สมุดบันทึก ภาวะสุขภาพของตนเอง ชื่อ นางสาวพรชิตา นามสกุล ปุ้ยทอง เลขที่ 60 ชั้นปีที่ 1 รหัสนักศึกษา 65121301062 คณะพยาบาลศาตรบัณฑิต วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี พระพุทธบาท เลขประจำ ตัวประชาชน 1 1 6 0 1 0 1 8 1 5 8 5 6
คำ นำ สมุดบันทึกภาวะสุขภาพของตนเองเล่มนี้เป็นส่วนหนึ่งใน รายวิชาออกกำ ลังกายเพื่อสร้างเสริมสุขภาพ จัดทำ ขึ้นเพื่อ ใช้เป็นเครื่องมือในการตรวจสุขภาพของตนเอง เพื่อค้นหา ความผิดปกติของร่างกายและสร้างเสริมร่างกายให้แข็งแรง ตลอดจนเป็นเอกสารให้ความรู้สุขภาพเรื่องโมเดลปิงปอง 7 สี
เพศ ชาย หญิง ข้อมูลสุขภาพ ชื่อ - สกุล …………………………………………………………... เกิดวันที่ ……………เดือน…………………………พ.ศ. ………..… โรคประจำ ตัว ( ) ไม่มี ( ) มี ระบุ หมายเลขบัตรประชาชน ………….……………………………….. น้ำ หนัก……………………….. ส่วนสูง………………………… กิโลกรัม (kg ) เซนติเมตร (cm) ความดันโลหิต………………………..มม.ปรอท (mmhg) ชีพจร……………………………………ครั้ง/นาที รอบเอว…………………………………..เซนติเมตร (cm) ค่าดัชนีมวลกาย (bmi)………………….กิโลกรัม/เมตร
การทดสอบสมรรถภาพทางกาย นั่งงอตัวไปข้างหน้า ครั้งที่ 1……………… เซนติเมตร (cm) ครั้งที่2…………….… เซนติเมตร (cm) ค่าที่ดีที่สุด…………….… เซนติเมตร (cm) แรงบีบมือ ครั้งที่ 1……………….. กิโลกรัม(kg) ครั้งที่ 2……………….. กิโลกรัม(kg) ค่าที่ดีที่สุด…………….… กิโลกรัม (kg) ครั้งแรก
การทดสอบสมรรถภาพทางกาย ยืนนั่งบนเก้าอี้ ……………………………………ครั้ง ยืนยกเข่าขึ้นลง 3 นาที ……………………………………ครั้ง ครั้งแรก
แบ่งเป็น4กลุ่ม 1.กลุ่มปกติ สีขาว 2.กลุ่มเสี่ยง สีเขียวอ่อน 3.กลุ่มป่วย สีเขียวเข้ม สีเหลือง สีส้มและสีแดง 4.กลุ่มผู้ป่วยมีโรคแทรกซ้อน สีดำ กลุ่มปกติ เน้นกิจกรรม 3 อ(อาหาร ออกกำ ลังกาย อารมณ์)ลดเลิกบุหรี่ แอลกอฮอล์ คุณรู้จักปิงปอง 7สีหรือไม่? เครื่องมือคัดกรองจัดระดับความรุนแรงของโรคโดยเทียบกับ ปิงปองจราจรชีวิต 7 สี กลุ่มเสี่ยง เน้นกิจกรรม 3 อ(อาหาร ออกกำ ลัง กาย อารมณ์)ลดเลิกบุหรี่ แอลกอฮอล์วัดความ ดันทุกเดือนตรวจเบาหวานทุก 1-3 เดือน กลุ่มป่วยปฏิบัติเช่นเดียวกับสีขาว รับประทานยา ต่อเนื่องลดการบริโภคน้ำ ตาล อาหารมัน เค็ม
กลุ่มผู้ป่วยมีโรคแทรกซ้อนเมื่อเกิดภาวะ แทรกซ้อนต้องส่งโรงพยาบาลเพื่อลดความ รุนแรงและโอกาสการเสียชีวิต กลุ่มป่วยปฏิบัติเช่นเดียวกับสีขาว เขียว ป้องกัน ภาวะแทรกซ้อนเช่นตรวจตา เท้า ปัสสาวะอย่าง น้อยปีละ 1ครั้ง กลุ่มป่วยปฏิบัติเช่นเดียวกับสีขาว เขียว เหลือง พบแพทย์ตามนัดหรือเมื่อมีอาการผิดปกติ ได้รับ การเยี่ยมบ้าน กลุ่มป่วยปฏิบัติเช่นเดียวกับสีขาว เขียว เหลือง ส้ม
เพิ่มผักผลไม้รสไม่หวานผลิตภัณฑ์จาก ธัญพืช เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเลี่ยงอาหาร หวาน มัน เค็ม ปรับพฤติกรรมตามหลัก 3 อ 2 ส อาหาร ออกกำ ลังกาย เพิ่มกิจกรรมทางกายเช่น ทำ ความสะอาดบ้าน ขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ อารมณ์ ผ่อนคลายความเครียดเช่นพูดคุยกับเพื่อน ออกกำ ลังกาย ฟังเพลง ดูซีรี่ย์ เป็นต้น 30นาที/วัน 5ครั้ง/สัปดาห์
ปรับพฤติกรรมตามหลัก 3 อ 2 ส หยุดสูบบุหรี่ หยุดสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงการสูดควันบุหรี่ งดดื่มสุรา ถ้าหยุดไม่ได้ให้ลด
ปรับพฤติกรรมตามหลัก 3 อ ว/ด/ป อาหาร ออกกำ ลังกาย อารมณ์
ปรับพฤติกรรมตามหลัก 3 อ
ปรับพฤติกรรมตามหลัก 3 อ
ปรับพฤติกรรมตามหลัก 3 อ
ข้อมูลสุขภาพ เพศ ชาย หญิง ชื่อ - สกุล …………………………………………………………... เกิดวันที่ ……………เดือน…………………………พ.ศ. ………..… หมายเลขบัตรประชาชน ………….……………………………….. โรคประจำ ตัว ( ) ไม่มี ( ) มี ระบุ น้ำ หนัก………………………..กิโลกรัม(kg) ส่วนสูง…………………………เซนติเมตร(cm) ความดันโลหิต………………………..มม.ปรอท(mmhg) ชีพจร……………………………………ครั้ง/นาที รอบเอว…………………………………..เซนติเมตร (cm) ค่าดัชนีมวลกาย (bmi)………………….กิโลกรัม/เมตร
การทดสอบสมรรถภาพทางกาย นั่งงอตัวไปข้างหน้า ครั้งที่ 1……………… เซนติเมตร (cm) ครั้งที่ 2……………… เซนติเมตร (cm) ค่าที่ดีที่สุด…………….… เซนติเมตร (cm) แรงบีบมือ ครั้งที่ 1……………….. กิโลกรัม(kg) ครั้งที่ 2……………….. กิโลกรัม(kg) ค่าที่ดีที่สุด……………….. กิโลกรัม(kg) ครั้งที่2
การทดสอบสมรรถภาพทางกาย ครั้งที่2 ยืนนั่งบนเก้าอี้ ยืนยกเข่าขึ้นลง 3 นาที ……………………………………ครั้ง ……………………………………ครั้ง