E-Book_Ahmad Hafidh T_Dasar - dasar Senam Ketangkasan

KATA PENGANTAR

Puji dan syukur kami panjatkan kehadirat Allah SWT yang
telah melimpahkan rahmat-Nya, sehingga kami dapat
menyelesaikan tugas e-book ini degan tepat waktu. E-book ini
diberi judul "Dasar dasar senam ketangkasan" yang
bertujuan untuk memenuhi tugas mata pelajaran
pengembangan sumber dan media pendidikan jasmani. Selain
itu, ebook ini bertujuan menambah wawasan tentang
program latihan kebugaran jasmani bagi para pembaca dan
juga bagi penulis.

Kami juga ingin mengucapkan terima kasih kepada seluruh
pihak yang telah membantu kami dalam pembuatan e-book
ini terutama dosen pengembangan sumber dan media
pendidikan jasmani, orang tua, teman-teman, dan berbagai
sumber yang telah kami pakai sebagai data dan fakta pada
makalah ini. Kami mengakui bahwa kami adalah manusia
yang mempunyai keterbatasan dalam berbagai hal.

Oleh karena itu tidak ada hal yang dapat diselesaikan
dengan sangat sempurna. Begitu pula dengan e-book ini yang
telah kami selesaikan. Tidak semua hal dapat kami
deskripsikan dengan sempurna dalam e-book ini. Kami
melakukannya semaksimal mungkin dengan kemampuan
yang kami miliki.

Maka dari itu, kami bersedia menerima kritik dan saran dari
pembaca. Kami akan menerima semua kritik dan saran
tersebut sebagai batu loncatan yang dapat memperbaiki e-
book kami di masa mendatang.

Dengan menyelesaikan karya tulis ini kami mengharapkan
banyak manfaat yang dapat dipetik dan diambil dari karya
ini.

DAFTAR ISI

A.Pengertian senam ketangkasan..................4
B.Macam macam senam ketangkasan.................5
C.Beberapa Contoh senam ketangkasan.............6

• 1.Roll depan........................................................6
• 2.Roll belakang...................................................7
• 3.Sikap lilin..........................................................8
D.Manfaat senam ketangkasan............................9
E.Daftar Pustaka.....................................................11

A.Pengertian senam ketangkasan

Mengutip dari Buku Olahraga Paling Lengkap
karya Sukma Aji (2016:100), senam
ketangkasan disebut juga senam artistik.
Adapun pengertian
senam ketangkasan adalah olah gerak badan
yang dilakukan dengan cara menggerakkan,
meregangkan, dan juga menggeliatkan badan
secara cepat. Umumnya, senam ketangkasan
ini dilakukan dengan menggunakan alat bantu.
Namun, ada juga yang tidak menggunakannya.

B.Macam macam senam
ketangkasan

Secara garis besar, senam ketangkasan
dibagi menjadi dua macam, yaitu tanpa
menggunakan alat dan dengan
menggunaan alat.

Senam ketangkasan tanpa alat

Senam ketangkasan tanpa alat ialah

senam yang dilakukan tanpa

menggunakan alat bantu apa pun atau

murni dilakukan oleh gerakan tubuh.

Senam ketangkasan dengan alat
Jenis senam ketangkasan selanjutnya
adalah senam yang dilakukan dengan
menggunakan dukungan alat yang dipakai.
Senam ketangkasan dengan alat, misalnya
senam dengan menggunakan kuda-kuda
lompat sebagai tumpuan.

C.Beberapa contoh senam
ketangkasan

1. Roll Depan
Roll depan adalah senam ketangkasan yang
termasuk kelompok senam lantai yang mana

bergerak secara dinamis. Gerakan senam
ketangkasan ini adalah dengan

menggulingkan badan ke depan hingga
membentuk bulat seperti roda.

2. Roll Belakang
Roll belakang adalah gerakan senam
ketangkasan yang dilakukan dengan cara
menggulingkan badan ke belakang dengan
cara membentuk badan seperti roda.

3. Sikap Lilin
Sikap lilin adalah senam yang diawali

dengan sikap tidur terlentang dan
kemudian dilanjutkan dengan

mengangkat kedua kaki ke atas dan
rapat secara bersama-sama dengan
pinggang ditopang kedua tangan dan

pundak tetap dalam keadaan
menempel di lantai.

D.Manfaat senam

ketangkasan

Setelah memahami tentang pengertian senam
ketangkasan, berikut ini beberapa manfaat yang

diperoleh, di antaranya:
Kebugaran tubuh

Setelah melakukan senam ketangkasan akan
terasa lebih bugar, makin segar, tidak lemah dan
lesu, serta dalam penampilan pun akan menjadi
bagus. Usahakan melakukan senam ketangkasan

secara teratur dan rutin.

Otot menjadi lebih kencang
Dengan melakukan senam ketangkasan secara
rutin dan teratur, akan membuat otot menjadi

lebih kencang serta terbentuk.

Menjadikan tubuh lebih indah
Apabila sering melakukan senam
ketangkasan, tubuh akan menjadi makin
ideal, sebab banyak gerakan senam
ketangkasan yang bisa membakar lemak

yang ada di dalam tubuh.

Tubuh menjadi lebih sehat
Manfaat senam ketangkasan selanjutnya
ialah membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Ketika berolaraga, tubuh akan
mengeluarkan keringat sehingga daya
tahan tubuh akan meningkat lebih tinggi.

Melalukan senam ketangkasan secara rutin
menjadi satu di antara solusi untuk
menjaga tubuh tetap sehat.

E.Daftar Pustaka

https://kumparan.com/berita-terkini/senam-
ketangkasan

https://www.bola.com/ragam/read/4584142/pengertian-senam-
ketangkasan