六年级 PJ PK

巩 跑垒球类游戏大全
固

攻方击球与跑垒，守方投掷与捡球。

B4 嘉欣，快！对方
A4 触击球！

A3

B3

B1 A2 落点区 2

A1 好！
落点区 1
B2

击球时须注意投手
的投球方向与速度。

穿上合身的运动服， 知识 扫 行动
能提高运动的效率。
广角

扫一扫，轻松看懂跑垒

球类的基本规则。

1.8.1 给老师的话 跑垒球类
1.8.2 规则
1.8.3 学生分成两队，各队四人。攻方一人击球，三人跑垒。守方一人在落点区 1
1.8.4 投球，一人在场外等待进入落点区 1 捡球，两人在落点区 2 准备捡球。 43
2.8.2
5.1.1 游戏开始，B1 把球投给 A1 ，A1 可选择触击球（把球击向落点区 1 ）或是击
远球（把球击向落点区 2 ），然后开始跑垒，跑过一垒可获一分。如果 A1
的球落在落点区 1 ，B2 进入区内捡球并把球传给投球手 B1，投球手接获后
喊“停”，攻方停止跑垒；如果球落在落点区 2 ，B2 和 B3 则负责捡球，以
此类推，继续游戏。

漏击或击球出界称坏球，三次坏球即出局。攻方四人轮流当击球者，四局为
一个回合。接着，攻守交换，两个回合后，得分最高者获胜。

教师视情况调整场地大小、游戏人数或规则。

评 跑垒游戏大玩家
估

1 根据下图三种接球的准备姿势，进行配对。

abc

接反弹球 接高球 接低球

2 根据下图，说明这两种击球方式的特点。
ab

3 分组进行活动。利用废弃物，

自制一个能进行投球
游戏规则：
5 3 5
练习的体育用具并 1. 每人四次投掷机会。
2. 自由选择投掷距离。 1
设计游戏规则。 3. 分数按投掷距离与

21 世纪 CT 投掷目标计算。
教学法 4. ……
BAT KBAT
K
1.8
2.8 S T E M

44

4 全能选手 体育

赛跑 基本田径
对速度、力量与
节奏感，要求较高的

运动项目。

跳跃

借着助跑时产生的
爆发力进行起跳，
以跳的远度决定

名次。

投掷 这些运动项目的名称
是什么？你们还知道
哪些田径项目？

出手瞬间的速度、
出手和投掷的角度等
都会影响飞行距离。

45

A跑

教 接力跨栏跑
学

分组进行游戏，最先完成的队伍获胜。

我必定做到
“三步一跨”，
并且确保步幅
一致。

栏间跑的步数维持在奇数，
即 3 步或者 5 步，才能够以
相同的腿起跨。

创意 S T EM 栏间跑必须以跑
的方式进行，而
无限 非跨跃步。

用泡棉管和 PVC 水喉管自制栏架。

1.9.1 给老师的话
2.9.1
5.2.4 游戏的起点与第一个栏架和最后一个栏架与终点的距离大约是 8 米，栏架间
的距离大约是 5 米。视学生能力调整距离与栏架的数量。
46
把学生分成人数相等的几个队伍。教师发令之后，第一人依次跨过三个栏架，
继续跑一段距离后，绕过小旗子（终点），从栏架的外侧快速跑回起点，并且
拍打第二人的手掌，第二人继续游戏。以此类推，最快完成的队伍获胜。

教 健步如飞
学

分组进行游戏，竞走至终点后把胶环穿进站柱，

最先完成的队伍获胜。

知识

广角

双脚要走在 竞走比赛的犯规符号：
直线上！
知道了！谢谢
提醒！

屈膝犯规 双脚离地

双脚不可同时 K 竞走是以脚跟或脚尖
离地，前腿从 BAT KBAT 的部位先着地？
着地瞬间始终
伸直，膝关节
不能弯曲。

在家动起 来

练习原地竞走，加强 沿着家中地砖的直线练习竞走。
辅助 摆臂、转髋与摆腿等 平时也可以与家人进行健步走。 扫 行动

动作的协调性。 健步走是种快速步行运动，老少

咸宜，简单易行。

1.9.2 给老师的话 健步走
2.9.2
5.3.4 把学生分成人数相等的几个队伍。第一人手持胶环，在直线上以竞走的姿势
行走 5 米，抵达终点后把胶环穿进站柱，然后跑回起点拍打第二人的手掌，
继续游戏。最快完成的队伍获胜。

视学生能力调整竞走的距离。 47

B 跳跃

教 好高骛远
学

起跳

助跑

助跑的距离与步数因人而异。起跳后，腾起
的高度与落地的距离息息相关。如果以相同
的速度起跳，腾空的高度越高，落点越远。

巩 连续三步起跳
固

起跑数步后，以惯用腿起跳，另一只脚着地后，

继续跑三步，再起跳。重复此动作约十米。

助跑 一步 两步 三步 重复
5步
跃起 跃起
48 着地

你刚才跳得不够高，
所以落点不远。

好，我下回
会注意。

腾空

落地

辅 原地挺身向前跃
助

后腿提膝，向下向后摆动；两臂 向前跃，双脚着地。
由后向前摆动，身体呈弓形。

1.10.1 给老师的话
2.10.1
5.3.1 好高骛远： 1 助跑距离依学生快跑能力决定。 2 起跳时脚跟先着地，接着
整个脚板过渡到脚尖用力起跳，迅速有力伸出摆动腿；身体保持较高重心，
向斜上方伸展。 3 腾空阶段，双臂向后上方摆，有助提高身体。 4 以脚跟 49
落地，屈膝，身体顺势着地。

连续三步起跳：让学生熟悉起跳的节奏与动作。这个练习也适合用于跨栏跑的
训练。练习的距离可视情况调整。

原地挺身向前跃：让学生感受腾空阶段的身体姿势，体会摆臂、挺身、展髋和
收腿的动作。

教 背越式跳高
学

适应活动四部曲

通过四个活动，循序渐进掌握背越式跳高。

1 “J”字型连续助跑起跳 2 助跑跳触目标物

3 原地背越式着垫 4 助跑仰躺着垫

我必须克服背部 扫 行动
着垫的恐惧感。
知识 背越式跳高
教学
广角

1968 年墨西哥奥运会上运动员迪克·福斯贝里首次采用
“背越式”过杆并且打破世界记录，一举成名。日后，
此技术广泛地被顶尖跳高选手采用。

50

背越式跳高

助跑 起跳脚与横杆
平行。
过杆时的动作要领：
1. 抬 —— 前腿抬高 腾空
2. 伸 —— 手臂充分上摆
3. 转 —— 旋转身体 以背部
4. 挺 —— 挺胸展体 着垫。

起跳

背部着垫

助跑步数为 8 至 12 步。前段跑 右 左
直线，后段 4、5 步跑弧线，用 脚 脚
离横杆较远的腿起跳。 起 起
跳 跳

1.10.2 给老师的话
2.10.2
2.10.3 适应活动四部曲： 1 沿着弧线连续助跑起跳，以让身体习惯在助跑时内倾。
5.2.2 2 让学生判断空间与距离并调节速度。 3 先让学生尝试原地双脚起跳后
以背部着垫，然后再尝试单脚起跳。 4 在没有横杆的情况下，让学生尝试
背越式跳高的完整动作。 51

背越式跳高也称作“福斯贝里式跳高”。跑弧线的时候身体内倾，最后一步
稍短，身体与横杆呈约 20°至 30°。

C 投掷

教 投掷软式标枪
学

以玩游戏的 A3 A2 A1
方式，循序
双脚左右开立
渐进地掌握

投掷技能。

老师说必须等所
有人都投掷后，
才可以去捡……

投掷标枪完整动作

助跑 K 交叉步
用交叉步助跑的好处
枪尖必须对着 BAT KBAT 是什么？
投掷方向。

52

双脚前后开立 交叉步前进

无论是立定或前进投掷， 30°至 35°
投掷角度都尽量控制在
30°至 35°之间。

创意 S T EM

无限

废物利用，自制标枪。与

同学测试制成品，并进行

改良。

塑料绳

羽毛球头

投掷 泡棉管 + PVC管

1.11.1 给老师的话
2.11.1 教师可在活动前介绍有关的运动项目—— 标抢。
5.1.3 先让学生练习立定投掷，以感受转体发力的过程。学生尝试双脚左右开立、
前后开立和交叉步前进的三种投掷方式后，针对各项投掷过程的难易程度和
差别发表意见。游戏中设置横杆是为了设定投掷角度，让学生对投掷角度有 53
初步概念。最后，指导学生进行完整的投掷过程：助跑 交叉步 投掷，让
学生体验另一种速度与力量的差异。学生可尝试调整助跑或交叉步的步数。
为确保安全，教师应统一投掷与向前捡标枪的时间。
在家动起来：利用家中的条形物体作为替代物，练习投掷动作。

教 抛掷绳球
学

通过四个活动，掌握抛绳球的技能。

A 立定旋转 B 立定旋转与抛掷

一条绳子， 扫 行动 创意 S T EM
一个皮球，
轻松制作 制作“绳球” 无限
“绳球”。
S T EM 生活中可替
代图中绳球
巩 冲天飞球 的物品。
固
20 米
分组进行活动，

累计分数最高的

队伍获胜。

5米 A1
54
A2 A3

使用替代用具 旋转时屈膝降低重心。出手
前，须确保其 前，上身稍微向后倾，转体
耐用性。 发力，把绳球抛出去。

C 转圈旋转 D 转圈旋转与抛掷

增 飞球轰炸
广

分组进行游戏，在时限内“轰炸目标”取分。

A1 这可难不倒我！

A2 砰！ B1

A3 B2 B3
给老师的话

1.11.2 抛掷绳球：提醒学生旋转绳球时，上身必须配合转动。 D 学生背对抛掷的
2.11.2 方向转圈。转圈时以左脚跟为支点开始旋转，支点由左脚跟经脚外侧过渡至
5.1.2 脚尖。当左脚支点由脚跟转移至脚外侧时，右脚离地跨过左脚，同时上半身
5.2.4 扭转发力，把绳球抛出去。学生可选择以右脚跟为支点开始旋转。

飞球轰炸：目标圆圈的直径约 4 米，队伍与目标的距离约 20 米。 55
教师视情况调整场地大小、游戏人数或规则。
在家动起来：参考视频制作绳球，在家练习抛掷动作。

评 田径知识达人
估

1 莫哈默在进行跨栏跑时，

KK 以相同的脚起跨，推测 约5米
BAT KBAT 他在栏间跑的步数。

2 在进行跨栏跑的项目时，使用相同的脚跨栏的
好处是什么？

BAT KBAT

3 下图显示三名学生在进行竞走比赛。谁犯规？
为什么？

文慧 俊杰 凯文

4 说出这两种跳高技巧的相同与不同之处。
ab

1.9 5 哪个投掷角度能把物体投到最远的地方？
2.9

1.10 Z
2.10 W XY

1.11
2.11

56

5 水上救援演习 体育

基本水上运动

你离我那么近， 他的手臂不够长，
我拉你上来吧！ 难道他要用腿？

救命啊！ 幸好我会
“踩水”，
自救待援！

这里比较深，
应该采取抛掷
救援法！

救溺先自保， 叫（呼叫）、伸（延伸物）、
防溺有四招。 抛（抛掷物）和漂（自救）。

57

教 岸上救生
学

当你遇到有人溺水时，应该先大声向成人呼救。

如果你必须采取行动，谨记两大原则：岸上救生

胜于下水，善用器具胜于徒手。

延伸救援

救援者趴在岸边抓牢固定物，侧面斜向溺者，伸出手、脚或是任何的
延伸物如棍子、衣物、毛巾或浮棒，使溺者抓住后将其拉上岸。

抛掷救援

如果溺者离岸较远，可向他抛掷绳子或任何救生器具。

遵守水上安全规则，绝对 说出戏水时我们应该
可以避免溺水事件。 与不应该做的事。

58

巩 我是救生员 扫 行动
固

轮流扮演救援者与溺者，在限时内把救生绳

抛掷给溺者并将其拉上池边。 岸上救生常识

脚踩绳子一端，低手抛掷，
绳子越过他的头部。

若无法到泳池，
也能在其他地方
模拟这活动哦！

辅 创意救生器具
助

如何善用图中的物品

进行岸上救援？说出

你的想法。

BAT KBAT S T EM

K

1.12.1 给老师的话
2.12.1
5.1.3 岸上救生： 强调当学生遇到溺水事故时，应该马上告诉救生员或大声呼救。
下水救生须受过特别训练，不可贸然尝试。学生在实施岸上救援时必须确保
自己的救援姿势是平稳的，以避免被溺者拖入水里。如果使用坚硬的延伸物 59
施救，应横向移动交给溺者，这样不仅能避免戳伤溺者，也能够增加溺者与
延伸物接触范围，提高救援机会。

我是救生员： 可把绳子绑在救生圈或浮板上，以相同的方式进行练习。
创意救生器具：给学生提示，可综合图中两种物品进行救援。

教 站着游泳
学

踩水也称作立泳，即“站着游泳”的姿势。过程

中双腿蹬踩，双臂划水；身体略向前倾，仅露出

头部。

手臂动作

坐在浮板上练习
手臂动作。

双臂在胸前两侧拨水，手指并拢，手掌与水面
呈 45°，向外、向内拨水。

腿部动作
手扶池壁或浮板，
练习腿部动作。

蛙式踩水与蛙泳的腿部动作相同，小腿向外展
至身体两侧再收回，但收蹬腿的幅度须小。

在深水区进行活动必须小心，
靠在池边练习较安全。

60

踩水以腿部的动作为主，而蛙式踩水最为常见。
其他踩水方式包括剪式、打蛋式和车轮式。 扫 行动

踩水示范

剪式 打蛋式 车轮式

穿上完整的泳装是

巩 踩水演唱会 泳池规则之一。
固

抱球踩水直到唱完一首歌的时间。

在不依赖任何辅助工具
增广 的情况下进行踩水。

1.12.2 给老师的话
2.12.2
5.1.1 站着游泳： 踩水时眼睛看前方而非下方，动作缓慢且平稳，全身放松，不可
5.1.2 过度用力而影响下一个循环动作。让学生知道踩水是溺水自救的基本泳姿，
耗费体力小，有利于保存体力，等待救援。踩水是需要被重视的基本技能，
建议初学者必须先学会踩水，才学其他泳姿。 61

踩水演唱会：学生可原地踩水或移动（向前和转圈）踩水。自由挑选喜欢的
歌曲，若歌曲时间太长则只唱其中几段即可。

教 蛙泳与自由泳
学

一起复习之前学过的蛙泳和自由泳，熟练这两种

泳姿的呼吸法。接着，以这两种泳姿游一段距离。

蛙泳

手脚伸直，掌心向外，自然滑行。 双手从两侧向身体下方划水。

自由泳

左臂向前伸，右臂推水至大腿侧。 提肘时，转头向侧面吸气。

右图显示自由泳
的手臂与腿部的
动作。

1.13.1 给老师的话
2.13.1
5.2.4 蛙泳与自由泳：提醒学生换气时必须掌握好时间和动作节奏，吐气时必须把
气吐完。允许未能完全掌握蛙泳或自由泳的学生使用辅助器具。
62
在家动起来：鼓励学生发挥创意，举出各种在陆地上练习泳姿的方法。

双手往内收，头露出水面，深吸 伸出双臂，头埋入水里吐气，
一口气，小腿往上收。 双腿同时用力蹬夹。

右臂准备向前插入水中，左手同 右臂向前伸直，继续循环动作。
时往后拨水，在水里慢慢吐气。

分组进行蛙泳和自由泳接力赛，在 我要挑战两种泳姿，
巩固 限时内累计最远距离的队伍获胜。 在限时内完成任务！

在家动起 来

趴在凳子上，练习自由泳与蛙泳的泳姿。

63

评 水上运动问与答
估

1 为什么岸上救生是最理想的救溺方法？

2 如果溺者离岸较远，你会怎么做？

3 说出五种适合用来救溺的日常物品。

4 说出使用救生杆救溺时必须注意的事项。

5 根据下图所示的模拟救溺情况，提出看法与

解释。

KBAT KBAT a b

6 根据以下四个项目，进行自我评估。

项目 掌握画

a 使用浮具踩水一分钟。
b 手脚并用踩水一分钟。
1.12 c 配合换气，以蛙泳前进 10 米。
1.13
2.12 d 配合换气，以自由泳前进 10 米。
2.13

64

指路小先锋
6 娱乐与休闲
体育

怎么办啊？手机没电了！ 别担心，别害怕！
没地图，我要怎样去峇峇 让我来帮你。

娘惹博物馆呢？ 太棒了！谢谢你！

峇峇娘惹博物馆 咖啡馆 郑和文化馆
何记鸡饭店

娘惹餐馆 Jalan Hang Kasturi 鸡饭馆
北 古城鸡饭馆
鸡场街夜市

便利店

M1 你是要带我去吗？ 不是，我刚从那里回来。 M2

M1 那你会借我手机？ 手机？只有一个，没法借。

M1 你……你…… 好的好的，别激动，你听好啦！

1. 我们现在的位置是郑和文化馆，你必须往西南方向前行。
2. 途经鸡场街仍继续直走，沿着路稍向右转。
3. 当经过 Jalan Hang Kasturi 时，继续往前走，你会发现“峇峇
娘惹博物馆”就在你的 侧。

步行只需 3 分钟。

65

扫 行动

教 户外寻宝乐 介绍“定向越野”
学

野外露营趣味多，定向寻宝乐无穷。

组员合作齐解题，脑力激荡有逻辑。 你们已经拿到
第一张提示卡
推理得当路明确，宝藏地点渐显现。 了，赶快解题
寻宝去吧！

1

7
兜兜转转在原点，
旗帜下方是宝藏。

6

原点就是 那宝藏就在
起点…… 营地！

哈哈，恭喜你们，
寻宝成功！

21 世纪 你玩过寻宝游戏吗？想一想，参与户外
教学法 定向寻宝活动，会有哪些收获呢？

66

3 我找到了！
东北反面方向走，
百步一半是 不走百步走一半。
五十。

2

东北反面 那是往西南
是西南。 走 50 步！

5 意思是往南走， 4

提示卡贴在 没有东西。 东西也可能
横梁上！
是方向……

往南走去无东西，
何处有亭水自流？

如果不是东西南方，就是向北，哪里
有水流动……啊！是河边，小亭子！

平日勤于身体锻炼，将有助我们在进行户外活动时，不易
感到疲累；当碰到问题时，因体力与精神状况良好，能够
及时思考、进行规划，并做出明智的决定。

1.14.1 给老师的话
2.14.1 户外寻宝乐：教师协助学生分组，每组 3 人以进行户外寻宝游戏。
5.2.3 每组皆从营地出发，组员一起合作寻找提示卡，并通过提示卡上的提示，相互
讨论以取得讯息通往下一站至终点站，最终取得宝藏的队伍为优胜者。
鼓励学生在遇到困难时，不要轻言放弃，解题过程中勇于提出看法，并积极与 67
组员沟通、交流。提醒学生在游戏进行时，应时刻注意安全。

教 传统游戏“你追我跑”
学

一人追逐众人跑，各施法宝闪攻击。

触碰肩膀身份换，换我追你四处跑。

好！ 我比较靠近你，
先来救我。

彼得，快来救我！ 停！

啊，我一定要捉到你！

游戏过程中须注意自身与他人的安全，
轻拍同学肩膀，切勿推挤，以免跌倒。

1.14.2 给老师的话
2.14.2
5.4.2 你追我跑（Si Libat）：教师引导学生进行你追我跑或我追你跑的“玩追追”
游戏。提醒学生在游戏中，必须注意个人和同学的安全，避免发生碰撞。
68
首先将学生分组 6 至 10 人以进行游戏。游戏开始前，通过抽签决定追逐者和
闪避者。追逐者一人在指定范围内追逐其他人，当成功触碰到他人的肩膀时，
两人便调换角色继续游戏。闪避者可选择蹲在藤圈内、触碰站柱或是原地高举
双手喊“停！”以自救，这之后也可要求同伴解救自己。当全部闪避者都处于
自救状态时游戏暂停，闪避者全蹲下，在追逐者高喊“1、2、3！”后，最慢
站起来的闪避者须和追逐者互换角色以继续游戏。

教 传统游戏“木头人”
学

同样场地，不同游戏，一人追逐，众人闪避；

成功触碰，木头成形，原地站立，等待救援。

那么多木头人，
要先救谁呢？

诗颖，别想 好！
那么多，快
救人！

文琦，快跑！

K 闪避者应该怎么做，才不会变成木头人？

BAT KBAT

可视情况增加追逐者人数或调整参与人数，
增广 以增加游戏的难度与趣味性。

给老师的话

1.14.2 木头人（Hidup Mati）：教师引导学生进行相关游戏。学生人数约 8 至 12 人，
2.14.2 提醒学生在游戏中，必须注意自身与同学的安全，以避免发生碰撞。
5.4.3 游戏开始前，通过抽签决定追逐者和闪避者。追逐者在指定范围内追逐其他
人，当成功触碰到他人的肩膀时，被触碰者就得张开双手、叉开双脚站立，
成为木头人。木头人一旦经队友触碰，便能自由活动。当追逐者将所有人都 69
变成木头人后，游戏即结束。

评 趣味游戏动起来
估

1 根据提示，你能说出下一站的方向和路程吗？

KBAT KBAT 提示 1 ： 马来西亚在新加坡的 方。 应该往哪个
方向走多少
提示 2 ：男子 米自由泳世界纪录是由巴西 米呢？

名将塞萨尔·西埃洛创下的 46.91 秒。

2 分组讨论，与同学共同设计一项在课室或学校
21 世纪 范围内的定向运动，然后在班上分享成果。

教学法

3 你知道以下传统游戏的名称与玩法吗？

F012f

1.14 休闲时，你玩过哪些户外游戏呢？可制作短视频，
2.14 与同学分享或介绍你玩过的游戏。

70 给老师的话
趣味游戏动起来：教师鼓励学生在日常生活中，多关注体育新闻或赛事，以
增加课外知识。引导学生分组讨论，适时给予协助，以完成评估。