szoi

KURIKULUM STANDARD SEKOLAH MENENGAH

PENDIDIKAN JASMANI DAN
PENDIDIKAN KESIHATAN

11

Penulis

Khairul Anuar bin Ismail
Fatimah binti Mustaffa

Gopal a/l Raman
Kok Mong Lin

Editor

Nor Azlizah binti Abas

Pereka Grafik

Rabiatul Adawiyah binti Ahmad Taufix

Ilustrator

Meor Mohd. Shukor bin Muhamad Suhaimi
Aqilah binti Zainuddin

2016 2016

i

No Siri Buku : 0062 PENGHARGAAN

KPM2016 ISBN 978-967-0520-68-1 Kami merakamkan penghargaan dan setinggi-
tinggi ucapan terima kasih kepada semua pihak
Cetakan Pertama 2016 yang telah memberi sumbangan tenaga dan
© Kementerian Pendidikan Malaysia buah fikiran dalam usaha menerbitkan buku ini
secara langsung atau tidak langsung.
Hak Cipta Terpelihara. Mana-mana bahan dalam
buku ini, tidak dibenarkan diterbitkan semula, Penghargaan yang khusus kami tujukan
disimpan dalam cara yang boleh dipergunakan kepada:
lagi, ataupun dipindahkan dalam sebarang
bentuk atau cara, baik dengan elektronik, • Penyelaras Projek Pendidikan Jasmani dan
mekanik, penggambaran semula mahupun Pendidikan Kesihatan Tingkatan 1, Bahagian
dengan cara perakaman tanpa kebenaran Buku Teks, Kementerian Pendidikan
terlebih dahulu daripada Ketua Pengarah Malaysia.
Pelajaran Malaysia, Kementerian Pendidikan
Malaysia. Perundingan tertakhluk kepada • Jawatankuasa Penilaian Teknikal,
perkiraan royalti atau honorarium. Bahagian Buku Teks, Kementerian
Pendidikan Malaysia.
Diterbitkan untuk Kementerian Pendidikan
Malaysia oleh: • Unit Pendidikan Jasmani dan Sains Sukan,
Aras Mega (M) Sdn. Bhd (164242-W), Bahagian Pembangunan Kurikulum,
18, Jalan Damai 2, Kementerian Pendidikan Malaysia.
Taman Desa Damai, Sg. Merab,
43000 Kajang, Selangor Darul Ehsan. • Unit Pendidikan Kesihatan, Bahagian
Tel: 03-8925 8975 Pembangunan Kurikulum, Kementerian
Faks: 03-8925 8985 Pendidikan Malaysia.
Laman Web: www.arasmega.com
E-mel: [email protected] • Institut Pendidikan Guru Malaysia (IPGM)
Kampus Perempuan Melayu, Melaka.
Reka Letak dan Atur Huruf:
Aras Mega (M) Sdn. Bhd. • Sekolah Sukan Negeri SMK Sri Kota Melaka

Muka Taip Teks: Georgia • SMK Puchong Permai, Selangor.
Saiz Muka Taip Teks: 12 poin
• Star Jump Gymnastic Center.
Dicetak oleh:
Percetakan Surya Sdn. Bhd.(328268-V) • Jawatankuasa Peningkatan Mutu,
Plot 29, Jalan IKS BK 2, Aras Mega (M) Sdn. Bhd.
Taman IKS Bukit Katil.
75450 Bukit Katil, Melaka.
Tel: 06-2324475/4479 Faks: 06-2324960

Kandungan

Pendahuluan v
Pengenalan Ikon vi

PENDIDIKAN JASMANI

UNIT 2 UNIT
1 2

GIMNASTIK ASAS PERGERAKAN BERIRAMA 12

UNIT UNIT
3 4

KATEGORI SERANGAN 21 KATEGORI JARING 46
22 Bola Tampar
Bola Sepak 40 Badminton 52
Bola Jaring 64

UNIT
5

OLAHRAGA ASAS 76 UNIT
6
UNIT 92
7 REKREASI DAN
KESENGGANGAN
KECERGASAN FIZIKAL 104

iii

PENDIDIKAN KESIHATAN

UNIT UNIT
1 2

PENDIDIKAN KESIHATAN (PEERS)125 PEMAKANAN 178
REPRODUKTIF DAN SOSIAL

Kesihatan Diri dan Reproduktif 126 UNIT
Penyalahgunaan Bahan 140 3
Kemahiran Pengurusan
Mental dan Emosi 148 PERTOLONGAN CEMAS 184
Kekeluargaan 154
Perhubungan 160
Penyakit 166
Keselamatan 172

RUJUKAN 192
193
INDEKS

iv

Pengenalan Ikon

Ikon yang merujuk kepada informasi tambahan tentang Nadi Ilmu
sesuatu topik.

QR CODE Ikon yang merujuk kepada aktiviti atau latihan yang
melibatkan penggunaan Internet.

Ikon Kemahiran Berfikir Aras Tinggi (KBAT) turut disediakan KBAT
untuk menguji pemahaman dan kemahiran berfikir murid.

Celik Siber Ikon yang merujuk kepada keperluan informasi Internet.

Ikon yang merujuk kepada aspek keselamatan. Tip Selamat

Pengukuhan Mengandungi latihan berkaitan unit yang dipelajari. LATIHAN PENGUK

Ikon yang merujuk kepada makna sesuatu perkataan atau istilah. Layari laman sesawang

wwGwl.oarsaasmreiga.com

untuk mendapatkan
aplikasi dan memuat
turun Quick Response
(QR) CODE.

AKTIVITI Ikon yang merujuk kepada aktiviti untuk murid bagi
menjana minda dengan lebih kreatif.

AR CODE (Augmented Reality), teknologi yang Layari laman sesawang
menggabungkan dunia maya dan nyata dalam www.arasmega.com
bentuk 2D atau 3D. Untuk mengimbas kod untuk mendapatkan
ini pengguna perlu memuat turun aplikasi aplikasi dan memuat
pengimbas ‘Zappar’. turun Augmented
Reality (AR).

vi

UNIT

1

Standard Kandungan

Melakukan kemahiran lantunan dan layangan
di atas trampolin.

Menggunakan pengetahuan konsep pergerakan dan
prinsip mekanik semasa melakukan lantunan dan
layangan di atas trampolin.

Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan
dan keselamatan.

Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab
kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal.

Trampolin adalah salah satu alat yang digunakan dalam gimnastik untuk membolehkan
murid membuat lantunan pelbagai bentuk badan dan layangan di udara. Seorang
gimnas boleh melakukan pelbagai aksi akrobatik dengan menggunakan trampolin
semasa berada di udara. Kemahiran trampolin dapat membina pemasaan, koordinasi,
imbangan dan kawalan badan semasa di udara. Aktiviti lantunan dan layangan di atas
trampolin melibatkan bahagian kaki berbanding dengan kemahiran gimnastik lain
yang memerlukan kekuatan bahagian tangan. Murid yang tidak mempunyai kekuatan
tangan atau mempunyai berat badan berlebihan juga dapat melibatkan diri serta
mendapat keseronokan daripada aktiviti ini. Tahukah anda bahawa trampolin juga
boleh digunakan sebagai alat latihan untuk kemahiran lain dalam gimnastik, sukan
terjun dan sukan meluncur?

2

1 Gimnastik Asas

Layari laman sesawang
www.arasmega.com
untuk mendapatkan
aplikasi dan memuat
turun Quick Response
(QR) CODE.
Layari laman sesawang
www.arasmega.com
untuk mendapatkan
aplikasi dan memuat
turun Augmented
Reality (AR).

3

Kemahiran Asas Lantunan Imbas Saya

Kunci kepada lantunan yang baik adalah dengan mewujudkan Seat-drop
sesuatu ritma dengan trampolin melalui lantunan. Ikuti
Gimnastik Asas 1 kemahiran asas lantunan di bawah.

1. Seat-drop

• Berdiri tegak dan tangan lurus
ke atas.

• Lutut difleksi.
• Pindah berat badan ke belakang.
• Jatuhkan badan dalam posisi duduk.
• Tangan di sisi badan dengan jari
ke hadapan.
• Kembali ke posisi asal.

2. Back-drop Imbas Saya

• Berdiri tegak di atas trampolin. Back-drop
• Lutut difleksi.
• Jatuhkan bahagian belakang

badan ke atas trampolin.
• Tangan dan kaki dilurus

serentak ke hadapan.
• Kembali ke posisi asal.

1. Apakah langkah keselamatan yang perlu diambil semasa melakukan lantunan?
2. Bahagian anggota manakah yang sesuai dan selamat digunakan untuk melakukan lantunan?

4

3. Hands and Knees-drop Imbas Saya

• Berdiri tegak di atas trampolin. Hands and
• Jatuhkan kedua-dua lutut dan Knees-drop

tangan serentak ke atas trampolin.
• Lutut dan jari menghadap

ke hadapan.
• Kembali ke posisi asal.

4. Front-drop Imbas Saya 1 Gimnastik Asas

• Berdiri tegak di atas trampolin. Front-drop
• Siku difleksi lebih kurang 90°.
• Lutut difleksi.
• Jatuhkan badan dalam

keadaan meniarap selari
dengan trampolin.
• Tangan berada di bawah dagu
dengan jari menghala
ke dalam.
• Mata memandang tangan.
• Kembali ke posisi asal.

Celik Siber Tip Selamat

Taipkan kata kunci “Basic Landing • Sentiasa berada di tengah-tengah trampolin.
Positions in Trampoline” untuk • Hanya seorang murid sahaja dibenarkan
menonton video yang berkaitan.
berada di atas trampolin pada satu-satu masa.
• Jangan cuba melompat terlalu tinggi.

5

Gimnastik Asas 1 Bentuk Badan Semasa Layangan

Terdapat pelbagai jenis bentuk badan yang boleh dilakukan semasa layangan
di atas trampolin antaranya ialah posisi tuck, pike dan straddle. Berikut adalah
butiran lakuannya.

Lompatan

1. Lompatan Tuck
• Berdiri tegak di atas trampolin dengan kaki dirapatkan.
• Mengenjut beberapa kali untuk mendapatkan momentum.
• Lompat berulang kali.
• Pada ketinggian layangan yang sesuai, fleksi

lutut dan rapatkan ke dada.
• Tangan memegang bahagian bawah lutut.
• Kembali ke posisi asal.

2. Lompatan Pike
• Berdiri tegak di atas trampolin dengan kaki dirapatkan.
• Mengenjut beberapa kali untuk mendapatkan momentum.
• Lompat berulang kali.
• Pada ketinggian layangan yang sesuai,

fleksi pinggul dengan kaki diluruskan.
• Kembali ke posisi asal.

3. Lompatan Straddle
• Berdiri tegak di atas trampolin dengan kaki dirapatkan.
• Mengenjut beberapa kali untuk mendapatkan momentum.
• Lompat berulang kali.
• Pada ketinggian layangan yang sesuai, kaki dikangkangkan.
• Kembali ke posisi asal.

1. Bincangkan cara anda mengekalkan kawalan badan semasa layangan?
2. Jelaskan cara menghasilkan lantunan yang tinggi?
3. Mengapakah ketinggian layangan perlu untuk melakukan bentuk badan yang berbeza?
4. Huraikan langkah-langkah untuk menghentikan layangan?

6 1.1.1, 2.1.1, 2.1.2, 2.1.3, 5.1.3

Putaran

Semasa anda di sekolah rendah, anda telah mempelajari beberapa putaran
ketika melakukan layangan di atas trampolin. Mari kita sama-sama ulang kaji
kemahiran tersebut.

1. Putaran 90° 2

• Berdiri tegak di atas trampolin dengan 90°
tangan dilurus ke atas.
3
• Mengenjut beberapa kali untuk 1
mendapatkan momentum.

• Lompat dan buat putaran 90° mengikut
arah jam atau lawan jam semasa di udara.

• Fleksi lutut dan turunkan tangan
semasa mendarat.

2. Putaran 180° 180° 3 1 Gimnastik Asas
4
• Berdiri tegak di atas trampolin dengan 2
tangan dilurus ke atas. 1

• Mengenjut beberapa kali untuk
mendapatkan momentum.

• Lompat dan buat putaran 180° mengikut
arah jam atau lawan jam semasa di udara.

• Fleksi lutut dan turunkan tangan
semasa mendarat.

3. Putaran 360° 3

• Berdiri tegak di atas trampolin dengan 2 360°
tangan dilurus ke atas.
4
• Mengenjut beberapa kali untuk
mendapatkan momentum. 5
1
• Lompat dan buat putaran 360° mengikut
arah jam atau lawan jam semasa

di udara.
• Fleksi lutut dan turunkan

tangan semasa mendarat.

1.1.2, 2.1.1, 2.1.3, 5.1.3 7













































































Kategori Serangan 3 Sedia, Jaring, Gol!

Kemenangan sesuatu pasukan dalam permainan bola jaring ditentukan oleh jumlah
gol yang dijaringkan. Oleh itu, pemain haruslah menguasai kemahiran menjaring
dari pelbagai jarak dalam bulatan gol. Hanya pemain yang berperanan sebagai
penjaring gol (GS) dan penyerang gol (GA) dibenarkan menjaringkan gol dalam
bulatan gol kawasan menyerang. Pada pandangan anda, apakah ciri-ciri yang harus
ada pada pemain GS dan GA agar pasukannya mempunyai lebih peluang untuk
menaCnga?raTahukah anda bahawa pemain remaja Fadzlun Abas telah dinobatkan
sebagBaier‘TmhaeinBest Shooter’ di World Junior Netball Championships pada tahun
2000 dan 2001? Faktor-faktor seperti cara menangkap bola oleh penjaring,
kedudukan penjaring dan pengadang, percubaan menjaring boleh dilakukan dari
mana-mana tempat dalam bulatan gol dengan menggunakan kedua-dua belah
tangaCnaartau sebelah tangan secara statik atau gerak selangkah dari pelbagai
jarakB. eMrmarai iknita sama-sama tingkatkan kemahiran menjaring melalui permainan
‘Sedia, Jaring, Gol!’ di bawah.

Cara Saya perlu mengambil
Bermain selangkah ke belakang
untuk menjauhi pengadang
• Murid dibahagikan kepada dua
kumpulan kecil berempat. sebelum menjaring.
Apakah yang harus anda
• pyBaoanslaugkdBCdaimintaeeuprrtlmaaeapnkakyaaeninnradonalgrei.hkawasan lakukan sekiranya bola

• Pasukan menyerang hanya gagal dijaringkan?
dibenarkan menjaring selepas
tiga hantaran kepada
rakan sepasukannya.

• hSoeleeknhidrapaCBnikhyleaaaahkrrbmaldaoiwlmaaaibunnel,arbkjaoaTynDlaaOstdeOeimrmUsWeuilbliCakuiNtH
di kawasan permulaan tadi oleh
kumpulan menyerang.

1. Bilakah situasi anda menggunakan kemahiran menjaring statik dan menjaring
gerak selangkah?

2. Mengapakah menjaring bertambah sukar apabila diadang?

46