Soalan Tugasan KSS Tahap I (1)

INSTITUT SUKAN NEGARA
AKADEMI KEJURULATIHAN KEBANGSAAN

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP I
SKIM PENSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN

SOALAN TUGASAN

ARAHAN: Kertas soalan ini mengandungi satu (1) soalan tugasan yang wajib dijawab mengikut
format yang diberikan.

TUGASAN: Anda perlu menyediakan satu (1) Jadual Latihan Harian bagi pengajaran satu latihan
kecergasan yang melibatkan empat (4) komponen kecergasan berlandaskan
kesihatan seperti berikut:

i. Daya Tahan Kardiovaskular
ii. Daya Tahan Otot
iii. Kekuatan Otot
iv. Fleksibiliti

(i) Pastikan latihan sesi suaian fizikal yang dibuat merangkumi empat (4)
komponen yang diberikan dan nyatakan otot yang terlibat ketika aktiviti
dijalankan.

(ii) Sesi latihan adalah selama dua (2) jam dan boleh dijalankan di mana-mana
tempat yang bersesuian.

(iii) Terangkan secara ringkas pengambilan pemakanan bagi sesi SEBELUM,
SEMASA dan SELEPAS aktiviti latihan dilakukan. Nyatakan jenis-jenis
makanan yang bersesuaian dengan setiap aktiviti sukan yang dilakukan.

FORMAT PENULISAN TUGASAN

ARAHAN: Tugasan hendaklah bertaip komputer, single spacing, fonts Arial, saiz 12 dan perlu
mengikuti format berikut:

1. Muka Surat Pertama (Potrait)

NAMA KURSUS :

KOD KURSUS :

TEMPAT :

NAMA :

NO. K/P/TENTERA/POLIS :

TARIKH :

2. Muka Surat Kedua (Potrait)

SUKAN : Hoki (contoh)

JANTINA : Lelaki/Perempuan

JANGKA MASA : 2 jam

OBJEKTIF : Sertakan tiga (3) objektif yang ringkas.

PERALATAN : Senaraikan peralatan yang diperlukan untuk latihan tersebut.

1

3. Bahagian A – Sesi Suaian Fizikal (Landscape)

Bahagian Masa Aktiviti Latihan

Warm Up 5 - 10 min Nyatakan satu aktiviti dan jelaskan cara
Contoh: Larian Setempat atau

Regangan 10 - 15 min Senaraikan dan jelaskan cara melakukan rega
keseluruhan badan.

Komponen Kecergasan: Fl

Aktiviti 1 jam 15 min Asas Penerangan daripada J
(75 min) Nyatakan bagaimana anda meng
Nyatakan otot-otot yang terlibat bag
Cooling Down 10 - 15 min Komponen Kecergasan: Daya Tahan Kardiova

Maklum Balas 5 min Kekuatan Otot
& Penilaian
Regangan Statik
Komponen Kecergasan: Fl

Maklumbalas, Penilaian & Perbinca

4. Bahagian B – Pengambilan Pemakanan Sukan (Landscape)

Bahagian Aktiviti Latihan

Pengambilan Pemakanan Terangkan secara ringkas pengambilan pemaka
Sukan SEMASA dan SELEPAS sesi suaian fizikal dila

makanan yang bersesuaian dengan setiap akt

a melakukan aktiviti Organisasi / Alat Bantu Mengajar (ABM)
u Jogging
Penggunaan gambar rajah
(untuk membantu penjelasan)

angan secara dinamik untuk Penggunaan gambar rajah
. (untuk membantu penjelasan)
leksibiliti
Gambar rajah organisasi pengelolaan
Jurulatih.
gurus latihan.
gi setiap aktiviti.
askular, Daya Tahan Otot &

leksibiliti Gambar rajah.organisasi pengelolaan
angan & Motivasi (beserta penerangan anda)

Penggunaan gambar rajah
(untuk membantu penjelasan)

anan sukan bagi SEBELUM, Organisasi / Alat Bantu Mengajar (ABM)
akukan. Nyatakan jenis-jenis Penerangan dan contoh
tiviti sukan yang dilakukan.

2