hình thành thói quen

INSTANT RESEARCH INSTITUTE
Mạc Nguyệt (dịch)

Tip công sở 1

KHẢ NĂNG HÌNH THÀNH

Tạo lập thói quen mới chỉ sau 3 tuần

NHÀ XUẤT BẢN THANH NIÊN

Tiến sĩ Bichines Giới tính: Nam; Tuổi: 55

Ông là nhà nghiên cứu của Viện nghiên cứu Tổng hợp Tốc Dục, chuyên về xã hội
học. Ông thường cùng trợ lí của mình đi khảo sát ở nhiều nơi, thích ghi chép đủ
loại thông tin thu thập được vào cuốn sổ tay luôn mang bên mình. Dạo gần đây,
ông bắt đầu hứng thú với vấn đề tự phát triển bản thân của con người trong xã

hội, và thứ mà ông yêu thích nhất trên cơ thể mình đó chính là hàng ria.

Emma Giới tính: Nữ; Tuổi: 25

Trợ lí đắc lực của tiến sĩ Bichines, do từng có kinh nghiệm làm phóng viên
thời sự nên rất cứng nhắc trong việc xác nhận hiện trường. Điểm nổi bật
nhất ở Emma là sự nghiêm túc, nhiều lúc cô nói chuyện rất thẳng thắn,
nhưng thật ra lại là một cô gái có nội tâm vô cùng chất phác, hiền lành.

Quảng Giới tính: Nam; Tuổi: 23

Nhân viên mới vào công ty được một năm. Hồi học đại học, cậu chưa từng

tham gia hoạt động đoàn thể nên không giỏi lắm trong các hoạt động xã

giao. Khi gặp khó khăn, cậu thường ngồi tưởng tượng ra tình hình, nhưng

cuối cùng vẫn phải đối mặt với thực tế. Tuy dễ bị vướng mắc khi làm việc,

nhưng cậu lại rất thích tư duy tìm ra cách vượt qua những rào cản.

Tiến Giới tính: Nam; Tuổi: 28

Đã làm việc trong công ty được sáu năm, là đàn anh cùng phòng ban với
Quảng, cũng là trợ thủ đắc lực của tổ trưởng Lâm. Anh là một người cởi mở,
thích giúp đỡ người khác, thường xuyên giúp các đồng nghiệp trong công
ty. Anh thích chia sẻ với mọi người những kinh nghiệm làm việc hiệu quả,

rất được mọi người yêu mến.

Trang Giới tính: Nữ; Tuổi: 22

Vào công ty cùng năm với Quảng, ngồi làm việc ở ngay sau Quảng. Cô thành
thạo các phần mềm văn phòng như excel và rất thích giúp đỡ đồng nghiệp về
mảng này. Vì cực kì coi trọng tinh thần làm việc nhóm nên khi các thành viên
trong phòng ban thảo luận, cô thường tích cực đóng góp ý kiến.

Các đồng nghiệp khác trong công ty Tổ trưởng Lâm

Đây là các cấp trên và đồng nghiệp của Quảng trong Tùng Trung
công ty. Họ rất hòa thuận, vui vẻ, thường cùng nhau
thảo luận và giúp đỡ lẫn nhau. Tuy mỗi người có một
ý kiến riêng, nhưng các ý kiến của họ đã góp phần
giúp Quảng tìm ra ý tưởng trong những lúc nguy cấp.

MỤC LỤC

CHƯƠNG
THẾ NÀO LÀ KHẢ NĂNG
HÌNH THÀNH THÓI QUEN?

Khả năng hình thành thói quen là gì? 10

Thói quen là một dạng tiềm thức 14

Thói quen nhìn thấy được và thói quen không nhìn thấy được 18

Đặc tính “đầu voi đuôi chuột” của con người 22

Ba hiệu quả của việc “thói quen hóa” 26

Hãy bỏ những thói quen không cần thiết 30

Phân tích các giai đoạn hình thành thói quen 34

TỔNG KẾT CHƯƠNG 38

CHƯƠNG 40
NHỮNG THÓI QUEN ẨN MÌNH 44
TRONG CUỘC SỐNG HẰNG NGÀY 48

đổi thói quen ăn uống, thử nấu ăn vài lần mỗi tuần 52
Thói quen tập thể dục giúp tăng cường trí lực 56
Thói quen dậy sớm là quan trọng nhất 60
Thói quen dũng cảm thử những cái mới và thách thức 64
chính mình 68
Thói quen đọc sách nhiều thể loại
Thói quen tư duy theo Mục đích luận
“Phương pháp liệt kê” giúp bạn phát hiện thói quen mới
TỔNG KẾT CHƯƠNG

CHƯƠNG 70
BIỆN PHÁP NÂNG CAO 74
KHẢ NĂNG HÌNH THÀNH THÓI QUEN 78
82
Ba tuần là đủ để hình thành “thói quen” 86
Hiệu ứng cánh bướm của việc hình thành thói quen tốt 90
Chiến lược hình thành thói quen 94
Xác định rõ ràng mục tiêu 98
Tìm được “thói quen có công tắc”
Tuyên bố với mọi người
Các bước giúp bạn xác định rõ mục đích thực sự của mình
TỔNG KẾT CHƯƠNG

CHƯƠNG 100
104
QUÁ TRÌNH HÌNH THÀNH THÓI QUEN 108
112
Ba giai đoạn hình thành thói quen 116
Chia nhỏ mục tiêu và phân tích định lượng
“Công thức hóa” thói quen 120
Nếu có trường hợp ngoại lệ thì phải làm sao? 124
Sự tự điều chỉnh trong quá trình hình thành thói quen 128
Việc hình thành thói quen còn phụ thuộc vào kế hoạch
của bạn
Cách lập kế hoạch năm bằng bảng thói quen
TỔNG KẾT CHƯƠNG

CHƯƠNG 130
MẸO NHỎ GIÚP BẠN 134
HÌNH THÀNH THÓI QUEN TỐT
138
Bước đầu tiên hình thành thói quen tốt 142
Dành cho mình một vài phần thưởng nho nhỏ 146
Tìm kiếm lời khen ngợi từ những người xung quanh một 150
cách thích đáng 154
Hãy bồi dưỡng thói quen với tâm trạng thoải mái 158
Tránh né vùng nguy hiểm của thói quen
Điều chỉnh kết cấu môi trường xung quanh mình
Cách nâng cao tỉ lệ bồi dưỡng thói quen thành công
TỔNG KẾT CHƯƠNG

CHƯƠNG 160
MỘT SỐ SƠ ĐỒ GIÚP BẠN HÌNH THÀNH 164
THÓI QUEN 168

Tận dụng tốt sơ đồ quản lí chướng ngại 172
Lập kế hoạch bồi dưỡng thói quen 176
Phân chia hợp lí từng mắt xích 180
Nghiêm túc ghi chép tình hình hoàn thành mục tiêu 184
thói quen 188
Dùng sơ đồ ngang Gantt giám sát tiến trình
Đưa mục tiêu thói quen vào cuộc sống hằng ngày
Quy trình cơ bản giúp bạn quy hoạch thói quen
TỔNG KẾT CHƯƠNG

CHƯƠNG 190
ĐỒNG HÀNH CÙNG BẠN 194
BỒI DƯỠNG THÓI QUEN DẬY SỚM 198
202
Năm nguyên tắc để dậy sớm 206
Mẹo nhỏ để đi ngủ sớm 210
Bí quyết để dậy sớm một cách dễ dàng 214
Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn 218
Phác họa cuộc sống lí tưởng
Nguyên nhân chủ yếu khiến ta không thể dậy sớm
Năm bước giúp bạn hình thành thói quen dậy sớm
TỔNG KẾT CHƯƠNG



CHƯƠNG 1

THẾ NÀO LÀ KHẢ NĂNG
HÌNH THÀNH THÓI QUEN?

Trong công việc và cuộc sống, mỗi người ít nhiều đều
sẽ có một vài thói quen khác nhau. Nhiều người cho rằng
việc hình thành thói quen là rất khó, nhưng thật ra không
phải vậy. Chỉ khi nhận thức rõ bản chất của việc hình
thành “thói quen”, ta mới có thể nắm bắt nó tốt hơn. Vậy
nên trong chương này, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu thế
nào là “khả năng hình thành thói quen”.

KHẢ NĂNG HÌNH THÀNH THÓI QUEN

KHẢ NĂNG HÌNH THÀNH
THÓI QUEN LÀ GÌ?

Việc đầu tiên bạn làm mỗi khi thức dậy là gì? Đánh răng
trước hay rửa mặt trước? Trước khi ra ngoài, bạn xỏ giày chân
trái trước hay chân phải trước? Khi ngồi vào bàn làm việc, bạn sẽ
kiểm tra hòm thư trước, nói chuyện với đồng nghiệp hay là lập
tức viết các ghi chú? Bữa trưa bạn gọi cơm ngoài hay tự làm cơm
mang đi? Những chuyện nhỏ nhặt thường thấy trong cuộc sống
như thế lại chính là tổ hợp những thói quen của chúng ta.

Chắc bạn sẽ cho rằng lựa chọn mà chúng ta đưa ra mỗi
ngày cho những việc kể trên là kết quả của quá trình suy xét
kĩ càng, nhưng không phải vậy. Thực chất, đa phần những lựa
chọn đó được đưa ra nhờ thói quen sinh hoạt của bạn. Những
thói quen này bề ngoài có vẻ không cần thiết phải cân nhắc, ảnh
hưởng của chúng đến công việc và cuộc sống cũng không đáng
kể, nhưng xét về lâu dài, chúng lại thực sự ảnh hưởng đến mọi
phương diện trong công việc và cuộc sống của chúng ta. Có lẽ
bạn không muốn thừa nhận, nhưng thói quen quả thực sẽ dần
dần kiểm soát cuộc sống của chúng ta. Bởi vì thói quen là một
nguồn lực mạnh mẽ không thể kháng cự, vậy nên việc có thể
nhận thức rõ sức mạnh của thói quen hay không đóng vai trò vô
cùng quan trọng trong việc hình thành thói quen.

CHƯƠNG 1: THẾ NÀO LÀ KHẢ NĂNG HÌNH THÀNH THÓI QUEN?

“Khả năng hình thành thói quen” thoạt nghe thì có
vẻ rất giống “thói quen” nhưng giữa chúng vẫn có sự khác
biệt nhất định, không thể quy làm cùng một khái niệm.

Nhiều người hiểu nhầm về thói quen, cho rằng thói
quen có ba biểu hiện sau đây: một là phải có ý chí kiên cường
mới thực hiện được, hai là nó sẽ tạo ra gánh nặng cho người
thực hiện và ba là chỉ một nhóm người nhất định mới có thói
quen. Nhưng thật ra sự hiểu biết sai lầm này chỉ xuất hiện trong
giai đoạn hình thành thói quen, một khi vượt qua giai đoạn này
rồi thì trạng thái mà bạn thể hiện sẽ hoàn toàn ngược lại.

NHỮNG HIỂU BIẾT SAI LẦM VỀ THÓI QUEN NÊU TRÊN
SẼ ẢNH HƯỞNG ĐẾN VIỆC BỒI DƯỠNG THÓI QUEN MỚI.

Gánh
nặng

Ý chí

Nhóm người
nhất định

Thói quen Thói quen
cũ mới

KHẢ NĂNG HÌNH THÀNH THÓI QUEN

BIỂU HIỆN CỦA THÓI QUEN

Thói quen -
Habit

Chỉ trạng thái
duy trì thực
hiện một việc
nào đó trong
vô thức.

Vô thức

Ai cũng Không tạo
làm được gánh nặng

ực chất, sau khi loại bỏ những hiểu nhầm, thói quen có
ba biểu hiện sau đây:

Một, được thực hiện một cách vô thức.

Các thói quen đều được thực hiện một cách vô thức. Ví dụ
như mỗi sáng thức dậy bạn rửa mặt trước rồi mới đánh răng.