LIM XUAN NING 3A

BlogSihat.com

Topik Hangat!

Cabaran 9-hari Baharu!
Menyiapkan tiga senaman dan
makan sarapan yang sihat pada
setiap hari. Jom lihat!

Apa itu Cabaran 9-hari

Penulis Blog:
Lim Xuan Ning 3A
Lihat Juga...

Hari Kepentingan Mari
Kemerdekaan Gaya Hidup berse
Ke-64 2021... Sihat...

BlogSihat.com

Hari Pertama: Mengumpul
Tema: Senaman Kaki Emoji Sepanjang
Perjalanan
Berjoging 10 minit Anda

High Knee Tap 20 kali
Calf Raises 10 kali

Sarapan: Nasi Lemak

BlogSihat.com

Hari Kedua:
Tema: Senaman Menggunakan

Yoga Mat

Hari ini anda
memerlukan
Yoga Mat!

Ringkuk Tubi Separa 20 kali

Side leg raises Burpee 10 kali
20 kali (Setiap
kaki yang
berlainan 10
kali)

Sarapan: Sandwic Enak

BlogSihat.com

Hari Ketiga:
Tema: Lompatan

Squat Jumps 10 kali
Jumping
Jacks
20 kali

Skipping Rope 20 kali

Sarapan: Telur Dadar + Jus Oren

BlogSihat.com

Hari Keempat:
Tema: Senaman Menghadap

Lantai

Mountain Climbers 20 kali
(Setiap kaki yang
berlainan 10 kali)
Tekan Tubi 20 kali

Plank (5 min)

Sarapan: Susu +
Bijirin + Buah-
buahan

BlogSihat.com

Hari Kelima:
Tema: Senaman Menggunakan

Dumbbell

Anda boleh Reverse Fly 15 kali
menggunakan
dua botol air jika Juak
tiada dumbbell di Tentera
rumah. 15 kali

Bangkit Tubi 10 kali

Sarapan: Mufin
Raspberi + Tembikai &
Strawberi Smoothie

BlogSihat.com

Hari Keenam:
Tema: Senaman Regangan

Spinal Twist (10 kali
setiap sisi)

Regangan Sisi (10 kali
setiap sisi)
Regangan Hadapan
5 kali (berehat di antara
setiap lakuan)

Sarapan:
Lempeng

BlogSihat.com

Hari Ketujuh:
Tema: Senaman Yoga

Warrior II
(bertukar arah dan posisi

badan sebanyak 15 kali)

Tree Pose
(bertukar kaki sebanyak
5 kali, memastikan badan
dalam posisi yang sama

selama 30 saat)
Triangle Pose

(bertukar arah dan posisi
badan sebanyak 10 kali)

Sarapan: Salad Ayam +
Buah-buahan

BlogSihat.com

Hari Kelapan:
Tema: Senaman Menggunakan
Kerusi
Perhatian!
Anda perlu Bench Dip 15 kali
memastikan
kerusi yang
digunakan
adalah stabil.

Sitting Bicycle
Crunch 20 kali

Leg Extension (Setiap
kaki 10 kali)
Sarapan: Roti Bakar
+ Kepingan Pisang
+ Susu

BlogSihat.com

Hari Kesembilan:
Tema: Senaman Mudah

Lunges
(10 kali setiap sisi)

Squats 20 kali
Lentik Belakang
Pointer 10 Kali

Sarapan: Strawberi +
Oren + Yogurt

Tahniah! Anda telah
menyiapkan Cabaran 9-hari ini!

10 - 20 emoji : Cuba Lagi!
21 - 30 emoji : Gambateh!
31 - 36 emoji : Sangat Bagus!