10/2/20231PRIVATE TRAINING Antenatal Yoga 1 • Warisan budaya India sejak 5.000 tahun lalu. • Yoga berasal “UNION” artinya “Penyatuan” maksudnya penyatuan diri (atman) dengan sang pencipta (Brahman), Karena ketika seseorang mengenal dirinya maka ia akan semakin mengenal sang pencipta. • Aliran yoga yang banyak dipraktekkan adalah Hatha Yoga 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 2 Antenatal Yoga merupakan modifikasi dari yoga klasik yang disesuaikan dengan kondisi kehamilan ibu dengan gerakan yang lembut dan perlahan dengan hati-hati membantu mempersiapkan fisik Ibu hamil selama 9 bulan kehamilan dengan memperbaiki postur tubuh dan olah tubuh, secara psikologis membantu ibu hamil berlatih olah nafas dan dan rileksasi kemudian ditingkatkan dengan meditasi 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 3 •Perubahan Pada Postur Tubuh•Perubahan Hormon•Perubahan Fungsi Organ Vital didalam Tubuh 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 4
10/2/20232• Tiap Trimester Berubah Ubah •Cemas, Gelisah, Takut, Kawatir, Depresi, Stres, Merasa Tidak berguna, tidak dihargai, kurang disayang, kurang diperhatikan dll 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 5 1. Fi sik did apa tk an m elal ui A s an a s (Postur Tubuh Yoga) 2. Psikologis didapatkan melalui Tehnik Pranayama (pernafasan), self hypno dan tehnik Dharana (Pemfokusan fikiran 3. Spiritual didapatkan melalui tehnik Meditasi 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 6 1. Meningkatkan kekuatan dan stamina tubuh. 2. Melancarkan sirkulasi darah dan oksigen ke janin. 3. Menguatkan otot-otot panggung dan panggul dan otot perineum. 4. Mengurangi ketidaknyamanan fisik 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 7 1. Membuat fikiran menjadi rileks dan tenang. 2. Semakin fokus pada kehamilan yang sehat dan fokus melahirkan secara normal. 3. M e n g u r a n g i s e n s a n i n y e r i s a a t m en gal ami k ont r ak si sa a t p ro s e s persalinan berlangsung 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 8
10/2/202331. Meningkatkan ikatan kasih sayang antara ibu dengan janin didalam kandungan. 2. Belajar Iklas dan Pasrah membuat menjadi l e bih t enang d an p ro s e s p en e rimaan kondisi tubuh dengan cepat. 3. M eningkatkan keyakinan akan p roses p e r salin an y an g aman , ny am an dan normal 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 9 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 10 • Hindari postur tubuh menekan perut • Hindari melakukan postur memuntir tulang punggung secara maksimal. • Hindari melakukan gerakan inversi/terbalik. • Hindari berbaring terlentang dalam waktu yang lama • Hindari bangun secara tiba tiba • Jaga posisi tulang punggung tegak lurus , saat berdiri/duduk • Hindari suhu ruangan yang panas saat berlatih yoga. • Hindari suhu tubuh diatas 37,5˚C saat berlatih yoga. • Hindari pemakaian aromatherapy. 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 11 • Apabila mengalami varises dan kaki bengkak saat hamil maka Jongkok tidak penuh. • ketika Yoga tidak nyaman tidak maka hentikan dengan segera • Buang Air kecil (BAK) • Minimal makan minum 2-3 jam sebelum setelah kelas yoga, Jeda minum boleh diantara asanas. • Kenakan pakaian yang pas dan nyaman, • Lakukan gerakan asanas sesuai kemampuan tubuh.• Beristirahatlah dalam postur istirahat yoga. 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 12
10/2/20234•Buang Air kecil (BAK) •M i n im a l m a k a n m i n um 2 - 3 j am sebelum setelah kelas yoga, Jeda minum boleh diantara asanas. •Kenakan pakaian yang pas dan nyaman, •L a k u k a n g e r a k a n a s a n a s s e s u a i kemampuan tubuh. •Beristirahatlah dalam postur istirahat yoga. 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 13 Hentikan yoga ketika tubuh anda tidak fit atau megalami kondisi : • Gerakan janin berkurang. • Tekanan darah men jadi naik (> 140/90 mmHg). • Mual muntah terus menerus. • Kontraksi rahim sering (5kali/menit). • Perdarahan pervaginam. • Nyeri sedi, dada dan kepala. • Bengkak pada kaki. 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 14 • Hanya menerima Murid ibu hamil yang kondisi kesehatanya baik. •Instruksi sebelum memulai kelas harus jelas • Hindari mengajarkan murid hamil sampai kelelahan dan berkeringan berlebihan, • A ja rkan l ebih banya k a ja rkan po stu r istirahat (Child pose, berbaring Miring) 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 15 •Ajarkan postur tegak dan tegap untuk menjaga tulang punggung•Ingatkan kepada murid hamil anda untuk sedikit menekuk lutut saat bergerak melakukan posisi berdiri tegak ke ntuk melindungi pinggang dan punggung bawahnya. 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 16
10/2/20235Ibu hamil dengan riwayat Hipertensi, Pre Eklamsi, Placenta Previa, Servik Inkompeten dan perdarahan DILARANG mengikuti kelas Yoga. 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 17 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 18 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 19 o Merupakan salah satu tehnik utama dalam p r a k t i k Yo g a y a n g b e r m a n f a a t u n t u k menyeimbangkan energi tubuh dan fikiran. o Merupakan tehnik olah nafas cara yoga yang mengajarkan tehnik penguasaan Prana (energi) TEHNIK PERNAFASAN DASAR(Basic Breathing) 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 20
10/2/20236TEHNIK PERNAFASAN MENENANGK AN (Calming Breath) Dhirga Swasam Anuloma Viloma) Production JHOCI Training Center Semarang 10/2/2023 21 Tehnik Pernafasan menyegarkan (Colling Breath) Tehnik berdesis dan Tehnik bersiul 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 22 Tehnik Pernafasan Hening dan memusatkan fikiran (Focus and still the mind breath) Tehnik berdengung di telinga 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 23 Manfaatnya untuk memanaskan tubuh, menguatkan dan melenturkan otot serta sendi sendi tubuh, menghindari cidera karena memudahkan dalam melakukan g e rakan yoga k etika diawali d engan pemanasan •Rotasi Kepala •Rotasi Tangan •Rotasi Kaki •Area Punggung 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 24
10/2/20237Pemanasan Kepala dan Leher 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 25 Pemanasan Sendi Bahu dan Lengan Rentang tangan keatas dan kedepan, letakkan tangan dibahu lalu putar bergantian arah 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 26 Latihan Pemanasan Tulang Punggung Sambil duduk bersila, arahkan tangan kesamping dan puntir ringan tulang punggung 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 27 Latihan Pemanasan Kaki Merentangkan lutut dan meregangkan panggul, putar pergelangan kaki dan merentangkan jari kaki 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 28
10/2/20238Tadasana (Postur berdiri gunung) Merupakan postur berdiri dasar yoga, k a r e n a k a k i m e r u p a k a n landasan tubuh saat berdiri dan berjalan d a n m e n g u a t k a n 29 Postur segitiga Postur ini bermanfaat untuk memperkuat otot samping tubuh dan memperdalam kapasitas pernafasan. 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 30 TRIANGLE POSE Postur ini untuk melancarkan peredaran darah, melepaskan ketegangan pada punggung bagian bawah, mengatasi sakit punggungdanpinggangPostur Piramid
10/2/20239Postur keseimbangan pohon 33 Postur ini berguna untuk menguatkan otot kaki dan dasar panggul, meningkatkan konsentrasi 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 35 CHAIR POSE (Utkatasana)
10/2/20231010/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 37 Setu Bandha sarvangasana (Postur Jembatan) 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 39 Spinal Twist
10/2/202311Postur memuntir sederhana Postur ini berguna untuk melepaskan ketegangan leher dan bahu belakang serta menyeimbangkan kedua sisi tubuh. 41 adalah postur restorative merupakan posisi yang paling ideal untuk istirahat tubuh. postur ini hanya dilakukan pada usia kehamilan trimester 110/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 42 Postur Restotarif Yogabermanfaat untuk mengistirahatkan otot punggung dan organ perut bagian dalam, meringankan mual dan sakitpunggung, meredakanketegangan44
10/2/202312Postur Kupu-kupu Postur beristirahat ini bermanfaat untuk melenturkan sendi dan otot paha bagian dalam45 TRIMESTER 210/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 46
10/2/20231310/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 49 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 50 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 52
10/2/202314Postur Peregangan Bilikasana bermanfaat mengatasi sakit dipunggung, melatih otot dan sendi panggul menjadi kuat, melancarkan peredaran 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 56 Cat & Cow Pose
10/2/20231510/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 57 Chakrav akasana Balancing Table Pose 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 58 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 59 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 60
10/2/20231610/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 61 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 62 63
10/2/202317Malasana adalah tehnik membangkitkan energi disekitar vagina dan saluran kencing, juga menguatkan otot disekitar anus.10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 66 Postur Beristirahat Miringkan Tubuh Ke Sebelah Kiri 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 67 GERAKAN TRIMESTER 3 • Godees Pose • Postur ini menguatakan otot kaki, otot dasar panggul dan membangkitkan rasa berani. 6 8
10/2/202318Pelvic Rocking 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 69 Postur Jonggkok10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 70 Postur Kupu-Kupu 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 71 Postur Kursi Postur ini mnguatakan otot kaki, otot dasar panggul dan membangkitkan rasa berani. 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 72
10/2/202319BIRTHING BALL Birthing Ball adalah bola ditempatkan di tempat tidur, ibu dapat berdiri dan bersandar dengan nyaman di atas bola, mendorong dan mengayunkan panggul untuk mobilisasi. 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang 73 Dengan bola di lantai atau tempat tidur, ibu dapat berlutut dan membungkuk dengan berat badan tertumpu di atas bola, bergerak mendorong panggul dan dapat membantu bayi berubah ke posisi yang benar sehingga memungkinkan kemajuan persalinan menjadi lebih cepat. Indikasi •Ibu inpartu yang merasakan nyeri • Pembukaan yang lama • Penurunan kepala bayi yang lama Kontra indikasi • Janin malpresentasi • Perdarahan antepartum • Ibu hamil dengan hipertensi • Penurunan kesadaran • Faktor risiko untuk persalinan prematur • Perdarahan pervaginam • Ketuban pecah dini • Serviks incopetent • IUGR
10/2/202320Manfaat Birth Ball Saat Hamil • Membantu mengurangi sakit punggung, sehingga memudahkan Anda untuk bergerak • Meningkatkan aliran darah ke rahim • Membentuk postur tubuh yang baik • Membantu mengurangi ketegangan otot • Memperbesar diameter panggul, guna mengoptimalkan proses persalinan nantinya • Membantu meringankan nyeri selama persalinan• Mengurangi rasa sakit saat kontraksi • Meredakan kecemasan dan stres saat persalinanManfaat Birth Ball Saat MelahirkanPersiapan •Bola •Matras
10/2/202321Pastikan gym ball di lengkapi Pompa 10/2/2023 Production JHOCI Training Center Semarang Pastikan Ukuran gym ball Sesuai TB< 155 cm ± 155 cm Ø155 cmPastikan Beban Maksimum gym ball dan Pastikan Tidak Mudah Pecah GerakanBirthing Ball
10/2/202322Bounching • Lakukan Duduk Sempurna diatas bola lalu angkat bokong dan kembali duduki bola seolah olah bola memantul Pelvic Circle Lakukan Gerakan Memutar Pinggul searah jarum jam lalu kembali putar pinggul berlawanan arah jarum jam Angka 8 Lakukan gerakan pinggul seperti membuat gerakan angka 8 (mulai serah lalu berlawanan arah) Pelvic Tilt Lakukan gerakan mendorong panggul kedepan lalu dorong panggul ke arah belakang
10/2/202323Side to Side Lakukan Gerakan Dorong Pinggul kearah kanan tubuh, lalu dorong pinggul gerakan kearah Kiri Infinity Lakukan Gerakan seperti angka 8 terbalik kesamping Hip Circle Lakukan Gerakan tubuh memeluk Gym Ball lalu lakukan gerakan memutar tubuh searah jarum jam kemudia kearah yang berlawanan Lakukan Gerakan Cat and Cow dengan posisi memeluk Gym ball Cat and Cow
10/2/202324Gerakan Gym Ball Saat Inpartu 10/2/2023 93