สาระการเรียนรู้แกนกลาง กลุ่มสาระการเรียนรู้สุขศึกษาพลศึกษา (ฉบับสมบูรณ์)

48 µ«— ™«È’ —¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√·âŸ °π°≈“ß °≈¡ÿà  “√–°“√‡√¬’ π√⟠¢ÿ »°÷ …“·≈–æ≈»÷°…“

Õ¿‘∏“π»—æ∑å

°≈‰°¢Õß√à“ß°“¬∑’Ë„™â„π°“√‡§≈Õ◊Ë π‰À« (Body Mechanism)

°√–∫«π°“√µ“¡∏√√¡™“µ„‘ π°“√‡§≈ÕË◊ π‰À« «à πµ“à ß Ê ¢Õß√“à ß°“¬µ“¡≈°— …≥–‚§√ß √“â ß Àπ“â ∑Ë’
·≈–°“√∑”ß“π√à«¡°π— ¢ÕߢÕâ µÕà °≈â“¡‡πÈ◊Õ °√–¥Ÿ° ·≈–√–∫∫ª√– “∑∑’‡Ë °Ë¬’ «¢âÕß¿“¬„µ¢â Õ∫¢“à ¬ ‡ßËÕ◊ π‰¢
À≈—°°“√ ·≈–ªí®®—¬¥â“π™’«°≈»“ µ√å∑Ë’¡’º≈µàÕ°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À« ‡™à𠧫“¡¡—Ëπ§ß (Stability) √–∫∫§“π
(Leverage) °“√‡§≈◊ËÕπ (Motion) ·≈–·√ß (Force)

°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«‡©æ“–Õ¬à“ß (Specialized Movement)

°“√º ¡º “π°—π√–À«“à ß∑—°…–¬Õà ¬¢Õß∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«æ◊Èπ∞“πµ“à ß Ê °“√ÕÕ°°”≈ß— °“¬
°“√‡≈πà ‡°¡ ·≈–°“√‡≈πà °’Óµ“à ß Ê ´Ë÷ß¡’§«“¡®”‡ªìπ ”À√∫— °®‘ °√√¡∑“ß°“¬ ‡™àπ °“√¢«“â ß≈Ÿ°´Õø∑å∫Õ≈
µâÕßÕ“»—¬°“√º ¡º “π¢Õß∑—°…–°“√ ‰≈¥å (°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«·∫∫‡§≈Ë◊Õπ∑’Ë) °“√¢«â“ß (°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«
·∫∫ª√–°Õ∫Õªÿ °√≥å) °“√∫¥‘ µ«— (°“√‡§≈◊ÕË π‰À«·∫∫‰¡à‡§≈◊ËÕπ∑’)Ë ∑—°…–∑Ë∑’ ”∫“ßÕ¬“à ß ¬Ë‘ß¡’§«“¡´∫— ´âÕπ
·≈–µÕâ ß„™°â “√º ¡º “π¢Õß∑°— …–°“√‡§≈Õ◊Ë π‰À«æ◊Èπ∞“πÀ≈“¬ Ê ∑°— …–√«¡°π—

°“√‡§≈◊ÕË π‰À«„π™«’ ‘µª√–®”«—π (Daily Movement)

√Ÿª·∫∫À√◊Õ∑—°…–°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«√à“ß°“¬„πÕ‘√‘¬“∫∂µà“ß Ê ∑Ë’∫ÿ§§≈∑—Ë«‰ª„™â„π°“√¥”‡π‘π™’«‘µ
‰¡à«à“‡æË◊Õ°“√ª√–°Õ∫°‘®«—µ√ª√–®”«—π °“√∑”ß“π °“√‡¥‘π∑“ß À√◊Õ°‘®°√√¡Õ◊Ëπ Ê ‡™àπ °“√¬◊π °â¡ π—Ëß
‡¥π‘ «Ëß‘ ‚Àπ√∂‡¡≈å ¬°¢ÕßÀπ—° ªπï ª“É ¬ °√–‚¥¥≈ß®“°∑’Ë Ÿß œ≈œ

µ—«™È«’ —¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√â·Ÿ °π°≈“ß °≈¡àÿ  “√–°“√‡√¬’ π√â Ÿ ÿ¢»°÷ …“·≈–æ≈»÷°…“ 49

°“√‡§≈ËÕ◊ π‰À«æÈ◊π∞“π (Fundamental Movements)

∑—°…–°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«√à“ß°“¬∑’Ë®”‡ªìπ ”À√—∫™’«‘µ·≈–°“√¥”‡π‘π™’«‘µ¢Õß¡πÿ…¬å„π°“√ªØ‘∫—µ‘
°‘®°√√¡µà“ß Ê ‰¥âÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ ‡ªìπ∑—°…–∑’Ë¡’°“√æ—≤π“„π™à«ß«—¬‡¥Á° ·≈–®–‡ªìπæÈ◊π∞“π ”À√—∫
°“√ª√–°Õ∫°®‘ °√√¡µ“à ß Ê ‡¡ÕË◊ ‡®√≠‘ «¬—  ßŸ ¢πÈ÷ µ≈Õ¥®π‡ªπì æπ◊È ∞“π¢Õß°“√¡§’ «“¡ “¡“√∂„π°“√‡§≈ÕË◊ π‰À«
‚¥¬‡©æ“–Õ¬“à ß¬ß‘Ë „π°“√‡≈πà °Ã’ “ °“√ÕÕ°°”≈ß— °“¬ ·≈–°“√ª√–°Õ∫°®‘ °√√¡ππ— ∑π“°“√ °“√‡§≈ÕË◊ π‰À«
æπÈ◊ ∞“π  “¡“√∂·∫ßà ÕÕ°‰¥â‡ªìπ Û ª√–‡¿∑ §Õ◊

Ò. °“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«·∫∫‡§≈Ë◊Õπ∑Ë’ (Locomotor Movement) À¡“¬∂÷ß ∑—°…–°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«
∑„Ë’ ™„â π°“√‡§≈Õ◊Ë π√“à ß°“¬®“°∑À’Ë πßË÷ ‰ª¬ß— Õ°’ ∑À’Ë πßË÷ ‰¥·â °à °“√‡¥π‘ °“√«ßË‘ °“√°√–‚¥¥  ≈∫— ‡∑“â °“√°√–‚®π
°“√ ‰≈¥å ·≈–°“√«‘Ëߧ«∫¡â“ œ≈œ À√◊Õ°“√‡§≈◊ËÕπ∑’Ë„π·π«¥Ë‘ß ‡™àπ °“√°√–‚¥¥ ∑—°…–°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«
‡À≈à“π’ȇªìπæÈ◊π∞“π¢Õß°“√∑”ß“πª√– “π —¡æ—π∏å∑“ß°≈‰°·∫∫‰¡à´—∫´âÕπ ·≈–‡ªìπ°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«
√“à ß°“¬∑’Ë„™°â ≈“â ¡‡πÕ◊È ¡¥— „À≠à

Ú. °“√‡§≈ÕË◊ π‰À«·∫∫Õ¬Ÿ°à ∫— ∑Ë’ (Nonlocomotor Movement) À¡“¬∂÷ß ∑°— …–°“√‡§≈Õ◊Ë π‰À«
∑’˪ؑ∫—µ‘‚¥¬√à“ß°“¬‰¡à¡’°“√‡§≈Ë◊Õπ∑’Ë¢Õß√à“ß°“¬ µ—«Õ¬à“߇™àπ °“√°â¡ °“√‡À¬’¬¥ °“√º≈—°·≈–¥—π
°“√∫¥‘ µ—« °“√‚¬°µ—« °“√‰°«µ«— ·≈–°“√∑√ßµ—« ‡ªπì µπâ

Û. °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·∫∫ª√–°Õ∫Õÿª°√≥å (Manipulative Movement) ‡ªìπ∑—°…–
°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«∑’Ë¡’°“√∫—ߧ—∫À√◊Õ§«∫§ÿ¡«—µ∂ÿ ´Ë÷ß à«π„À≠à®–‡°’ˬ«¢âÕß°—∫°“√„™â¡◊Õ·≈–‡∑â“ ·µà à«πÕ◊Ëπ Ê
¢Õß√“à ß°“¬°Á “¡“√∂„™â‰¥â ‡™àπ °“√¢«“â ß °“√µ’ °“√‡µ– °“√√∫— ‡ªìπµâπ

°“√®¥— °“√°∫— Õ“√¡≥·å ≈–§«“¡‡§√’¬¥ (Emotion and Stress Management)

«‘∏’§«∫§ÿ¡Õ“√¡≥姫“¡‡§√’¬¥·≈–§«“¡§—∫¢âÕß„®∑Ë’‰¡à‡ªìπÕ—πµ√“¬µàÕµπ‡Õß·≈–ºŸâÕË◊π
·≈â«≈ß¡◊ÕªØ∫‘ —µ‘Õ¬à“߇À¡“– ¡ ‡™πà ∑” ¡“∏‘ ‡≈πà °’Ó °“√√à«¡°®‘ °√√¡ ππ— ∑π“°“√ °“√§≈“¬°≈“â ¡‡πÈ◊Õ
(Muscle Relaxation)

50 µ—«™«’È ¥— ·≈– “√–°“√‡√¬’ π√â·Ÿ °π°≈“ß °≈ÿ¡à  “√–°“√‡√’¬π√⟠¢ÿ »÷°…“·≈–æ≈»°÷ …“

°“√™à«¬øôóπ§◊π™æ’ (Cardiopulmonary Resuscitation = CPR)

°“√™à«¬™’«‘µ‡∫È◊Õßµâπ°àÕπ àßµàÕ„Àâ·æ∑¬å„π°√≥’ºŸâªÉ«¬À—«„®À¬ÿ¥‡µâπ ‚¥¬°“√π«¥À—«„®·≈–
º“¬ªÕ¥‰ªæ√Õâ ¡ Ê °π—

°“√¥·Ÿ ≈‡∫◊ÕÈ ßµâπ (First Care)

°“√„Àâ°“√¥·Ÿ ≈ ÿ¢¿“溪Ÿâ É«¬„π√–¬–æ—°øπóô ·≈–/À√Õ◊ °“√ª∞¡æ¬“∫“≈

°“√æ≤— π“∑Ë’¬—Ë߬π◊ (Sustainable Development)

°“√æ≤— π“∑‡Ë’ ªπì Õߧ√å «¡¢Õߧ«“¡‡ªπì ¡π…ÿ ¬µå “¡·π«∑“ߢÕßæ√–∏√√¡ªÆî ° (ª√–¬∑ÿ ∏å ª¬µÿ ‚⁄ µ)
‡ªìπ°“√æ—≤π“∑‡Ë’ ªπì ∫Ÿ√≥“°“√ §Õ◊ ∑”„À⇰‘¥‡ªπì Õߧ√å «¡ À¡“¬§«“¡«à“ Õߧªå √–°Õ∫∑Èß— À≈“¬∑Ë’‡°¬’Ë «¢Õâ ß
®–µâÕߪ√– “π°—π§√∫∑—Èß√à“ß°“¬ ®‘µ„® Õ“√¡≥å  —ߧ¡ ·≈–®‘µ«‘≠≠“≥ ·≈–¡’¥ÿ≈¬¿“æ Õ¥§≈âÕß°—∫
°Æ‡°≥±¢å Õß∏√√¡™“µ‘

°“√≈–‡≈πà æ◊Èπ‡¡Õ◊ ß (Folk Plays)

°®‘ °√√¡‡≈πà ¥ß—È ‡¥¡‘ ¢Õߧπ„π™¡ÿ ™π·µ≈à –∑Õâ ß∂πË‘ ´ß÷Ë ‡ªπì  «à πÀπßË÷ ¢Õß°“√¥”‡ππ‘ ™«’ µ‘ À√Õ◊ «∂‘ ™’ «’ µ‘
‡æË◊Õ‡ªìπ°“√ºàÕπ§≈“¬Õ“√¡≥å §«“¡‡§√’¬¥ ·≈– √â“߇ √‘¡„Àâ¡’°”≈—ß°“¬·¢Áß·√ß  µ‘ªí≠≠“¥’ ®‘µ„®
‡∫‘°∫“π πÿ° π“π Õ—π°àÕ„À⇰‘¥§«“¡ —¡æ—π∏å∑’Ë¥’µàÕ°—π ·≈–‡ªìπ à«πÀπË÷ߢÕß«—≤π∏√√¡ ‡™àπ °‘®°√√¡
°“√‡≈πà ¢Õß™ÿ¡™π∑âÕß∂πË‘ «ß‘Ë ‡ªïô¬« ™—°‡¬àÕ ¢’Ë¡â“ à߇¡◊Õß µ’Ë®∫— ¡Õ≠´Õà πº“â √’ Ê ¢â“« “√ «Ë‘ß°√– Õ∫  –∫â“
°√–∫°Ë’ √–∫Õß ¡«¬‰∑¬ µ–°√Õâ «ß µ–°√âÕ≈Õ¥∫«à ß

°®‘ °√√¡‡¢“⠮ߗ À«– (Rhythmic Activities)

°“√· ¥ßÕÕ°¢Õß√à“ß°“¬ ‚¥¬°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À« à«πµà“ß Ê ¢Õß√à“ß°“¬„À⇢⓰—∫Õ—µ√“
§«“¡™â“-‡√«Á ¢Õßµ—«‚πµâ

µ«— ™’È«—¥·≈– “√–°“√‡√¬’ π√·Ÿâ °π°≈“ß °≈àÿ¡ “√–°“√‡√’¬π√⟠¢ÿ »÷°…“·≈–æ≈»°÷ …“ 51

°‘®°√√¡ππ— ∑π“°“√ (Recreation Activities)

°‘®°√√¡∑Ë’∫ÿ§§≈‰¥â‡≈◊Õ°∑”À√◊Õ‡¢â“√à«¡¥â«¬§«“¡ ¡—§√„®„π‡«≈“«à“ß ·≈–º≈∑Ë’‰¥â√—∫‡ªìπ
§«“¡æß÷ æÕ„® ‰¡‡à ªìπ¿¬— µàÕ —ߧ¡

°®‘ °√√¡√—∫π”È Àπ—°µπ‡Õß (Weight Bearing Activities)

°‘®°√√¡°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬∑Ë’¡’°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«∫πæÈ◊𠇙àπ °“√‡¥‘π °“√«Ë‘ß °“√°√–‚¥¥‡™◊Õ°
¬‘¡π“ µ‘° °“√‡µâπ√” À√◊Õ°“√‡µâπ·Õ‚√∫°‘ ‚¥¬°≈â“¡‡πÈÕ◊  «à π∑’Ë√—∫πÈ”Àπ°— µÕâ ßÕÕ°·√ß°√–∑”°—∫πÈ”Àπ—°
¢Õßµπ‡Õß„π¢≥–ªØ‘∫—µ‘°‘®°√√¡

°Ã’ “‰∑¬ (Thai Sports)

°Ã’ “∑Ë¡’ ’æ◊πÈ ∞“π‡™Õ◊Ë ¡‚¬ß°—∫«∂‘ ™’ ’«‘µ·≈–«—≤π∏√√¡¢Õß∑Õâ ß∂Ë‘π·≈– —ߧ¡‰∑¬ ‡™πà °√–∫’°Ë √–∫Õß
¡«¬‰∑¬ µ–°√Õâ

°’Ó “°≈ (International Sports)

°’Ó∑’ˇªìπ∑Ë’¬Õ¡√—∫®“°¡«≈ ¡“™‘°¢ÕßÕߧå°√°’Ó√–¥—∫π“π“™“µ‘„À⇪ìπ™π‘¥°’Ó∑’Ë∫√√®ÿ
Õ¬à„Ÿ π‡°¡°“√·¢àß¢π— ‡™àπ øµÿ ∫Õ≈ «Õ≈‡≈¬å∫Õ≈ ‡∑ππ‘  ·∫¥¡π‘ µπ—

‡°≥±å ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Physical Fitness Reference)

§à“¡“µ√∞“π∑Ë’‰¥â°”Àπ¥¢÷Èπ (®“°°“√»÷°…“«‘®—¬·≈–°√–∫«π°“√ ∂‘µ‘) ‡æ◊ËÕ‡ªìπ¥—™π’ ”À√—∫
ª√–‡¡‘π‡ª√’¬∫‡∑’¬∫«à“∫ÿ§§≈∑Ë’‰¥â√—∫§–·ππÀ√◊Õ§à“µ—«‡≈¢ (‡«≈“ ®”π«π §√—Èß πÈ”Àπ—° œ≈œ) ®“°°“√
∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬·µà≈–√“¬°“√∑¥ Õ∫πÈ—π ¡’ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬µ“¡Õߧåª√–°Õ∫¥—ß°≈à“«
Õ¬à„Ÿ π√–¥—∫§ÿ≥¿“æ„¥ ‚¥¬∑«Ë— ‰ª·≈â«π‘¬¡®¥— ∑”‡°≥±å„π Ú ≈°— …≥– §Õ◊

52 µ—«™È«’ ¥— ·≈– “√–°“√‡√’¬π√â·Ÿ °π°≈“ß °≈ÿà¡ “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ¢ÿ »°÷ …“·≈–æ≈»÷°…“

Ò. ‡°≥±åª°µ‘ (Norm Reference) ‡ªìπ‡°≥±å∑’Ë®—¥∑”®“°°“√»÷°…“°≈àÿ¡ª√–™“°√∑’Ë®”·π°
µ“¡°≈ÿࡇ滷≈–«—¬‡ªìπÀ≈—°  «à π„À≠à·≈«â ®–®—¥∑”„π≈—°…≥–¢Õ߇ªÕ√‡å ´πÁ ‰∑≈å

Ú. ‡°≥±å¡“µ√∞“π (Criterion Reference) ‡ªìπ√–¥—∫§–·ππÀ√◊Õ§à“¡“µ√∞“π∑’Ë°”À𥉫â
≈à«ßÀπâ“ ”À√—∫·µà≈–√“¬ °“√∑¥ Õ∫‡æ◊ËÕ‡ªìπ‡°≥±å°“√µ—¥ ‘π«à“∫ÿ§§≈∑’Ë√—∫°“√∑¥ Õ∫¡’ ¡√√∂¿“æ
À√Õ◊ §«“¡ “¡“√∂º“à πµ“¡‡°≥±∑å ’Ë‰¥â°”À𥉫âÀ√Õ◊ ‰¡à ¡‰‘ ¥â‡ªπì °“√‡ª√’¬∫‡∑¬’ ∫°—∫∫§ÿ §≈Õπ◊Ë Ê

§«“¡§¥‘ √«∫¬Õ¥‡°¬Ë’ «°∫— °“√‡§≈Ë◊Õπ‰À« (Movement Concepts)

§«“¡ —¡æπ— ∏å√–À«“à ß¢π“¥ ®—ßÀ«– ‡«≈“ æÈ◊π∑’Ë ·≈–∑»‘ ∑“ß„π°“√‡§≈ÕË◊ π‰À«√“à ß°“¬
§«“¡‡¢â“„®∂÷ߧ«“¡‡°Ë’¬«¢âÕ߇™Ë◊Õ¡‚¬ß·≈–§«“¡æÕ‡À¡“–æÕ¥’√–À«à“ß¢π“¥¢Õß·√ß∑’Ë„™â
„π°“√‡§≈ËÕ◊ π‰À«√à“ß°“¬À√Õ◊ «—µ∂ÿ ¥«â ¬Àâ«ß‡«≈“ ®ß— À«– ·≈–∑‘»∑“ß∑Ë’‡À¡“– ¡¿“¬„µâ¢Õâ ®”°¥— ¢Õßæ◊πÈ ∑Ë’
∑Ë’¡Õ’ ¬àŸ ·≈– “¡“√∂·ª√§«“¡‡¢“â „®¥—ß°≈à“«∑Èß— À¡¥‰ª Ÿ°à “√ªØ∫‘ µ— ‘°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«„π°“√‡≈àπÀ√Õ◊ ·¢àߢ—π°Ã’ “

§«“¡‡ ’¬Ë ßµÕà  ¢ÿ ¿“æ (Health Risk)

°“√ª√–惵‘ªØ‘∫—µ‘∑Ë’Õ“®π”‰ª Ÿà°“√‡°‘¥Õ—πµ√“¬µàÕ™’«‘µ·≈– ÿ¢¿“æ¢Õßµπ‡Õß·≈–ºâŸÕË◊𠇙àπ
°“√¢∫— √∂‡√«Á °“√°‘πÕ“À“√ °ÿ Ê ¥∫‘ Ê §«“¡ ” àÕπ∑“ß‡æ» °“√¡’πÈ”Àπ°— µ«— ‡°π‘ °“√¢“¥°“√ÕÕ°°”≈—ß
°“¬ °“√ Ÿ∫∫Àÿ √Ë’ °“√¥¡◊Ë  √ÿ “ °“√„™¬â “·≈– “√‡ æµ‘¥

§à“𬑠¡∑“ß —ߧ¡ (Health Value)

§ÿ≥ ¡∫—µ‘¢Õß Ë‘ß„¥°Áµ“¡ ´Ë÷ß∑”„Àâ ‘Ëßπ—Èπ‡ªìπª√–‚¬™πåπà“ π„®  Ë‘ß∑Ë’∫ÿ§§≈¬÷¥∂◊Õ„π°“√
µ¥—  π‘ „®·≈–°”Àπ¥°“√°√–∑”¢Õßµπ‡Õ߇°¬Ë’ «°—∫惵°‘ √√¡ ¢ÿ ¿“æ

µ—«™È’«¥— ·≈– “√–°“√‡√’¬π√·âŸ °π°≈“ß °≈¡àÿ  “√–°“√‡√¬’ π√ Ÿâ ¢ÿ »°÷ …“·≈–æ≈»°÷ …“ 53

§ÿ≥¿“æ™’«‘µ (Quality of Life)

§«“¡√—∫√ŸâÀ√◊Õ‡¢â“„®¢Õßªí®‡®°∫ÿ§§≈∑Ë’¡’µàÕ ∂“π¿“æ™’«‘µ¢Õßµπ‡Õß¿“¬„µâ∫√‘∫∑¢Õß√–∫∫
«—≤π∏√√¡·≈–§à“π‘¬¡∑’ˇ¢“„™â™’«‘µÕ¬àŸ ·≈–¡’§«“¡‡™◊ËÕ¡‚¬ß°—∫®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬ §«“¡§“¥À«—ß ¡“µ√∞“π
√«¡∑—Èߧ«“¡°—ß«≈ π„®∑Ë’‡¢“¡’µàÕ ‘Ëßµà“ß Ê §ÿ≥¿“æ™’«‘µ‡ªìπ¡‚𧵑∑Ë’¡’¢Õ∫‡¢µ°«â“ߢ«“ß §√Õ∫§≈ÿ¡
‡√Ë◊Õßµà“ß Ê ∑Ë’ ≈—∫´—∫´âÕπ ‰¥â·°à  ÿ¢¿“æ∑“ß°“¬  ¿“«–∑“ß®‘µ √–¥—∫§«“¡‡ªìπµ—«¢Õßµ—«‡Õß
§«“¡ ¡— æπ— ∏µå à“ß Ê ∑“ß ß— §¡ §«“¡‡™◊ËÕ à«π∫§ÿ §≈ ·≈– —¡æπ— ∏¿“æ∑¥Ë’ µ’ Õà  Ëß‘ ·«¥≈Õâ ¡

®µ‘ «≠‘ ≠“≥„π°“√·¢ßà ¢π— (Competitive Spiritual)

§«“¡¡àÿß¡Ë—π °“√∑àÿ¡‡∑°”≈—ß°“¬ °”≈—ß„® §«“¡√Ÿâ §«“¡ “¡“√∂„π°“√·¢àߢ—π ·≈–√à«¡¡◊Õ
Õ¬à“ß π— µ‡‘ µÁ¡§«“¡ “¡“√∂ ‡æ◊ÕË „À≥¡â “´ß÷Ë º≈∑’˵π‡ÕßµÕâ ß°“√

∑°— …–™’«‘µ (Life Skills)

‡ªìπ§ÿ≥≈—°…≥–À√◊Õ§«“¡ “¡“√∂‡™‘ß —ߧ¡®‘µ«‘∑¬“ (Psychosocial Competence) ·≈–
‡ªì𧫓¡ “¡“√∂∑“ß µ‘ªí≠≠“∑’Ë∑ÿ°§π®”‡ªìπµâÕß„™â„π°“√‡º™‘≠ ∂“π°“√≥åµà“ß Ê ∑Ë’‡°‘¥¢È÷π
„π™’«‘µª√–®”«—π‰¥âÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ  “¡“√∂æ—≤π“¢÷Èπ‰¥â¥â«¬°“√Ωñ°·≈–°√–∑”´”È Ê „À⇰‘¥§«“¡
§≈àÕß·§≈«à ‡§¬™π‘ ®π‡ªìπ≈°— …≥–π ‘ —¬ ª√–°Õ∫¥â«¬∑°— …–µà“ß Ê ¥—ßπ’È §Õ◊ °“√√®Ÿâ °— µπ‡Õß ‡¢â“„®µπ‡Õß
·≈–‡ÀπÁ §≥ÿ §“à ¢Õßµπ‡Õß °“√√®âŸ °— §¥‘ Õ¬“à ß¡«’ ®‘ “√≥≠“≥·≈–§¥‘  √“â ß √√§å °“√√®âŸ °— §¥‘ µ¥—  π‘ „®·≈–·°ªâ ≠í À“
°“√√⟮—°· «ßÀ“·≈–„™â¢âÕ¡Ÿ≈§«“¡√⟠°“√ Ë◊Õ “√·≈–°“√ √â“ß —¡æ—π∏¿“æ°—∫ºŸâÕË◊π °“√®—¥°“√°—∫Õ“√¡≥å
·≈–§«“¡‡§√’¬¥ °“√ª√—∫µ—«∑à“¡°≈“ß°“√‡ª≈’ˬπ·ª≈ß °“√µÈ—߇ªÑ“À¡“¬ °“√«“ß·ºπ·≈–¥”‡π‘π°“√
µ“¡·ºπ §«“¡‡ÀÁπ„®ºŸâÕËπ◊ §«“¡√—∫º‘¥™Õ∫µàÕ ß— §¡·≈–´“∫´÷ßÈ „π Ë‘ß∑’¥Ë ß’ “¡√Õ∫µ«—

54 µ«— ™«È’ ¥— ·≈– “√–°“√‡√’¬π√·âŸ °π°≈“ß °≈¡ÿà  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»°÷ …“

∏ß‚¿™π“°“√ (Nutrition Flag)

‡ªìπ‡§√Ë◊Õß¡◊Õ∑Ë’™à«¬Õ∏‘∫“¬·≈–∑”§«“¡‡¢â“„®‚¿™π∫—≠≠—µ‘ ˘ ª√–°“√ ‡æË◊Õ𔉪 àŸ°“√ªØ‘∫—µ‘
‚¥¬°”À𥇪ìπ¿“æ ç∏ߪ≈“¬·À≈¡é · ¥ß°≈àÿ¡Õ“À“√·≈– —¥ à«π°“√°‘πÕ“À“√„π·µà≈–°≈àÿ¡¡“°πâÕ¬
µ“¡æÈ◊π∑Ë’  —߇°µ‰¥â™—¥‡®π«à“ ∞“π„À≠à¥â“π∫π‡πâπ„Àâ°‘π¡“°·≈–ª≈“¬∏ߢâ“ß≈à“ß∫Õ°„Àâ°‘ππâÕ¬ Ê
‡∑à“∑’Ë®”‡ªìπ ‚¥¬¡’∞“π¡“®“°¢âժؑ∫—µ‘°“√∫√‘‚¿§Õ“À“√‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ∑’Ë¥’¢Õߧπ‰∑¬À√◊Õ‚¿™π∫—≠≠—µ‘
˘ ª√–°“√ §◊Õ

Ò. °‘πÕ“À“√§√∫ ı À¡Ÿà ·µ≈à –À¡àŸ„ÀâÀ≈“°À≈“¬·≈–À¡π—Ë ¥·Ÿ ≈π”È Àπ°— µ«—
Ú. °π‘ ¢“â «‡ªìπÕ“À“√À≈°—  ≈—∫°—∫Õ“À“√ª√–‡¿∑·ªßÑ ‡ªπì ∫“ß¡È◊Õ
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˜. À≈°’ ‡≈ˬ’ ß°“√°‘πÕ“À“√√ À«“π®—¥·≈–‡§¡Á ®¥—
¯. °π‘ Õ“À“√∑’Ë –Õ“¥ª√“»®“°°“√ªπ‡ªôÕó π
˘. ߥÀ√◊Õ≈¥‡§√ÕË◊ ߥˡ◊ ∑’¡Ë ’·Õ≈°ÕŒÕ≈å

π”È „®π—°°Ã’ “ (Spirit)

‡ªìπ§ÿ≥∏√√¡ª√–®”„®¢Õß°“√‡≈àπ√à«¡°—π Õ¬àŸ√à«¡°—π ·≈–¡’™’«‘µÕ¬àŸ√à«¡°—π„π —ߧ¡‰¥âÕ¬à“ß
ª°µ‘ ÿ¢·≈–¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ 惵‘°√√¡∑Ë’· ¥ß∂÷ߧ«“¡¡’πÈ”„®π—°°’Ó ‡™àπ °“√¡’«‘π—¬ ‡§“√æ°Æ °µ‘°“
√â·Ÿ æâ √♟ π– √ŸâÕ¿—¬

∫√°‘ “√ ¢ÿ ¿“æ (Health Service)

∫√‘°“√∑“ß°“√·æ∑¬å·≈– “∏“√≥ ÿ¢∑—ßÈ ¢Õß√∞— ·≈–‡Õ°™π

µ—«™’È«¥— ·≈– “√–°“√‡√¬’ π√·âŸ °π°≈“ß °≈à¡ÿ  “√–°“√‡√’¬π√â Ÿ ¢ÿ »°÷ …“·≈–æ≈»°÷ …“ 55

ª√–™“ ß— §¡ (Civil Society)

‡§√◊Õ¢“à ¬ °≈¡ÿà ™¡√¡  ¡“§¡ ¡Ÿ≈π∏‘ ‘  ∂“∫π— Õߧ°å √ À√◊Õ™ÿ¡™π∑Ë¡’ ’°‘®°√√¡ °“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«
∑“ß ß— §¡ ‡æÕ◊Ë ª√–‚¬™πå√à«¡°—π¢Õß°≈ÿà¡

º≈µ‘ ¿≥— ± å ¢ÿ ¿“æ (Health Products)

¬“ ‡§√Õ◊Ë ß ”Õ“ß Õ“À“√ ”‡√®Á √Ÿª ‡§√◊ËÕߪ√ßÿ √ Õ“À“√ Õ“À“√‡ √¡‘ «µ‘ “¡π‘

惵‘°√√¡‡∫’¬Ë ߇∫π∑“ß‡æ» (Sex Abuse)

°“√ª√–惵‘ªØ‘∫—µ‘„¥ Ê ∑Ë’‰¡à‡ªìπ‰ªµ“¡∏√√¡™“µ‘∑“߇滵π‡Õß ‡™àπ ¡’®‘µ„®√—°™Õ∫
„π‡æ»‡¥¬’ «°π— °“√·µßà µ—«À√◊Õ· ¥ß°√‘ ‘¬“‡ªìπ‡æ»µ√ߢⓡ

惵°‘ √√¡ ÿ¢¿“æ (Health Behaviour)

°“√ªØ‘∫µ— ‘À√Õ◊ °‘®°√√¡„¥ Ê „π¥“â π°“√ªÑÕß°π— °“√ √â“߇ √‘¡ °“√√—°…“·≈–°“√øóπô øŸ ¢ÿ ¿“æ
Õ—π¡’º≈µÕà  ¿“«–∑“ß ÿ¢¿“æ¢Õß∫§ÿ §≈

惵°‘ √√¡‡ ¬’Ë ß (Risk Behaviour)

√Ÿª·∫∫®”‡æ“–¢Õß惵‘°√√¡ ´Ë÷߉¥â√—∫°“√æ‘ Ÿ®πå·≈â««à“ ¡’§«“¡ —¡æ—π∏å°—∫°“√‡æË‘¡‚Õ°“ 
∑Ë®’ –ªÉ«¬®“°‚√§∫“ß™π¥‘ À√Õ◊ °“√‡ ◊ÕË ¡ ¢ÿ ¿“æ¡“°¢È÷π

æ≈ß— ª≠í ≠“ (Empowerment)

°√–∫«π°“√ √â“߇ √‘¡»—°¬¿“æ·°à∫ÿ§§≈·≈–™ÿ¡™π„À⇪ìπºâŸ π„®„ΩÉ√Ÿâ ·≈–¡’Õ”π“®„π°“√§‘¥
°“√µ—¥ ‘π„® °“√·°âªí≠À“¥â«¬™ÿ¡™π‡Õ߉¥â‡ªìπ à«π„À≠à πÕ°®“°π—Èπ∫ÿ§§≈·≈–™ÿ¡™π¬—ß “¡“√∂
§«∫§ÿ¡ ¿“æ·«¥≈âÕ¡∑’Ë¡’º≈°√–∑∫µàÕªí≠À“ ÿ¢¿“æ„ÀâÕ¬àŸ„π ¿“æ∑’ˇÕ◊ÈÕµàÕ°“√ √â“߇ √‘¡·≈–æ—≤π“
 ÿ¢¿“æ

56 µ«— ™È’«¥— ·≈– “√–°“√‡√’¬π√⟷°π°≈“ß °≈à¡ÿ  “√–°“√‡√¬’ π√Ÿ â ¢ÿ »°÷ …“·≈–æ≈»÷°…“

¿“«–∑æÿ ‚¿™π“°“√ (Malnutrition)

°“√¢“¥ “√Õ“À“√∑®Ë’ ”‡ªπì µÕà °“√‡®√≠‘ ‡µ∫‘ ‚µ·≈–æ≤— π“°“√¢Õ߇¥°Á ∑”„À¡â º’ ≈°√–∑∫µÕà  ¢ÿ ¿“æ

¿“«–ºâπŸ ” (Leadership)

°“√¡’§ÿ≥≈—°…≥–„π°“√‡ªìπÀ—«Àπâ“  “¡“√∂™—°™«π·≈–™’Èπ” ¡“™‘°„π°≈ÿà¡√à«¡¡◊Õ√à«¡„®°—π
ªØ∫‘ µ— ‘ß“π„À â ”‡√®Á ≈≈ÿ «à ߉ª¥«â ¬¥’

¿¡Ÿ ‘ªí≠≠“‰∑¬ (Thai Wisdom)

 µ‘ªí≠≠“ Õߧ姫“¡√Ÿâ ·≈–§à“π‘¬¡∑Ë’π”¡“„™â„π°“√¥”‡π‘π™’«‘µ‰¥âÕ¬à“߇À¡“– ¡ ‡ªìπ¡√¥°
∑“ß«≤— π∏√√¡∑‡Ë’ °¥‘ ®“°°“√ ßË—  ¡ª√– ∫°“√≥姫“¡√·âŸ ¢πßµ“à ßÊ¢Õß∫√√æ™π‰∑¬π∫— ·µÕà ¥µ’  Õ¥§≈Õâ ß°∫—
«∂‘ ™’ «’ µ‘ ¿¡Ÿ ª‘ ≠í ≠“‰∑¬ ®ß÷ ¡§’ «“¡ ”§≠— µÕà °“√æ≤— π“™«’ µ‘ §«“¡‡ªπì Õ¬¢àŸ Õߧπ‰∑¬ ∑ßÈ— ¥“â π‡»√…∞°®‘  ß— §¡

≈—°…≥–¢Õß¿Ÿ¡‘ª≠í ≠“‰∑¬ ¡’Õߧåª√–°Õ∫µàÕ‰ªπ’È
Ò. §µ‘ §«“¡‡™ËÕ◊ §«“¡§‘¥ À≈—°°“√∑‡’Ë ªπì æÈ◊π∞“π¢ÕßÕߧ§å «“¡√â∑Ÿ ‡Ë’ °¥‘ ®“° Ë—ß ¡∂à“¬∑Õ¥°—π¡“
Ú. »≈‘ ª– «≤— π∏√√¡ ·≈–¢π∫∏√√¡‡π’¬¡ª√–‡æ≥’
Û. °“√ª√–°Õ∫Õ“™æ’ „π·µà≈–∑Õâ ß∂Ëπ‘ ∑Ë’‰¥√â —∫°“√æ—≤π“„À‡â À¡“– ¡°—∫ ¡¬—
Ù. ·π«§‘¥ À≈—°ªØ‘∫—µ‘ ·≈–‡∑§‚π‚≈¬’ ¡—¬„À¡à∑Ë’π”¡“„™â„π™ÿ¡™π ´÷Ë߇ªìπÕ‘∑∏‘æ≈¢Õß
§«“¡°“â «Àπâ“∑“ß«‘∑¬“»“ µ√å·≈–‡∑§‚π‚≈¬’
µ—«Õ¬à“ß¿Ÿ¡‘ªí≠≠“‰∑¬∑Ë’‡°’ˬ«¢âÕß°—∫ ÿ¢¿“æ ‡™àπ °“√·æ∑¬å·ºπ‰∑¬  ¡ÿπ‰æ√ Õ“À“√‰∑¬
¬“‰∑¬ œ≈œ

·√ߢ∫— ∑“ß‡æ» (Sex Drive)

·√ߢ—∫∑ˇ’ °¥‘ ®“° —≠™“µ≠“≥∑“߇æ»

µ—«™«È’ —¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿ·â °π°≈“ß °≈à¡ÿ  “√–°“√‡√’¬π√ âŸ ÿ¢»°÷ …“·≈–æ≈»°÷ …“ 57

≈à«ß≈–‡¡¥‘ ∑“ß‡æ» (Sexual Abuse)

°“√„™§â ”查 °“√®∫— ®∫Ÿ ≈∫Ÿ §≈” ·≈–/À√◊Õ√«à ¡‡æ» ‚¥¬‰¡à‰¥√â —∫°“√¬π‘ ¬Õ¡®“°ΩÉ“¬µ√ߢ“â ¡
‚¥¬‡©æ“–°∫— ºâŸ‡¬“«å

 µ‘ (Conscious)

§«“¡√⟠°÷ µ—«Õ¬àŸ‡ ¡Õ„π°“√√—∫√ âŸ ‘ßË µ“à ß Ê °“√„ÀâÀ≈—°°“√·≈–‡Àµÿº≈„π°“√ªÕÑ ß°π— ¬∫— ¬Èß— ™Ë—ß„®
·≈–§«∫§ÿ¡µπ‡Õ߇æ◊ÕË ‰¡à„À§â ‘¥º‘¥∑“ß ‰¡àÀ≈ß≈◊¡ ‰¡‡à §√’¬¥ ‰¡àº‘¥æ≈“¥ °Õà „À‡â °¥‘ 惵°‘ √√¡∑’Ë∂°Ÿ µâÕߥ’ß“¡

 ¡√√∂¿“æ°≈‰° (Motor Fitness) À√Õ◊  ¡√√∂¿“懙ߑ ∑°— …–ªØ∫‘ µ— ‘ (Skill-Related Physical
Fitness)

§«“¡ “¡“√∂¢Õß√à“ß°“¬∑’˙૬„Àâ∫ÿ§§≈ “¡“√∂ª√–°Õ∫°‘®°√√¡∑“ß°“¬ ‚¥¬‡©æ“–Õ¬à“߬‘Ëß
°“√‡≈πà °Ã’ “‰¥¥â ’ ¡’Õߧªå √–°Õ∫ ˆ ¥“â π ¥—ßπÈ’

Ò. §«“¡§≈àÕß (Agility) À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡ª≈’ˬπ∑‘»∑“ß°“√‡§≈◊ËÕπ∑’Ë
‰¥âÕ¬“à ß√«¥‡√Á«·≈– “¡“√∂§«∫§¡ÿ ‰¥â

Ú. °“√∑√ßµ—« (Balance) À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√√—°…“¥ÿ≈¢Õß√à“ß°“¬‡Õ“‰«â‰¥â
∑Èß— „π¢≥–Õ¬Ÿ°à —∫∑’·Ë ≈–‡§≈◊ËÕπ∑Ë’

Û. °“√ª√– “π —¡æ—π∏å (Co-ordination) À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«
‰¥âÕ¬“à ß√“∫√◊Ëπ °≈¡°≈◊π ·≈–¡ª’ √– ‘∑∏¿‘ “æ ´÷Ë߇ªπì °“√∑”ß“πª√– “π Õ¥§≈âÕß°—π√–À«“à ßµ“ ¡◊Õ ‡∑“â

Ù. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂¢Õß°≈â“¡‡πÈ◊Õ à«πÀπË÷ß à«π„¥À√◊Õ
À≈“¬ Ê  à«π¢Õß√à“ß°“¬„π°“√À¥µ—«‡æË◊Õ∑”ß“π¥â«¬§«“¡‡√Á« Ÿß ·√ßÀ√◊Õß“π∑Ë’‰¥â‡ªìπº≈√«¡¢Õß
§«“¡·¢Áß·√ß·≈–§«“¡‡√«Á ∑„Ë’ ™â„π™«à ß√–¬–‡«≈“πÈ—π Ê ‡™àπ °“√¬π◊ Õ¬Ÿà°∫— ∑’Ë °√–‚¥¥ °“√∑à¡ÿ πÈ”Àπ°— ‡ªìπµâπ

ı. ‡«≈“ªØ‘°‘√‘¬“µÕ∫ πÕß (Reaction time) À¡“¬∂÷ß √–¬–‡«≈“∑Ë’√à“ß°“¬„™â„π°“√
µÕ∫ πÕßµÕà  Ë‘ß‡√⓵“à ß Ê ‡™àπ · ß ‡ ¬’ ß  —¡º —

ˆ. §«“¡‡√«Á (Speed) À¡“¬∂ß÷ §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡§≈Õ◊Ë π∑®Ë’ “°∑ÀË’ πßË÷ ‰ª¬ß— Õ°’ ÀπßË÷ ‰¥Õâ ¬“à ß√«¥‡√«Á

58 µ—«™«È’ ¥— ·≈– “√–°“√‡√¬’ π√â·Ÿ °π°≈“ß °≈ÿ¡à  “√–°“√‡√¬’ π√â Ÿ ÿ¢»÷°…“·≈–æ≈»°÷ …“

 ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Physical Fitness)

§«“¡ “¡“√∂¢Õß√–∫∫µà“ß Ê ¢Õß√à“ß°“¬„π°“√∑”ß“πÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ·≈–ª√– ‘∑∏‘º≈
∫ÿ§§≈∑Ë’¡’ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬¥’πÈ—π®– “¡“√∂ª√–°Õ∫°‘®°√√¡„π™’«‘µª√–®”«—π‰¥âÕ¬à“ß°√–©—∫°√–‡©ß
‚¥¬‰¡à‡ÀπË◊Õ¬≈â“®π‡°‘π‰ª·≈–¬—ß¡’æ≈—ßß“π ”√Õß¡“°æÕ  ”À√—∫°‘®°√√¡π—π∑π“°“√À√◊Õ°√≥’©ÿ°‡©‘π
„πªí®®∫ÿ —ππ°— «‘™“™’æ¥â“π ÿ¢»°÷ …“·≈–æ≈»°÷ …“‰¥‡â ÀÁπæÕâ ßµÕâ ß°—π«“à  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ “¡“√∂®—¥°≈à¡ÿ
‰¥â‡ªìπ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‡æÕ◊Ë  ¢ÿ ¿“æ (Health-Related Physical Fitness) ·≈–/À√◊Õ ¡√√∂¿“æ°≈‰°
(Motor Fitness)  ¡√√∂¿“懙‘ß∑°— …–ªØ∫‘ —µ‘ (Skill-Related Physical Fitness)

 ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‡æËÕ◊  ¢ÿ ¿“æ (Health-Related Physical Fitness)

§«“¡ “¡“√∂¢Õß√–∫∫µà“ß Ê „π√à“ß°“¬ª√–°Õ∫¥â«¬ §«“¡ “¡“√∂‡™‘ß √’√«‘∑¬“¥â“πµà“ß Ê
∑Ë’™à«¬ªÑÕß°—π∫ÿ§§≈®“°‚√§∑’Ë¡’ “‡Àµÿ®“°¿“«–°“√¢“¥°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ π—∫‡ªìπªí®®ÿ∫—πÀ√◊Õµ—«∫àß™’È
 ”§—≠¢Õß°“√¡’ ÿ¢¿“楒 §«“¡ “¡“√∂À√◊Õ ¡√√∂π–‡À≈à“πÈ’ “¡“√∂ª√—∫ª√ÿß æ—≤π“ ·≈–§ß ¿“扥â
‚¥¬°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬Õ¬“à ß ¡Ë”‡ ¡Õ  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‡æ◊ËÕ ÿ¢¿“æ¡’Õߧåª√–°Õ∫¥—ßπÈ’

Ò. Õߧªå √–°Õ∫¢Õß√“à ß°“¬ (Body Composition) µ“¡ª°µ·‘ ≈«â „π√“à ß°“¬¡π…ÿ ¬ªå √–°Õ∫¥«â ¬
°≈“â ¡‡πÕ◊È °√–¥°Ÿ ‰¢¡π— ·≈– «à πÕπ◊Ë Ê ·µà„π «à π¢Õß ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ππÈ— À¡“¬∂ß÷  —¥ «à πª√¡‘ “≥
‰¢¡π— „π√“à ß°“¬°∫— ¡«≈√“à ß°“¬∑ª’Ë √“»®“°‰¢¡π— ‚¥¬°“√«¥— ÕÕ°¡“‡ªπì ‡ªÕ√‡å ´πÁ µ‰å ¢¡π— (% fat) ¥«â ¬‡§√ÕË◊ ß

Ú. §«“¡∑π∑“π¢Õß√–∫∫‰À≈‡«¬’ π‚≈Àµ‘ (Cardiorespiratory Endurance) À¡“¬∂ß÷  ¡√√∂π–
‡™‘ߪؑ∫—µ‘¢Õß√–∫∫‰À≈‡«’¬π‚≈À‘µ (À—«„® À≈Õ¥‡≈◊Õ¥) ·≈–√–∫∫À“¬„®„π°“√≈”‡≈’¬ßÕÕ°´‘‡®π
‰ª¬—߇´≈≈å°≈â“¡‡πÈ◊Õ ∑”„Àâ√à“ß°“¬ “¡“√∂¬◊πÀ¬—¥∑’Ë®–∑”ß“πÀ√◊ÕÕÕ°°”≈—ß°“¬∑’Ë„™â°≈â“¡‡π◊ÈÕ¡—¥„À≠à
‡ªìπ√–¬–‡«≈“¬“«π“π‰¥â

Û. §«“¡ÕàÕπµ—«À√◊Õ§«“¡¬◊¥À¬àÿπ (Flexibility) À¡“¬∂÷ß æ‘ —¬¢Õß°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À« Ÿß ÿ¥
‡∑“à ∑’Ë®–∑”‰¥¢â ÕߢÕâ µÕà À√Õ◊ °≈¡àÿ ¢âÕµÕà

µ—«™«È’ ¥— ·≈– “√–°“√‡√¬’ π√â·Ÿ °π°≈“ß °≈àÿ¡ “√–°“√‡√¬’ π√Ÿâ ¢ÿ »÷°…“·≈–æ≈»°÷ …“ 59

Ù. §«“¡∑π∑“πÀ√◊Õ§«“¡Õ¥∑π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Endurance) À¡“¬∂÷ß
§«“¡ “¡“√∂¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¡—¥„¥¡—¥Àπ÷ËßÀ√◊Õ°≈ÿà¡°≈â“¡‡πÈ◊Õ„π°“√À¥µ—«´”È Ê ‡æ◊ËÕµâ“π·√ßÀ√◊Õ
§«“¡ “¡“√∂„π°“√§ß ¿“æ°“√À¥µ—«§√—ßÈ ‡¥’¬«‰¥â‡ªπì √–¬–‡«≈“¬“«π“π

ı. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) À¡“¬∂÷ß ª√‘¡“≥ Ÿß ÿ¥¢Õß·√ß
∑°’Ë ≈“â ¡‡π◊ÈÕ¡—¥„¥¡¥— ÀπËß÷ À√◊Õ°≈ÿà¡°≈“â ¡‡π◊ÈÕ “¡“√∂ÕÕ°·√ßµâ“π∑“π‰¥„â π™à«ß°“√À¥µ«— Ò §√—Èß

 ¢ÿ ∫—≠≠µ— ·‘ Àßà ™“µ‘ (National Health Disciplines)

¢âÕ°”Àπ¥∑Ë’‡¥Á°·≈–‡¬“«™π µ≈Õ¥®πª√–™“™π∑—Ë«‰ªæ÷ߪؑ∫—µ‘Õ¬à“ß ¡Ë”‡ ¡Õ®π‡ªìπ ÿ¢π‘ —¬
‡æ◊ËÕ„Àâ¡’ ¢ÿ ¿“æ¥∑’ ßÈ— √“à ß°“¬ ®µ‘ „® ·≈– —ߧ¡ ´Ë÷ß°”À𥉫â Ò ª√–°“√ ¥—ßπ’È

Ò. ¥·Ÿ ≈√°— …“√à“ß°“¬·≈–¢Õß„™â„Àâ –Õ“¥
Ú. √—°…“øπí „Àâ·¢Áß·√ß·≈–·ª√ßøπí ∑ÿ°«π— Õ¬“à ß∂Ÿ°µâÕß
Û. ≈“â ß¡Õ◊ „Àâ –Õ“¥°àÕπ°‘πÕ“À“√·≈–À≈ß— °“√¢∫— ∂“à ¬
Ù. °‘πÕ“À“√ °ÿ  –Õ“¥ª√“»®“° “√Õπ— µ√“¬ ·≈–À≈°’ ‡≈¬Ë’ ßÕ“À“√√ ®—¥  ’©Ÿ¥©“¥
ı. ߥ∫ÿÀ√Ë’  ÿ√“  “√‡ æµ‘¥ °“√æπ—π ·≈–°“√ ” Õà π∑“߇æ»
ˆ.  √“â ߧ«“¡ —¡æ—π∏„å π§√Õ∫§√—«„ÀâÕ∫Õπÿà
˜. ªÑÕß°π— Õÿ∫—µ¿‘ ¬— ¥«â ¬°“√‰¡ªà √–¡“∑
¯. ÕÕ°°”≈ß— °“¬ ¡Ë”‡ ¡Õ·≈–µ√«® ¢ÿ ¿“æª√–®”ªï
˘. ∑”®‘µ„®„Àâ√“à ‡√ß‘ ·®¡à „ Õ¬àŸ‡ ¡Õ
Ò. ¡’ ”π°÷ µÕà  «à π√«¡ √à«¡ √â“ß √√§ å —ߧ¡

 ÿ¢¿“æ (Health)

 ÿ¢¿“«– (Well-Being À√◊Õ Wellness) ∑’Ë ¡∫Ÿ√≥å·≈–‡™Ë◊Õ¡‚¬ß°—π‡ªìπÕߧå√«¡Õ¬à“ß ¡¥ÿ≈
∑ß—È ¡µ‘ ‘∑“ß®‘µ«‘≠≠“≥ (¡‚π∏√√¡) ∑“ß —ߧ¡ ∑“ß°“¬ ·≈–∑“ß®‘µ ´÷Ëß¡‘‰¥âÀ¡“¬∂÷߇©æ“–§«“¡‰¡æà ‘°“√
·≈–§«“¡‰¡¡à ’‚√§‡∑à“ππ—È

60 µ—«™È’«—¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ·°π°≈“ß °≈¡àÿ  “√–°“√‡√’¬π√Ÿâ ¢ÿ »°÷ …“·≈–æ≈»÷°…“

 πÿ ∑√¬’ ¿“æ¢Õß°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À« (Movement Aesthetic)

»≈‘ ª–·≈–§«“¡ß¥ß“¡¢Õß∑«à ß∑“à „π°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«√à“ß°“¬„πÕ√‘ ¬‘ “∫∂µ“à ß Ê ´÷ßË ‡ªìπº≈¡“®“°
§«“¡§‘¥ √â“ß √√§å„π°“√ÕÕ°·∫∫∑à“∑“ß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·≈–°“√Ωñ°Ωπ®π‡°‘¥§«“¡™”π“≠  “¡“√∂
· ¥ßÕÕ°¡“‡ªπì §«“¡°≈¡°≈◊π·≈–µÕà ‡πË◊Õß

·Õ‚√∫°‘ (Aerobic)

°√–∫«π°“√ √â“ßæ≈ß— ß“π·∫∫µÕâ ß„™Õâ “°“» ´÷ßË „π∑πË’ ’È À¡“¬∂ß÷ ÕÕ°´‡‘ ®π (Aerobic-energe
delivery) „π°“√ √â“ßæ≈—ßß“π¢Õß°≈“â ¡‡π◊ÈÕ‡æ◊ÕË ∑”ß“πÀ√Õ◊ ‡§≈ËÕ◊ π‰À«ππÈ— °≈â“¡‡πÈÕ◊ ®–¡«’ ‘∏°’ “√ Û ·∫∫
∑Ë’®–‰¥æâ ≈ß— ß“π¡“

·∫∫∑Ë’ Ò ‡ªπì °“√„™âæ≈—ßß“π∑’Ë¡’ ”√ÕßÕ¬à„Ÿ π°≈“â ¡‡πÕ◊È ´Ë÷ß®–„™â‰¥„â π‡«≈“‰¡‡à °‘π Û «π‘ “∑’
·∫∫∑Ë’ Ú °“√ ß— ‡§√“–Àæå ≈—ßß“π‚¥¬‰¡„à ™âÕÕ°´‡‘ ®π (Anaerobic energy delivery) ´÷Ëß„™‰â ¥â
‰¡‡à °π‘ Ò «π‘ “∑’
·∫∫∑’Ë Û °“√ —߇§√“–À å “√æ≈ß— ß“π‚¥¬„™Õâ Õ°´‘‡®π ´Ë÷ß®–„™âæ≈ß— ß“π‰¥√â –¬–‡«≈“π“π

µ«— ™È’«¥— ·≈– “√–°“√‡√’¬π√·Ÿâ °π°≈“ß °≈¡ÿà  “√–°“√‡√’¬π√ âŸ ¢ÿ »°÷ …“·≈–æ≈»÷°…“ 61

62 µ«— ™«È’ —¥·≈– “√–°“√‡√’¬π√·âŸ °π°≈“ß °≈¡ÿà  “√–°“√‡√¬’ π√⟠¢ÿ »°÷ …“·≈–æ≈»÷°…“

§≥–ºâŸ®¥— ∑”

§≥–∑ª’Ë √÷°…“ ‡≈¢“∏°‘ “√§≥–°√√¡°“√°“√»÷°…“¢—πÈ æÈ◊π∞“π
√Õ߇≈¢“∏‘°“√§≥–°√√¡°“√°“√»°÷ …“¢π—È æ◊Èπ∞“π
Ò. §≥ÿ À≠ß‘ °…¡“ «√«√√≥ ≥ Õ¬ÿ∏¬“ ∑˪’ √÷°…“¥“â πæ—≤π“°√–∫«π°“√‡√’¬π√âŸ
Ú. 𓬫𑠗¬ √Õ¥®à“¬ ºâŸÕ”𫬰“√ ”π—°«™‘ “°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»°÷ …“
Û. 𓬠ÿ™“µ‘ «ß» å «ÿ √√≥ √ÕߺŸâÕ”π«¬°“√ ”π—°«™‘ “°“√·≈–¡“µ√∞“π°“√»°÷ …“
Ù. π“߇∫≠®≈°— …≥å π”È ø“Ñ
ı. π“ß¿“«π’ ∏”√߇≈»‘ ƒ∑∏Ï‘

§≥–∑”ß“π¬°√à“ß ª√–∏“π
§≥–∑”ß“π
Ò. º™âŸ ૬»“ µ√“®“√¬‡å ®√‘≠ · π¿°— ¥’ §≥–∑”ß“π
¢“â √“™°“√∫”π“≠ §≥–∑”ß“π
§≥–∑”ß“π
Ú. º™âŸ ૬»“ µ√“®“√¬‡å °…¡ π§√‡¢µµå §≥–∑”ß“π
¢â“√“™°“√∫”π“≠

Û. π“ߪ√–‰æ µ√ƒ’ °…ƒå ∑∏Ï‘
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