SARAY SEVILLANO REVISTA

SPORT

LIFE

ENTREVISTA

DAVID APARICIO
MARTIN MARTINEZ

TECNICAS

+SUPER EJERCICIOS
+APRENDER A CALENTAR

NUTRICION

ALIMENTOS PARA UNA
BUENA DIETA

PRIMERA EDICION

DEPORTES
EN





CONTENIDO

6 ALIMENTACION SANA

TENDENCIAS
TECNICAS DE

10 CALENTAMIENTOS

12 ENTREVISTAS

c DEPORTES

16 RECOMENDACIONES

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ALIMENTACION
CORRECTA

¿En qué consiste una alimentación
saludable?

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimen-
tos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana,
sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los
carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad físi-
ca y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de
ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Si tienes anteceden-
tes de cáncer de mama o estás en tratamiento, la buena alimentación es
especialmente importante para ti. Lo que comes puede influir en tu siste-
ma inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía.

Ningún alimento o dieta puede impedir la aparición del cáncer de mama.
Si bien los investigadores aún están estudiando los efectos de comer ali-
mentos no saludables, en el riesgo de tener cáncer de mama y su recu-
rrencia, lo que sí sabemos es que el sobrepeso es un factor de riesgo, tan-
to de la primera aparición del cáncer de mama como de su recurrencia.
En esta sección puedes aprender a comer de una forma que mantenga tu
cuerpo lo más sano posible.

VERDURAS Y FRUTAS

Las frutas y verduras son importantes componentes de una dieta saludable
y su consumo ayuda a prevenir diversas enfermedades, como las cardio-
patías, el cáncer, la diabetes y la obesidad.

Las vitaminas, los minerales y otros componentes de las frutas y las ver-
duras son esenciales para la salud humana.

La fibra, por ejemplo, contribuye al tránsito a través del aparato digestivo
y a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Actúa: Consume 5 o más porciones de frutas y verduras al día. Por ejem-
plo, una manzana durante el desayuno, jícama en la colación, jitomate
como parte del guisado en la comida, guayaba como postre y nopal como
parte de tu cena.

CEREALES Y TUBÉRCULOS

A) CEREALES
Los más utilizados en la alimentación humana son el trigo, el arroz, el
maíz y la avena, aunque también son importantes la cebada, el centeno, y
el mijo.
Algunos de los alimentos que pertenecen a este grupo son: amaranto, ho-
juelas de avena, cereales de caja, pan, tortilla, galletas, pasta, arroz, elote
y papa.

B) TUBÉRCULOS
Son tipos de tallos subterráneos engrosados, donde ciertas plantas acumu-
lan los nutrientes de reserva para la planta. Formados principalmente de
almidón.

“El tabaquismo, el
alcohol y la comi-
da chatarra van a
matar al mundo”

Alcohol, cigarrillo y comida chatarra. Rubros que po-
seen cinco cosas en común: Su expendio es legal, salvo ex-
cepciones religiosas. Su consumo es visto con normalidad,
salvo algunos horarios o espacios. Los tres, en exceso, son
muy dañinos para la salud. Los tres entre sus usuarios
cuentan con adictos, porque los tres causan adicción
una vez que se cruza la línea del consumo moderado; y
los tres producen inusitadas ganancias. Pronto tendrán
un sexto elemento para compartir. La comida chatarra
será pechada con impuestos severos y limitaciones de pu-
blicidad, y con ello se unirá al club de sus dos poco sa-
nos hermanos.
Antes de continuar es importante establecer diferencia
entre comida rápida y comida chatarra, términos que
muy injustamente se usan como sinónimos. La comida rá-
pida es, tal como suena, aquella que por su formato y
tiempo de cocción puede comerse en muy poco tiempo. Evi-
dentemente es mucho más rápido hacer, servir y comer
una arepa rellena de aguacate y pollo; que hacerlo con
una lengua en salsa con arroz onotado, por nombrar
dos platos completos y alimenticios de nuestra cocina
tradicional. Personalmente defiendo a la comida rápida
(tacos mexicanos, ceviches peruanos, arepas venezolanas,
pupusas salvadoreñas, etc.),



www.entrenad

duro.com.ec

ENTREVISTA

MARTIN MARTINEZ
“EL DEPORTE ES
VIDA”

FOTOGRAFIA: ANGEL GONZALEZ

JUEGOS
SUDAMERICANOS BALONCESTO 2018

NOS HABLE UN POCO ACERCA DE SU VIDA COMO DEPORTISTA...

¿Qué tiempo practicas el deporte y como te ¿Cúal ha sido tu mayor decdecepción el

interesastes en este?
Practico baloncesto desde los 3 años y medio, deporte?
gracias a mis abuelos quienes fueron los que Pues creo que la descepcion mas grande
que puede haber en el deporte es la derrota.
me pusieron en este lindo deporte.

¿Cúal es el jugador de basket que mas admi- ¿Qué no le hicieras a otro jugador?
Alguna jugada brusca que le vaya provocar
ras y por qué?
Kobe Bryant, por su entrega para el equipo en alguna lesión.

cada partido. ¿Hasta donde llegarías para ganar un parti-

¿Dentro de tu vida futura cuales son tus aspi- do?
Daria todo en la cancha por ganar un parti-
raciones en el deporte?
Llegar a ser un deportista de elite sin descui- do y en caso de igual perderlo me iria con
dar los estudios y si se da lo oportunidad de la satisfaccion de que deje todo de mi en la
cancha sin guardarme nada.
hacerlo en el exterior, bienvenido sea.

¿Si no hubieses decidido jugar basket que ¿Cúal consideras que es la posición mas
otro deporte practicarías? estratégica en la cancha de basket?
Simultaneamente mientras jugaba basquet Todas son importantes al ser este un depor-
tambien jugaba futbol asi que posiblemente te de 5 jugadores.

hubiera sido futbol. ¿Qué podría considerar negativo del bas-

¿Qué consejo darías los a jovenes y niños? ket?
Que practiquen cualquier deporte, porque el Es un deporte hermoso pero como estilo
deporte es vida! de vida en nuestro pais no se puede a dife-
rencia del futbol que tranquilamente uno

¿ Además de la disciplina deportiva que pla- puede vivir de eso.

nes tienes para tu futuro?
Terminar mi carrera universitaria y especiali- ¿Qué deporte no practicarias?
Gimnasia ritmica o artistica (jajaja).
zarme

.
¿Cúal crees que es la mejor técnica dentro del ¿Cúal ha sido tu peor lesión?
He sufrido 2 lesiones graves pero la peor
basket para ganar?
El juego en equipo es fundamental, a un equi- fue la luxacion de codo.

po cualquiera le gana pero a un equipo de

amigos que siempre se apoyan y dan todo,

dificil.

DAVID APARICIO

“LUCHA POR
TUS SUEÑOS..”

DAVID ALBERTO APARICIO JARA CON TAN SOLO 16 AÑOS DE EDAD,
ES CARACTERIZADO POR UNO DE LOS MEJORES DEPORTISTA DEL
PAIS.
HACE POCO TUVO UN CAMPEONATO SUDAMERICANO Y NOS CONTO
ACERCA DE EL.

“El haber competido a nivel internacional en Baloncesto me
hizo dar cuenta que aunque estoy en una etapa muy decisiva
de mi vida, estoy seguro que lo quiero en mi profesión, en un
futuro y en todas mis experiencias”. Nos dijo David, quien se
siente tremendamente orgulloso de su reciente logro obtenido
Junto a sus compañeros de equipos a los que ha ido cono-
ciendo poco a poco, y acomplandose a sus nuevos entrena-
mientos, expresan total gratitud.

O

FOTOGRAFIA: APARICIO SERRANO

ESTAMOS MUY ORGULLOSOS DE NUESTRA SELECCION ECUATORIANA Y LES
DESEAMOS EXITO Y MUCHA SUERTE PARA SUS SIGUIENTES JUEGOS QUE SE-
RAN DENTRO DE MUY POCO RUMBO A ITALIA 2018

FOTO: FEDERACION ECUATORIANA
DE BALONCESTO

MUNDIAL

LOS EQUIPOS CLASIFICADOS AL
MUNDIAL RUSIA 2018
Terminó la etapa de más sufrida: ya están los 32
países que estarán en la gran cita.
Mientras que Rusia goza del privilegio de estar
clasificada desde el momento en que se supo
que iba a ser la sede de la Copa del Mundo en
2018 , los demás equipos libraron una dura ba-
talla buscando un boleto que les permita estar
en la competición más importante del fútbol
mundial.

L RUSIA 2018

La fase de grupos dará comienzo el 14 de ju-
nio de 2018 , día que Rusia debutará en su
Mundial ante Arabia Saudita, y finalizará el
28 del mismo mes. Los octavos de final em-
pezarán dos días después y se prolongarán
durante cuatro días, del día 30 de junio hasta
el 3 de julio.
Los cuartos de final se disputarán entre los
días 6 y 7 de julio, las semifinales los días
10 y 11 del mismo mes, y la cita mundialista
acabará el 15 de julio con la gran final .



¿LO SABIAS?

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