… …………………
………………… ………………… ………………… …………………
………………… ………………… ………………… …………………

4. Aplikasi konsep “Behaviour Ac:va:on”

EMOSI ………………………
………………………

……………………… PEMIKIRAN
………………………

FIZIKAL

………………………
………………………

……………………… TINGKAH LAKU
………………………

“HOW ARE YOU” | www.aimanpsikologi.com 14

Emel: [email protected]

HUBUNGAN KESIHATAN

4 daripada 10

Rakyat Malaysia mempunyai masalah
kesihatan mental sepanjang hidup mereka

*Sumber: National Health & Morbidity Survey 2015

S …SO…C…IA…L…/…S…O…SI…A…L…………………………………………
……………………………………………………………………

E …EN…T…ER…T…A…IN…M…E…N…T …/ H…IB…U…R…A…N…………………………
……………………………………………………………………

R …RE…C…R…EA…T…IO…N…/…R…EK…R…E…A…SI………………………………
E ……………………………………………………………………
…ED…U…C…A…TI…O…N…/ …PE…N…D…ID…IK…A…N……………………………
……………………………………………………………………

N …NA…T…U…R…E …/ A…L…A…M……………………………………………
……………………………………………………………………

S …SE…L…F-…C…AR…E…/…P…EN…J…A…G…A…AN……D…IR…I ……………………

……………………………………………………………………

“Without mental health, there can be no true physical health.”
- Dr Brock Chisholm, First Director-General of WHO, 1953 -

“HOW ARE YOU” | www.aimanpsikologi.com 15

Emel: [email protected]

SELF-CARE

Senaraikan 5+5 perkara bagus tentang diri anda:

Yang Nampak Yang Tak Nampak

1 ……………………………………… 1 ………………………………………

2 ……………………………………… 2 ………………………………………

3 ……………………………………… 3 ………………………………………

4 ……………………………………… 4 ………………………………………

5 ……………………………………… 5 ………………………………………

“HOW ARE YOU” | www.aimanpsikologi.com 16

Emel: [email protected]

NOTA TAMBAHAN

“HOW ARE YOU” | www.aimanpsikologi.com 17

Emel: [email protected]

TALK FROM HOME

Kupasan topik psikologi secara online dan bersiri

www.aimanpsikologi.com/talkfromhome

“HOW ARE YOU” | www.aimanpsikologi.com 18

Emel: [email protected]

DASS 21 Nama/name: Tarikh/date:

Sila baca setiap kenyataan di bawah dan bulatkan jawapan anda pada kertas jawapan berdasarkan jawapan 0, 1, 2 atau 3 bagi menggambarkan keadaan
anda sepanjang minggu yang lalu. Tiada jawapan yang betul atau salah. Jangan mengambil masa yang terlalu lama untuk menjawab mana-mana
kenyataan.

Please read each statement and circle number 0, 1, 2 or 3 which indicates how much the statement applied to you over the past week. There are no right or
wrong answers. Do not spend too much time on any statement.

0 = Tidak Langsung menggambarkan keadaan saya 2 = Banyak atau kerapkali menggambarkan keadaan saya
Did not apply to me at all Applied to me to a considerable degree, or a good part of time

1 = Sedikit atau jarang-jarang menggambarkan keadaan saya 3 = Sangat banyak atau sangat kerap menggambarkan keadaan saya
Applied to me to some degree, or some of the time Applied to me very much, or most of the time
0 1 23
1. Saya dapati diri saya sukar ditenteramkan
I found it hard to wind down 0 1 23

2. Saya sedar mulut saya terasa kering
I was aware of dryness of my mouth

Saya tidak dapat mengalami perasaan positif sama sekali 0 1 23
3. I couldn't seem to experience any positive feeling at all

Saya mengalami kesukaran bernafas (contohnya pernafasan yang laju, tercungap-
cungap walaupun tidak melakukan senaman fizikal)
4. I experienced breathing difficulty (e.g., excessively rapid breathing, breathlessness in the 0 1 2 3

absence of physical exertion)

5. Saya sukar untuk mendapatkan semangat bagi melakukan sesuatu perkara 0 1 23
I found it difficult to work up the initiative to do things

6. Saya cenderung untuk bertindak keterlaluan dalam sesuatu keadaan 0 1 23
I tended to over-react to situations

Saya rasa menggeletar (contohnya pada tangan) 0 1 23
7. I experienced trembling (e.g., in the hands) 0 1 23
0 1 23
8. Saya rasa saya menggunakan banyak tenaga dalam keadaan cemas 0 1 23
I felt that I was using a lot of nervous energy

Saya bimbang keadaan di mana saya mungkin menjadi panic dan melakukan perkara
9. yang membodohkan diri sendiri

I was worried about situations in which I might panic and make a fool of myself

10. Saya rasa saya tidak mempunyai apa-apa untuk diharapkan
I felt that I had nothing to look forward to

Saya dapati diri saya semakin gelisah 0 1 23
11. I found myself getting agitated 0 1 23

12. Saya rasa sukar untuk relaks
I found it difficult to relax

13. Saya rasa sedih dan murung 0 1 23
I felt down-hearted and blue 0 1 23
0 1 23
Saya tidak dapat menahan sabar dengan perkara yang menghalang saya meneruskan 0 1 23
14. apa yang saya lakukan 0 1 23

I was intolerant of anything that kept me from getting on with what I was doing

15. Saya rasa hampir-hampir menjadi panik/cemas
I felt I was close to panic

Saya tidak bersemangat dengan apa jua yang saya lakukan
16. I was unable to become enthusiastic about anything

17. Saya rasa tidak begitu berharga sebagai seorang individu
I felt I wasn’t worth much as a person

Saya rasa saya mudah tersentuh 0 1 23
18. I felt that I was rather touchy 0 1 23
0 1 23
Saya sedar tindakbalas jantung saya walaupun tidak melakukan aktiviti fizikal
(contohnya kadar denyutan jantung bertambah, atau denyutan jantung berkurangan)
19. I was aware of the action of my heart in the absence of physical exertion (e.g., sense of

heart rate increase, heart missing a beat)

Saya berasa takut tanpa sebab yang munasabah
20. I felt scared without any good reason

21. Saya rasa hidup ini tidak bermakna 0 1 23
I felt that life was meaningless

DTotals A S

Normal Depression Anxiety Stress
Ringan/Mild 0–5 0–4 0–7
Sederhana/Moderate 6–7 5–6 8–9
Teruk/Severe 8 – 10 7–8 10 – 13
Sangat Teruk/Extremely severe 9 – 10 14 – 17
11 – 14 11 + 18 +
Results: 15 +

Depression
Anxiety
Stress

Recommendation(s):