04 TEST นิฌาพรรณ ดวงวิเศษ

6. เคลด็ ลบั ดูแลผวิ ให้เนียนนุ่ม สวยจนหนุ่มๆ ต้องเหลยี วมอง

• ผวิ หนา้ สวยสดใส เป็ นสง่ิ ทผ่ี ูห้ ญงิ สว่ นใหญต่ อ้ งการเป็ นอย่างมาก เพราะทาใหแ้ ลดู

ออ่ นเยาว ์ และยงั ชว่ ยเพมิ่ ความมน่ั ใจในตวั เองอกี ดว้ ย เพราะฉะน้ัน หากสาวๆ คนไหน
ทกี่ าลงั มองหาวธิ ดี แู ลผวิ หนา้ ใหส้ วยเนียนใส และยงั เนียนนุ่มน่าสมั ผสั กนั อยู่ บอก
เลยตอ้ งทาตามนีค้ ะ่

อาหารท่ีมีโฟโตเอสโตเจนและอาหารที่มีกรดไขมนั โอเมกา้ 3 และ 9

ไฟโตอีสโตรเจนที่พบมากในอาหารที่กินเป็นประจาวนั คือ ไอโซฟลาโวน ซ่ึงมีมากในถว่ั เมลด็ แห้งหลายชนิด แหล่งอาหารสาคญั
ของ ไฟโตอีสโตรเจนที่ร่างกายของคนไดร้ ับ คือ ถวั่ เหลือง และผลิตภณั ฑจ์ ากถวั่ เหลือง เช่น เตา้ หู้ ซีอิ้ว เตา้ เจ้ียว ไอโซฟลาโวน ที่
สาคญั คือ ในถว่ั เหลืองคือ เดดซีน (daidzein) และจีนีสทีน (genistein)
โอเมกา้ 3 และ 9
•ปลาและอาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทนู ่า ปลาซาร์ดีน ปลาจาระเมด็ ขาว ปลาสวาย ปลาช่อน ปลาดุก
•ถว่ั และเมล็ดพชื เช่น เมลด็ เจีย เมลด็ แฟลกซ์ วอลนทั หรือเมลด็ ฟักทอง
•น้ามนั พืช เช่น น้ามนั ถว่ั เหลือง หรือน้ามนั คาโนล่า

ผกั ผลไมแ้ อนต้ีออกซิแดนท์

“แอนตอี้ อกซิแดนท์” เราจะไดย้ นิ กนั บ่อย ถึงสรรพคุณอนั ยอดเยยี่ มกระเทียมเจียวของเจา้ สารตวั น้ี ซ่ึงที่จริง
ร่างกายเราก็สามารถผลิตเองไดน้ ะ แต่วธิ ีการใชช้ ีวติ รวมท้งั มลพิษรอบตวั มีเยอะ จึงไมพ่ อที่จะไปลดปัญหา
ความเสื่อมถอยของเซลลใ์ นร่างกาย ทาให้สุขภาพแยแ่ ละแก่ไว เราจึงไดล้ ิสต์ 7 ผกั ผลไม้แอนตีอ้ อกซิแดนท์
เคลด็ ลบั ชะลอวยั ที่หาไดง้ ่าย ราคาไม่แพงมาแนะนา ใครท่ีอยากดูออ่ นวยั หนา้ ใส ผิวสวยกต็ อ้ งไปหามาทาน
บอ่ ยๆ นะจะ๊