Всего углеводов – 4,5 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 3,5 г. Углеводов нетто – 1 г Ешьте листья кейла ежедневно, сколько съедите. E T O P R O K E T O . R U
Всего углеводов – 2,2 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 1 г. Углеводов нетто – 1,2 г Ешьте ежедневно, сколько съедите.
Всего углеводов – 4 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 2 г. Углеводов нетто – 2 г 50-60 г в день, хоть каждый день.
Всего углеводов – 4,5 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 3,4 г. Углеводов нетто – 1,1 г В сезон выращивания, пару стеблей в день. E T O P R O K E T O . R U
Ешьте разнообразные листья ежедневно, без счёта E T O P R O K E T O . R U
Всего углеводов – 5,4 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 4,4 г. Углеводов нетто – 1 г Можно употреблять хоть ежедневно, в количестве 50-70 г в день. E T O P R O K E T O . R U
Около 5 г углеводов нетто Можно добавлять пару ломтиков этих фруктов в свои ежедневные напитки. Максимально – 50 г лимона/лайма в день.
100-150 г в день, пару раз в неделю, после кетоадаптации, Т.е. примерно через 4-6 недель от начала кето Всего углеводов – 5-7 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 1,5-2,5 г. Углеводов нетто – 3,5-4,5 г E T O P R O K E T O . R U
50-60 г в день, пару раз в неделю, после кетоадаптации, Т.е. примерно через 4-6 недель от начала кето Всего углеводов – 4-4,5 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 1,5 г. Углеводов нетто – 2,5-3 г E T O P R O K E T O . R U
50-60 г в день, пару раз в неделю, после кетоадаптации, Т.е. примерно через 4-6 недель от начала кето Всего углеводов – 6,3 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 2,1 г. Углеводов нетто – 4,2 г E T O P R O K E T O . R U
40-50 г в день, пару раз в неделю в составе сложных блюд, после кетоадаптации, т.е. примерно через 4-6 недель от начала кето Всего углеводов – 8,6 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 4,4 г. Углеводов нетто – 4,2 г E T O P R O K E T O . R U
Используйте как ингредиент для яичницы, супа, запеканки, в количестве не более 30-40 г на 1 порцию. Изредка, раз в неделю-две. Всего углеводов – 12,6 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 6 г. Углеводов нетто – 6,6 г
40-50 г в день, пару раз в неделю в составе сложных блюд, после кетоадаптации, т.е. примерно через 4-6 недель от начала кето. Всего углеводов – 9,6 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 2,8 г. Углеводов нетто – 6,8 г
Можно съедать пару зубчиков в день. Употребляйте пару раз в неделю. Всего углеводов – 33 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 12 г. Углеводов нетто – 21 г E T O P R O K E T O . R U
Можно съедать 100 г в день, получив 6 г углеводов нетто. Употребляйте изредка, в сезон созревания. Всего углеводов – 12 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 6 г. Углеводов нетто – 6 г E T O P R O K E T O . R U
Пару раз в неделю, до 100 г в день Всего углеводов – 4,1 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 1,5 г. Углеводов нетто – 2,6 г
10-15 г в день, как ароматическая добавка в сложное блюдо, изредка. Всего углеводов – 9,2 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 3,2 г. Углеводов нетто – 6 г
1-2 раза в неделю, строго сразу после еды, 2-5 штук. Не вместо еды, не перед едой! Всего углеводов – 14 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 9 г. Углеводов нетто – 5 г E T O P R O K E T O . R U
1-2 раза в неделю, строго сразу после еды, 2-5 штук. Не вместо еды, не перед едой! Всего углеводов – 14 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 10 г. Углеводов нетто – 4 г E T O P R O K E T O . R U
Не более 2 штук за раз, строго после еды! Не вместо еды, не перед едой! Не чаще чем 2 раза в неделю. Всего углеводов – 12 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 8 г. Углеводов нетто – 4 г E T O P R O K E T O . R U
1-2 раза в неделю, строго сразу после еды, 2-3 штуки. Не вместо еды, не перед едой! Всего углеводов – 14 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 7 г. Углеводов нетто – 7 г E T O P R O K E T O . R U
1-2 раза в неделю, строго сразу после еды, 3-4 штуки. Не вместо еды, не перед едой! Всего углеводов – 17 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 10 г. Углеводов нетто – 7 г E T O P R O K E T O . R U
Неважно, какой орех Вы выбираете. ВСЕХ орехов – не более чем несколько штук, 1-2 раза в неделю. E T O P R O K E T O . R U
50-100 г в день, пару раз в неделю, после кетоадаптации, т.е. примерно через 4-6 недель от начала кето. Ягода должна быть свежей, сезонной. Всего углеводов – 12 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 7,5 г. Углеводов нетто – 4,5 г E T O P R O K E T O . R U
50-100 г в день, пару раз в неделю, после кетоадаптации, т.е. примерно через 4-6 недель от начала кето. Ягода должна быть свежей, сезонной. Всего углеводов – 7,7 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 2,7 г. Углеводов нетто – 5 г E T O P R O K E T O . R U
50-100 г в день, пару раз в неделю, после кетоадаптации, т.е. примерно через 4-6 недель от начала кето. Ягода должна быть свежей, сезонной. Всего углеводов – 10,2 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 5,3 г. Углеводов нетто – 4,9 г E T O P R O K E T O . R U
50-100 г в день, пару раз в неделю, после кетоадаптации, т.е. примерно через 4-6 недель от начала кето. Можно в виде морса. Ягода должна быть свежей, сезонной. Всего углеводов – 12 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 8 г. Углеводов нетто – 4 г E T O P R O K E T O . R U
50-100 г в день, пару раз в неделю, после кетоадаптации, т.е. примерно через 4-6 недель от начала кето. Ягода должна быть свежей, сезонной. Всего углеводов – 10 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 4 г. Углеводов нетто – 6 г E T O P R O K E T O . R U
Неважно, какие из предложенных ягод Вы выбираете. ВСЕХ ягод суммарно – не более 100 г за раз, 1-2 раза в неделю. E T O P R O K E T O . R U
Используйте пару раз в неделю. Не более 2 ст.л. в день Всего углеводов – 3-5 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 0 г. Углеводов нетто – 3-5 г E T O P R O K E T O . R U
5-15 г в день, в качестве десерта после основного приёма пищи. 2-3 раза в неделю Всего углеводов – 11-13 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 6-7 г. Углеводов нетто – 5-6 г E T O P R O K E T O . R U
НЕ использовать в период снижения веса! По достижению устойчивых результатов – 20-30 г на порцию десерта, 5-6 раз в год. Всего углеводов – 21 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 10 г. Углеводов нетто – 11 г E T O P R O K E T O . R U
НЕ использовать в период снижения веса! По достижению устойчивых результатов – 20-30 г на порцию десерта, 5-6 раз в год. Всего углеводов – 59 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 38 г. Углеводов нетто – 21 г
1. НЕ использовать в период снижения веса! 2. Любые десерты с использованием любой низкоуглеводной муки – не чаще чем раз в месяц! 3. От льняной муки следует отказаться совсем во избежание воспаления и других негативных последствий для здоровья.
НЕ использовать в период снижения веса! По достижению устойчивых результатов – 50-100 г в день, в сезон созревания, 1 раз в неделю. Всего углеводов – 14,5 г Растворимой и нерастворимой клетчатки – 4,5 г. Углеводов нетто – 10 г E T O P R O K E T O . R U
Для снижения веса НЕ подходят! В период поддержания веса – на ваше усмотрение, с сознательным выходом из кетоза. 10-12 г сахара в 100 г E T O P R O K E T O . R U
1. Разнообразной листовой зелени – от 300 г и более. По факту – сколько съедите. Старайтесь съедать много. 2. Надземных овощей – не менее 250 г, и не более 300 г в день суммарно. Правило составления тарелок на каждый день 3. Помидоры, сладкий перец, репчатый лук, морковь – в составе сложных блюд, не более 50 г в день суммарно. 4. Жирная сметана, жирные сливки, крем-сыр, творожный сыр – не более 50 г в день суммарно. И не чаще 1-2 раз в неделю, пока стоит задача снижать вес и/или избавиться от инсулинорезистентности. E T O P R O K E T O . R U