news today 30 ออกกํา กํ ลัง ลั กายที่บ้ ที่ า บ้ น เคล็ด ล็ ลับ ลั หุ่นหุ่ ปัง ปั Tips for a great figure
ออกกำ ลังกายแบบคาร์ดิโอ CARDIO การออกกำ ลังกายเเบบคาร์ดิโอ เป็นการออกที่เน้นเพิ่มความแข็งแรง ให้ระบบการไหลเวียนของเลือด เพื่อให้ปอดใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น การออกแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ สลายไขมันได้ถ้าออก ติดต่อกันด้วยความเข้มข้นคงที่ ทำ ให้ลดน้ำ หนักได้ดี ออกกำ ลังกายแบบคาร์ดิโอ มี 2 แบบ -Lower Impact Cardio ออกกำ ลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับคนที่น้ำ หนักตัวเยอะ หรือบาดเจ็บที่ข้อต่อ เช่น การเดิน การปั่นจักยาน การว่ายน้ำ -Higher Impact Cardio การออกกำ ลังกายที่เเรงกระแทกสูง เหมาะกับผู้ที่มีความแข็งเเรง เเละ ไม่มีปัญหาเรื่องข้อกระดูกต่างๆ เช่น การวิ่ง การเต้นแอโรบิค การกระโดดเชือก เวลาที่ควรใช้ออกกำ ลังกายแบบคาร์ดิโอ วันละประมาณ20-30นาที
การออกกำ ลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง การออกกำ ลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำ ลังกายที่ใช้น้ำ หนัก ตัวเเละออกแรงดัน ที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างให้กระดูก แข็็งแรง เเละช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น วิธีออกกำ ลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง -ใช้อุปกรณ์อย่างดััมเบล หรือ คานเหล็ก -ออกกำ ลังกายโดยใช้เครื่อง อย่างพวกเครื่องบริหารหน้าท้อง เวลาที่ควรใช้ออกกำ ลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง วันละประมาณ20-30นาที
การออกกำ ลังกายแบบพิลาทิส การออกกำ ลังกายแบบพิลาทิสเป็นหนึ่งในการออกกำ ลังกายแบบ บอดี้เวทเน้นการสร้างกล้ามเนื้อออกกำ ลังกายได้ในพื้นที่จำ กัด เพียงมีเสื่อโยคะ ก็สามารถออกกำ ลังกายเเบบพิลาทิสได้แล้ว หลายๆคนชื่นชอบการออกกำ ลังกายแบบพิลาทิสเพราะทำ ให้เหนื่อย หอบต้องค่อยๆทำ แบบไม่เร่งรีบเเละยังช่วยฝึกการหายใจให้ดีขึ้น บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย มีทั้งท่ายืดกล้ามเนื้อ คล้ายเส้น ต่างๆให้เลือกทำ ตามหลากหลายพิลาทิศยังช่วยฟิตกล้ามเนื้อในส่วน หน้าท้อง แขนขาต่างๆได้ดี เวลาที่ควรใช้เล่นพิลาทิส ประมาณ 50 – 1 ชั่วโมง สำ หรับผู้ที่ต้องการหุ่นสวยไว เเละน้ำ หนักลง ทำ ประมาณสัปดาห์ละ 4 ครั้ง
การเล่นโยคะ โยคะ รูปแบบการออกกำ ลังกายที่ทำ ได้ง่ายๆที่บ้าน โดยเฉพาะคนที่ ทำ งานออฟฟิศ ช่วง Work Fromm Home ต้องทำ งานที่บ้าน อยากยืดเส้นสาย สร้างกล้ามเนื้อแข็งเเรง ต้องลองฝึกโยคะกันเลย ประโยชน์ของการเล่นโยคะ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ เคลื่อนไหวได้คล่อง ตัวขึ้น เหนื่อยน้อยลง ระบบการหายใจดีขึ้น สามารถจััดระเบียบ ร่างกายให้สวยงามได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด เเละ ทำ ให้ร่างกายผ่อนคลายได้อีกด้วย เวลาที่ควรใช้เล่นโยคะวันละ 30 – 60 นาที
ออกกํา กํ ลัง ลั กายที่บ้ ที่ า บ้ น เคล็ด ล็ ลับ ลั หุ่นหุ่ ปัง ปั